糖尿病的消瘦可能有点令人迷惑,但说实话,这并非不可能。 你可以通过简单的选择来控制碳水化合物和避免重脂肪来享受餐厅餐食。

只是知道如何阅读菜单,要求小调整,让你坚持你的计划,而不与朋友或家人及时失联.

许多餐厅现在提供更健康的选择,有些连锁店点甚至有平衡餐的特殊菜单.

注意分大小和取出烤肉、蒸汽或新鲜菜肴可以保持血糖的稳定。 也可以通过明智的选择和高调的表达需求来避免隐藏的糖和淀粉。

键盘取道

  • 学习如何发现符合你需要的更健康的菜单选项.
  • 使用部分控制和成分交换来管理血糖.
  • 与餐厅工作人员明确沟通,以更好地选择餐饮。

了解糖尿病和餐馆餐饮

吃出会动摇你的血糖的反应。 你必须注意你吃的东西,多少,以及那些能抛出糖尿病治疗的狡猾成分。

日出如何影响血糖

食品餐通常会大量进食,而且往往比你想的多。 这可以让你的血糖飞快。

很多菜肴会用酱油,敷料,或者添加多糖或淀粉的面包来做,一次吃太多,就很难让你的血糖保持在一定范围内.

即便你的饭没有蛋白质、纤维或健康的脂肪平衡,你的血糖也会更快地升起,保持更长的状态。 时机也很重要。

吃晚饭或吃晚饭后再出去会弄乱你的身体处理食物的方式,提前计划有助于保持事情的稳定。

糖尿病患者的主要营养问题

如此一来,我们就能从中找到一个更好的方法。 问题在于观察碳、卡路里和脂肪。 碳在体内变成糖,所以了解你的摄入量有助于避免尖锐的出现。

许多餐厅菜肴都藏了糖,这些糖会增加你的碳量,而你甚至没有注意到。卡路里也是重要的,因为超重会让糖尿病更难控制。

肥胖 — — 特别是饱和和和跨型 — — 可能会增加你患心脏病的风险,如果有糖尿病,这种风险已经更高了。 寻找用瘦蛋白、蔬菜和全粒的食品。

吃起炸菜或奶油菜就跳出来,请在旁边取点外衣,并方便地喝上甜点或甜点.

识别隐藏的碳和卡路里

如此多的食物都含有不明显的碳水化合物和卡路里。 面包、酱油和沙拉敷料常常会偷偷地放入糖或面粉中。 食品中含有许多食品,但食品中含有的含碳量和卡路里,并不明显。

即使是喝苏打水或甜茶,也能快速地添加出很多糖。这里有一些常见的隐藏的卡布和卡路里源,用于观看:

  • 面包,卷子,和面包
  • 酱油等肉酱,番茄酱,和特里亚克
  • 沙发上穿的,尤其是奶油上穿的
  • 被打得粉碎的被炒食品
  • 甜酒和酒精饮料

向员工询问食物中有什么,或者要求改变。 选择烤焦或蒸汽的选择和跳过薯条等额外食品有助于减少隐藏的碳和卡路里。

智能菜单导航策略

了解营养标签也可以引导你更好地选择血液糖。 食品和食品的配方在食品中可以产生效果。 食品的配方可以帮助你,但不能帮助你。

阅读糖尿病友好选择的餐厅菜单

扫描“]”“grilled,”“bured,”“steamed,”或“broiled”。 这些词语通常意味着脂肪减少而卡路里减少。

避免使用被描述为 “被炸、”或[“被炸、”[“被炸、”的菜肴,因为这些菜肴往往装入额外的碳水化合物和不健康的脂肪中。

含精瘦蛋白或蒸发的蔬菜几乎总是安全的赌注。 不要害羞 — — 向服务器询问糖和淀粉中低调的菜肴。

需要时自定义您的订单。 请求侧面的酱汁或敷料, 并用薯条换来沙拉或蔬菜。 这真的有助于切掉这些额外的碳水化合物和卡路里 。

评估服务大小和区位控制

控制口腔是件大事,特别是2型糖尿病。大多数餐厅的餐食都很大,可以给你的血糖加糖。

寻找线索, 如[ [FLT: 0]] 堆起米[ [FLT: 1] 或有分节的盘子。 如果盘子看起来很大, 吃一半, 剩下的回家 。

分享食物或订开胃菜也是你的主要工作。 当心面包棒或卷子,它们会快速增加。

理解餐厅营养标签

有些地方在菜单或其网站上分享营养事实。检查 活纸、卡路里、脂肪、[ 和发[,以帮助你作出决定。

碳总含量对血糖来说最为重要,纤维会降低净碳,所以高纤维物品是取胜.

用这个信息来比较菜肴。如果一个装入了更少的碳水化合物和卡路里,就去取取.

如果营养标签不存在,那么就相信菜单描述,并寻找像低碳和精细蛋白这样的词。 问员工,你是否不知道菜中有什么。

在快餐和连锁餐厅做出更健康的选择

食品快餐和连锁餐厅仍然可以做出明智的选择。 专注于控制碳水化合物、选择精选蛋白质和保持卡路里。

小小的交换和一点定制 让你享受均衡的饭食 而不感到被忽略了

自定义快餐选项

换成薯条或薯片来做侧面沙拉或蒸蔬菜来切碳并添加纤维。 食品供应量在2008年将达到3 % , 而在2008年将达到3 % 。 食品供应量在1 % , 食品供应量在1 % 。 当你进入快餐点时,请用烤肉而不是炒来降低热量和脂肪。

烤鸡、豆子或火鸡等精液蛋白质最好能取出,请在侧面取出酱或调料,这样你就可以决定使用多少。

避免糖味酱汁 — — 它们可以给你的血糖加点糖。 点小点的,或者一起吃一顿大餐,如果你不饿的话。

有时,从健康菜单上点一顿“孩子的餐”或什么东西就简单多了。 喝水或未被调味的茶而不是苏打水是容易赢的。

糖尿病-友好早餐包

以蛋、希腊酸奶或起士等蛋白质丰富的选择为起点,帮助血糖稳定。 省去糕点、松饼和糖类谷物 — — 它们都装满了碳水化合物。

整个谷物面包是一种更好的选择,或者用面包换来多吃一粒蔬菜或鳄梨。 一些快餐店提供平地燕麦 — — 只要看好这部分,就省去添加的糖。

不需要薄饼或华夫饼来做糖浆。 换句话说, 尝试新鲜水果或一点坚果酱来换口味。 你总是可以添加多的鸡蛋或瘦肉来做一个填满的早餐。

低碳和高蛋白

围绕瘦蛋白来做饭,比如烤鸡,鱼,或豆子等. 与菠菜,花椰菜等非星状蔬菜对等,或沙拉来保持碳酸盐低.

最好不要吃面包、玉米饼或大米。 问要你的三明治或汉堡, 包在生菜上, 有很多地方都这样。

沙拉碗中含有蛋白质基并涂上口味是可靠的选择。 寻找被描述为“灰、被烤、被烤”或“被蒸”的物件。 这是控制碳和卡路里同时保持饱满的好方法。

优化您的盘: 成份相换和添加

做智能成分交换可以帮助降低你的血糖并增加营养。 加入更多的纤维、蔬菜和精细蛋白,同时将高碳成分换成更好的选择。

纤维-Rich替代品的碎纸

将白米、面食或面包换成富纤维的选择。 比如,尝试花果米[,而不是普通的米-它用碳水化合物和高纤维来表示。

整粒或豆类面条是另一种很好的交换。这些面条的纤维更多,有助于控制血糖。

想要心地的东西,请添加 豆 像黑豆或小鸡豆。它们给你纤维和蛋白质,都有利于稳定的血糖。

加入更多的蔬菜和豆类

装入菠菜、花椰菜、花椒和苏克西尼等非高温蔬菜。 它们营养丰富,碳酸盐含量也超低。 食品价格低,但食品价格低,食品价格低,食品价格低,食品价格低,食品价格低,食品价格低,食品价格低,食品价格低,食品低,食品低,食品低,食品低,食品低,食品低,食品低,食品低,食品低,食品低,食品低等低等食品低价。

豆子也很好。它们提供纤维、蛋白质和复杂的碳水化合物,有助于控制血糖。

将蔬菜和豆子当作你盘子的主要部分——它们会增加批量和营养,而不会溢出你的血糖.

以抗氧化剂-Rich食品增强火焰

使用抗氧化剂丰富的食物来使膳食更上一层楼更健康. 番茄,浆果,坚果,和 希腊酸奶[ 都添加了口味和营养.

辣椒粉等辣椒能促进口味而无需添加糖或卡路里. 辣椒有化合物,甚至可能能帮助出血糖.

希腊酸奶是很好的奶油上加或浸。它有蛋白质和抗氧化剂,可以保护你的细胞。

选择精液蛋白和健康的脂肪

取取瘦蛋白如鸡乳,鱼等,或取豆腐来使血糖稳定. 蛋白质会减缓消化,并会帮助你感到饱满.

健康脂肪如橄榄油、鳄梨和坚果对心脏有益,不会增加血糖。 把它们扔入沙拉或用于烹饪更令人满意的食物。

炒或加工量大的肉类, 烧、烤或蒸是清洁、更健康的吃法。

管理血糖的同时吃饭

保持血糖的正常状态意味着注意你吃什么和什么时候。 计划用餐、保持水分和在吃完所有东西后移动。

餐饮时间和食谱

经常吃东西会令你的血糖更稳定,尽量不要不吃东西,特别是如果服用胰岛素或糖尿病。

如果餐点空出,请吃个小吃来避免低价,吃出后,要按正常的日程安排.

避免在睡觉前吃得太晚或正食 保持正常身体会更好地处理葡萄糖

使用胰岛素时,时间和食物的碳水化合物相当。 如果你不确定,请与医疗服务提供者联系。

预防血糖相克

血糖尖刺发生在你吃太多碳水化合物太快的时候。选择烤肉、烤肉或蒸菜而不是油炸或奶油食品。

将高活性面像薯条或面包等换成多吃点蔬菜,保持分数,避免过度做活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性

尝试盘法:半个非星状的蔬菜,四分之一的瘦蛋白,四分之一健康的碳。 吃肉慢慢地帮助你的身体更好地处理葡萄糖。

如果你注意到某些食物会引起尖锐的刺激, 下次就按下它。 调整时, 任何人都不会得到完美的每餐。

水分和糖尿病

留水是关键,脱水可以让你的血糖上升,因为你的血液会更集中.

喝水之前、期间和饭后。 省去糖味的饮料,如苏打水或甜茶,他们会给你的血糖加糖。

喝出酒精,保持中和并配以食物,酒精会搅乱你的血糖和胰岛素.

喝水时携带一瓶水,

进餐后融入练习

饮食后的轻度运动可以帮助降低血糖. 一次饭后走10到20分钟的步行会帮助你的身体更有效地使用葡萄糖.

使用胰岛素时,不要在吃后紧张地锻炼,除非医生说没关系。 在运动前后检查血糖,以保持安全。 使用胰岛素时,请不要在服用后长时间锻炼。

要想让葡萄糖含量保持平衡,就应该采取更方便的方式。 如果你不能走路,即使稍微伸展或站起,也更经常地有所帮助。 饮食后计划一些活动是餐厅参观时保持葡萄糖水平平衡的方便方式。

特别考虑后下课

吃东西时,必须调整自己的选择,以适应自己的健康需要。 这意味着要考虑你的年龄、活动水平、炎症风险,并仔细管理2型糖尿病以避免血糖激增。

年龄和活动水平调整

随着年龄的增长,你的代谢会减慢。你需要更少的卡路里和更多的营养强化食品。

吃东西的时候, 选择小部分或分享食物, 以避免吃太多, 你的活动水平也很重要。

更活跃的你可能会处理更大的部分或更多的碳酸盐。 活动减少? 坚持更多的蔬菜、精瘦蛋白和健康的脂肪。

保持事物的平衡,选择烤肉,蒸汽,或者烤肉而不是炒肉。 要求侧面有酱料和敷料来控制额外的卡路里和脂肪。

减少餐馆选择中的炎症

炎症往往使糖尿病和其他健康问题恶化。所以,当你吃出后,省去炸食品,糖味饮料,以及那些超加工小吃,是明智的。

检查菜单,吃蛋白3脂肪的肉,如果觉得冒险的话, 想想沙门,甚至沙丁鱼。新鲜的蔬菜也是赢的。

全部谷物都是你的朋友,棕米, ⁇ ,或一片一粒麦片面包可以帮助保持血糖的稳定.

如果你在菜中看到一股生姜或生姜,那就是一种奖金。这些调味料有防炎的特效, 实在是相当令人印象深刻。

小心吃红肉和重而有奶油味的酱油 家禽或植物类的取出如豆子和扁豆?通常比较安全。

支持2型糖尿病管理

管理餐馆的2型糖尿病会觉得很棘手。 你正在拼凑碳酸盐摄入量,试图躲避血糖的猛烈袭击。

找点瘦蛋白来吃 高纤维蔬菜是你的朋友

也不要害羞,

省去糖味的饮料和甜点,如果可以的话,水,未被甜茶,或者咖啡是更安全的下注.

控制小区真的很重要。 有时我会要求一半,或者在开始前把一半的饭都装入盒子。

现就以下几点提示:

  • 来吃烤盘或蒸盘子
  • 边上要穿衣服
  • 小心大餐的饭,面条,面包