为什么苏打俱乐部是糖尿病夏饮的理想基地

对于管理糖尿病的个人来说,在炎热的夏季几个月里保持水分至关重要,但许多商业汽水、果汁和甜茶都装入了能使血糖或引起其他健康问题的糖或人造甜剂。 苏打水 — — 配有碳化水并添加了碳酸盐等矿物,如碳酸钠、硫酸钾和氯化钠 — — 提供了天然无糖、零碳和无卡路里替代物,在不损害血糖控制的情况下,可以创造性地口味地加以取出。

与富含高糖玉米糖浆或糖的通心粉水(含高糖玉米糖浆或糖)或口味的盐水不同,有的含藏有碳糖,而平地相接的苏打水中则不含添加的糖。 碳化物提供了一种清新口味来模仿传统的苏打水,使其成为模拟尾巴和口味水的极佳基础。 当与新鲜、完整的成分如水果、草药和香料相结合时,苏打水就成为了制作既满足又安全的糖尿病友好饮料的多功能帆布。

以新鲜水果和草药浇灌的苏打俱乐部

注入是提升苏打水最简单和最口味的方法之一。 通过允许新鲜出产和芳香在碳酸水中陡峭地取出天然甜味、薄荷和芳香油而不添加出任何糖和人造口味。 关键是使用在甘油指数上低的成分。

木瓜薄荷凉爽剂

黄瓜在半个黄瓜上切成半个,再用10-12个新鲜薄荷叶子在投子上结合。 加入一升冷却的棒状汽水,放入冰箱15-30分钟。黄瓜在薄荷上加了温和的水分味,而薄荷则提供了冷却的感觉。 用石灰楔子来过冰。 这种饮料几乎是不含碳的,富含抗氧化剂。

贝利草花花花

浆果含有天然糖,而其纤维含量和低甘油含量则在温和使用时会使它们成为明智的选择。 浆果4-5或黑莓,在玻璃中取出2-3个巴西尔叶,再以冰和冰棒苏打水为顶点。 浆果会增加颜色和甜味的提示,而不会严重影响到血糖,特别是如果限制数量的话。 对于更低的碳酸盐选择,使用冷冻的蓝莓来代替泥浆果 — — 它们会在融化后慢慢地喷出。

柠檬-柠檬干姜刷新器

将一柠檬和一粒石灰切入薄薄的圆周中。添加3–4个薄片新鲜生姜根。在混合物上加上汽水并放入20分钟。姜汁以抗炎性能出名,有助于消化,而柑橘则会增加一种光亮的通透碳的甘油。这种混合在取水日特别新鲜并含有可忽略不计的碳。

深度和复杂度的香料俱乐部

香料是糖尿病友好饮料工具包中未充分利用的工具。 它们增加了温暖、复杂甚至潜在的血糖好处,而无需依赖糖。

肉桂棒风头

将两根桂花棒放入杯子里,倒上一分半杯的苏打水。 让它陡快地5-10分钟,然后丢掉棒子。将被灌入的苏打水倒入高高的玻璃中,并加加冰块和上层的平地苏打水。 已经研究了桂花在提高胰岛素敏感性和降低收割血糖水平方面的潜力。 但是,避免使用桂花糖浆或与糖混合的粉末 — — 仅用整根棒来作口味。

克洛夫·斯普里策尔

温和地将一杯一分棒苏打水放在酱油中(不要煮沸,因为碳化物会很快消散),并添加一分新鲜的肉豆蔻和两分丁香。在低热下浸两分钟后会变质和冷。一旦冷却,会加入多加的苏打水并用冰块来做。香料会发出一种像蛋诺的回味,而不用糖或乳汁,使其成为独特的夏季甜点。

起重和黑椒通心粉

将一⁄4 个通心粉与一串黑胡椒(来强化曲霉素的吸收)和一滴柠檬汁相混合。将一丝一毫的通心粉和一丝一毫地加入一盏苏打水中。Turmeric是一种强大的抗炎剂,而黑胡椒则帮助身体使用活性化合物。这种金色苏打水是零卡通,并提供了潜在的健康好处,尽管其土味可能是一种已经获得的口味。

草药和植物杂交剂,以进行精密分析

新鲜的草药和可食用花把汽水从简单的口渴止痛器提升到适合娱乐的餐厅级饮料。 许多草药对血糖的影响微不足道,提供了愉快的芳香图案。

罗斯玛丽·葡萄果苏打

将一股2英寸新鲜花果汁和半个柚子汁一起倒入一粒新鲜花果。 (葡萄柚在甘油指数上相对较低,添加了维生素C。 ) 施特兰被玻璃、加冰和汽水所取而代之。 罗斯玛丽的松花香味对油酸柑橘的配合非常美。 这种组合对喜欢苦味的民众特别有益。

柠檬汁

将一两杯热相会苏打水中干燥的薰衣草花芽分出一两两两杯,再加一两两两杯,再加一两,再加一两,再加一两,再加一两一两,柠檬汁和多加一两一两相会苏打水相混合,拉凡德以镇静性而出名,而酒中还放出一种花花,略甜的外形,可以站入糖性柠檬汁中去取出. 为了增强口味,不放甜味,只在必要时再加一滴液体斯泰维亚-但许多人认为天然的花油足够了.

泰米和苹果苹果苹果酒 葡萄酒苏打

将一桌生苹果苹果酒醋、一粒新鲜胸腺花序和一分黄瓜放在玻璃上。用冰和苏打水来填满冰块和顶部。苹果酒醋在节制消费时,尽管不应替代药物,但有助于改善后入食血糖水平。 这种干燥的草药饮料在一餐之前或之后作为消化辅助剂是极好的。

糖尿病的创意加里什和演示提示

展示不仅仅是美学,它还可以增强饮酒体验,鼓励更健康的饮料选择。 对糖尿病患者来说,视觉吸引饮料可以帮助满足对特殊事物的渴望,而无需使用糖味鸡尾酒或苏打水。

  • 可开花 如花盆花,紫花花花等花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花
  • Fruit 冰块是游戏改变器。冻结小浆果、可食用花,或冰块托盘中装有水或多加相机苏打水的细柑橘片。这些花块会慢慢释放出味道,因为融化时不会像平地冰那样从饮料下水中流出。
  • Glassware 很重要。 装入高高、清晰的眼镜或干具来展示果实和草药所分层的颜色。 彩色可重复使用的吸管或趣味的搅拌棒( 如桂花棒或玫瑰花花) 增加了一丝出奇感。
  • 盐边可以使用粗海盐或将盐和干草药(如地黄或胸腺)混合到玻璃边上使盐边易得糖尿病,这特别能与黄瓜或柑橘类饮料相通.

避免使用有色糖、蜂蜜或外衣来取暖,因为这样会增加碳水化合物。 相反,选择不加甜味的碎椰子、被碾碎的冻干浆果(寻找不添加的糖)或喷出可可粉。

糖尿病患者最大限度地实现安全与享受提示

虽然以汽水为主的俱乐部饮料在碳水化合物中本身就很低,但需要记住一些重要的考虑,以确保它们能融入糖尿病的膳食计划.

注意混合内隐藏的糖

即使表面健康地添加了某些果汁,口味糖浆,或预制出纯的可含有大量糖. 总是使用整片水果而不是果汁来保留纤维,这减缓了葡萄糖吸收的速度. 如果你想要更甜的口味,就考虑几滴液体斯泰维亚或和尚水果甜味剂 — — 两者对血糖都没有影响,被广泛认为是安全的.

监视器平面大小

加入到每杯8-12盎司的饮料中。 更大的部分会导致过多的液体摄入,从而会稀释电解质,如果添加出任何水果,则累积的碳水化合物可以加起来。 对于莓汁或柑橘添加,每杯水果的含量不超过1⁄4杯。

了解钠含量

苏打水含有添加的矿物,包括钠。 一杯(8 oz)苏打水通常有50-75毫克的钠。 对于大多数人来说,这是微不足道的,但是如果你有高血压或需要限制钠,那么就选择平地盐(没有添加的矿物)来代替。 或者,你可以用平地水稀释苏打水,降低每罐钠的含量。

水分平衡是关键

碳酸饮料有时会导致出血或出气。 如果你觉得汽水不适,请尝试与平地取水取水。 另外,确保你喝的液体总量足够大 — — 美国糖尿病协会建议全天用水或其他非卡路里饮料取水取水。

夏季聚会上为俱乐部提供口服汽水的最佳做法

举办烧烤会或游泳会并不意味着糖尿病客人不得不错过节日饮料。 储备充足的俱乐部汽水酒吧让每个人都可以定制饮料,同时控制血糖。 饮品的消费和饮料的消费将减少。

DIY输液站

设置一大个投手平地会苏打水并提供小碗的被切开的水果(瓜,柠檬,石灰,浆果),新鲜的草药(薄荷,巴西尔,迷迭香)和香料(桂花棒,星形起动). 添加冰冷器和取出玻璃器皿. 来宾可以混合自己的组合而无需依赖糖性搅拌器. 提供标签,说明在卡布中哪些选项最低,以便于参考.

批量喷出夹子

预想出两到三个口味的投手,比如黄瓜薄荷、莓汁和柠檬汁。 这可以防止酒站出现瓶颈,并确保每个人,包括糖尿病患者,都能立即获得美味而低糖的选择。 使用清晰的投手来展示美丽的颜色。

与低卡片对等

提供补充俱乐部汽水饮料的小吃,比如用果酱、奶酪立方体或无盐坚果等蔬菜棒。 避免同时提供糖味的一拳或苏打-如果其他非糖尿病客人想要更甜的东西,提供一包甜味的果糖或一瓶无糖口味的糖浆。

潜在的营养因素和替代方法

对于想进一步试验的人来说,俱乐部汽水有一些可以互换使用的变化,每个都有自己的营养特征: 一种可互换的可互换的可互换.

  • 塞尔策水 ——无增加矿物质的平地碳化水,无钠,无卡路里,对低钠饮食者最好.
  • 矿泉水——从泉水中自然出碳化水,含镁和钙等各种矿物. 有的品牌矿泉水含量较高,会影响口味,仍然为零卡路里和糖.
  • 通心水-含有糖或高纤维玉米糖浆,除非使用饮食通心剂(其中可能含有一些人更喜欢避免的人工甜剂),否则糖尿病患者必须避免.
  • 有天然口味的放入水——许多品牌现在都提供有天然果实精华的无发光水,这些也是零碳酸,但可能有微量的柠檬酸. 总是检查标签,以确保不添加糖.

糖尿病患者最好的选择仍然是纯苏打水或苏打水,以保持对口味添加的完全控制。 避免预先制成的口味棒苏打水,将糖、甘蔗汁或果汁浓缩在原料中。

糖尿病的夏季饮料

3个完整的食谱,您可以在几分钟内制成。每个食谱的活性值为一克一盎司,含碳水化合物总量不到5克。

酷酷的木瓜林地飞快

  • 1⁄2 黄瓜,薄切片
  • 半个半个石灰汁
  • 6-8个新鲜薄荷叶
  • 1个杯子汽水
  • 冰块立方体

泥薄荷叶在玻璃底部, 加入黄瓜片、 石灰汁和冰块。 上面有苏打水并轻轻地搅拌。 加固以黄瓜丝带或薄荷花序来搅拌。 [[FLT: 0] 碳: ~2g [[FLT: 1]]

发烧的天花板

  • 一根肉桂棒
  • 2片新鲜生姜
  • 2个大便匙新鲜的榨取出橙汁(可用血橙色取色)
  • 3⁄4杯苏打水
  • 冰块

将肉桂棒和生姜在1⁄4杯热会苏打水中浸入5分钟,用干燥和凉爽的口水来混合,用橙汁和冰上剩下的苏打水来混合。 碳:~4g

莓拉风机斯普林策

  • 3个冻浆果(未被甜化)
  • 1⁄2 茶匙干薰衣草花(食物级)
  • 柠檬汁一分二
  • 1个杯子汽水
  • 冰块

深浓的薰衣草用2个茶匙加热汽水2分钟,然后是被加压和凉爽. Muddle将树莓冷冻在玻璃中,再加入柠檬汁,薰衣草倒灌,再加冰. Top with club souda. 碳:~3g .

供进一步阅读的外部资源

欲了解水分和糖尿病管理方面的更多情况,请访问美国糖尿病协会健康饮料指南。关于水果和草药的甘油指数,悉尼大学GI数据库[是一个可靠的来源。如果您正在考虑任何新的饮食变化或用药控制血糖,请咨询您的保健提供者,并审查疾病控制和预防中心关于管理血糖的指南。

苏打俱乐部作为糖尿病-友好夏日装药店的最终想法

苏打水是一种非常灵活的成分,可以转化为几十种不含糖、水分和口味的饮料,仅添加了几道全食。 通过专注于新鲜水果、草药和香料,糖尿病患者可以在不损害健康目标的情况下享受寒冷的夏季饮料的社会和感官快感。 无论你是否在举办派对,在游泳池旁游荡,还是仅仅寻找一种清新替代的纯水,这些提供苏打水的创造性方法将让你保持冷静、满意并控制你的血糖。