如何享受苹果冰块 不喷出血糖

将外加的坚果或种子洒出在您服务部分之上,会增加健康的脂肪、蛋白质和满足性克。 被选的豌豆、被切成的杏仁或南瓜种子都工作得漂亮,并提供支持健康血糖代谢的营养。

时间的选择

当你吃苹果脆时, 与用它吃的东西一样重要。 在平衡的一顿饭后立即吃甜点 , 包括蛋白质、健康的脂肪和富纤维的蔬菜, 导致血糖突起比在空胃上吃同一份甜点要小得多。 餐中的其他食物会缓慢地清空胃中, 并吸收甜点中的碳水化合物。

避免在早上或者作为独立的小吃吃苹果脆饼。 如果你想在餐外享受,请按上面讨论的将苹果脆饼和脂肪配上大量的蛋白质。 绝对不要在睡觉前吃苹果脆饼或任何甜点,因为由此产生的血糖高地会干扰睡眠质量和一夜间代谢过程。

血糖爱心苹果饼干

上面讨论过的所有原则 都包含着一种 美味的苹果脆脆而血糖影响最小的食谱

填充材料

• 5个中外婆史密斯苹果,有花粉和切片(披上)
• 1个中式 Braeburn 或 Pink Lady 苹果, 被粉碎和切片( 上)
• 3个大桌球红酒或和尚水果甜点
• 1个茶匙新鲜柠檬汁
• 1个茶匙柠檬热
• 1个大便地桂
• 1/4 特斯普恩地块肉豆蔻
• 1/4特斯普恩地姜
• 1个大便香草提取物
• 2个大便花地叶种子或克雅种子
• 水盐一英寸

顶部的成份

• 生的一杯豆子,大约被切了
• 半杯生核桃, 大约被砍了
• 厚卷燕麦花一分半杯
• 杯子杏仁面粉1/2个
• 1/4杯未被甜的椰子片
• 3个大桌球红酒或和尚水果甜点
• 三块椰子油或草地奶油被熔化
• 1个茶坪地肉桂
• 1/4 特斯庞海盐
• 香草提取出1/2个茶匙

说明

1. 将烤箱加热到350°F(175°C),轻度地将一盘8x8英寸烘焙的菜或6-8个用椰子油的拉梅克饼涂上油.
2. 在一碗大碗中,结合了切成片的苹果,甜味,柠檬汁,柠檬 ⁇ ,肉桂,肉豆蔻,生姜,香草提取,麻籽或辣椒种子,以及盐等. 托斯直到苹果被均匀地涂上. let sit for 10 minutes , 让麻籽或辣椒能吸收一些液体.
3. 苹果休息时,准备上锅。 在中碗中,将被切碎的豌豆、核桃、燕麦、杏仁面粉、椰子片、甜品、肉桂和盐混合。 混合效果很好。
4. 将被熔化的椰子油或黄油和香草提取物添加到上层混合物中去,直到混合物类似粗糙的屑并按住时稍稍地粘合起来。
5. 将苹果混合物转移到你准备的烘焙盘上 或分给个别的拉梅克人 平均分散
6. 将顶部的混合物平分在苹果上,轻轻地压下来帮助其坚持.
7. 烤肉35-45分钟(单份拉梅克因花25-30分钟),直到苹果被叉子穿出后变得温和而上方为金褐色和脆脆.
8. 从烤箱取出,在服务前至少冷却10至15分钟。这样可以让填充装置设置,并更容易服务。
9. 配上平原希腊酸奶的活页花,一团坚果黄油的细毛,或少量的被花椰子奶油来做暖活.

营养信息

人均服务量(1/8分食谱):大约220卡路里,16克脂肪,18克总碳水化合物,6克纤维,12克净碳水化合物,5克蛋白质。 与传统的苹果脆皮相比,每服务量通常包含35-45克净碳水化合物,你可以看到血糖影响急剧下降。

根据你的答复进行监测和调整

食品的个别反应差异很大,即使在遵循易取血糖的食谱时也是如此。 造成一个人血糖升高的最小原因可能会对另一人产生更实质性的反应,因为胰岛素敏感度、肠道细菌、应激水平、睡眠质量和许多其他因素不同。

测试你的血糖

如果您有机会接触血糖分泌仪,在吃苹果脆之前测试你的血糖,然后每隔30分钟测试2小时。这可以确切地显示你的身体如何响应甜点。理想的情况是,你的血糖不会超过你的基线,应该在2小时内恢复到接近基准的水平。

如果你注意到更大的突起或延长高地,请考虑进一步修改:缩小部分大小,增加蛋白质和脂肪,增加糖甜点,使用更多的史密斯外婆苹果,或者进一步减少甜点。 有些人发现他们在某些时候更能容忍苹果脆,在午餐后而不是晚餐后消费时,表现最好。

连续葡萄糖监测器

对于能访问连续糖分监视器(CGM)的人,这些设备可以提供宝贵的实时反馈,说明食物如何影响你的血糖。CGM可以揭示出定期指棒测试可能不会注意到的模式,如延迟的尖刺或长时间的高地。使用CGM数据来微调你的苹果脆食谱,并服务于最佳血糖控制策略。

主观指标

即便没有测试设备,也要注意吃苹果脆后的感觉。 症状如异常疲劳、脑雾、口渴增加或食后饥饿可能表明你的血糖比理想水平高。 相反,持续能量、稳定情绪和几小时的满意感都表明控制了血糖。

特定饮食需要的补充修改

基本的易取血糖的苹果脆食谱可以被进一步修改,以适应各种饮食限制和偏好,同时保持低甘油的低影响.

Keto 友好版本

苹果含有太多碳水化合物,无法适应日常的典型限制。但是,你可以使用 ⁇ 和少量的奶奶史密斯苹果来制作克托苹果脆。用小豆和小豆子来做小豆子,然后用柠檬汁、苹果苹果苹果醋和苹果派香料来做简单的调味。 ⁇ 子味的纹理类似苹果,如果与一骰子的奶奶史密斯苹果结合,则会形成一个比碳水化合物低得多的填料。用主食谱中的坚果上品,完全省去燕麦。

旧电脑选项

苹果脆化的paleo符合,只需从上方省去燕麦,并按比例地增加果子和椰子片。使用椰子油而不是黄油,并确保你更甜的选择与你对古老的指南的解释一致。 许多古老的追随者接受红酒和和和尚水果,而其他人则倾向于完全减少甜味,并依赖由香料强化的苹果的自然甜度。

裸体无所适从

给有 核桃过敏 的人,用种子(南瓜种子、向日葵种子、六平心)、燕麦、椰子面粉、椰子花片和椰子油来建立顶部。用食品加工器来将种子脉冲出类似被切碎的坚果的纹理。这个版本提供了类似的营养效益和血糖稳定性,而没有任何树果或花生。

维干版本

主要食谱通过使用椰子油来取出,而不是上层的黄油来取出vegan. 服务于椰子酸奶或被花生椰子奶油而不用以乳制品为主的希腊酸奶. 血液糖的所有好处都与这些简单的替代物保持完整.

增强血糖控制的生命力因素

虽然菜谱的修改至关重要,但几种生活方式因素可以进一步提高你的身体处理苹果脆饼和其他食品中的碳水化合物的能力.

时间安排

生理活性大大提高了胰岛素的敏感性,帮助肌肉吸收血液中的葡萄糖。在吃苹果脆后,考虑走15-20分钟。这种温和活性可以将后血糖的刺痛降低20-30%,而不需要剧烈锻炼。即使是简单的活性,如洗碗、轻度家务活或随意行走,也会带来好处。

对于那些经常锻炼的人来说,在锻炼后为苹果脆化的消费时间可能是战略性的。 你的肌肉在锻炼后的几个小时里特别能接受葡萄糖的摄取,这意味着甜点产生的碳水化合物更有可能被储存为肌肉甘油,而不是导致长期血糖升高。

压力管理

发热应激 提高皮质醇水平,这可以损害胰岛素的敏感性并使得血糖更难控制。 实施冥想、深呼吸练习、瑜伽等减压做法,或者在自然界花时间,可以改善身体的血糖调节。当你压力小的时候,你可能会发现比高压时期更能容忍适量的碳水化合物。

睡眠质量

适当的优质睡眠[对于健康的血糖控制至关重要。即使是一夜的不良睡眠也能降低胰岛素敏感度高达30%,从而使你的身体更不能有效处理碳水化合物。优先安排每晚7-9小时的优质睡眠,保持一致的睡眠时间表,并创造出黑暗而凉爽的睡眠环境。当你恢复良好时,身体会更有效地管理血糖,让你在饮食中更加灵活。

水分

适当的水分 支持健康的血糖水平,帮助肾脏通过尿液冲出过量的葡萄糖并保持最佳的出血量,以高效地提供胰岛素。每天至少瞄准8-10个杯水,如果身体活跃或天气炎热,则更多。脱水可以使血糖浓缩,使血糖的含量比适当的水分高。

解决共同问题

即便仔细注意成分和准备,你也会在制作易取血糖的苹果脆饼时遇到一些挑战。 这里有共同问题的解决方案。

顶级不会Crisp

如果顶部保持软而不会变得脆,你可能已经用过太多的油或黄油,或者烤箱温度可能太低。确保你使用正确的脂肪量,并且你的烤箱被适当预热到350°F。如果顶部仍不脆,那么在烘焙时间的最后10分钟里,尝试在烘焙板上分别放出并烤干,然后添加到苹果上。

填充太过水

填充中的过量液体通常来自苹果释放出比预期多的水分。 食谱中的麻籽或辣籽应该吸收大部分这种液体,但是如果仍有水分填充,则将这些成分增加到3个大便,或者在苹果混合物中添加椰子面粉。你还可以在将苹果简单放出并蒸发出一些水分之前,先将苹果做成一锅。

不够甜

If your apple crisp isn't sweet enough for your taste, resist the urge to add more sweetener to the recipe. Instead, increase the warming spices, add more vanilla extract, or try a different zero-glycemic sweetener blend. Sometimes the issue is that your taste buds are still adjusted to higher levels of sweetness. Give yourself time to adapt, and you'll likely find that less-sweet versions become more satisfying over time.

苹果被煮过

如果苹果在推荐的烘焙时间之后仍然太坚固,那么它们可能已被切得太厚了,或者烤箱温度可能变冷了。切片苹果的厚度甚至不超过1/4英寸,甚至可以做饭。如果需要,用软纸覆盖脆皮并持续地在10分钟内烘焙,直到苹果达到你想要的温和。一个烤箱温度计可以帮助你验证你的烤箱是否在取暖到正确的温度。

让苹果冰块成为健康生活方式的一部分

创造易血糖的苹果脆饼的目的并不是每天吃甜点,而是要制定策略,允许您享受特殊治疗而不破坏健康目标。 甜点,即使是被修改的,应该只是偶尔的放任,而不是日常主食。

频率准则

对大多数管理血糖的人来说,每周享受两杯或多杯易取血糖的苹果脆 , 完全适合健康饮食模式。 这种频率可以满足人们的渴望,享受社会上的食物,而不会消耗过多的碳水化合物或卡路里。 一些控制血糖的人可能容忍更频繁的甜点,而另一些人可能需要限制每周一次或更少的治疗。