为什么超级食品是缺少的 成份在你的节日小吃游戏

节日是音乐、艺术和社区的庆典,但老实说,食物常常是事后的。 节日小吃如玉米片、漏斗蛋糕和热狗是方便的,但它们让你在头条开始前空出一身。超级食物就在那里出现。 通过将营养强化成分编织入你带来的或购买的小吃,你能够保持能量稳定,在睡眠被剥夺后支持你的免疫系统,并且真正感觉好一些。 这本指南将展示如何将超食品融入节日小吃中,同时又不牺牲口味或可移植性。

超级食品是什么,为什么在节日里重要

“超级食品”并非一个规范术语,而是一般指每卡路里含有高浓度维生素、矿物质、抗氧化剂和其他有益化合物的食物。 思考浆果、深叶绿地、种子、坚果、可可、火柴、起子、螺旋花和古老的谷物。 对于节日前期者来说,这些食物具有特殊优势。

长期站立、跳舞和行走需要持续的能量释放。 燕麦、辣椒和杏仁等超级食品提供了复杂的碳水化合物和健康脂肪,防止血糖坠入。 浆果和叶绿的抗氧化剂有助于应对阳光照射、深夜和脱水造成的氧化应激。 黄道和生姜等抗炎成分可以缓解肌肉的酸痛,支持不规则地吃时的消化。 许多超级食品自然富含电解质 — — 认为椰子花、南瓜种子和黑叶绿在热而拥挤的条件下至关重要。

旅行的常见超级食品

并非所有超级食品都是节日食品。阿沃卡多斯瘀青;新鲜菠菜会枯萎。但许多食品可以被粉末、干燥或坚固的新鲜形式取出。 千亚种子、松籽、大麻籽、去吉浆果、干浆果、生可可干、未被甜化的椰子片和坚果酱都是非常可移植的。冷冻的莓粉或绿地粉可以混入水中、酸奶或燕麦而无需冷藏。关键在于选择补充经典节日食品口味的成分,而不是让它们超能力。

将超级食品纳入你的节日小吃

节日节日的节日,这些节日节日的节日策略是有效的。 节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节日节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节节

点起粉末

超级食品粉末是节日小吃者最好的朋友。 单个 matcha粉 可以被刮入便携式冷水箱,用于清洁咖啡因升降机,而无需烦恼。 斯皮鲁尼亚 或 [ 氯草酸盐 混合入柠檬汁的粉末提供了B维生素和一粒蛋白质。 含有椰子油的纯真粉 和一串黑胡椒能快速地为爆米花或烤鸡子做防炎敷料。在你的日用品包中保留一袋混合粉并添加到任何你购买或准备的点心。

种子和花果花纹

与平地爆米花不同,它用被融化的椰子油和母草种子、营养酵母(一种与B12相邻的超食品来源)和南瓜种子粉[的夹克来投放。同样的原则适用于烤鸡皮、甘蓝薯片或自制饼干。种子会添加脆缩、蛋白质等矿物,这些矿物支持免疫功能和睡眠质量,在节日中都很重要。

层入入 Parfaits 和 Bowls

如果你能接触到冷却器或正在杂货店附近露营,则前层希腊酸奶[]用包冻出纯咖啡包(由被压碎的浆果中浸出辣椒种子所制)和喷出卡卡克尼布]的喷出剂,为心血管和认知支持提供安托氰素. Chia种子贡献了omega-3s和凝胶纤维,使你饱满了几个小时。这种小吃可以坐在冷却器中数小时而不会被破坏,这要归功于蜂蜜或映花糖浆的抗微生物特性。

以超级食品面粉做的烤面包

当在家里做能量咬咬或棒时,将一部份燕麦面粉换成maca粉、buckwick面粉[coconut面粉。 Maca具有适应性,可以帮助你处理身体压力,而buckwheet则提供Rutin,一种支持循环的氟化碳-如果你整天站起脚的话,会有所帮助。使用枣或干花果作为捆绑;它们含有天然糖和纤维,可以防止血糖中快速突起。

盛会的包装超级食品小吃创意

完全的点心概念 包含超级食品, 设计 前进, 容易携带, 并吃在去。

超级食品能球(三种变化)

经典能球可以无限定制. 对于一个 聚焦-催化版本,结合了一杯被打入的梅德朱尔枣,一⁄2杯杏仁,二个桌球 raw cacao粉[] 1个桌球 (已知的认知支持) 雄心蘑菇粉[[FLT:] (有声) 和一分海盐. 豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆类豆

超级食品爆米花混合

爆米花是节日的主食,但可以升起。在弹出后,用螺旋花粉、营养酵母[、]熏辣辣椒和椰子油的细毛。螺旋花会发出生动活泼的绿色和温和的乳油口味。为额外的锌添加一串[平生种子[,为健康的单饱和脂肪添加[盐酸马卡达米。这种混合体轻重、不染上,在一种感觉放入的点心的口味中提供蔬菜增味。

水果和果实滑冰 带有超级食品的口水

树莓粉含有浓酸,一种具有抗癌特性的化合物,而石灰为坚果提供维生素C来增强铁吸收。对于坚果,选择用 brazil坚果[ (仅一种为您提供日常的硒)和almonds 来补充维生素E。这种小吃是新鲜、水分和有吸引力的。

无蛋糕超级食品 Granola 酒吧

传统的花果条可以装入精制糖和人工添加剂。 将2个杯子的卷燕子、1⁄2杯 羊油花[ (无偏重的古谷物用赖氨酸),1⁄2杯干浆果[],1⁄4杯]鸡油花籽[[,以及1⁄2杯 豆油和1⁄4杯 蜂油的捆绑混合物,按入一个锅、冷冻后切入铁丝、Amaranth提供蛋白质和钙;木浆果提供重生素和维生素C。 这些棒在暖天气中保持良好,如果远离直接阳光,则会融化。

萨沃里超级食品杯:加一罐的克诺亚·萨拉德

对于不需要再加热的类似饭食的小吃,层 (完整的蛋白质)用]被炒的甘蓝,]被炒番茄,黑豆被炒,并用柠檬汁、橄榄油和[被炒成的turmeric[[]被浇入了和ncoregano (药用药用草包,具有强烈的抗菌性能减少发炎. Kaecetin和kaempferol. Kale提供铁和维生素K.包装在宽口罐中并用叉来吃. 柠檬的酸有助于防止褐。

超级食品平滑袋(挤出和去)

冻结可再使用的可调用的硅酮袋,其平滑底为香蕉 ,]冻菠菜 芒果 ,并冻结以maca 和collagen peptides 为添加的的甘地白茶,而不是以较温和的咖啡因提速而增加的水,这种甘地花在一天里会变得清新而营养的饮料。

成功融入超级食品入会小吃提示

即便最好的超级食品添加品如果处理得不正确也会平地掉下来。 使用这些策略来确保节日小吃既健康又可享受。

以熟悉的火焰开始

类似螺旋花、灰花和米卡等超级食品的口味不同,如果加得太快,它们就会被淘汰。 开始用少量的口味 — — 比如在一批能量球中加一分五的螺旋花来做口味 — — 并用坚固的口味来配制:火柴与黑巧克力和椰子配合得很好;用生姜和柑橘配制的涡轮花;可可几乎是普遍喜爱的。 熟悉的纹理也帮助把强味的超食品粉倒入蛋白或用干燥的椰子来涂上花粉来软化口味。

关注湿度和稳定

许多超食品粉末都是湿润的,它们吸收了空气中的湿度,这会造成发热或腐烂。在多日的节日中,将粉末放入密封容器或双袋中。对于熟的鳄梨等新鲜超食品,在第一天内就食用。在干快餐之外,在防漏容器中软化(如辣椒布丁)的包装物。如果小吃含有坚果黄油,则考虑在发热时分出;在吃前混合。

测试你的食谱之前,你走

节日不是试验未经测试的超食品组合的地方。 纸上好听的东西在背包里放一天后可能就不再保留。 在节日前一周在家里做一批,新鲜再放几分冷冻,然后24小时看它们是如何变化的。 调整粘合器、调料或水分水平。 你会省去一个令人失望的、大便小吃,并且把口味调整得完美。

平衡超食品与穷困

目标不是用甘蓝花滑来取代每一次节日的盛宴。 给热狗或一粒披萨留一席之地,但超级食品甚至能让这些消遣稍好一点。 比如,在披萨上方加一分一分,在烤箱出炉后加一分 arugula[] 和 。 给热狗加一分 (发酵的超级食品,促进肠道健康) 。 关键是平衡,而不是完美。超级食品意在增强而不是取代节日饮食的快感。

准备与您当天的活动相匹配的平面

节日可以持续12小时或更长的时间。 计划适合不同能量需求的点心。 清晨,像超级食品花果和燕麦棒那样的高纤维小吃会稳定地释放出。 午后,能量浸泡时,用绿色茶[和maca]的平滑邮袋可以快速地将你抬起,而不会坠入。当晚间,一个带有 ⁇ 和母草的口味沙拉可以不压低你。如果你在激烈地跳舞,那么用 果汁的纯糖就可以快速地代谢出。 倾听你的身体并相应调整部分。

用于加深了解的外部资源

超食品科学在不断演变,而不是所有标有"超食品"的事物都活到杂音。对于基于证据的信息,请参考Harvard的营养来源,该来源通过同行评审研究评估了各种食品的健康要求。对于Chia种子的具体信息,请查看Mayo诊所关于Chia种子的网页。对于浆果中抗氧化剂的全面概述,国家卫生研究所的概况介绍是一个可靠的资源。对于Ashwagandha等适应性物质,国家生物技术信息中心提供了临床研究的元分析。

结论:用超级食品为节日提供燃料

将超食品纳入节日小吃中并不需要成为生食者或背上维塔米克。 稍作规划, 你就可以将普通的便携式食品转化为营养能燃料, 支持你的能量、心情和健康, 周末可以。 开始用一两个交换点来取代标准爆米花, 配上螺旋花和种子花果, 或者用一罐莓汁来调味。 注意一下你的感觉: 更稳定地放血糖, 更疲劳, 更不渴望能压下你的重的重炸食品。 最好的部分是: 你的点心也会更好吃。 所以, 在你的花糖棒中用 [[FLT: ] 调味 [FLT: 2] 来加卡克奥, 将能量球 中 的口味。 你的身体会感谢你, 节日, 将更丰富。