常规体育活动是预防和管理先天糖尿病最有力和最易获得的干预措施之一。 实践证明,通过提高胰岛素抗药性、血糖水平、脂质代谢、炎症反应和肠道花卉,运动干预有助于先天糖尿病的良性回归。 对于有患2型糖尿病风险的个人,建立一贯的锻炼常规可以产生变革性作用,提供远远超出血糖控制范围的利益,包括心血管健康、体重管理和整体生活质量。

理解先糖尿病和运动的作用

早糖尿病是2型糖尿病的先兆,是关键的、可逆的干预窗口。 在现阶段,血糖水平高于正常水平,但还不足以诊断糖尿病。 活活和切片几磅是有效的策略,可以实际预防或推迟。 好消息是早糖尿病不是无期徒刑 — — 生活方式有适当的改变,特别是正常的锻炼,许多人可以扭转这种状况并恢复正常的血糖水平。

生活方式是目前预糖尿病的首选干预方式,锻炼是这一方法的基石,就预糖尿病的药物干预的有效性而言,美道成虫和生猪油等药物不如生活方式的改善有效,这使得理解和执行有效的锻炼战略对于任何被诊断患有预糖尿病或有可能患上这种疾病的患者至关重要。

如何提高胰岛素的敏感性

运动与血糖控制之间的关系通过多个互联机制来运作,了解这些过程可以帮助激励个人保持一致的体能活动习惯.

锻炼期间的即时影响

急性性有氧运动通过胰岛素独立机制,将肌肉葡萄糖的摄取量提高五倍。 在中低强度运动中,肌肉利用血液中的葡萄糖;这“清除”出血液中的多余葡萄糖,并允许使用。 这一直接效应为在运动期间和紧接其后的血糖管理提供了直接好处。

锻炼后长期福利

运动的好处远远超出运动本身。 运动可以使身体对胰岛素的敏感度,从而在运动后将血液葡萄糖降低至24小时或更长的时间。 研究表明,在啮齿动物和人类运动后,骨骼肌肉对胰岛素的敏感度会提高至24至48小时。 运动对胰岛素敏感度的影响主要植根于长期急性效应(PAE),这种效应可长达72小时。

即使低强度的有氧运动持续了60分,至少对24小时的肥胖、耐胰岛素的成年人来说,也会增强胰岛素作用。 这种长期效应意味着常规运动会产生累积的好处,每次运动都要在前一次运动的基础上进行,以保持胰岛素敏感性的提高。

长期适应

从长远来看,一个连贯的锻炼方案会提高胰岛素的敏感性并降低A1C水平。 常规训练会提高肌肉毛细管密度、氧化能力、脂质代谢和胰岛素信号蛋白,所有这些都有助于更好的代谢健康。 更多的肌肉组织会提高你的身体对胰岛素的敏感性 — — 这是件好事!

无论是有氧还是耐受训练,都促进与强化胰岛素动作相联的骨骼肌肉、脂肪组织和肝脏的适应,即使没有减重。 这尤其有利于那些可能与体重下降相搏但仍然能够通过单独锻炼实现显著代谢改善的个人。

糖尿病管理活动类型

不同形式的活体运动为有先天性糖尿病的个人提供了独特的好处。 最近的研究研究了各种活体运动模式,以确定哪些方法对血糖控制和整体代谢健康最为有效。

氧锻炼

体能运动涉及大型肌肉群的反复和连续运动,行走,骑行,慢跑,游泳等活动主要依靠体能产生系统. 现行准则建议在先发性中偏好中度体能运动,并尽可能进行抵抗训练.

分组分析表明,除联邦调查局外,有氧运动改善了所有甘油控制和心肺健康参数,定期有氧训练提高了有先天性糖尿病者的肌肉胰岛素敏感性,使其成为任何血糖管理运动方案的基础部分。

适当的有氧活动包括:

  • 走路时走来走去
  • 慢跑或跑步
  • 自行车(固定或室外)
  • 游泳或水气运动
  • 跳舞
  • 徒步旅行
  • 行进
  • 椭圆形培训

抵抗训练

抗药性(强力)训练包括有自由重量、体重机器、体重或弹性抗药性带的锻炼。 强力训练使你更强壮,并在预防2型糖尿病方面起到作用。 通过抗药性训练建立肌肉质量特别有益,因为肌肉组织具有代谢活性,有助于调节血糖水平。

包括耐受运动,如举重、耐受乐队锻炼或体重锻炼,有助于建立肌肉质量、提高胰岛素敏感性并增强整体强度。 耐受训练对提高老年胰岛素敏感性是有效的。 抗受训练是强化抗受训练的辅助手段。

有效的抵抗训练包括:

  • 自由重量练习(哑铃、巴铃)
  • 重量机器
  • 体重锻炼(推起、蹲入、肺部、木板)
  • 抵抗乐队演习
  • 克特贝尔培训
  • 暂停培训(TRX)

航空和抵抗训练

研究越来越支持将有氧和抗药性运动结合起来,以取得最佳效果。 中度-有氧和中度-抗药性训练相结合,可以改善HbA1c,减轻体重并降低心血管风险。 患有2型糖尿病的成年人最好既进行有氧和抗药性训练,也进行最佳甘油和保健效果训练。

AT+RT在降低总胆固醇(TC),TG,低密度脂蛋白(LDL)方面最为有效,显示出对心血管健康标志的优越效益。 综合运动药可以比单独进行这两种类型的运动更有效改善前糖尿病患者的胰岛素敏感度和甘油控制。

建议进行中度有氧运动,同时进行中度至中度抗药性运动,这种方法兼顾了有效性和坚持性,特别是对于老年人或新参加运动的老年人而言。

高强度间培训(HIIT)

高强度间隔训练是治疗糖尿病前期的高效、高效的练习方式,对糖尿病前期和2型糖尿病患者来说,间歇训练是有效的,它涉及剧烈活动短发和低强度恢复或休息的期间。

高血压抗血红蛋白A1c(HbA1c)(-0.44%,95%CI:-0.55%至-0.32%,SUCRA93.8%),2小时等离子体葡萄糖(2hPG)(-1.3,95%CI:-1.6至-0.93,SUCRA84.3%),以及高密度脂蛋白(HDL)的增高,特别是高强度间隔训练,对全身胰岛素敏感度产生更大的好处。

投资、技术和企业发展方案的工作实例包括:

  • 升温后,步行一街区非常快,然后按正常速度走两街区。或者骑着运动自行车1分钟,然后以恢复速度走一分钟。
  • 轨迹或跑步机上的短跑间隔
  • 高抗力的循环间隔
  • 列行机间隔
  • 演习间休息时间最少的巡回训练

思维-Body运动

泰姬和瑜伽等活动结合了灵活性、平衡和抵抗性活动。 虽然这些练习可能不会提供与有氧或抵抗训练相同的强度,但它们为灵活性、平衡、减压和整体福祉提供了宝贵的好处。

瑜伽、比拉多和泰基等活动可以增强灵活性、平衡和整体福祉。 这些练习可以特别有利于糖尿病患者,因为可以改善联合流动性并降低跌倒风险。 瑜伽和泰基可以基于个人偏好来增加灵活性、强度和平衡。

心智锻炼方案包括:

  • 犹太瑜伽
  • 维尼亚萨瑜伽
  • 泰基,你这混蛋
  • 椒盐
  • 齐贡

活动建议:持续时间、频率和强度

了解需要多少工作,以及制定有效的糖尿病前管理方案的关键程度。

氧锻炼准则

保持至少150分钟/周的中度活动(如散步、轻骑行、舞蹈或水上运动),以开展强活活动(如跑步、网球或徒步山地),至少每周活动21⁄2小时。其中一种方法是每天活动30分钟,至少每周5天。

结构性的生活方式干预包括至少150分钟/周的体育活动和饮食变化,导致体重下降5-7%,建议预防或推迟高危人群和有先发性糖尿病人群的2型糖尿病的发病。 这一150分钟的周目标可在整个周内细分为可管理的会议,使大多数个人更容易实现。

要想让那些寻求额外好处的人减肥,他们的活动量就增加了两倍。 更多的锻炼量与胰岛素敏感性和代谢健康水平的改善有关,尽管即使满足最低建议也提供了巨大的好处。

抵抗训练准则

尝试每周至少2次加强肌肉的锻炼。这些锻炼包括俯卧撑和体重训练。您也可以使用橡胶管或拉伸带。主要肌肉组群:腿、臀部、后部、腹部、胸口、肩部和手臂。

抵抗训练:每周2至3个非连续日,每组一次重现强度为1至1至5倍的强度[50至69%(1-RM)];每组一次重现10至15次的8至10次演习,涉及主要肌肉群体,为强度培训方案提供了一个全面的框架。

演习频率和时间安排

推荐每天锻炼,或至少不允许在锻炼会间超过2天的时间来延长,以加强胰岛素行动。 这项建议是基于这样的理解:锻炼的胰岛素敏化效果会随着时间的推移而减弱。 如果强化胰岛素行动是首要目标,那么日常中度或高强度锻炼很可能是最佳的。

运动的时机也会影响其好处。 尽管任何一天的时间都是有益的,但有些人可能会发现,在吃后锻炼有助于管理后血糖的激增。 关键在于找到一个适合你生活方式的、可以持续持续维持的时间表。

实践

最近的研究将锻炼建议转化为实用、可操作的处方。 为了增强临床应用性,研究结果被转化为实用的锻炼处方,例如900 METs-min/周AE,相当于每周四次40分钟的低影响有氧舞蹈课程。 这种具体指导帮助个人确切了解他们需要做些什么才能实现健康福利。

每周的抽样演习时间表可包括:

  • 初学者方案:[每周步行5天30分钟,加上2天的体重耐受运动(每场15-20分钟)
  • 中间方案:40分钟中度-强度循环或游泳每周4天,外加2天的体重训练(每期30-40分钟).
  • 高级课程: 3天HIIT课(20-30分),2天稳态心电管(45分),2-3天抗电训练(45分)

开始:成功的实际提示

开始一项锻炼计划会让人感到难以忍受,特别是对于那些定居的个人来说。 遵循这些实际战略可以帮助确保安全、成功的开始。 实施一项计划可以帮助我们实现一个成功的开始。

咨询您的医疗保健提供者

与医生讨论运动方式和时间。您可能需要在开始前进行体检和特殊测试(比如跑步机测试),这对于有糖尿病的人尤其重要,因为他们可能还有其他健康条件,在设计运动方案时需要考虑。

选择您所享受的活动

选择你喜欢的一类活动。如果你选择你喜欢的并且容易融入日常日程的事物,你更有可能继续做这个节目。任何类型的体育活动都可能有所帮助,比如: 运动或其他类型的运动,比如走走,跑步,游泳,或者骑自行车。与工作有关的活动或者家务活,比如真空或园艺。

增加非结构化的体育活动(比如外出、家务活、走狗或园艺)会增加日常能源支出,并有助于体重管理。非结构化的活动也会减少每天总的坐椅时间。 每一点运动都与你的总体活动水平一致。

慢点开始, 渐渐地进步

从轻度努力开始,如果刚开始锻炼,从低强度活动短会开始,并逐渐地增加持续时间和强度,这种方法可以降低受伤风险并帮助建立可持续的习惯.

记住: 适应这里或那里5到10分钟, 或者20到30分钟。 但是, 和任何您可以的地方, 活动时间都一样短。 一天的短时间活动和更长的连续会议一样有益, 使得活动更便于忙碌的日程安排使用。

考虑专业指导

需要的话,请从认证的锻炼专业中寻求帮助。 他们可以教你正确的方式进行锻炼,如何呼吸。 与合格的健身专业,特别是一位在与有新陈代谢条件的个人打交道方面有经验的专业工作者合作,可以帮助确保适当的形式、适当的进步和最佳效果。

保持水分安全

运动前,期间,以及活动后多喝多水。如果运动激烈或超过1小时,考虑用运动饮料来代替因出汗而失去的电解质。适当的水分对运动期间的最佳性能和安全至关重要。

额外的安全考虑包括:

  • 病倒或受伤时不要锻炼.
  • 室内运动,如果外面很热或冷.
  • 穿得很合身的鞋子和袜子
  • 观察运动期间的感受,如果出现胸痛,呼吸严重短促,头晕或其他症状,则停止运动.

克服共同障碍

许多人在努力建立常规的常规演习时面临障碍,了解这些障碍并制订克服这些障碍的战略,可以大大地改善遵守情况。

时间限制

经常遇到的一个障碍是时间不足。 解决这个问题的有效方法之一是检查您的每周日程,确定三个30分钟的工作时间,用于体育活动。 一天中长时间的锻炼时间越短,越多时间越好。 一天中积累的10分钟的活动也能够提供健康福利。

缺乏动力

提高常规锻炼的遵守程度,将锻炼列为日常计划的优先事项,并考虑与朋友一起锻炼,以获得更多的鼓励和问责。 选择你所享受的活动也将使坚持你的计划更加容易。 在期刊上保留你锻炼的记录可以成为另一个激励因素。

设定具体、可衡量的目标和跟踪进展有助于保持积极性。 一路庆祝小胜利,如完成一周的计划修炼,或注意到能量水平或血糖读数的改善。

物质限制

对于身体有局限性、共同问题或其他健康问题的个人来说,影响较小的活动可能更合适。 游泳、水氧、循环和椅子运动可以提供极佳的心血管和强度效益,而不会给关节造成过度压力。 与物理治疗师或锻炼专家合作可以帮助确定合适的改造。

财政制约因素

运动不需要昂贵的健身会员资格或设备。步行、慢跑、体重锻炼和在线健身视频提供了免费或低成本的选择。 许多社区通过公园和娱乐部门、高级中心或社区健康组织提供免费或低成本的锻炼方案。 体育锻炼活动需要的是免费的,但需要的是免费的,或者需要的是免费的。

监测你的进展

跟踪你的运动习惯和健康结果有助于保持动力,并让你看到工作的实际好处。 几个衡量标准可以用来监测进展。 健康水平和水平可以用来衡量工作进度。

血糖监测

熟悉你的血糖如何反应运动。 运动前后检查你的血糖水平更能帮助你看到身体活动对血液糖水平的直接影响。 这些信息可以帮助你了解运动的种类和强度对个人情况最为有效。

物理特性标记

跟踪身体健康状况的改善情况提供了更多的动力,并表明运动在血糖控制之外能产生更广泛的健康效益。

  • 心跳停止(应随着身体的改善而降低)
  • 锻炼能力(步行距离、完成健身的时间、体重解除)
  • 体质组成(肌肉质量,体脂肪百分比)
  • 灵活性和平衡性
  • 能源水平和总体福祉

实验室值

定期与医疗保健机构进行体检,以便您跟踪反映您新陈代谢健康的重要实验室值。关键标记包括:

  • 血红蛋白A1C(HbA1c) - 反映2至3个月的平均血糖量
  • 将血糖快活
  • 利皮素剖面(胆固醇、三甘油、高氯酸盐、低氯酸盐)
  • 血压
  • 体重和体重

总的来说,基于锻炼的干预大大改善了所有甘油控制参数:HbA1c(加权平均差:-0.25%,95%置信间隔-0.33至-0.17),FBG(-0.33 mmol/L,-0.42至-0.24),OGTT(-0.94 mmol/L,-1.38至-0.50),联邦调查局(-0.84 μU/mL,-1.20至-0.47)和HOMA-IR(-0.47 任意单位,-0.68至-0.26),这些改进表明锻炼对新陈代谢健康产生的强大影响。

不同人口的特殊考虑

虽然对糖尿病前的行使一般原则广泛适用,但某些人群可能需要修改办法或额外的考虑。

老年人

高强度耐受训练与有氧运动相结合,对于有先天性糖尿病的老年人或肥胖病人来说可能难以坚持,在运动时也可能不太安全. 中强度有氧运动是减少2小时后血糖的首选运动类型,我们可以在运动期间包括短暂的休息时间.

糖尿病患者(50岁及50岁以上)应当做运动,保持/改善每周2至3次的平衡,特别是如果他们有边缘神经病。 许多身体下位和核心强化的练习同时改善平衡,并可能包括进来。 平衡培训随着年龄的增长而变得日益重要,以防止下降并保持独立性。

肥胖症患者

对体重过重的个人来说,低影响活动最初可能更舒适更可持续。 对于肥胖和体重过重的个人来说,研究表明,将有氧和抗药性训练结合起来可以非常有益。 这种综合运动方法可以比单独进行两种类型的运动更有效改善前糖尿病患者的胰岛素敏感性和甘油控制。

水上运动、循环和椅子运动可以提供有效的锻炼,同时将重心关节的压力降到最低。 随着健身状况的改善和体重的下降,个人可以逐渐地将更多的活动纳入其中。

先前的定居个人

未经培训的个体和胰岛素敏感度较低的个体从这种锻炼对胰岛素敏感度的影响中获益更大。 这意味着那些刚刚开始锻炼计划的人可能会看到其代谢健康特别显著的改善,这可以产生极大的动力。

首先是一些可以控制的活动,比如步行或骑自行车,在建立信心和耐力的过程中,逐渐增加强度和时间。 关键在于以可持续的速度开始你的位置和进步。

一致性的重要性

虽然个人锻炼课程可带来直接好处,但一致性对于长期成功管理先天性糖尿病至关重要,如果锻炼对胰岛素敏感性的影响,则不会永远持续下去。 训练有素的人员停止锻炼与胰岛素敏感性明显而迅速地下降有关。

这凸显了将锻炼看成不是临时干预而是永久生活方式改变的重要性。 只要正常的体育活动继续进行,锻炼的好处就得到维持。 但是,好消息是,即使是受过高胰岛素敏感性训练的个人,在一次复习后,也恢复了大部分被去除的受训练引起的损失。 这意味着,如果你错过一些锻炼,一旦恢复锻炼,你就可以很快地重新失去位置。

将锻炼与其他生活方式的修改结合起来

虽然运动本身很强大,但结合其他健康的生活方式变化,对糖尿病前期管理产生了最显著的结果。

饮食修改

正常的体育活动可以促进新陈代谢,增强人体有效使用胰岛素的能力。 当这种饮食与支持这些相同目标的饮食配对时,好处就会更复杂。 比如,低糖分饮食不仅有助于管理葡萄糖,而且有助于保持健康体重并减少炎症,这两者都是提高胰岛素敏感性的关键。 因此,将饮食与代谢健康运动相结合不仅仅是要增加两个健康战略;而是要形成一种综合生活方式,使每个要素支持和增强对方。

关注食品整体,包括蔬菜、水果、全粒、精细蛋白以及健康的脂肪。 限制加工食品、添加糖和精细碳水化合物。 与注册饮食师合作可以帮助制定个性化营养计划,补充你的锻炼计划。

重量管理

运动会促进体重减退,从而扭转肥胖症的特征,因此,如果与体脂肪减退相联系,日常运动对胰岛素抗药性的有益影响将会被放大。 即使体重减退5-7%,也能大大提高胰岛素的敏感性并降低从先糖尿病发展到2型糖尿病的风险。

压力管理

慢性应激反应可以通过激素机制对血糖控制产生负面影响. 将冥想,深呼吸练习等减压技术,充分睡眠,瑜伽或取泰基等心肌运动等功能可以补充身体运动的代谢效益.

睡眠质量

睡眠质量差和睡眠时间不足与胰岛素抗药性以及糖尿病风险增加有关。 目标为每晚7-9小时的优质睡眠。 常规的锻炼实际上可以改善睡眠质量,为代谢健康创造积极的反馈循环。

理解科学:为什么锻炼工程

了解锻炼改善代谢健康的生物机制,可以对体育活动的力量提供更多的动力和体会。

细胞和分子变化

通气训练会提高线粒体密度,胰岛素敏感度,氧化酶,血管的遵守和活性,肺功能,免疫功能,以及整体代谢能力等,这些适应发生在细胞层面,有助于整个体内葡萄糖代谢的改善.

体能活动会收缩骨骼肌肉,增强Ca2+的入血,增加骨质钙素,并会增强毛细管流来提高细胞膜中GLUT 4的分泌,从而促进肌肉细胞对克糖的摄取。 在这一过程中,对甲二甲酸,粘膜素,活蛋白1和利平的调节会增加脂肪酸从二聚体和脂肪酸氧化能力中释放出来,从而增加胰岛素的敏感性,将血管中脂质沉降降到最小,降低粘膜脂肪重量并降低心血管疾病的风险。

宽度改进

与非运动条件相比,胰岛素在人体骨骼肌肉中急性运动数小时后增强增加微血管输血的能力。 重要的是,这种反应对于提高肌肉中葡萄糖摄入的胰岛素敏感性是必要的。 急性运动使原先活性骨骼肌肉在运动后更多地吸收胰岛素刺激性葡萄糖具有以下两种协调机制:(1) 通过增加微血管对胰岛素的反应,从而增强微血管输入,从而增加局部向肌肉的葡萄糖分泌量;(2) 通过肌肉细胞为增加接受和处置所送葡萄糖的能力做好准备。

减少炎症和氧化性压力

体能锻炼有降低肥胖,减少炎症,提高调节机制,控制生理抗氧化剂生成,并大幅提高细胞对内生,或外生胰岛素的敏感性. 慢性低等炎症与胰岛素抗药性及糖尿病发育有关,因此运动的抗炎效应能大大促进其代谢效益.

长期前景和预防糖尿病

预防糖尿病患者运动的最终目标是预防或推迟2型糖尿病的发作。 支持运动的证据作为一种预防策略是令人信服的。

实践证明,在高危人群中,如有先天糖尿病的人中,糖尿病的发病机会会减少58%。 这种急剧的风险减少表明,先天糖尿病不是糖尿病的必然途径 — — 特别是正常的发病,许多人可以完全避免发病。

身体活动为糖尿病患者提供了巨大的好处,并且是糖尿病防治战略中不可替代的一部分。 所审查的信息清楚地表明,身体锻炼有可能减少肥胖、减少炎症、提高生理抗氧化剂生成调节机制以及大幅提高细胞对内生或外胰岛素的敏感性的多种机制。 采取多面性方法,患者结合以营养为重点的饮食改变,使用药物疗法,控制卡路里摄入,从而降低体脂肪比例,这是不可或缺的。 提出提高中度的习惯体育活动水平,通过安全和充分的应用,有可能对有全面发作糖尿病、胰岛素抗药和糖尿病前期患者的健康产生积极影响。

创建个人锻炼计划

了解了对先糖尿病患者有利的运动类型、持续时间和强度,现在可以制定适合你生活方式、喜好和当前健身水平的个性化运动计划。

步骤1:评估您当前适合的程度

在开始任何练习程序之前,请诚实地评估您目前的活动水平和物理能力。考虑以下因素:

  • 身体活动目前有多少
  • 任何身体限制或健康问题
  • 心血管健身水平
  • 体力和灵活性
  • 过去你所享受或曾经享受的活动

步骤2:设定现实目标

制定具体、可衡量、可实现、相关和有时限的短期和长期目标(SMART目标)。

  • 短期:下个月每周步行15分钟,每星期3天
  • 中期:在3个月内建立最多30分钟的中度密集度锻炼,每周5天
  • 长期:在6个月内完成5K个步行/跑步活动
  • 与健康有关的:在6个月内将HbA1c减少0.5%

步骤3:选择您的活动

选择您所享受的、针对不同健身部分的各种活动:

  • 心血管健康和血糖控制方面的有氧活动
  • 肌肉强度和代谢健康的抗药性活性
  • 灵活机动和预防伤害的范围
  • 平衡活动,以稳定与预防摔倒(对老年人尤其重要)

步骤4:安排您的工作

将预约作为不可谈判的承诺,如任何重要会议一样,安排在日历中。

  • 什么时候一天的工作最适合你的日程和能量水平
  • 如何在整个一周内分发有氧和抗药性训练
  • 休养日办公楼
  • 拥有当您无法选择主练习时的备份计划

步骤5:跟踪和调整

记录你的锻炼、感觉、血糖水平或其他健康标志的变化。使用这些信息:

  • 庆祝你的成功
  • 识别最适合你的模式
  • 必要时调整计划
  • 保持动机 看你的进度 一段时间

额外资源和支助

您不必独自驾驭您的预糖尿病管理之旅。 有许多资源和支持系统可以帮助您成功 。

保健队

您的医疗保健团队可能包括:

  • 初级保健医生或内分泌学家
  • 注册糖尿病教育者
  • 注册饮食师
  • 运动生理学家或经认证的个人教练
  • 物理治疗师(如果因具体限制而需要)

在线资源

值得信赖的组织提供循证信息和支持:

社区方案

许多社区提供糖尿病预防方案、运动课和专门针对糖尿病前期或糖尿病风险人群的支援团体。请联系当地卫生部门、医院、青年会或社区中心了解现有方案。

结论

运动是预防和管理先发性疾病最有力的工具之一。 各种模式的以运动为基础的干预大大改善了甘油管和心肌病的健康。 研究结果强调运动的多功能性,支持以病人为中心的适合具体情况的治疗方法管理先发性疾病。

证据是明确的:正常的体育活动可以提高胰岛素的敏感性,降低血糖水平,增强心血管健康,支持体重管理,并大幅降低从先糖尿病发展到2型糖尿病的风险。 无论你选择行走,游泳,骑自行车,强能训练,HIIT,还是综合活动,关键是找到你所享受和可以长期维持的东西.

开始于你的位置,使用你所拥有的,并做你能做的。即使是少量的体育活动也提供好处,这些好处也随着时间的推移而积累。 只要有一致性、耐心和支持,你就可以利用锻炼的力量控制你的新陈代谢的健康,防止2型糖尿病的蔓延。

记住前糖尿病不是无期徒刑 — — 这是警醒和做出积极改变的机会,可以改变你的健康。 通过将常规运动与其它健康的生活方式改变结合起来,你可以扭转前糖尿病,改善你的整体健康,并在未来几年中享有更高的生活质量。