音乐会燃料优势:为什么全美食品胜利.

参加音乐会是一种令人兴奋的经历,即人群的涌出、低音节奏和成千上万声音在一致中唱出的共同能量。但这种魔法需要体力成本:站立、摇摆、跳舞,而且常常在有限的休息时间中游走被打包的场所。要通过设定名单,并且仍然有能量为核心而工作,你需要像做的那样努力的燃料。完整的食品零食是你们的秘密武器。它们提供持续的能量,而不会发生糖类碰撞、人工添加剂或空热量,从而困扰典型的减让性摊位价。这个指南涵盖了音乐会的最佳食品点心,为什么他们工作,以及如何从战略角度包装和吃,从而你从开场到最后的弓时保持活力。

食品是低度加工的原料,可以保留天然纤维、维生素、矿物质和植物营养。 对于音乐会参与者来说,关键优势是稳定的血糖。 加工的小吃 — — 思索玉米片、糖果棒或糖分能饮料 — — 因为葡萄糖迅速猛增,继而使你变得不耐烦和易发怒。 另一方面,食品整体由于混合了复杂的碳水化合物、健康的脂肪和蛋白质,提供了缓慢而稳定的能量释放。它们也让你更长时间地饱满,所以你不会被价格过高、质量低的选项所诱惑。 此外,许多食品小吃自然地水分水分(水果和蔬菜含有水分),并提供电解剂,如钾和镁,当你在拥挤的坑中出汗时,这些物质至关重要。

音乐会的全食小吃

以下是最便携、最稳定(或易于包装)的食品小吃,

混合坚果和种子

少量杏仁、核桃、南瓜种子或向日葵种子是健康脂肪、蛋白质和纤维的动力。 脂肪含量提供了慢烧燃料,而蛋白质有助于稳定血糖。 核糖还含有镁,它能与肌肉疲劳和筋挛作斗争,当你站了几个小时。为了方便的获取,将它们分入一个小的可再利用袋或专用口袋。 Avoid 重烤或盐质的品种,因为多余的钠能促进去水分。 如果你喜欢口味的曲折,试用轻烤的鸡皮或地膜,都会产生类似的好处。

新鲜水果

苹果、香蕉和橙子都是音乐会经典,有原因。香蕉富含钾和天然糖来提供快能。苹果提供纤维和满足的脆饼不会给手指留下粘滞的残留。橙子既水分又清新。所有三种都进入了自己的自然包装中,没有额外的包装。对于无混沌的饮食,选择不需要剥取的水果(或向前剥取并存放在容器中 ) 。 白果也很好,但因为天然糖集中而表分大小。 对于新鲜的改变,被冻的葡萄或浆果[ (放在一个小的绝缘袋中)可以双倍地作为水分,在热的室外场所进行冰处理。

带胡马的蔬菜棒

配上生菜(胡萝卜、黄瓜、铃花椒、芹菜)可以给你一种脆脆、满足的点心,提供纤维、蛋白质和健康脂肪。胡姆斯在室温下一般稳定几个小时,因此可以安全地进行音乐。在小型可再利用的容器中放入前胡姆斯并用单独的袋来保存蔬菜棒。这个组合还可以提供一剂蔬菜抗氧化剂,帮助抵抗体育活动产生的氧化压力。 用于品种,将胡姆斯换成瓜果(用阿沃卡多、石灰和克兰特罗制作)——健康的单不饱和脂肪支持持续的能量和大脑功能。

能量球( 能量球)

家用或储存的能量咬取用燕麦、枣子、坚果和种子制作,是营养密集而可携带的。它们用咬分大小的、容易吃到的碳、蛋白质和脂肪来包装平衡,不带餐具。寻找配有最小加糖枣的版本,是人们最需要的甜点。确保球不粘;用椰子片或可可粉来滚动;在小容器中或用蜂蜡包裹来避免在场地变暖时被熔。 使用取出一种口味的版本,用一串海盐来做一个不太甜的选择。

硬煮鸡蛋

几只被硬煮熟的蛋是优质蛋白质和健康脂肪的完美来源。它们填充而容易剥出,可以被放入一个更冷的小袋中并放入冰袋。蛋中还含有胆碱,它支持大脑功能 — — 保持锋利,并意识到周围环境。 包装前要扭动、用黑辣椒或烟熏辣椒 。如果你担心气味,就把它们放入密封的容器中,直到准备吃下。对于那些避免鸡蛋、烤出鸡皮或海绵的人来说,这些是极好的替代品。

带花果酱的全麦片

将整块谷物饼干(用很少的原料,如棕米或燕麦等)配上坚果酱(杏仁、花生或葵花籽),为稳定能量加上蛋白质和健康脂肪提供了复杂的碳酸盐。 双份比空的碳酸盐更满足。 预先制作小包,将坚果酱放入坚果纸上,或者为DIY小吃单独带一罐坚果酱和克克来。 对于一个便携式方案, 配上杏仁黄和一些香蕉片的米饼 , 它们的行走良好,并提供了令人满意的切食。

暗巧克力和椰子花样

一块小的深色巧克力(70%可可或更高)提供了抗氧化剂和一触一触类似咖啡因的热血素,可以增强警惕性,而无需紧张。用未发酵的椰子片配上健康脂肪和令人满意的纹理。 保持小块 —— 只用一到两个平方 —— 以避免糖过量。 这种组合尤其有效,在套间也有午起重机。

烤鸡豆

烤鸡皮豆是坚果的脆脆蛋白包装替代品。 它们富含纤维、铁和叶酸,有助于维持能量水平和红血球功能。 自己用橄榄油和香料(如精油、辣椒或蒜粉)来做,并存放在可再用的袋子中。 它们保持脆脆几个小时,并配以新鲜的蔬菜或水果,以平衡的小型食品。

音乐会中抽取的提示

即使是最好的小吃,如果你不能方便地访问它们,或者它们被破坏,也无济于事。跟着这些小费,在音乐会上使整顿的快餐无缝地进行.

包装智能

使用轻量级、可再使用的容器、硅胶袋或蜂蜡包来尽量减少浪费。检查地点政策之前,有些人不允许外出取食,尽管许多人允许用清澈的袋装小吃。如果你看到大舞台上的重大行为,请研究具体规则。一个小的清净的图案或花扇形的包很有效。对于硬锅鸡蛋或 ⁇ 子等物品,一个带有可再用冰包的绝缘口袋,可以保证其安全达4-6小时。 总是带出一小手消毒剂或擦干,在吃前清洗出小便壶和拥挤的浴室,使得洗手变得困难。

先去水解剂

整个小吃在水分充足时效果最好。 在节目和节目间隙饮用水。 避免糖水或能饮,这可以抵消整个食物的好处。大多数场所允许放空水瓶或有水泉。如果带出水果如橙子或葡萄,它们也有利于水分。 为了水分提振,在水中再加一分海盐和一滴柠檬来自然地补充电解质。

时间你的小吃

在音乐开始给身体消化时间前30-60分钟吃点小吃。 将主餐留作后期。 在表演期间, 在歌曲之间或较慢的一刻吃点小吃。 站起或跳起时吃饱会让人不适, 所以放轻松。 ] 如果你参加多套节日, 请在各种场合之间安排点心休息 — — 你的身体会感谢你。

注意马斯

选择不会给衣服留下屑或粘性残留物的点心。 将种子和坚果从包里倒入口中, 一次可以不乱地吃。 避免任何可能转移给人群或手机的油腻。 家里的皮果被切成被咬成块并储存在容器中。 [[FLT: 0]] 对于枣或能球等粘性物品, 将每个被包装在一小块羊皮纸[[FLT: 1] 中, 使手指保持干净。

如何规划您的音乐会小吃包

前一天晚上准备一点,可以保证你抢走并参加音乐会。这是一步一步走的路。

选择 2-3 个小吃

多样性让花蕾的味道变得快乐并覆盖不同的营养角度。 比如,一个水果、一个蛋白质丰富的物品和一个脆脆的选择。 例子包:香蕉、一袋杏仁和一箱胡萝卜棒,并配有果汁。 对于更长的表演或节日,加入第四道小吃,如烤鸡皮或有清洁成分的能源棒。

预置和标签

将小吃分成单服务大小。 这样可以防止食用过多, 安全检查更容易。 使用小的可重取的袋或可重取的邮袋。 如果您使用一次性物品, 请尝试选择可相容或可循环的 。 [[FLT: 0] ] 如果您要与一组人一起使用, 使用标签容器, 避免混合, 并且如果留下的话, 帮助识别您的物品 。

检查地点规则

访问会场网站或提前打电话确认他们的食品政策。 许多户外的异形动物和一些俱乐部允许外出小吃装入清晰的袋子。 对于竞技场来说,规则往往更为严格;但是,一个小袋的坚果或密封容器中的一粒水果只要不是玻璃或金属即可通过。当怀疑时,在安全后,会把小吃塞入口袋。 一些场所明确禁止外出吃;在这种情况下,在演出前吃一顿大餐,并考虑从特许摊购买健康物品(如水果或瓶装水)。

准备预赛餐

开通前2到3小时左右,用瘦蛋白、复杂的碳水化合物和健康脂肪来吃平衡的一顿饭。 比如:用 ⁇ 和蒸取的蔬菜来烤鸡肉、用火鸡和鳄梨来包裹全草皮,或用坚果和浆果来做燕麦。 这一基地将保持你的血糖稳定,并减少在节目期间对小吃的依赖。

放映后复原小吃

演唱会结束后,你的身体需要蛋白质和碳水化合物来修复肌肉并补充甘油储存。 将小的恢复小吃[ 装入一粒有水果的硬油鸡蛋,或者用坚果、种子和一些深色巧克力片来做自制小径混合。如果你开车回家,请保持一个用希腊酸奶或用菠菜、香蕉和牛奶包装的平滑块。

音乐会的演奏附加考虑

除了选择合适的食物外,还要铭记这些因素,以便顺利地体验。

过敏和不容忍

许多食品小吃自然没有常见的过敏药,但如果购买了预包装物品,交叉污染就是一种风险. 如果你有严重的过敏药,请选择单发的快餐,自己准备,并装入密封的容器来包装. 避免与陌生人分享小吃,因为无法保证他们接触过的东西. 如果你和过敏药的朋友一起参加,就同意几个适合每个人的快餐选择.

温度和破坏

大多数食品小吃(花果,水果,饼干,能球)都比较稳定,不需要冷藏,但是,硬锅鸡蛋,果酱或切蔬菜等物品应该保持凉爽. 如果你在室外热地,用一个有冰包的绝缘袋来吃这些物品,在2至3小时内,当有疑问时,跳出易腐烂的物品来避免食物引起的疾病. 对于非常热的日子,选择干果,坚果,以及整粒的谷物快克来代替果酱或新鲜蔬菜.

多重显示的能源可持续性

如果你参加多日的节日,整个小吃就变得更加重要。每天包装一批稳定货品,并配以附近小贩的新鲜水果。避免只依赖特许食品,这种食品可能高含盐、糖和不健康的脂肪。 确切地说,你不需要这些食品来做背向性演出。 考虑便携式蛋白质,如单服务坚果黄油包和可储存的豆腐干。

废物与可持续性

音乐会产生大量的垃圾。 做你该做的是, 带回可使用的容器、 金属秸秆( 如果允许) 和布巾。 尽可能避免单独包裹小吃, 而是在家中批量购买和部分购买。 [[FLT: 0] 许多地点现在都有堆肥箱—— 在你扔出苹果核或香蕉皮之前检查。

用于深化指导的外部资源

更多关于活跃活动的能量刺激食品和营养的阅读,请检查这些可信赖的来源:

无论是在俱乐部、体育场表演还是在户外节日中,你最喜欢的乐队都可以改变你的音乐会体验。 你将拥有更多的舞蹈活力,更专心地享受表演,并且不会出现表演后倒闭。 包装聪明,吃光,让音乐成为你的主要燃料。