如何享受节日之事,不喷出血糖

了解血糖和节日食品

节日季节带来了从甜点到口味的美味食品,这可以显著地影响血糖水平。对于数百万管理糖尿病或糖尿病前期的美国人来说,要进行这些庆祝活动,需要周到的规划和明智的策略。好消息是,你不必完全放弃你最喜欢的节日传统 — — 采取正确的做法,你可以享受季节性治疗,同时保持健康的血糖控制。

对于糖尿病或糖尿病前期患者来说,大口和卡路里强化餐点的吃和治疗会给试图抑制其血糖的人带来真正的健康风险。了解不同的食物如何影响你的血糖是做出明智选择的第一步,这些选择可以让你在不损害健康的情况下庆祝。

血糖片背后的科学

食用含碳水化合物的食物后,身体会将其分解为葡萄糖,进入血液. 甘油指数(GI)是碳水化合物在食用后能提高血糖水平的程度,从0到100的分级,高甘油食品被快速消化,被吸收并代谢,并导致血糖水平明显波动.

低GI食物在体内缓慢地增加葡萄糖。这种缓慢的吸收有助于防止戏剧性的突起和坠入,这会让你感到疲惫、易怒和渴望更多的甜品。理解这个概念可以帮助你在节日聚会上做出更好的选择。

蛋白质、脂肪和纤维也会影响食物的GI,因为它们会减缓碳水化合物的消化和吸收。这就是为什么食物的结合 — — 而不是在空胃上吃甜品 — — 能够帮助中度血糖反应。

节假日聚会战略规划

节日的成功始于任何庆祝活动的到来之前。计划到位后, 保证您仍能得到您需要的锻炼, 并且可以享受节日的一些优待, 而不过船。准备是您在保持血糖控制的同时, 仍能充分参与节日庆典的最有力工具。

审查菜单和设定意图

在参加节日派对或晚餐之前,需要时间来考虑哪些食物可能供应,哪些是你们真正想要享用的。为了避免做出冲动的食品决定,提前计划餐点,看看菜单或者考虑可能供应的菜肴,提前决定吃什么。这种心理准备有助于你们在面对充满诱惑性的餐桌时做出有意的选择,而不是被动的选择。

想想哪个节日对你来说是特别的,每年只得到一次,并且优先考虑那些你随时可以享用的日常甜品。专注于你真正爱的菜肴,不能在一年中其他时间得到。这种方法可以让你在不感到匮乏的情况下享受最重要的东西。

90/10平衡办法

平衡您的节日季节与90/10指南是前进的好方法,在这个节日季节,您90%的食物是健康的,10%是您通常可能不会享受的。这个框架提供了灵活性,同时在整个季节保持总体的健康饮食模式。

平衡的方法承认假期不仅仅是食物 — — 它们是关于连结、传统和庆祝。通过保持健康的饮食习惯,你创造了偶尔放纵的空间,而不会破坏你的血糖管理。

带上你的自已的地盘

如果你带了菜,就让它做一个健康的选择, 这样你就知道有东西可以享受。这个策略保证你至少可以有一个糖尿病友好的选择,不管其他菜肴是哪种。考虑带一个蔬菜开胃菜,一个带有有趣的纹理和口味的沙拉,或者一个用糖替代品和整个谷物成分制成的甜点。

智能食品选择战略

选择食物和如何结合食物可以显著改变你的血糖反应。做出明智的选择并不意味着你无法享受节日的喜好 — 这意味着对什么、何时、吃多少有战略意义。

优先使用低甘油指数食品

非淀粉蔬菜、苹果和浆果等水果、 ⁇ 豆等全粒能维持葡萄糖水平。这些食物应该成为节日盘的基础。富含纤维的食品,如豆类(豆类、扁豆和小鸡豆)、水果(梨子、柚子、樱桃和苹果)、蔬菜(菠菜、胡萝卜和阿斯帕克)和淀粉(竹子、燕子和红薯)是很好的选择,可以提供营养,同时将血糖的激增降到最低。

食品的加工效果比普通水果和烤制的土豆要好。选择经加工的节日喜好版本有助于缓解你的血糖反应。

糖尿病板方法

将一半的盘子用蔬菜,四分之一的蛋白质, 四分之一的盘子用碳水化合物,比如土豆、面包或甜品。这个视觉指南使部分控制简单,并确保你得到的平衡的餐食不会引起血糖的剧烈波动。

在填满你的盘子之前扫描桌子,选择你最爱的小部分, 平衡地配上蔬菜和精细蛋白。这个策略只因为高碳水化合物食物是你们遇到的第一批物品,所以阻止你们加载这些食物。

战略食品配对

将甜点和含有脂肪和/或蛋白质的一顿饭一起进行,可以防止血糖水平的升高过快。这意味着如果想享受一块馅饼,在用蛋白质和健康脂肪进行平衡的一顿饭后,血糖的反应会比用空胃来吃更温和。

水稻或马铃薯等食品具有宝贵的营养,用蛋白质,纤维或健康的脂肪(如鸡用烤土豆)来配对,可以降低整体的甘油影响。这种组合方法可以让你享受传统的节日食品,同时将食品对血液糖的影响降到最低。

饮食事项顺序

吃一顿饭,先吃出非淀粉蔬菜和蛋白质,然后吃出剩下的,这可以帮助减少血糖的尖锐。强调蛋白质和叶子绿蔬菜,最后在盘子上添加淀粉和甜点。这个饮食序列有助于你先把营养素含量低的甘油食品填充起来,然后再转到对血糖影响更大的物品上。

控制主控区

即使是健康食品在消耗过多时也会引起血糖问题,即使是低GI食品在大量被吃后也会引起血糖尖锐. 口腔控制是节日管理血糖的最有效工具之一.

使用更小的平板和可视化的 Cues

用一个小板子来装入它,你就不会那么容易了——病人报告它真的有用。这个简单的心理技巧可以大大降低你的食物量,而不会让你感到贫困。或者,承诺取出不超过拳头的部分。用你的手作为测量工具,提供了一种一致的,可移植的方法来估计适当的服务大小。

练习进食

慢慢地吃,因为大脑要花至少20分钟才能意识到你已经饱了,所以在决定是否需要几秒钟之前,要花点时间。慢下来可以让身体的自然焦虑信号赶上你的吃,帮助防止过度消费。

注意味道、纹理和香料,这种注意方式能增加较小部分的满意程度,有助于你真正享受自己正在吃的食物,而不是在被谈话或活动所分心时无心地吃食物。

仅仅因为放在你的盘子上,并不代表你必须完成它——当你吃饱了,你吃饱了。你吃饱了,就允许自己把食物留在盘子上。有时,有太多的节日招待可以放入一顿饭里,所以不要吃太多,请问主人,如果你以后能享受最爱的一次招待,可以回家。

吃东西和吃小吃的时间

当您吃的时候,与血液糖管理时的食用一样重要。保持一贯的餐时时间有助于您保持血糖的全天稳定。

别把饭菜跳到"救生室"

有些人在节日当天跳过早餐和午餐,去"保住房间",作为大型节日晚餐,但对于糖尿病患者来说,这会导致血糖分化,特别是如果服用胰岛素或磺酰素等某些糖尿病药物,并可能导致晚餐吃得过量,这会导致你的血糖分化成高发.

省饭省大钱不应该是计划的一部分, 如果你一天没吃过, 你更可能吃过饭, 不吃会妨碍你的药, 然后饿得要死, 然后塞入自己的血糖,

保持正常饮食间断

饿自己为大型节日用餐腾出空间,可能会造成血糖的浸润,而你可能因此饥饿而最终食用过量,因此在用餐之间吃健康点心可以保持你满意并调节你的血糖,吃得接近平稳的常时,必要时在平时用餐会吃点小点心,在用餐时吃得少一点.

节日当天你不一定需要吃一顿大早餐或午餐,但这些餐点至少应该平衡,并且用糖尿病板作为指导。这种方法在一天之内保持了稳定的血糖,同时仍然允许你享受主节日餐。

饮料选择和血糖

喝的对血液糖的影响与吃得同样大。许多节日饮料都装入了糖中,并会导致血糖含量的快速飙升。

与水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接,水相接相接,水相接,水相接,水相接相接,水相接相接,水相接,水相接相接,水相相相相相相相相相相相接相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相

不要忘记喝多多的水。整天喝多的水,水可以帮助肾脏冲出过多的血糖,帮助控制食欲,防止食欲过量。目标在于在整个节日聚会中始终饮用水,特别是如果你还喝入了酒精或咸味的食物。

避免取出糖饮料

糖性饮料导致血糖快速上升,日常消费会导致过重增重。选择水或未被甜化的饮料有助于避免糖分快速升起。跳过蛋酒、甜苹果酒和糖性鸡尾酒,有利于取水、未被甜化的茶叶或用一滴柑橘来点出水来。

爱喝酒要小心

酒精会导致你的血糖下降太低,因为它阻碍你的肝脏制造出紧急葡萄糖。酒精可以提高或降低血糖水平,但根据饮料的不同,酒精可以提高或降低血糖水平 — — 甜味和甜味的混合饮料充满了能提高血糖的碳水化合物,但酒精阻止了肝脏产生血糖。

如果你决定要喝酒,就用非混合饮料或一瓶酒来取出,同时用酒来保持血糖的稳定,重要的是在饮用之前,期间,后要监测出血糖水平,并持续24小时的频繁检测. 喝前,期间和后几个小时要测试你的血糖,让周围的人知道自己有糖尿病,所以如果你开始奇怪的行为,可能不是喝醉了或者喝醉了,而是你体弱.

体能活动作为血糖管理工具

锻炼是节日季节帮助管理血糖水平的最有效方法之一。体育活动有助于身体更有效地使用胰岛素,并能够抵消食用效果高于通常。

将“ ” 移动到“ 餐” 之后

大型节日餐后你应该做的最后一件事是长时间地躺在沙发上,因为这会导致高血糖,而餐后移动有助于保持血糖水平的稳定,管理。吃后短10分钟的行走有助于稳定血糖。

活跃是您的秘密节日武器,因为它可以帮助你更好地消化食物并减轻压力,甚至在大餐帮助后十分钟也行。进餐后与家人或朋友散步,与子女或孙子一起在花叶或雪地上玩,或在院子里玩一盘旗下足球游戏。

保持常规运动常规

继续常规的锻炼会给节日带来好处,因为保持活动,比如每天轻而易举地走走,提高身体胰岛素的敏感性,帮助补偿节日外出摄取的卡路里并减轻压力。目标至少是每周大部分时间里30分钟的温和体育活动。

节日的繁忙不要让节日的繁忙破坏你的锻炼习惯。排练时间就像你其他重要的约会一样。考虑把体育活动作为节日传统的一部分,组织家庭散步,参加慈善活动,或者开始一场友好的接力足球比赛。

运动周围的血糖监测器

检查你的血糖,在运动前后或按照医疗专业人士的指示,因为身体活动会以不同的方式影响糖尿病血糖患者。这种监测有助于您了解个人的生理反应,并对食物摄入或药物做出任何必要的调整。

监测和药品管理

在节日季节,例行活动中断,饮食模式发生变化,坚持监测和坚持服药至关重要。

定期检查血糖

注意血糖水平, 特别是在节日中, 检查食物水平, 以确保食物水平保持在目标范围内, 如果你注意到食物水平高于通常水平, 请相应调整食物摄入量或活动水平。

将药品按期服用

按时服药, 即使饮食时间有变化。使用手机或智能手表的警报器来服药、检查葡萄糖并定期用餐。设置提醒会有助于确保您在繁忙的节日季节不会错过剂量, 正常的日常活动可能会被打乱。

考虑持续地监测葡萄糖

持续的葡萄糖监测(CGM)系统实时显示你的葡萄糖水平, 让你能够立即看到不同的食物, 食物数量和食物数量是如何影响你的葡萄糖的, 并显示趋势性读取, 这样你就可以看到你的葡萄糖水平会发展到哪里, 并且可以采取行动避免葡萄糖的突起或下降。这一技术在节日中特别有价值, 当你吃不熟悉的食物或者比通常大的部分。

评估不法食品中的碳水化合物

节日聚会往往以自制的菜肴为特色,其成分不明,使得碳水化合物计数具有挑战性。拥有估算策略可以帮助您做出知情的决定,即使没有准确的营养信息。

在估算不熟悉食物的碳水化合物含量时,使用电话应用(如Calorie King,Figwee和Cronmeter). 这些应用包含大量常见食物和食谱的数据库,可以帮助您对碳水化合物含量做出有教育意义的猜测.

如果测量杯没有可用或不方便使用,请用手来帮助估计部分大小。你的手掌大致相当于3-4盎司蛋白质,拳头大约为一杯,拇指代表了一桌。这些视觉提示提供了一致的参考点,不管你在哪里吃。

怀疑的时候,先从较小的部分开始。如果你的血糖保持稳定,你总是可以回去得到更多的, 但是,如果一次吃太多,那么要消除这些影响就困难得多了。

管理假期压力和睡眠

节日季节可能压力很大,压力和睡眠不良都会对血糖的控制产生负面影响。管理这些因素与观察食物同样重要。

优先入睡

睡眠不足,特别是旅行或处理时间变化,会更难调节你的血糖。睡眠不足会影响你的血糖。目标在于持续的睡眠模式,以支持血糖控制以及整体福利。

即使在繁忙的假期周内,也要优先入睡。尽可能保持一个稳定的入睡时间,创造出放松的入睡前常规,并限制晚上的酒精和咖啡因,因为两者都可能干扰入睡质量。

有效管理压力

呼吸、休息、在悲伤或孤独情绪出现时与朋友、家人或你的护理团队接触。压力激素可以提高血糖水平,因此寻找健康的方法来管理节日压力对于控制血糖至关重要。

考虑在节假日里将减压技巧融入日常活动。深呼吸练习、冥想、温柔瑜伽,或者仅仅用几分钟的静静时间,可以帮助保持压力水平。记住,如果感到不堪重负,可以拒绝一些邀请或义务。

假日期间与糖尿病一起旅行

若您在假期计划上安排了旅行,则需要做更多的准备,以确保您在离家出走期间能够有效地管理糖尿病。

基本用品包装

将糖尿病的用品装入你的携带袋,包括额外的药物、测试用品和点心,在出现延误时,可以带来两倍于你想象的两倍,并将药品保存在原标签的容器中,以便通过机场安全。如果使用连续的葡萄糖监测器(CGM),你可以通过安全装置。

建立一份旅行清单,其中包含所有糖尿病用品:葡萄糖表和测试条、长颈鹿、胰岛素或其他药物、注射器或胰岛素笔、葡萄糖平板剂或其他用于治疗低血糖的快速活性碳水化合物,以及用于在旅行延误期间维持稳定的血糖的零食。

创建新假日传统

记住节日是生活的社会和文化部分,因此在节日季节保持平衡很重要,而创造不以食物为主的新传统,对于试图转变的家庭来说,是一种健康的做法,也是创造同样有趣和满足的新传统的机会.

让你的季后赛更能让人更轻松地去治疗糖尿病 — — 而不是仅仅专注于第一部分,而不是第二部分。将你们的庆祝活动的重点从食物转移到经验、联系和活动上。更糟糕的是,我们没有时间去治疗糖尿病。

考虑开始一些不以吃为中心的新传统:组织节日电影马拉松,在当地慈善机构共同志愿,创造手工装饰或礼物,参加节日音乐会或表演,或者建立一年一度的家庭游戏之夜。这些活动创造了有意义的记忆,而不会带来以食物为主的庆祝活动带来的血糖挑战。

常见假日情况实用提示

不同的节日假计划带来了独特的挑战,这里有针对你可能遇到的常见情况的具体策略.

办公室假日缔约方

工作场所的庆祝活动往往有丰富的甜品和难于抗拒的口味,尤其是当它们整天坐在休息室里的时候。在聚会前吃一顿平衡的饭或大量的点心,这样你就不会饿到。在填满盘子之前,就调查所有的食物选择,选择一两个特别的口味来享受而不是抽样所有东西。在聚会期间,不要在餐桌上乱来,以减少无脑的放牧。

家庭晚餐

家庭大餐可以充电,善意的亲戚可能会强迫你多吃多吃多吃多吃多吃多吃。准备用礼貌但坚定的回答:“看起来很好吃,但我相当饱了”或“我想带一些回家享受以后的乐趣 ” 。不必向每个人解释糖尿病管理问题,简单的“我在看自己的部分”就够了。

如果你们在主机上,你对菜单有更大的控制力。包括许多对糖尿病友好的选项,以及传统喜好。考虑制作更健康的经典菜肴 — — 比如用花椰菜来做薯泥,减少甜点中的糖分,或者提供白面包填料的全粒替代物。

节日烘焙是许多家庭珍贵的传统,但当您管理血糖时,它可能会带来挑战. 考虑用为烘焙而设计的糖代用品烘焙,这可以显著地降低饼干等治疗的碳水化合物含量. 实验用配方来加入坚果,添加蛋白质和健康的脂肪来帮助中度血糖反应.

即便您参与饼干的交换,也带一个糖尿病的治疗方案,并带回家。在几周内,您每次接受和享受大部分饼干,而不是一次全部提供。这种方法可以让你参与传统,而不受诱惑。

假日餐饮

许多餐厅在季节提供特殊的节日菜单. 上网审查菜单后再去决定要什么,不要害怕问关于准备方法和配料的问题. 要求侧面的酱料和敷料,以便控制您使用多少. 要求餐后立即分出一半回家的待产容器,帮助您避免了打扫盘子的诱惑.

处理与 Grace 的后退

即使有最好的计划,也会有时间,你的血糖不合作或者吃得比预期的多。你如何应对这些情况比挫折本身更重要。

节日大餐让人们不再做日常工作,他们会扔入毛巾并完全停止健康地吃东西,但一顿坏饭不会破坏他们所有的进展或成功——继续吃像节日一样的大餐可能会在新年导致健康问题,比如A1C的提升。

事情不妙时,不要因为它而自责, 享受节日的其他一切也没关系, 尽管长期失控的葡萄糖影响很重要,

糖尿病患者往往对自己很苦心, 视之为“我做错了什么,” 但尽管准备是明智的,

如果你有一顿晚餐会把血液葡萄糖送出高于预期的, 不要陷入负罪感或者放弃你的管理计划。相反,检查你的血液葡萄糖,喝水,尽可能地走一走,然后在下一餐时回到正常的饮食模式。高读并不能确定你的糖尿病管理方式,这是总体模式的重要性所在。

不同类型糖尿病的特殊考虑

虽然许多策略适用于任何管理血糖的人,但根据你的糖尿病类型,有一些具体的考虑.

1型糖尿病

对于有一等糖尿病的人,胰腺无法再做胰岛素,胰岛素必须通过注射进行,这样身体才能正确处理所食用碳水化合物并避免血糖含量过高。保持适当的分量大小,同时,如果胰岛素是糖尿病治疗方案的一部分,则需要提供胰岛素。

如果使用胰岛素,请与医疗队合作,了解如何调整节日用餐的剂量,这些用餐可能比典型的用餐量大或碳水化合物含量不同。如果您服用胰岛素注射,请尝试在正常用餐时间安排您的小吃,在节日用餐时少吃一点,以保持您的血糖稳定。

2型糖尿病

当一个人患有2型糖尿病时,身体的细胞对胰岛素的敏感度不高,这也会导致高血糖水平,实现健康的体重和身体活性可以帮助身体对胰岛素更加敏感. 对2型糖尿病患者来说,节假日提供了一个机会,表明生活方式的改变即使在挑战性情况下也能有效管理血糖.

关注提高胰岛素敏感性的战略:常规的体育活动、维持部分控制、选择较低的甘油指数食品以及管理压力。这些方法可以帮助你在整个节日期间保持良好的血糖控制,而不必进行药物调整。

预分泌

如果您有预糖尿病,假期是练习可以防止或推迟2型糖尿病发展习惯的重要时刻。本条款概述的战略对您来说同样重要。将假期视为向您证明即使在挑战性环境中您也能做出健康选择的机会。您现在发展的技能将全年为您服务。

与你的保健小组合作

你的医护人员是成功导航节日的宝贵资源。不要犹豫,不要犹豫,要寻求支持和指导。

如果您在假期或假期后需要额外支持,请与您的初级保健提供者交谈。如果您在调节血液糖或要求更严格的控制时遇到困难,您应该与您的保健提供者交谈,将甘油指数作为您行动计划的一部分。

安排一个全天前的预约,与糖尿病教育家或饮食师一起审查您的管理计划并讨论您预期的具体挑战。这些安排可以帮助您根据个人需求、药物和生活方式制定个性化策略。如果您在节日中注意到异常的血糖模式,请不要等到赛季结束后再去解决 — — 联系您的医疗团队寻求指导。

治疗疾病需要很多帮助。如果你注意到无法解释的高低血糖、误用药物、担心旅行和做改变的症状会给管理带来困难,请联系糖尿病护理机构或当地紧急护理机构。最好早点寻求帮助,而不是等待问题升级。

资源和成功工具

利用现有资源可以使节日血糖管理更加容易和有效.

考虑使用技术支持您的努力。智能手机应用可以帮助您跟踪血糖读数,记录食物摄入量,计算碳水化合物,以及设置药物提醒。许多应用也允许您与医疗团队共享数据,从而方便更好的沟通和支持。

网络社区和支援团体可以提供来自理解节日糖尿病管理挑战的其他人的鼓励和实用提示。与同伴分享经验和策略可以帮助你减少孤独感,并提供应对困难局面的新思路。

诸如美国糖尿病协会,疾病控制和预防中心,以及Diabetes UK等声誉良好的组织的教育资源,提供了专门针对糖尿病患者的循证信息、食谱和餐饮规划工具。这些资源可以帮助你做出知情的决定并发现新的血糖管理策略。

展望假期之外

节日中,你制定的血糖管理策略应用范围远远超出了节日。你现在所运用的技能 — — 预先规划、注意食物选择、控制部分、保持活跃和管理压力 — — 都与全年有效糖尿病管理相同的技能。

将节日作为尝试不同方法的机会,并发现什么对你最为有效。注意不同的食物、饮食模式和活动如何影响你的血糖。这种自我知识对于长期糖尿病管理来说是宝贵的。

渡假成功时,你会建立信心, 相信自己在任何情况下都能控制糖尿病。这种信心可以激励你全年保持健康的习惯, 而不仅仅是在艰难时刻。

综合节假日行动计划

将所有这些战略结合起来, 将享受节日治疗而不会溢出血糖的综合行动计划:

在事件之前

检查菜单或预期的食品选择,并提前决定你吃什么
吃点平衡的饭或大口小吃,免得饿到肚子
检查你的血糖服药按处方
计划事件发生前或之后的体育活动
准备一种糖尿病的餐具, 以备适当时使用
确定现实的期望,让自己享受庆典

活动期间

填满盘子前, 调查所有的食物选择
使用更小的盘子和糖尿病盘子方法(半个蔬菜、四分之一蛋白质、四分之一碳水化合物)
开始是蔬菜和蛋白质,然后加入淀粉和甜品
选择一两个特别的治疗来真正地保护,而不是采样所有的东西
慢慢地小心地吃, 把你的叉子放下来,咬到两边
整个活动期间喝水
限制或避免酗酒,或与食物一起饮用,并仔细监测血糖
吃饱了就别吃,吃饱了就吃
注重社会化和活动而不是食品
血糖,如果你觉得有异常症状

事件发生后

散步或进行轻度体育活动
检查你的血糖看看这顿饭对你有什么影响
喝多点水
下顿饭时回到正常的饮食模式
睡个好觉
想想什么是好的,什么你可能做不同的时间
别多谈任何看错的错误集中关注你健康的选择

最后思想:平衡,而不是完美

节日的奋斗目标并不是完美,而是平衡的。你不需要每天完美地进行血液葡萄糖的检测,也不必沉浸在你的喜好中。重要的是,在大多数时间里,要做出有意识的选择,提前计划,当事情没有按计划进行时,要做出适当的反应。

糖尿病患者没有理由不能享受自己喜欢的治疗 — — 不要剥夺自己, 只是不要在卡路里,碳水化合物和糖方面过份。这种平衡的方法可以让你在保持健康的同时,充分参与节日庆祝活动。

记住节日期间的糖尿病管理是一种通过实践而提高技能。每年,你会更多地了解什么对身体有效,并制定更有效的策略。在您度过这个学习过程时,请耐心地对自己的态度。

节日最终是连接、感激和庆祝。通过实施本条款概述的战略,你可以享受季间所有这些方面,同时保持健康的血糖水平。通过规划、谨慎和自我同情,你可以创造出一个既能养活身体又能养活精神的节日。

节日的节日,你给自己一个平衡的礼物。享受你最爱的节奏,保持积极,监控你的血糖,并专注于真正重要的事物 — — 与你所爱的人一起度过优质的时间。通过这些工具和策略,你能够成功地渡过节日,开始新的一年,你感到健康、自信并自豪地度过了一年中最艰难的时期之一。