音乐节是声音、能量和社区的一股旋风 — — 但对于任何管理糖尿病的人来说,经验可以带来额外的复杂度。 挑战不仅仅是控制你的血糖;它还要感受充实、满足和精力,以享受每套音乐。 有了正确的策略,你可以在不损害健康或乐趣的情况下浏览节日的食物景观。 下面,我们破解实用的循证提示,帮助你保持营养、稳定并准备跳舞。

为什么在节日里和糖尿病在一起

即便如此,人们也很难理解,当人们在节日中出现这种情绪时,人们会感到非常痛苦。 当你站起脚来,跳舞,走在两相之间,面对不可预测的天气,身体会很快地被能量所烧伤。 对于糖尿病患者来说,这种活动水平会导致血糖的下降速度比预期的快。 与此同时,节日食品往往会高得精细的碳和糖,从而产生高低的过山花。 保持平衡的营养密集食品有助于缓解挥发,保持能量稳定,并减少抢走快速的不健康的点心的诱惑,从而破坏你的管理计划。

准备你的饭吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃

准备是成功的节日糖尿病体验中最重要的单一因素。首先列出您可携带的、可移动的、可稳放的零食,这些零食提供了蛋白质、健康的脂肪和复杂的碳水化合物的混合。这些混合会减缓消化速度,促进稳定的葡萄糖水平。考虑包装:

  • ] 裸体和种子 (杏仁,核桃,南瓜种子)——高于健康脂肪和蛋白质
  • 茄棒或Babybel ——易于携带并是良好的蛋白质来源.
  • 黄油-干酪饼干或米饼[——选择每个服务至少有3克纤维的版本.
  • 花生蔬菜 (婴儿胡萝卜,黄瓜切片,铃花花椒条)——高水分含量能助水分.
  • 奶油包——配有苹果片或芹菜的一对,以作满足的小型小米.
  • 低糖蛋白条——寻找糖分不足10克和至少10克蛋白质的条.
  • 未加工牛肉或火鸡干[]——注意添加糖;选择每份服务低于5克的品牌.

把这些东西装入一个小的、隔热的袋子,这个袋子适合节日的背包。 请检查节日的包政策 — — 许多包政策允许有适当证件的医疗和饮食物品。 带上你的内分泌学家或保健提供者的纸条,方便安全检查。

节日的晚餐准备

如果你可以使用汽车或露营地的冷却器,你可以将你的餐具打平。

  • 取出豆子、被切碎的蔬菜和淡紫 ⁇ 的 ⁇ 或棕米沙拉
  • 硬泡蛋 ——蛋白质包装并易吃走走走走走走走走走走.
  • 有分层成分( ⁇ 、橄榄、樱桃番茄、全草皮)的本托式容器[
  • 被封口的邮袋或瓶子中预放出[-使用未被甜化的杏仁牛奶,菠菜,浆果,并用一勺蛋白质粉.

这些餐食可以在乐队间休息时被快速地吃入,使你和你的血糖在更安全的范围内被保存.

继续喝着右手的酒

脱水可以提高血糖,因为身体释放出皮质醇和肾上腺素等激素,从而增加葡萄糖产量。 在节日,你通过出汗和身体锻炼而失去水。 带一瓶可再用的水瓶到水站再取出。 每小时至少要8盎司的水,如果活跃或天气炎热,则更多。

对于电解质的替换,请选择无糖电解质粉或平板(如Nuun, Ultima,或液态IV的无糖版本 ) 。 避免常规运动饮料、甜味的冰茶和苏打水,这些可以快速地将血糖加入。 如果你需要咖啡因加热,请选择黑咖啡或未被加甜的冰茶,但要注意咖啡因可以在一些人中短暂地提高血糖。 事先测试你的反应。

酒精是许多节日活动者考虑的另一个因素。如果您选择喝酒,请遵守这些准则:

  • 将摄入量限制在每2-3小时一瓶
  • 选择干酒,淡啤酒,或用无糖搅拌器取出活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活
  • 永远不要喝空胃酒——配以一对有蛋白质丰富的小吃的酒精
  • 监测葡萄糖的频率较高,因为酒精在几小时后会导致延迟的低血糖

美国糖尿病协会提供关于酒精和糖尿病的详细指导,可以在节前审查.

明智地选择您的食品供应商

节日食品近年来有了显著改善。 许多组织者现在要求销售商提供健康、包容的选择。 在活动之前,检查节日的网站或应用程序,以获取食品销售商地图和菜单细节。 寻找关键词如“烤肉 ” 、 “ 新鲜”和“低糖 ” 。 专门从事碗、玉米或烤肉的销售商通常允许定制。

要求时,

  • “这是用黄油或油做的?”
  • “酱汁或马来德有加糖吗?”
  • ”我能得到更多的蔬菜,
  • “你是否有营养信息表?”

沙拉如果被糖分的涂料浸透,就可能是一个陷阱。 请求在侧面涂料或使用油和醋。 Burrito碗、谷物碗和自建选项可以让你控制配料。 避免被炸食品、有胶水的食品和任何听起来像糖浆涂上糖浆的东西。

”如果您要参加一个多日的节日,请考虑与ADA的糖尿病食品中心[联系,以 旅行顺利的“美食思想和替代”。

管理位置和时间

吃东西与吃东西同样重要。 在节日中,很容易被音乐所吸引,意识到你已经走了六个小时没有食物。这可能导致饥饿导致食欲过量或低血糖。用手机计时器或表警钟提醒你每2-3小时吃一顿。 设定在振动时,不要错过高音器。

坚持较小的平衡部分。一个很好的拇指规则是,将每小吃15-30克碳水化合物(取决于个人胰岛素敏感度和活动水平)与蛋白质或脂肪源配对。例如:

  • 半个全花边 有两块花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花边花
  • 一块奶酪棒 有一小块杏仁
  • 半个蛋白质棒和一个小苹果
  • 一杯新鲜的浆果 有4盎司的纯希腊酸奶

使用胰岛素泵或快速作用的胰岛素,如果在行走或站立时进食,可能需要调整你的血浆时间。 有些人发现在他们非常活跃时他们用胰岛素的含量会减少。 以后如果需要,不要害怕服用少量的矫正剂量,但总是先做测试。 糖尿病青少年研究基金会(JDRF)提供调整胰岛素的点,以适应运动和活动。

携带基本糖尿病用品

节日的药具是生命线。除了基本药物和监测设备外,考虑包括一些项目,以应对节日环境的独特挑战——热、泥、人群和长时间。 以下是一个扩大的清单:

  • 如果温度超过86°F,则在冷却情况下(Frio或类似情况下),用备份进行胰岛素和药物
  • ]有额外传感器和发报机的血糖监测器或CGM
  • 低糖的快速活性糖:糖片,果汁盒(小,密封),或胶包
  • 外出小吃和水 — 比你想象的要多.
  • Ketone测试条,如果你服用了SGLT2抑制剂或已经拥有了DKA
  • 密封包中的宽纱和酒精擦擦
  • 葡萄糖监测补丁或过量,以在出汗和跳舞期间保持CGM的安全
  • 电源库,用于向CGM接收机或电话充电,如果使用CGM并配有电话应用软件
  • 一个能放出横身的小而谨慎的袋子——在人群中容易进入.
  • 医疗身份手镯或项链列出你的状况
  • 处方的药 ,以防用品丢失

将您的包放在一个凉爽、遮蔽和干燥的地方。 如果你在露营,请在白天将包放在帐篷或冷却器内。 绝对不要把胰岛素留在阳光下或热车里。 A 的Frio冷却箱可以在没有冷藏的情况下保持胰岛素稳定达48小时。

聆听您的正文并调整

节日的节日通过设计而压倒一切 — — 响亮、拥挤和刺激。 你的身体压力反应可以提高血糖,而身体活动和热能则可以降低血糖。 唯一的办法就是通过频繁的监控来导航。 每1-2小时测试一次,如果在跳舞或喝酒,就更频繁。 如果你使用CGM,请检查趋势箭头,并设定高/低警戒。

如果你感觉到你的血糖下降( 出汗, 迷惑, 烦躁) , 请立刻停下来, 坐在荫蔽地, 用15克快活的碳水化合物治疗。 请等待15分钟, 重新检查, 必要时再做一次。 一旦葡萄糖稳定, 立即用蛋白质丰富的小吃来防止再被浸泡。

如果你在高处(超过250毫克/德氏度),那么就检查一型糖尿病的酮。 喝多水,休克,按规定进行调节。 不要忽略高高的-持续的高血糖结合去水分和高温会很快升级。

休息也没关系。 寻找一个更安静的节日区域,坐地上,呼吸。你在那里是为了享受,而不是每时每刻。 节日期间的糖尿病管理是一个动态的过程 — — 你需要适应不断变化的条件,这完全正常。

建立支助系统

节日中,你不必单独管理糖尿病。 让你的朋友了解你的情况,并教他们基本知识:如何识别低水平、你的用品在哪里、何时要求医疗帮助。 许多节日现在都提供医疗帐篷,配备了受过慢性病治疗训练的EMT和护士。 抵达后,将医疗帐篷定位,并介绍你自己。

考虑佩戴一个明确写有“糖尿病1型”或“胰岛素上的糖尿病”的医用身份证。 在节日混乱的情况下,护理人员会在开始治疗前寻找这个。 有些人在钱包或电话箱里还携带一张小卡片,并附有紧急联系人和药物细节。 糖尿病联合王国社会活动指南 包含了您可以修改的有用模板。

举办多日节的特别考虑

即便在节制时间,也不要在餐后和餐后用餐。 保留一个配有糖表、快活活活的卡布和手电筒的床袋旁边。 使用“糖表”的睡袋,可以确保食物和小吃的安全。

对于使用胰岛素泵的人,请注意输液站点的变化。汗和体能活动会导致粘合失败。使用医疗胶带或防水的超接板来保护罐头。如果发现吸收问题,每隔2至3天或更早改变站点。如果使用一个舱位系统,请选择一个不会被背包带或椅子擦到的地盘。

对于使用口服药物管理的2型糖尿病,要注意那些可能引发低血糖(如磺酰氨酸)的药物,特别是活动增加的药物。 在节日之前与你的医生讨论一个计划 — — 他们可以建议暂时调整剂量。 一些节日有饮食住宿小组;提前联系他们,在售货亭申请低糖或低碳的选择。

结论

音乐节是人生中最伟大的集体体验之一 — — 陌生人成为朋友、忧愁淡入低音线,记忆也随之产生。 有了糖尿病,赌注就更高了,但当你知道自己健康而没缺一节节节就离开时,回报也更高了。 通过规划餐点,明智地水分,精心选择摊贩,安排时间,携带一个强大的供应工具,并保持身体的调和,你就可以保持高血糖和精神。关键是准备、灵活和自我满足。 你不仅在节日中度过了,而且你靠自己的方式在节日中欣欣欣欣地成长。