带有糖尿病的超导体的基本齿轮

超跑可以推动人类耐力的极限,对于管理糖尿病的运动员来说,误差的幅度甚至更小。正确的设备不仅能提高性能,而且能改善性能,这可以成为完成强壮和面对医疗紧急情况的区别。每一件设备都必须结合你的血糖管理计划来选择。这个指南涵盖了帮助糖尿病超跑者训练、比赛以及安全而有效的康复的基本工具和策略。

血糖监测:安全超跑道基金会

实时了解葡萄糖水平是超时唯一最重要的安全措施。没有准确的数据,你就可能出现严重的低血糖或无控制的高血糖,这两种疾病都可能结束比赛或更糟糕。您选择的监测工具必须是可靠、耐用和在移动时容易获取。

连续葡萄糖监视器对传统指尖

连续葡萄糖监测器[ 类似Dexcom G7或Abbott Libre 3的葡萄糖监测器已成为糖尿病跑取器的游戏改变器。它们每隔几分钟将葡萄糖读取器传送到智能表或电话上,使您能在跑取时发现趋势而不停止。在技术小径上,葡萄糖监测器特别有价值,在那些缺乏测试技术的小径上,对于喜欢指尖计数器的人来说,像Contour Nexturlight One这样的紧凑的选项能提供快的成绩。在防水的情况下携带额外的测试条-在50英里跑取出汗和湿度会损坏条。

携带和保护您的监视器

无论是使用CGM还是测量仪,都保护设备免受撞击和水分。一个小的、加固的臂章或带防水口袋的跑道带对指棒计数有效。对于CGM来说,应用过量的插座来保持传感器通过出汗和刷子接触连接。许多跑者在投放袋中还携带了备用指棒计数器,以防CGM失效。在比赛日前测试设备整合情况 — 一些手表需要特定的手机应用来显示CGM数据,连接在远程行迹上可能有所不同。

燃料战略:快速行动碳和可持续能源

超时处理血糖需要快速的解决方案和稳定的能源。 储油带或包是您的药店。

快速作用碳水化合物的类型

低血糖可以快速地放入,特别是在胰岛素仍然活于前一次剂量时。 葡萄糖片像 Dex4 一样是可携带的,具有可预见效果,而且不会被热地融化。 胶片 和 胶片,如GU或克立夫布洛克每服20-30克的卡布洛克。有些跑者喜欢硬糖片[或[克熊],因为他们需要咀嚼并缓慢地放出糖。在长时间训练中,总是测试你选择的燃料——你的消化系统在高强度下的反应不同。至少携带三只快活的卡布,加上你放袋中的额外,供比赛后期使用。

与胰岛素军团合并

使用胰岛素时,燃料策略必须考虑你的巴氏和波卢剂量。许多糖尿病超长跑道者会降低他们的巴氏率(泵),或者在长时间比赛之前跳过长效胰岛素剂量以防止低血压。与你的内分泌学家合作,制定前胰岛素计划。在活动期间,计划定期吃少量复杂的碳水化合物(如能量棒、小径混合剂),以配合胰岛素效应的降低。避免引起快速升降和坠落的糖类饮料 — 坚持用已知的碳水分含量来取出水分或电解饮料,这样你就可以在计算中说明这些饮料。

铁道上的胰岛素管理

携带胰岛素带来了独特的挑战:温度稳定、泵安全以及运动期间的接触。 适当的用具对维持胰岛素的有效性至关重要。

胰岛素泵的考虑

胰岛素泵,如Tandem t:slim X2或Medtronic MiniMed, 提供了精确的控制, 但是它们必须保持粘接和保护。 使用一个泵带或一个用于主动穿戴的接合器来防止泵在树枝上下沉或对身体起伏。 雨水或溪道交叉处有防水的病例。 在比赛日前, 测试泵与防汗补丁的粘合。 一些跑者倾向于在短时间里断接泵, 但需要谨慎规划以避免超高血糖。 如果泵故障, 便在你的倒袋里用备用笔或注射器提供保险。

极端温度的携带用品

胰岛素降解于86°F(30°C)以上,可以在更低的温度下被冻结. 使用像Frio或热子型载体(如:美多醇)一样的绝缘邮袋,在寒冷的天气中,将胰岛素储存在身体附近以防止被冻结. 对于持续多天的比赛,计划在援助站或船员会合点上重新放入新鲜胰岛素. 永不将胰岛素留在热车或直接阳光下-在前往比赛开始时使用更冷的包.

医疗鉴定和应急准备

在医疗紧急情况下,每秒都算数. 糖尿病跑道者必须确保第一反应者和种族志愿者能够迅速识别出他们的病情并了解适当的反应.

选择右侧的ID

戴着“ ” 医疗身份手镯或项链,明确写出“一号糖尿病”或“Insulin-Dependent Diabets ” 。 道路身份识别使耐用、可定制的带,包括多个条件、紧急接触和过敏的空间。 一些跑道运动员在水分包上还贴上一个防水小标签。 对于高温或茂密的树林的种族,请考虑临时纹身身份识别,该身份识别不会被刷上,但仍可以辨认。

种族交流

比赛前,请向赛事主管和援助站队长们通报你的情况。 给他们一份简短的书面计划 : “ 如果我昏迷或困惑,请检查我的血糖。如果糖分少,请遵照我的医用身份证指示。 ”在比赛中,请戴一张醒目的双臂纸条或一个写有“糖尿病-用糖治疗 ” 的明亮臂章。 在比赛中,请在包里保留一张小卡片,上面写上医生的号码、胰岛素类型和剂量表。 准备在危机中可以节省宝贵的几分钟时间。

脚套和防滑剂

糖尿病增加了脚部并发症的风险,使适当的鞋和主动护理不能为超跑道者谈判。

糖尿病足科

每天检查脚部是否有出血、伤口或感染迹象。在每次运行前使用 湿度- 指向袜子[[FLT: 1]](例如Injinji toe socks, Dorn Stride) 来减少摩擦并保持皮肤干燥。 如果脚被流出或出汗而浸出,则在半途点改变袜子。 应用 抗寒药[] (类似BodyGlide或Vaseline) 脚趾之间和发热地上使用。 将鞋松散地放在中脚上,允许自然膨胀—— 紧紧的花可以限制循环,对糖尿病患者来说是一种特别危险。如果有神经病或脚部畸形,考虑习惯或麻醉;有跑腿经验的脚底师可以帮助设计这些鞋。

长距离鞋选择

选择有宽脚趾箱的履带鞋来容纳肿胀并减少对被子或锤子的压力。阿尔特拉、霍卡和托波运动员等品牌提供充裕的空间。在训练期间旋转两双鞋来减少重复的压力。每300-400英里更换一双鞋 — 穿来起衬垫会增加撞击力,从而加剧糖尿病脚部问题。在训练中测试至少20-%英里跑来才能在比赛中使用新鞋。

水分和电解平衡

脱水可以模仿低血糖症状(眩晕、困惑),也可以通过增加压力激素来提高葡萄糖含量。 留水有助于你准确解释身体的信号。

水分包与瓶装

对于超音速,一种水分背心,前口袋(如Salomon Adv Skin,Ultimate Direction Ultra)可以方便地取取取取水,小吃和医疗用品而无需停止. 携带两个软瓶:一是平地取取取,一是取取取取取取取取电解质混合物. 一些糖尿病运动员需要限制饮料中的碳水分来避免计划外的克糖突起,因此选择一种不易燃电解质粉或一种含少量糖(如Nuun Enurance)的克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克

电解质和血糖相互作用

镁和钾在胰岛素敏感度中扮演角色。低电解质水平会导致肌肉抽筋并恶化胰岛素抗药性。在整个赛程中使用优质电解质产品,而不只是在感到口渴时。在长时间训练中测试你的电解质策略,以确保不会造成胃肠道紧张或出乎意料地葡萄糖变化。避免运动饮料含有高葡萄糖含量 — — 它们会导致尖锐的血糖挥发。

天气适中服装

超跑道者面对所有天气条件,当糖尿病影响出血流和皮肤完整性时,热调节尤为重要.

温度波动的分层

从起 (美利诺羊毛或聚酯) 湿度- 使出汗从皮肤上移开。 添加一个轻量级、可呼吸的中层- 层( 纤维或网状- 花纹) 和一发耐风- / 防水外壳。 避免棉花 — 它能保持水分并增加干燥。 糖尿病的疗效可能比较慢, 从而通过选择软平的接缝来防止皮肤破裂。 使用轻量级的布帽来保护自己免受太阳或寒冷, 并穿戴在暖暖后可以脱去的袖子。

太阳保护和防打猎

防晒霜是关键因素:许多糖尿病患者皮肤(来自药物或神经病)具有光敏性。 将运动防晒霜(SPF 50,耐水)应用到暴露的皮肤上。 戴着有颈部花纹的花膜或帽子。 夏芬会导致被感染的伤口被打开 — — 将身体滑翔剂或类似的抗 ⁇ 纤维用到大腿、手臂下和任何被布料擦过的点上。如果你戴着CGM或泵传感器,确保过量的涂料不会夹住水分并引起刺激。 如果你出汗严重,则在援助站将衣服改为干燥的衣服。

照明和可见度

许多超光速从黎明前开始,从日出后结束,或者穿过夜幕。 可靠的光源对于安全以及读取你的克光计或阴暗的泵都是必不可少的。

夜间跑道的灯光

使用可充电头灯,至少有500个通路来做技术小径(如Petzl Nao+或Black Diamond Spot). 携带备用电池或电源库. 寻找有红灯模式的灯光——这保存了夜视,其他跑取者也不太眩晕. 许多糖尿病跑取者在包上加了一小道防水的钥匙链灯,以便能快速地检查他们的CGM或指尖而不会向主头灯发作皱.

反射枪和闪烁的灯光

即使在有标记的行驶道上,机动车辆(乘车、急救服务)也需要见你。手腕和脚踝上戴反光背心或打巴。在背后贴上闪烁的红色LED灯。在道路上或停车场附近运行时,这一点至关重要。

使用你的装备进行训练

任何设备都无关紧要,如果你没有在种族条件下练习。 将糖尿病管理设备纳入每一次训练中。

血糖管理实践

使用长跑来测试你的身体如何对不同的碳源,胰岛素时间和水分策略作出反应。保持一个日志:在运行前、期间和之后记录你的血糖,同时记录你吃什么和胰岛素的调整。这些数据帮助你为比赛日建立个人协议。用你计划使用的完全相同的水分包和燃料进行训练——即使是腰带压力的微小变化也会影响泵位。

建立支助网络

与一位了解你糖尿病计划的朋友或团队一起运行。 教他们如何使用你的CGM接收器, 或者测试你的血糖。 在比赛期间, 明确表达你的需求, 帮助站的志愿者, 但不要完全依赖他们。 携带一张带有你基本糖尿病信息的包裹的包裹卡。 许多糖尿病超跑者加入了在线社区, 比如 [[FLT: 0]] Diabetes Athlete论坛 [[FLT: 1] 或 [[FLT: 2] JDRF Type OneNation 共享策略。

比赛日的额外提示

最后的作品是准备。一个组织良好的投放袋和一个坚实的心理游戏会帮助你处理出乎意料的事情。

丢弃袋策略

在中间点或您可以获取额外用品的地方放置一个单独的投放袋。 包括: 备份胰岛素( 冷却剂) , 备用的 CGM 传感器或测试条条, 额外电池, 换袜子和短裤, 更快地活化碳水化合物( 包括蜂蜜包等治疗) , 以及医疗计划的副本。 将所有东西与您的姓名和比卜号码一起清晰地标注 。

心理准备

超能力与体能挑战一样,都是精神挑战。对于糖尿病的跑者来说,不断保持警惕的附加负担可能很累。 制定应对策略:当数字高低时,自我交谈,使你放心。 相信自己的训练。提醒自己,暂时的高低可以纠正,这并不意味着比赛已经结束。用检查站作为重新设置、呼吸和重新测试的瞬间。糖尿病的传播可以增强所有生活部分的韧性。

有了正确的装备,一个坚实的监测计划,以及一个理解你状况的支持系统,糖尿病的超常运行不仅是可能的,而且可以带来深刻的回报。你完成的每一英里都证明了你的纪律和决心。选择满足你医疗需要的设备,在训练中测试它,然后让自己享受这些线索。