糖尿病患者能吃糖果和甜点吗?

糖尿病并不意味着你必须彻底地消除生活中的糖果和甜品。糖尿病的成人和儿童与其他人一样,偶尔也有权获得甜品治疗。安全享受这些宽慰的关键在于理解部分大小、频率和时间如何影响你的血糖水平。有了适当的规划和知识,你就可以满足你的甜牙,同时保持健康的血糖控制。

了解糖尿病与甜点之间的关系

糖尿病患者可以吃糖果,但所有食物选择、碳水化合物计数、卡路里、分量和预先规划都是关键。糖尿病患者必须完全避免吃糖果的错误观念已经持续了几十年,但现代糖尿病管理则采取了更加平衡的方法。

糖尿病和甜品之间的联系是复杂的,了解事实是妥善管理糖尿病的关键。了解你的身体如何处理糖以及不同种类的甜品如何影响你的血糖水平,可以让你做出知情的决定,决定何时以及如何享受治疗。

血糖和甜品背后的科学

与碳水化合物一起取食和饮用时,碳水化合物会分解为葡萄糖来为我们的细胞取活,而身体的血糖水平会上升,在没有糖尿病的人中,食后血糖水平会上升,但身体胰岛素反应不会使水平升高,对于糖尿病患者来说,胰岛素不能正常地处理血糖.

当你食用甜品时,你的消化系统立即开始将碳水化合物分解为最简单的形态:葡萄糖。这个过程从口中以唾液酶开始,再继续到小肠中,其中复杂的糖被转化为个体的葡萄糖分子,准备吸收。简单的糖类如糖果,饼干,和糖类饮料中发现的糖类需要最小的消化,允许葡萄糖在消耗后几分钟内进入你的循环.

糖从糖和甜品中快速吸收,使得它们对于糖尿病患者来说尤其具有挑战性。与复合碳水化合物分解速度较慢不同,大多数糖果中的简单糖质可以使血糖含量快速飙升,导致管理困难加大,而缺乏适当的规划。

糖果和甜品如何影响血糖水平

糖、面粉和乳制品中含有高碳水化合物,这是大多数甜品的共同之处。这些成分结合了产生能够显著地影响血糖水平的食物,特别是在大量消费或没有考虑时机和分量的情况下。

血糖反应时间表

胰岛素敏感度高的人可能会看到早前的血糖峰值,大约60-75分钟,而胰岛素抗药性高的人可能会出现延后高峰,超过2小时。了解你个人的反应模式对于在食用甜品后有效管理血糖至关重要。

其他食物的存在大大改变了这个时间线 — — 在富含蛋白质的一顿饭之后消费巧克力会比空胃吃糖果延迟葡萄糖反应。这就是为什么甜食的时间和背景与你所吃的数量一样重要。

不同种类的糖果感染出血糖

并非所有糖果都以同样的方式影响血糖。不同的糖果对身体的影响不同。硬糖、糖糖和其他纯糖类几乎立即被消化,并导致糖花快速激增,因此应该很少被吃。

含有巧克力,坚果等含有脂肪和蛋白质的成分的糖果仍然会影响血糖,但通常会比较缓慢. 例如,巧克力中的脂肪含量会减缓糖的吸收,导致与纯糖糖相比血糖含量会更相去较快地上升.

理解格莱西米指数

甘油指数是将碳水化合物在食用后的速度和多高的血糖水平分级从0到100的尺度,高GI的食物被消化并被快速吸收,导致血糖快速激增;而另一方面,低GI的食物被处理得更慢,导致血糖逐渐上升.

糖尿病患者的GI食物中低度和中度的GI食物可以帮助保持血糖水平的稳定,使GI成为糖尿病管理中不可或缺的工具。在选择甜品时,了解其糖分影响可以帮助你做出更好的决定,决定什么治疗可以享受,什么时候。

传统的糖性甜点和甜点通常具有高的GI,导致快速高血糖水平。最好尽可能限制这些治疗。但是,这并不意味着完全避免 — — 这意味着对分大小和频率具有战略性。

控制小区的关键作用

控制口腔对想在膳食中包括治疗的糖尿病患者至关重要。血糖含量和稳定葡萄糖含量之间的差别往往会降至你吃多少,而不仅仅是你吃什么。

理解碳水化合物计数

学习如何计算碳糖,在正确的治疗计划配合下,可以成为管理血糖水平的有效工具。要做到这一点,就必须知道食物和零食中有多少碳糖——cue 碳糖计数!

美国糖尿病协会-食品列表(Food List) 确定了15克碳水化合物的部分。在这个系统中,一克碳水化合物部分等于15克碳水化合物。当涉及到糖果和甜品时,了解你治疗中有多少碳水化合物服务有助于你适应日常津贴。

服务大小是指一个人通常吃或喝多少,标签上的所有信息都是关于这个特定数量的食物。如果食用多一点,你需要说明额外营养。比如,吃2到3个服务,意味着你需要在计算中将碳水化合物的含量翻倍或三倍。

实际港号控制战略

提高信心和准确性,测量食物。记住要从所有食物来源 — — 淀粉和糖 — — 中计算碳水化合物。这包括牛奶和酸奶、水果和淀粉蔬菜 — — 不仅仅是面包、面食、大米和谷物。同样的原则也适用于糖果和甜品。

控制部分糖果和甜品的有效战略如下:

预放出你的取出: 与其直接从一大包或一盒吃起,不如量出一分一分,在开始吃起之前将剩下的放出.
使用测量工具:厨房秤,测量杯和勺子帮助你了解合适的部分是什么样子.
购买被单独包裹的物品:[ 单服务包使部分控制更加容易并减少食用超过计划的诱惑.
仔细地读取营养标签:注意每个容器的服务大小和服务数量.
练习手法: 你的拇指尖大约是一个大表,这可以帮助您在测量工具不可用时估计出部分.

甜品通常有很多碳水化合物(和卡路里和脂肪),而营养却很少。所以,保持这些成分的分量是一个好主意。这并不意味着你无法享受这些成分,这意味着要注意你一次消费的多少。

将甜点送入你的每日碳水化合物津贴

对于大多数患有一等糖尿病的人来说,这相当于每天150-250克碳水化合物。如果你想包括糖果或甜品,你需要将这些碳水化合物计入你每天的总允许量,这意味着你可能需要减少来自其他来源的碳水化合物。

通过计算碳化物和控制部分,他们可以控制糖尿病。这样,他们在饮食中可以有一定的灵活性,同时保持血糖的稳定。目标是平衡你对甜食的渴望与你的总体营养需要和血糖管理目标。

消费频率:安全程度如何?

糖并不是糖尿病患者的日常食物。虽然部分控制可以解决你一次吃多少,但频率可以解决你多常吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃多吃少的问题。这两个因素对于保持血糖水平和整体健康来说都同样重要。

定期消费

当你享受甜点或甜点时,请保持温和。稍稍有计划,你仍可以享受温和的甜点。这里的关键词是“零食 ” 。使甜点成为日常习惯可以让血糖管理更具挑战性,并可能导致其他的并发症。

糖果只有在频繁出现时才会成为问题。每天吃糖果或甜品,即使是小部分,都会导致血糖控制、体重管理和整体健康方面的累积效应。这也可能使维持均衡饮食更加困难,包括营养密集食品。

建议的糖摄入准则

世界卫生组织(WHO)建议每人每天不超过25克(6个茶匙),美国心脏协会建议男子每天不超过36克(9个茶匙),而妇女每天不超过25克(6个茶匙),无论你是否患有糖尿病,这些建议都是一样的。

需要注意的是,这些建议包括了您饮食中所有添加的糖,而不仅仅是糖果。许多加工食品、饮料、甜品,甚至酸奶和花糖等似乎健康的物品中包含的糖,这些糖都与您每天的总量一致。

制定可持续的办法

糖尿病管理不是说“永远不要 ” , 而是在保护长期健康的同时学习如何明智地享受食物。而不是害怕甜食,而是注重平衡和意识。多数时候,聪明的食品选择,偶尔享受治疗,以及建立支持长期健康和心灵安宁的习惯。

考虑指定享受甜品的具体场合 — — 也许每周一次或两次,在特别的庆祝活动中,或者在特别健康的一周后作为计划治疗。这种方法有助于你期待这些时刻,同时保持更好的血糖控制。

战略时机:什么时候吃甜点

当您吃甜品时, 几乎与您吃什么和多少一样重要。策略性时间可以显著地降低甜品对您血糖水平的影响。

吃甜点吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃

吃一顿饭后吃甜点可以帮助你吃得更少,而不会感到缺乏。这样的策略在生理上比吃空胃上甜点更好。

食物后的糖果比糖果安全。当你吃糖果作为平衡的食品的一部分,包括蛋白质、健康的脂肪和纤维,消化过程会放慢。这种缓慢消化意味着葡萄糖更逐步地进入血液,防止了自己吃糖果时出现的尖锐的尖锐突起。

当将甜品与蛋白质或健康脂肪结合时,会减缓消化速度并形成更渐进的血糖上升。比如,在包括烤鸡,蔬菜的一顿饭后,吃一小块巧克力,一整粒的血糖控制效果比在空胃上吃同一块巧克力要好得多。

避免在空胃上吃甜点

胃空后吃糖果或甜品可以使糖能快速被吸收入血液,而不会产生其他营养物质的缓冲效应。这可能导致血糖剧增,随后可能发生坠入,这会让你感到疲惫、易怒并渴望更多的糖。

吃大量糖或单独吃糖果会增加风险。如果在吃饭之间选择甜点,则用蛋白质或健康的脂肪配以,以帮助调节血糖反应。例如,用一串杏仁来取一小块深色巧克力,或者用一些起司来享受几块糖果。

围绕体育活动的时间安排

身体活动可以帮助身体更有效地使用葡萄糖。有些糖尿病患者发现在运动前或运动后进行小甜点治疗对他们很有效,因为这种活动有助于烧掉额外的葡萄糖。然而,这一策略应该与你的保健提供者讨论,因为它取决于个人的药物治疗和血糖模式。

运动会增加胰岛素的敏感性,这意味着你的细胞在运动期间和运动后能够更好地使用现有的胰岛素来取出葡萄糖,这可以帮助缓解甜食对血糖的一些影响,尽管这不是过度消化的许可.

无糖和可替代甜品选择

许多糖尿病患者都转向无糖糖果作为传统甜品的替代品。尽管这些糖果可以有所帮助,但了解其好处和局限性都很重要。

理解无糖糖果

无糖糖果是用人工甜剂制成的,这意味着它能对血糖水平产生更轻的影响。然而,一个常见的误解是,无糖糖果不会影响血糖,事实上,它含有碳水化合物和卡路里。这意味着你仍然需要为这些无糖糖果注射胰岛素或服用糖分低的糖尿病药物。

无糖糖果可能没有任何糖分,但是还有其它种类的碳酸盐加入其中,我们知道碳酸盐会影响你的血糖水平,所以你只需要注意并阅读这些标签。总是检查营养事实面板,看看碳水化合物的总含量,而不仅仅是糖分含量。

糖酒:利益和缺点

糖醇既不是糖也不是酒,是一类特殊的碳水化合物,化学结构与糖类似,口感甜而卡路里较少,它们并没有被身体完全消化,所以它们甜而血糖影响最小.

糖类糖类糖类糖醇常见的有:有轨醇、克西利妥醇、麦地提妥醇和红素。虽然这些是有用的替代品,但许多无糖糖果有糖类糖醇,这在部分糖类糖中可以引起血糖并引起胃部问题。糖醇大量消费时,诸如发泡、气体和痢疾等消化问题都是常见的副作用。

糖尿病管理中的人工甜甜剂

类似分生糖、糖糖和斯泰维亚等化合物在不引起高血糖的情况下模仿了糖的甜度,使其适合糖尿病患者。人工甜化剂由于含热量低,对血糖水平的影响最小,为旨在管理糖糖分控制的个人提供了作为糖分替代品的可喜潜力。

然而,对人工甜化剂的研究仍在继续。人工甜化剂的研究仍在进行中。沙克查林、阿斯巴达姆和苏格拉素等选择并不含有糖,而且含热量也很少,但最好限制使用量和频率。

一个值得关注的问题是红外醇等糖醇,这可能会增加你心脏病发作和中风的风险。其他研究表明,人工甜剂在增加健康条件风险方面可能起到一定作用,比如肥胖、心脏病、高血压甚至2型糖尿病。这并不意味着你应该完全避免它们,但温和是关键。

天然甜甜剂替代品

天然甜剂来自植物或其他天然来源,没有经过重大加工,包括斯泰维亚、蜂蜜和取暖花蜜;但是,并非所有天然甜剂在对血糖的影响上都是平等的。比如,蜂蜜和取暖剂仍然可以给血液糖加成,而斯泰维亚则不会。

斯德维亚和和尚果是两种天然的零卡路里甜味剂,不会提高血糖含量,这些可以成为甜化自制的口感或饮料的好选择,不过,它们不会在所有食谱中与糖一样发挥作用,特别是在烘焙品中,糖除了甜味外还提供了结构和纹理.

更健康甜的替代品

虽然糖果和传统甜品可以配合到糖尿病的餐食计划中,经过仔细的管理,但也有一些更健康的替代品可以满足你的甜牙,对血糖的影响较小.

新鲜水果作为甜点的选择

某些糖尿病患者享受水果作为补充和营养的替代品来满足甜味的渴望。水果如香蕉或苹果酱也可以用来自然地甜化烘烤品。记住,所有这些选择都含有天然糖,会影响你的血糖,但它们提供了更健康的替代品。

Fruits like cherries, apples, and pears naturally contain sugar but have a lower GI. These can be great options for a sweet treat that won't spike your blood sugar dramatically. The fiber in whole fruit helps slow down sugar absorption, making it a better choice than fruit juice or dried fruit, which are more concentrated sources of sugar.

黑暗巧克力:更好的选择

暗巧克力是白巧克力或牛奶巧克力的更丰富,更甜的替代品. 与牛奶巧克力或糖果相比,含可可含量达到70%或更高的暗巧克力会导致更温和的上升. 可可含量较高意味着糖分较少,而富含氟化碳等更有益的化合物具有抗氧化性能.

在选择深色巧克力时,寻找可可含量至少为70%的品种,并检查碳水化合物总分的营养标签. 一小方形或两块高品质的深色巧克力可以满足巧克力的渴望,对血糖的影响会比牛奶巧克力棒要小.

以更好的材料自制的治疗

在家里做自己的甜品可以完全控制配料和分量。你可以减少食谱中的糖分,用整粒面粉来代替精制面粉,为蛋白质和健康脂肪添加坚果或种子,并使用天然甜剂如斯德维亚或和尚果等。

一些关于更健康自制治疗的想法包括:

希腊酸奶新鲜浆果和小细毛蜂蜜
烤苹果加肉桂和少量被切碎的坚果
以枣子、坚果和可可粉制作的自制能球
芝亚种子布丁被斯地维亚甜化并被水果所淹没
与可可粉相混合的冰冻香蕉"好奶油"
吃全麦饼,香蕉泥和巧克力片

这些替代品与有益营养物如纤维、蛋白质、健康的脂肪、维生素和糖果通常缺乏的矿物一起提供甜味。

安全享受甜品的综合战略

成功地将甜品纳入糖尿病管理计划,需要一种超越部分控制和频率的多面性办法。

血糖监测

了解甜品如何影响个人血糖的最重要工具之一是定期监测。了解食物如何影响你的血糖的一个大方法就是跟踪你的血糖数量,并与你的糖尿病护理团队,包括RD/RDN和/或CDCES讨论。持续的葡萄糖监测(CGM)或自监测血糖也可以有所帮助,特别是胰岛素的剂量。

在吃糖之前检查血糖,确定一个基准,然后在吃后1-2小时再次检查身体的反应。保存一个记录,记录你吃什么、吃多少、吃多少、看什么血糖。随着时间的推移,这些信息将帮助你识别模式,并更好地决定你能够容忍的和数量。

饮食规划和准备

糖尿病患者协会说,“我们用糖尿病来吃甜食,计划是关键。 ”美国糖尿病协会说,“看一看整个饮食,而不仅仅是一吃一吃。碳糖计数有助于控制血糖水平。不要急于决定糖,为何时以及如何享受它们做出未来规划。 ”

如果你知道晚餐时要吃甜点,你可能会减少主餐中的碳水化合物,以容纳它。比如,用较小的部分米饭或土豆来填充非淀粉蔬菜。这样,你用于取食的碳水化合物总摄入量就保持在目标范围内。

使用糖尿病平板法

糖尿病板是创造健康低碳素饮食的最简单方法,可以帮助你管理血液葡萄糖。使用糖尿病板,你可以创造一种蔬菜、蛋白质和碳素的健康平衡的餐点 — — 无需计算、计算、加权或测量。

将碳水化合物食物的一部分限制在盘子的四分之一可以帮助血液葡萄糖在入食后不会升高。如果想要加入甜点,请记住,它会成为你那份碳水化合物的一部分。

与纤维-里奇食品对等甜点

纤维是管理血糖的有力工具,因为它会减缓消化和葡萄糖的吸收,当吃出甜食后,用高纤维食品配对可以帮助中和血糖反应.

如果你在一顿饭中吃很多这些营养,碳水化合物会比用少量蛋白质、脂肪和纤维的一顿饭慢化为葡萄糖。考虑在一顿包括了丰富的蔬菜、全粒和精瘦蛋白的一顿饭后吃甜点。

高级碳酸盐计数会考虑食物中的纤维或糖醇量。比如,如果食物每次活性有5克或更克的纤维,那么可以从碳酸盐的总数中减去一半的纤维量。这是因为纤维不会像其他碳水化合物那样提高血糖。

考虑饮食做法

慢慢地吃来享受你正在吃的东西。注意吃来意味着要充分注意吃去的经验—— 味道、纹理、香味和食物带来的满足。当你小心地吃去,你更容易对较小的部分感到满意。

将手机、电脑和电视等干扰器收起来,在吃甜品时,先吃点小口吃再慢慢嚼取。注意味道和食物的感受。这种做法不仅可以增加你的享受,还可以让你的身体有时间登记饱食,帮助你避免吃饱饱食。

管理情感和社会方面

这种情绪压力实际上会恶化血糖的控制。灵活的做法长期来说效果更好。心怀内疚或强调吃甜食会适得其反。与其把甜食视为“被禁”的食物,不如视之为偶尔的治疗,这可以融入你总体健康饮食模式。

社会状况通常涉及甜品-出生日派对、节日、庆祝活动和与朋友和家人的聚会。制定计划帮助你充分参与,而不损害健康。你可以事先决定,在生日聚会上吃个小蛋糕,或者在节日聚会上带个糖尿病甜点来分享。

不同类型糖尿病的特殊考虑

虽然管理甜品的一般原则适用于所有类型的糖尿病,但根据你的糖尿病类型和治疗计划,有一些具体的考虑.

第1型糖尿病和胰岛素剂量

当您患有一等糖尿病时, 您需要将胰岛素剂量与食物中的碳水化合物量相匹配。这意味着您如果选择吃糖果或甜食, 您需要计算出碳水化合物, 并相应调整胰岛素剂量。

通过用一顿饭中的克碳化物数量,可以知道要摄取多少胰岛素。这是根据你的胰岛素与碳水化合物的比例。比如:你的医生可以建议你每吃一克10克到15克碳化物取出一单位快速活性胰岛素。

与医疗团队合作,了解你的胰岛素与碳水化合物的比例,可以灵活地选择包括甜品,只要你给胰岛素注射适当剂量。然而,考虑你食物选择的质量,不要过于依赖胰岛素来补偿不良的饮食习惯,这仍然很重要。

第2型糖尿病和药物药物

当您患有2型糖尿病,并且用胰岛素或药物治疗,使胰腺分泌增加胰岛素时,您还需要将您的药物或胰岛素剂量与食物中的碳水化合物量相匹配。一些2型糖尿病的口服药物通过增加胰岛素生产,这意味着如果药物的服用时间和剂量不适当平衡,食用甜食可能会导致低血糖。

虽然2型糖尿病患者不吃餐时胰岛素可能不需要详细的卡布计数来保持血糖的排列,但有些人更愿意这样做,即使你没有服用胰岛素,也意识到你的碳水化合物摄入量以及不同的食物如何影响你的血糖对于优化管理是有价值的.

胚胎糖尿病

患有妊娠糖尿病的妇女需要特别小心控制血糖,以保护自身的健康和婴儿的发育。妊娠期糖尿病的甜品在怀孕期间应当受到更严格的限制,任何宽放都应与您的医疗保健机构讨论。怀孕期的甜品需要更多时间才能得到治疗。

妊娠期糖尿病的焦点应该是营养强化食品,这些食品支持胎儿发育,同时保持血糖的稳定。如果你选择了甜食,那么就让它做一个很小的部分,并配上蛋白质和纤维。

常见的神话和误解

围绕糖尿病和甜品的神话有很多,可以造成不必要的混乱和焦虑. 让我们来谈谈一些最常见的误解.

神话:糖尿病患者永远吃不下甜点

许多人认为,如果有糖尿病,甜点是被禁止的。但这并不正确。有几点考虑,糖尿病患者可以有甜点。这种过时的信念会造成不必要的压力,并且实际上能够通过形成一种难以长期维持的限制性思维来使糖尿病管理变得更加困难。

神话:吃糖病糖尿病

许多人认为甜品会导致糖尿病,但情况更为复杂。知道甜品和糖尿病如何关联有助于人们做出更好的食物选择。 1型糖尿病是一种非由饮食引起的自体免疫疾病。 2型糖尿病是由遗传因素、生活方式因素(包括总体饮食质量和体育活动)和其他健康条件(而不仅仅是食用糖)的综合发展而来。

然而,随着时间的推移,食用过多的糖和精炼的碳水化合物可以增加体重和胰岛素抗药性,而后者是2型糖尿病的风险因素。关键在于节制和整体饮食模式,而不是完全避免任何单一食物。

神话:无糖无碳意味着无碳

必须记住,无糖并不意味着没有碳水化合物或卡路里,这是最危险的误解之一,因为它可以导致人们过度接受无糖产品,以为它们不会影响血糖,总是读取总碳水化合物的营养标签,而不仅仅是含糖量.

传说:水果和糖果一样糟糕

果实中确实含有天然糖,影响血糖,但并不等同于糖果。整份果实提供了纤维、维生素、矿物质和糖果所缺乏的有益植物化合物。果实中的纤维有助于糖的吸收缓慢,整体营养状况使得水果成为满足甜味渴望的更健康的选择。

与你的保健队合作

有效管理糖尿病,包括做出有关甜品的决定,不应该孤立地进行。你的保健团队是个人化指导的重要资源。

注册的饮食业者的作用

注册饮食营养师(RDN/RD)或注册糖尿病护理和教育专家(CDCES)可以帮助您找出什么对你最为有效。这些专业人士可以提供个性化的膳食规划,其中考虑到您的食物偏好、生活方式、药物治疗和血糖模式。

注册饮食师可以帮助您根据健康目标、口味和生活方式来安排饮食。饮食师还可以与您讨论如何改善饮食习惯。选择的选项包括选择适合您对体积和活动水平需要的部分尺寸。

定期医疗监测

与医疗保健机构定期进行体检有助于确保糖尿病管理计划有效。你的A1C检测结果反映了你在过去2至3个月的平均血糖,可以提供宝贵的反馈,说明你目前饮食方式,包括你如何处理甜品,是否支持良好的血糖控制。

如果您的A1C 一直高于目标范围,也许是时候重新评估您对甜品和其他碳水化合物的处理方法了。您的医疗保健机构可以帮助您调整您的餐饮计划或药物。

糖尿病教育方案

许多医院、诊所和社区中心提供糖尿病教育课程,教授如何管理你的状况。这些方案通常包括餐食规划、碳水化合物计数、阅读食品标签以及做出健康食品选择等课程,所有这些课程都与了解如何安全地吸收甜品有关。

参加糖尿病教育方案可以为了解糖尿病患者挑战的专业人士和同伴提供工具、资源和支持。

现实世界实际提示

了解管理糖尿病的原理是一回事;在日常生活中应用这些原理是另一回事。这里有针对常见情况的实际战略。

餐厅

餐馆甜点往往比适当的部分大得多,可以含有隐藏的糖和碳水化合物来源。

和别人在桌子上分享甜点
吃之前,先叫一个货柜,然后马上收拾一半
选择水果制的甜点,对血糖的影响可能略小
吃点甜点别吃,别在家里吃计划好的,有节制的
问一下无糖选择,但记得要数碳水化合物

节日及庆祝活动期间

节日及特殊场合通常以食物为中心,包括许多甜品。

参加派对前吃个健康饭吃点心这样你就不会饿
在选择前先调查所有甜点选项, 并选择您喜欢的一到两个小部分
注重社交而不是吃东西
带个糖尿病甜点来分享这样你就知道至少有一个好选择
不要把饭吃和药吃到甜点上吃到"保住房间" 血糖问题就可能发生
保持以水或其他零卡饮料为水分

管理刮刮

刮糖通常是一种不平衡的迹象。当身体感到支持时,糖的渴望通常自然减少。如果你发现自己经常想吃甜食,那么就考虑这些因素:

血糖不稳定性: 血糖的频繁突起和坠入会引发渴望。食用平衡的饭食,配以充足的蛋白质,健康的脂肪,和纤维有助于维持稳定的血糖.
睡眠不足:睡眠不良可以增加糖性食物的渴望. 优先获得每晚7-9小时的优质睡眠.
压力: 情绪压力往往导致对舒适食物的渴望. 寻找健康的压力调控技术,如锻炼,冥想,或与朋友交谈等.
Habit: 有时渴望比实际饥饿更是例行公事。如果你在晚餐后总是有甜点,那么身体就期望它。逐渐用更健康的替代品来取代这种习惯,可以有所帮助。
营养缺陷: 有时会发出渴望信号,表示你的身体需要一定的营养. 吃一种多样的营养密集的饮食可以帮助减少渴望.

购物策略

你家里的这些东西严重影响了你管理甜品消费的能力:

饿了就不要买东西了你更可能做冲动的买卖
买糖果的时候,请选择单个包裹的部件,而不是大包
将甜品放出视线之外——研究显示,我们吃的食物更多是可见的,容易获取的.
厨房里有新鲜水果、黑巧克力、自制食品等更健康的甜点
仔细阅读营养标签,比较产品,找到少取糖和少取碳水化合物的选项

长期健康考虑

虽然偶尔吃甜食可以被融入糖尿病管理计划,但了解食糖对健康的广泛影响很重要.

B. 血糖之外:其他健康影响

糖会增加你患心脏病,癌症,肾病,肝病的风险——不仅仅是糖尿病,但我们只是碰巧更关注它,因为它会影响血糖。糖尿病患者已经增加了患心血管疾病的风险,所以管理整体糖摄入量对于控制血糖来说,不仅仅是重要的。

食糖过多还涉及:

体重增益和肥胖
全身发炎增加
牙病,包括口腔和口香糖病
非酒精脂肪肝病
三甘油类药物增加,胆固醇水平不健康
皮肤和其他组织加速老化

预防糖尿病并发症

糖尿病的并发症包括神经损伤(神经病 ) 、肾病(肾病 ) 、眼损伤(肾病 ) 、心血管疾病(心血管病)和伤口愈合不良。糖尿病的并发症包括神经损伤(神经病 ) 、肾病(肾病 ) 、眼损伤(心血管病 ) 、心血管疾病(心血管病 ) 、以及伤口愈合不良。

通过对所有碳水化合物,包括甜品进行认真管理来保持良好的血糖控制,是防止或延迟这些并发症的最重要措施之一。血糖控制的每一小小改进都会降低你的风险。

生活质量和可持续性

我们不是说如果你有糖尿病,你永远不能享受饼干或蛋糕。你只需要确保跟踪你消费的糖量,并知道它会如何影响你的健康。一个限制太大的糖尿病管理计划很难长期维持,并且会对生活质量产生负面影响。

目标在于找到一个可持续的平衡,让你享受生活,包括偶尔的治疗,同时保持良好的健康。这种平衡对每个人来说都不同,可能需要一些尝试和错误才能找到对你最有利的东西。

创建您的个人甜言蜜语策略

根据我们所覆盖的所有信息, 你可以开发一种个性化的方法, 管理糖果, 符合你的个人需求,偏好, 和健康目标。

评估您当前的情况

首先诚实地评估你和甜品的关系:

你目前吃多少次甜点?
你典型的尺寸是多少?
何时会倾向于吃甜食(用餐,作为小吃,以回应情绪)?
不同种类的甜品如何影响你的血糖?
你管理甜品的最大挑战是什么?

设定现实目标

根据你的评估,并与你的保健团队协商,制定具体、可实现的目标。

"我每周只吃两口甜品部分碳水化合物不超过15克"
"我总是吃甜品和平衡的饭后, 永远不空腹"
"我会检查我的血糖吃甜食后1-2小时了解它们的影响"
"我会用水果和一串坚果来代替我每天下午的糖果"
"我会量出一部分甜食而不是直接从包装吃"

跟踪和调整

保存你甜食、血糖读数和感受的记录。几周后,审查你的数据,看看什么是有效的,什么需要调整。耐心地对待自己 — — 改变习惯需要时间,而挫折是正常的。

如果你发现某些甜点会一直引起血糖的尖刺,那么考虑消除或进一步限制这些特定物品。如果你发现在晚餐后吃一粒小块的暗巧克力不会对你的血糖产生显著的影响,你可能会决定这是一种可以定期享受的可持续治疗。

建立支助系统

与可以支持你的亲友分享目标。如果你与他人生活在一起,请他们提供帮助,不经常提供糖果,也不在共享空间中保留大量糖果。考虑加入糖尿病支持小组,在那里你可以与面临类似挑战的其他人分享经验和策略。

使用糖尿病管理甜点的综合行动计划

综合行动计划将我们讨论过的所有战略汇集在一起:

吃甜点之前

检查一下你的血糖水平
根据碳水化合物的允许量决定一个合适的分量
量出或预分量
想想你吃它还是吃它作为独立的点心
如果吃作为点心,计划用蛋白质或健康的脂肪配上
必要时调整胰岛素或药物(咨询医疗保健提供者关于你的治疗方案)

吃甜点的时候

慢慢吃,小心一点
注意你的口味、纹理和满足感
收起分心来
完成预定的部分后停止
喝水喝水喝水喝水喝水喝水喝水喝水喝水

吃甜食后, 吃甜食后, 吃甜食后,

检查你的血糖1-2小时后
记录你吃的东西,多少钱, 和你的血糖反应
注意你身体和情感的感受
考虑一下你下次是做同样的选择还是调整
不要多谈内疚——注重学习和前进
下顿饭时继续正常健康地吃

每周和每月评论

检查你的食物和血糖记录
确定你何时和为什么吃甜食的规律
评估你的甜食是否属于你的目标
评估你的血糖控制
必要时调整计划
庆祝成功并学习挑战
定期预约与医疗队讨论您的进度

最后想法:平衡与赋予权力

糖尿病患者能否吃糖果? 是的,他们可以小心地吃。糖尿病患者能否吃糖果和甜品的答案是有条件的 — — 注意部分大小、频率、时间和总体饮食背景。

糖尿病患者需要每天做出许多食物决定,而甜品也不必完全离开。通过了解不同的甜品如何影响你的血糖,练习控制部分,限制频率,选择战略时间,以及监测你的应对,你偶尔可以享受治疗,同时保持良好的血糖控制。

关键在于用知识、计划、温和而不是恐惧或匮乏来对待甜品。与你的医疗团队密切合作,制定个性化计划,其中考虑到你个人的健康状况、药物治疗、生活方式和喜好。

记住糖尿病的治疗并不是完美,而是做出你大部分时间所能做出的最佳选择,从你的经验中学习。糖尿病的每个人是不同的,对别人有效的东西可能不为你服务。耐心地思考自己如何在生活中加入甜品。

糖尿病患者在接受良好的建议和糖摄入后,可以享受治疗,而不会损害他们的健康。有了正确的策略和支持,你就可以偶尔满足你的甜牙,同时优先考虑长期的健康和福祉。

更多信息和个性化指导请咨询您的医疗保健提供者、注册饮食师或经认证的糖尿病教育者。通过美国糖尿病协会[、疾病控制和预防中心[和其他有声誉的糖尿病组织,可以获得额外的资源。