为什么Rutabaga Hash属于你的糖尿病早餐轮回

早餐为您和那些管理糖尿病的人安排了一整天的基调,选择正确的早饭可以指稳健能量和中早崩溃之间的区别。 糖尿病友好型鲁塔巴加大麻可以提供强劲而美味的起步,而不会出现传统的马铃薯类大麻糖的可变性。 谦卑的鲁塔巴加和姆达什;a 横跨了一朵花果和一朵白菜和一朵花果; 将天然甜美的土味、土豆中发现的碳水化合物的一小部分以及延缓糖吸收的纤维墙。 当与芳香蔬菜和健康脂肪相配时,这颗花果就成为了早餐主食,使您满足和葡萄糖水平稳定。

许多人在杂货店忽略了鲁塔巴加斯,但这些根菜是低卡通烹饪的一种秘密武器。 甘油指数约为35(而烤土豆和红薯为78),它们提供了一种享受心地、舒适的早餐而不使用胰岛素尖锐的方法。 单一一杯骰子鲁塔巴加含有大约8克净碳水化合物和3克纤维,以及坚固剂量的维生素C、钾和锰。 这种营养物质的结合有助于调节血压,帮助任何糖尿病患者控制葡萄糖代谢和mdash;所有优先事项。

除了数字之外,这种配方是重新获得热而满意的早餐的喜悦,这些早餐会让人们感到妥协。 鲁塔巴加在锅中美观地凝聚了,发展出脆脆的边缘和温和的内地,在不装淀粉的情况下模仿出土豆花的纹理。 有了正确的准备技术和一些深思熟虑的成分选择,你可以制造出一种与你的身体而不是相反的餐食。

了解Rutabagas及其在血糖管理中的作用

鲁塔巴加斯属于布拉西卡家族,与花椰菜、甘蓝和布鲁塞尔芽草相伴而生。 这一支系说明了它们的营养素密度和作为低甘草蔬菜而发芽的能力。 鲁塔巴加和斯克克(rutabaga’scarbohydroate)主要由复杂的碳水化合物和纤维组成,它们缓慢地消化,并产生血糖分泌的逐渐上升,而不是简单的淀粉所伴随的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐。

纤维在这里扮演了主角的角色。 每杯鲁塔巴加三克的饮食纤维有助于减缓碳水化合物分解为糖,使你的身体有更多的时间去处理葡萄糖并减少胰岛素生产需求。 对于2型糖尿病患者来说,这种渐进的吸收模式可以改善后血糖读数并降低能量崩溃的可能性。 此外,鲁塔巴加的高水分含量(近90%)有助于保持冷静,而不会增加热量,从而更容易管理部分大小和整体卡路里摄入量。

与白薯相比,鲁塔巴加的碳水化合物大约占到一半,甘油含量也较低。 中土豆中含有约37克碳水化合物,而相当数量的鲁塔巴加的产量则在16克左右。 在早餐散货中为鲁塔巴加的土豆捣蛋可以减少50%以上的碳水化合物总负荷,同时仍能提供一种经典散货的令人满意的纹理和视觉吸引力。 这种简单的替代方法可以让你享受熟悉的舒适食品,而不会破坏你的血糖目标。

糖尿病友好者Rutabaga Hash的成分

选择正确的成分是支持稳定葡萄糖水平的早餐的基础。 这个食谱中的每个成分都具有特定的目的,从添加口味和纹理到提供基本营养。 这就是你需要的,以及为什么每种成分在糖尿病友好的厨房里都能得到一席之地。

核心蔬菜

  • 2 大鲁塔巴干,被剥去并被骰子[[FLT: 1]] – 寻找坚固而有光滑皮肤的重鲁塔巴干. 大小很重要,因为更大的鲁塔巴干在被煮后往往木质较少而更温和. 将它们分入统一的半英寸立方体,甚至可以确保整个散列中烹饪和纹理一致.
  • 1 小黄葱,被切 – 葱中含有克耳素,一种具有抗氧化剂和抗炎特性的氟虫素,可能有助于提高胰岛素的敏感性. 烹饪葱,直到半透明地建立贯穿整个菜肴的口味基音.
  • 1 钟花椒,骰子 – 红,黄,或橙色钟花椒在不添加显著糖的情况下提供维生素C和β-胡萝卜烯. 它们的自然甜味在烹饪时会增强,补充土质的rutabaga而不需要添加甜剂.
  • 2丁香蒜,薄荷 – 大蒜因其能降低禁食血糖和改善脂质特征的潜力而得到研究。 即使这里使用的少量物质也同时产生口味和代谢效益。

肥胖季节

  • 2 平板橄榄油 –外维金橄榄油提供单饱和脂肪,支持心脏健康并增强胰岛素敏感性. 油还帮助rutabaga在烹饪时会发展出一粒金黄色的,脆脆的地壳.
  • 1 ⁇ 椒 – ⁇ 椒添加了颜色和温和,烟雾深而无任何糖. 烟熏的 ⁇ 椒可以被取而代之更浓烈的口味描述.
  • 盐和黑胡椒来口味[ – 盐能增强蔬菜的自然口味,而黑胡椒则含有管状物,这种化合物可能会改善某些营养物质的生物利用率.
  • 可选:被砍去的新鲜草药(parsley或cirantro) – 新鲜草药会增加亮度和一剂抗氧化剂. Parsley富含维生素K和维生素C,而cirantro可能有助于支持自然解毒途径.

完整的早餐可选加法

  • 2大蛋 – 蛋提供高质量的蛋白质和健康脂肪,两者都缓慢地清空了胃,并钝化了后糖的尖刺. 被挖出或被炸的鸡蛋在散列上将它从侧面菜转化为完整的一餐.
  • 4盎司瘦口早餐香肠或火鸡培根[ – 如果你想得到额外的蛋白,请选择经过最小处理的、没有添加糖的选项。寻找没有玉米糖浆、脱脂或其他隐藏甜品的香肠。
  • 1/4杯被碎碎的低脂起司 – 小块的克德克或蒙特里杰克会增加钙和富含. 保持部分的平缓,因为起司会贡献饱和脂肪和钠.

一步步地准备:建造完美的哈什

创造出一种外在的柔软的、内在的和平均的花序需要一些关键技术。 仔细地遵循这些步骤,每次都取得一致的结果。

步骤1:准备Rutabagas号

将鲁塔巴加用尖锐的蔬菜皮或挖取刀子来皮. 鲁塔巴加斯经常有厚而有蜡的皮肤可以坚硬地剥去,所以完全取出. 将鲁塔巴加切成两半后再切成每半个厚约半英寸的木板. 将木板堆起并切成半英寸的条状,再旋转并切成统一的立方体. 统一性很重要,因为不规则的块会以不同的速度做饭,留下一些下方和另一些被烧.

第2步:使斯克利埃特号升温

选择一个大型的重下锅,最好是铸铁或不锈钢。 把它放在中热上,加入橄榄油。 让油能发热直到发光,但不吸烟。 适当的加热的锅在蔬菜被击中表面时立即产生快感,促进褐色化并阻止蒸发。

第3步: 煮出芳香花来

将被切碎的洋葱添加到热油上并做饭,偶尔会搅动,直到碎块变得透明并开始在边缘发出棕色,大约3到4分钟。 添加被切碎的大蒜并做饭30秒,不断搅拌并做成花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花

步骤4:增加Rutabaga和Bell Pepper

将多彩的萝卜花和花椒加入到菜肴中去, 将辣椒、盐和花椒洒入蔬菜上。 将蔬菜涂上油和调味料, 将混合物分到一个平面, 把它分到一个整层, 把它分解4到5分钟。 允许蔬菜坐在热地表上, 就能产生理想的焦糖化。 抵制不断搅拌的冲动; 耐心产生最好的纹理。

步骤5: 烹饪到招标和金色

初弦后再搅拌散去再铺入平地层。 继续煮10到15分钟, 每4到5分钟搅拌一次, 直到露塔巴加片被叉子穿出并形成多面深金褐色。 煮取时间从15到20分钟不等, 视您立方体大小和炉子的热度而定。 如果散去花开始粘住, 加入一滴水或多出一滴细细细的油, 并刮出被褐色的分块。 棕色分块的口味会浓密地分出出出出出。

步骤6:完成并服务

切除取暖器。 尝取散热并调整调味, 必要时再加盐或胡椒。 使用时用新鲜的 parsley 或 cilantro 来表示。 如果您计划添加鸡蛋, 用勺子在散热器中打井, 将鸡蛋切入每个井中, 覆盖入锅, 低温烹饪直到鸡蛋被你喜欢, 成熟的蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋

营养分类

了解你将放在盘子上的内容有助于你做出明智的决定。这种营养信息是基于一次性的散列(占总食谱的四分之一),而不需要选择性的蛋白质添加。数值是近似值,并且会根据确切的成分大小和品牌而变化。

  • 分类: 145
  • 总合: 8克(饱和脂肪: 1克)
  • 钠:[]180毫克
  • 碳水化合物总量: 18克
  • 二相纤维: 5克
  • 网碳水化合物:[13克
  • 蛋白: 3克
  • 维生素C: 每日价值的45%
  • 钾:520毫克

加入一粒鸡蛋可以增加大约70卡路里、6克蛋白质和5克脂肪,几乎没有额外的碳水化合物。 加入2盎司瘦火鸡香肠可以增加大约90卡路里、10克蛋白质和5克脂肪。 这两个选择都提高了警惕性,同时又不会对血糖产生有意义的影响。

早餐的趣味变化

鲁塔巴加大麻是一种灵活而适应季节性蔬菜、个人口味偏好以及手头的菜肴。 以下的变体保持了糖尿病的友好面貌,同时在整个星期中增加了品种。

香料-向西南哈什

辣椒用一通辣椒粉和一通半茶椒来取出。 加入一罐多点辣椒( 少热取出种子) 。 用纯希腊酸奶和切碎的香菜来做活活, 酸奶添加蛋白质和活生素, 而没有在很多商业早餐上层发现的多点糖。

地中海受启发的哈什

将红辣椒和一分红辣椒片切开。 完成后, 加入碎裂的花生起司和柠檬汁。 番茄会加入淋巴和亮酸, 平衡了露塔巴加和斯克克。 甜味的甜味。

绿色蔬菜干草

将钟花椒取而代之的是一杯被切碎的 ⁇ 克西尼,并在最后3分钟的烹饪过程中再添加2杯新鲜菠菜,并被搅拌到烧焦。 ⁇ 克西尼在添加体积的同时保持了碳水化合物的分数低,而菠菜则贡献了铁、镁和维生素K。 这种变异特别能与被偷取的卵子配对。

早餐碗转换

将大麻花在新鲜的阿鲁古拉或混合绿地上分层,将大麻花变成完整的早餐碗。上面放着一粒炸鸡蛋、四分之一个梨花和一粒南瓜种子。 绿地和香花会添加健康的脂肪和额外的纤维,形成一顿能持续到下午的晚餐。

餐饮准备和储存准则

Rutabaga hash 本身可以做好饭前准备,在繁忙的早晨节省时间,而不牺牲质量。周末做一批,并分入防空气容器,供下一周使用。遵循这些方针,保持最好的纹理和口味。

  • 冷冻: 在冰箱中密封容器中储存了可长达4天的被煮熟的散列。再热后,露塔巴加会略微软化,但味道仍然很好。任何鸡蛋都保持分离,再热时会添加新鲜。
  • 冻结: [[FLT: 1]] 煮取的散列冰冻时间可长达3个月。 允许完全冷却, 然后转移到一个冰箱安全袋或容器。 尽可能地压出空气来防止冷冻器被烧。 在重新加热前, 隔夜在冰箱里。
  • 再加热: 对于最佳效果,用一阵小的油或水来将大麻在中热上再加热。覆盖了锅头两分钟,将碎块蒸过,再取出盖子并做饭再煮到外出再烤出。微刮在一粒小的中温下,但会产生更柔软的纹理。
  • 将立方体存放在冷水中,防止被取出并干燥。在烹饪前排出并彻底地拍干,以确保正确取出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

平衡早餐的建议

与大麻草本身一样,你所服务的东西也同样重要。 目标是创造一个提供蛋白质、健康脂肪和最小额外碳水化合物的板块。 这些配对可以让饭食满足,并且有利于取血。

  • 鸡蛋准备了任何样式:[ 被煎,被偷取,被活活活地活活地活活活地活活活地活活地活活地活活地活活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地活地
  • 希腊酸奶有浆果:[ 一碗一碗平地希腊酸奶被一束新鲜蓝莓或树莓所打倒,添加了蛋白质,活生素和抗氧化剂. 测量浆果以保持碳水化合物的清点.
  • 阿沃卡多切片:[ 阿沃卡多中单体不饱和脂肪能帮助缓慢消化,并改进从蔬菜中吸收可溶入脂肪的维生素. 四分之一中阿沃卡多会增加大约80卡热量和4克纤维.
  • 小边绿:一串新鲜菠菜或阿鲁古拉花,外加柠檬汁和橄榄油会增加体积和微量营养素而无显著的碳水化合物.
  • 酿酒配对:[ 黑咖啡,未被甜茶,或用柠檬挤取一杯水来取出. 避免果汁,甜咖啡饮料,和口味的奶油,这些都能够添加隐藏的糖并引起血糖的尖刺.

经常被问到的问题

我能用其他的根蔬菜来代替鲁塔巴加吗?

切入剂是最佳的替代剂, 并提供类似的碳水化合物。 吉卡马的活性很好, 但烹饪时不会同样软化。 切入剂( celeliac) 是另一种很好的低碳酸盐选择, 具有温和的坚果味。 避免去除在糖中显著高的 ⁇ 和甘薯, 甘薯的甘油含量比鲁塔巴加斯高。

我该怎么防止大麻变得黏糊糊的?

大麻味通常是锅菜过度拥挤或搅拌过频繁的结果。用一个足够大的锅来让rutabaga的片子坐到一个单层,而不堆积起来。如果需要将食谱翻出两批,请煮出。让蔬菜在搅拌器之间静坐几分钟,以发展地壳。不要冲动,不要冲动地覆盖锅,因为被困住的蒸汽会软化外表。

这个食谱适合1型糖尿病患者吗?

使用适当的胰岛素管理。每服13克碳水化合物的净值相对较低,而且可以预测,因此更便于计算出用餐时间胰岛素剂量。 然而,纤维和脂肪的个别反应各不相同,因此在最初几餐后测试你的血糖以了解你的个人反应。咨询你的保健提供者或注册饮食师,以了解个性化的膳食规划建议。

我能用煎空气机做大麻吗?

当然,把骰子鲁塔巴加、洋葱、铃花椒和蒜子同橄榄油和取料一起扔出;把空气煎饼机加热到375华氏度;把蔬菜放入篮子中,分层(你可能需要分批工作);煮到12到15分钟,摇篮子半路走,直到鲁塔巴加被叉子和棕色地烧出;空气煎饼机用油比锅油少,产生出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

买鲁塔巴加时我该找什么?

选择感觉自己体型重而皮肤平滑而无瑕疵的鲁塔巴加斯。 较小到中鲁塔巴加斯(大约棒球大小)往往更甜而更温和。 避免任何感觉轻重或有软斑的地段,这表明年龄或内部干燥。鲁塔巴加斯经常被涂入蜡中保存;在烹饪前完全剥去。

建造可持续的早餐屋

创造支持稳定血糖的早餐并不是限制或剥夺。而是选择与身体和rsquo;需求相协调的原料和烹饪方法。 鲁塔巴加大麻将富纤维蔬菜、健康的脂肪和坚固的口味聚集在一起,使餐食感到放纵,同时保持葡萄糖水平。 当你掌握了这种基本食谱后,你就会有一个模板,可以适应季间蔬菜或所渴望的香料。

有关构建糖尿病友好型餐饮计划的补充指导,美国糖尿病协会提供了强调全食品、纤维和健康脂肪的全面营养建议。 您还可以探索长期战略的糖尿病预防资源。 如果您想深入各种蔬菜的糖分指数,那么 遗传指数基金会[ 维持一个食物及其GI值的可搜索数据库。

最好的早餐是真正想要吃的东西, 滋养你的身体, 并且适合你的生活。给这个鲁塔巴加大麻, 调整出你的口味, 发现一个简单的根菜如何改变你早晨的习惯。