水分和血糖控制之间的关键联系

对于管理糖尿病的人来说,水分不仅包括消渴,这也是糖分制的基本部分。 当血糖水平升高时,肾脏会加班通过尿液过滤和排出多余的克糖。 这种水分效应会增加液体流失,从而迅速导致脱水。 水分化反过来会使血液集中,可能进一步提升血糖,形成危险的反馈循环。 美国糖尿病协会强调,适当的水分化有助于肾脏冲出过量的克糖,支持整体代谢功能。 但是,许多流行的饮料 — — 苏打、甜茶、果汁和运动饮料 — — 都含有添加的糖,使克糖分化并产生空热量。 草药水分解,提供了一种与你身体一起工作的天然水分替代方法,而不是与之相抗衡。

为什么草药喷入水 超过普通水和糖类饮料

选择用草药浸入水取而代之的糖性饮料为血糖管理和整体健康提供了多种优势。 但同样,它也为平地水无法匹配提供了好处。

  • 零添加了糖和最低卡路里: 与商业水果汁或苏打水不同,被灌入的水依赖于草药,柑橘等天然精华,并选择了低甘果. 没有添加糖,人工甜剂,或高富糖玉米糖浆.
  • 抗氧化剂和抗炎药: 薄荷,巴西尔,迷迭香,生姜等草药和桂花等有丰富的抗氧化剂和化合物,能帮助减少慢性发炎——这是胰岛素耐受和2型糖尿病的关键因素.
  • 水分的含量在下降。 水分的遵守程度提高: 许多人因为水的味道很淡而难以喝入足够的平地水。 注入水的微妙口味使其更具有吸引力,鼓励全天持续取出流体。
  • 电解平衡: 黄瓜,柠檬等成份和芹菜等天然含有少量钾和镁,能帮助补充高血糖期所损失的电解质.
  • 支持重量管理: 以无卡路里注入水的辅助器具减重或维修取代高热量饮料——这是提高胰岛素敏感性的关键因素。

与饮食苏打水或人工甜化饮料相比,草药浸入水避免了人工甜化剂的任何潜在代谢作用,其中一些已被证明可以改变肠道微生或引发某些个体的胰岛素反应,这是水分化的全方位食物方法.

选择最佳草药和水果用于糖尿病

并非所有草药和水果在血糖影响时都是平等的,关键是选择有经证明的好处和最小的甘油负荷的成分.

支持血糖控制的草药

  • 明特: 含有可以降低氧化应力的罗马林酸和其他抗氧化剂. 其清新口味也助消化.
  • 巴斯尔:[ 在eugenol和氟化物中富含被研究的血糖降低血糖并减少炎症的潜力.
  • Rosemory: 含有罗马林酸和肉桂酸-可提高葡萄糖代谢和胰岛素敏感性的化合物.
  • 吉格尔: 众多研究表明生姜可以降低禁食血糖和HbA1c等分量,还具有抗炎和抗Nousea等特性.
  • 肉桂: 以能模仿胰岛素并增强细胞糖分摄取性而出名. 使用整根棒而不是粉末来避免过量沉淀.
  • sage: 传统医学承认其血糖-糖-低效作用的 sage,可能是由于其酚类化合物.
  • 莱蒙花和薰衣草:[平生能用到小量的花草来添加花序而无糖.

低甘油果和输液用蔬菜

  • ⁇ : 碳化物极低,含水量高,并提供一个温和,清新的基础.
  • 莱蒙和石灰:[ 微分糖,高活性维生素C,其酸性能能能使其他口味发亮.
  • 橘子: 使用时要节制——一两片添加天然甜味和维生素C,每片糖只有2克到3克左右.
  • 苹果: 选择一个坚固的,有花纹的苹果(和史密斯奶奶一样),只用几片薄片. 皮肤提供多酚.
  • 贝里斯:[] 蓝莓,生莓,草莓等分泌物在甘油指数上都很低,并被炭氨酸包裹,可以减少血糖的尖刺.

永远记住:水果是用来做口味的,而不是用来做整片。 浸入水中的糖很少 — — 通常每8克的糖量不到一到二克。

六道美味而有血的"苏加""安全"入水"道".

每份食谱都产生大约2克特(8杯)的被喷出的水。调整出量以适应你的口味,并让出出自自己的口味。

木瓜和薄荷输液

材料:[ 1⁄2 黄瓜(切片),10-12 鲜薄荷叶,2 克特过滤出水.
] 指令:[ 轻轻地将薄荷叶放入投手底部以放出油来(或将薄荷从掌上相间取出) 添加黄瓜切片和水. 至少在投入使用前2小时冷冻剂,这种组合令人难以置信地清新和水分,而黄瓜提供硅和电解并薄荷冷却了蛋白.

变相: 加入一挤石灰汁以取出额外的亮度,或用几片柠檬来增加维生素C.

柠檬和巴西尔输液

原料:[ 1 柠檬(切开,剥开),8-10 鲜生的玄武岩叶,2 个克特过滤出水.
指令: 把柠檬片和玄武岩叶放入投子. 倒入并轻轻轻地搅动. 允许在冰箱中放入2-4小时. 巴西尔在柠檬的取出淡质上可以减少氧化应激和降低血糖对的美观. 柠檬还有助于遮掩出出出任何植物口味.

变相: 加一薄片鲜生生姜取暖,或用柠檬香巴西来换取柠檬香巴来作柑橘花花花花扭.

迷迭香和橙汁

材料:[ 2个生地新鲜玫瑰花(每片约4英寸),1个中橙地(切片),2个克特过滤出水.
] 指令: 轻轻地将玫瑰花被压碎以放出香味,再与橙地片一起放入投子中. 添加水和冷冻液3–4小时. Rosemary含有可支持葡萄糖代谢的强抗氧化剂-罗马林酸. 橙地在用作调味剂(纤维不消耗)时会增加一种天然甜味味味味的提示,并给碳的影响最小.

变相:用一血橙来取更深的颜色并加入炭疽素,或用一肉桂棒来取出额外的血糖益.

姜和柠檬输液

材料:[ 1英寸干姜(精细切片),1⁄2柠檬(薄切片),2克克滤取水.
指令: 在投出器中将干姜片和柠檬相接,至少增加2小时的水和冷藏剂. 在《证据汇编》上发表的研究表明,干姜可以改善取血糖的快活性并降低HbA1c的水平. 生姜和亮柑橘的热能使这种口味和功能都成为去-切食用菜.

变相: 为抗炎电机加去几片新鲜的 ⁇ (用一串黑花椒),或为冷却反点加去薄荷.

肉桂和苹果灌注

材料:[ 2个肉桂棒(或茶袋中1个茶匙地桂),1⁄2个苹果(被切成薄片,被剥去皮肤),2个克特过滤出水.
[指令:] 给一投手添加肉桂棒和苹果片. 倒入水并冷藏4-6小时(或一夜). 肉桂因其在胰岛素敏感度和血糖水平上降低的潜力而出名. 苹果增加了微妙的甜味和多酚,这种配方特别在凉日中变暖并满足.

变体:用一红美味或富士苹果来取出更自然的甜味,或者用一粒花序来取取出草本.

莓和圣人注入液

入药:[ 1⁄4杯新鲜或冻蓝莓(或倒浆果),8-10个新鲜的圣树叶,2个克特过滤出水. 入药: 轻轻地将浆果和圣树叶放入投子底部. 加水并搅拌. 冷冻3–4小时,如果需要,加压. 白瑞士在甘油指数上低,并用炭酸碱来包装,可能有助于减少血糖的尖刺. 塞斯增加了一股土花并有着很长的传统血糖控制用.

变相:将圣贤换作胸腺或骨髓,或再加入几片薄的石灰来平衡莓甜.

一次一次给完美入水的 专家提示

  • 从过滤出水开始: 滴入水可以含有氯或矿物,会干扰微妙的口味. 使用过滤出水或泉水来取出最干净的口味.
  • 选择新鲜而优质的草药:[ 干草药用一捏来活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活
  • 轻轻地走:轻轻地压碎了草药或浆果会释放出其必需的油和果汁,但是,过度地搅拌却能使水变得云出云出而苦——几根温和的压榨就够了.
  • 适当的输入:[] 冷入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入
  • 12–24小时后取出固体成分: 如果制造出一大批,一天后将草药和水果排出来防止发酵或腐烂. 液体会在冰箱再保存24小时.
  • 味量的分数: 以您喜欢的量为起点,您可以每次注入后增加更多的草药或水果。
  • 滴入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出
  • 实验用“水鸡尾酒” :[ 结合互补的草药和水果。想想柠檬+胸腺+草莓切片,或者黄瓜+柠檬+巴西尔。可能性是无限的。

如何让草药喷入水成为可持续的每日哈比特

创造新习惯需要最小的摩擦和最大程度的享受。 将一款专用的2夸特投手永远放在冰箱里,每晚准备一批新鲜的投手,这样你醒来后就可以准备。 你也可以把个人的泥浆罐或玻璃瓶装入你最喜欢的组合,去工作、健身房或跑腿上 — — 不再浪费塑料,不再加糖。

食物之间取入入入水,而不是用餐来避免消化酶的稀释。 如果你习惯了甜饮料,那么首先用包含苹果或橙子等天然甜料的食谱来配方,然后随着你的甜味调和逐渐减少水果数量。 对于额外的代谢增活,在你的输液中再加一串卡延花椒或 ⁇ (用黑花椒).

许多人发现,在早上喝一瓶入水会有助于抑制对糖性咖啡饮料或果汁的渴望。 整个星期尝试交替的口味来保持你的口味:周一的黄瓜、周二的姜汁、周三的玫瑰花、这种品种不仅可以防止无聊,而且还可以提供抗氧化剂和植物营养素的旋转谱。

更简单的方法是,在冷藏柜里放一罐冰冻的草药。 冷藏薄荷叶、巴西尔或柠檬片放入水中,然后将一罐放入一瓶平地取出,以取出瞬间被喷入的口味。

糖尿病患者的重要安全考虑

虽然草药浸入的水一般是安全的和健康的,但有一些糖尿病的特有考虑需要记住。

  • 注意你的血糖反应: 尽管被注入的水含少量的糖,但如果使用少量的水果(如整个苹果或半杯浆果),天然的糖会影响你的葡萄糖。 坚持推荐量,并测试你的血糖,如果不确定的话。
  • 注意药用相互作用: 某些药用,如姜,桂和圣草,可以降低血糖或与糖尿病药物(如美因霉素,胰岛素,磺酰素)相互作用。 水中输液的量一般较低,但如果服用糖尿病或其他疾病的药物,请在消耗大量浓缩药用或提取出药前,先咨询你的保健提供者。
  • 清洁制冷是必要的: 由于被喷入的水含有新鲜出产,因此应该在48小时内保持冷和消耗。 如果你在生产大批量超过两天,那么在12至24小时后取出水果和草药以防止发酵或被破坏。
  • 将容器卫生: 在用途之间彻底地洗涤出投子,瓶子和罐子来避免细菌积聚,特别是如果在准备时使用取暖水.
  • 注意酸性:以Citrus--为基的输液会随着时间的推移而使牙麻酸性很强. 喝入一根稻草后用平地取出平地取出入口水来冲洗.

如果你有胃病或其他消化并发症,一些生姜等草药可能有益,但慢慢地开始观察你的身体如何反应.

最后想法

草药浸入水是糖尿病患者在避免传统饮料的糖夹时保持水分的简单、可喜而有效的方式。 通过选择以鲜血为名的草药,并用低糖果配给,可以形成多种风味的旋转,既支持水分化又支持代谢健康。 从这里提供的食谱开始,然后用自己的结合物——如薰衣草和柠檬质,或者塔罗干和石灰等——进行实验。

记住一致性比完美更重要:用一杯浸入水来代替一瓶糖水就是一种胜利。 要获得糖尿病管理和水分化方面的更多指导,请访问美国糖尿病协会健康饮料页[、Mayo临床糖尿病饮食指南[、CDC管理血糖的资源。 只要稍作规划,你就能让每一口都有利于你。