糖尿病是预防2型糖尿病的关键机会之窗,其特点是血液葡萄糖的含量高于诊断糖尿病的门槛,然而,它却使个人在发育出全面糖尿病和患上严重心血管并发症方面面临显著高的风险。 了解如何及早发现糖尿病并迅速采取行动,可以改变糖尿病的发病率或完全扭转这种疾病。

全球早糖尿病发病率大幅上升,葡萄糖耐受度从9.1%上升到12.0%,禁食葡萄糖的耐受度从5.8%上升到2024年的9.2%。 仅在美国,估计有9,760万18岁及18岁以上的美国人患有早糖尿病,约占成年人的38%。 尽管这些惊人的数字,许多人仍然不知道自己的状况,因此检测和教育至关重要。

理解先天性:对健康的意义

早分泌指你的血糖,或血糖,含量高于正常水平,但不足以被称作糖尿病. 吃后,身体会将食物分解为葡萄糖,进入血液. 胰岛素是一种激素,能帮助葡萄糖进入细胞中,给予它们能量. 在早分泌中,身体要么会发展出胰岛素抗药性,要么无法产生足够的胰岛素来维持健康的血糖水平.

胰岛素抗药性是人体无法正常使用胰岛素的一个条件,使得你的细胞难以从血液中得到葡萄糖,这会导致你的血糖水平上升。 正常的葡萄糖代谢和糖尿病之间的这种中间状态并非不可避免的——这是一个警告信号,为干预提供了机会.

糖尿病前期患者的糖尿病和其他心肌病并发症的发作风险很高。 但是,好消息是,糖尿病前期患者往往可以逆转,体重下降不大,只有5%至10%的被诊断出有2型糖尿病的人继续发作。 这一统计数据强调了早期发现和主动改变生活方式的重要性。

识别预分辨的征兆和症状

糖尿病前期最具有挑战性的方面之一是,患糖尿病前期的成年人往往不会表现出糖尿病的症状或症状,但血糖水平会高于正常水平,因此,许多人并不知道自己患有糖尿病前期,这种病症的沉默性质使得定期筛查,特别是对那些有风险因素的人来说,至关重要。

当症状确实出现时,它们可能很微妙,很容易被忽略。 有些有先天性糖尿病的人可能会在身体试图通过肾脏冲出多余的葡萄糖时,会经历更多的口渴和频繁的尿道。 持续的疲劳可能发生,因为细胞得不到足够的葡萄糖来生产能量,尽管血糖水平已经升高。

当高血糖导致眼镜膨胀,影响正确集中的能力时,视力可能开始模糊。 这种症状往往随血糖水平而波动,并可能来去相去,使得眼部的病情容易因简单的眼部菌株或老化而消失。

黑猩猩:视觉警告标志

发作前的外表特征之一是皮肤被暗化后皮被分泌出,特别是颈部,腋部,腹股沟等身体折叠后皮被分泌出. 这种状况被称作"甘松症"(acanthosis nigricans),表现为绒毛,皮肤被暗地分出并和胰岛素抗药性有强烈的联系. 皮肤发生变化的原因是胰岛素水平升高刺激了皮肤细胞更快地繁殖,过量的胰岛素也影响了发色细胞.

如果你注意到这些暗化的补丁正在发展,那么咨询一个医护机构进行血糖检测就很重要。 尽管甘氨酸硝酸盐还有其他原因,但是它的存在与其他糖尿病风险因素一起,值得立即评估。

谁是接受过预糖尿病测试的人

鉴于糖尿病前期往往没有症状,了解谁应该接受检测对于早期发现至关重要。 美国预防服务工作队目前建议对35至70岁超重或肥胖的成年人进行糖尿病前期筛查,而2022年糖尿病的ADA医疗标准建议对所有35岁及以上成年人进行筛查,而不管风险因素如何,任何年龄的成年人如果体重超重或肥胖,则会因一个或多个风险因素而进行筛查。

如果您年龄超过35岁,每年在身体检查时应检查您的禁食血糖,但是,某些风险因素可能要求您提前或更频繁地进行检测。

糖尿病的主要风险因素

某些因素会增加你患上糖尿病的可能性,

  • 体重和身体组成:[ 体重过重或肥胖,尤其是腹脂肪过重,会大大增加先天性的风险. 储存在腹地周围的脂肪具有代谢活性,比储存在其他地区的脂肪更能促进胰岛素抗药性.
  • 年龄:35岁后风险增加,不过由于肥胖率上升,青壮年甚至青少年中诊断出糖尿病前期的情况越来越多.
  • 家庭历史: 父母或兄弟患2型糖尿病,大大提升了你的风险,表明遗传和共同的环境因素都发挥了作用。
  • 物理无活性:[ 静态生活方式有助于体重增高并降低身体有效使用胰岛素的能力. 常规的体育活动有助于控制体重并增强胰岛素的敏感性.
  • 种族和种族:非裔美国人,西班牙裔,美国印第安人和亚裔美国人更有可能发展出先糖尿病,尽管这些差异的原因复杂,涉及遗传,环境和社会因素.
  • 糖尿病史: 如果你有孕期糖尿病,关键是每年检查你的血糖,因为这种病症增加了你患上先发性糖尿病或2型糖尿病的风险.
  • 聚氨酯综合征(PCOS): 患有PCOS的妇女经常有胰岛素抗药性,并有受先糖尿病和2型糖尿病感染的更大风险.
  • 睡眠障碍: 睡眠上安眠等条件与胰岛素抗药性以及糖尿病风险增加有关.
  • 心血管疾病: 有高血压,低HDL胆固醇,或高三甘油酸盐会增加先天性的风险.

2017-2020年,男性(41%)比女性(32%)早糖尿病的比例更高,当时的数据按年龄进行调整,这表明性别因素也可能影响风险.

综合检测方法

三种推荐的血液检测方法可以识别或诊断出先天性糖尿病:A1C,禁用等离子体葡萄糖,75克后2小时口服葡萄糖挑战。这些测试是目前为识别未诊断出2型糖尿病而推荐的相同测试。每次测试都有具体优势,并提供不同信息说明你的身体如何处理葡萄糖。

快速等离子体葡萄糖试验(FPG)

测试检查您的禁食血糖水平。 禁食意味着在测试前至少8小时没有吃喝( 除了水) 。 通常在早上, 早餐前先进行测试 。

禁食葡萄糖测试是标准代谢面板的一部分,也是更常用的筛选先入为主的方法。 测试相对简单,成本低廉,并且广泛提供,使其成为一行筛选工具。

解释快活出血葡萄糖的结果:].

  • 正常血糖浓度在70毫克/日升至99毫克/日升之间。
  • 血糖浓度从100毫克/日升降至125毫克/日升,这是对先天性糖尿病的诊断
  • 糖尿病在禁用大于或等于126毫克/分升的血糖时被诊断出。

需要注意的是,至少需要两个异常血糖检测结果才能做出诊断,因为血糖可以被压力,疾病等因素暂时提升.

血红蛋白A1C测试

A1C测试测量了您过去3个月的平均血糖水平。 与一次时间点测量相比, 测试提供了更广泛的血糖控制图。 当糖进入你的血液时, 它会附着在血液中的血红蛋白, 这是你的红血球细胞中的蛋白质。 每个人都有某种糖附着在血红蛋白上, 但血糖水平较高的人有较多的。 A1C测试测量了您红血球中含糖血红蛋白的百分比。

A1C测试测量了您过去两到三个月的平均血糖,这样诊断的好处是您不必斋戒或喝任何东西,这种方便使得A1C测试对在斋戒或安排出诊时间上有困难的人特别有用.

解释A1C结果:

  • 正常的甲型六氯环己烷水平低于5.7%
  • 如果跌至5.7%至6.4%,则为诊断出先发性糖尿病。
  • 6.5%及以上水平被视为糖尿病

尽管A1C测试提供了显著优势,但A1C测试也经常使用,但比禁食葡萄糖测试更贵。 此外,有几个因素可能会错误地增加或降低你的A1C结果,包括严重的贫血、肾衰竭和肝病。

口服葡萄糖耐受性试验(OGTT)

OGTT是检查您饮用一瓶特制甜酒之前和之后两小时血糖水平的两小时测试。它告诉医生您的身体是如何处理糖的。这个测试被认为是检测先糖尿病的最敏感测试,因为它揭示出您的身体如何有效处理一瓶葡萄糖的负荷。

治疗包括隔夜取食,测量出你的血糖,饮用含75克葡萄糖的溶液,然后在两小时后再次取出血糖检测结果。 一些医疗服务提供者还可以在一小时内进行检测以收集更多信息。

解释 OGTT 结果:

  • 正常:2小时血糖小于140毫克/日升
  • 如果检测显示血糖浓度水平从140毫克/日升到199毫克/日升,则对先天性糖尿病进行诊断
  • 糖尿病在2小时血糖大于或等于200毫克/分液时确诊。

糖分抗耐受性受损,不能仅通过禁食葡萄糖测试来识别。 某些人通常禁食葡萄糖,但食后葡萄糖含量较高,因此,这项测试对全面评估很有价值。

理解不同的糖尿病分类

医生有时会根据检测出前使用的测试结果,将先糖尿病称为受损害的葡萄糖耐受性(IGT)或受损害的禁食葡萄糖(IFG)。

  • Impaired Fasting Glucose (IFG): IFG的定义是:按照世卫组织的标准,将葡萄糖从110–125毫克/分升(6.1–6.9 mmol/L)斋戒,这表明体内在斋戒期间难以保持正常的葡萄糖水平.
  • 易燃葡萄糖耐受性(IGT): IGT被定义为2-h 葡萄糖 140–199 mg/dL (7.8–11.1 mmol/L). 这揭示出食用后葡萄糖代谢的问题.

某些人同时患有IFG和IGT,这使他们在2型糖尿病的发病中的风险更高。 了解你能够帮助指导治疗策略的哪一种先发性糖尿病。

诊断后立即采取行动

接受先糖尿病诊断会让人感到难以接受,但重要的是把它看作一个机会而不是句子。如果你有先糖尿病,你不会自动发展出2型糖尿病。对于一些先糖尿病患者来说,早期治疗实际上可以使血糖水平回到正常范围。关键是采取迅速果断的行动来改变导致胰岛素抗药性的生活方式因素。

糖尿病患者在2型糖尿病的发育过程中发现了中间阶段,因此,有必要在这一阶段进行干预,以防止糖尿病的蔓延。 患者应该通过采取更健康的生活方式,包括做出健康的食品选择和增加体育活动,来了解减肥的必要性。

体重损失:最强大的干预

研究表明,通过降低你7%的体重(或者如果体重为200磅的话,降低15磅)和中度运动(比如每天30分钟走走),你就可以将2型糖尿病的风险降低58%。 这一统计数据来自里程碑式的糖尿病预防方案研究,该研究显示了生活方式干预的显著力量。

体重下降5%至7%,每周运动150分钟的人将2型糖尿病的发病风险降低至58%,60岁以上者则降低至71%,更令人鼓舞的是,体重下降10%以上,可以改善高血糖,并可能导致糖尿病的回升。

降低10到15磅就有很大的差别。目标不是完美,而是进步。小而可持续的变化比无法长期维持的戏剧性大修更为有效。

逆转先天性疾病的营养战略

采取平衡、营养密集的饮食方式对于管理早糖尿病至关重要。 重点应放在有助于稳定血糖、降低胰岛素抗药性以及支持健康减重的食品上。

粮食以强调:

  • 非星形植物: 将你一半的盘子放入蔬菜,如叶子绿、花椰菜、花椰菜、花椒和番茄等。这些是低卡路里和碳水化合物,同时富含纤维、维生素和矿物质。
  • 黄谷: 选择整粒如 ⁇ ,棕米,燕麦等,和整粒小麦比精制出粒多. 整粒的纤维会减缓葡萄糖的吸收,并有助于维持稳定的血糖水平.
  • 莲蛋白: 包括鱼,无皮家禽,豆腐,豆腐等低脂乳制品。蛋白能帮助你感到更长的时间,不会像碳水化合物那样会增加血糖。
  • 健康脂肪: 包含阿片、坚果、种子和橄榄油等不饱和脂肪的来源。 这些脂肪提高了胰岛素的敏感性,支持心血管健康。 高脂脂肪的含量比高,但高脂脂肪的含量比高。
  • Fiber-Rich食品: 许多研究都认为低碳水化合物的饮食可以帮助控制胰岛素抗药性,血糖水平和体重问题. 目标每天至少要从蔬菜,水果,全粒和豆类中获取25-30克的纤维.

限制或避免粮食:

  • 已发现的碳水化合物:[] 白面包,白米,糕点,和糖性谷物会引起快血糖尖.
  • 口味饮料:[] 苏打,甜咖啡饮料,果汁,能饮能送出浓缩糖而无纤维以慢入.
  • 加工食品:[ 许多包装食品中含有隐藏的糖,不健康的脂肪和过量的钠.
  • 红肉和加工肉:[ 这些与糖尿病风险增加有关,应节制地消费。
  • 添加的糖: 低钠含量为每天1500mg以下,将酒精限为零或每天一饮,并切出添加的糖和不健康的脂肪也将有助于防止先糖尿病的发育.

实用取食策略:]

  • 使用盘法:将你盘中的一半用非淀粉蔬菜来填充,四分之一用精蛋白来填充,四分之一用整粒或淀粉蔬菜来填充.
  • 练习部分控制,使用更小的板块和测量服务大小,直到形成直观的合适部分感.
  • 吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃活吃
  • 以水分入水分,取出不取甜茶,或取出其他无卡路里饮料.
  • 计划吃晚饭 以避免在饥饿时做出冲动的食物选择
  • 仔细阅读营养标签,注意服务大小,碳水化合物总量,并加入糖分.

体育活动:向更好的健康迈进

常规的体育活动是治疗糖尿病的最有效措施之一。 锻炼有助于身体更有效地使用胰岛素,降低血糖水平,促进体重下降,降低心血管风险,改善整体健康。

慈善活动类型:

  • 气能运动: 诸如行走,慢跑,骑自行车,游泳等活动,或舞蹈会提高心跳率并增强心血管健身能力. 瞄准每周至少150分钟的中度能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能有能
  • 抵抗训练:[ 有重量,抵抗带或体重运动的强力训练能培养出肌肉质量. 肌肉组织比脂肪更能进行代谢活性,更能高效地使用葡萄糖,提高胰岛素敏感性. 包括抵抗训练,每周至少两天.
  • 高强度相间训练(HIIT): 与恢复期相交的短发剧烈活性,可以比起传统的稳态心管,在更短的时间内提高胰岛素敏感性并促使体重减少,效果特别好.
  • 灵活性和平衡性:[] 瑜伽和取泰基等活动能提高灵活性,减轻压力,并可以补充其他形式的锻炼.

开始练习:

  • 慢慢地开始,如果你已经不活动, 开始仅仅10-15分钟的活动, 并逐渐增加持续时间和强度。
  • 选择你喜欢的活动 增加你长期坚持的可能性。
  • 找个负责和社会支持的练习伙伴
  • 如果需要,每天中断活动缩短课时——三次10分钟的步行可提供与一次30分钟的步行相类似的福利。
  • 将行动纳入日常生活,方法是走楼梯、停在更远的地方,或在电话通话时步行。
  • 追踪你的活动 使用一个计分器或健身软件 来监测进展 保持积极性
  • 咨询您的医疗保健机构,然后启动新的运动计划,特别是如果您有其他健康条件。

额外的生活方式修改

除了饮食和运动之外,其他几种生活方式因素对糖尿病前期管理产生了重大影响:

睡眠质量: 睡眠和睡眠障碍如睡眠阿普涅亚与胰岛素抗药性相伴并增加糖尿病风险。每晚瞄准7-9小时的优质睡眠。设定一个一致的睡眠时间表,创造放松的睡眠时间常规,在睡觉前限制屏幕时间,并与你的医疗保健人员一起解决任何睡眠障碍。

压力管理:慢性应激能提升皮质醇水平,这可以增加血糖并提倡腹脂肪储存。 包含减压技术,如冥想、深呼吸练习、渐进肌肉放松、自觉练习或爱好。

吸烟停止: 患者应该接受运动和戒烟重要性的教育,吸烟会增加胰岛素抗药性和糖尿病风险。如果吸烟,戒烟是您为总体健康可采取的最重要措施之一。

酒精温和: 酒精过量的消费会干扰血糖调节,并增加体重,如果饮出酒精,则要适度饮出-女性每天饮出不超过一杯,男性饮出不超过两杯.

预糖尿病的药物选择

改变生活方式是治疗糖尿病前症的基石,但药物治疗对某些人可能是合适的。 考虑对60岁以下有糖尿病前症的患者的美容药物,以及诸如A1C>6%、高血压、低高血压胆固醇、高三甘油酸盐或一级亲属和肥胖症患者的家庭病史(BMI为30或30以上)等其他风险因素。

美特成霉素是一种能提高胰岛素敏感性并减少肝脏出血的出血糖的药物. 坚持NIDDK糖尿病预防计划(DPP),生活方式改变和药物可以防止或推迟2型糖尿病15年或更长时间,但重要的是要注意的是药物不是生活方式改变的替代品,而是对它的补充.

在某些情况下,您的医疗保健机构也可以推荐服用糖尿病药物。 使用药物的决定应当与您的医疗保健机构合作,基于您个人的风险状况、改变生活方式的能力以及其他健康因素。

监测进展和持续护理

诊断前糖尿病后,定期监测对于跟踪进展和根据需要调整干预措施至关重要。 一旦诊断出糖尿病前患者,每一至两年应检查一次是否发展到2型糖尿病。 持续监测有助于在糖尿病前期出现早期发现,从而能够迅速治疗。

如果对预糖尿病的筛查为阴性,那么应当按照美国预防服务工作队(USPSTF)的规定每三年进行一次重复筛查,但是,如果您有多种风险因素,或者您的血糖位于预糖尿病范围较高端,则可能需要更频繁地进行监测。

家用血糖监测

某些人虽然对患有先天性糖尿病的人来说并不必要,但可以从定期的家用血糖监测中受益,以了解不同的食物、活动和生活方式因素如何影响他们的血糖。 这可以为做出健康选择提供宝贵的反馈和动力。

通常的节日包括斋戒(早上第一件事)、进餐前和一到两小时后。您在阅读时会记录您所吃的东西、活动水平以及其它任何相关因素。

与保健专业人员合作

早糖尿病是可以逆转的,只能通过改变生活方式和让医生知道如何教育病人如何采取更健康的生活方式来加以管理。 如今,大量的努力都建立在扭转早糖尿病状态的基础上。 最好采取跨行业的方式,包括内分泌学家、大肠科外科医生、饮食师、药剂师、减重护士和物理治疗师。

建立医疗小组可以大大提高你成功扭转糖尿病预症的机会。

  • 初级保健医生:[ 协调总体保健,监测进展情况并管理任何其他健康状况。
  • 注册的饮食师:提供个性化的营养咨询和膳食规划策略,适合你的喜好,生活方式和文化背景.
  • 认证糖尿病教育家:[ 提供预糖尿病教育,血糖监测,生活方式改变策略等.
  • 锻炼生理学家或物理治疗师:[ 设计安全有效的锻炼方案,适合你的健身水平和任何身体限制.
  • 内分泌学家: 与激素有关的特有性能,如果先天性糖尿病难以控制或者有其他内分泌障碍,可以提供专家管理.
  • 牙科健康专业: 支持行为改变,解决情感饮食问题,并帮助管理影响健康的压力和其他心理因素.

结构化预防方案

考虑根据国家卫生研究所赞助的糖尿病预防方案,如国家糖尿病预防方案的原则,转介给生活方式干预方案,这些循证方案为改变生活方式提供结构化支持。

国家预防糖尿病方案是一个为期一年的方案,其中包括:

  • 头六个月每周举行会议,后六个月每月举行会议
  • 训练有素的生活方式教练,协助小组讨论并提供支助
  • 包括健康饮食、体育活动、压力调控和解决问题的课程
  • 争取类似目标的其他参与者的同伴支持
  • 克服障碍和保持长期行为变化的战略

许多保险计划,包括医疗保险,都涵盖参加疾控中心认可的糖尿病预防方案。请与您的保险商联系,或访问疾控中心的网站,以找到您附近的程序或在线可获取的程序。

理解逆转的时间线

改变前糖尿病的饮食和生活方式需要多少时间? 大约三年左右的改变程度不同。 然而,这一时间长短会因个人因素而大相径庭,比如:你的血糖的升温程度、你需要失去的重量、你对生活方式的坚持程度的变化以及你的基因倾向。

有些人在改变后数周或数月内会看到血糖水平的提高,而其他人可能需要更长的时间。关键是一致性和耐心。即使你的血糖不能立即恢复正常,你正在做的生活方式改变也提供了许多其他健康好处,包括降低心血管风险,提高能量水平,改善睡眠,提高生活质量。

不同人口的特殊考虑

儿童和青少年的先天性

12至18岁的青少年中,大约五分之一(18%的青少年)在2005至2016年间患了早糖尿病。 早糖尿病在年轻人中的发病率上升令人吃惊,这在很大程度上是由儿童肥胖率和定居生活方式的上升所驱动的。

如果儿童超重和/或有近亲2型糖尿病或有妊娠糖尿病的母亲,儿童10岁以上者一般会对其进行糖尿病前期检测,对儿童和青少年的早期干预至关重要,因为年轻时糖尿病的发展会导致疾病持续时间更长,并增加并发症的终生风险。

管理儿童先发性糖尿病需要以家庭为中心的方法,其中包括:

  • 为全家带来健康的变化,而不是挑出孩子
  • 限制屏幕时间并鼓励活动播放
  • 提供有营养的餐点,同时限制取糖饮料和加工食品
  • 营造有利于促进健康习惯、不羞耻或无耻的环境;
  • 与儿童肥胖和代谢障碍方面的儿科专家合作

老年人的先糖尿病

估计有3 130万65岁或65岁以上(52.1%)的患前糖尿病者。 老年人在治疗前糖尿病方面面临特殊挑战,包括多种慢性病、可能影响血糖的药物、身体限制、难以锻炼以及固定收入可能限制获得健康食品。

然而,生活方式干预在老年人中依然有效,事实上,60岁以上改变生活方式的人比年轻成年人的风险降低更大(高达71%)。

  • 低影响练习,如行走、水气或椅子练习
  • 保持肌肉质量和骨密度的强力训练
  • 防止瀑布的平衡做法
  • 满足其他条件饮食限制的饮食规划
  • 药物审查,以查明可能影响血糖的药物
  • 通过高级中心或社区方案提供社会支助

早孕和怀孕

怀孕前糖尿病妇女面临更大的风险,需要认真监测,而妊娠后糖尿病会增加妊娠期糖尿病的发作可能性,这会导致母婴并发症.

怀孕前,您需要更多时间监控,并可能需要调整饮食和活动水平。分娩后,继续按照建议进行监控,因为妊娠糖尿病大大增加了晚年患上2型糖尿病的风险。

克服成功的共同障碍

改变生活方式是一件艰巨的任务,许多人在路上都遇到了障碍。 理解共同的障碍和克服这些障碍的战略可以提高你的成功机会。

时间限制

许多人觉得自己没有时间准备健康餐或锻炼。

  • 周末吃饭准备,在繁忙的平日里准备好健康的选择
  • 使用慢锅或即时锅等节省时间的烹饪方法
  • 整个一天中,练习时间缩短
  • 将活动纳入日常活动,如步行会或积极通勤
  • 优先将健康作为日后可节省时间的疾病处理投资

财政限制

健康饮食和健身会员可能看起来很昂贵,但也有预算友好的办法:

  • 购买季节性产品和可负担得起的冷冻蔬菜
  • 批量购买整粒谷物、豆类和扁豆
  • 计划用餐,并使用优惠券
  • 使用免费网络视频或应用软件在家锻炼
  • 跑步、跑步或自行车 户外,而不是支付健身会员
  • 检查您的保险是否包括糖尿病预防方案或营养咨询

缺乏支持

在家庭、朋友和社区的支持下,改变是比较容易的。如果缺少支持,则:

  • 加入糖尿病预防方案,与面临类似挑战的其他人建立联系
  • 寻找在线社区和支助小组
  • 教育家庭成员了解预糖尿病,并要求他们给予支持
  • 与卫生教练或顾问合作
  • 庆祝小胜利 和进步 支持的人在你的生活中

动机挑战

长期保持积极性可能很困难,特别是在进展似乎缓慢的情况下。

  • 确定具体、可衡量、可实现、相关和有时限(SMART)目标
  • 跟踪日记、应用或图表的进展
  • 注重非规模胜利,如改善能耗,改善睡眠,或增强强度等.
  • 给自己奖励,给自己加点非食品的药
  • 记住你的"为什么" - 想要预防糖尿病的原因
  • 遇到挫折时要同情自己,进步并不总是线性
  • 想象一下你更健康的未来 以及你能够享受的活动

预防先发制人的影响更广

糖尿病预防政策和干预的迫切需要超越了个人健康,延伸到公共卫生和医疗体系. 美国糖尿病协会在美国的糖尿病经济成本显示,2022年诊断出糖尿病的总成本估计为4,129亿美元,包括直接医疗成本3066亿美元和生产力下降的1,063亿美元.

预防从糖尿病前期发展到糖尿病对医疗成本、生活质量和社会生产力都有着巨大的影响。 成功逆转前期糖尿病的每个人不仅能改善自己的健康轨迹,而且能帮助减轻医疗体系的负担。

根据世卫组织对国际糖尿病联合会和国际糖尿病联合会的定义,全球糖尿病负担相当沉重,而且日益加重,需要有效的预防,特别是在低收入国家,来减缓糖尿病的流行,这突出表明了在不同的人群和环境中实施方便、负担得起的预防战略的重要性。

新兴研究和未来方向

研究先天性糖尿病的工作仍在继续,为改进检测、预防和治疗战略带来了希望。

  • 生物标记: 识别出葡萄糖和A1C以外的能更准确地预测糖尿病风险的额外血标记
  • 遗传检测: 了解影响糖尿病风险的遗传因素和对干预措施的反应
  • Gut 微生: 探索肠道细菌如何影响葡萄糖代谢,以及修改微生能否预防糖尿病.
  • 连续葡萄糖监测器:[ 研究实时葡萄糖反馈是否帮助有先糖尿病的人做出更好的生活方式选择.
  • 小药: 开发出比目前方案更有效或副作用更小的新药
  • 数字健康干预: 评估应用、远程医疗和其他技术方法支持行为变化
  • 精密医学: 根据个人特征、遗传学和风险简介制定有针对性的预防战略

随着研究的推进,对先发性糖尿病的检测和治疗可能变得更加个性化和有效,从而提供更大的预防机会。

控制你的健康旅程

糖尿病前诊断不是无期徒刑,而是唤醒人们,并有机会控制你的健康。 病情对生活方式干预反应非常迅速,许多人通过持续的努力和承诺成功地将血糖还原到正常范围。

你可采取的最重要步骤是:

  • 检查你是否有危险因素,即使你感觉很好
  • 认真做糖尿病前诊断,立即行动
  • 注重可持续生活方式的改变,而不是快速解决
  • 建立保健提供者、家人和朋友的支助系统;
  • 监视你的进展,庆祝改善
  • 了解预防糖尿病和糖尿病的情况
  • 耐心和持久的 有意义的改变需要时间

记住,无论你做的每一件积极的变化,无论多么小,都会让你走的方向正确。不管走10分钟,选择水而不是苏打水,还是在你的餐中增加额外的蔬菜服务,这些选择都是随着时间的推移积累起来的,从而产生显著的健康改善。

有关糖尿病前期检测和预防的更多信息,请访问“”疾病控制中心的糖尿病预防方案、“”美国糖尿病协会,或“]国家糖尿病和消化和肾病研究所[。 这些可信赖的资源提供了基于证据的信息、评估你的风险的工具以及寻找你地区预防方案的指导。

由先糖尿病到最佳健康的旅程是近在眼前的。 通过适当的检测和快速改变生活方式来发现疾病,你就能大大降低你患上2型糖尿病及其并发症的风险。 你的健康状况是您最宝贵的资产 — — 通过采取预防和逆转先糖尿病的第一步来投资。