选择低甘化指数食物做午餐可以帮助保持血糖水平的稳定,并持续提供全天候的能量,了解如何选择这些食物对于平衡饮食和整体健康至关重要,有研究表明,高甘化指数的饮食与心血管疾病,2型糖尿病,死亡率的风险增加有关,因此选择低甘化指数食物是长期健康的重要考虑.

理解遗传指数及其重要性

甘油分泌指数(GI)是衡量食物中碳水化合物含量与参考食物(一般为纯葡萄糖)相比的血糖增生潜力的一种度量. 含碳水化合物的食物可以被分为高-( ⁇ 70),中-(56-69),或低-GI( ⁇ 55)等类,相对于纯葡萄糖(GI=100),这种分泌系统为不同食物在食用后如何影响你的血糖水平提供了宝贵的洞察.

高GI食品的消费导致后血糖浓度急剧上升并迅速下降,而低GI食品的消费则导致血糖浓度下降并逐渐下降。 这一渐进反应尤其有利于整个下午保持稳定的能耗水平,避免许多人在午餐后经历的中日相撞.

血糖和碳水化合物背后的科学

为了充分理解低GI食物选择的重要性,了解你的身体如何处理碳水化合物很有帮助. 碳水化合物,也叫碳水化合物,是食物中的一种营养物质,三种基本形式是糖,淀粉和纤维;你的身体从碳中分解出糖和淀粉,最后是一类叫克糖的糖,这种糖会流入血液,是体内细胞的主要能量来源.

胰腺出出两种主要的激素能帮助控制血流中的葡萄糖,激素胰岛素会从血液中将葡萄糖移入细胞中,当食用高GI食物时,身体必须迅速产生出大量的胰岛素来管理葡萄糖的快速流入,随着时间的推移,这种模式会助长胰岛素的抗药性和代谢功能障碍.

理解 Glycemic 负载: 完整图片

虽然甘油指数是一个有用的工具,但它并没有说明整个过程。甘油负荷(GL)是通过将特定食物(GI)中的碳水化合物质量乘以该食物的活性中碳水化合物的量来得到的。这一测量可以提供更实际的评估,说明食物中典型部分会如何影响你的血糖水平。

这个数字显示了在食用食物中共同部分时对血糖水平的影响。比如,西瓜具有较高的GI,但低GL,因为典型的服务含有相对较少的碳水化合物。 理解这两个指标有助于您在午餐时对部分大小和食物组合做出更明智的决定。

低血糖指数午餐的健康效益

改进血糖控制和糖尿病管理

低GI饮食在降低血红素(HbA1c),禁食葡萄糖,BMI,总胆固醇,LDL等54项研究中有效. 2019年的一项审查得出结论,低GI饮食降低了血红素A1C(血糖控制的长期标志),体重,并禁用早糖尿病或糖尿病患者的血糖水平,这些调查结果表明,选择低GI食物做午餐会对长期健康标志产生可衡量的影响.

加强满意度和体重管理

低甘油指数食品能促进饱和性并减少血糖的快速波动,它们自然支持部分控制和可持续的能量。这些食品往往让你更长时间地感到更充分,这可以帮助体重管理。通过选择低甘油的午餐选择,你不太可能在下午中体验导致不健康的零食的饥饿的流行。

心血管健康福利

如此一来,我们就能找到更好的办法。 这会降低你患糖尿病、心血管疾病和血液血管疾病的风险。 食物中含有低GI食物的饮食,与2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症的发病风险较低相关。 持续选择低GI午餐的累积效应有助于随着时间的推移改善心血管效果。

整个下午的能源持续

低GI食品通过稳定释放能量,可以帮助维持全天的能量水平。 这对午餐尤为重要,因为餐食需要维持您在下午的工作期间,而不会造成昏昏或能量崩溃,从而影响生产力和注意力。

选择低度GI午餐食品的综合准则

优先处理整条谷物过炼碳水化合物

降低饮食水平可以通过增加全谷、坚果、豆类、水果和非高生蔬菜的消费,减少马铃薯、白米、白面包和糖类等中高成份食品的摄入量来实现。 在建起午餐时,选择棕米、 ⁇ 、大麦、布古尔等全麦产品,而不是白米、白面包或精美面食。

白面包被换成全粒面包,即时大米被巴斯马蒂或野米所换取,而糖性谷物被燕麦或大麦所吞噬。 整个谷物中的纤维含量会减缓消化速度并有助于缓和血糖反应。 比如,钢切麦由于加工程度低,其GI比即时燕麦低得多。

装入非星形蔬菜

大多数非矮蔬菜都属于这个组。 叶绿、花椒和 ⁇ 菜排行非常低。 蔬菜应该成为任何低基饭的基础。 考虑包括菠菜、甘蓝、花椰菜、花椰菜、布鲁塞尔花生、铃花、番茄、黄瓜、麻黄和多汁的绿豆。

这些蔬菜不仅在甘油指数上低,而且还提供了支持整体健康的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。 目标在于至少把一半的午餐盘装入非淀粉蔬菜,以尽量扩大营养效益,同时保持血糖的稳定。

胶类和豆类

豆类、扁豆和小鸡豆的糖脂含量也因蛋白质和纤维基质而特别高。 豆类、扁豆和小鸡豆的糖脂保持平整,长达数小时。 豆类是营养动力厂,它们提供植物蛋白、复杂的碳水化合物、纤维和各种微量营养素,同时保持低糖分的影响。

考虑在午餐中加入黑豆、肾豆、小鸡豆、扁豆(红、绿或棕色 ) 、 分出豌豆(eas ) 、 或取出羊角酱。 这些可以被融入沙拉、汤、谷物碗,或者作为副菜。 豆类中的蛋白和纤维结合,使得它们特别能促进焦虑和稳定血糖。

战略性地选择精益蛋白

蛋白质本身没有糖分指数值,但它们在调节你膳食的总体糖分反应方面起着关键作用。 大部分蛋白质作为膳食的一部分消耗,其中也包括脂肪、蛋白质和纤维,这些物质改变了糖分吸收和血糖水平。 包括午餐时的足够的蛋白质,有助于慢碳水化合物消化,促进持续的饱和。

低基年午餐的出色蛋白选择包括烤鸡胸、火鸡、鱼(特别是鱼如鲑鱼、竹鱼或沙丁鱼等脂肪鱼 ) 、 蛋、豆腐、天麻、希腊酸奶和起司等。 这些蛋白质与低基年碳水化合物和蔬菜配对,以产生平衡、令人满意的膳食。

包括健康脂肪

配有蛋白质、脂肪和纤维的对等碳水化合物。 健康的脂肪不仅提供了基本的脂肪酸和可溶于脂肪的维生素,还有助于减缓碳水化合物的消化速度,进一步调节血糖反应。 核糖体和种子几乎不含可消化的碳水化合物。 它们与任何一餐完全配得上钝胶柱。

将鳄梨、坚果(杏仁、核桃、花果、腰果)、种子(花果、松花、南瓜、向日葵 ) 、 橄榄油和脂肪等加入你的午餐准备。 一小撮坚果、四分之一的鳄梨或一粒种子的倒茶可以大大改善你的营养状况和食谱反应。

明智地选择低GI 水果

白莓、苹果、樱桃和柑橘等水果属于最低之列。 虽然水果含有天然糖,但许多水果因纤维含量而具有低到中度的GI。 皮肤完好无损的水果也做得很好。天然纤维将糖包在周围并推迟吸收。

如果你在午餐中加入水果或作为甜点,那么选择浆果(生莓、蓝莓、生莓、黑莓)、苹果、梨子、橙子、柚子、桃子、梅花或樱桃。 这些水果提供维生素、抗氧化剂和纤维,同时在适当部分消费时对血糖的影响最小。

有限加工和精炼食品

简单规则: 碳水化合物的加工量越多,甘油指数就越高。 加工食品中往往含有添加的糖,精细的谷物,缺乏全食品中发现的纤维和营养物质。 这些特征有助于血糖快速突起和随后的崩溃。

避免或减少白面包、白米、糖类谷物、糕点、饼干、用精制面粉、甜饮料和加工的零食来制成的饼干。 当您选择包装食品时,请仔细阅读标签并寻找将全部谷物列为第一种成分和最小添加的糖类的产品。

影响甘油反应的因素

食品制备和烹饪方法

活取温度也影响食物分数. 煮取的米热后,比同一份米冷食的米热反应更高. 煮取和冷饮淀粉会改变氨基糖含量,这一过程会增加碳水化合物中"耐药淀粉"的含量,再产生更像饮食纤维的活取效果——调节甘油反应.

烹饪时间通常更短,而GI更低。 比如,al dente 面食的GI比完全软化的面食要低。 考虑用冷却面食来做面食沙拉,或者享受被冷冻的剩饭,因为这些准备方法可以降低你午餐的甘油影响。

食品混合和膳食构成

帕特森说,指数最大的问题之一是它测试碳水化合物以获得GI分数,但这些食物很少被孤立地食用。 如果将低GI食物和高GI食物结合起来,那么你就可以为这顿饭获得中间GI。 这一原则允许在膳食规划中灵活地进行食用规划,同时保持对血糖的整体控制。

以低GI碳水化合物,精精蛋白,健康脂肪等多种蔬菜相混合而构建平衡的餐点,形成一种协同效应,比将注意力集中在任何单一成分上,更有效调节血糖反应.

个人可变性

一项研究对800人进行了一周的监测,发现上下10%的食糖水平有五倍的差异,尽管所有人都食用相同的食物。 饮食习惯、身体活动、身体组成和肠道微生都是重要反应因素。 这项研究强调,尽管GI值提供了有用的指导,但个人反应却大相径庭。

注意身体如何对不同的食物做出反应,并相应调整你的午餐选择。 有些人可能能很好地容忍某些中等GI食物,而其他人则可能需要更严格地选择低GI选项。

实用低基年午餐建设战略

低基年午餐的板块方法

建造低GI午餐的简单方法是使用板块法。将你一半的板块用非淀粉蔬菜,四分之一用瘦蛋白,四分之一用全粒或豆类等低GI碳水化合物来填充。 添加一小部分健康脂肪,如鳄梨片、橄榄油细毛或一串坚果等。

这个视觉指南确保了你们获得不同食物组的适当比例,同时自然地强调低GI选项. 蔬菜的大量量提供了纤维和营养,同时保持了膳食的总体甘油负荷.

成功准备餐用战略

提前准备低基年午餐可以帮助您保持一致性,避免在时间有限时使用高基年便利食品。 在周末烹饪出大批的整粒谷物,如 ⁇ 、棕米或大麦等。 准备批量豆类或手头有罐装的品种,以便快速组装。

提前洗涤并切碎蔬菜,将其储存在容器中,以便于获取。 磨碎或烘焙可迅速添加到沙拉、谷物碗或包装的多部分精细蛋白,使这些成分能够快速和方便地组装营养丰富、低营养的午餐。

智能替代

制作简单的替代物可以大大降低你最喜欢的午餐菜的甘油影响。 将白米用花果或 ⁇ 取而代之。 使用生菜包或整粒玉米玉米饼来代替白面粉包。 将普通面食换成全麦面、豆类面或螺旋化蔬菜。

而不是在沙拉上加果仁或种子来做脆饼。用橄榄油和醋或柠檬汁制成的维奈克来代替糖味沙拉的敷料。这些小的改变使得你膳食的总体甘油负荷有了显著的改善。

午餐和食谱

以沙拉为主的午餐

地中海奇克皮亚·萨拉德:[ 混合混合绿地,花鸡皮,黄瓜,番茄,红葱,卡拉玛塔橄榄等花生干酪. 外衣有橄榄油,柠檬汁和草药. 服务于一小部分整个谷物坑a或自行享受.

被激起的鸡和 ⁇ 花沙拉: 地层菠菜和阿鲁古拉用烤鸡胸,煮出 ⁇ 花,烤出铃花椒,阿梨花和南瓜种子. Drizzle用白菜紫 ⁇ .

亚洲-受启发的"Edamame" 萨拉德:[ 混合相声被打出"麻","碎了的白菜","胡萝卜","断裂的豌豆"等"烤豆腐"等口味. 上部有芝麻种子并用用米醋,芝麻油做成的姜色芝麻敷料来取出"一味",并用低味的酱油来取出.

Lentil和烤肉酱: 将煮熟的绿色扁豆与烤熟的 ⁇ 子,茄子和樱桃番茄相融合. 添加新鲜的草药如麻黄和薄荷,被粉碎的羊奶酪,并用橄榄油和柠檬来穿.

碗式午餐

活地碗:用混合绿地或花椰菜大米作一碗,再加入烤起的甜薯块,蒸成花椰菜,花鸡豆,花梨片和花果花果花,并用花果种子或向日花种子来做调料.

墨西哥-受启发的伯里多碗:[用花椰菜米或棕米作底,上方用黑豆,烤鸡或豆腐,去皮花椒和葱,新鲜的沙拉,瓜果,和一朵希腊酸奶油取而代之.

地中海谷物碗:[ 从泡菜或大麦开始,加入烤鱼或鸡,烤蔬菜(茄子, ⁇ 子,铃花花), ⁇ ,黄瓜,番茄,并用柠檬-草包去敷.

亚洲沙门碗:[将棕米或 ⁇ 与烤鲑鱼相混合,蒸出肉汁,地麻,碎胡萝卜,和黄瓜. 德利兹尔用迷幻剂敷上并用芝麻种子撒出.

汤和 Stew 选项

兰蒂和蔬菜汤:[用骰子番茄,胡萝卜,芹菜,葱,蒜等蔬菜汤来浸出红或绿色扁豆,用克米林,克来德和新鲜的草药来做季节,用一粒小块的全粒面包来做活活.

鸡肉和白豆腐:[用白豆子,甘蓝,番茄,蒜等鸡肉和鸡肉汤来煮鸡胸. 这种心地炖肉能提供蛋白质,纤维,并提供丰富的蔬菜.

米内斯特龙汤:[用肾豆,全麦面, ⁇ ,胡萝卜,芹菜,番茄,和菠菜等蔬菜或鸡肉汤底来准备一多花果汤.

泰出心意的椰子咖喱汤:[用鸡豆或豆腐作一味汤,椰子奶,咖喱糊,铃椒等蔬菜和绿豆等,并用少量的棕米或自取自用.

桑威奇和包装替代物

黄瓜土耳其包装: 使用一整粒小麦或被生出粒子的玉米卷饼,里面装有切开的火鸡胸, ⁇ ,生菜,番茄,黄瓜等被切碎的胡萝卜. 添加了阿片来作健康脂肪.

长生菜 卷饼:用大生菜叶作包子,装入有已熟地火鸡或扁豆,黑豆,骰子番茄,阿片和沙拉.

开口-法克阿沃卡多土豆:用被泥的阿沃卡多,被挖出一粒被打出蛋来并被打出被打倒的菠菜来,用种子和红辣椒片来喷出一整片被子的口味酸或被打出一粒被打成"活活塞"的面包.

Veggie和Hummus Sunvey: 将果酱散放于整个谷物面包上并用烤蔬菜(茄子、 ⁇ 子、铃花花椒),新鲜的绿地上,并放出花生起司。

蛋白质浓缩午餐

用烤取的蔬菜来烤沙门: 将一部分烤鲑鱼和烤取的布鲁塞尔生芽, ⁇ 和花椰菜一起吃. 加少量 ⁇ 或野米.

希腊鸡与察齐克:[]格里克鸡乳被柠檬,蒜和oregano所掺入. 服务于黄瓜-焦糖tzatziki酱,希腊沙拉,以及一小部分整个谷物坑.

豆腐 Stir-Fry: Sauté公司有丰富的蔬菜,如花椰菜,松饼豆,蘑菇,和铃花等;季节有姜,蒜等,并有低味酱;用花椰菜花大米或少量棕米做饭.

鸡蛋和蔬菜 Fritata:[ 准备一款有鸡蛋,菠菜,番茄,蘑菇等花草的花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花

导航日出和社会状况

餐饮战略

保持低GI在外出吃时的选择需要一些规划和认识。 尽可能提前审查菜单。 寻找强调蔬菜、精细蛋白和整粒谷物的菜肴。 不要犹豫,要求替代 — — 多数餐厅将满足将白米换成棕米的要求,或者用边沙拉或蒸取的蔬菜来取用薯条。

选择烤熟、烤熟或蒸熟的准备,而不是炒熟的。请在边上取取酱料和酱汁,以便控制部分。用沙拉或蔬菜汤来起餐,以增加纤维摄入量,并在主菜到达前提高警觉度。

特定提示

意大利餐馆:[ 选择有可用时的全麦面条,或者选择蛋白质和以蔬菜为主的菜肴. 选择以马来纳拉或橄榄油为原料的酱料来取取取奶油酱料. 考虑点出以烤鸡或鱼为主菜的大型沙拉.

墨西哥餐馆:围绕豆子,烤蛋白和蔬菜来做饭. 尽可能在面粉上选择软玉米玉米玉米玉米饼来做饭. 加载到沙地上,加盖地上,加蔬菜,同时限制米和薯片.

亚洲餐馆:[选择棕米或要求多加蔬菜来代替大米. 选择多配蔬菜和精瘦蛋白的搅拌食品. 选择蒸盘或有淡酱的菜,而不是深煎的可选.

选择以豆类、蔬菜、全粒、鱼和橄榄油为主的菜肴。 希腊沙拉、烤鱼、羊肉板和蔬菜菜肴是绝佳的选择。 食品和蔬菜的菜肴都具有很好的特色。

避免常见错误

将焦点集中在GI 值上

食物的总体营养质量可能比每件食物的GI值更重要,GI并没有提供完整的营养图景,重要的是还要考虑食物的脂肪,蛋白质,糖和纤维含量,不管其GI如何,不要落入仅仅根据食物GI的评级选择食物而无需考虑总体营养值的陷阱.

忽略区划控制

低GI对食物的评级并不意味着你可以吃到更大的食物 — — 所吃碳水化合物和克珠尔的总量仍然重要。 即使低GI食品如果消耗过多,也会增加体重和血糖问题。 注意适当分量作为你整体午餐战略的一部分。

消除所有高性别指数食品

健康饮食中还有中高GI食物的空间,许多这些食物可以提供重要的营养来源,目标并不完美,而是在大部分时间做出更好的选择。 偶尔会包含中高GI食物,尤其是与低GI食物,蛋白质,脂肪结合,可以适应健康饮食模式.

忽视个人反应

记住,公布的GI值代表了测试组的平均值。您的个人反应可能因新陈代谢、肠道微生、活性水平和其他因素而异。 如果您能持续接受葡萄糖监测,或在用餐后测试出你的血糖,请使用这些信息来识别哪些食物对身体最有效。

不同人口的特殊考虑

运动员和活跃个人

活跃的人可以受益于低GI方法所提供的稳定能。 然而,运动员可能需要根据培训需求调整其方法。 在紧张的锻炼之前,一些中度GI碳水化合物可能适合快速能。 修炼后,不管GI如何,碳水化合物与蛋白质结合支持恢复。

在培训日午餐时,活跃个体可能包括略多一部分低GI碳水化合物,以支持能量需求,同时保持血糖稳定性。 关键是时间和碳水化合物摄入量与活性水平之间的平衡。

糖尿病患者

饮食低GI食品可以帮助你获得对血液糖的更严格的控制。 关注食物的GI可以成为帮助控制糖尿病的又一工具,同时计算碳水化合物。 对于糖尿病患者来说,选择低GI午餐对于保持整个下午的血糖水平尤为重要。

与注册饮食师或认证糖尿病教育师合作,制定个性化餐饮计划,其中包含低GI原则,同时满足您特定的碳水化合物目标和药物治疗方案。监测不同午餐组合的血糖反应,以优化您个人的治疗方法。

重量管理目标

低GI饮食可以提供健康福利,比如胆固醇水平的提高、体重的减少、心脏病和2型糖尿病风险的降低。 对于关注体重管理的人来说,低GI午餐通过促进心智的提高、减少渴望和帮助维持支持身体活动的稳定的能级来支持目标。

将低GI食品选择与适当的分量控制和正常的体育活动相结合,以取得最佳效果。 低GI午餐的持续能量可以帮助你在整个下午保持活跃,而不是在饭后感到迟缓。

建立可持续的低度全球倡议午餐例行程序

以小更改开始

过渡到低基年午餐不需要在一夜之间彻底检讨你的饮食习惯。 首先,每周做一到两个替代。 也许从白米换出棕米或奎诺阿开始。 接下来的一周, 在午餐中增加一副蔬菜服务。 逐渐地在这些变化的基础上发展下去, 直到低基年的选择成为你的默认选择。

这种渐进式方法比一次尝试大刀阔斧的改变更可持续。 它允许您调整调味和纹理,同时建立对您做出更健康选择的能力的信心。

开发取餐的旋转

确定五到七个低基年午餐选择,你喜欢并且可以轻松准备。 可靠的轮流用餐可以消除决定疲劳,确保你总是有健康的选择。一旦这些餐点成为常规,你就可以逐渐地用新的食谱和组合来扩展你的循环。

将您最喜欢的低基年午餐列表保存在您的手机上或放在您的厨房中,以方便参考。当您时间短或灵感短时,这个简单的工具可能非常宝贵。

战略上储存厨房

低基年午餐的成功始于手头有合适的原料。 将你的食品储备在储藏室里,如 ⁇ 、棕米、大麦和整个小麦面食。 维持罐头或干豆类的供应,包括各种豆子、扁豆和小鸡豆。

冰箱里有丰富的新鲜蔬菜、精瘦蛋白质、以及香梨等健康的脂肪、坚果和种子。 拥有这些原料很容易组装出营养丰富、低基质的午餐,即使时间有限。

计划前行

每周安排午餐时间, 检查日程, 确定你在家里吃哪天, 收拾午餐, 或者吃晚饭。 准备午餐后几天, 提前准备部件, 或者在晚餐时做额外部分, 重新准备第二天的午餐。

以午餐计划为基础创建购物清单,以确保您拥有所有必要的成分。这一计划会阻止最后一刻的决定,而最后的决定往往导致健康选择。

监测您的进度并调整

在执行低GI午餐策略时,注意你的感受。注意整个下午的能量水平、饥饿模式和总体的幸福感。如果有帮助,请保持一份食物和症状日志,注意你吃午餐时的感受以及之后的几小时的感受。

健康目标与血糖控制、体重管理或慢性病预防有关,请考虑与医疗保健机构一起跟踪相关衡量标准。 定期监测禁用血糖、HbA1c、体重或其他标记,可以帮助你看到饮食变化所带来的实际好处。

耐心地学习新习惯。 改变口味需要时间, 并且让新习惯自动化。 庆祝小胜利, 无论是成功准备了一周的低GI午餐, 还是注意到下午能量水平的提高。

额外资源和工具

几种有声誉的资源可以帮助您继续学习低GI饮食,并找到额外的膳食想法. 悉尼大学Glycemic指数研究服务[维持一个综合数据库,其中包含被测试食品及其GI值. . Mayo Clinic 提供了基于证据的关于低GI饮食及其健康影响的信息.

考虑与注册饮食师协商,后者可以根据个人健康状况、目标和偏好提供个性化指导。 如果你在管理糖尿病、有其他健康状况或需要帮助将一般原则转化为实际餐饮计划,专业支持就特别有价值。

跟踪食物摄入量和提供营养信息的移动应用也可以成为有用的工具. 一些应用包括GI和GL数据,使得您更容易评估食物选择,并识别您饮食习惯中的规律.

结论

选择低糖指数食品作为午餐是维持血糖水平稳定、整个下午保持能量和支持长期健康的有力策略。 享受低糖指数和高负荷食品是长生菜肴的一部分。 通过理解甘化指数的原则、做出知情的食物选择以及培养可持续的习惯,你可以创造满足的午餐,养活你的身体并支持你的健康目标。

记住目标并非完美,而是朝着更好的选择方向不断前进。 专注于将更多的全粒、蔬菜、豆类、精瘦蛋白以及健康的脂肪融入到你的午餐中。 注意食物的准备方法、分量以及不同的食物让你的感受。 随着时间和实践,选择低基尼午餐将成为第二自然,有助于改善能量、更好的血糖控制,以及增强整体健康。

今天,我们首先要实施指南中讨论的一两个策略。 无论你把白米换了奎诺亚,在盘子里添加了蔬菜,还是尝试了建议中的午餐食谱,每一个小步骤都会让你与食物建立更健康的关系,并更加平衡地对待营养问题。 你的身体会感谢你持续精力,稳定的血糖,以及从选择低糖指数食品作为午餐所带来的长期健康效益。