与先天性糖尿病一起吃饭会觉得很棘手,但不必如此。 你可以在餐馆里取餐,选择有助于保持血糖稳定并维持健康的食物。

学会如何选择合适的菜肴, 而不是过度地做,

许多餐厅实际上提供了更健康的选择,比如烤肉、蒸汽或烤肉,这些食品对糖尿病前期的饮食有益。 当心添加糖、偷偷摸摸地吃脂肪和体积过大的碳酸盐,这样你就可以在不牺牲口味的情况下保持正常状态。

简单一点的提示 有助于做出适合你生活方式的选择 让你感觉好点

键盘取道

  • 注重用多产非星菜和精细蛋白的平衡用餐.
  • 选择烤肉或蒸取取出锅或面包等烹饪方法.
  • 控制部分和限制在点货时会添加糖和精炼的碳水化合物。

了解先糖尿病和外出饮食

早糖尿病患者的体内的血糖处理方式与以前不同。 这意味着你需要更周到地在外出吃东西。

帮助保持血糖稳定,

如何影响食品选择

早糖尿病是指你的血糖高于正常水平,但糖尿病水平并不明显。 你的身体可能也用不上胰岛素,因此,食后血糖会上升。

因此,限制高糖和简单的碳水化合物的食物是明智的 — — 想想白面包、多糖的饮料和甜品。 相反,用纤维、健康的脂肪和精瘦的蛋白质来做饭是你的朋友。

这些能减缓糖的吸收 避免血糖的激增 控制气管也很重要

吃大餐会压倒你的身体管理血糖的能力。 更小的部分,每天分出,可以帮助你的胰岛素完成任务。

管理远离家的血糖

与先天药一起吃,意味着有一点计划。提前在线检查菜单可以帮助你发现低分菜用糖和精细的碳水化合物。

寻找蔬菜、一整粒谷物和鱼或鸡等瘦蛋白质的食品。 问道边上有酱料和敷料,它们往往会隐藏额外的糖或脂肪。

请求烤或蒸食品, 而不是可以的煎饼。 在建盘时, 请尝试:

  • 1⁄2蔬菜]
  • 1⁄4 瘦蛋白 ].
  • 1⁄4整粒或淀粉蔬菜

吃东西的吃东西都不要了,

喝水而不是取出糖性饮料是避免血糖突然升起的最简单方法之一。

健康饮食的关键原则

与先天性糖尿病一起出食时,要密切关注所选择的食物大小和种类。你们餐中营养物质的共通性确实很重要。

管理你吃多少, 和选择食物 与正确的平衡 碳,纤维,和蛋白质,可以帮助很多。

练习相和服务大小控制

皮革尺寸很大,从字面上看,是比喻性的。 问要更小的餐,分一顿饭,或者在开始前把一半的盒子放上。

平板法帮助:用非星状花菜来填入你一半的盘子,用健康的活体来填入四分之一,用最后一个四分之一来填入蛋白.

”不要超大小或堆积在额外的边上,只要增加卡路里和碳水化合物。 吃得慢点,吃得快点,吃得快点,吃得快点,但效果不好。 ”

你的餐具尺寸应该符合你的总体餐食计划 帮助保持血糖的稳定

阅读营养信息菜单

寻找菜单项目,这些菜单可以告诉你营养状况。如果你看到卡路里、碳水化合物和纤维, 就会更好。

肉食可以增加纤维 — — 思考蔬菜、整粒谷物、豆子。 纤维可以减缓血糖的发芽。

扫描诸如[grilled ,baked , stead ,或roasted fried 或crispy 等词。这些通常意味着增加的脂肪较少。

也不要害羞, 要求服务器提供细节或修改, 例如在侧面穿好衣服,

平衡碳水化合物、纤维和蛋白质

你的饭应该有碳、纤维和蛋白质的混合体。碳能给你能量,但是如果你单独吃它们,它们可以给你的血糖加糖。

纤维会减缓这一过程,所以蔬菜、坚果等食物或整个谷物都很重要。蛋白质能让你更长时间地保持平衡。

吃瘦肉、豆子、豆腐或鱼。 平衡的一顿饭可以烤鸡(蛋白 ) 、 蒸花椰菜(花生 ) 、 和一勺棕米(木炭 ) 。

与注册饮食师合作, 有助于你了解自己生活方式的合适性。

智能排序策略

吃出早糖尿病时,选择支持你的血糖才是关键。 注意糖、脂肪和盐,按你点的做。

聪明的选手让你享受你的饭食 却不把葡萄糖送去野外旅行

选择全食品取代加工食品

食品的吸收速度要慢。 食品的吸收速度要慢。 食品的吸收速度要慢。 食品的吸收速度要快,而食品的吸收速度要快。

和很多加工过的食品相提并论 比如白面包 炸食品 或预包装的酱油 都能很快地 将你的血糖堆起

寻找烤肉,蒸汽,或者烤肉的选择,而不是炒或面包. 炒薯条来做沙拉或多吃蔬菜通常是可行的.

整顿食物可以让你更久一点 保持能量稳定

限制添加的糖和甜甜剂

梅纳斯可以偷偷地吃出糖来,特别是用饮料和甜点来做. 苏打,甜茶,和糖味的鸡尾酒在知道之前可以加入一吨的碳酸盐.

水、未被甜化的冰茶、或用柠檬来取出花花水。如果想要甜点,请分享一小部分,或选择不加入糖浆的水果方案。

所加入的糖会藏入酱汁,敷料等分泌物中去取取取,如能取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取

观察饱和脂肪和钠

太多饱和脂肪并不大,特别是如果你有先天性的话。 酱油、脂肪和炸食品最好有限。

烤鸡、鱼或植物蛋白质的选用。 钠可以潜入到太高的再固醇食品中,通常比预期的盐味还要高。

要求不要加入盐或用新鲜原料粘入简单的菜肴中去,吃少了脂肪和盐,对你的血糖和心都有好处.

食物和食物最佳选择

选择正确的食物在外出吃时可以让治疗先天性变得容易得多。 专注于能给稳定能量、添加糖分的低水平食物,以及有纤维和蛋白质的食物。

注意你的部分 检查成分。

选择主干盘:精益蛋白和鱼

选择主要菜肴时,要用 纯蛋白质,如烤鸡或火鸡。 鱼类也是可靠的选择 — — 鱼在不健康的脂肪中含量较低,并被养分所包裹。

避免被炒或被面包所烤;它们只是添加了额外的卡路里和脂肪。 烧烤、烤烤或蒸发是前进之路。

一边要酱油,这样你就能控制糖和脂肪,精液蛋白能让你饱和,有助于稳定血糖.

健康方面:沙拉、豆子和蔬菜

边有关系! 选择高的纤维, 如 [ [FLT: 0]] 有绿色的沙拉 [[FLT: 1]], 有蒸发的蔬菜, 或豆子。

豆子很好吃,它们都填满了蛋白和纤维。 吃起奶油或酱汁,橄榄油或醋为主的酱料更好。

肉类中,没有被炒或被盐的蔬菜会添加营养,而不会大量消耗卡路里。 你甚至可以要求双份蔬菜来提升你的纤维。

面包、米饭、面条和生平蔬菜

面包、大米和面条要小心,特别是如果用精细的谷物来做的话。 如果你想要,请选择全粒[,如棕米或全麦面条。

注意部分尺寸 — — 较小的服务或共享可以有所帮助。 土豆等 Starchy 蔬菜在温和度上是好的,但避免了薯条或薯条等被炸的版本。

保持分数有助于防止血糖激增。

安全小吃和开胃菜

吃点心或开胃菜,可以吃高蛋白或纤维。 少量的坚果、有生蔬菜的果酱或豆类菜肴效果良好。

省去炸或加工量大的小吃,如薯片或面包等,新鲜水果或小沙拉可以是一个很好的调用.

这些选择有助于抑制饥饿,而不会把血糖推高太多。

饮料、饮料和饮料

与先天性糖尿病一起吃时,选择调味品、饮料和帮助保持血糖稳定的侧面。 选择低价添加的糖和不健康的脂肪。

寻找一些不堆积卡路里或碳水化合物 添加口味的东西。

作出更好的选择

选取少或少添加糖或不健康的脂肪的调味料. 芥末,热酱,醋(同白沙或苹果苹果苹果酒一样),橄榄油通常都是安全的下注.

番茄酱和BBQ酱经常有很多糖,所以少用或省取。

蛋黄酱和酸奶可以少量地解决 — — 只要检查是否有低脂版本。 自然的、不甜的调味品是最好的。 食品和食品的配方可以满足于食品的低脂。

订购饮料:自来水、酒精和替代产品

通常的苏打水都装上糖,可以快速地喷出出你的血糖。 如果你想泡泡,请尝试用不着甜味的花花水来泡泡。

酒精在温和度上是好的;干酒或轻啤酒等下卡的选择更好。 避免甜味搅拌器或糖味鸡尾酒。

水,未被甜茶,和黑咖啡都是安全的,有助于保持你水分.

地平地和地平地:瓜卡莫勒、胡姆斯、萨尔萨和希腊瑜伽

地壳等地有地壳,地壳,沙地和希腊酸奶是固体选择. 地壳有健康的脂肪可以帮助控制血糖.

胡姆斯会带蛋白质和纤维,这减缓了糖的吸收. Salsa的卡路里含量低并会添加抗氧化剂.

普通希腊酸奶在蛋白质中含量很高,而且能做出很好的低卡通调味剂 — — 只要避免口味或甜化的版本。 这些调味剂与新鲜蔬菜或整粒快克配对,而不是薯片。

制定有利于糖尿病的食用计划

选择合适的餐点和提前计划,可以保持血糖的稳定,并享受进食。 选择平衡的菜肴和观察你的部分,甚至在餐馆。

规划成功餐厅

在你出发之前,请上网检查菜单。这样,你可以用纤维、精瘦蛋白和无味蔬菜来观察高餐。

使用多份加糖、重酱或炒食品来跳过菜肴。请询问您的服务器有关配料或换菜,比如薯条来做沙拉或蒸菜。

取出水来代替取出糖性饮料,这有很大的不同,在点菜时,去买出一整粒的谷物,如棕米或 ⁇ 子等,而不用白面包或大米.

较小的部分或分出一个豆子可以帮助防止血糖发作。

在餐馆中应用平板方法

用盘子方法来制作你的餐具,用花椰菜,菠菜等非星状的蔬菜或绿豆来将你的盘子填满.

四分之一的盘子应该是瘦蛋白质 鱼、豆腐或豆子。蛋白质能帮助你感到饱满。

最后四分之一是用来做整粒或多吃点的蔬菜 保持这个小块来控制碳化物

这种方法有助于你管理血糖,坚持你的餐计划,即使在吃出饭时.

管理刮毛和作出可持续的选择

社会环境并不需要让你偏离正轨。 社会环境可以解决渴望,但还是可以让自己在稍有计划、有些平衡的选择下享受外出吃东西。

学会如何治疗自己而不陷入困境是很重要的,用简单的技巧来控制自己,保持血糖的稳定.

处理社会状况和诱惑

与朋友或家人一起吃饭会增加一些压力。 提前检查菜单意味着你不太可能被吓倒。

吃东西慢慢来 — — 慢慢地下来帮助你意识到自己饱了。 不要害怕要求小部分或分享菜肴。

如果有人提供甜点或点心,那么说不或只是品味小一点是完全不错的。 事先带一副健康的小吃或吃一顿平衡的小吃也可以帮助抑制欲望。

平衡贫困与健康选择

吃点小菜不是不吃,而是吃点高糖或高脂食品。 吃点小菜就够了。 吃点小菜就够了。

记住盘法:半个蔬菜,四分之一瘦蛋白,四分之一整粒或淀粉蔬菜.

喝水或未被甜化的饮料,而不是糖味的,以保持渴望。 这有助于减少额外的卡路里,保持血糖的稳定。

通过选择你的斑点和做出明确的选择,你可以享受外出吃东西,并且仍然坚持自己的营养目标.

了解专家指导

获得你信任的建议和使用有用的工具可以减少用先糖尿病来取食的压力。知道在哪里寻找专家帮助可以真正使管理你的血糖变得更容易。

咨询a 注册的饮食师

注册饮食师(RD)可以帮助你制定真正适合你生活的餐饮计划。 他们知道不同的食物会如何搅乱血糖,他们会通过挑选餐厅餐食来帮助你,而餐食不会丢掉东西。

可能你会得到关于分量、时间、如何以对你有帮助的方式混合碳水化合物、蛋白质和脂肪的提示。 有一些关于吃出或只需要点心的想法不会刺激你的血糖的问题。 RD就是这个目的。

经常开会,如果情况有变,或者你只需要多一点支持,就更容易调整你的计划.

利用美国心脏协会的资源

美国心脏协会(AHA)拥有一系列针对心脏健康和糖尿病的工具。 他们的网站上有餐饮规划指南、食谱和实用提示供人们观看血糖。

选择蔬菜、瘦肉和健康的脂肪,你会找到直截了当的建议。 它们突出平衡的餐点,甚至有吃出饭的指针 — — 比如如何扫描菜单,以便做出更轻松的选择。

老实说,当你们在远离家门的地方面临棘手的食品决策时,偶尔利用这些资源就能有所作为。

吃出先天药时,你选的药真的很重要。

吃点非高味的蔬菜, 保持你身体健康的部分。

省去装有糖的食品 或那些油腻又不健康的脂肪

下面是一些可能帮助:

  • 来烤烤,烤,或者蒸煮的选项,而不是被炒.
  • 要求在边上放上酱料和酱料,
  • 喝水或未甜的饮料 不需要多加糖

将一半的盘子放入蔬菜是不错的动作,然后,瞄准四分之一的精子蛋白和四分之一的整粒粒或其他健康的碳水化合物。

如果你可以, 提前计划。 当您订购时, 做谨慎的选择确实有助于保持状态。

听听你的身体 — — 如果部分看起来很大,留下一些就很好。 如果你不知道盘子里有什么,就问问工作人员。 他们通常都很乐意帮助你找出什么对你有用。