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节日带来欢快、庆典和与亲人相爱的时间 — — 但对于糖尿病患者来说,它也带来了独特的挑战。 节日桌上盛有丰富的碳水化合物菜肴、甜点和诱惑性治疗,保持稳定的血糖水平可以令人难以忍受。 然而,通过周到的规划、战略选择和平衡的方法,你能够享受节日,同时妥善管理糖尿病。

大约十分之一的美国人患有糖尿病,还有数百万人在研究预糖尿病。 好消息是,在节日期间管理糖尿病并不意味着你所喜爱的传统被剥夺或忽略。它涉及做出知情的决定、准备前进以及找到庆典与健康之间的正确平衡。 这个全面的指南提供了专家支持的战略,帮助你自信地驾驭节日聚会。

理解糖尿病患者的假日挑战

旅行、压力和充食庆典带来的干扰会“真正地破坏人们的糖尿病自我管理 ” , 据糖尿病专家说。 节日季节形成了一个完美的风暴,其因素会影响血糖的控制:不规则的用餐时间、碳水化合物和脂肪含量高的丰富食物、压力水平的提高、睡眠时间的中断以及正常运动常规的改变。

高碳水化合物食品、糖性甜点和丰富的饮料在聚会时常常是主食。 这些诱惑可能使得人们难以保持健康的血糖水平,从而面临并发症的风险。 传统的节日喜好,如土豆泥、塞料、晚饭卷、干地菜酱、甜地薯饼和南瓜派都装有碳水化合物,直接影响到血糖水平。

除了食物本身之外,节日的情感和社会方面又增加了一层复杂。 家庭聚会可能涉及一些不理解糖尿病管理、吃某些食物的压力或对饮食选择的评论的善意亲戚。 节日准备的压力、经济压力和家庭动态也直接和间接地影响血糖水平。

规划工作的重要性

营养专家认为,未来的规划是保持这个节日健康、糖尿病友好饮食习惯的关键。 以明确的策略进入节日有助于你感到准备和自信,而不是焦虑和反应。

创建精神游戏计划

“在参加家庭晚宴和节日派对之前,人们应该想象自己可能面临的诱惑,并决定如何应对这些诱惑 ” , 向糖尿病专家提供建议。 这种精神排练有助于你提前作出决定,而不是在意志力量可能被饥饿、社会压力或诱人食物的视觉和味道所削弱的时刻。

考虑这些规划战略:

  • 检查菜单或询问主机将服务什么
  • 事先决定哪一种特别的款待对你有好处
  • 确定您每年任何时间都能享受哪些食物,哪些食物是真正特殊的
  • 计划如何处理关于你食物选择的提问或评论
  • 提前确定您的部分大小
  • 想想你如何礼貌地 降低不符合你计划的食物

与东道主和家庭的交流

家庭成员和政党规划者可以通过提供健康的选择来提供帮助,比如提供大量蔬菜和无糖甜点,以及常规的选择。 不要犹豫让东道主知道你的饮食需求。 大多数人在理解重要性时都乐于接受。 即便如此,他们也愿意接受这些选择。

亲信和家人通常都很高兴在您渡过节日并保持健康时支持您。让他们知道哪些食物和日常习惯对你有效,确保他们知道低血糖的征兆和症状以及他们可以做些什么来帮助。 在挑战的时刻,这种支持系统可能非常宝贵。

带上你的自已的地盘

提供一种健康菜肴,在邀请人们参加聚会时,可以带一份健康菜肴。这保证了您至少有一个适合您饮食计划的选择。提供一种菜肴,可以让你更方便地融入您的饮食计划。如果你带了一盘蔬菜菜,那么您可以选择碳水化合物和卡路里含量较低的非高味蔬菜(如花椰菜、花椰菜、绿豆或叶绿地等)。这可以帮助您填满,并更容易减少其他食品中高热量、碳水化合物和脂肪含量的部分。

掌握食用时间和一致性

节日期间糖尿病管理最关键的方面之一是保持了一致的用餐时间。“如果你每天吃一到两顿早餐、午餐和晚餐,你仍然需要做这个,因为这就是胰岛素的根据,” 解释注册饮食学家。

遵守您的常规日程

接近正常时间的饮食来保持血糖的稳定。假日的用餐经常不定期地提供,有时是下午3点或4点,而不是正常的用餐时间。如果用胰岛素或其他能降低血糖的药物,您应该更经常地检查血糖水平。餐时的改变可能会影响您的血糖。

吃点小吃,如果需要,在通常的吃饭时间吃点小吃,在晚餐时吃点小吃。这个策略有助于维持血糖的稳定,同时允许你参加节日用餐。 良好的小吃选择包括一小块坚果、一块低脂起司、有香豆的生菜、或花生酱的小苹果。

永远不要把饭菜跳到"救生室"

有些人可能从节日当天的早餐和午餐中跳出,去"保住房间",用于大型节日晚餐。 但对于糖尿病患者来说,这会带来后果。 首先,这会导致血糖浸泡,特别是服用胰岛素或磺胺等某些糖尿病药物。 其次,这会导致晚餐吃得过量,这会导致你的血糖激增。

省吃省吃大餐不应该是计划的一部分。“第1号,如果你一天没有吃过的话,你更有可能在吃那顿饭时吃过头了。” 她说,第2号,不吃药会干扰你的药物,因为这种药物可能是为了满足平均尺寸的餐食需求。饿死然后塞入自己也会导致血糖的大幅波动,“你就要付出代价”,警告糖尿病教育者。

一天天持续地吃均衡的饭和点心,是控制血糖的好办法。 避免在晚点的某个活动上跳出“保存”餐,因为这可能导致食用过多和不稳定的血糖读数。 如果你有派对要参加,请确保每天继续吃正常的饭,并视需要在饭后健康地吃点。

糖尿病平板法:你的视觉指南

糖尿病血小板方法是一个简单有效的视觉工具,用于在节假日和全年建造平衡的餐饮。这种方法有助于控制部分,确保你得到正确的营养平衡,以管理血糖水平。

如何构建节日板块

用这个比例来构建你的节日盘:一半的盘子是非星罗棋布的蔬菜,四分之一的盘子是精质蛋白质,四分之一的盘子是碳水化合物。不管你是在自助餐、家庭式的晚餐,还是盘子式的餐食,这种方法都有效。

开始用一盘九英寸的板块,再用半个非星形蔬菜填充,你最喜欢的蛋白质占板块的四分之一,而你最喜欢的碳水化合物占板块的最后一个四分之一。 使用一个更小的板块自然有助于控制部分,而不会感到缺乏。

非星形植物:填入您的一半板块

“你的盘子的半个应该由蔬菜组成,”弗罗赫利希博士说,“它们提供了维生素、矿物和纤维,有助于管理你的血糖。” 非高血压蔬菜是营养动力库,在高热量和碳水化合物中低,而高纤维、维生素和矿物中则高。

节日用餐中最好的非星罗棋布的蔬菜选择包括:

  • 绿豆(新鲜或烤出,不是用奶油汤来做锅菜版本) 上等:
  • 布鲁塞尔芽花
  • 烤菜花( 烧菜花 )
  • 花椰菜
  • 叶绿沙拉
  • 有烤的 ⁇ 子
  • 菠菜或甘蓝
  • 烤铃花椒
  • 花果沙拉(英语:Cucumber sala)
  • 番茄鱼

取出精蛋白:你的花板的四分之一

“在这样做的时候,最好先从蛋白质和蔬菜开始,这样,当你到达淀粉的时候,你已经开始感到饱满了。” 内分泌学家建议。蛋白质可以帮助平衡碳水化合物对血液糖的影响。总是最好把蛋白质和碳水化合物配对,以帮助血糖保持尽可能稳定。

选择精益蛋白质来源, 如 :

  • 鸡肉和鸡胸
  • 烤鱼或烤鱼
  • 牛肉或猪肉的精减
  • 豆腐或通心粉
  • 豆子等豆类
  • 鸡蛋

碳水化合物:你的板块的四分之一

将碳水化合物食物填入你盘子的最后四分之一。最理想的,复杂的碳水化合物将是最优的选择,因为它们的纤维含量更高,而且甘油指数较低。这就是你包括淀粉蔬菜、谷物和其他含碳水化合物的食物的地方。

明智选择你的碳水化合物很重要,尽可能选择整粒和低甘油指数食品,低甘油碳水化合物被更慢地转化为葡萄糖,这可以帮助将血糖的尖刺降到最小.

更好的碳水化合物选择包括:

  • 甜薯或薯条
  • 面包或卷饼
  • 棕米或野米
  • 克诺亚语Name
  • 贝利
  • 全麦面a
  • 被烤制的冬季壁球

战略板块大楼

无论食物是来自厨房(bafet-tyle)还是餐桌(family-tyle),你都应该在将食物镀光之前将所有选择都放出。否则,你可能会有一堆淀粉和很少的蛋白质和蔬菜。有选择性。当然包括你最喜欢的东西,但确保你仍然注意自己的部分尺寸。

在填满盘子之前,请花点时间来调查整个分布。这可以防止冲动决定,帮助你做出战略选择,选择哪些食物值得你盘子里的空间。

光谱控制智能策略

节日用餐中,控制口腔对管理血糖水平至关重要。 即使是健康食品,如果大量消费,也会引起血糖激增,节日部分往往比日常服务大得多。

使用更小的普拉特和碗

研究表明,人们在使用更小的盘子时往往吃得更少,因为同样的食物数量看起来更实质性。从9英寸的盘子开始,而不是一个能为11或12英寸的餐盘。这个简单的视觉技巧帮助你对合适的部分感到满意。

练习 进食

饮食桌旁的闲逛,可以导致不思饮食,当你们分心时,不饥不饥,或不完全了解你们所吃的东西或多少。毫不奇怪,与不思饮食相反的是记取食物。你们是故意的,你们是彻知食物的味道和味道,味道,以及滋味,和滋味的。你们是因应着饥饿的诱惑而吃东西的。

身体需要20分钟才能意识到它已经满了,所以慢慢地吃,以确保你不会过度。在咬人之间放下叉子,进行交谈,并真正地保护了每个口腔。这让你的大脑时间在过度消耗之前能够记录出完整的信号。

慢慢地嚼,慢慢地取出食物的口味和香味,在吃的时候分享谈话,大脑要意识到你饱了至少需要20分钟.

离开食物

离开餐桌, 以避免无心的吃; 离开视线, 离开心智! 站到食物展示的外边去, 减少诱惑和无意识地放牧。 尽量不要停留在餐桌旁, 或站在开胃菜的旁边。 这会导致无心的轻声的轻声 , 从而抛出你的计划。

选择选择

记住,你不必对提供的一切进行抽样。 专注于更适合你或你每年只有这个时候才有的菜肴。 例如,土豆泥或一卷晚餐卷可能是你每年任何时间都会吃的东西,所以跳过这些东西可以让你姨妈的出名的甜薯饼或一片南瓜派腾出来。

这个策略允许你享受真正的特殊食物,而不会让碳水化合物过量。 问自己:“我能有这个时间吗,还是一年一次的治疗?” 省省你的碳水化合物预算,用于对您来说最重要的食物。

战略上管理碳水化合物

碳水化合物对血糖水平的影响最大,使碳水化合物管理成为节日期间糖尿病控制的基石.

规划您的碳选择在前进

预先规划碳酸盐的选择。比如,如果你想吃甜点,那么就把其他碳酸盐切回土豆、面包或面食等。这种取舍方法可以让你享受甜点或其他特殊的碳水化合物丰富的食物,同时保持碳水化合物的整体控制。

留在你的血糖上,同时享受甜食,简单减少午餐或晚餐时所吃到的马铃薯和面包等碳水化合物的数量。如果你知道想享受南瓜派,就跳过晚餐卷取出一小部分被泥土豆.

理解碳水化合物分布

有时人们会认为,如果一天不吃,他们就可以吃节日用餐时提供的所有食物,但是,这诱发了血糖的大幅飙升。 将碳糖摄入量分散到一天是控制血糖水平的最佳方法。

而不是每天用掉你所有的碳水化合物,而是一天到晚地分配。 这可以防止血糖的猛烈升温,并有助于维持更稳定的葡萄糖水平。

可能时使用碳水化合物伯爵

估计节日菜肴中的碳水化合物,并按需要调整胰岛素或药物。如果使用碳水化合物计数来管理糖尿病,那么就尝试估计节日菜肴中的碳水化合物含量。这也许对自制食谱有挑战性,但您可以根据可见的成分做出合理的估计。

常见的节日食品及其相近的碳水化合物含量:

  • 1/2杯土豆泥:15-20克
  • 1/2个杯子填料:20-25克
  • 1个饭卷:15克
  • 1/2杯甜薯条:30-40克
  • 1/4杯干草酱:25-30克
  • 1个南瓜馅饼:40-50克
  • 1个切片的豌豆馅饼:60-70克

使健康更选择食品

虽然糖尿病血小板的方法和分量控制至关重要,但食物选择的质量对于血糖管理也具有重大意义.

选择整条谷物过精

白米、面食和面包用棕米、全麦面、全麦面包和花果花米等全粒取而代之,这些白米和花果花的分泌指数较低,提供了更多的纤维,有助于稳定血糖。 与精细的谷物相比,全粒的消化速度更慢,导致血糖的逐步增加。

优先使用精液蛋白

选择瘦蛋白质来源,比如无皮的家禽、鱼、豆腐和豆腐,而不是脂肪切肉。用蛋白质开始你的膳食,因为它有助于稳定血糖,让你感到饱满。蛋白质不会增加血糖,并且有助于减缓碳水化合物一起被摄取的速度。

包括健康脂肪

橄榄油、鳄梨、坚果和种子可以帮助提高胰岛素的敏感性。 健康的脂肪也促进高雅和慢碳水化合物吸收。 将少量的坚果、种子、鳄梨、橄榄油或沙门等脂肪鱼纳入你的节日用餐。

装入非星形蔬菜

装入花椰菜、菠菜、甘蓝和花椒等非高味蔬菜。它们含量低,含有营养物质。 这些蔬菜在不严重影响到血糖的情况下提供体积和营养,帮助你感到满足,同时保持葡萄糖水平稳定。

制作智能替代

大多数传统食谱都要求多多吃糖或黄油。 通常,你可以用苹果酱、低脂酸奶、南瓜或其他添加水分的成分来替代一半的黄油或油;添加肉桂或其他节日香料可以促进无糖的甜味。或者使用家庭奶酪或希腊酸奶来代替酸奶或奶油奶酪。

大部分传统节日食谱都可以用简单的配料替代来使自己健康. 例如,如果制作土豆泥,用花椰菜来取而代之的土豆的一部分,一旦混合在一起,你甚至可能不会注意到区别.

其他智能替代包括:

  • 烘焙和甜点时使用糖的替代品
  • 将重奶油取而代之的是蒸发的脱脂牛奶
  • 用药草和香料代替盐
  • 选择烤熟或烤熟的准备,而不是炒
  • 以少糖或多糖代用品来做干草莓酱
  • 用一整面子来代替白面粉

导航甜点和甜点

甜点往往是节日庆祝活动的中心,糖尿病患者完全可以用正确的方法享受.

你可以吃甜点

"" "" "没有食物在'淘气"列表" Schnabl说,"聚焦于你真正爱的菜肴,不能得到其他时间,然后作出周到的选择" "虽然做出健康的食品选择是最好的,管理假期并不意味着剥夺" 她说,"我要享受一个普通的豌豆派的小片子,因为这不是我每天吃的东西,而是关于取舍".

节日的节日,你还是可以享受的。 专注于你真正爱的菜肴, 并且不能在一年中的其他时间。关键是控制部分和规划。

享受甜点战略

当你决定吃甜点时,用这些策略:

  • 选择一个小的服务 您绝对最喜欢
  • 在吃饭时减少其他碳水化合物以腾出空间
  • 和别人分享甜点
  • 吃甜点,不要迟到几个小时 以尽量减少血糖的影响
  • 吃到的肉都吃得饱
  • 考虑带下糖或无糖甜点

有时,有太多的节日可以放入一顿饭中。与其吃得过快,不如问问主人,你是否可以晚点回家吃个最爱的饭。这样可以让你享受特殊的食物,而无需同时消耗过多的碳水化合物。

下苏加甜点选项

考虑提供或要求提供糖分自然较低或用糖替代品制作的甜点。

  • 鲜果沙拉,加少量奶油
  • 无糖布丁或穆斯
  • 烤苹果加肉桂
  • 用糖替代品做的南瓜派
  • 暗巧克力(少量)
  • 用糖替代品做的起司蛋糕

管理饮料和酒精

饮料经常被忽略,但会对放假期间的血糖水平和碳水化合物总摄入量产生重大影响.

注意饮料中的隐藏糖

饮料可以是"隐藏"出卡路里和添加出糖的主要来源,这是因为它们不觉得像食物一样充裕,所以你可能不知道你消耗的卡路里和添加出糖的数量有多少,比如,一个普通的12盎司可乐包含大约140卡路里和40克添加出糖来!这比一个人在一天里应该拥有的糖加起来还要多!

节假日饮料需要注意的包括:

  • 乙醇(高糖和热量)
  • 热巧克力加奶油
  • 苹果苹果酒
  • 甜咖啡饮料
  • 冲刺和果汁
  • 普通苏打水

更好的饮料选择

保持水分和饮用水对于你的整体健康和福祉至关重要。 由于水没有卡路里,用它来取而代之的糖性饮料可以帮助降低你的总体卡路里摄入量。 选择水、闪亮的水、未被甜化的茶或咖啡作为你的主要饮料。

酒精的考虑

糖尿病患者最好限制或完全避免酒精消费。它有可能极大地影响你的血糖,并可能与你服用的药物相互作用。“因为这样,在节日庆祝活动开始之前,最好先与医生检查酒精。”

酒精可以根据饮用量提高或降低血糖水平:啤酒和甜化混合饮料充满了能提高酒精的碳水化合物,但酒精阻止了肝脏产生血糖,或葡萄糖。 这种双重效果使得酒精对糖尿病患者来说特别棘手。

酒精会显著地影响血糖水平。 虽然在节日性饮料中消化可能诱发,但必须注意你的消费。 如果你饮用,选择含糖量较低的选择,避免用糖分混合器。 总是用食物来饮用酒精,因为饮用空胃会导致危险的低血糖水平。

如果你选择喝酒:

  • 只能喝一两杯
  • 总是用食物来喝
  • 避免取出果汁、普通汽水或通心粉水等糖性搅拌器
  • 选择干酒、淡啤酒或用无糖搅拌器混合的灵气
  • 检查你的血糖 在喝之前、期间和之后
  • 佩戴医疗识别标志
  • 永远不要喝酒和开车

体育活动的力量

活动是您的秘密节日武器。 它能帮助您更好地消化食物并减轻压力。 您可能没有时间长途跋涉,但即使在大餐帮助了10分钟之后。 体育活动是节日期间管理血糖水平的最有效工具之一。

食后为何动静重要

大型节日餐后你应该做的最后一件事是长时间地躺在沙发上,因为这会导致高血糖。 试着起来行动吧! 吃完后去和家人或朋友散步。吃完后动起来可以帮助保持血糖水平的稳定,并且可以管理。

"在节日用餐后,很诱人地去找回旋灯或沙发,但身体活动很重要",阿玛雅说:"吃后去散步,身体活动帮助身体取出葡萄糖更方便".

身体活性可以帮助肌肉使用葡萄糖来取能量而不需要胰岛素,有效降低血糖水平. 即使是饭后轻活性也能在后肉血糖尖起中产生显著的区别.

节日期间保持活动的创造性方法

节日活动是社会活动, 有助于你承担责任, 同时创造出不是食物中心的积极记忆。

假日活动构想:

  • 晚饭后回家散步
  • 玩旗下足球或飞盘等户外游戏
  • 滑冰或滑雪
  • 来个舞会
  • 玩活动电子游戏
  • 绕着邻居走 看节日灯光
  • 上徒步旅行或自然行走
  • 雪地或花叶
  • 玩儿孙
  • 购物时马戏团会散步

运动并不意味着马拉松,即使是10到15分钟的步行,在烤箱上放起时跳舞,或者一个小季节性游戏,可以帮助调节你的血糖,提升你的情绪,缓解节日压力.

监测有活动的血糖

身体活动之前和之后,或者按照医疗专业人员的指示,检查你的血糖。身体活动可以不同的方式影响糖尿病血糖患者,因此最好还是与医疗专业人员联系。有些人会因活动而出现血糖下降,而其他人则可能根据运动的类型和强度而出现增加。

节日期间血糖监测

在常规中断和食物摄入量与正常模式相异的节日期间,持续血糖监测变得更加重要.

更频繁地检查

推荐您在改变常规时检查血液糖,包括改变您的用餐时间、食物种类、活动量以及可能的压力程度。假期可能是一个容易影响您如何管理糖尿病的时间。采取这些步骤将有助于您达到血液糖和其他健康目标。

碳水化合物中含量较高的食物,因此,必须比通常更经常地检查你的血糖。 这将允许你停留在变化之上,并视需要进行修改。

饮食、日程安排、睡眠、压力和活动的变化都很重要。 即使是在节日里每天多检查几张也能带来大好处。 它能让你有控制、清晰和自信 — — 而不是恐惧。

检查时间

节日季节,检查你的血糖:

  • 吃饭前
  • 饭后2小时(特别是大餐或碳水化合物重餐)
  • 体能活动前后
  • 开车前
  • 睡觉前
  • 如果你觉得有高或低血糖的症状
  • 喝酒前后,你喝的还不错

按需要调整药品

与您的医疗人员合作,在节假日前了解如何调整您的药物。 与您的医疗团队、注册的饮食师或糖尿病教育者交谈,了解如何最好地应对可能出现的不同情况,包括如何根据饮食习惯或运动习惯的变化以及他们可能针对您情况的其他提示调整您的药物。

如果你在度假时穿越时区,请注意你可能需要重置泵或注射时间。继续检查你的血糖水平,特别是如果你尝试新食物或吃东西时,与通常不同。

管理压力和情感福利

节日可能会有压力,压力会直接影响血糖水平。 管理情绪健康是本季糖尿病管理中经常被忽略但至关重要的一面。

压力如何影响血糖

她说,压力可以提高抗胰岛素和皮质醇等激素水平,从而抑制胰岛素和血糖的产生。 间接地,压力也可以干扰睡眠或导致食用过度。 生理压力反应即使不吃任何东西也能使血糖升高。

设定现实预期

处理季后赛的起点是现实,密苏里州堪萨斯市心地美甲博利奇中心联盟的节目主任梅丽莎·马格维尔(Melissa Magwire)说,虽然你的选择很重要,但“你可以在控制范围内做一切事情,但身体对你吃过的食物的反应或你可能承受的压力却可能天天不同”,一位经认证的糖尿病教育和护理专家马格维尔(Magwire)说,这就是为什么当她和王小龙在节日期间询问如何管理糖尿病的建议时,都强调这不是完美的问题。

设定现实的季节预期可以有所帮助,马格维尔说,“我认为我们通过期待完美度过节日来自我磨难。” 接受你可能无法完美地管理一切,这很好。重要的是,你每时每刻做出最好的选择,如果偏离航道,就能回到正轨。

压力管理战略

节日是享受的好时机,但也会是压力大,也会影响糖尿病。 与其专注于食物,不如让时间去冥想、瑜伽、深呼吸和行走。

采用减轻压力技术:

  • 深呼吸练习
  • 保持正常睡眠时间
  • 设定界限,学会说不
  • 休息准备节日
  • 练习会 冥想或觉悟
  • 与支持性朋友和家人保持联系
  • 尽可能限制接触受压力的情况
  • 就真正重要的事保持直观

关注连接, 不只是食物

食物是假期的一大部分,但亲友甚至更加珍贵,假期比食物还要多,他们也是为了庆祝,反思一年过去了,并且与家人和朋友在一起.

庆祝往往强调吃东西。 劳王说,他们不必这样。 让你的季节去见别人,比吃饭和喝酒更能帮助你把注意力转移到真正重要的方面。 创造不以食物为中心的新传统,如游戏之夜、手工艺活动、志愿活动或户外冒险。

实践自怜

享受饮食体验和享受乐趣也是很重要的。 对自己好一点,即使你觉得自己可能犯了“错误 ” 。 我们长期作出的生活方式选择对我们的健康影响最大,而不只是日历年最后几周发生的事情。 需要时间来真正享受节日的风味和传统,与你所有的食品选择和继续培养健康与食物的关系。

如果你一餐过度地吃,不要让它破坏整个节日。只要在下一餐恢复健康饮食计划。一顿高碳水化合物餐不会使几个月的糖尿病管理中断。

假日旅行的特殊考虑

节假日出行会给糖尿病管理带来又一层复杂问题,准备是远离家时保持控制的关键。

包装充足用品

保证你有足够的药物可以让你在航班取消时通过延长的停留, 向内分泌学专家提供咨询。 包装更多的用品, 比你想象的要多得多, 包括延误、 丢失的行李或出乎意料的行程延长。

基本物品:

  • 所有药物(原装容器)
  • 血糖测量仪和额外的测试条
  • 连续的葡萄糖监测器供应,如果使用
  • 胰岛素和注射器或胰岛素笔(如果适用)
  • 胶囊应急包
  • 低血糖快速活性碳水化合物
  • 健康小吃 健康小吃
  • 医疗鉴定
  • 健康护理团队的联系信息
  • 药物和剂量清单

旅行时管理血糖

尽量保持正常的餐食和药物的节日安排,即使是在节假日,如果在出行或开车时,在上路前检查血糖,如果需要停车并调整血糖水平,确保有健康的小吃方便.

携带的行李中保留糖尿病用品,从不装入检查的袋子。货舱的极端温度会损坏胰岛素和测试条纹;带点心来推迟,并计划旅行时的膳食。

主办带有糖尿病的节日聚会

如果你在主持节日聚会,你对菜单有更大的控制力,并且可以创造一个人人都会享受的对糖尿病友好的传播.

计划一个平衡菜单

提供节日经典和更加健康的替代。 尝试把酱油、外衣和上衣放在一边,以便客人可以定制。这个方法让每个人都能根据他们的喜好和饮食需求享受餐食。

主机菜单规划提示 :

  • 包括很多非星宿蔬菜选择
  • 至少提供一个完整的谷物选项
  • 提供精益蛋白选择
  • 做一个无糖或下糖的甜点选择
  • 边上摆出酱油和花花公子
  • 用草药和香料来取口味 而不是过量的盐和糖
  • 提供闪光出水和其他无糖饮料

管理您自己作为主机的压力

举办节日派对的您可能有一个大清单。 这包括杂货购物、烘焙、烹饪、清洁、装饰、摆桌子以及其他接待职责。 为了避免感到不堪重负,在节日派对前的几天里,通过妥善管理血糖、按时吃餐、保持一贯的睡眠时间表以及设置任何药物服用提示来照顾自己。

不要因为承担主控责任而忽视了自己的糖尿病管理。 指派任务,提前准备你所能做的, 记住完美对于一个成功的聚会来说是不必要的。

创建健康节日食谱

修改传统食谱或创建出新的更健康的版本,可以让你享受节日口味,同时更好地管理血糖水平.

食谱修改策略

简单的互换可以使节日菜肴的碳水化合物和卡路里含量显著降低:

  • 用花椰菜来代替土豆泥的一半
  • 在甜点和甜菜中使用糖的替代品
  • 将食谱中的糖减少三分之一至一半
  • 用未被甜的苹果酱来代替一些油或黄油
  • 选择希腊酸奶而不是酸奶
  • 做成全粒面包的活塞
  • 烤蔬菜,而不是用奶油汤做锅
  • 使用草药和香料添加口味,不带卡路里
  • 以少糖或多糖代用品来做干草莓酱
  • 用蒸发的滑雪牛奶代替重奶油

找到友好的糖尿病食谱

美国糖尿病协会的糖尿病食品中心定期添加新的食谱,有些容易使用你可能手头的配方来鞭打;其他健康节日食谱可以从美国国家糖尿病协会的健康节日网页和国家妇女健康研究所获得,这些资源提供专门为糖尿病患者设计的测试食谱。

寻找强调整粒、精瘦蛋白、健康的脂肪和丰富的蔬菜的食谱。 许多传统的节日菜肴可以被改造为更能照顾糖尿病的菜肴,而不会牺牲口味或传统。

支助有糖尿病的家庭成员

如果你和糖尿病患者一起庆祝, 你有很多方法可以提供 支持,而不会被侵扰或判断。

如何支持你

管理糖尿病对每个人都不同。你可以在你的糖尿病朋友和家人管理他们的情况时为他们提供支持。即使只是听会有所帮助,但不要告诉他们他们应该吃什么,不应该吃什么。

支助有糖尿病的亲人的方法:

  • 在菜单中包含健康选项
  • 别逼他们吃某些食物
  • 避免评论他们的食品选择
  • 尊重他们检查血糖或服药的需要
  • 学会低血糖的征兆 以及如何帮助
  • 吃饭后要一起散步
  • 创造不以食物为中心的传统
  • 需要吃东西的时候要明白
  • 别让他们对自己的状况感到内疚

记住糖尿病患者可以享受节日食物 — — 他们只需要细心考虑时间和部分。 你的支持和理解可以让他们的节日体验更愉快、更不紧张。

长期展望:假期之后

虽然节日期间管理糖尿病很重要,但同样重要的是保持对糖尿病管理大局的视角.

假期是临时的

假期一般只持续几周。在此期间做出好选择很重要,但一些宽容并不能抵消几个月的糖尿病的审慎管理。最重要的是你全年的一贯习惯。

如果你在假期过度地玩弄或血糖比平常高,就不要绝望。 庆祝活动结束后,只要回到正常的健康饮食计划和糖尿病管理程序。考虑在一月份安排一个后续预约,与你的保健提供者或糖尿病教育者一起审查你的管理计划,并为新年设定目标。

从每种经验中学习

每个节日都提供学习机会。注意哪些战略对你很有效,哪些情况证明具有挑战性。请使用这些信息来完善你今后庆祝的方式。请注意:

  • 食物会引发出乎意料的血糖尖刺
  • 帮助你满足的策略 而不过分的沉闷
  • 社会状况特别严峻
  • 有助于管理压力和血糖的活动
  • 有效食谱

保持定期保健

节日分心有时会导致忽视常规的保健常规。 保持常规的健康筛查至关重要,因为它们可以提供您总体健康的关键信息,并有助于尽早发现任何潜在的健康问题。

不要因为节日繁忙而跳过定期预约或补药. 保持与医疗团队的沟通,特别是当您在赛季面临血糖管理挑战时.

应急准备

虽然我们希望紧急情况不会发生, 准备在假期里 糖尿病并发症是关键, 特别是旅行或离开你通常的保健人员。

识别警告符号

了解高低血糖的症状:

低血糖(血糖)症状:

  • 沙基内斯
  • 流出汗来
  • 快速心跳
  • 头晕
  • 饥饿
  • 困惑
  • 刺激性
  • 弱点

高血糖(高血糖)症状:

  • 口渴增加 口渴增加
  • 频繁尿出
  • 发型
  • 模糊的视觉
  • 头痛
  • 难以集中

紧急计划

总是携带 :

  • 活性快活的碳水化合物(葡萄糖平板、果汁、普通苏打水)
  • 医疗识别手镯或项链
  • 紧急联系信息
  • 规定使用的胶囊
  • 健康护理人员的联系信息

确定家人或朋友,你知道自己有糖尿病, 并知道如果经历低血糖,怎么办。告诉他们你把应急物资放在哪里, 必要时如何使用。

实用提示摘要

为了帮助你顺利地度过节日,这里有一个关于最重要的战略的快速参考指南:

在事件之前

  • 计划好你的方法,决定什么是值得的
  • 整天吃活饭 绝对不能漏饭省事
  • 出门前检查血糖
  • 带个健康菜来分享
  • 包装紧急用品和零食
  • 吃药吧,你开药

活动期间

  • 填满盘子前, 调查所有的食物选择
  • 使用糖尿病血小板方法:半个蔬菜、四分之一蛋白、四分之一碳水化合物
  • 开始蛋白质和蔬菜
  • 选择高碳水化合物食物的较小部分
  • 慢慢吃,小心一点
  • 吃饭后离开餐桌
  • 保持以水或无糖饮料为水分
  • 限制喝酒,总是用食物来喝
  • 必要时检查血糖

事件发生后

  • 散步或进行轻度体育活动
  • 吃东西后2小时检查血糖
  • 下顿饭再吃你的正常餐点
  • 别费心了 专心做下一个健康的选择
  • 睡个好觉
  • 继续按处方服用药物

额外资源和支助

节日里管理糖尿病不一定是单独行动,有多种资源和支持系统可以帮助你取得成功。

专业支助

考虑与能够提供个性化指导的糖尿病专家合作:

  • 糖尿病护理和教育专家(CDCES)
  • 注册的糖尿病专业营养学家
  • 内分泌学家
  • 初级保健医生
  • 糖尿病支助小组

许多保险计划覆盖糖尿病教育和营养咨询。请联系您的服务提供方了解可获得的服务。

在线资源

值得称道的组织提供有关糖尿病管理的广泛信息:

这些组织提供免费资源,包括餐饮规划指南、食谱收集、教材和支助小组信息。

结论:满怀信心地享受假期

节日中糖尿病的治理需要规划、注意和平衡 — — 但绝对不需要在欢乐和庆祝季节中错过。 有了本指南概述的战略,你可以享受节日食品,与亲人一起创造珍贵的记忆,并保持稳定的血糖水平。

记住,在节日期间成功的糖尿病管理并不是完美的。它涉及做出明智的选择,提前规划,在计划改变时保持灵活性,在事情不完全按计划进行时以同情的态度对待自己。目标是找到一种可持续的方法,让大家在将健康放在优先位置的同时,充分参与节日传统。

需要记住的关键原则是:保持一致的餐点时间,使用糖尿病血小板方法构建平衡的餐点,保持身体活性,更频繁地监测你的血糖,有效管理压力,并关注与亲人的联系,而不仅仅是食物。 当你选择接受特殊治疗时,要谨慎和温和地这样做,并相应调整其他碳水化合物。

最重要的是,要记住假期比食物还要多。假期是关于感恩、联系、传统和庆祝的。 通过实施这些专家策略,你可以完全接受季后期精神,同时保持健康和福利。 带着准备和正确的思维方式,你可以成功地渡过假期,开始新的一年,并感到健康、自信和骄傲,同时在这一充满挑战但又美妙的一年时间里,你是如何驾驭糖尿病的。