享受不牺牲血糖控制的社会饮料

浏览酒精自由流动的社会事件,可以感觉自己为需要控制血糖水平的人行走一圈紧身之道。 无论你是否患有糖尿病、糖尿病或胰岛素抗药性,用一杯酒来放松或与朋友分享干杯酒的愿望必须与你的健康相悖。关键在于理解不同种类的酒精如何与你的身体相互作用,并运用一些基于证据的战略,让你参与其中而不会失去对葡萄糖数量的控制。这个指南通过混淆,为您提供了在社会环境中享受酒精而保持血糖稳定的实际的研究支持方式。

酒精和葡萄糖生物学:两个阶段的挑战

酒精会以反直觉的方式影响血糖。 最初,许多酒精饮料和mdash;特别是有糖性搅拌器、液化剂或甜葡萄酒和mdash; 会导致血糖快速激增。 这是因为身体快速地吸收了从饮料中取出糖,而酒精本身在某些条件下可以刺激肝脏中的糖分。然而,更危险的效果往往在几个小时后出现,特别是在一晚上或第二天早上。 肝脏优先代谢酒精,将储存的克糖释放入血液。当你饮用时,肝脏基本上暂停了维持血糖供应的工作,这会导致血糖和mdash的血糖分泌延迟,有时还会严重下降。 这种双重作用是许多糖尿病患者在晚上发现血糖分泌量高,而后在睡觉时发现其血糖含量低的危险程度高。

对于服用胰岛素或某些口服药物(如磺酰素)的人来说,患低血糖的风险特别高。 单杯饮料会损害你感受低血糖症状的能力,因为酒精掩盖了通常的警告迹象,如摇晃、出汗和混乱。 这使得以主动的心态而不是被动的心态接近酒精至关重要。

筹备会议:为稳定创造条件

喝之前吃点平衡的饭

食物不会在空胃上饮用。 食物会减缓胃空出, 更重要的是, 提供缓冲剂防止快速吸收酒精。 盛有 复合碳水化合物[ 、 清洁蛋白 和 健康脂肪[ 的一餐有助于在第一次饮用前稳定血糖并减少最初的发泡或随后的发泡。 想想烤鸡用 ⁇ 和烤蔬菜、心豆汤、或用阿沃卡多和鲑鱼的菠菜沙拉等简单的碳, 避免在与酒精结合时造成自己血糖发芽的发芽。

检查基线

开始前要知道位置。 在计划饮用前一小时要先读血糖。 如果你的读取低于100毫克/德克(5.6 mmol/L), 则要吃含有15克至20克碳水化合物的小吃, 并配有蛋白质。 如果它高于180毫克/德克(10 mmol/L), 你可能希望推迟饮用,直到葡萄糖得到更好的控制,因为高血糖会加剧脱水并增加酒精的毒性效果。

先去水解剂

酒精是一种尿分泌物,可以导致脱水,这影响了血糖调节和肾功能。 在喝出酒精饮料之前至少喝一整杯水。 保持良好的水分有助于你的身体更有效地处理酒精,并降低高血糖和低血糖的风险。

明智地选择你的饮料

并非所有酒精饮料在血糖作用方面都是平等的。 碳水化合物和糖含量差异很大,你的选择也有很大不同。

低糖影响的最佳选择

  • 干酒: Cabernet Sauvignon,Merlot等红酒和Pinot Noir等; Sauvignon Blanc, Chardonnay (unoaked),和Pinot Gris等白酒. 干酒一般每杯含糖不足2克.
  • 淡啤酒: 大多数淡啤酒每瓶有3到6克碳水化合物。请检查标签;一些 " 低卡 " 啤酒的含量只有2克。
  • 直取或用饮食搅拌器:[ 伏特加、杜松子酒、威士忌、龙舌兰和朗姆酒含有零糖。用苏打水、饮食通心粉、盐水或用挤出新鲜柠檬或石灰来混合。避免被糖装入的香糖糖和预混合鸡尾酒袋。
  • 香槟和花花酒(Brut:] 布鲁特香槟每服糖量不足2克,外干和半干版本有较多.

敬酒,小心进取

  • 甜酒:[ 口,雪利,摩斯卡托,和瑞斯林(特别是斯普特尔斯或奥斯莱斯)每杯可有10克到20克的糖.
  • 常态啤酒和酿酒:[ 典型的啤酒或啤酒有10克到15克的碳;酿酒可有20克或更多.
  • 混合鸡尾酒:[ 玛加里塔斯,代基里斯,比尼亚克拉达斯,和长岛冰茶中常含有糖浆,果汁或酸性混合产生的30-50克糖.
  • 语言和亲切:[] 阿马雷托,卡鲁阿,贝利斯,和有花味的斯克纳普是糖重.

光谱控制

标准饮料尺寸很重要:5盎司(150毫升)葡萄酒,12盎司(355毫升)啤酒和1.5盎司(45毫升)精神。在派对上倒双杯酒可以很快地将你的糖和酒精摄入量增加一倍。坚持每小时一瓶标准饮料,而且从未超过建议的限制:女性每天最多一瓶,男性最多两杯(糖尿病患者可能更不宜饮酒 ) 。

活动期间的智能吸水

慢慢地喝下去,自己松开

酒精在消耗后几分钟内就进入了血液。 酒精每杯酒精饮料都用一整杯水或闪出一闪。 这种方法不仅减少了酒精摄入总量,而且还让你的肝有时间处理每杯饮料, 最小的血糖挥发。 此外, 饮用慢快地让你可以享受社会方面, 而不麻木地判断你喝得有多多多。

保持连续葡萄糖监测器(CGM)可见

如果您使用 CGM , 请经常浏览趋势箭头 。 快速下降或快速上升可以提醒您在问题出现前采取行动。 如果您没有 CGM , 请在喝酒时每隔一两个小时用指棒计测试你的血糖, 尤其是如果您计划出去几个小时。 如果需要的话, 请设置一个电话提醒; 您可以在交谈中分心 。

永远不要跳过糖尿病药剂( 除非是定向)

避免跳过通常的胰岛素或口服药物,希望“酒精会降低我的糖量 ” 。 这是一个危险的错误。酒精和rsquo;血糖的低效是无法预测的,并且被推迟。相反,继续正常的药物治疗计划,但计划更频繁地监测。咨询你的保健提供者,以获得关于调整饮用日剂量的具体指导;有人可能会建议适度减少包括酒精在内的快速作用的胰岛素,但这种效果因个人而异。

小心晚饭吃

喝几杯后,你的胃口会增加,而你可能会被比萨、薯条或脆饼等高卡食品所诱惑。 虽然一些碳水化合物可以帮助防止延迟的低温浸泡,但突然的一大笔碳水化合物可以先将你的血糖加成一剂。 如果你需要点心,请选择平衡的食品:一小块坚果、一根起司棒,或者用全麦面包做个小三明治。 避免纯糖源如糖果或软饮料。

晚会后:防止一夜之间发生倒下

酒精消费最危险的阶段往往发生在你最后饮酒6到10小时之后,而你却在睡觉。 肝脏仍然处于酒精新陈代谢状态,因此无法释放储存的葡萄糖来抵消任何下降。 此外,酒精可以降低你对低血糖症状的认识,因此如果葡萄糖下降得危险,你可能不会醒过来。

床前检查

喝完后要先检查血糖才能入睡。 如果您的阅读量低于120 mg/dL (6. 7 mmol/L) , 请吃一个含有复合碳水化合物和蛋白质的小吃, 如几个花生酱的全麦快克或半个糖固化小吃。 设置一个提醒器, 在三到四个小时后再次检查你的糖。 许多人认为在他们的夜店上保留一个葡萄糖表或CGM接收器很有帮助 。

考虑一项床位速食战略

一些临床医生建议在喝完一晚上后在睡觉前吃一粒小的低甘油小吃。 目标不是给你糖加糖,而是提供稳定的能量释放,以抵消延迟的低甘油效应。 一块完整的干酪面包,一粒小苹果加起司,或半杯希腊酸奶加浆果,效果都很好。

通知信任的人

如果你和某人住在一起,让他们知道你有酗酒,并让他们检查你是否在夜间起床。教他们严重的低血糖症状(惊慌、口感污秽、无反应),并告诉他们你的克卢卡贡药包藏在哪里。在一个团体环境中,至少告诉一位亲密的朋友你的糖尿病,以及如果你感到困惑或昏倒,怎么办。

不同类型糖尿病的特殊考虑

1型糖尿病

1型糖尿病患者不会产生胰岛素,完全依赖外出胰岛素。 酒精带来特殊风险,因为肝和rsquo;葡萄糖输出受损,胰岛素剂量可能需要调整。 美国糖尿病协会建议,如果你消费酒精,你应该将包括酒精在内的纯胰岛素剂量降低25-50%,但必须针对个人,并与你的内分泌学家讨论。 在饮用期间,始终每两小时监测葡萄糖,并保持快速作用的葡萄糖(果汁盒,葡萄糖分)的剂量在容易的时间内得到。

2型糖尿病

酒精可以提高三聚糖脂含量,增加体重,因此可以选择低卡路里选择。 对于硫化物(如克利皮兹活化物、克利布林德活化物)或甲状腺素(再生素)的患者,低血糖的风险很高,而且与胰岛素的预防方法相同。 与医生讨论一下,你是否应该在喝酒的日子暂时减少这些剂量。

早糖尿病和胰岛素抗药性

通常,你可能会有更大的空间去实验,但频繁地重饮会加剧胰岛素抗药性,增加你发展到2型糖尿病的风险。 使用同样的策略来节制和水分。 目的是在不引起葡萄糖大摇摆的情况下享受酒精,从而过度使用你的代谢系统。

引导社会压力和享受活动

社会状况会很紧张,因为只有你没有酗酒过度。 这里有谨慎参与的方式,而不会将健康作为关注的中心:

  • 拿着酒,看起来像酒 ] 苏打水,用一滴苦味和一瓶石灰楔子,看起来像鸡尾酒,你可以整晚喝一喝,没有人质疑你。
  • 自愿成为指定的驱动程序:[ 这自动地为您提供了戒酒的借口,赢得了他人的尊重.
  • 与亲密的朋友站出头来: 解释你正在管理你的血糖,需要放松酗酒。大多数人一旦理解,就会支持你。
  • 在到达前设定个人限制:决定你喝多少杯,并坚持这个号码,不管同龄人的压力如何.
  • 聚焦非酒精方面:[ 参与舞蹈,对话,游戏,或帮助主机. 聚会的乐趣很少涉及酒精本身.

记住,你总是可以礼貌地拒绝饮酒:“现在不用谢谢,I’m已经准备好了 ” 。 你不必向任何人解释你的健康史。

药物相互作用:血糖之外

酒精可以和糖尿病药物相互作用,其方式超过葡萄糖水平。 甲基化药物与重酒精使用相结合,增加了乳酸化的风险,这是一种罕见但严重的疾病。酒精也影响肾功能,这可以改变胰岛素和其他药物的清关。如果服用ACE抑制剂或ARB来进行血压,酒精可能会引起添加剂晕眩。 与药剂师一起检查您的所有药物和mdash; 包括服用过敏、疼痛或睡眠和mdash的非处方药; 之前,酒精与酒精结合。

何时说不:你不应该忽略红旗

在某些情况下,完全避免酗酒是最安全的:

  • 如果血糖已经很高( > 250 mg/dL),或者有酮存在(第1类).
  • 如果你有严重的低血糖症或低血糖症 缺乏意识的历史。
  • 如果你患有神经病、胃病或肾病和mdash;alcohol, 可能会使这些病情恶化。
  • 如果你想要减肥或降低三甘油, 因为酒精会增加空热量, 并提高脂质水平。
  • 如果你从酒精使用障碍中恢复, 即使是中度消费也是被禁止的。
  • 怀孕或计划怀孕的,请联系Kela。

总是听身体的,如果酒或酒量 一直导致血糖问题, 把它从你的选择中移除。

安全逗留的实用工具

创建一个小型的“社会饮料包”,将以下物品留在您的包或口袋中:

  • 外加葡萄糖平板或旅行大小取汁盒(15克快活活活性碳).
  • 小吃如坚果或蛋白质棒等含有卡布和蛋白质混合的口味.
  • 备用胰岛素笔和测试条(如果你使用.
  • 一份你的克卢卡贡处方或克卢卡贡鼻腔喷雾剂(如果你有的话)的复印件.
  • 携带“糖尿病患者-胰岛素”(手提或卡片)的医学身份证。

拿着这个包可以减少焦虑,确保你准备好应付任何出乎意料的葡萄糖事件.

长期战略:社会建立信任

随着时间的推移,你可以开发一个个人的酒精消费算法,这个算法是一贯有效的。 保留一个记录,记录你喝的、吃多少、什么、你的血糖反应。 模式会出现和mdash; 例如,你可能会发现,一瓶干红酒与晚餐会保持葡萄糖的稳定,而两杯白酒会在凌晨3点将你送入低位。使用这个数据来完善你的选择。与注册的饮食师或认证的糖尿病教育师合作,可以加快这个学习曲线。它们可以帮助你设计适合你生活方式的餐食和胰岛素调整,同时保护你的健康。

社会事件是应该享受的,糖尿病或血糖管理需求并不意味着你必须错过分享饮料的乐趣。 在精心规划、明智的饮品选择和警觉的监控下,你可以与朋友一起举起一杯,同时将你的血糖安全地放入范围。

额外资源

免责声明: 本条目中的信息用于教育目的,不能取而代之于专业医疗建议。在改变酒精消费、饮食或药物习惯之前,请咨询您的医疗保健机构。