建立支助系统,改善糖尿病的自我护理

管理独立性和脆弱性

许多人在寻求和接受支持时都面临着固有的脆弱性。 强调独立和自给自足的文化价值观可能使人们难以承认你需要帮助。 认识到接受支持并不表示软弱或失败;而是表明智慧和自我意识。 管理糖尿病等慢性病确实具有挑战性,寻求支持是改善健康结果而不是承认不足的主动策略。

重建支持寻求作为一种力量和自我护理的形式。 正如你毫不犹豫地使用葡萄糖表或胰岛素泵来管理你的糖尿病一样,将你的支持系统视为成功管理的另一个重要工具。 建立和维护支持网络需要勇气、沟通技能和情感智能 — — 所有这些都值得发展。 记住,即使是最有能力、最独立的人们也从支持中受益,而相互依存而不是完全独立,代表着一种更健康、更现实的、长期状态的导航方法。

导航有限资源

并非每个人都有平等的机会获得支持资源。 地理隔离、财政限制、语言障碍和有限的医疗保健都可能限制支持选择。 如果你面临这些障碍,那么就集中力量于最大限度地利用现有资源并寻求创造性解决方案。 免费或低成本的选择包括在线支持社区、美国糖尿病协会等组织的糖尿病教育材料、提供滑坡级费用的社区保健中心以及不需要付费的同伴支持方案。

调查专为解决获取障碍而设计的资源。 许多糖尿病组织为服务不足的人口提供方案,包括语言支持小组、医疗预约的交通援助、以及药物和用品的财政援助方案。 社区保健工作者或病人导航员可以帮助您确定和获取本地区的现有资源。 不要犹豫,请您就援助计划向医疗保健提供者询问 — — 他们往往掌握您可能无法独立发现的资源信息。

日常支助一体化实用战略

创造支持性家庭环境

身体环境对糖尿病管理产生了重大影响,家庭成员可以帮助创造支持健康行为的空间。 将厨房与糖尿病友好食品一起储存,并移除或限制不符合健康目标的诱人物品。 当整个家庭采用更健康的饮食模式时,你避免感到被孤立或被剥夺,每个人都能从改善营养中受益。 家庭成员可以参与餐食规划和准备,使健康饮食成为共同的活动,而不是单独承担。

建立将糖尿病管理任务自然地纳入日常生活的常规。 指定特定时间和地点进行血糖检查、药物管理和其他管理活动。 当这些任务成为家庭常规的可预见部分时,它们需要的心理能量会减少,被遗忘的可能性也降低。 家庭成员可以通过尊重指定时间、帮助提醒、以及参加晚宴后家庭行走等有利于每个人健康的活动来支持这些常规。

社会状况期间的支助

以食物为中心的社会活动可以为糖尿病管理带来挑战。 支持性朋友和家庭成员可以在计划集会时考虑饮食需求,确保糖尿病友好选择与其他食物一起提供。 在参加他人主办的活动时,带一份你所熟悉的餐饮,确保你至少有一个安全选择。 亲近的朋友和家庭成员也可以在社会局势中提供微妙支持,或许可以与你一起选择更健康的选择,或者帮助转移对食物选择的不想要的评论或压力。

教育你社会圈子在社会背景下的糖尿病管理需求。解释一下,你可能需要在事件期间检查血糖,在特定时间吃,或者限制某些食物 — — 并不是因为你很困难或者反社会,而是因为这些行动对于你的健康是必要的。大多数人一旦理解了这些行为的医疗必要性,就会接受。 哪怕在社会活动中有一个人理解和支持你的糖尿病管理,这些状况也会大大减轻压力。

活动伙伴

常规的体育活动对糖尿病管理至关重要,但保持常规运动可能具有挑战性。 常规运动伙伴提供动力、问责和社会联系,使体育活动更加令人愉快和可持续。 寻找身体水平和兴趣符合你的伙伴 — — 目标是找到你们享受和能够长期维持的活动,而不是强迫自己进行感觉像惩罚的常规运动。

运动伴侣不需要自己患糖尿病,但他们应该明白,你的血糖水平可能会影响你任何一天的锻炼能力。 教育运动伴侣了解低血糖症状,并确保他们知道,你可能需要停止检查血糖或消费碳水化合物的活动。这种知识允许他们适当地支持你,而不是在需要解决血糖问题时推动你继续工作。 考虑加入提供内在社会支持和常规活动时间表的团体健身班、步行俱乐部或娱乐体育联赛。

相互支持的性质

在您的网络中支持他人

支持关系在对等而不是单向时最有效。虽然你需要支持你的糖尿病管理,但你网络中的人也面临自己的挑战,并受益于你的支持。保持这种对等性可以防止支持关系感到烦琐或不平衡。显示对支持人们生活的兴趣,在他们面临困难时提供帮助,并在庆祝他们的成功的同时庆祝他们的成功。

与糖尿病患者的同伴支持关系,互惠是特别自然和有价值的。 分享经验和策略有助于他人,同时增强自身的知识和自我护理承诺。 许多人发现,支持糖尿病患者提供了一种目的和意义感,将自己的糖尿病经历从纯粹的个人负担转变为帮助他人的机会。 这种视角的转变可以大大改善自己的情感福利和与自身状况的关系。

承认对支助人员的影响

支持患有慢性病的人可能要求很高。 家庭成员,特别是配偶和父母,可能会经历自己与糖尿病相关的压力、焦虑和疲惫。 承认这个现实并鼓励支持人们关心自己的福祉。他们可能受益于自己的支持资源,比如糖尿病患者家庭成员的支持小组或咨询,以处理他们对自身病情的感受。

创造空格,让大家诚实地谈论糖尿病如何影响你的支持者。他们可能担心并发症,对影响整个家庭的生活方式变化感到沮丧,或者对感觉因你的状况而负担的愧疚。这些感觉是正常的,并不表示缺乏爱或承诺。承认和讨论这些情绪会公开加强关系,防止怨恨的形成。考虑让家庭成员参与家庭治疗或咨询会,以解决慢性病对家庭动态的影响。

随时间调整您的支持系统

认识不断变化的需要

新的诊断者通常需要强化教育和情感支持,学习管理技能和适应诊断。 随着你获得经验和信心,你的支持需要转向维护、问责和帮助应对新的挑战。 人生的转型 — — 开始新的工作,搬到新城市,有孩子,退休 — — 都影响到糖尿病管理,可能需要调整你的支持系统。

定期评估您目前的支持系统是否满足您的需要。 支持中是否存在空白, 需要解决吗 ? 某些支持关系是否对你不再有利 ? 您的情况是否以不同类型的支持方式发生变化 ? 这一定期评估确保您的支持系统仍然相关有效, 而不是停滞或过时 。 不要犹豫做出改变 — — 添加新的支持人员, 调整您与现有支持人员的互动方式, 或者让一些支持关系在不再有目的时自然地消失 。

应对健康变化

糖尿病或总体健康的变化可能要求调整您的支持系统。 发展并发症、改变治疗方案或增加新的健康条件都能够增加支持需求。在面对这些变化时,主动扩大你的支持网络,而不是等待你被压倒。 增加相关的医疗专家加入团队,寻求管理类似并发症的其他人的同伴支持,并与家人和朋友沟通新的支持需求。

反之,健康或管理技能的提高可能允许您减少某些类型的支持。 减少并不意味着完全放弃支持系统;而是意味着健康地迈向更大的独立性,同时保持提供持续鼓励和问责的联系。 与您的支持网络一起庆祝这些积极变化,承认他们的支持如何帮助您改善管理和结果。

建立你支持系统的基本行动步骤

创建和维持有效的支助系统需要有意识地采取行动。 下列战略为发展你需要的糖尿病支持网络提供了路线图:

• 进行支助清单: 确定目前提供支助的是谁、你得到何种支助、以及在支助网络中存在空白之处。
• 糖尿病教育课: 参加糖尿病自我管理综合教育方案,这些方案既提供信息,又与专业支助资源相连接
• 至少加入一个支助小组: 承诺参加若干场面或在线支助小组的会议,以体验同伴支助的好处
• 保持与你的保健队的定期沟通:[ 安排并出席所有推荐的预约,提前准备问题,并诚实地对待你正在遇到的挑战。
• 与问责伙伴确定共同目标:与你的保健团队、家庭成员或朋友合作,制定具体、可衡量的目标,并确定他人如何支持你的进展
• 教育你的内圈 糖尿病:[ 向家庭成员和亲密朋友提供糖尿病管理方面的信息,帮助他们了解如何提供有效的支持
• 压力需要明确和具体地说: 实践确切地阐明何种支持会有所帮助,而不是期望其他人猜出你需要什么
• 需要时寻求情感支持: 如果你在与糖尿病、焦虑或抑郁症相搏,请不要犹豫,接触心理健康专业人员
• 连接的杠杆技术:[ 使用应用,社交媒体,远程保健,将支持选项扩展至地域限制之外.
• 表示对得到的支持的感谢: 定期向支持你的人表示感谢,承认具体的有益行动,并表达他们的支持如何影响你的福祉
• 参与对等支持: 向网络中的其他人提供支持,创建平衡的关系而不是单向支持
• 定期重新评估和调整: 定期评估您的支持系统是否满足了当前的需要,并视需要做出修改

充满信心地前进

构建强大的支持系统是您在糖尿病管理和总体生活质量方面可以做出的最重要投资之一。 尽管这一过程需要努力、脆弱和持续的关注,但改善健康结果、减轻情感负担、增强积极性以及增强福利等好处却值得投入。 记住支持系统随时间推移而逐步发展;你不需要立即建立完整的网络。 第一步:确定一个可以提供支持的人,参加一个支持小组会议,或者安排一个糖尿病教育者预约。

糖尿病的存活带来了真正的挑战,但你不需要单独面对这些挑战。 个人关系、专业医疗支持和同伴联系相结合,创造了一个在困难时期抓住你的安全网,并在成功期间与你一起庆祝。 这一支持网络将糖尿病从隔离负担转变为共同的旅程,从关心你福祉的其他人的智慧、鼓励和实际援助中受益。

在美国,你需要帮助。 在构建和加强支持系统时,记住寻求帮助会显示力量而不是软弱。 糖尿病患者最成功的人群认识到,最佳管理需要个人承诺和外部支持。 通过在关系上投资,公开宣传你的需要,并随时接受帮助,你为不仅糖尿病患者的生存,而且尽管如此,真正的繁荣奠定了基础。 你的支持系统成为了抗御力的来源,帮助你驾驭挑战,在困难时期保持积极性,并保持健康的行为,从而获得尽可能好的结果。