每天你喝的酒中,有很多都是藏着的糖,这些糖会偷偷地沾上你的身上。体育饮料、能量饮料、果汁,甚至那些高档咖啡或茶,都可以有和一罐苏打水一样多的糖。

了解这些隐藏的糖 ——它们可以在你意识到之前就破坏你的健康。

糖在标签上以各种名称出现,因此很容易错过。 看上去健康或自然的饮料并不总是像看起来那样纯洁。

水、未被甜化的茶或没有加糖的饮料是可靠的选择,如果你想削减的话。

学习阅读这些标签, 并发现糖的多处伪装,

关键外卖

  • 每日一吨饮料都有隐藏的糖,加起来很快.
  • 糖藏在不同的名字下, 所以双检查这些标签。
  • 选取不添加糖的饮料,可以长期帮助您健康.

了解大众饮料中的隐性糖

大量的饮料都有糖,但你们不会立刻发现。这些酒在加工过程中是自然的,也可能是扔入的。

了解差别,以及每种类型如何影响你,就更容易选择对你好。

藏有糖的是什么? 藏有糖的糖吗?

隐藏的糖被添加到饮料中,有时不会使其口感超甜。 它们可能出现在标签上,成为玉米糖浆、脱脂糖浆或麦芽糖。

检查标签是确定的唯一方法。 检查标签可以确保人们知道,在体育领域,饮料、口味水和果汁中,糖和苏打水一样多。

饮料中隐含糖的共同来源:

  • 体育和能源饮料
  • 水果味饮料
  • 甜茶和咖啡饮料

天然加糖剂

天然糖会出现在果实和牛奶中,例如果汁有果糖,这是自然而然的.

添加的糖在加工过程中被混合,通常只是为了让事物的味道更好或更久。 它们不会带任何真正的营养物质,并且可以给你的血糖加注。

您可以通过: 来发现添加的糖.

  • 寻找营养标签上的“加糖”或“糖分”
  • 注意到“糖总分”既包括自然种类也包括添加种类

隐藏的糖如何影响健康

含隐性糖的饮料可以快速地刺激你的血糖,这增加了你对肥胖症和2型糖尿病的风险。 糖类饮料比固体食物更快地击中了你的系统。

饮料中的额外糖会增加卡路里,但不会让你满满。 随着时间的推移,这会影响你的身体处理胰岛素和血糖稳定的能力。

保护你的健康:

  • 以糖为饮料,即使是 " 健康 " 的饮料也容易些
  • 选择少加糖或没有加糖的选项
  • 注意营养标签,包括糖类和糖类的总量

以隐藏糖为取用

令人惊讶的是,很多饮料的糖量比你想的要多。 这些饮料可以快速加起来,并会损害健康。

知道哪一种酒是主犯 帮助你做出更明智的选择

软饮料和苏打水

苏打因糖而臭名昭著,每罐糖通常超过30克。 仅一杯就喝出7到8个茶。 苏打因糖而臭名昭著,每罐糖的含量就超过30克。

即使是饮食用汽水,有时也会含有与你甜味相混淆的甜味剂。 说实话,剪掉普通汽水是最容易切入糖中的一种方法。

能源饮料

能量饮料是藏有糖的另一个主要来源,有些只有8盎司就可得到27克.

通常,它们会保证会得到刺激,但糖激通常会随之而来。 此外,还有添加咖啡因和其他随机兴奋剂。

如果你喝这些,请读取标签,尽量不要过度使用.

燃烧的水

发酵出的水听起来很健康,但许多品牌会偷偷地放入添加的糖中,有些每瓶可达15克.

注意果汁浓缩或糖浆等成分。如果想要保持简单,请粘入未经甜化或自然口味的版本。

水果汁和花滑

水果汁和花滑可以包装出和苏打水一样多的糖,即使是100%的果汁也有很多天然糖.

存储购买的版本有时会添加出额外的糖。完整的水果或自制的花糖,没有添加糖,你就可以控制进药。

欺骗性健康饮料及其糖类含量

看上去健康的饮料仍然可以被隐藏的糖所装入。 有时它会添加甜剂,有时它只是浓缩出天然糖。

如果你知道这些糖藏在哪里,那么避之不易。

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亮酸奶饮料看起来像一款坚固的零食,但其中很多的糖和苏打水一样多,糖可以来自水果口味或多出甜味.

单服草莓酸奶饮料可以让你每天的糖糖量都几乎达到最大。 总是检查标签, 寻找纯或未被甜化的版本。

如果果汁浓缩或糖浆在原料清单中高出,

牛奶替代品

牛奶替代品 — — 如杏仁、大豆或燕麦饮料 — — 现在到处都是,但许多人都添加了糖。 有些品牌用糖来取甜,使其味道更好。

未经甜化的版本通常几乎没有糖分,但被甜化的版本每服可有5-10克或更多的糖分. 注意在配料中注意蔗糖,麦芽糖或高糖玉米糖浆.

自己买牛奶或买“未被甜化”是避免意外的最佳办法。

蛋白质摇摆和棒子

蛋白质摇摆和棒子很方便,但很多蛋白质都使用隐性糖来取出味道。 一些蛋白质或花糖棒的糖量比预期的要多。 蛋白质和棒子的糖量比预期的要多。

寻找成份中棕色米糖浆,蜂蜜等甜味剂,有的条有10克至15克的糖.

如果经常使用这些,选取少加糖的. 将平原蛋白粉与水混合或取出未发甜的牛奶替代品可以帮助削减.

鸡尾酒、柠檬水和其他甜酒

糖在最爱的饮料中隐藏了多少糖,

看着这些饮料中的糖能产生很大的影响.

鸡尾酒和混合饮料

大部分鸡尾酒的糖量都比想象的要多。 混合剂、果汁和苏打水都加起来。

喝出玛格丽塔或莫吉托等饮料可以与甜点相竞争来取出糖含量. 商业搅拌器尤其有糖味.

如果你想削减回,坚持简单的饮料或要求不添加糖浆.

柠檬和冰茶

柠檬和冰茶看起来很健康,但经常会加满糖。 所购的版本通常被加甜以加味。

柠檬水或甜茶的杯子可以有20克或20克以上的糖,有时甚至可以有一瓶苏打水。 自己做或挑出不甜的选择是件好事。

体育饮料

运动饮料的用意是取代流体和电解质,但通常也会带来大量的糖分,许多饮料的每8盎司有14-20克的活性.

除非你们在做紧张的锻炼,否则你们可能不需要额外的糖和卡路里。 水几乎总是更好的选择。

需要运动饮料的,寻找低糖或无糖的选择.

读取隐藏糖类的饮料标签

被斑点隐藏的糖指用批判眼来读取标签. 糖会隐藏在很多别名下,而数字可能令人困惑.

也避免许多口出心积虑的糖。

识别成份列表上的糖

在配料列表上,糖可以以数十个名字出现. 入料被按重量列出,所以任何靠近上部的糖都是一种警告标志.

寻找 Sucrose , , 葡萄糖 , 或甜味剂, 如 agave花蜜 。 即使它没有说“糖” , 仍可以添加到您的总数中去。

水果味的饮料、运动饮料和口味的牛奶都是常见的罪犯。 不要在面值上“健康”地检查这些标签。

添加糖的通用名称

糖在成分列表中多有伪装,其中最常见的有: 糖被糖被糖所活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活

  • 高纤维玉米糖浆
  • 烷糖
  • 脱脂
  • 模版
  • 亲爱的].
  • 取出花蜜.

饮料经常使用多一种来提升甜度.

了解这些名字有助于你避免更多的糖。 仅仅因为“糖”没有被列出并不意味着它不存在。

了解糖的计量

食用标签上,糖以克/克为单位列出。 有时很难分辨什么是自然的,什么是添加的,特别是在水果饮料中。

以“添加糖”为主线。 这说明糖被混合了多少,而不是成分中自然含有的。

尝试每天将添加的糖分保持在25克以下 — — 大约为6个茶匙。 如果一种饮料有20克或20克以上,那么在单一的饮料中就有很多隐性糖了。

与高糖饮料有关的健康风险

糖味饮料可以以一连串的方式搅乱你的身体,它们可以使身体容易地增加体重,搅乱你的血糖,甚至会影响你的心情和能量.

肥胖和体重增益

含糖的饮料会增加卡路里,但不要让你饱满。 这意味着你更有可能满足日常卡路里的需求。

液体卡路里不像固体食物那么满足,因此你可能已经喝过一瓶糖后继续吃。 随着时间的推移,这些额外的卡路里会变成脂肪。

肥胖也增加了你在其他健康问题上的风险。 减少糖性饮料是避免这种情况的直截了当的方法。

第二类糖尿病和血糖控制

高糖饮料会很快地刺激出你的血糖,你的身体必须抽出更多的胰岛素才能管理.

如果这种情况继续下去,你的细胞可以开始忽略胰岛素,这被称为胰岛素抗药性。 这是2型糖尿病的一个大风险因素。

饮料中少糖意味着少血糖和胰岛素水平的压力.

泥浆和能源崩溃

糖饮料能快速刺激你,但不会持续。一旦糖耗尽,你就崩溃了。

这会让你疲惫、狂躁或散乱。如果发生很多事情,它会真的让你的一天不快乐。

喝水或低糖饮料有助于保持你的能量和心情更平稳.

食糖-乳汁的替代健康方法

避免糖分,你不用整天喝干地水。 有很多方法可以让你的饮料美味而不用花在甜品上。

小相换可以产生很大的影响.

选择水和未甜的饮料

水总是安全的赌注 — — 没有糖,没有卡路里,只是水分。 如果你想要不同的东西,请尝试放出花花水或未被调味的茶。

购买时,寻找标牌,写着不甜 或不添加糖 。 即使是“被减少的糖”饮料,其糖量也比预期的要多。

普通或未甜的饮料有助于控制你的糖和卡路里摄入量。 说实话,你的口味比想象的要快。

天然增压器

想要饮料没有糖味更好喝的话,请尝试一些天然的口味增强剂。挤出柠檬、石灰或橙汁可以让东西亮出。

新鲜薄荷叶或黄瓜片 带来一种清凉而脆的感受,像肉桂或生姜等香料,它们会加入一个没有甜味剂的脚.

这些小花纹让你享受更有趣的饮料 同时向外抛出加糖

包含新鲜水果

将新鲜水果倒入水中或平地取出饮料,会增加温和的甜味和一些维生素. Slice of sdrawry, kiwi, 或西瓜的活性很好.

果实的精华和精华都由你决定,所以你控制着甜味。 尽管果汁和精华都省了下来,但通常它们会藏出多出一分糖来。

果实中,新鲜的水果可以 让你的饮料更有趣,更健康。

减少每日食用饮料糖的提示

你可以通过设定一些限制来削减日常的糖分, 注意人工甜化剂, 甚至可以将家人挤入其中。 每天只有几处变化才能让事情随着时间而改变。

设定糖摄入目标

首先,想想你应该吃多少糖。世界卫生组织说每天加糖不到25克。

追踪几天来你喝的是什么,用一个应用或用笔记本记录的东西,不管什么棒子。

糖会潜入其中,你会开始注意到。 尝试用苏打水或甜汁换取水、未甜茶或闪出出水来。

如果你每天跳过两瓶苏打水,那么每周糖量就会减少100克以上。 想想这,那就有点疯狂了。

进球要现实,慢慢切开,也许每周少喝一瓶糖,直到你击中目标为止

限制人工甜甜剂

注意人工甜味剂,它们切糖,当然,但并不总是能抑制你的甜牙。

一些研究暗示,使用它们很多可能会让你渴望甜饮料。这是值得思考的。

喝点纯咖啡、茶等不甜的饮料,或者更经常喝取水。如果使用甜品,请尽量不要喝得太过。

检查标签, 那些狡猾的甜品在很多低卡路里饮料中出现。 混合柠檬或薄荷等天然口味可以帮助你减少对甜品的依赖。

教育儿童和家庭

和家人谈谈削减糖类实际上有什么意义。 孩子们的口味变化很快,所以如果你帮助他们早点避免了糖味饮料,他们可能会在路上躲过一些健康问题。

将糖分减成家庭目标。 将糖分汁和苏打水换成水、牛奶或一些不甜的东西。你甚至可以提到糖分饮料如何会干扰能量水平或导致牙齿问题。

让大家一起阅读标签。当孩子们学会发现隐藏的糖时,它变成了团队挑战。这样,更好的习惯开始为家里的每个人坚持。