为什么要在门外开个玩笑?

接待一个迎合糖尿病客人的快乐时间室外不仅周到,而且也是确保每个人都能无忧无虑地社交的实用方法。 室外环境自然会减少室内表面交叉污染的风险,并允许更好的空气循环,这尤其有利于免疫系统受损的人。 更重要的是,提供安全、低糖的饮料选择表明糖尿病管理不必意味着在口味好、清新饮料上缺失。 通过一些规划,你可以创造包容的气氛,让每位客人都感到欢迎并有信心地选择。

美国糖尿病协会强调,健康饮食治疗糖尿病包括限制添加的糖和集中食物。 这一原则直接延伸到饮料,许多标准的快乐时段饮料 — — 如普通苏打、甜冰茶、果汁和大多数鸡尾酒混合剂 — — 能够快速提高血糖含量。 通过有意选择或创造出低糖替代品,你不仅支持你的客人和Rersquo;也向客人介绍他们可成为自己日常主食的美味新口味。

计划糖尿病的完美室外快乐时间

选择正确的位置和时间

选择一个既舒适又方便的场所。 后院、 荫蔽公园展厅或遮雨伞覆盖的私人院子可以发挥良好的作用。 避免高峰时段( 上午10时至下午4时) 将热能压力降到最低, 这会影响血糖水平和胰岛素吸收。 早期( 下午4时和ndash; 7时) 是最理想的, 因为温度下降和自然遮荫增加。 如果晚些时节, 活动会像弦灯或电池操作灯笼一样提供软照明, 以维持节能、安全的环境。

设立低糖饮料站

创建一个有明确标签的自留饮料站。 使用大放送器或投出器来喷入水和未被取出甜茶。 在每一选项旁边放置小卡片, 列出每个服务所需的成分和大约碳水化合物数量( 如 & ldquo; Lemon- Mint Infused Water – 0g carbs” 0g carbs”) 。 这种透明度有助于客人做出知情的决定。 提供各种玻璃尺寸( 8 oz, 12 oz) , 并在隔热的桶中加入大量冰块。 冷冻浆等, 诸如新鲜薄荷糖、 黄瓜轮、 石灰 Wedge等, 都应该保存在单独的碗中, 这样客人可以定制饮料而无需添加糖。

与客人在时间前期进行交流

发邀请函时,请注明活动将包含糖尿病友好型低糖饮料选择。这设定了预期,减少了任何客人对是否享受献品的焦虑。您还可以询问是否有除糖尿病以外的特定饮食限制,比如需要无口味的小吃或非碳饮料。快速民意调查(通过文字或简单的在线形式)可以帮助您定制菜单。 记住,有些人可能喜欢闪出出水来,或者说非酒精选择而不是鸡尾酒,因此,提供选择会尊重个人喜好。

安全、低糖饮料选项:详细指南

快乐时刻的核心是饮料的选择。下面是四类,每类都有多种变化。所有选择都低糖(通常为0–5g/服务,除非另有说明),而且对大多数糖尿病患者来说都是安全的。 总是鼓励客人检查自己的血糖反应,并适度地饮用,特别是酒精,因为酒会导致延迟的下血性贫血。

1. 水果和草药喷入水

浸入水是最简单、最能水分的选择,它没有添加糖,只含有水果和蔬菜的微量天然糖。

  • Classic Cucumber-Mint: 将一片被切碎的黄瓜和一串新鲜薄荷叶子放在一瓶水中,在服药前至少冷却了2小时. Garnish用薄荷糖粒.
  • 莓花:[ 添加一杯新鲜或冻的生莓和几片柠檬. 浆果会发出甜味的提示而不会溢出血糖. 还可以添加一株桂花棒来做外加口味.
  • Citrus Spice: 切片橙,柠檬和石灰再加去几片薄片新鲜生姜. 姜子加一发暖音符,与室外夏晚相配很好.
  • 水瓜巴西尔: 对于一种微甜的变体,将一小块无种子西瓜(约1/4杯)用两根巴西尔叶粘入玻璃底部,再用静水或闪光水来填满,这作为一副玻璃的选项效果更好,因为西瓜被投出后能很快发酵.

对于想要多一点口味的客人来说,你可以用花生、薰衣草或胸腺等药草来浇取水。 这些植物会增加复杂性,而不用碳水化合物。

2. 无甜草叶冰茶

茶有丰富的抗氧化剂,无甜后有零糖,可得到的花草茶品种使花草味易被旋转.

  • Hibiscus Iced Tea: 在一克沸水中用一分钱来煮取4个hibiscus 茶袋,用10分钟. 酷,再用一分橙子来做冰上服务. Hibiscus自然是花生地,稍有果实.
  • 夏末兰花:[ 将2个夏末兰花茶袋和1个茶匙干紫花花放入热水中5分钟,花被和寒冷地分出. 花被混合,与轻快的点心相平和并配.
  • Mint & 绿茶混合:[] 酿出2个绿茶袋和一串新鲜薄荷叶一起取出. 绿茶提供一种温和的咖啡因提振,而薄荷则会刷新. 服务于石灰轮.
  • Rooibos Chai: 对于一个没有咖啡因的,温暖的香料选择,陡峭的rooibos chai茶包并加入一分肉桂和肉豆蔻。冷静,在冰上服务。Rooibos自然是甜的,所以你需要糖。

糖浆是糖的集中来源。 糖浆是糖的集中来源,因此,在饮料站提供无糖甜味剂,如斯泰维亚或和尚水果。 糖浆、糖浆或简单的糖浆可以避免蜂蜜、糖浆。

3. 闪烁出水和定制的苏打水

闪烁出水是发烧饮料的好基础。 混合出100%的果汁或用无糖口味的糖浆来制造出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

  • 瓜瓜-李姆·斯普里策:用冰倒入一玻璃,再加出4oz的花花花水,挤出一粒石灰汁(约1/2石灰),再加出2片薄片的黄瓜. Stir轻轻地.
  • 石榴花火花:[用1 oz的100%石榴花汁(无添加糖)混合放出6 oz的花花花水. 甘草用几道石榴花和一道玫瑰花汁. 100%石榴花汁的一盎司有约4克的糖,因此这是适度地添加.
  • Ginger & ldquo; Beer” (N-Alcoholic: [FLT: 1]] 使用无糖干姜汁或自制干姜汁,将花花生水与几块新鲜的干姜和几滴液体的斯泰维亚混合,在用上前先用 Strain来做,这有类似干姜啤酒的辣脚.
  • 莓-莱蒙苏打: 泥浆2新鲜的树莓和1个柠檬楔入玻璃. 满地冰和上部有闪光的水. 水果释放出足够多的口味而不需要糖浆.

提醒客人, & ldquo; tonic water” 并非无糖; 它通常每12 oz 的活用含有约 30克的糖。 如果有闪光水或饮食通水, 以富力取而代之。

4. 低卡尾(供选择喝酒者饮用)

酒精可以被许多糖尿病患者所享受,但必须小心消费,因为它会在饮用后数小时会使血糖下降. 鼓励来宾在饮用时吃食物并监测其水平. 美国糖尿病协会建议男性每天饮用2杯,女性为1杯,其中一杯等于1.5-oz的烈酒,5-oz的酒,或12-oz的轻啤酒.

  • 与莱姆一起的伏特加苏打: 1.5 oz伏特加,4 oz coup苏打,1 twice of 1 lem wedge. 服务于冰上,这有0克糖和约100卡路里.
  • Skinny Mojito: 泥浆4个新鲜薄荷叶,1/2个石灰(被切成楔形),和一包stevia(或2个滴入液态stevia). 添加1.5 oz白朗姆酒,3 oz 苏打水和冰. Stir. stevia取代了传统mojitos中发现的简单糖浆.
  • 威士忌用无糖姜汁艾莱: 1.5 oz威士忌或波本,4 oz 饮食干姜汁,并挤出柠檬. 加里许用柠檬皮. 使用一个依赖红素或斯泰维亚来取甜的品牌.
  • 干马提尼 (修改:] 2 oz 琴酒, 1/2 oz 干马提尼口酒. Stir 有冰并被花株放入马提尼口酒杯中. Garnish 有橄榄或柠檬曲折. 避免甜马提尼口酒,含有加糖.
  • 淡啤酒或干酒: 一瓶淡啤酒(如:Michelob Ultra,每12 oz 2.6克碳酸酯)或一瓶5 oz 杯干红或白酒(约0–2克糖)是简单而易得的.

劝客人避免以水果为原料的液化,甜化糖浆,并预制出鸡尾酒混合剂(如玛格丽塔混合剂),而这种混合剂往往被高脂玉米糖浆所装载.

健康的小吃配对 保持血糖稳定

没有小吃,就没有快乐的时辰是完整的。 正确的食物可以平衡酒精的效果,并有助于维持稳定的葡萄糖水平。 目标是结合蛋白质、健康的脂肪和富纤维的蔬菜。

低卡装入的克鲁迪特平板车

花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上,花序上等分,花序上,花序上等花序上,花序上等分分分分出花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序花序

坚果和种子混合

创建由杏仁,核桃,花果,南瓜等种子和向日葵等种子混合的DIY小径。避免预混合小径混合,通常包括干果和巧克力糖果并装入糖中。相反,提供纯质或浅盐分的品种。 果实在碳水化合物中低而脂肪和蛋白质中高,有助于缓慢地吸收葡萄糖。

奶酪和肉类选择

奶酪中几乎没有碳水化合物,并且提供了钙和蛋白质。 对于低饱和脂肪替代品来说,包括一片鳄梨或橄榄。 橄榄在糖中自然很低,并且提供了健康的单饱和脂肪。

蘑菇或被恶魔咬的蛋

口味蘑菇(有奶油起司,菠菜和大蒜)或经典被恶魔所吞噬的蛋(由希腊酸奶来制成,而不是由糖味的腌菜来酿造)是极好的蛋白质丰富的选择. 两者都可以提前制备并服务于冷却或室温,使得它们最理想地用于室外活动.

成功室内糖尿病快乐时刻的实用提示

水分和热量管理

糖尿病患者更容易脱水,因为高血糖会导致尿道增加。 提供大量静水和闪光水选择。您还可以提供无糖电解质包(如Nuun、Ultima),使客人可以混入水中。 设置水分提醒,将大型水分喷出器放在显著位置,并经常再灌入水中。在非常炎热的天气中,考虑提供冷却的毛巾或迷雾的风扇。

酒精安全准则

如果您( R) 正在饮酒, 请提醒客人如下 :

  • 从不喝空胃. 在饮用前和饮用期间吃点心能有助于防止下血.
  • 在饮用后和饮用后检查血糖水平. 酒精可以降低血糖,在消费后可长达12小时.
  • 穿一医疗身份手镯,或紧急时携带葡萄糖片.
  • 指定清醒的驾驶员[或安排出行股份,即使是一瓶酒也会损害判断和协调.
  • 出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

也可以在饮料站附近打印出一张小传单,如果您是受过训练的护理人员,请考虑使用葡萄糖或葡萄糖胶。

创造具有特性和包容性的大气

使用室外友好的装饰: 弦灯、 有色桌布、 以及一些可双倍作为装饰和花饰的盆地草。 音乐在低音量下播放, 并鼓励对话。 提供舒适的座位选择, 如垫子或折叠椅。 如果活动持续到晚上, 则有捕虫蜡烛或草地( 玫瑰花、 玄武会、 薰衣草会) , 自然会阻遏虫子 。

最重要的是,让客人知道他们可以公开谈论他们的饮食需求。 有些糖尿病患者可能觉得自己有要求替代方法的自觉。 主动提供标签或牌上写着“ldquo;所有饮料选择都低糖和糖尿病友好度,”你删除了猜测,创造了一种欢迎的环境。

结论:为健康和联系干杯

做一个糖尿病快乐的小时,在户外举办一个令人愉快的小时是将社会联系与有意识的健康选择结合起来的好方法。通过规划、选择安全和美味的低糖饮料,并配以有营养的小吃,你表现出对客人和rsquo;幸福的关怀,而不牺牲口味或乐趣。关键是保持对包容的注意——每个人都可以享受一杯清新入水或完美地制作的低碳饮料。你和Rersquo;在进行纪念性聚会的路上,尊重饮食需要并取悦口味。为了进一步的指导,请参考美国糖尿病协会[关于健康饮食和 CDC’糖尿病管理页,用于营养和水分战略。你还可以探索Mayo Clin和ersquo;关于糖尿病和酒精的专家指导。请参考美国糖尿病协会关于更深深的智能和完美的饮料。