糖尿病患者如何感染血糖

体能活是管理糖尿病最强大的工具之一,但它与血糖水平产生了复杂的相互作用。在运动期间,工作肌肉消耗了能降低血糖的克能活性。由于胰岛素敏感度仍然升高,这种效果在工作结束后数小时内可以持续。但是,高强度的活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性

净效应取决于运动的类型、持续时间和强度。 比如,慢跑等稳态心肌会逐渐降低葡萄糖,而剧烈活动的短发可能提高葡萄糖。 1型糖尿病患者由于缺乏内生胰岛素生产而面临更多挑战。 不调整胰岛素剂量,就可能发生产出后高血糖或延迟下血糖。 对于2型糖尿病,持续运动会提高胰岛素敏感性和对糖原的控制,但急性反应仍然不同。

在决定是否包括蛋白质摇晃时,理解这些动态至关重要。 摇晃可以稳定地释放出氨基酸,从而帮助稳定葡萄糖,并且,如果配得正确,则不会产生快速的碳水化合物来刺激血糖。

蛋白质在糖尿病患者工作后恢复中的作用

蛋白质供应了氨基酸,特别是利辛、异烯和活体酸(支链氨基酸,或BCAAs),这些对肌肉蛋白合成至关重要。对于糖尿病患者来说,在消化后消耗蛋白质会带来超出肌肉修复的额外好处。 适当的蛋白摄入可以改善心智、支持重量管理,甚至与碳水化合物结合时钝化后葡萄糖外出。

研究表明,运动后蛋白质的授时关系重大。 体育医学[中的2020元分析发现,在运动后两小时内消耗蛋白能最大限度地刺激肌肉蛋白合成。 对于糖尿病患者来说,这个窗口也与胰岛素敏感度提高的时期相适应,意思是氨基酸更容易被肌肉吸收而不会溢出血糖。

蛋白质的全部食物来源 — — 如瘦鸡、蛋、希腊酸奶或鱼等 — — 都是最好的选择。 然而,蛋白质摇晃提供了方便和快速吸收。 关键是选择补充糖尿病管理计划的摇晃而不是破坏其作用。

分析蛋白质摇晃对血糖的影响

蛋白粉的甘油指数

纯蛋白粉末的甘油指数(GI)可以忽略不计,因为它们含有最小的碳水化合物。例如, ⁇ 蛋白隔离、大便、蛋白蛋白和大多数植物隔离的甘油接近于零。然而,许多商业摇摆会添加碳水化合物来源,如:麦托德克特林、德克特罗斯、果精或添加糖等。这些成分可以显著地提高甘油。 随时检查总碳水化合物的营养标签和添加的糖分量。对于每服食用不到10克的碳水化合物的摇摆,理想的是低于5克,零添加糖。

纤维含量也很重要。 一些植物蛋白质(特别是豌豆和六溴代二苯)自然含有纤维,这减缓了葡萄糖吸收的速度。 用3克到5克纤维的摇晃可以进一步钝化血糖尖。

蛋白质的胰腺效应

特定蛋白质,特别是 ⁇ 能刺激胰岛素独立于葡萄糖的释放。 这种胰腺素效应的产生是因为 ⁇ 能增加GLP-1和GIP等胰岛素激素分泌,从而增强胰腺胰岛素释放。 2017年的一项研究( Nutrients[)表明,高碳素食用前食用葡萄糖的2型糖尿病患者的后期葡萄糖含量比没有食用者要低得多。 这使得 ⁇ 能成为改善膳后或出勤后甘化控制的一个有吸引力的选择。

然而,这种效应也意味着使用胰岛素或胰岛素分泌管(如磺酰素)的人可能会经历添加剂血糖减效。 如果你服用了这种药物,在食用 ⁇ 蛋白后,特别是当胰岛素敏感度已经升高后,就密切监控你的葡萄糖。 你可能需要降低你的剂量或添加少量碳水化合物来预防低血糖。

选择右蛋白粉

蛋白质隔离与集中

与浓缩相比,Whey蛋白隔离的过滤量更大,导致蛋白质含量(以重量计算>90%)和乳糖和碳水化合物含量较低。对于糖尿病患者来说,隔离通常是更好的选择,因为它含的糖较少,杂质也较少。 然而,一些隔离物含有人工甜化剂(Sucralose,aspartame),这些甜化剂可能会给敏感个体带来消化不全的困扰或改变肠道微生。 寻找用斯地维亚或和尚果或无味品种来甜化的选项。

外壳蛋白质

基辅素在胃中形成凝胶,导致消化缓慢,在几个小时内逐渐释放出氨基酸。这使得在长斋期(比如过夜)防止肌肉分解的绝佳选择成为了案例。 对于进行夜间锻炼的糖尿病患者,基辅素在床前会摇摇一摇,从而在支持恢复的同时降低夜行性低血糖的风险。基辅素对血糖的影响最小,与 ⁇ 素相比,其影响也很小。

植物蛋白质

豆,母草,棕米和大豆是常见的素蛋白来源. 豆蛋白富含BCAA,虽然在取自 ⁇ 中略低于 ⁇ . 许多植物混合物将米和豌豆结合形成完整的氨基酸剖面. 植物蛋白通常含有更多的来源碳水化合物,但许多品牌添加了纤维或最小的网状碳,它们适合乳制品过敏或乳糖不耐受症的植物. 检查添加的淀粉或口香糖的标签,这些会增加碳水酸负荷.

柯拉根蛋白质

柯拉根对关节和皮肤健康很受欢迎,但并不是完整的蛋白质(lacks treptophan和甲硫酮),其甘油作用较低,几乎无碳. 柯拉根可以用来补充其他蛋白质来源,但因其氨基酸剖面不完整而不应成为唯一的解决后蛋白.

蛋白蛋白质

蛋白蛋白是无乳糖的,碳酸盐含量低,生物价值高,是一种完全的蛋白质和中速分的消化,对于喜欢非乳品但仍然想得到以动物为原料的来源的人来说,效果很好.

潜在风险和如何减轻风险

肾功能

高蛋白摄入量增加了肾脏排出氮废物的工作量。 对于糖尿病肾上腺病或肾功能下降的个人来说,过量蛋白会加速下降。 如果您有慢性肾病(CKD)的任何阶段,请在使用蛋白补充剂之前咨询肾病学家。 推荐的每公斤体重0.8克的膳食津贴(RDA)是一个基线;对于有健康肾脏的活跃糖尿病患者来说,1.2-1.6克/千克一般认为安全,但个别限制不同。 始终保持良好的水分以支持肾功能。

心血管健康

一些蛋白质粉末含有饱和脂肪(特别是来自浓缩物中的乳品来源)或氢化油. 高饱和脂肪的摇晃长期消耗可能会使LDL胆固醇升高. 选择每服一克饱和脂肪不足2克的粉末. Whey蛋白隔离,当部分均衡饮食时,由于它的活性活性肽被证明对血压和脂质剖面具有中性甚至正性作用.

药物相互作用

诚如讨论的那样,谷氨酸的无糖作用可以降低血糖。 胰岛素或磺酰素上的血糖在摇晃后应该监测低血糖。 对于1型糖尿病,蛋白质的氨基酸负荷可能需要通过延长的肉芽糖来补充食前胰岛素。 跟踪后发作的葡萄糖来进行细化剂量。 如果你使用连续的葡萄糖监测(CGM),你可以看到实时效果。

二、文摘问题

一些蛋白质粉,特别是 ⁇ 精,含有乳糖,在乳糖耐受个体中可引起出血,出气,或腹泻. 植物基蛋白可能含有FODMAP(如多量的豌豆蛋白). 起先是小活性,以评估耐受性,必要时考虑加入消化酶.

工作后摇摆的实用战略

时间和碳水化合物后退

为了实现最佳恢复,请在完成锻炼后30-60分钟内消耗你的摇晃。 如果你的锻炼涉及长时间的有氧活(超过60分钟)或高体积的耐受训练,你可能需要用少量低甘油碳水化合物来补充甘油。 在胰岛素敏感度最高时,用浆果、小苹果或燕麦的10-20克碳水化合物对接蛋白质可以防止晚期低血糖瘤。 这种方法通常被称为碳水化合物回装 — — 战略时分卡布。

水分和电解

运动会消耗液体和电解质。 虽然蛋白质的摇晃主要不是水分,但将粉末与水或未发酵的牛奶替代品相混合并添加一串盐或电解质补充剂有助于再水合。 一些预制的摇晃包括电解质;寻找有钠、钾和镁的摇晃。

将你的方法个性化

没有任何两个人对蛋白质摇晃做出相同的反应。糖尿病类型、健身水平、肌肉质量、药物和白天时间等因素都影响着甘油反应。 最佳策略是在摇晃前测试你的血糖,然后在 后再次测试1小时和2小时。这可以提供个人数据,说明特定摇晃如何影响你。然后可以相应调整部分大小、成分或时间。

带有营养信息的摇摆食谱样本

  • Berry Whey Conception:[ 1个勺子的杂草蛋白隔离(不味), 1个杯子未被甜化的杏仁牛奶, 1⁄2个杯子被冻的蓝莓, 1个tbsp chia种子. blend. Nutritions each series: ~180卡路里,28克蛋白,8克卡布(4克纤维),4克脂肪. Idefter 抵抗训练后.
  • 绿色克辛夜帽:[ 1个勺子克辛粉,1个杯子未被甜化的椰子奶,粗嫩的菠菜,1个tbsp杏仁黄,一粒肉桂. blend. nutritions each each: ~220卡路里,25克蛋白,6克卡布(3克纤维),9克脂肪. 适合晚上使用或睡觉前使用.
  • 素能促进器:[ 1个勺豆蛋白隔离,1个杯子未被甜的豆奶,1⁄4个梨花,1个tbsp活软糖籽,1个tbsp活软糖粉(去甜). blend. Nutritions each series:] ~265个卡路里,30克蛋白,12克卡布(7克纤维),12克脂肪(多为心-健康). 适合后循环或跑.
  • 蛋白力摇: 2个勺蛋白蛋白粉,1个杯未甜的燕麦奶,1⁄2杯冻草莓,1tbsp MCT油. 每人的营养: ~200卡路里,27克蛋白,9克碳酸盐(3克纤维),7克脂肪. 快速和轻量选择.

经常被问到的问题

蛋白质摇晃会给糖尿病患者造成高血糖吗?.

只有在含有添加的糖或高甘化碳水化合物的情况下,纯蛋白粉末对血糖影响最小,始终会读取标签并避免出产有麦托德克西林,德克西特洛斯或果汁精等的产品.

每天喝蛋白质发抖安全吗?

对大多数具有正常肾功能的糖尿病患者来说,只要总蛋白符合个人饮食需求(通常为1.2-1.6克/千克体重),日常使用就很安全。 旋转蛋白源(whey, casein, plant)提供了更广泛的氨基酸特征,并降低了食物敏感性的风险。 对于肾病患者,请先咨询您的医生。

要不要我先喝蛋白质发抖 然后再去健身?

这两种药效都有好处。 锻炼前的摇晃(30-60分钟前)可以在运动期间提供氨基酸并帮助防止肌肉破裂,特别是如果你正在接受斋戒。 对于血糖稳定性而言,小蛋白前的锻炼可以防止运动期间的缺血。 锻炼后再摇晃可以最大限度地恢复。 对于糖尿病患者来说,锻炼后往往更关键,因为锻炼后可以帮助稳定运动后的葡萄糖。

如果我有糖尿病,我能用蛋白质摇晃减肥吗?

是的,蛋白质摇晃可以成为减重计划的一部分,因为其会提高自觉性,并有助于在卡路里限制期间保持精致的肌肉质量。 选择一个每餐用不足150卡路里的摇晃,并配以一顿饭,或者只有在与纤维、健康脂肪和低甘油碳进行适当平衡的情况下,才能将其作为餐后替代。

有没有糖尿病的预制蛋白质发抖?

温和的糖类食品是一副“软糖”的标志。 几个品牌提供了低卡、低糖的选择。 寻找像Premereme Protein、Muscle Milk Zero Sugar、Atkins Plus 蛋白等摇摆。 这些品牌通常有一至二克糖和5至10克净碳。 然而,预先制造的摇摆往往含有人造甜剂和防腐剂。 配有清洁蛋白粉的全食品平滑剂对于整体健康来说可能更好。

蛋白质如何影响糖尿病患者的GLP-1?

Whey蛋白能强烈刺激GLP-1(克卢卡贡-类似peptide-1)分泌,这种激素能增强胰岛素释放,减缓胃空出,并降低食欲. 这种效果对一型和二型糖尿病都有利. 有研究认为,正常地消耗whey蛋白可以部分通过这种胰岛素效应来改善对甘油的控制.

最后建议

蛋白质摇晃可以成为糖尿病患者在工作后康复的有效工具,前提是他们被精心选择并融入更广泛的糖尿病管理计划。 将摇晃优先化为零加糖、最小总碳水化合物以及来自如 ⁇ 隔离、大便、蛋白或豌豆蛋白等源的优质蛋白质[。 监测你的血糖反应,考虑药物调整,并在做出重大改变前始终咨询你的医疗团队。

关于蛋白质和甘油控制,请参考美国糖尿病协会营养准则。最近关于Whey蛋白的无糖性效应的研究摘要载于 2017年营养学研究[。 悉尼大学甘油指数数据库[是检查特定食品的可靠资源。对于锻炼特定的建议,ADA锻炼和适性页提供了详细的指导。