管理血糖水平对糖尿病患者至关重要,而你选择的饮料对糖糖控制的影响与所吃食物同样大。 饮料选择对血糖管理的影响也很大。 虽然许多人主要关注餐饮规划和碳水化合物计数,但饮料中往往含有隐性糖和碳水化合物,这些会引发出意外的血糖激增。 将糖类饮料替换为低甘化剂选择,是您能够做出的最有效饮食改变之一,可以维持稳定的糖分水平,支持重量管理,并降低糖尿病并发症的风险。 这一全面指南探索了低甘化饮料背后的科学,提供了糖类饮料的实用替代品,为每天做出更健康的饮料选择提供了可行的策略。

理解Glycemic指数及其对饮料的重要性

糖分指数(GLI)是衡量食物能如何快速地使你的血糖(葡萄糖)升高的一个尺度. GI的尺度从0到100. 纯葡萄糖的GI最高,被赋予了100的值. 这个测量系统对糖尿病患者特别重要,因为它有助于预测不同的食物和饮料在食用后会如何影响血糖水平.

一般来说,低GI食物在体内缓慢地会增加葡萄糖. 高GI食品会快速地增加血糖,当被应用到饮料中时,这个原理就变得更加重要了,因为液体的吸收一般比固体食物快,有可能使血糖水平发生更快的变化.

遗传指数的三类

了解GI分类系统有助于您做出知情的饮料选择:

  • 低GI食品(55或更低)分解缓慢,导致葡萄糖的分泌量更相接地增加,这包括了大多数水果,非淀粉蔬菜,豆类和整粒.
  • 中度GI食品(56-69)对葡萄糖影响中等,并包括了整粒小麦面包或棕米.
  • 高GI食品(70及以上)正在快速消化并快速刺激了你的葡萄糖,其中包括白面包,谷物和糖性饮料.

高GI食品(分数为70分或更高)包括白米,白面包,椒菜,白百吉饼,白烤土豆,饼干,糖甜饮料和(出乎意料地)西瓜等!这一分类法表明,糖甜饮料属于最有可能引起有问题的血糖突起的类别.

糖类饮料如何影响血糖

平均来说,250毫升玻璃(1杯)糖甜软饮料提供~440克J,27克碳水化合物(~2个交换),大多数品种的甘油指数高,甘油负荷高,因此会提高糖尿病患者和有风险者的血糖含量,这种大量的碳水化合物负荷与液体糖的快速吸收相结合,形成了血糖花尖的完美风暴.

糖是碳水化合物,而碳水化合物对血糖水平的影响比其他营养物质更大. 糖类饮料也会给饮食添加空热量. 除了对血糖的即时影响外,研究发现糖类饮料与2型糖尿病患者心脏病风险增加有关.

糖甜软饮料与观察研究中2型糖尿病风险的增加有着正相关联。 与水果饮料一样,这种结合可能是由于其可促进体重增高的克珠含量,以及可导致胰腺紧张的高甘油负荷。

选择低甘油饮料的好处

将高糖性饮料转化为高糖性替代品,可以提供许多健康好处,远远超出简单的血糖控制范围。 了解这些好处可以为进行持久的饮食变化提供动力。

改进血糖控制

更好的血糖控制:这是最明显的。 不加糖的饮料可以防止葡萄糖突然涌出。低GI饮料只会在饮用后导致你的血糖水平小幅上升。 高GI饮料会导致能量水平的猛增和崩溃,而这种水平对于保持整体健康来说并不可取。

对1型糖尿病(T1D)患者的研究发现,用低甘化物(Cabohydates)取代高甘化物(High-glycemic-index)碳水化合物可以改善血糖控制并减少低甘化物(Highclemic points ) 。 这项研究表明,甘化物指数方法不仅仅是理论性的,而是可以衡量的糖尿病管理改进。

增强水分而无复杂

改善水分:选择无糖饮料可以确保适当的水分,而不会过量地取出糖或卡路里。 适当的水分对糖尿病患者尤为重要,因为喝不够会妨碍你的身体管理血糖水平的能力。

它可以帮助你保持糖尿病后的水分,并保持血糖的正常状态。 当你脱水时,血液中的葡萄糖浓度会增加,这会导致血糖读数升高,即使不需要消耗更多的碳水化合物。

重量管理支助

低甘化饮料的热量通常比糖性饮料少,因此重量管理更容易。 当我们审视包含替代分析的观察研究(即低能软饮料被消耗而不是糖甜软饮料)时,结果与随机控制试验的证据一致:人们减肥,糖尿病风险没有增加。

满足和体重支持 — — 低GI选择的纤维水平往往更高,这可以促进饱和,并有助于防止食用过度。 尽管这更多地适用于食品而不是饮料,但选择不给血糖加糖的饮料有助于防止经常会接踵而来地发生葡萄糖崩溃的饥饿和渴望。

降低糖尿病并发症的风险

所有主要糖尿病组织(包括美国糖尿病协会、加拿大糖尿病协会和英国糖尿病协会)都建议糖尿病患者使用Glycemic指数来帮助健康地管理他们的状况。 这种普遍认可反映了支持低血糖饮食方法的大量证据。

此外,Glycemic指数饮食也与包括心脏病在内的各种慢性病的减少有关。 通过选择低血糖饮料,你不仅在更有效地管理糖尿病,而且降低你患心血管并发症的风险。

糖尿病最佳低血糖饮料选项

幸运的是,有许多美味而令人满意的饮料选择不会引起血糖的激增。这些选择可以让你保持水分和享受美味的饮料,而不会影响对葡萄糖的控制。

水:金本位标准

水是全方位最好的饮料。作为绝佳的无卡路里饮料,水自然是无糖的。它有助于你糖尿病时保持水分,并保持血糖的正常状态。虽然平地水看起来很无聊,但它是维持稳定的血糖水平的最可靠的选择。

水或其他无卡路里,无咖啡因的饮料可以帮助降低葡萄糖含量。 保持水分有助于肾脏通过尿去除多出糖。 这使得足够的水消耗不仅对血糖管理来说是中性的,而且可能是有益的。

使水更具吸引力

如果你发现平地水不吸引人, 有很多方法可以增强它的口味而不添加糖:

  • 想要爵士乐上奏,可以加入一些新鲜水果,黄瓜,薄荷等草药,或者尝试去糖的花花花水.
  • 将黄瓜,柠檬,或薄荷叶等分片加入冰水中.
  • 水总是安全而水分的选择,但是如果觉得平地水有点无聊,就尝试用水果或草药来浇入. 花瓜切片,柠檬楔子,薄荷叶,或浆果可以添加出一股口味而不会添加过多的糖.
  • 如果你的家庭喜欢有香味的水, 你可以自己做,通过加柠檬或石灰, 或者加一些草莓。

闪烁的水和盐水

塞尔策水是其他碳酸饮料如苏打水的绝活性无糖替代品。 与普通水一样,塞尔策水不含卡路里、碳水化合物和糖。 这使得错过了软饮料的发酵感的人可以选择一个绝佳的选择。

寻找苏打水替代品时,盐水是绝妙的选择。它自然是无糖的,并且有各种口味。 现在许多品牌都提供天然口味的花花水,提供口味,而无需添加任何糖或人工甜剂。

将闪烁出水与少量没有添加的糖壁混合 : 由西瓜或葡萄制成冰块来亮出你的无糖饮料。 这些创造性的方法可以让闪烁出水的感觉像一种特殊的处理方式而不是妥协。

咖啡:有利于糖尿病的选择

2018年的一项研究显示,饮用咖啡可能会通过改善糖代谢来降低你患上2型糖尿病的风险。 这使得咖啡不仅可以被糖尿病患者接受,而且有可能带来好处。

咖啡和茶只要限制添加的糖,就能够安全地饮用。 简单点茶或咖啡、冰咖啡或美式咖啡,关键在于避免咖啡店流行的高热、高糖咖啡饮料。

与茶一样,咖啡保持不发酵很重要。在咖啡中添加牛奶、奶油、口味糖浆或糖会增加总的卡路里计数,并可能影响你的血糖水平。如果需要添加甜味,考虑使用少量非营养甜剂而不是糖.

咖啡的考虑

咖啡爱好者会很高兴知道咖啡可以成为糖尿病友好饮食的一部分,如果咖啡消费时没有加糖或高热奶油。 黑咖啡、或用杏仁或豆奶喷出咖啡,是一个很好的选择。

然而,要注意的是,即使没有被甜咖啡或茶叶,也可以因为咖啡因而提高你的血糖。这种效果因个人而异,因此值得监测你的血糖对咖啡因饮料的反应。

茶:草药和传统品种

茶提供广泛的口味和潜在的健康利益,使其成为糖尿病患者的极佳饮料选择.

草药茶的品种如甘菊花,冬眠花,生姜等,以及花粉茶都是糖尿病患者的绝佳选择. 草药茶不仅不含碳水化合物,还不含卡路里和糖,还含有丰富的抗病抗氧化化合物,包括卡通素,氟化 ⁇ 和苯甲酸等.

无甜绿茶富含抗氧化剂,有助于调节血糖水平,对有潜在代谢效益的绿茶尤其进行了研究,使其成为糖尿病管理特别好的选择.

尝试不同类型的花茶 — — 沸水中新鲜薄荷叶非常新鲜。 使用不同的茶品种进行实验可以帮助你发现满足口味喜好的新喜好,而不需要添加甜品。

以牛奶和植物为原料的替代品

牛奶是一种能给人营养的饮料选择,是钙,蛋白质和碳水化合物的好来源,在运动后特别能给水分化,不过,必须明白牛奶确实含有天然糖.

但其中含有乳糖,这种糖能影响血糖. 即使是乳糖无糖牛奶也有被破解后也会影响血糖. 这并不意味着你需要完全避免牛奶,而是温和地消费乳糖,并解释其碳水化合物含量.

在温和的状态下,低脂肪或无脂肪牛奶是平衡饮食中的安全部分. 与只含简单糖的饮料相比,牛奶中蛋白质含量能帮助温和地对血糖产生影响.

以工厂为基础的牛奶选择

杏仁,大豆等取出奶的替代品和椰子牛奶为无乳品,并低于碳酸盐,有时还加固了钙和维生素D等重要营养物质,两者在骨质健康中都起关键作用.

以植物为主的牛奶不含有乳糖而确实有其他类型的碳水化合物,有的品牌以植物为主的牛奶含有添加的糖,因此最好选择用钙和维生素D加固的无糖乳. 始终仔细检查标签,因为碳水化合物含量在品牌和品种之间可以有很大差异.

注意燕麦、大米和豆奶含有碳水化合物,而许多坚果奶含有极少量的蛋白质。 未被甜化的杏仁牛奶和未被甜化的豆奶在植物类选择中通常在碳水化合物中最低。

蔬菜汁

其中包括冷水或咖啡,没有添加甜品,没有牛奶或蜂蜜的茶,蔬菜汁混合,和椰子水. 蔬菜汁可以是一种营养选择,但选择没有添加糖的品种至关重要.

与果汁不同,果汁在天然糖中含量高并可引起血糖尖刺,蔬菜汁主要由西红柿,芹菜,菠菜等低矮蔬菜和黄瓜所制取,提供营养和口味,对血糖影响最小. 始终检查营养标签,以确保加工过程中没有添加过糖.

Kombucha:一种可替代的可选办法

康布查是一款发酵饮料,一般由黑茶或绿茶制成,是活生生素的出处,是您肠道中发现的有益细菌类型.

Probiotics – 可能有助于改善2型糖尿病患者的血糖水平,但还需要更多的研究来更好地了解其中的多少需要服用,以及需要多长时间。 尽管证据还在出现,但kombucha的潜在好处值得考虑。

尽管营养含量的准确性会因具体类型、品牌和口味而异,但一卡通的一卡通通常含有约7克碳水化合物,因此它是一个低卡通饮食的绝佳选择。你可以检查营养标签,避免选择加糖的克姆布克产品。 许多卡通含有添加的糖,这可以提高你的血糖水平。

避免或限制饮料

了解哪些饮料可以避免,与了解哪些饮料可以选择同样重要。 许多看起来无害甚至健康的饮料可以显著地影响血糖水平。

普通软饮料和苏打

理想的情况是,糖尿病患者和有风险的人只应把糖甜味软饮料保存到特殊场合。 常规苏打水是血糖管理最糟糕的饮料选择,因为其高糖含量和快速吸收。

发酵的糖类饮料除了很多糖类之外,没有其他什么,所以只能用这些来治疗下限。 否则,选择无糖替代品。 唯一适合糖尿病患者的糖类苏打剂是在需要快速血糖升高时出现低温时。

水果汁和水果饮料

许多人误认为果汁是一种健康的饮料选择,但现实对糖尿病患者来说更为复杂.

果汁,甚至是未被甜化的版本,在葡萄糖中自然会很高. 过量的葡萄糖摄入已经与胰岛素耐受性,肥胖和代谢障碍相联. 果汁被取出后,纤维被取出,留下了被快速吸收的浓缩糖.

果汁与2型糖尿病的发作风险无关,但果汁与2型糖尿病在观察研究中的风险增加有微弱的正比关系。 果汁的发作可能是由于其可促进体重增高的克珠含量,以及可导致胰腺紧张的高甘油负荷。

喜欢果汁,请尝试用水稀释. 混合等分果汁和水可以帮助降低糖浓度,同时仍能给你所渴望的口味. 逐渐稀释果汁,这样你就会习惯于少甜.

能源饮料

能量饮料 — — 这些饮料唯一能帮助糖尿病的时机是需要先在一次次实验后迅速提高血糖水平。 正常能量饮料含有大量的糖,应该避免用于日常消费。

无糖能饮料可能含有人工甜剂和过量的咖啡因. 咖啡因摄入量高,已经证明会损害胰岛素敏感性并会增加血压,这些饮料最好避免,特别是在对咖啡因敏感的个人中.

寻找一种不含糖的品种,将咖啡因摄入量限制在每天400毫克的上限。如果你确实选择消费能饮,那么无糖版本是可取的,但节制是必不可少的。

商业平滑

果实对糖尿病患者来说是一种营养选择,但商业制作的果实花滑可能并不那么健康。 一种12盎司的芒果味的花滑有58.5克碳水化合物 — — 或相当于三明治和苹果的结合。

然而,自制的平滑可以是一个不同的故事。平滑可以是一种享受水果和蔬菜的好方法,同时保持你的血糖的平衡。 关键在于注重平衡 — — 富纤维的水果,如有叶绿的浆果、有健康脂肪的花果或果酱等,以及像希腊酸奶那样的蛋白质来源。 避免添加多糖或甜味剂,使用蛋白质丰富的碱基而不是果汁。

体育饮料

体育饮料是为从事长时间,密集运动的运动员设计的,而不是为日常的水分.

咖啡因(有时):今天的许多运动饮料现在都含有咖啡因,这也可以提高血糖水平。咖啡因通过触发肝脏中储存的糖分的释放而给你能量。对于糖尿病患者来说,额外糖分的释放可能会使你的血糖分泌出很大比例。

对于一般的锻炼者来说,研究已经确定,简单的饮用水就足以让你在锻炼期间和白天保持良好的水分。除非你从事延长耐力活动,否则水通常就足够了。

酒精饮料

酒精需要特殊考虑糖尿病患者,因为它会对血糖水平产生复杂影响.

酒精在消耗后数小时内会导致血糖下降。如果使用胰岛素或其他可能导致低血糖(低血糖)的药物,这一点尤为重要。 延迟的低血糖可能很危险,特别是在睡眠期间。

在开始喝酒之前,必须保证你的糖尿病得到控制。如果情况是这样,而你的医生给了你全清,那么偶尔用一顿饭喝,没有什么不对的。你喝什么很重要,但是淡啤酒,干酒,和无糖混合饮料是更好的选择。

研究还表明,啤酒的血糖含量比葡萄酒或杜松子酒等要高得多. 啤酒以89GI为单位,而甘蔗糖浆以78GI为单位,属于甘草功率最高的酒精类.

然而,你需要知道最后吃的时候。如果你有一段时间没有吃过食物,酒精饮料可以降低你的血糖。你可以通过与饮料一起吃来抵消。

理解人工甜甜品和糖代用品

许多糖尿病患者会转而使用人工甜化饮料来替代糖性饮料。 虽然这些饮料可以成为有用的工具,但了解其好处和潜在关注非常重要。

人工甜甜者的作用

甘露和Powerade等运动饮料的无糖(或"零")版本不是去脱脂或取出苏打糖来取出甜味。 虽然人工甜味剂在饮用后几分钟和几小时内不会明显地提高血糖浓度,但有大量研究质疑其总体安全性以及长期影响健康(胰岛素耐受性、增重、癌症、炎症等).

诸如苏打水/可乐等饮食-碳化饮料常被作为无糖替代品来销售,但它们含有人工甜剂如香草或苏布拉素. 糖尿病研究与临床实践杂志上发表的一项研究表明,经常食用人工甜剂会扰乱肠道微生,并会助长胰岛素抗药性.

天然非自性甜甜剂

使用斯德维亚或苏拉洛斯等非营养性甜剂来添加甜味而不会增加血糖含量. 斯德维亚和道士果等自然选择来源于植物,不会影响血糖含量.

上面加冰块,加上你所选择的无糖甜剂,如斯德维亚等。 这些天然甜剂可以用来使自制口味的水和其他饮料更美味而无需加糖。

调和是密钥

如果你作为一个糖尿病患者而要饮用运动饮料,那么无糖或"零"版本可能是最简单的选择,但是不建议用这些多量的人工甜剂来取用,虽然人工甜味的饮料一般比含糖的同性饮料要好,但不应该无限地消费.

对大多数糖尿病患者来说,无糖苏打水在温和中是安全的。 但不要急于将卡路里或高卡路里的东西与无卡路里饮料相配。 消费人工甜化饮料的心理效应可能导致一些人通过多吃一些可能否定利益而得到补偿。

作出健康饮料选择的实用战略

了解哪些饮料是最好的只是方程式的一部分。 实施实用策略可以帮助你做出一致的选择,支持你的血糖管理目标。

阅读和理解标签

营养事实标签将显示碳水化合物总量和添加糖分。 然后,你可以跟随护理团队在饮食中管理碳水化合物的步骤。 学习有效阅读饮料标签是糖尿病管理的关键技能。

添加的糖会有很多名字,所以很难从食物标签中分辨什么是营养的什么是非。糖可能会出现在成分列表中,如高糖糖浆、蔗糖、取暖花蜜、蜂蜜、脱氧糖、麦芽糖等。熟悉这些术语有助于识别隐藏的糖。

避免天然甜品如蜂蜜、麻辣或枣糖浆,因为这些糖浆尽管是天然替代品,但也能提高血糖含量。 不要被营销所谓“天然”甜品所愚弄 — — 它们仍然会影响血糖。

规划

准备对于保持健康的饮料习惯至关重要,特别是在你离家的时候。 保留一个可再使用的水瓶,确保你永远能够获得健康的饮料选择。 考虑提前准备被浇入的水或未被甜化的冰茶,以便你能够有现成的口味替代品。

吃晚饭或参加社交活动时,请提前规划饮料选择。 大多数餐厅都提供未被美化的茶、咖啡、闪出水来或平地取水。 不要犹豫,不要要求修改,比如要求不要在冰茶中放出糖来,或者要求在咖啡中倒出一瓶牛奶来代替口味的糖浆。

逐步过渡

如果你习惯定期饮用糖性饮料,突然换取取水或未被甜化的饮料可能会感到难以承受。渐进的方法往往更可持续。

首先,用水或未发酵的替代品稀释出多糖饮料,逐渐提高健康选择的比例。 你的口味偏好会适应,而曾经看起来很淡淡的饮料会变得更满意。 当喝茶或咖啡、或茶或热巧克力时 — — 如果需要,减少糖量,使用一些甜味,但尽量用到不太甜的地步。

使水更具吸引力

由于水是最健康的饮料选择, 找到方法让它更受欢迎, 增加你喝够了的可能性。

实验温度不同,有些人更喜欢冰冷的水,而其他人则认为室温更可口。尝试不同类型的水,比如闪光和静水,来寻找你最享受的东西。在餐桌上保留一瓶或一罐水。让水变得明显和容易取用,会增加消耗。

使用新鲜的成分创建自己的口味水相组合。 流行的选择包括柠檬和薄荷、黄瓜和石灰、草莓和玄武岩、或橙和蓝莓。 这些天然的口味添加提供了味道,但没有显著地影响血糖。

监测您的个人反应

每个人的身体对各种食物和饮料的反应不同。 造成一个人血糖突起的原因可能对另一个人的影响很小。使用血糖表或连续的葡萄糖监测器来跟踪不同的饮料如何影响你的个人血糖水平。

保持一份饮料日记,记录你喝什么,喝什么,以及食用前后的血糖读数。随着时间的推移,会出现一些模式,帮助你识别哪些饮料对你的个体新陈代谢最有效。

保持一贯

美国糖尿病协会发现,每天用水、咖啡或茶来换一瓶糖或人工甜化的饮料,可以降低你患糖尿病的风险高达10%。 这一研究表明,即使变化很小,也会产生显著的健康影响。

专注于做出可持续的改变而不是尝试一夜之间完全的转变。如果你通常每天喝三杯苏打水,首先用水或未被调味的茶来取而代之。一旦习惯化,就努力更换第二杯,最终是第三杯。 这种渐进式方法更有可能带来持久的行为改变。

对不同情况的特殊考虑

某些情况需要特别注意糖尿病患者的饮料选择。

锻炼和体育活动

使用电解质和碳水化合物的体育饮料在长时间的锻炼(如长距离跑步/自行车、高中足球锦标赛、长途远足等)中可以有助于保持水分水平。 对于长时间的、密集的锻炼会,运动饮料中的碳水化合物实际上可能有利于预防低血糖。

然而,这里最大的例外是,如果你用碳水化合物来保持血液葡萄糖的稳定。研究人员发现,在运动饮料中逐步消耗碳水化合物可以帮助防止在有氧运动中出现低血糖。与你的医疗队合作,确定锻炼常规的最佳水分策略。

管理伪麦病

需要知道低血糖的治疗类型,也叫低血糖或下垂,取决于什么对你最有效,你可以和你的糖尿病小组谈论这个问题。 发作的糖类饮料除了很多糖之外,没有提供什么其他的,所以只能用这些来治疗下垂.

这可能是个出乎意料的问题,但因为胃空出,肠道活性与吸收率在一个人有下限(低血糖)时会增加,果汁和饮料尽管大多数品种的GI低,但都适合治疗这种病症. 在低温情况下,糖的快速吸收实际上是可取的,这使得通常可以避免的饮料适合这种具体情况.

热天气和水分增加需求

在炎热天气或更加活跃时,水分需要增加。 在长时间的锻炼、极度炎热的一天或疾病(排出、腹泻等)期间,水分脱水是合法的,这会导致血液糖(血糖)明显激增。 当你脱水时,血液中水分会减少,这意味着血液中糖(糖)会更加集中。

在此期间, 专注于增加你摄取的水和其他无糖,水分的饮料。 避免在非常口渴的时候, 被诱惑到糖分饮料, 因为这些饮料会恶化血糖的控制。

社会状况和庆祝活动

社交集会往往围绕食物和饮料,这可以让糖尿病管理成为挑战。 计划先吃后吃,然后才参加活动,这样就不会因饥饿而想吃出糖味饮料。 酌情带上自己的饮料,或者确定活动上最健康的选择。

简单说一句“我更喜欢水”或“我现在没有心情”就够了。记住,管理糖尿病是当务之急,做出支持健康的选择从来不是道歉。

制定可持续饮料计划

长期成功通过饮料选择来管理糖尿病,需要制定符合你生活方式、喜好和健康目标的可持续计划。

识别您的饮料模式

开始追踪您目前的饮料消费一周。 注意您喝什么, 消费多少, 以及您饮料选择的周围环境。 这种意识有助于识别不健康的饮料消费模式和触发因素。

常见的模式可能包括总是用午餐来喝苏打水,在压力下喝甜咖啡饮料,或者在早餐时用果汁来消磨习惯。 一旦你发现这些模式,就可以制定具体的策略来解决它们。

制定现实目标

而不是试图立即消除所有有问题的饮料,设定渐进的、可实现的目标。 比如,你可能打算用水取代每天一瓶糖饮料,在下一周将饮用量增加到每天两杯。

庆祝你们一路的成功。 每一个健康的饮料选择都是朝更好的糖尿病管理和整体健康迈出的积极步骤。 不要让偶尔的挫折破坏你们的进步 — — 仅仅将注意力集中在目标上,继续前进。

建立饮料工具包

将你的家、工作场所和汽车都放在健康饮料的选项上,这样你总是有现成的好选择。这可以包括:

  • 多个地点的可再利用水瓶
  • 各种出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出
  • 水的花样,你喜欢的
  • 新鲜柠檬、石灰和取出口味取水的草药
  • 植物上未加甜的牛奶替代品
  • 咖啡和少量非营养甜品(如果需要)

手持这些物品可以消除做出健康选择的障碍,并减少你出于方便而采取健康不良选择的可能性.

与你的保健队合作

健康医疗小组可以提供基于特定糖尿病、药物、活动水平和总体健康状况的个性化指导。 健康医疗小组可以提供个人化指导。 健康医疗小组可以提供个人化指导。

注册的饮食师,如果能专门研究糖尿病,可以帮助您制定包括适当饮料选择在内的综合营养计划。这些计划还可以帮助您理解不同的饮料如何融入您的总体碳水化合物预算和膳食规划策略。

更大的图片:饮料作为糖尿病总体管理的一部分

尽管饮料选择很重要,但它们只是糖尿病综合治理的一个组成部分。 对于许多糖尿病、碳水化合物计数或碳水化合物计数的人来说,这些选择有助于将碳水化合物限制在健康数量之内。 碳水化合物与健康食品的取用和保持健康体重一起计数可能足以调节糖尿病并降低并发症的风险。

了解不同的食物如何影响你的血糖是管理一型或二型糖尿病的重要组成部分。 改变你的生活方式,比如修改饮食,注意营养和注意食物选择,经常与医生或注册饮食师讨论。

饮料的选择应与其他生活方式因素一起考虑,其中包括:

  • 总体饮食模式和食物选择
  • 体育活动和运动习惯
  • 药品的遵守情况
  • 压力管理
  • 睡眠质量和持续时间
  • 定期血糖监测
  • 定期医疗预约和体检

治疗糖尿病时,你喝的和吃的东西一样重要。 注意自己选择的饮料,就可以享受你最喜欢的饮料,而不用担心会溢出你的血糖。

结论:通过知情饮料选择增强自身权能

糖尿病,你的饮料选择很重要。加糖的饮料在碳水化合物中含量高,可以快速地提高血糖。为了健康,最好用无糖、低糖或无糖的选择取代含糖的饮料。通过阅读标签和计算碳水化合物,你可以在目标葡萄糖范围中花更多的时间。

将糖性饮料转变为低糖性替代品是您对糖尿病管理所能做出的最有影响的食物改变之一。 尽管它最初可能需要一些调整,但好处 — — 包括更好的血糖控制、降低并发症风险、更方便的体重管理以及整体健康改善 — — 都值得付出。

记住完美不是目标;进步是目标。你所做的每一个健康的饮料选择都有助于更好的糖尿病管理和长期健康。从小而可持续的变化开始,在培养出新习惯时要耐心地自我接受,并一路庆祝你的成功。

一种方法可以帮助身体保持健康,更重要的是,保持血液糖的水平,就是在口渴时保持对所达到的知觉。通过运用本指南中概述的信息和战略,可以自信地浏览饮料选择,控制糖尿病管理的这一重要方面.

欲了解糖尿病管理和营养的更多信息,请访问美国糖尿病协会,咨询一名注册的糖尿病患者,或与您的保健提供者商讨制定个性化营养计划,其中包括针对个人需求的适当饮料选择。

通过改进饮料选择来改善糖尿病管理的过程,始于一个单一的决定。无论是选择水而不是今天的苏打水,还是第一次尝试未被甜茶,还是尝试被浇入的水,每一步都会让你更接近健康目标。你未来的自我会感谢你今天的积极变化。