找到合适的素食餐厅选择, 当你有糖尿病的时候, 感觉很棘手。但说实话,它不一定是。

许多餐厅现在提供餐食,帮助管理血糖,同时仍然品尝出佳. 糖尿病患者最好的素食餐都集中在平衡的成分上,如整粒,精瘦蛋白,以及大量的蔬菜来保持你的血糖稳定.

选择用下碳水化合物和高纤维的菜肴可以帮助避免血糖的激增。 你总是可以要求简单的交换或较小的部分来保持事物的健康。

了解菜单上要找什么让你享受没有压力的外出吃东西。这些天,很多地方都包括了易患糖尿病的素食方案,所以坚持你的计划就容易多了。

键盘取道

  • 选择配有全粒的均衡膳食,精细蛋白,蔬菜.
  • 寻找出出低碳,高纤维的选项,并请求健康替代.
  • 许多餐厅提供与糖尿病管理相适应的素食盘.

导航植物餐厅糖尿病菜单

选择吃素时,你必须仔细观察你点什么。 注意配料、吃多少、以及任何可能搅乱你血糖的口感和口味。

确定糖尿病-友好食品选择

专注于用 清洁植物蛋白 来做饭,喜欢豆腐,豆子和扁豆. 去用[ 整粒的谷物[去吃,比如棕米或 ⁇ 子来代替通常的白菜.

蔬菜,如叶子绿、花椰菜和花椒,应该能填满大部分的盘子。 省去炸食品和奶油酱-烤、蒸或烤通常比较安全。

如果您可以, 请在出发前浏览餐厅的在线菜单 [ [FLT: 0] 。 它有助于在不承受当场订购压力的情况下发现更健康的选项 。

了解隐藏的糖和碳

一些素食菜会带出意料的糖和碳酸盐来,注意甜酱,调料,或马来那.

蜂蜜、口香糖或添加的糖等原料可以偷偷地靠近你。 甚至有些蔬菜菜肴,如有马铃薯、玉米或豌豆的菜肴,都比你想的还要多。

问一下服务器的成分或者酱汁。这样,你就能控制你盘子里的果实。

评估面积和服务规模

控制口腔是糖尿病的关键。 餐馆服务可能很大,有时只是太过分。

如果部分看起来很大, 共享一盘菜或保存一半。 请检查菜单中是否有菜的大小提示, 或者只是询问有订单时会有多少食物 。

您可以用一面非星形蔬菜来配对较小的主干线, 以此平衡事物。 保持对[ [FLT: 0]] 服务大小的观察 [[[FLT: 1] 帮助跟踪碳和卡路里。

糖尿病药剂剂的主要营养因素

选择素食时,必须平衡碳、纤维、蛋白质、脂肪、钠和酒精。 懂得如何在享受餐食的同时调节糖尿病。

平衡碳水化合物和纤维

碳糖对你的血糖影响最大,去吃高纤维的碳糖,如整粒,多叶的绿地等,还有其它非高血糖的蔬菜.

纤维会减缓碳化物在体内变成糖的速度。 尽量避免像白面包、白米和糖性食品那样的“生化碳化物 ” — —他们会很快地把血糖送上去。

控制豆子或扁豆等多份淀粉食品。 这样做很容易。

接: 在你的盘子上混合出低碳素蔬菜和富纤维食品,可以使血糖更稳定,消化更快乐.

优先安排蛋白质和高脂肪

蛋白质能让你饱和,能支撑肌肉。对于素食者来说,以植物为主的蛋白质如鸡皮,豆腐,扁豆等都是固体取料.

这些也添加了纤维,这对血糖来说是件好事。 坚果、种子和橄榄油的健康的脂肪有助于减少炎症。

吃炸食品或吃饱和脂肪的食品都省省吧。 这不值得。

记住:[每餐将蛋白质与纤维和健康的脂肪相结合,能帮助消化缓慢并保持血糖的稳定.

管理钠和酒精摄入量

太多的钠可以把血压提升,如果有糖尿病,这就不是一件好事。 寻找鲜有添加盐的素食盘子。

新鲜的蔬菜和自制的餐具通常比加工或餐厅食品的钠少,酒精会搅乱你的血糖和药,所以如果喝上,保持中和并配以食物.

建议:[ 向您的服务器询问低钠选项,重酱或敷料经常会隐藏额外的盐分,所以小心.

最佳蔬菜花样 血糖控制

选择富含纤维、蛋白质和全粒的食品可以更好地管理血糖。 将蔬菜和豆类和全粒结合起来有助于缓慢消化并保持血糖的稳定。

整个谷物碗和Burrito碗

棕米和 ⁇ 等全粒被装入纤维会减缓糖的吸收. Burrito碗被棕米所取出,没有野生血糖摇摆,可以给你稳定的能量.

通常,在碗中你会发现豆子、烤蔬菜、有时还有鳄梨。 这种组合会增加纤维和健康脂肪,以更好地控制血糖。

选择装有蔬菜的碗并放轻松地吃入谷物,可以的话会调出糖味酱和高活性卡布上品.

花地绿地和蔬菜的沙拉富人

菠菜、甘蓝等叶绿素的碳水化合物和高纤维含量的阿鲁古拉素质低。吃一粒沙拉和许多这些蔬菜有助于控制血糖,并添加维生素和矿物质。

将香料和花心花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花

少数的果子或种子会刺激蛋白质,让你满足。 你不需要太多的药。

基于满足感的替代方案

豆类、小鸡豆和黑豆等豆类能提供蛋白质和纤维。 这些营养物质缓慢消化,有助于食物后血糖稳定。

吃豆腐的菜肴会有很多,比如想汤、炖菜和辣椒。 寻找没有糖和一吨盐的选择。

食物中添加豆腐 支持平衡的血糖 并给你足够的营养

带有易食用植物类选择的顶级餐厅链

可以在几家流行的餐厅连锁店里找到糖尿病友好素食。这些地方可以定制你的订单,也可以选一些符合你需要的更轻的餐具。

观察碳和卡路里,以及做智能替代有助于保持你的血糖稳定。 这都是为了知道需要什么。

Panera 面包的自定义选择

在帕内拉面包店,你可以制造糖尿病和素食食品。 试一下他们的绿色女神科布·萨拉德(只要跳过鸡),在不超载碳酸盐的情况下,获得纤维和营养。

帕内拉的汤和沙拉通常包括蔬菜、豆子和一整粒。 肉类的肉类和肉类的肉类都非常丰富。

避免高糖的调料和酱汁 — — 为他们做点工作。 他们的菜单有几种有平衡蛋白和纤维的素食选择,因此你有选择。

千波特尔的健康选择

奇波特尔让你定制了适合糖尿病的餐点。 点一碗素食,配黑豆、花果和棕米-或者跳过米来让碳水化合物保持低调。

瓜卡莫克添加健康脂肪,但不添加糖; 加入热量但营养不足,所以容易吃起司和酸奶油。

与新鲜蔬菜、豆子和沙拉相伴,保持你的膳食营养素敏锐。 奇波特尔的自建风格让你能够控制了碳水化合物,并让事情变得有趣。

星巴克吃小吃和吃小吃

星巴克有素食小吃和轻餐,为糖尿病患者服务。 蛋白质比斯特罗盒中含有起司、坚果和水果,以及蛋白-XX26;菠菜早餐包。

也可以拿取中度糖分的坚果或酸奶。 省去面包店的食品 — — 里面装有糖和精美的碳水化合物。

星巴克在网上发布营养信息,这样就可以提前计划,避免出意外.

具有糖尿病的植物人聪明蛋白选择

选择正确的蛋白质对血糖很重要。你要的食物能给定能量而不引起突起。

精益求精、植物蛋白和一些乳制品可以很好地融入你的饭食。 如果你知道要找什么,还有很多东西可以选取。

克巴布斯:豆腐、帕内尔和克巴布斯

烧豆腐和花粉是坚固的选择 — — 蛋白质高,碳水化合物低。它们有香料和蔬菜的美味,而你不必担心会添加糖。 糖的含量会降低,但食品的含量会降低。

蔬菜豆腐通常有烤蔬菜和蛋白质的混合,如锅菜或豆腐。这些可以保持你的血糖稳定,并添加一些口味。

减少脂肪的加成,有帮助,还有钙和铁等营养物质。

海产食品和鱼类作为花花生替代产品

吃鱼或海鲜是糖尿病控制的一个很好的蛋白质。 鱼如鲑鱼或竹鱼,可以养活你的心脏。

海鲜通常在碳水化合物和热量中含量较低,但在蛋白质中含量也较高。 人们常常会在餐馆发现烤鱼碟或烤鱼盘。 食品中含有高含量的食品,但含含高含量的食品。

食品的营养问题需要解决。 食品的营养问题需要解决。 有时,如果加入海鲜,你不必完全放弃素食。 弹性选择可以让食物混合,以获得更好的营养。

希腊酸奶、坚果和取出胶片

希腊酸奶被蛋白质包住,糖份比普通酸奶少。 把它作为点心或一部分食物使用 — — 只要坚持平淡而无甜的版本。

核桃会给你蛋白质和健康脂肪。 一小撮可以帮助控制饥饿和血糖。 杏仁、核桃或活塞(未盐)是最好的。

豆类如扁豆、小鸡豆和豆类会添加纤维和蛋白质,减慢糖的吸收。 把它们扔入沙拉、汤或干料来助推。

定制您的顺序:健康的替代和修改

智能交换可以改善你的饮食营养,同时又不失去口味。 将精美的谷物换成全谷物,将多糖的外加换成多糖的蔬菜,并减少重酱油、调料和起司。

这些 ⁇ 能使血糖稳定 并增加你的盘子的营养

整粒谷物的加工

购买时,看看是否可以将白米,面食,或面包换成全粒选择。 棕米, ⁇ ,大麦,和全麦面包的纤维都更多,有助于缓慢地吸收糖分.

吃起来像薯条一样,

有些餐馆可能有花椰菜作为副店,

用蔬菜取代糖类添加物

蔬菜菜肴有时会有甜味或淀粉的花边,如被炒的坚果或糖质酱。 要求用这些花边来换来沙拉、蒸花椰菜或烤花椒等额外的非星味蔬菜。

食品中含有纤维、维生素和矿物质,同时在糖和碳水化合物上进行切削。如果用水果酱或果汁来做,请放在边上或跳过。

整个蔬菜都添加了大块和口味,而不含糖的糖芽。 此外,它们还装入了抗氧化剂。

减少酱油、外衣和起司

酱油、沙拉和起司可以偷偷地加入额外的糖和脂肪。请在旁边取取酱油或调料,这样你就可以控制你使用多少。

维奈克瑞特或柠檬汁 效果很好,而不是奶油味的选择。对于起司,看看能不能少吃一点,或者把它放下。

奶酪脂肪和卡路里含量高,这会使血糖管理更加困难。 切回会使你的餐食更轻.

舒适的食物和温和:没有罪责的享受治疗

治疗糖尿病的同时,你还可以享受舒适的食物 — — 只要做出更明智的选择,并观察部分。 集中力量于满足欲望的平衡成分,而不喷出血糖。

温和是关键,尤其是用汉堡,辣椒等口味来做,还有甜点.

汉堡和三明治的更聪明的选择

选用以蔬菜为原料的汉堡或三明治,用全草或低毛面包做成。去选用装有纤维的可选方案,如豆子、扁豆或蘑菇。

省去炸肉或重糖酱,加入多份新鲜蔬菜,如生菜,番茄和洋葱等,以做外纤维.

注意你的分大小 保持碳化物的检查。

提示:]

  • 换成普通的包子来包装生菜
  • 用芥末或鳄梨来代替蛋黄酱
  • 少吃点奶酪,或跳过

这些动作有助于降低卡路里并减少糖的冲击,因此可以偶尔享受一顿经典的舒适餐.

辣椒、汤和心地主

选取多用蔬菜和豆子配制的辣椒食谱,这些食谱可以给你纤维和蛋白质,有助于保持你的血糖稳定.

吃点地上肉或加糖的菜谱就省省吧。 这不值得。

汤可以做为超充料和平衡剂,如果你去吃低钠汤。汤可以大量地吃非高星蔬菜。

奶油,高脂汤?

尝试:]

  • 加入番茄、辣椒和洋葱加入辣椒
  • 将一些(或所有)肉用豆子或扁豆换成肉
  • 给一个小碗配沙拉 来让大家感到饱满

这样的心地主干道是舒适而有营养的。 如果你计划得当,就不会被太多的碳或脂肪所打倒。

平衡的甜点和小吃选项

新鲜的浆果或一碗混合水果带来了天然的甜味和一些纤维。 果实和点心是自然的。 果实和点心是自然的。 果实和点心是自然的。

零食、一串坚果、种子或一勺低脂酸奶都效果很好。 薯片和加工后甜品? 它们对你没有任何帮助。

闪电处理包括:

  • 草莓或苹果片 有花生酱
  • 小果沙拉 果沙拉 果沙拉 果沙拉 果沙拉 果沙拉 果沙拉 小沙拉
  • 烤熟了,老练了的鸡皮疙瘩

保持你的部分。在管理血糖的同时,完全可以享受甜点和点心。

与 2 型糖尿病 一起用餐: 生活方式和实用提示

与2型糖尿病一起吃下去可能很困难,但这并不是不可能的。 你只需要一些策略来控制你的血糖,并且还好好享受。

提前计划 做体会的选择 有助于你享受餐饮 而不影响健康

注意饮食和分寸控制战略

吃得快,会让血糖被塞入。 吃得快,就会让人感到饱满。 吃得快,吃得快,吃得快,吃得快。

停止吧,当你舒适地饱满,而不是被爆出。 说起来比做起来容易,但有帮助。

皮管控制问题 — — 半分皮包、与朋友分头或带剩饭回家。 如果餐厅有小盘子,小盘子就能够有所作为。

低碳素的蔬菜如叶子绿地,花椰菜或花椒是你的朋友,它们会把血糖加高,不会让你饱满的.

炸了的食物和重酱汁?

管理餐馆吃饭时的血糖

寻找用纤维、蛋白质和健康脂肪的食品。 它们减缓消化速度,有助于防止糖分快速升温。

蔬菜点点通常有扁豆、豆腐或豆子 — — 固蛋白取出。 不要害羞地要求菜单换掉,比如用薯条或白米来换非高档蔬菜。

有很多餐厅,特别是印度或泰国的餐厅,有为控制血糖而工作的餐饮。

低血糖可以在你的饭后偷偷摸摸地袭击你。 低血糖可以让你在食物中和食物中脱落。 低血糖可以帮助你。

将餐厅的餐饮纳入健康生活方式

要想在一天里吃饱吃活活,就先想想办法。 如果你吃一顿碳重的饭,也许可以在之后再多做点动作。

坚持取水、取草茶、黑咖啡而不是取出糖性饮料或酒精。 这些只是添加了你可能不需要的额外糖和卡路里。

观察一下食物的含量,看看它是如何影响你的血糖。 随着时间的推移,你会发现模式,做出更好的选择。

老实说,在餐馆管理零件和碳水化合物并非总容易,但符合糖尿病和体重控制的长期计划。

观察平衡的食品选择[ 有助于控制血糖,

寻找蔬菜、谷类和植物蛋白质的食品。这些食品往往可以支持你的营养,而不会将葡萄糖寄到滚石上。

避免装入精制的碳水化合物或添加糖的菜肴。 这些能让你的血糖比你想的快得多。 更糟糕的是,这些食品可以让血糖增加。

选择扁豆、豆子、豆腐或 ⁇ 等东西。 它们能让你的能量更加平和。 更能让你的能量更加平和。

皮小的体型是容易忽略的狡猾的一面。 健康的食物如果吃得太多,也可以丢掉你的血糖。

可能要求一个较小的服务或和某人分盘子。 这不是怪事,很多人都这样做。

几个简单提示:

  • 询问成分,以及如果你不确定,事情是如何煮好的。 有时会藏有糖或外出油。
  • 去吃富纤维食品——纤维减速糖进入你的系统的速度.
  • 取出饮取出水来或取出未取出取出取出茶来取出取出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

蔬菜点有很多选择 对你有用,说实话,只是有点小心很有用的