如果你有糖尿病,你可能会想百吉饼是否还在桌上。用精炼出白面粉所制出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

贝格尔在碳水化合物和淀粉中含量高,对葡萄糖含量的影响比其他多.

并不是所有的百吉饼都以同样的方式击中了你的系统。 进入整个谷物或下碳版本,并用蛋白质或健康的脂肪配对,可以帮助保持你的血糖更加稳定。

了解百吉饼如何融入你的饭吃, 让你有更多的自由,

键盘取道

  • 贝格尔斯能快速地被高碳含量所提出血糖.
  • 选择整粒或用蛋白质配对的百吉饼有助于控制葡萄糖水平.
  • 仔细的选择,让你把百吉饼 安全地纳入饮食中。

了解糖尿病和血糖

糖尿病会改变你的身体处理血糖的方式, 管理好你的血糖对保持健康至关重要。

不同种类的糖尿病需要不同的治疗方法.

糖尿病类型

糖尿病主要有两种常见类型:一型和二型.

一种糖尿病发生在你的身体停止胰岛素,这种激素会降低血糖。 通常当你年轻的时候就会出现。

每日用胰岛素注射剂 才能控制血糖

糖尿病2型更常见。 你的身体仍然在制造胰岛素,但使用不好,所以血糖会上升。

类型2在后期往往会得到发展,但并不总是如此. 饮食,运动,有时医学可以帮助管理.

妊娠期糖尿病会影响一些怀孕妇女,通常在产后就消失,但以后可能会增加2型的风险。

血糖及其管理

血糖只是你血液中的葡萄糖,葡萄糖出自食物,尤其是面包和百吉饼等碳水化合物.

这是你身体细胞的主要能量来源。

胰腺会做胰岛素, 有助于将血液中的糖分转移到细胞中。如果胰岛素按其应得效果, 血糖会停留在健康范围内。

如果不是,事情就会变得不平衡。

在家检查血糖。知道自己的血糖数量有助于你调整食物、活动或药物,从而保持正常状态。

血糖控制和并发症

将血糖保持在目标范围可以降低并发症的风险。 随着时间的推移,高血糖会伤害你的心、神经、肾和眼睛。

控制血糖的方法是吃正确的食物,保持活性,并在需要时服用药物。 高碳酸盐的食品,如百吉饼,可以快速地提高血糖,因此分大小和种类。

定期监控和与你的医疗队合作,可以帮助你躲避危险的高低.

巴盖尔的营养概况

贝格尔斯包装了大量碳水化合物、卡路里和钠。 了解这些成分有助于你做出更好的选择,特别是如果你在控制糖尿病的话。

Bagels 中的碳水化合物含量

贝格尔是用碳水化合物来装的,无论是用精制还是用整粒谷物来制成。 一个典型的贝格尔有大约45克到60克的碳水化合物。

血糖控制是一大块。

整个谷物百吉饼的纤维含量更高,这可以减缓你吸收这些碳酸盐的速度。这可以帮助降低血糖的尖锐度,而精细百吉饼则可以降低。

纤维含量不同,但整个谷物百吉饼每罐可有3克至5克。

食用百吉饼时,规划你的碳摄入是必经之事. 将百吉饼配上蛋白质或健康的脂肪可以帮助软化血糖的冲击.

热量和相片大小

贝格尔是高的热量,通常在大边。 标准贝格尔的热量通常高达250至300个,有时甚至更多。

有一些超大小的或口味的百吉饼?

口袋控制器很大 吃一整块大百吉饼可以加热

很多人会买更小的百吉饼 或者只买一半来控制事情

注意你把百吉饼也放上什么了 奶酪和其他上层的能把卡路里数都挤上去

钠和其他营养物质

百吉饼在钠中会高得惊人 — — 每百吉饼通常有400到600毫克。 如果你在观察你的血压,那就值得注意。

寻找低钠百吉饼,或者在可以时检查营养标签,一些特产百吉饼使用较少的盐或不同的谷物来切去钠.

除了碳、卡路里和钠,百吉饼脂肪相当低,还有一点蛋白质。 完整的谷物百吉饼提供了更多的维生素和矿物质,比如铁和B维生素。 百吉饼的蛋白质是蛋白质。

贝果和血糖影响

贝格尔有很多碳水化合物,可以很快地把血糖送上去。知道它们会如何影响你, 以及它们的甘油指数, 有助于你做出更明智的选择。

Bagels如何影响血糖水平

贝格尔用碳酸酯很稠密,吃后会将碳酸酯转化为葡萄糖,这样会提高你的血糖.

多数百吉饼有大约50-60克的碳水化合物,所以吃一整块可以引起血糖的快速跳跃——特别是如果你有糖尿病的话.

贝格尔的纤维和蛋白质都不多,通常会减缓碳吸收。 没有这些,糖会更快地击中你的血液。

巴盖尔斯的格莱西米指数

甘油指数(GI)告诉你食物能如何快速地提高你的血糖. Bagels通常具有高的GI,所以它们会引起快快的突起.

百吉饼的GI可能大约70个或更多,这取决于种类。 这比很多其他早餐食品还要高。 百吉饼的GI可以比其他食品还要多。

以简略的对比方式:

Food Item Approximate Glycemic Index Carbohydrates (grams)
Plain Bagel 70 50-60
Glazed Donut 76 30-35

高碳酸盐加高GI意味着百吉饼快速地提高你的血糖。 如果你想要得到一分,也许可以少一点,或者添加纤维、蛋白质或健康的脂肪。

将贝格尔与其他常见食品进行比较

贝格尔的热量和碳水化合物比其他早餐主食还要多。 保持部分尺寸和成分的观察可以帮助你控制血糖。

贝格尔斯与早餐谷物

大多数百吉饼的碳水化合物比一碗早餐谷物多。 普通的百吉饼可能有50克; 整个谷物的成品通常为20-30克。 百吉饼的成品是: 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品, 百克食品

谷物中没有糖的谷类通常对你的血糖更有利。它们通常有较多的纤维,这可以帮助减缓事态的发展。

吃麦片时,如果吃得下,就用半个来代替整个。 吃麦片时,如果可以,用蛋白质 — — 如牛奶或坚果 — — 也能帮助平衡碳水化合物。

贝格尔斯对蛋糕和饼干

通常Bagels的糖量会比蛋糕或饼干少,

蛋糕和饼干都添加了糖和脂肪,

想要吃一顿,小蛋糕或一对饼干偶尔会很好吃,但百吉饼可以是一种更充裕的一顿饭. 整粒百吉饼通常比起糖味的烘焙商品来更好吃.

Food Type Carbs (average) Sugar Best Choice For Diabetes
Bagel 45-55 grams Low Half bagel, whole grain
Breakfast Cereal 20-30 grams Low-to-Moderate Whole grain, low sugar
Cake Varies High Small portion, infrequent
Cookies Varies High Small portion, infrequent

做出更健康的选择

为了保持血糖的稳定,取出纤维多而碳酸盐少的百吉饼,看你吃多少也有很大的不同.

选择全粮和高纤维品种

吃一整粒的百吉饼,像麦子或黑麦,纤维更多, 减慢了碳水化合物对血液的冲击。

百吉饼的原料是精细面粉做的 — — 它们大多只是简单的能给你的血糖加注的碳水化合物。 一些百吉饼添加了种子或肉芽来补充纤维和营养。

找一个至少3克纤维,这个量可以帮助你的身体更好地处理葡萄糖。

整粒地粒百吉饼的维生素和矿物质也比平地白的多.

控制相片大小

贝格尔是大而密集的,因此吃一整颗都意味着很多碳酸盐。 如果你在看血糖,那就很危险。

尝试半个百吉饼或迷你百吉饼来切入你的碳酸盐。它帮助你保持日常目标,使你的餐食更加平衡。

将你的百吉饼与蛋白质或健康的脂肪对等,如蛋或鳄梨等,以减缓消化速度并避免尖锐的尖锐的尖刺.

检查食用碳含量的营养标签。如果可能,每服10至15克的食用碳含量可瞄准百吉饼。

健康针头和对等针头

右上方可以让百吉饼更好地用于血糖控制和营养。 将蛋白质、水果和蔬菜与你的百吉饼结合,会减缓碳吸收并增加营养。

注意脂肪,特别是饱和脂肪,保持事物的平衡.

精益蛋白选项

将精瘦蛋白加入到你的百吉饼中有助于保持血糖的稳定。好的取出物有:蛋 ,turkey切片[,以及[]低脂起司。

蛋白质消化缓慢,所以你待得更久,并避免糖分快速升降.

尝尝煮鸡蛋或火鸡乳汁 在你的百吉饼上,希腊酸奶和草药 使蛋白质含量高的美味品

与低饱和脂肪的蛋白质源相接,以达到心脏健康.

添加水果和蔬菜

新鲜水果和蔬菜带来纤维和营养,从而减缓消化。在你的百吉饼上方加切出番茄, 瓜 ,或 avocado 。

这些添加维生素和健康的脂肪而不用碳水化合物来堆放.

一小撮浆果或一粒苹果片可以将你的饭包出来。保持水果的分量中和以避免糖过多,并用整片水果来代替甜味的分量或果汁。

奶酪和饱和脂肪

正常奶油起司在饱和脂肪中很高,如果有糖尿病,则不妙。 饱和脂肪会增加胆固醇和心脏风险。 饱和脂肪会增加胆固醇的含量,而饱和脂肪会增加胆固醇和心脏风险。

少用奶油奶酪,别太紧张

尝试 [ [FLT: 0]] 低脂奶油起司 [[FLT: 1] 或替代品, 如 [[FLT: 2]] hummus 或 vocado []。 如果您真的要奶油起司, 请保持约一桌或更小。

与蛋白质和蔬菜平衡有助于保持整体的膳食健康.

糖尿病食品计划中的贝格尔斯

选取正确的百吉饼,看你的分量,可以让你把百吉饼放入一个对糖尿病友好的餐饮计划。百吉饼的类型及其含碳量非常重要。

负责任地整合 Bagels

要想吃百吉饼,请选择整粒或整粒麦类。 他们的纤维更多,这可以帮助减速血糖的喷出。

避免用精制出白面粉,他们可以快速地提高你的葡萄糖。

保持小块-半袋或薄袋比大块好。 将你的袋装配入蛋白质或健康的脂肪,如鸡蛋或鳄梨来降低餐食对血糖的影响。

保持你每天的碳化物目标 来控制一切

平衡碳水化合物和健康饮食

百吉饼在碳水化合物中含量很高,因此与其他食物平衡很重要。 追踪日常碳水化合物摄入量,并调整其他食物,如果有百吉饼的话。

将食物填充出非高血糖和精瘦蛋白,以保持物质平衡。这有助于防止血糖的快速挥发,并维持健康的整体。

饮用水和跳出糖性上层(如甜奶油起司会传播)也可以帮助控制血糖.

关于糖尿病患者的专家建议

治疗糖尿病时,明智的食品选择至关重要。 关键在于享受你所爱的饭,比如百吉饼,同时保持你的血糖和健康。

咨询一名饮食师

和饮食师一起工作?老实说,这是你所能做的最聪明的举动之一。他们会帮助你提出一个实际上可行的膳食计划,而不仅仅是另一个规则清单。

饮食学家知道不同的食物会打入你的血糖。他们可以指向更好的选择,而不仅仅是显而易见的选择。

他们可能建议全粒或低卡百吉饼,如果你不能完全放开百吉饼。他们不会说“没有百吉饼”,而是会说出部分大小,以及你用百吉饼配来减慢糖分的味道, 可能是一些蛋白质或健康的脂肪。

通过饮食管理血糖

如果你想要保持血糖的稳定, 注意碳水化合物—— 无论是种类还是数量。 Bagels 都装有碳水化合物, 所以,你吃多少东西真的很重要。

吃全草百吉饼通常更好, 纤维增加意味着糖热减少。

尝试用鸡蛋或起司等东西吃你的百吉饼,这种额外的蛋白质可以帮助保持事物的平衡.

省去超甜的散去,那些只是把血糖送到过山车上

注意你的血糖对不同食物的反应很有帮助,这样,你就可以磨碎你吃的东西。

潜在风险和考虑

如果你有糖尿病和吃百吉饼, 值得考虑心脏健康和钠。如果你不小心, 双方都可以偷偷摸摸地靠近你。

心血管疾病和贝盖尔

贝格尔斯包装了很多碳水化合物,这可以让你的血糖飞出。随着时间的推移,这可能会令你的血管变得粗糙并会冒心脏病的风险。

有很多百吉饼是用精制出,这对你没有任何好处。纤维较少意味着糖分较多,这对炎症和胆固醇来说并不大。

高钠摄入量

储存的和口味的百吉饼?它们常常有惊人的盐量。太多的钠可以把血压推高,如果你有糖尿病,这已经是一个问题。

通常吃咸的百吉饼,你也许想在别的地方观察盐的摄取。 选取平地或低钠的百吉饼(或者少吃它们)可以有所帮助。 总是在推倒一粒之前偷看营养标签。

替代和不定期治疗

不需要永远发誓不吃百吉饼,但挑剔面包和加工食品确实可以帮助血糖。 捣乱东西,注意饮料,这有其区别。 食品和食品的加工,可以让食品在食品中产生作用。

健康面包选项

想要更好的面包,就去买一整粒或一整粒小麦面包。更多的纤维,少加糖。省去用精制或浓缩面粉做的面包,它们只会把你的血糖射出。

读出标签时, 请检查每个服务至少3克纤维。 较小的部分也有帮助。 被浇上谷物或黑麦面包? 不错。

添加蛋白质或螺丝酱等蛋白质可以保持早餐的平衡,有助于软化血糖的影响,这总是个胜利.

限制饮食用苏打和其他加工食品

吃起汽水来,看起来很安全,喝着它,但经常会弄乱你的胰岛素敏感度。

尽量限制甚至避免这些饮料,如果可以的话.

加工过的零食和甜食通常会隐藏出糖或人造成分,这些可以抛出你的血糖.

不如去吃果子、新鲜水果或蔬菜等小吃

阅读标签可以帮助你发现添加了糖或不健康的脂肪。选择加工较少的食物只会使糖尿病的管理变得比较容易。