制定控制糖尿病的同时超种族的磁带战略

糖尿病管理在治疗期间的独特挑战

血压化让所有运动员受益,糖尿病的跑者面临特殊障碍。 最常见的挑战是胰岛素敏感性的提高。 随着训练量的下降,肌肉需要较少的葡萄糖才能恢复,细胞对胰岛素的反应也更加敏捷 — — 特别是如果你患有一型糖尿病,并且使用外出胰岛素。 如果胰岛素剂量不向下调整,这种敏感性的提高会导致意外的下垂性贫血。

相反,对即将到来的种族的焦虑会引发激素(比如皮质醇和肾上腺素)的压力,这些激素会提高血糖。 活动减少、饮食变化和心理压力的相互作用创造了微妙的平衡。 此外,非糖尿病跑道者经常使用的碳水化合物加载战术如果不精心规划,可能导致危险的高血糖。 了解这些动态是成功抽取剂的第一步。

设计磁带:一步步指南

任何一种摄入器都无法为所有人服务,但某些原则普遍适用。 与你的内分泌学家或糖尿病教育家合作,使这些策略适应你的胰岛素治疗方案、葡萄糖模式和种族目标。 下面是结构化的方法,它分解为关键组成部分。

磁带的时间安排和持续时间

超马拉松赛事的典型赛事持续了2至3周。 短跑(50公里)可能需要10至14天的赛事,而100英里赛事往往得益于完整的3周的赛事,以确保高峰新鲜度。 具体持续时间取决于您的训练历史、年龄和受伤状况。 糖尿病跑者应该倾向于这一范围的更远的一端,以便有更多的时间进行药物调整和血糖稳定。

在录音机的第一周,每周总收发量与高峰周相比减少约20-30%。 在第二周,再减少20-30%。 最后一周(赛前)通常只包括短时间,简单运行时间不超过高峰周的30-40%,休息日增加。

减少数量战略

切出50%会干扰你的循环节奏和睡眠质量, 两者都影响葡萄糖调节。 相反, 取消每周一次高容量的锻炼, 缩短长跑 30–50%。 例如, 如果你的高峰长跑是5小时, 首个敲击者周应该包括3.5小时跑道, 然后在下个星期2.5小时跑道。 如果需要保持运动而无需承担连带压力, 则用低影响交叉训练( 如游泳或自行车)取代损失的里程。

观察每一次减肥前后的葡萄糖。注意胰岛素敏感度的变化。许多运动员发现,在接头期,他们需要将玄武素(或长效胰岛素)减少10-20 % 。咨询你的医疗队进行精确调整 — — 没有专业指导,永远不要做出大剂量变化。

保持强度:保持健身能力的关键

剪接器通过切减体积和强度来进行敲接器是一种常见的错误。 为了保持你辛苦获得的有氧和神经肌肉的健身能力,在敲接器期间每周保持一到两次短而高的接通会。 这些接通会可以按入球跑步20-30分钟努力,也可以稍快(例如,门槛间隔或短丘重复),高强度工作有助于保持甘油储存能力,并磨合你的神经系统而不会过度疲劳。

对于糖尿病的跑者来说,这些密集的会话对于在类似种族的条件下测试胰岛素的调整也非常有价值。 练习血球计时和在运动期间的葡萄糖监测。 如果你使用连续的葡萄糖监测(CGM),请注意葡萄糖趋势并相应调整运动前的葡萄糖指标 — — 目标是在开始高强度努力以避免快速下降之前,先达到120-160毫克/德克(6.7-8.9 mmol/L) 。

营养调整:碳水化合物分期和时间

在摄入机中,你的能量需求会减少,因为每天的卡路里消耗量会减少。 许多非糖尿病跑道者会增加碳水化合物摄取量,以最大限度地扩大甘油储存量(含碳量 ) 。 对于糖尿病跑道者,这一方法需要谨慎规划以避免长期高血糖症。

实用碳水化合物的分期化:在低量日,将碳水化合物的总摄入量减少10-20%并相应调整胰岛素。在您缩短长期寿命的前一天,您可以吃到与赛前所吃相类似的中等碳水化合物。用这个作为赛前的食用成分和胰岛素时间的试验。测试不同来源,如白米、马铃薯或运动饮料,以了解您的血糖反应。例如,许多患有一型糖尿病的运动员发现,瞬间燕麦或香蕉与胰岛素剂量小配对齐的效果良好。在训练记录中记录结果。

水分同样至关重要。 脱水可以提高血糖, 一旦液态被取代,就会增加缺血的风险。 根据口渴饮用,并瞄准清出尿液。如果在训练期间使用电解质的运动饮料,在接水器长跑期间测试同样的配方,以确保不会引起尖锐或胃部疼痛。

胰岛素和药物调整

” 这是接头器最重要的医疗方面。 由于体能活动是一种强效的糖低刺激,因此运动体积的减少必须配合胰岛素的减少以防止低血糖。 对于多次日注射者,考虑将胰岛素(长效)减少10-15%,如果活动水平仍然较低,则在最后一周再减少10-15%。 对于泵用者,在睡眠和休息日临时将巴沙尔率降低20-30%。