如何将梅隆酒纳入对糖尿病友好的饮食

管理糖尿病并不意味着放弃所爱的食物,包括甜美的、新鲜的水果。 甜瓜在含水量高、自然甜美的情况下,绝对可以在平衡的糖尿病友好饮食中加入到体能平衡的饮食中去。 理解不同的甜瓜品种如何影响血糖水平,进行适当的分量控制,从战略角度将甜瓜与其他食物配对,可以帮助你享受这些营养水果,同时保持稳定的葡萄糖水平。

这个综合指南探索了所有你需要知道的东西, 将瓜子纳入你的糖尿病管理计划, 从理解甘油测量到实际的小费, 用于安全地选择、准备和享受瓜子。

理解磁场中的Glycemic 索引和Glycemic 载荷

在潜入特定地瓜品种之前,必须理解两种决定食物如何影响血糖的关键测量:甘油指数(GI)和甘油负载(GL).

什么是格莱西米克指数?

甘油指数根据食物的含量 给食物分配了一个数值分数, 食物的排名是0到100, 其中纯葡萄糖的数值是100, 食物的甘油指数越低, 食物食用后血糖的增长速度就越慢。

食品一般分为:

• Low GI: 55或更小
• 中子: 56-69
• 高地:70或以上

为什么对 Melons 来说 Glycemic 更多加载事项

糖分指数虽然很有帮助,但并不能说明整个故事。 要了解食物对血糖的完全影响,你既需要知道它使葡萄糖进入血液的速度,也需要知道它能提供多少葡萄糖 — — 这就是糖分负荷的产生地。

例如西瓜的甘油指数(80)很高,但西瓜的活性却很少有碳水化合物,以至于其甘油负荷只有5. 这种区别对于理解为什么甜瓜尽管有些GI分数很高,但仍能对糖尿病友好至关重要.

对于甘油负荷,20分或更高,而10分或更低的则较低. 多数瓜子都属于甘油负荷较低的类别,因此在消耗适当分量时适合糖尿病饮食.

甜瓜的种类及其对血糖的影响

并非所有瓜对血糖都具有同等影响。了解瓜类品种之间的差异,有助于你做出明智的选择,确定哪些瓜会包含在饮食中,以及消费量。

坎塔罗普:一种温和的选择

甘露花有65个中度甘露花指数(GI),而这种瓜常被用来代替西瓜,西瓜的甘露花指数评级很高,然而,对甘露花爱好者来说,好消息是果实有90%的水分并含有少量碳水化合物,使得其甘露花的负载极低,达到4个.

虽然可口可乐的中甘油指数为65,但其低甘油负载为4,高含水量为90%,这可以弥补,这意味着你的身体会慢慢地消化,避免不健康的血糖峰.

一杯骰子罐头可提供12.7克碳水化合物、1.31克蛋白质和1.4克饮食纤维。 罐头的热量含量极低,每杯只有53卡路里,因此是减重的理想选择。

蜜汁:类似但略微甜甜的

Honeydew的GI分数为62分,并与其他地瓜一样,多为水,光纤仅能稀释每服一剂的碳水化合物. Honeydew地瓜提供包括维生素C和钾在内的基本营养,但一般比起可口可乐相比,碳水化合物计数和甘油值略低,因此它成为维持稳定的血糖水平的更好选择.

一杯蜂蜜杜鹃含有约16克碳水化合物和14克糖,纤维极少,虽然蜂蜜杜鹃营养丰富,但通常每个服务品含糖量会略高,并会口感更甜,因为其花果糖浓度会略高.

西瓜:高GI但低Glycemic负载

西瓜由于其高甘油指数,在糖尿病患者中经常获得不良口碑. 西瓜的GI大约在74到80之间,任何有70或70以上GI的食品都有高GI,然而,这并不能说明整个故事.

西瓜虽然具有相对较高的GI,但含碳水化合物却很少,水分也很高,以至于其甘油负荷(GL)在8. 由于碳水化合物密度低,每服一次,西瓜的甘油负荷为8,这意味着糖入血流的速度快,但标准部分不足以引起严重的葡萄糖升高.

单份活取出一杯西瓜,含糖约11克,由于西瓜为92%的水分,糖密度低于许多其他水果.

穆斯克梅隆和加利娅·梅隆斯

麝香瓜的甘油指数为65,属于中度甘油指数范围,表示这种水果中一定量的甘油对糖尿病健康是安全的,尽管穆斯克梅伦的甘油指数在较高一边,但低度甘油3.14的甘油能使其失效,这意味着通过消耗少量麝香瓜,将摄入量限制在一杯或150克并配上健康的脂肪或蛋白质,人们可以避免糖分.

甘露和蜜地之间的杂交种加利亚瓜与母品种具有相似的营养特征和甘露特征,因此在节制地食用糖尿病时,它们成为了另一种合适的选择.

比较梅隆:哪一个是最好的?

西瓜与可口可乐或蜂蜜地相比,其甘油指数较高,这意味着消耗西瓜会导致血糖水平比其他种类的瓜更快速地上升. Cantaloupe经常是稳定性略为"安全"的下注,而部分尺寸是这里你最好的朋友.

大部分糖尿病患者、可口可乐和蜂蜜都提供了甜味、营养和血糖稳定性的最佳平衡。 但是,作为平衡的膳食计划的一部分,所有瓜都能够温和地享受。 甜瓜和蜂蜜可被美食所吸引。

甜瓜对糖尿病的营养效益

除了新鲜口味和低卡路里含量外,甜瓜还提供许多健康福利,对糖尿病患者特别有价值。

基本维生素和矿物丰富

美隆素有丰富的维生素和矿物质,使它们成为你饮食中健康地添加的一剂,因为高维生素A和C对保持健康的皮肤,增强免疫系统,促进整体健康至关重要.

甘露露果是一种水分水果,含90%的水分并装有维生素和营养素,其中脂肪和胆固醇为零,并含有大量的维生素C,A和钾. 与蜜汁相比,甘露果含有维生素C的两倍以上,维生素A的多为60%以上.

强氧化剂

美龙是β-胡萝卜素的特有来源,它作为体内的关键抗氧化剂发挥作用。 USDA的报告表明,与芒果和橙子等其他类似水果相比,可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食用可食可食可食用可食用可食用可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可

β红心素可能会给具有2型糖尿病常见遗传风险因素的个人提供保护,在动物研究中发现长期低剂量β红心素治疗有助于治疗2型糖尿病和相关的心血管问题.

西瓜中含有淋巴烯,是另一种能给果实带来其独特的红色颜色并可能提供心血管效益的强抗氧化剂.

血压和心脏健康支助

甘露含有你每天需要的12%的钾,对心脏,肌肉和血压至关重要。 甘露中包含的关键元素之一钾是一种活体吸附剂,它能帮助血管放松和随后血压降低,异常高血压可以诱发压力,促使皮质醇等应激化学物质释放,对糖尿病患者有害。

由于其营养含量,可口可乐能帮助改善血压和胆固醇水平,而其含水能帮助预防和抵消高血糖和/或肾脏问题的脱水.

防炎属性

甘露普斯的植物化学具有抗炎和抗氧化的性质,这意味着在饮食中加入这种瓜能通过将关节和骨骼中的氧化应力降到最低来减少炎症。 这一点尤为重要,因为糖尿病患者的发炎率较高,如关节炎。

免疫系统支助

维生素A在瓜中被发现,是健康免疫系统的关键防线,因为它增加了白血球的生产,这些白血球寻求并消除了可能已经获得血液流的有害细菌,病毒等危险化学品或外国实体。 这种免疫支持对糖尿病患者来说尤其有价值,他们可能更容易被感染.

水分和重量管理

甘露素的卡路里含量较低,这意味着它能帮助实现减重目标,由于甘露素能提供90%的水分含量,其摄入量能提供与取水量类似的减重效益。 其高蛋白和饮食纤维含量能让你更快地感到更充分,因此你吃得更少,避免过量增重对于预防心血管障碍等糖尿病并发症至关重要。

糖尿病的适当尺寸

尽管瓜糖的甘油含量较低,但控制部分对有效管理血糖水平仍然至关重要。 理解适当的服务尺寸有助于你享受地瓜,同时保持葡萄糖的稳定。

建议的服役规模

一小块整果或一分半杯冷冻或罐装水果有大约15克碳水化合物,而大多数新鲜浆果和瓜子的配料来自3⁄4–1杯。 每餐或零食约半杯水果。

具体部分的建议包括:

• Cantalope: 1⁄2到1杯骰子瓜
• 蜜蜂: 1⁄2到3⁄4杯骰子瓜
• 水瓜: 1杯骰子瓜或一分小楔形花(约200克)
• 木斯克梅隆: 1⁄2到1个杯子(最大150克)

为什么皮管控制事项

一个人可以通过控制分量来调节碳水化合物、糖和卡路里摄取量,并持续地消耗适当的分量来防止血糖高发并在整个白天促进稳定的能级。 此外,分量控制辅助剂可以降低肥胖症和相关并发症的风险,如胰岛素抗药性和心血管疾病。

食用这些水果会导致血糖水平上升,所以要注意部分大小。 即使是低甘油负荷食品在消耗过多时也会影响血糖。

准确测量您的位置

为了保证你消费的适量:

• 使用测量杯而不是估计部分大小
• 将瓜子放入容器,方便地抓走小吃
• 考虑使用食物尺度进行精确测量
• 注意餐厅或预包装水果的售出量往往超过建议部分
• 记住瓜球比立体瓜更密集 所以要相应调整部分

将甜瓜纳入糖尿病饮食的战略方法

如何消耗瓜子与吃多少一样重要。策略配对和时机可以显著影响瓜子如何影响你的血糖水平。

配有蛋白质和健康的脂肪的配对

糖尿病患者应力求获得平衡的膳食,包括碳水化合物,蛋白质,和健康脂肪,通过将可口可乐与蛋白质或健康脂肪(即坚果或希腊酸奶)的来源相结合,糖尿病患者可以减缓糖的吸收并减少食用此果时的血糖尖刺.

糖尿病患者可以将西瓜与富含健康脂肪,纤维和蛋白质等食物相配,如坚果或种子等,因为这种营养物质的结合可以帮助一个人感到饱和,长时间地和缓慢地吸收糖进入血液.

优秀的配对选项包括:

• 希腊酸奶:高蛋白质,为肠道健康提供活性药物.
• 化妆起司:[ 提供含最小碳水化合物的蛋白质和钙
• 裸体和种子: 杏花,核桃,辣椒种子,或南瓜种子会添加健康的脂肪和纤维.
• 乳油: 杏仁或花生花生花生提供蛋白质和健康脂肪.
• 茄子: Feta起司配对特别好用西瓜.
• 硬油蛋: 一种富含蛋白质的可选选择,可进行口味-甜味组合.

时间上的你麦隆消费

白天的时间会对瓜糖如何影响血糖水平产生重大影响,因为早上吃瓜会因为当时身体天然胰岛素的抗药性而导致血糖的上升. 相反地,当身体对胰岛素反应更强时,下午或晚上吃地瓜会导致血糖增加更中度.

考虑这些时间安排战略:

• 吃瓜子作为平衡饭的一部分 而不是空腹
• 早上中午或下午胰岛素敏感度一般会好一点时,就吃瓜子
• 避免在胰岛素敏感度自然降低时,在床前吃瓜子
• 肌肉更能接受葡萄糖摄入时,运动后加入瓜
• 一天天提供空间水果,而不是一次消耗多种服务

选择新处理完毕

水果的最佳选择是新鲜的,被冷冻的或者没有加糖的罐头,如果选择了罐头水果,就寻找"被包装在自己果汁中","被不甜"或"没有加糖"等词语,专注于整片水果而不是果汁或干果.

虽然消费新鲜西瓜是合适的,但可能还是应该避免西瓜汁,因为其甘油含量要高得多。 果汁去除有益的纤维并浓缩出糖分,从而导致血糖的快速升降。

考虑轻取

开膛瓜的甘油指数往往较高,因为果实中的糖随着地瓜成熟而变得更能随时得到,因此,吃到非常熟的地瓜,比吃到较熟的地瓜更能更快更能显著地提高血糖含量.

选择成熟但不会过于软或多肉的瓜. 完全成熟的瓜子应该有甜香味,对它的大小感到沉重,并轻轻地屈服于压力而不会太软.

以创造性和美味的方式享受甜瓜

将瓜子融入饮食中并不无聊。这里有许多有创意的、有利于糖尿病的 享受这些新鲜水果的方法。

早餐想法

• "梅隆和Cottage起司碗:"上1⁄2杯低脂起司,并配有1⁄2杯骰子罐头和一粒肉桂花花.
• 希腊酸奶: 地层平原希腊酸奶,有少量骰子瓜,一串浆果和被碾碎的坚果.
• 蛋白平滑:[] 将1⁄2杯冰冻的罐头与蛋白粉,菠菜,和未被甜化的杏仁牛奶并用.
• 有"花果黄油"的梅隆:[ 在可口的花果上放出杏黄来做一个满足甜味的组合.

草纸选项

• 甜瓜和起司 滑冰: 以木扎拉或牙签上克德达干酪为替代的克德罗普克
• Prosciutto-Wrapped Melon: 在可口可乐的楔形地周围包裹薄片的活口,以取出优雅而富含蛋白质的零食.
• 有混合坚果的梅隆: 第1⁄2对一杯骰子,有一小撮(约一盎司)混合坚果
• 被冻的梅隆比特斯: 被冻结的瓜分,用于一个清新而需要更长时间吃入的夏季取材,促进注意的消费.

沙拉组合

• 口味的梅隆沙拉: 将可口的花粉与黄瓜,红葱,石灰汁,香菜,一串辣椒粉相混合.
• 地中海西瓜沙拉:将西瓜立方体与花生干酪,新鲜薄荷,橄榄油相混合并挤出柠檬.
• 鸡和梅隆·萨拉德:[ 在一床被烤鸡,鳄梨和一束淡紫 ⁇ 所混合的绿地上加入骰子可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可
• 三-梅隆砂拉越与连天花:[ 将少量的可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可口可

刷新饮料

• 被浇入的水: 在水中添加几个果瓜并配有新鲜薄荷或黄瓜来作细腻的口味,而不用果汁的糖花花花
• 梅隆平滑地碗:[] 混合冻瓜 有少量希腊酸奶和上部有种子和几根浆果.
• sparkling Melon刷新器: 将少量地瓜搅拌后再加入花花相花出水来与石灰相接.

甜点替代品

• 美隆"冰凝":[ 混合冻的罐头块,直到平滑地进行类似吸血的治疗
• 被发光的梅隆:[轻烤地瓜片来焦化天然糖并用一匹活口的希腊酸奶.
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监测你个人对梅隆斯的反应

糖尿病患者对食物的反应不同。 一个人的好反应可能导致另一人的血糖激增。 监测你的个体反应对于确定甜瓜如何融入个人糖尿病管理计划至关重要。

血糖检测准则

要了解瓜子如何影响你的血糖:

• 吃瓜前先试取血糖
• 吞下一定比例的瓜子(如一分之二的罐头)
• 吃一到二小时后 试取血糖
• 记录结果 以及你吃的东西和多少
• 注意可能影响血糖的任何其他因素(压力、活性水平、药物)
• 用不同的瓜品种和分大小重复这个过程

理想的情况是,你的血糖在吃后不应升高超过30-50毫克/日升。如果发现较大的刺,请考虑缩小分大小或调整如何将瓜与其他食物配对。

保存食物日记

保持详细的食品日记有助于识别你的身体如何对瓜和其他食物作出反应的规律。

• 瓜类和消费量
• 你给瓜子配什么
• 一天到晚你吃瓜子,你吃瓜子
• 血糖读数前后
• 感觉如何(能量水平,饥饿,满足)
• 任何症状

何时咨询您的医疗队

总是重要的是,在对饮食进行重大改变之前,先咨询一个保健提供者,特别是如果您患有糖尿病或其他健康状况,因为保健提供者或营养学家可以根据您的总体健康和饮食需求提供个性化的建议.

在下列情况下寻求专业指导:

• 吃水果后血糖持续超过180毫克/日升
• 吃瓜后会出现晕倒、头晕或口渴等症状
• 你不确定如何把果子碳水化合物 算进你的餐点计划或胰岛素的剂量
• 你有肾病,需要接受甜瓜钾的治疗
• 你服用的药物 可能与瓜的营养相互作用
• 你想调整你的糖尿病管理计划 包括更多的水果

常见的误差, 以避免在吃甜瓜时发生

即使有最好的意图,也很容易犯错误,从而会破坏你的血糖管理努力。

空胃独吃麦隆

吞食瓜子本身,特别是空腹上,可以导致更快地血糖突起。 总是用蛋白质、健康脂肪或富纤维食品来配取瓜子来减缓葡萄糖的吸收。

低估了相片大小

消费比想象的要容易, 特别是西瓜。 “ 小”片可以很容易地包含2 - 3 个服务。 总是测量部分,直到准确估计服务大小。

甜甜或加工的甜瓜产品

糖浆中罐头瓜,瓜味饮料,干瓜中含有可引起显著血糖突起的加糖或浓缩天然糖等,坚持鲜活或冷冻无甜品种.

喝麦芽汁,而不是吃全果

取汁能去除有助于糖吸收慢的有益纤维,即使是被新鲜挤出地瓜汁也会使血糖快速增加,总是选择整片果实而不要取出果汁.

忽略个人答复

仅仅因为一种食物一般被认为是"糖尿病友好",并不意味着它对每个人都有效,注意身体如何反应并相应调整.

吃过多的甜点

甜瓜虽然非常熟,但也有较高的甘油作用。 选择熟了但仍能更坚决地控制血糖的甜瓜。 甜瓜的味道比甜瓜还好。

正确选择和储存甜点

选择优质地瓜并正确储存,可确保您在保持食品安全的同时获得最佳营养价值和口味.

如何选择完美的美隆

检查出瘀伤,裂缝,软斑或发霉区域——如果有这些东西在地瓜上,就保持清醒;而一罐地瓜应该沉重而坚固,并用出有特色的气味在织布下方的颜色做出金色的碧眼,你应该把地瓜拍出并听取扎实的声音.

不同瓜品种:

• Cantaloupe: 在干端寻找甜美的,慕斯克香气,在网下有金色,花端被压时会稍有给与.
• 蜜斗:[]用一朵花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花
• 水瓜: 找一个黄色的地点,它坐地上,一个闷闷(不是闪亮的)被擦去,被窃听时会发出空洞的声音.

适当储存准则

• 黄瓜:[ 在室温下储存至熟后再冷藏5至7天
• 甜瓜:[ 在密封容器中冷冻,最长可达3至5天
• 预运服务:将瓜切成所计量的部分并储存在单个容器中,以方便地,由部分控制的快餐
• 被冻的瓜: 在烘焙板上被分解出被分解出瓜子的冻结,再转移到冷冻袋上长达6个月(完美地为平滑花)

食品安全考虑

甜瓜可以将细菌藏在被子上,被子割后可以转移到肉上。总是:

• 在自来水下彻底地洗瓜再切
• 用干净的出产刷子擦洗擦净
• 使用干净的剪刀和刀
• 2小时内冷冻切瓜
• 丢弃在室温下留下了两个多小时的瓜

与糖尿病其他水果相比的甜瓜

了解瓜与其他水果相比如何 有助于你做出明智的选择 确定哪些水果在糖尿病饮食中优先使用

糖尿病最佳水果

糖尿病人最能吃到的水果通常是浆果,包括纤维非常高而糖分也很低的草莓,用抗氧化剂包装的蓝莓,以及所有水果纤维含量最高的莓.

其他优秀的选择包括:

• 贝里:[]草莓,蓝莓,生莓,黑莓等有低甘油负载和高纤维.
• 锡特鲁斯水果:[ 橙子,柚子,和柠檬提供维生素C和纤维.
• pples:[ 纤维高,尤其是用皮肤吃时.
• 梨:[ 纤维含量好和甘油作用中度
• 花桃花花:[糖分比多出热带水果更低.

限制或避免的水果

避免糖尿病的水果,或者至少是小心消费的水果,包括:芒果等热带水果、菠萝和糖浓度较高的、西瓜等非常成熟的香蕉、可口可乐、甘露等,以及尽管含水量高得令人惊讶地对甘露产生高影响而成的蜜果、枣等干果、葡萄干杏仁和糖分含量集中的花果、纤维去除和糖分量高的果汁和高级熟化将淀粉转化为简单糖的过量水果。

注意,虽然本列表中提到了瓜,但与应当更严格限制的其他一些项目不同,在适当分量控制和战略配对的情况下,瓜仍可以适度地享受.

美隆的适合点

美隆在糖尿病管理中占据了中间位置。尽管它们不是像浆果那样绝对最好的选择,但它们比干果、果汁或热带水果更能正常地消费。 它们高的含水量、清新口味和营养效益使它们成为了多样化、均衡饮食的宝贵补充。

特殊考虑和防范

虽然多数糖尿病患者一般都安全吃瓜,但某些情况需要格外谨慎或改造.

肾病和钾问题

如果患有肾病,需要限制钾摄入,请与医疗保健机构或饮食机构商讨如何安全地将罐头融入饮食。 甜瓜,特别是罐头,在钾中相对较高,这可能会给肾功能受损的人带来问题。

药物相互作用

瓜中含有钾的成分可能与某些药物相互作用,特别是ACE抑制剂和其他血压药物. 如果你服用了这些药物,请与你的保健提供者讨论适当的瓜消费量.

抽象考虑

吃瓜过多会导致腹泻或消化不良等胃病,水和纤维含量高,虽然总体上是有益的,但当消耗过多时,会导致消化不适.

过敏和敏感

一些人在吃瓜时可能会有口腔过敏综合症,特别是如果它们有抹布花粉过敏。 症状可能包括口腔、喉咙或唇部痒或叮当。 如果你有这些症状,请咨询过敏者。

与梅隆斯制定平衡的糖尿病食品计划

美隆应该只是糖尿病营养综合平衡方法的一部分。这里就是如何将它们纳入一个全面饮食计划。

与梅隆一起使用平板法

盘子方法是一个简单的视觉指南,用于构建平衡的餐饮:

• 你的盘子:非星等蔬菜(叶绿地,花椰菜,花椒,黄瓜)
• 一分之:取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取
• 1/4:碳水化合物(全粒,淀粉蔬菜,或果实如瓜等)
• 单行道: 健康脂肪(可口可乐,坚果,橄榄油)

在将瓜列入时,一般会适合碳水化合物的分块,或者作为配菜或甜点与平衡的一顿饭一起享受.

每日水果建议

美国糖尿病协会(ADA)建议适度摄取水果,而由于瓜有中等GI和低GL,因此在节制地吃时提供极佳的好处.

大多数糖尿病患者每天可以安全地吃2-3个水果,每天分发一次而不是一次。 一份瓜子(1⁄2到1杯)可以安心地融入这项建议。

每日食用样品计划,包括甜瓜

断裂快:]

• 2个用菠菜和番茄炒鸡蛋
• 一份全粒面包和鳄梨
• 1⁄2杯混合浆果

午夜早点小吃:]

• 1⁄2杯可口可乐立方体
• 生杏仁1⁄4杯 红杏花

通关:]

• 大型的绿色沙拉和烤鸡
• 橄榄油和醋敷料
• 1⁄2杯奎诺亚
• 有黄瓜和番茄的一面

后吃吃吃吃:]

• 普通希腊酸奶加肉桂
• 小块核桃

入入:.

• 烤鲑鱼和草药
• 花椰菜和花椰菜
• 小甜薯 甜薯 甜薯
• 配有橄榄油敷料的边沙拉

晚间治疗:]

• 1⁄2杯西瓜立方体
• 小块深色巧克力(可可的70%)

经常被问到的关于麦隆和糖尿病的问题

如果我得了糖尿病,我能每天吃瓜吗?

糖尿病患者每天能吃起罐头,但应该温和地做,因为"罐头"是低甘化指数和低卡果,这意味着它对血糖率的影响相对较低. 大多数人可以天天享受瓜的服食,作为其果实摄入总量的一部分,没有问题.

糖尿病患者的可口可乐比西瓜更好吗?

坎特罗普经常是稳定性略为“安全”的赌注,而部分尺寸是这里你最好的朋友。 西瓜可以更快地刺出血糖,因为它缺乏结构纤维。 然而,两者都可以在适当部分中享受。

大麻素的胰岛素含量是多少?

不,可口可乐不会突起胰岛素,因为可口可乐是低甘油指数的果实,这意味着不会使血糖水平迅速上升,因此不需要大量释放胰岛素.

冻瓜能被糖尿病患者吃吗?

是的,没有加糖的冰冻瓜对糖尿病患者来说是完全安全的. 冰冻不会显著地改变营养含量或甘油影响. 冰冻瓜对平滑剂的添加效果很好,也可以作为清新冷冻的治疗来享受.

如果我的血糖已经高了,我该避免吃瓜子吗?

如果你的血糖目前被提升,最好等到它回到目标范围后再消耗水果。 关注非淀粉蔬菜、蛋白质和健康脂肪,直到水平稳定。

我能在睡觉前吃瓜子吗?

近乎于入睡时间的瓜类虽然不一定有害,但可能并不理想,因为胰岛素的敏感性通常会晚间下降。 如果你想吃晚点心,请将少量的瓜类与蛋白质或健康的脂肪配对,并监测它如何影响你晨间血糖的读取。

底线: 与糖尿病安全地享受美隆

美隆可以成为糖尿病友好饮食的一部分,但是由于糖糖的甘化指数高,因此必须适度地食用它们,这会导致血糖水平的快速飙升。 然而,当你理解了甘化负载的细微差别,就实施适当的分量控制,以及用蛋白质和健康脂肪战略性地配制瓜,这些新鲜水果在你的糖尿病管理计划中绝对可以占有一席之地。

将瓜子纳入糖尿病饮食的主要外卖包括:

• 选择可口可乐、蜂蜜或麝香瓜来取出西瓜,以更好地稳定血糖
• 限制每瓶1⁄2至1杯
• 总是用蛋白质、健康的脂肪或富纤维食品配瓜
• 选取新鲜的、全瓜的而不是果汁或加工的品种
• 监控你个人血糖反应 确定什么对你最有效
• 吃瓜时考虑时机和成熟度
• 将瓜作为平衡、多样的饮食的一部分,其中富含蔬菜、精瘦蛋白和全粒

遵循低甘化物指数饮食原则对糖尿病患者可能有好处,但达到和保持健康体重对于你的血糖和总体健康更为重要。 以低卡路里含量和高水量的梅隆可以支持体重管理努力,同时提供基本营养,自然满足你的甜牙。

记住糖尿病管理是高度个人化的。 完全适合一个人的可能需要调整另一个人。 与你的医疗团队密切合作,包括你的医生和注册的饮食师,制定个性化的营养计划,包括你享受的食物,同时支持你的健康目标。

欲了解糖尿病营养和管理的更多信息,请访问美国糖尿病协会[,在疾病控制和预防中心探索资源,或通过糖尿病护理和教育专家协会咨询一名经认证的糖尿病教育家。

有了知识,规划和注意饮食习惯,你可以享受甜瓜的甜味,清新而清新,同时保持出色的血糖控制,支持你的整体健康和健康旅程.