享受糖尿病的阴沉和

控制糖尿病并不意味着你必须放弃微调。 有了一点计划,一些聪明的交换,你仍然可以享受这种中国的经典餐食,而不用在滚盘上寄出血糖。 通过将菜肴用碳化物分出更低的分量,再用蔬菜和蛋白来混合,你可以享受你的餐食,同时保持葡萄糖水平的稳定。

许多淡淡的菜肴都重于碳水化合物 — — 想想蒸发的包子、饺子和面条或米饭。 但是,如果你坚持蒸发的海鲜、蔬菜板、限制炸或甜品,你的血糖会感谢你。它有助于注意到你的身体如何对某些食物作出反应。在淡淡淡的饭后检查你的血糖可以教你什么是有效的,什么是不适合你下次参观的。

这份指南提供了实用策略,可以指导如何用糖尿病来浏览一个微调菜单,从了解关键营养物质到精明订购和管理部分。 无论你正在和朋友吃饭还是只是想要治疗,这些提示都会帮助你安全而美味地享受微调。

了解糖尿病和糖尿病

丁香是什么来着?

淡米饭是一种中国传统餐点,由蒸汽篮子或小盘子上供的小型和口吃大小的菜肴组成,包括多种类的菜肴,如饺子、包子、卷子、米面和糕点,通常被蒸、炸或烤。 常见的原料包括小麦或米面、肉类、海鲜、蔬菜和酱料。 每道菜都带了自己的碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维等混合体,因此在管理糖尿病时必须知道自己吃什么。

了解不同微缩的营养特征是做出明智选择的第一步。 比如,与春季卷或芝麻球等被炒的食品相比,虾饺子(har gow)和蔬菜饺子等蒸菜的热量和脂肪往往较低。 通过识别这些差异,你可以根据饮食需求量身定做。

糖尿病和血糖管理

保持血糖的稳定是糖尿病患者的首要目标。 饮食量如果消耗过多精细的碳水化合物而不与蛋白质或纤维相平衡,那么将葡萄糖水平快速提升。 关键是将碳水化合物与减缓消化和吸收的营养物相配。 比如,用蛋白质丰富的菜肴来吃蒸发的蔬菜饺子,如鸡脚或豆腐皮卷可以帮助中度血糖反应。

许多微量的餐食都是被吃来的家庭作风,这会导致被动地吃得过量。 注意你消费的多少,在吃东西之前和之后测试血糖,看不同的菜肴对你有何影响,非常重要。 研究表明,吃菜的顺序也很重要:在碳水化合物之前食用蔬菜和蛋白质,可以大大减少后食用糖的花尖。 在下水到饺子之前,尝试用一盘蒸煮的肉汁或蘑菇开始你的饭。

监视密钥营养剂

在评估微量总和选项时,注重这些关键营养:

  • 碳水化合物总合: 碳能对血糖影响最大. 蒸发的包子和米卷在碳能中含量高,因此有限制分.
  • 二纤维: 纤维会减慢糖吸收,寻找蔬菜重的菜肴或有高纤维包装的菜肴.
  • 蛋白质: 蛋白质有助于稳定葡萄糖含量. 选择虾,鸡,豆腐等选择,或以蛋为原料的菜肴.
  • 钠和脂肪:[ 被炒和被浓酱的菜肴高含钠和饱和脂肪,会影响心智健康,这对患有2型糖尿病的人来说尤其重要,他们因心血管问题的风险较高.

食品店并非总能提供营养标签,但您可以使用基于常见成分的一般准则。 比如,三只虾饺(har gow)通常含有10-15克碳水化合物,而一头鱼肉烤肉包(steamed barke bun)则有20-25克左右。 了解这些数字有助于您规划餐食。

智能排序策略

选择下卡片

订购时,优先使用被蒸发或煮过油炸或锅炒的菜肴。一些优秀的下卡选择包括:

  • Har Gow (虾倒:]]用虾填充的半透明米包装,活性能低的碳化物和高的蛋白质.
  • 分队的蔬菜倒料: 常被被放入被子的肉汁,蘑菇和胡萝卜.
  • 分出"鸡脚":[ 在蛋白质和 ⁇ 基中富含多分,有最小的碳.
  • "取出豆腐皮卷:[]以豆腐皮包入,通常用蔬菜包入.
  • 分泌出蛋蛋 Custard:[平地蛋囊(如丹塔特无地壳)是很好的蛋白质来源,但检查是否添加了糖.

限制或避免用大米(如:相克或宗子 ) 、 炸品(如:春卷或芋头)和甜点(如:蛋卷或芒果布丁)来做菜。 如果你想要一碗米面卷,请选择单份菜 — — 每卷可含30克碳水化合物。

将蛋白质和纤维列为优先事项

蛋白质可以减缓碳水化合物的糖热,让你更长时间地感到。 寻找淡出的东西,比如虾、鸡、豆腐或鱼等精细的填料。 避免肥肉,比如地上猪肉或牛肉,它们增加额外的热量,而不会让血糖受益。 蒸出海鲜和鸡蛋盘子会更轻,不会压低你。

纤维是你的朋友,它有助于中度葡萄糖的尖刺,支持消化健康。 富含纤维的蔬菜,如肉汁、蘑菇、雪豆和叶绿等,应该成为每餐的主食。 尝试点一面蒸绿或混合蔬菜。 吃蔬菜可以首先降低食用后葡萄糖的水平,因为纤维在肠道中制造出物质障碍,减缓淀粉消化。

平衡的盘子可能包括:50%的非淀粉蔬菜、25%的精子蛋白和25%的控制碳酸盐。 这一比例有助于保持稳定的血糖,同时仍然允许你享受稀释的口味。

管理糖和星座

白米面粉、小麦面粉和多谷地米是常见的地基。 要管理这一点:

  • 限制你的部分: 每餐只准用一至二件碳重物品,例如,选择一卷米,共用一包.
  • 注意隐藏出糖:[] 酱汁如同仁,梅花酱,和甜辣椒酱等高分被加入糖中去取出,请在侧面取取取酱汁并用得节俭.
  • 口出糖味饮料: 避免泡泡茶,软饮料,和取汁. 坚持取水,不取甜茶,或取出花花花相接.

记住,即使是“健康”的菜肴也能添加糖分 — — 比如,焦糖猪肉常常被糖分烧成肉分。 尽可能将纯蒸肉或海鲜选入。

导航酱油和调料

糖和调味料可以隐藏出糖、钠和卡路里。 美国心脏协会建议将钠限为每天1500-2300毫克,而稀有的酱汁可以很快增加。 这就是如何处理:

  • 索伊酱: 活化碳低而高于钠(每平面约900毫克),用少量或选择低钠酱.
  • 醋和辣椒油: 这些是零卡布选项,可以添加无糖口味. 稻醋和辣椒蒜酱是很好的选择.
  • 甜味酱: 避免胡辛,梅花酱和甜辣椒酱-它们被糖(每块大便可达10克)包装.
  • 给自己带来一个小容器, 包括酱油、醋和姜汁。

边上要酱油 让你能控制你用多少

血糖控制实用提示

使用相位控制策略

消瘦的消瘦对调压至关重要, 因为小的盘子会导致食用过度, 但却没有意识到。 尝试这些策略:

  • 开始,分出较小的部分: 每道菜只取出2至3个分块。使用一个小盘子可以帮助你想象出你吃多少。
  • 与他人分享: 平分意为分享,订购各种菜肴并谦虚地从各菜肴中取出.
  • ” 不必感到压力而完成: 取出剩饭回家比冒血糖激增的风险好。 许多微量物品晚点会冷却。
  • 慢慢地吃: 你的大脑要花大约20分钟才能识别出完整的功能,每个被咬和盘子间暂停的活活.

考虑使用“平板方法 ” : 想象一下将你的盘子分成三个部分 — — 一半用于非恒星蔬菜,四分之一用于蛋白质,四分之一用于碳水化合物。 这个视觉指南帮助你保持平衡,即使没有测量工具。

平衡您的盘子

平衡你的菜肴、蛋白质和健康脂肪可以大大地改善血糖的产能。 这就是如何构建一种对糖尿病友好的淡和餐:

  • 以蔬菜开始: 点一盘蒸汽的肉饼、中国花椰菜或被搅拌的蘑菇。先吃这些来抑制饥饿和缓慢地吸收糖。
  • 添加蛋白质来源:包括虾饺子,鸡脚等菜肴,或以豆腐为原料的卷子等菜肴,这些花肴有助于稳定葡萄糖.
  • 有限淀: 选择不超过一两个碳水化合物焦化物,如一米卷或一蒸包.
  • " 滑子炒外卖: 避免被炒的春卷,芋头泡和被打的物件. 如果要吃出被炒的东西,请与桌子分享.

如果有棕米或整个谷物选择,请选择。 现在,一些微调的地方提供了多花包装或无谷地替代方案。 不要犹豫,要问是否有更健康的替代方案。

适应胰岛素泵用户

对于使用胰岛素泵的人来说,由于碳含量的不确定性,微量餐需要额外的规划。 不同的菜肴可以根据包装大小、填料和酱汁的不同,有不同的碳水化合物计数。以下是泵用户的提示:

  • 相生活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活
  • 使用延长的波斯: 日用餐往往持续一小时或更长时间。 与其吃前用一波罗,不如用泵的延长或双波波来配合延长的消化。 比如,在1-2小时内给予50%的前置和50%。
  • 经常监控: 保持连续的葡萄糖监测器或测量仪的相近性。在用餐时检查你的水平每30-60分钟一次,以便根据需要调整胰岛素。
  • 灵活: 如果你对碳计数不放心,从保守剂量开始,必要时稍后纠正。 相对于严重低血糖症,略高于目标更好。
  • 为延迟做好准备: 平分服务可以很慢,特别是等待出车时. 背上快取出葡萄糖源来治疗出乎意料的低分.

咨询您的医疗保健提供者或内分泌学家,以便进行个性化胰岛素调整。通过实践,您可以自信地享受淡化的体积,同时有效地管理糖尿病。

常见的陷阱和如何避免它们

煎和取糖项目

煎取的淡和如春卷、芝麻球和芋头等,在反相脂和卡路里都很高。由于击打者高血糖指数,它们可以引起快速的血糖尖。 类似地,鸡蛋花果、芒果布丁和甜面包等甜品被精制出糖来装入。 避免这些或限制在一粒入食中。

更好的替代品: 蒸发品,如虾饺子,蔬菜饺子,或蒸鸡蛋蛋糕(没有加入糖)等. 一种口味,如果有的话,尝试少量的平地蒸发蛋壳或新鲜水果.

过度依赖面包和大米

饮食菜单通常会包含类似面包的食品(buns,春季卷卷包装)和以米饭为主的菜肴(Congee,面卷 ) 。 如果你们不小心,这些菜肴可以主导你的饭食。 为了避免这种情况,首先要用蔬菜和蛋白质,然后只加入一两个碳重的菜肴。 考虑与朋友分包而不是吃一个完整的。

食品和食品的混合性将带来巨大的风险。 如果你要点粥,请选择一个有蛋白质(如鸡或鱼)的口味版本,并将部分限制在半碗之内。 避免用大米或加糖来做粥。

饮用选择

酒精和甜化饮料会使糖尿病管理复杂化。 啤酒、甜酒和鸡尾酒在碳水化合物中含量很高,如果服用了药物,可以不可预测地降低血糖。 相反,选择:

  • "出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出
  • 用柠檬放入活泼取出水: 一种刷新出零卡的选择.
  • 水:[] 简单而永远可用.

如果你选择喝酒,请将酒精限制在一个小的服药上,并始终用它来吃食物。 密切监视你的血糖,因为酒精会导致延迟的低血糖症。

抽样的餐饮计划

低碳化合物组合1

  • 煮出大蒜来(从这个开始)
  • 4个蒸虾饺子(口水)
  • 两只蒸鸡脚
  • 豆腐皮卷一卷,有蔬菜
  • 一杯绿茶
  • 估计碳:[]~20-25克

余额组合2

  • 混合蔬菜板(蘑菇、雪豌豆)
  • 3个蒸发蔬菜饺子
  • 2个蒸猪肉和虾须(共用一单)
  • 以虾为原料的一卷小米面卷(半份正常服务)
  • 水或未被甜化的乌龙茶
  • 估计碳:~30-35克

灵活组合3(供分享)

  • 桌上的蒸绿地
  • 8口水(虾饺子) – 服服自用 二至三分.
  • 4个蒸菜饺子,取一至二分.
  • 一分一分一分的鸡脚,有几分的
  • 豆腐皮卷一行一行 一到一两片
  • 1个相继的春卷(分出4个相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相相相去相去相相相相去相相去相去相相相相相去相相相相相相相相去相相相相相相相相相相相相相
  • 估计人均碳:[]~25-30克

这些例子显示您可以享受各种菜肴,而无需过量地吃碳酸盐。根据您个人胰岛素和葡萄糖靶点定制这些菜肴。

结论

糖尿病不仅可以吞噬稀释的体积,而且可以是一种愉快的社会体验。 通过了解每道菜中的内容,优先选择蛋白质和纤维,以及进行分分控制,你可以保持稳定的血糖,同时去品尝这种心爱的菜肴的口味。 记住在饭前和饭后都要监控葡萄糖水平,并毫不犹豫地询问餐厅的原料或烹饪方法。

更个性化的建议是,请咨询注册的饮食师或您的保健提供者。通过这些策略,您可以安全、健康地享受淡化的营养。请检查美国糖尿病协会[ 等资源,以便了解碳水化合物计数和膳食规划的一般准则。对于具体淡化营养信息,参考文献来自Verywell Health 提供了有益的见解。记住,注意并不意味着遗漏,这意味着自信地享受每口。