Table of Contents

要想快速、健康、美味的饭菜,需要零时间在炉子上吃,那么无煮的钟椒和小 ⁇ 和新鲜蔬菜就是最好的解决方案。 这种简单的菜谱中包含营养、口味和颜色,使它适合繁忙的周夜、炎热的夏季,或者简单的当你想吃点光而满足的菜时。最好的是,你可以在几分钟内用被煮好的小 ⁇ 和您最喜爱的脆脆的蔬菜来组装。这些钟椒可以做为可食用碗,从而不再需要额外的菜和增加一种满足的调味。

无克餐的美人

无煮饭已经由于好理由而获得了人们的欢迎。它们节省了时间,减少了厨房热量,并且由于蔬菜没有暴露在高温之下,所以常常保留了更多的营养。 这种方法对于想要在厨房里不花几个小时就吃出更多新鲜产品的人来说是完美的。 吃起的铃椒传统上是烤出或烤出,但这种生菜版本保持了胡椒的脆性,水分,并充满了维生素。 毛绒 ⁇ 、多汁番茄、凉黄瓜和取出花子的花生肉的结合,形成了一种既能感觉放纵又能感光的平衡的餐食。

此外,无烹饪的餐食本身是定制的。你可以根据季节或手头的菜肴来交换配料。它们也非常适合准备用餐,因为填料保存在冰箱里,在服餐前可以把胡椒塞入餐中。无论你是一个老家厨子还是初学者,这种配方都是无庸置疑的,而且有回报的。

完美胡椒的原料

原食谱要求配有几道主食,我们将会扩展每种成分,以便你做出明智的选择。质量问题,特别是当没有做饭的时候,新鲜而成熟的农产品在这里闪耀。

铃椒( 任意颜色 )

选择坚固,光滑,没有软斑的花椒。红,橙,黄花椒比绿色花椒更甜,更成熟,使其更能匹配新鲜的花椒。然而,绿色花椒却提供了很好的草质花序。瞄准蹲地而宽而高的花椒,这样在被塞入时它们就能够站稳了。你需要4个大花椒 — 每份花椒一分,尽管你很容易将配方翻一番。

煮起的 ⁇ 花

奎诺亚是一个完整的蛋白质, 并添加了美妙的纹理。 使用包中预煮的奎诺亚, 或者自己煮出并完全冷却它。 为了取得最佳效果, 用蔬菜汤来煮奎诺亚, 而不是用水来取出额外的口味。 用叉子把它放入室温中, 红、 白色 或 三色奎诺亚 全部工作都提供稍有不同的坚果。 [ [FLT: 0] 了解奎诺亚的显著健康效益。

樱桃番茄

将樱桃或葡萄番茄减半带来甜和酸。如果找不到好樱桃番茄,骰子罗马番茄也会起作用,尽管它们会释放出更多的液体。用混合颜色来吸引视觉。如果用纸巾把它擦干,那么会防止填充水分。

木瓜( Cucuben) Name

英国黄瓜是理想的,因为它们的皮肤薄而种子较少。如果使用花生黄瓜,在采摘前把它剥去并取出种子。黄瓜会增加凉爽和脆脆,与奶油奎诺亚和费塔形成良好的对比。

新鲜的帕斯利

平叶(意大利语)的平叶会发出明亮而干净的口味。你也可以使用卷曲的平叶,但味道比较温和。其他的草药如薄荷、巴西尔、地 ⁇ 或西兰特等都是极好的替代或添加品。

奶酪(可选但建议)

被碾碎的Feta会增加甘地和丰厚。对于素食的版本,跳过它或者使用植物上feta或用柠檬粉粉粉碎豆腐。如果你没有奶制品,那么,喷出营养酵母会模仿出一股俗味。

橄榄油和柠檬汁

外生的橄榄油和新鲜的柠檬汁组成了简单的维奈克瑞特,将一切联系在一起. 柠檬汁还防止了梨花或任何其它快眉成分在加入后脱色.

盐和辣椒

使用有花纹的海盐或犹太盐 新鲜地黑胡椒会增加热量

分步准备

接下来的这些细节步骤可以确保每次的胡椒都配上完美的塞入。 整个过程需要15-20分钟的活性时间,再加上可选的冷却。

步骤1:准备起取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取取取取取取出取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取

如果使用所剩的 ⁇ , 只需用叉子把它擦出。 要从头开始做 ⁇ : 在冷水下冲出一杯 ⁇ , 然后用一杯水或汤加入一碗酱料。 将一杯煮取来, 将热量降低到低, 覆盖并浸入15分钟。 脱离热量, 把它覆盖5分钟, 然后完全擦出花和凉爽。 您可以通过在烘焙盘上散发来加速冷却。 对于这个食谱, 你需要一杯煮取出 ⁇ 子。

步骤2: 缩短并混合填充

将半个樱桃番茄、骰子和被切碎的花果酱混合在一起,加入冷却的 ⁇ 和被倒塌的花果酱(如果使用的话)。用橄榄油和柠檬汁来滴。季节用一⁄2 茶匙盐和一⁄4 茶匙胡椒来取味。轻轻地用橡胶倒杯或大勺子来放入,直到混合好。味道和调整 — — 您希望填料是亮而香的,因为不会被煮熟。

步骤3:准备钟椒

彻底地洗出钟花椒. 使用尖刀将上方的一分半英寸(包括干地)切出. 平地不平地也可以从下方切出一薄片. 仔细地取出用勺子或指尖取出白膜和种子. 将内部冲出去除任何剩余的种子. Pat干燥. 不要剥出花椒-皮肤可以帮助它们保持外形并添加纤维.

步骤4: 胡椒

将奎诺-蔬菜混合物喷入到每个胡椒腔。 轻轻地包装,但不要压缩太多 — 您希望填料保持放轻。 把它稍稍地放在顶部, 做一个有吸引力的演示。 如果您有额外的填料, 请在侧面上使用, 或者保存到生菜包装上。

步骤5:服务或冷

也可以立即为室内取暖提供辣椒。 或者冷藏30-60分钟,让口味能够调味并固住辣椒。 在服药前,先用外加派斯利、一丁点橄榄油或一分柠檬来取暖。 对于一个更漂亮的盘子,将辣椒切成半长的片子,或者放在绿地上。

适应每一分板的创意变化

最好的一个方法就是如何容易适应。这里有三个你可以尝试的美味的变体。

地中海胡椒

樱桃番茄被取而代之的是晒干番茄(被被切下)并添加了1⁄4杯切片的卡拉玛塔橄榄,1⁄4杯骰子红葱和2个相扑的花筒。使用被粉碎的羊奶酪代替了Feta并换了 Parsley来取新鲜的oregano。用一个活页来配上tzatziki。

墨西哥出众的胡椒

使用煮熟的黑豆来代替(或除去) ⁇ ; 添加一⁄2杯玉米内核(新鲜、冻冻冻或罐子), 一⁄4杯被切碎的香菜, 一分薄荷的薄荷花( 任选) , 并挤出石灰; Omit feta 或使用queso fresco. Season with cumin and chilli mink. 这些辣椒花被花椰子切片所覆盖。

维干高蛋白 胡椒

跳过花生并加入一⁄2杯罐头鸡皮(被冲洗)或取出花生。用2个茶布来取出母鸡种子或被切碎的杏仁来取出多的蛋白质和脆饼。一滴一滴的塔玛里或椰子氨基会添加出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

这份无煮饭的营养效益

昆明提供了九种基本氨基酸,使其成为完整的蛋白质。 昆明和西红柿提供了水分、纤维和重要的维生素,如A和K等。 橄榄油供应健康的单饱和脂肪,有助于营养吸收。 取决于你添加的一粒塞入的辣椒含有大约200-300卡热量、8-12克蛋白质和纤维负荷,这些成分都适合进行重量管理或平衡取食。

此外,由于没有加热,对热敏感的维生素(如维生素C和一些B维生素)仍然完好无损。 新鲜蔬菜也有助于消化酶。 这顿饭自然是无脂的、无乳品的可选和素食性的。

成功提示

  • 使用预煮的 ⁇ :[]通过使用前一顿饭中剩下取来的 ⁇ 来节省更多的时间,或者从杂货店取出预煮的邮袋来取出. 将花分分分解后放冷,避免将花分分分解.
  • 花果熟,坚固的蔬菜: 过量的番茄或软黄瓜能使填充的黏液. Pat 成份干燥,如果看起来水分多.
  • Chill 表示最美味:[虽然可选,但让被塞入的胡椒在冰箱里休息至少20分钟将口味接上来,并让口味在热天清新.
  • 添加 crap:[] 喷出被烤焦的向日葵种子,花生花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序
  • 做个饭前的梦: 提前两天准备填料,并把它放入冰箱里,在吃前先把胡椒塞入,以保持其脆脆.
  • 调味上: 加一分红花椒片,烟花辣椒,或一分热酱入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

储存和膳食准备

新鲜的蔬菜在解冻后会变得结水; 填料(没有辣椒)可以冷藏2到3天,并用作沙拉或包装填料。

准备用餐时,将奎诺-蔬菜混合物分入单个容器,并分别包装空花椒。午餐时集合,以进行新鲜的、无臭的-popper体验。这是在工作或学校里包装的午餐的理想做法。

经常被问到的问题

我能用另一种谷物代替奎诺吗?

当然,库斯克、布古尔、法罗或煮熟的米(棕色或白色)都可行,对液体和调味进行相应调整。如果使用库斯克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克

我怎么才能不让胡椒倾斜?

每颗胡椒下部切出一层薄薄的甚至一层,这样它就平平地坐着。你也可以把它们放入小拉梅克因或松饼锡来保持直立。

我能提前把辣椒塞进去吗?

接下来,填充中的盐会从花椒中取出水分,使其变得不那么脆。 储存装入冰箱的花椒。

如果我不是费塔奶酪的粉丝呢?

完全跳过,或者替代被碎羊奶酪、 ricotta salata 或 被立体化的鳄梨来取出奶油。 里面的一粒 ⁇ 也很好吃。

这个配方适合孩子们吗?

孩子们常常喜欢"可食用碗"的乐趣. 你可以通过省去胡椒和用甜甜的铃椒来使填充更加温和. 让孩子们帮助搅拌和填充来进行订婚活动.

为什么这个食谱站出

这种无烹饪的钟花椒菜谱不仅仅是一顿饭;它是一种多功能的模板,可以不费时间地吃新鲜而健康的原料。它符合现代饮食需求——素食、无口味和易食素。颜色和纹理的爆裂使它变得像美味一样具有视觉吸引力。无论你是否在临时地聚会,打包午餐,还是仅仅想在漫长的一天之后快速地吃一顿饭,这些花椒都满足于零烹饪。

美在于它的简单。只要有少量新鲜的原料和几分钟的准备,你就能创造出一种感觉升起但令人难以置信的直截了当的东西。此外,食谱的尺度是无劳的,就是一出一出一出一出一出一打的胡椒。把它当作轻快的主菜、一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出一出

最后想法

无烹饪用小麦和蔬菜来填充的铃椒,证明你不需要烤箱或炉顶来享受心地有营养的一顿饭;它们是一种新鲜的食品和聪明的简单品味的庆祝;通过使用预煮的小麦和一些刀具,你可以在几分钟内准备一个令人满意的晚餐;通过各种变异的实验,调整调味,使这个菜谱成为你自己的菜谱;享受这种脆脆,奶油和鲜艳的口味——都不要出汗.

今天试一试这个食谱,发现吃井能有多容易.