准备比赛日

驾驭赛跑时的糖尿病需要精心规划,而这种规划远远超出了简单的清单。 至少在赛事前两到三周开始,安排与你的内分泌学家或糖尿病护理团队的会诊。 结合这一行动,您可以审查当前的胰岛素治疗方案、碳水化合物比率以及矫正因素,以形成一个能反映赛跑时间和强度的赛跑日计划。 您的护理人员可以推荐可调整的玄武素率,或者建议对注射者进行长效胰岛素的临时调整。 这种预赛医学调整确保了您的身体的葡萄糖动力学,而不是通过您的培训和赛跑功而破坏。

创建一个全面的供应包,其中至少包括两倍于你认为需要的葡萄糖平板、快活小吃和胰岛素。把这些东西分成水分带、口袋和可使用放入袋。不要忘记多余的监测:同时携带一个连续的葡萄糖监测器(CGM)接收器和备用的长筒/缝隙设备。在模拟种族天气和地形的长期训练中,要练习营养和胰岛素的计时。许多糖尿病的跑道发现,在持续的努力中每30至45分钟消耗15至30克碳水分,就防止了后来成为紧急情况的葡萄糖浸泡。在这些练习会中,要记录血糖读数,每15分钟一次,以识别模式。使用运动表或智能手机应用程序来登录这些数据点,并和医疗队分享这些数据点,以细化你的计划。最后,要准备一个包括前履带加载、暖血糖检查、上路加油站和后履带恢复的时间安排。

研究赛跑过程 — 赛跑概况、援助站位置和天气预报。 极端温度或高空可以加速葡萄糖代谢。 对于热赛, 计划用含有一些糖的电解质饮料进行额外的水分化。 对于寒赛, 注意胰岛素的吸收可能不稳定, 并保持胰岛素靠近身体以防止被冻。 如果赛跑有起跑的胸围系统, 将自己定位在可以快速获得医疗支持的地方。 许多赛事组织者, 特别是那些与[[FLT: 0]] 美洲糖尿病协会[[[FLT: 1]] 合作的赛跑者, 都接受了帮助糖尿病跑者的培训。 确认医疗帐篷携带葡萄糖胶和葡萄糖。 通过系统处理每个变数, 你建立一个安全网, 将无法预测的赛跑条件转化为可管理的检查站。

共同的意外挑战

伪血糖症(低血糖)

低血糖仍然是最受人担心的种族日危机,因为它可能从轻度摇摆到失去意识。在竞争过程中加剧低血糖的因素包括高强度的激增(如冲刺完成),引发胰岛素类似的效果,因血液流动改变而降低胰岛素清除,以及因种族前的矫正错误而意外过血。症状也可以被肾上腺素所掩盖,这感觉像是种族的颤抖症,实际上可能是低血症。在最初的发汗、心跳出或混乱时,立即停止运行,并测试你的血糖。如果测试无法(如:克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克;克

高血糖高血糖症

种族日的高血糖通常源于种族前焦虑,过度地治疗低血糖或胰岛素泵闭塞。症状包括口渴增加、尿道频繁、疲劳和视力模糊。高血糖的继续运动会导致脱水,在严重情况下会导致糖尿病性克酸化。如果血液糖高于250毫克/德克,那么用尿道或血表检查酮。如果酮是中或大, 即不立即进行运动 ——寻求医疗注意。如果酮是负或微量,而你的血糖是中高(250-350毫克/德克),那么你可以谨慎地进行。如果在进行中,如果相信自己有胰岛素敏感,那么就考虑小的胰岛矫正。 但是,要意识到这种运动有时会意外地降低血糖,因此要保守地处理。如果在50毫克/克/克/克酸盐的潜伏下,每一次有0.51个波斯-克-克-克活度,在附近保持有敏性反应,那么,在30克活度线或半摄氏线线上,那么,在30分线

胰岛素泵或CGM设备功能失调

技术在最坏的时刻可能会失败, 可能是散射的输入装置、 泵闭塞警报器或掉出CGM传感器。 这些故障会导致快速葡萄糖出行。 在比赛前, 用医疗胶带或专用补丁(如:Simpatch或GrifGrips) 保护所有设备。 在比赛中, 将泵管装入衣服内以减少吸管。 如果在比赛中, 泵管警报器用2-3个单位人工注射处理疑似被封塞, 并在可能的情况下拆除和替换入管。 如果您无法快速修复, 则使用备份长效笔和快效笔恢复到每天多次注射。 在训练中, 练习用不到5分钟的时间来更换套。 对于CGM故障, 总是有一个备用血胶仪和测试条。 了解赛事医疗人员的位置; 许多现在都有带和磁带来保护CGM设备。 后追踪器会报告制造商的连续装置故障。 许多公司会用备用的活性设备, 返回后, 将操作器能给剩余电源, 。 返回到 。

环境因素(热、冷、高地)

极端条件大大改变了葡萄糖代谢。 在高温中,血管会扩大胰岛素吸收,而汗液流失则会增加葡萄糖和电解质的吸收。在热中,血浆会增加胰岛素吸收,同时,汗液流失会增加葡萄糖和电解质,这会造成快速的缺血。为了对抗热,冰浴或空调帐篷中的预冷,穿上轻量白衣,每20分钟饮出8-10盎司电解质溶液。在寒冷天气中,胰岛素吸收延迟,导致运动后迟发下低血解。保持胰岛素的温暖(体温),多层可呼吸,并在援助站中消耗热碳水分泌物。高高海拔种族(超过5000英尺)由于葡萄糖摄入量增加而使胰岛素敏感度增加,因此,每20分钟可能需要10-20%的胰岛素和更常的碳酸溶液。在低氧和紧张条件下,高血分泌会增加风险。如果在温度和低血压条件下,那么在运动前,使用脉动脉动脉瘤前,则不会对氧饱和抑制。

管理意外挑战的战略

交流和认识

在比赛日, 您最大的资产是 知情支持者网络 。 请在紧急联系表和医疗身份证标签( bracelet/ necclace) 上输入您的医疗状况。 提醒比赛中至少两个人: 一个朋友将会被监视, 一个种族志愿者。 当你在比赛中绑上双人标志时, 请在后面写“ TYPE 1 DIABETES – INSULIN PUMP WEARER ” 或类似的字。 请使用一个亮色双人手持者, 上面写着“ DIABETES ” 。 如果您感觉有问题, 请用指定呼叫或手信号来帮助您。 在训练期间, 请用您的支持人员练习。 专业活动往往会配备克卢卡贡和克卢克洛斯仪表的医疗队; 学习航道图上的医疗帐篷位置。 此外, 请考虑在低血症活动期间, 医疗队可以快速识别您的病情。 许多运动营养凝胶带, 因为这些头的症状可以防血胶或防血。 。

备用用品和路线

没有什么是防冒的,所以冗余是关键。 带一个小腰包或臂带, 带至少6个葡萄糖分页、 2个胶囊和一支小型胰岛素笔( 如果使用泵的话 ) 。 在6英里和12英里的指定投放袋中额外提供更多物资, 用于较长的比赛。 如果赛事有停赛时间, 规划速度以便有时间停止治疗。 在拥挤的比赛中, 了解最近的医疗帐篷的替代路线。 使用预装手机应用程序, 显示路线和医疗站的下线。 如果您运行超速或三联调制, 包括一个紧凑的后备葡萄糖检点和防水箱。 每一次援助站后, 消耗一些水和碳, 不论渴渴或饥饿, 预防性营养比反应性治疗更有效。 当您在长期运行期间使用这些备份系统时, 它们会自动化, 减少危机中的恐慌。

心理和情感复原力

赛事压力本身会提高皮质素并导致血糖突起,从而形成过山车。为了建立精神适应能力,在训练中融入注意和积极的自我交谈。当您感到症状时,使用缩写 STOP[ :停止跑跑跑、深呼吸、观察身体(检查葡萄糖或症状)并进行治疗。重复最坏的情况是“如果我的CGM在10英里时失败,我就会用备用的仪表测试。如果失败,我会将视我为低等,并去医疗援助站。” 排练会减少惊吓。 许多糖尿病运动员发现记录了事后的反思,有助于他们看到规律并建立信任。为了获得更深入的支持,与在线社区联系,如 JDRF的一型糖尿病患者[F:3] 或地方糖尿病患者的运行群体。 知道你是越来越多的运动员群体,他们管理糖尿病的精英水平,他们的故事证明,他们可以用准备和适应性,比赛日而不是一次试验。

种族后护理

穿越终点线不会结束你的警惕。30分钟内,检查你的血糖-后色素高值(因为压力和胰岛素耐受)是常见的,但是由于补充甘油储存而导致的晚起低值也是如此。经过长时间的比赛,你的身体可能会对胰岛素更敏感达48小时,因此,在这段时间(如果使用泵)将通常的玄武素率降低20-30%,或者降低长效胰岛素。用水和电解液混合体进行还水,并在2小时内吃入含有碳(再燃料)和蛋白(重建肌肉)的平衡餐。 糖尿病的长跑者普遍恢复餐包括全粒面包上的一个火鸡和奶酪三明治,或者用香蕉、未磨过的杏仁牛奶和蛋白质粉制成的平滑块。 避免高脂恢复食品导致胃空和不规则的脂吸收。

检查比赛中的葡萄糖和活动记录。 将数据导入糖尿病管理软件并找出趋势: 在8英里处你是否猛增了? 在最后两英里处你是否有低水平? 把这些与食物摄入量和胰岛素时间相匹配。 在后续预约期间, 他们可以帮助调整下一场比赛的比赛协议。 另外, 评估你的装备: 泵接头是否造成打火打火? 传感器是否在比赛记录中留下笔记。 最后, 庆祝你的成绩管理糖尿病, 同时赛跑需要非凡的技巧和勇气。 每场比赛都教你一些新东西, 并且用每道终点线, 都为更安全,更自信的竞争设计出一个蓝图。

结论

糖尿病的比赛日不是要消除所有风险,而是要建立一个强大的准备、沟通和适应系统,以便你能够有效地应对意外。 通过咨询医疗队、携带多余的物资、在训练中进行具有挑战性的工作,以及适应身体的提示,你就可以将潜在的危机转变为可控的绕道。糖尿病社区产生了出色的运动员 — — 从 跑步运动员(RunSweet)到职业三重赛手用水泵取胜的业余跑跑者的故事。他们的经验表明,用正确的计划,终点线不仅可以达到,而且可以带来深刻的回报。从每个种族中学习,调整策略,继续跑步。 你的糖尿病并不能界定你的种族 — — 你的决心就是。