怀孕期间管理糖尿病确实意味着要密切关注你吃的东西。 配有正确的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的营养餐是稳定血糖和婴儿生长的关键。

不仅关于你, 也涉及让怀孕更安全、更健康,

每天尝试吃三餐和一对小吃,蛋白和蔬菜每餐可以帮助管理饥饿和糖的挥发.

也不要让食物和水果变得少,

负责营养意味着提前计划,并注意不同的食物对你的冲击。 食物影响很大,但如果采取一个良好的方法,你和你的婴儿可以同时控制糖尿病。

关键外卖

  • 平衡的饭和受控的碳水化合物有助于血糖稳定.
  • 吃平时的饭和点心支持稳定的葡萄糖水平.
  • 精心地进行膳食规划和监测,改善妊娠结果。

了解妊娠期糖尿病

妊娠期间的糖尿病会改变你的身体如何处理糖。管理血糖对你的健康和婴儿的成长很重要。

糖尿病在怀孕前或怀孕期间会出现,有不同的类型,每个人都有自己的风险和护理需求。

妊娠糖尿病概况

妊娠期糖尿病只出现在怀孕期间,通常在24到28周左右。 只有当身体无法良好使用胰岛素时,才会出现。

胰岛素是抑制血糖的激素,随着妊娠糖尿病的出现,你的血糖运行比正常高.

这会影响孩子的成长,使分娩更加狡猾。

需要遵循一种特殊的饮食 — — 通常被称为妊娠糖尿病饮食 — — 控制了碳水化合物,包括蛋白质和蔬菜。 正常时间吃东西而不跳过食物有助于防止你的血糖发作或下降。

1型和2型妊娠期糖尿病

1型糖尿病通常在身体刚停止胰岛素生产时开始早期. 2型糖尿病往往会晚些来,并与胰岛素抗药性相接.

如果你怀孕前已经患有一型或二型糖尿病,你就必须仔细管理你的血糖。 这意味着检查大量水平,并按需要调整胰岛素或其他药物。

怀孕期间,你的胰岛素需求可能会改变。 管理饮食、保持活跃和按规定服用药物是将糖留在安全范围内的最佳方法。

风险和复杂情况

高血糖会增加你高血压的风险,并能使劳动更加艰难。 高血糖会增加你体内的血压。 高血糖会增加你体内的血压。 高血糖会增加你体内的血压,并增加你体内的血压。

婴儿的出生可能比正常的要大,这会使分娩更加困难。 出生后或呼吸问题后,血糖也有可能低。 婴儿的出生可能比正常的要大,而分娩可能更难。

与你的医疗团队合作,控制血糖,并保持活跃。 这确实是你健康怀孕的最佳机会。 健康怀孕的药效是“健康”的药剂。

患有糖尿病的孕妇营养基金会

怀孕期间的饮食应该能帮助你和婴儿的成长。 注意你吃什么和多少可以真正改变血糖控制。

宏营养平衡

食品、食品和食品中都有一种混合的碳化物、蛋白质和健康的脂肪。 集中力量于从全粒、水果和蔬菜中提取的碳化物,以获取纤维和能量。

保持碳的摄入量稳定, 将碳的摄入量分成更小的餐点, 这样可以防止血糖的发作。

追踪你的碳水化合物——通常每天大约12到14个服务对象——可以帮助保持葡萄糖水平的稳定.

棕米或燕麦等全粒比被加工的碳水化合物好,装入蔬菜后会跳过糖性饮料或甜品,这可以使血糖快速地跳出.

蛋白质的作用

蛋白质对婴儿的成长很重要,有助于身体自我修复。 蛋白质还能减缓食物后血糖的升起速度。

选择一些精细的选择,比如家禽、鱼、豆子、鸡蛋和低脂乳制品。 尝试用每餐获得适量的蛋白质。

蛋白质丰富的食物可以帮助你感到更长的时间,这可以防止你吃那些与你的糖相混淆的高碳素。此外,蛋白质还带来铁和锌等营养物质。

健康脂肪的重要性

健康脂肪对婴儿的大脑和健康有好处。 来点鳄梨、坚果、种子、橄榄或克诺拉油等脂肪。

这些脂肪可以帮助促进炎症和心脏健康 — — 两者在你处理糖尿病时都很重要。 将饱和脂肪从炸食品和脂肪中限制下来,因为它们可以提高胆固醇,并搅乱血糖。

将健康的脂肪添加到膳食中可以帮助缓解饥饿,帮助身体吸收脂肪溶解的维生素。 使用脂肪时要温和,并尝试用蛋白质和碳水化合物配对,以求平衡。

碳水化合物管理战略

谨慎地管理碳糖是孕期控制血糖的必备条件。 了解哪些碳糖能吃,纤维能帮助什么,以及何时能吃东西能保持正常。

复杂与简单的碳水化合物

和复杂的碳化物相接, 复杂的碳化物, 发现在全粒和蔬菜中, 慢慢地消化, 帮助防止血糖的尖刺。

简单的汽水碳水化合物,糖果,和白面包 快速破碎,并发送你的糖飞快。

吃白米、苏打和甜食等食物可以省略,但食品对营养没有多大作用。 相反,可以选择让您饱满并给予稳定能量的选择,比如棕米、燕麦或甜薯等。

粮食及纤维

整个谷物带来了纤维,从而减缓了碳糖变成糖的速度。 这对血糖的稳定来说是一个好消息。

每天至少要用28克纤维来取食,如全麦面包,棕米,豆子,水果和蔬菜等.

纤维有助于消化,并可以缓解便秘,这在怀孕期间很常见。 富纤维的食物可以让你满足,并可能有助于控制体重。

并非所有碳化物都是平等的——纤维是作出明智选择的一个重大因素。

食用时间和碳水化合物分配

白天如何将碳水化合物放出。每3-4小时吃一次更小的饭和点心,可以防止大糖花。

将碳化物与蛋白质、健康的脂肪或纤维配对,每餐都尝试。

例如:

  • 吃坚果的燕麦
  • 满地都是烤面包加鳄梨
  • 豆子和蔬菜 豆子和蔬菜 豆子和蔬菜

混合起来会减缓消化速度,并保持葡萄糖的稳定。 并非总能轻松地控制血糖。

血糖监测和控制

怀孕期间,你需要经常检查血糖的含量,并了解这些数字的含义。

有时,胰岛素或药物对于将血糖保存在安全区是必要的.

血糖监测

检查血糖每天几次, 饭前和饭后各检查一两个小时, 这样你就可以看到你的身体如何对不同的食物和活动作出反应。

如果医生建议,请使用葡萄糖测量仪或连续葡萄糖监测器。请保存您的读数日志,以便与您的护理团队一起进行。

血糖的标分水平通常为:

  • 膳食前:95毫克/日/升或更低
  • 饭后一小时:140毫克/日升或更低
  • 饭后2小时:120毫克/日升或更低

你的医生可能会给你一些不同的目标 所以总得听他们的建议

了解血糖水平

高血压意味着你的身体没有使用胰岛素,这是妊娠糖尿病中常见的现象。 高血压意味着你的身体在食物中处理葡萄糖的程度。

低血糖也会发生,特别是如果你在胰岛素上。 低血糖会引发大量出生体重或早产的问题。

注意阅读中的图案。 在吃饭或移动前, 饭后或被浸泡时会注意到。 这些信息有助于您和您的医生调整您的计划 。

胰岛素和药物管理

如果饮食和运动还不够,你的医生可能会让你服用胰岛素或其他糖尿病。 胰岛素的注射有助于你的身体用上正确的葡萄糖。 胰岛素的注射可以帮助你获得正确的治疗方法。

服用胰岛素时, 完全按照处方, 在医生建议的时候。 绝对不要改变剂量或跳出药剂, 不与你的药方交谈。

适当的胰岛素使用可以使并发症远离,并改进你的血糖控制.

饮食规划提示和食品选择

控制妊娠期间的饮食与糖尿病有关,这涉及到明智的选择和一点计划。 选择正确的食物,计划用餐,以及保持水分,可以产生很大的作用。

与注册饮食师合作并不坏, 他们可以帮助制定适合你生活和活动水平的膳食计划。

制定平衡膳食计划

尝试分盘:用菠菜或花椰菜等非星状的蔬菜来分出一半,用瘦蛋白质来分盘取出四分之一,用鸡或鱼来分盘取出四分之一,用整粒的谷物来分盘取出,如棕米或 ⁇ 等.

每天吃三顿中餐和一两顿小吃。 不要跳过饭,这可以让你的血糖上下摆动。

碳酸盐的含量限制在每餐2到3份和每点1到2份。 这有助于血糖保持正常。

喝水可以快速地刺激你的糖,因此最好省去。 正常时间吃吃吃会帮助你的身体保持稳定的能量。

建议的妊娠糖尿病食品

选择对你和你的孩子都有好处的营养丰富的食物。 非高血糖的蔬菜是很棒的,它们碳水化合物和高纤维都很低。

精液蛋白质如鸡蛋、火鸡和豆子,可以让你饱满,帮助稳定血糖。 整个谷物都比精液蛋白质要好:整个小麦面包、燕麦和大麦都慢慢地释放出葡萄糖。

坚果、种子和鳄梨的健康的脂肪也是个好选择。 它们不会给你的糖加糖,也不会帮助整体健康。

使用人工甜品,先与医生核对,有些在怀孕期间很好,有些则不太好。

限制或避免的食物

限制食物高分入简单的糖和精制的碳水化合物. Sweets,苏打,白面包,和糕点可以让你的血糖跳出.

加上不健康的脂肪和大量盐类食品,

某些人工甜品在怀孕时不被推荐,因此在使用前总是会询问医生或饮食师。 当怀疑时,要坚持自然口味,并保持糖分低。

健康妊娠的生活方式因素

日常习惯对你和你的婴儿的健康都很重要。 保持活跃、管理体重和处理压力都有助于控制血糖。

体育活动准则

保持活动有助于控制血糖并提升你的情绪。 瞄准30分钟的中度运动,比如走路,大多数时候。

运动对您来说是新事物,请慢慢地开始,并逐步建立。安全的活动,如行走、游泳或产前瑜伽,都是好的选择。

跳过高影响运动或任何有风险的东西。在开始新的活动前,请务必与您的医疗保健机构联系。

身体活动会降低你患上妊娠糖尿病并发症的机会,并有助于能量和体重。

体重管理和肥胖预防

怀孕期间体重的提高会增加你患孕期糖尿病和分娩问题的风险。

注重用精细蛋白,全粒,多吃蔬菜的均衡用餐,避免高热量,低营养食品.

医生帮助您定期检查体重。在推荐范围内停留会支持您的婴儿成长并降低风险。

压力管理

保持压力可以稳定血糖。 尝试深呼吸、冥想或只是伸展放松。

享受快乐的时间。 睡得好,和朋友、家人或专业人士谈论你心里想的东西,真的有帮助。

压力减少意味着你更可能为你和你的孩子做出健康的选择。

潜在并发症和预防战略

怀孕期间的营养和健康管理对于降低你和婴儿的风险至关重要。 采取正确的步骤有助于避免严重问题。

预防生育缺陷

怀孕初期的高血糖会增加出生缺陷的风险,通过在怀孕前和怀孕期间将血液糖保持健康范围来降低风险.

检查一下你的葡萄糖,并遵循与你的保健提供者共同制定的膳食计划。 含适当量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的节食可以支持婴儿的成长。

叶酸可以减少婴儿脑和脊椎缺陷的风险。

降低死胎风险

不受控制的糖尿病可以增加死胎的机会.

定期看医生和检查血糖 有助于你及早发现问题

保持运动的温和,比如每天散步,支持健康的血糖,也帮助你和婴儿循环。

尽量不要跳过饭菜, 保持葡萄糖水平稳定是关键。

跟踪你吃的东西 以及你移动的多少 能够帮助你做出更好的选择

复杂现象的早期迹象

注意高血压,肿胀,突然增重,或者如果你的婴儿没有移动那么多。这些可能是糖尿病相关更大问题的迹象。

如果你感到超渴, 跑到浴室来, 或者你的视力变得模糊, 让你的医生知道。那可能意味着你的血糖正在高涨。

专业指导和支助资源

获得可靠的支持和专家建议对于您在怀孕期间管理糖尿病来说非常重要。

有一些值得信赖的专业人士和组织,有明确的指南帮助你安全地实现健康目标.

与注册的饮食师合作

注册饮食师(RD)可以帮助您构建一个实际适合您怀孕期间需求的膳食计划.

他们专注于平衡的餐点和小吃,使你的血糖不会被溢出或坠入水中.

研究室会教你如何计算碳水化合物 管理部分 选择能给你稳定能量的食物

血糖变了,你也会学会如何调和你的饭吃.

经常通过RD帮助登机,

他们可以回答关于补充剂,特殊饮食, 甚至那些奇怪的饥饿提示, 怀孕时出现的。

美国糖尿病协会的建议

美国糖尿病协会(ADA)将很多注意力放在控制血糖上。 他们谈论了餐时和食物选择 — — 如果你们考虑的话,这些东西确实有道理。

他们建议每天吃 三顿小到中餐。此外,你应该吃一顿或多份健康的小吃。

正常的体育活动也在他们名单上 不足为奇吧?

他们建议经常检查你的血糖 这样,你可以根据需要调整你的饮食或药物。

环保署在他们的网站上有一大堆资源和餐饮规划工具。 如果你想找出日常的习惯,那就值得一看。