如何将苏打俱乐部纳入糖尿病的克通基饮食

此外,喝口味的苏打水可以取代达到甜饮料的习惯行为。 通过将苏打水与无酒精口味提取物或新鲜草药配对,你创造了一种仪式,满足了“治疗”的愿望,而不会引发胰岛素的突起。 这一心理成分不应被低估;长期坚持饮食往往取决于找到可以享受的、无愧的旧习惯替代方法。

如何选择正确的俱乐部 苏打水为你的健康目标

并非所有碳化水都是平等的。在选择克托糖尿病计划时,要密切关注标签。 寻找只列出碳化水和矿物的产品 — — 没有添加糖、没有高糖、没有人工甜味剂如分糖或苏格拉素。 一些口味的“克托苏打”实际上含有水果汁浓缩剂或克托斯等隐藏的碳化物来源。 总是假设“天然口味”可以配少量糖;相反,购买无味的克托苏打水并加入自己的口味。

检查矿物质含量,如果您有特定的健康状况。例如,高血压患者可能需要限制钠摄入量,而肾病患者则需要监测钾和磷含量。像Schweppes、Canada Dry和sock-brand Club汽水这样的品牌一般含有每8 ⁇ 盎司30-50毫克钠和微量钾。如果你在低 ⁇ 碘饮食中,你可能更喜欢盐水,因为通常没有增加矿物质。 总是读取营养事实面板,而不是依赖销售索赔。

另一种考虑是碳化水平。 有些汽水比其他的碳化程度更高。 如果你经历膨胀或酸性再生,一个更温和的品牌(或者让饮料坐一分时间释放出一些气体)可能更舒适。 对于胃肠道疾病(胃肠道炎 — — 长期糖尿病中常见的 — — 碳化会导致不适,因此明智的做法是从少量开始。

将苏打俱乐部纳入日常活动的创新方法

要使苏打水成为你日常饮食中最享受的部分,这些食谱和想法可以提供多样性,同时将净碳水化合物保持在零。每种食谱都可以调整为口味。

简单的 Citrus 闪光器

冰块倒入一杯,再加6盎司的苏打水,再将一分柠檬或石灰挤入。加一分薄的柑橘。对于甜味更甜而无糖的口味,加入2到3滴液体斯德维亚或和尚果提取物。 这种饮料提供少量维生素C而不影响血糖。

贝利薄荷花

泥浆3–4新鲜的莓果或黑莓(每只莓果含净碳酸盐不足0.5克),杯底有4–5个新鲜薄荷叶。加入冰并用相干汽水填满。果子在不交付大量碳酸盐的情况下添加了天然口味和视觉吸引力。贝里是最小的苏加果之一,因此它们数量很少,因此易取。

木瓜巴西尔凉爽

切片3–4个薄的黄瓜并放入玻璃中。添加2–3个新鲜的巴西叶和一滴石灰汁。充满冰和苏打水。轻轻地释放出草药精。这种饮料水分水分,配上辣味克托饭。

克托 “轮式啤酒”浮点心

一种满足怀旧的治疗方法是将苏打水倒入冰上,并添加几滴根啤酒或奶油苏打口味提取剂(无糖,以酒精为原料 ) 。 顶部有一勺由椰子奶油或重乳油制成的香草冰淇淋。碳化会模仿经典的浮点水体验,而无需加糖。

姜莱姆斯巴克勒

将一分一分一分一分一分一分一分一分一分一分一分。 放在一分一分的玻璃上, 里面有两块石灰汁和几块冰块。 里面装入汽水和搅拌。 姜会增加自然的温暖, 并且可能有助于消化, 而石灰则会提供丁香。 Omit sweeteners 完全或者如果需要, 或加入一分一分一分的口味。

冰草茶叶

酿出一碗浓厚的未甜的草药(如:冬眠花、薄荷或甘菊)并放入凉爽。用茶来倒入杯子,再加冰,再加起汽水来取上。这创造了一种低卡路里,味道丰富的香料,与所选茶不同。特别是,希比斯克茶被研究了降低血压和改善脂质特征的潜力,使其成为糖尿病个体的智能添加剂。

潜在的陷阱和如何避免它们

虽然汽水一般是安全的,但有几点需要注意,特别是糖尿病和相关疾病患者。

钠含量和血压考虑

某些俱乐部汽水中每服一瓶含50-80毫克钠。 如果你有高血压或受钠限制的饮食,那么在日常摄入量中就应该有所说明。 塞尔策水是一种低钠的替代品。 但是,对于很多在克托岛的人来说,俱乐部汽水中的钠实际上可以帮助满足更高的日常需求(通常建议为3,000至5,000毫克 )。 使用一个应用来跟踪你总钠消费量,以确保你保持在个人目标范围内。

酸性和牙科健康

碳化过程会产生碳酸,这可以随着时间的推移侵蚀牙麻。 为了尽量减少风险,通过稻草来喝汽水,然后用平地取出水来冲洗口水,并避免长时间地喝下去。 频繁消费,特别是与柑橘酸结合时,可能会提高牙科敏感性。 如果存在自制水侵蚀,考虑将日摄入量限制在一至二个眼镜。

肾功能和矿物负荷

在高级肾病中,身体可能难以将添加的矿物质排出汽水中。钾和钠可以累积到危险水平。如果肾功能受损,在将汽水作为液分泌的主要部分之前,必须先咨询肾科医生或饮食师。对于中度糖尿病肾病患者,温和的消费(每天2至3个眼镜)一般是安全的,但个别的实验室数值应该指导决定。

血糖监测和分泌

尽管俱乐部汽水本身不会起出葡萄糖,但有些人发现碳酸饮料会导致出血或胃部不适,这可能会间接地影响食欲和餐食时间。如果在消耗大量闪烁出水后注意到任何异常规律,就监测你的葡萄糖反应。如果气体成为问题,请尝试切换到矿泉水或减少碳化物摄入量。

经常被问到的问题

我能喝无限制的苏打水吗?

理论上说,是的,没有碳酸盐或糖可以限制。 然而,碳酸饮料的过量消费会导致出血、矿物质失衡或牙科问题。温和性很明智,就像任何饮料一样。每天瞄准2至4个眼镜作为你液体总摄入量的一部分。听听身体的,如果你经历心痛或气体,减少数量。

苏打水比喷出糖尿病水好?

苏打水和平地闪光水(seltzer)都是无碳化物的。 主要的区别在于矿物:苏打水含有添加的钠和钾,这有利于维持克托电解质平衡。 如果你已经通过食物或补充剂消耗足够的电解质,那么平地溶液同样有效。 有些人更喜欢用矿盐来品尝苏打水,这可以使它更具吸引力。

苏打水和饮食苏打水有什么比较?

饮食汽水中往往含有人造甜剂,这些甜剂可能会引发人们的渴望或影响某些人的肠道微生。 汽水是一种更简单、更清洁的选择,没有人工添加剂。对于旨在将加工成份降到最低的,汽水是首选。 A 2018 Review 指出,非营养性甜剂可能不利于长期体重管理,而未发泡的花生水则是一种中性选择。

口味的汽水产品能否安全使用?

只有在真正不发甜的情况下,才会有。 许多“口味”的俱乐部汽水含有天然或人工的甜品,可以添加隐藏的碳水化合物或影响胰岛素反应。 总是读取成分。如果产品列出“天然口味 ” , 但没有糖或甜品,那就很安全,但要注意“天然口味 ” 有时可以从水果中衍生出并含有微量糖。 最安全的方法是购买无口味的俱乐部汽水并添加你自己新鲜口味。

苏打水会影响我的酮含量吗?

苏打水不会含有任何会干扰酮生产化合物。 只要不被取出,它就不会产生出血糖或胰岛素,从而使得克特氏症持续不中断。 事实上,通过改善水分和电解质状态,苏打水可以帮助你避免“克托流感 ” , 有时会导致人们过早地放弃饮食。

我每天要喝多少苏打水?

没有严格的限制,但作为一般准则,3–4 8 ⁇ 盎司的供给量是合理的。 这可以促进您的总的流体摄取量(医学院建议男性每天总共13个杯子,女性每天9个杯子,但这些数字包括所有流体 ) 。 如果您使用汽水来取代多糖的饮料,您可以先喝更多的。 只需注意钠的积累,如果有需要钠限制的病情的话。

结论

将俱乐部苏打水纳入糖尿病的克他命饮食中,是一种直接而实际的策略,可以保持水分,满足对碳酸饮料的渴望,并支持电解质平衡 — — 所有这些都不损害血糖控制。 通过选择不易味的品种,加入你自己的天然口味,以及关注矿物质含量,你可以在健康旅程中将俱乐部苏打水变成日常盟友。与任何饮食变化一样,咨询保健提供者或注册饮食师的建议,以适应你的具体医疗需要。 牢记消费,俱乐部苏打水可以是一种更新的添加,有助于你坚持克托饮食,同时有效地管理糖尿病。

关于酮基食物过程中电解质管理的进一步解读,见 美国人的饮食准则和 国家营养中心关于水分化的这一条。关于易取用饮料的食谱,请参看 英国关于无糖饮料的糖尿病指南[。关于碳化水和心智的进一步研究,可参见2016年关于碳化对食欲的影响的这项研究。 。