了解糖尿病和足球表现

在激烈的足球比赛中管理糖尿病需要主动,个性化的策略. 足球将高强度冲刺的一阵出场与持续的有氧跑道相结合,这会导致血糖的大幅波动. 玩家必须了解他们的身体XX2019;运动期间胰岛素敏感度的变化,肝糖原储存如何被调动,肾上腺素和克卢卡贡等反调控激素如何影响克卢克素水平. 这样的知识构成了在投球时安全而有效表现的基础.

足球如何感染出血糖

在比赛中,工作肌肉快速地消耗葡萄糖,这可以快速降低血糖-XX-2014;特别是如果胰岛素仍然活于近期剂量。 然而,竞争导致的肾上腺素激增也会导致肝脏释放所储存的葡萄糖,有时会导致暂时升高。这些对立力量使得实时监测至关重要。 患有一型糖尿病的运动员在运动期间面临高的低血糖风险,而患有二型糖尿病的运动员可能面临更高的胰岛素敏感性,但仍需要防范下降或升降。 葡萄糖的作用变得至关重要:随着葡萄糖水平下降,胰腺素通常释放出葡萄糖,刺激葡萄糖生产。 在一型糖尿病中,这种反应受到影响,使得低血糖分症变得更加危险。

游戏前准备:24小时窗口

最佳表现始于跳动前。 一天的计划有助于稳定血糖并降低运动引发的低血糖风险。 与你的内分泌学家或糖尿病教育家合作,根据你特定的胰岛素治疗方案、糖尿病类型和运动的通常反应来调整你的方法。

碳水化合物装载和食用时间

吃一顿平衡的饭,里面有复杂的碳水化合物(如:全草面,棕米,燕麦),瘦蛋白,健康脂肪,大约在比赛前2××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××

胰岛素调整

对使用胰岛素的玩家来说,剂量调整往往是必要的。一个共同策略是将食前肉块减少25×××2013;50%和/或将胰岛素泵的玄武素率从20××2013;30%开始在比赛前60×××2013;90分钟开始。这些调整有助于防止在运动期间出现低血糖,同时仍覆盖膳食。在进行比赛之前,在训练期间始终测试这些变化。如果使用多次每日注射,考虑将长效胰岛素降低10×××××2013;但在比赛日内,只有咨询医疗队后才能降低20%。

水分和电解

脱水会损害葡萄糖的运输并增加葡萄糖可变性的风险. 开始在比赛前夜取出水分. 白天,喝入水或无糖电解质饮料. 比赛前避免取出有糖运动饮料,除非需要额外的葡萄糖; 如果血糖呈低潮,稀释出果汁或有糖电解质溶液能够起作用. 意图在2 ⁇ x2013中饮出每公斤体重的5 ⁇ x2013;10 mL; 在踢出前4小时.

检查、双检查和应急计划

测试出血葡萄糖在开出前60分钟, 然后再次测试出15××××2013; 20分之前。 如果浓度低于100毫克/分升( 5.6 mmol/L) , 消耗15××2013; 20克快活碳水化合物。 如果超过250毫克/分升( 13.9 mmol/L) , 并有酮, 则延迟匹配并寻求医疗建议。 总是携带一个假包: 葡萄糖平板、 凝胶或一个小果汁盒。 确保至少一名队友或教练知道您保存在哪里以及如何帮助。 医疗身份证手镯或项链是不可谈判的。

匹配期间:实时管理

一旦哨口响起,你应该关注游戏QXx2014;但定期检查你的身体XX2019;s信号。现代技术使这一点比以往任何时候都容易。

侧线上的持续葡萄糖监测(CGM)

许多运动员现在使用一个带有智能手机接收器的CGM,放在边袋中或臂章上穿戴。这可以瞬间浏览葡萄糖趋势而不会打断比赛。像Dexcom G7或Freestyle Libre 2+这样的设备是足球运动员的流行选择。设置高低警戒线,如果在主动比赛中无法亲自检查数据,则有指定的人(如教练、家长或教练)来监测数据。理解趋势箭是关键:双下箭意味着葡萄糖正在迅速下降,你应该立即采取快活的卡布,即使数字本身还在射程中。

半时和替换窗口

半时是重新评估的关键时刻。 立即重新检查葡萄糖。 如果葡萄糖在比赛开始后已经下降, 请使用10××××2013; 15克快活碳糖, 即使感觉很好; 延迟的低糖性贫血可以在下半时发生。 如果葡萄糖没有酮就上升, 可能需要小的补正肉块, 但要小心, 因为锻炼可以扩大胰岛素行动。 许多玩家也会在半时消耗一个慢活碳水分小吃, 如花花糖棒或半个香蕉等, 以维持最后45分钟的能量。 利用替代窗口作为用水或电解饮料再水分的机会。

调整强度和识别症状

如果您感到动摇、出汗、困惑或异常疲劳,请立即降低强度并检查血糖。 不要尝试XX201C; 推倒XX201D; 低血糖症状; 可能导致失去知觉或危险倒地。 提前与教练沟通一个信号, 无需引起注意即可请求替代。 Soccer是一种团队运动,保护健康是团队XX2019的一部分; 成功。

车队后恢复:稳定和加油

工作会于XX2019;最后哨口结束。 由于胰岛素敏感度提高和肌肉葡萄糖持续吸收,运动后葡萄糖动态在数小时内仍然无法预测。 适当的恢复可以降低晚期发作后出现低血糖的风险,这种情况可能发生在6XX2013;在比赛后12小时。

立即匹配后协议

测试血糖在完成后15分钟内。如果血糖低于126毫克/分升(7.0毫米/升),则消耗快速活性与复杂的碳水化合物-XX2014;例如,用全麦百吉饼或果实平滑剂来取蛋白粉;如果血糖高于180毫克/分升(10.0毫米/升),而酮为负数,则取出一粒小硼(如果允许的话)并用水再水去取水。每30××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××

晚间和下一天管理

将玄武素降低 10Xx2013; 20% ; 如果使用泵或长效胰岛素, 则在一夜之间减少; 许多运动员发现在 12XX2013 中, 他们需要更少的胰岛素; 在紧张运动后24小时。 吃一个富含蛋白质的晚餐来支持肌肉修复和缓慢的葡萄糖吸收。 在睡觉前检查血糖并设定午夜警报进行测试; 一些玩家还使用一个带低糖警钟的CGM来在睡眠中接取浸液。 比赛后,一个中度的早餐和轻活(类似行走) 能够帮助稳定水平。 延迟的发作肌酸性可以进一步提高胰岛素的敏感性,因此在整个第二天都进行密切监视。

精英业绩高级战略

具有糖尿病的足球运动员可以使用一些更高水平的技术优化管理,这些技术应在训练期间和医疗监督下进行。

培训与比赛日的期初营养

根据训练负荷调整碳水化合物摄入量。 在低强度日, 减少碳水化合物和胰岛素, 以适应较低的能量需求。 在比赛日或重训练时, 增加碳水化合物的可用性。 有些玩家使用 QX201C; 低排, 竞争高XX201D; 方法: 使用略低的肌肉甘油来增强代谢适应, 然后在比赛前加载碳水化合物, 以便达到峰值。 这需要小心地进行葡萄糖监测, 并且对每个人来说不安全 。 整合 QX201C; 燃料窗口 XX201D; 在完成一次最佳甘油合成会后30分钟内完成。

使用有运动算法的胰岛素泵

现代胰岛素泵,如Medtronic 780G或Tandem t:slim X2 和 Control-IQ 等,在活动被检测或手动设定时,具有减少玄武质分泌的锻炼模式。有些甚至可以在剧烈间隔期间暂停胰岛素分泌。这些特性可以大幅降低运动引发的下垂性贫血的风险。如果使用泵,在训练期间练习寻找最佳的设置:比如在起跑前60分钟激活锻炼模式,并在比赛期间设定50%的临时玄武质分泌率。

持续的葡萄糖监测和运动分析

用健身跟踪器或智能手表对等CGM数据有助于玩家识别模式:不同的游戏前餐如何影响上半场的葡萄糖,具体的取暖常规如何影响起步水平,或者替代时间如何与葡萄糖的调剂相配合。随着时间的推移,这些数据可以进行超越通用指南的个性化微调。导出CGM报告,并与你的内分泌学家分享,以调整你竞争季节的计划。

不同类型糖尿病的特殊考虑

虽然核心原则适用于大多数有糖尿病的足球运动员,但一等和二等有重要区别,会影响管理.

1型糖尿病

1型的玩家完全依靠外出胰岛素,他们同时面临高血糖和高血糖的风险. Insulin泵和CGM被强烈推荐. 强酮管理是必需的QXx2014; 如果血糖高而酮体中或大,则应推迟锻炼. 1型运动员在比赛前往往需要比2型运动员更大幅度地减少胰岛素. . . . . .

2型糖尿病

2型的玩家可能服用口服药物,非胰岛素注射剂,或胰岛素. 磺胺素和美利金酰胺会导致低血糖;美方霉素一般不会. SGLT2等较新剂(如:empagliflozin)在剧烈运动中具有罕见的乳腺癌风险,因此仔细监测酮很重要. 许多2型玩家发现常规的足球训练可以提高胰岛素的敏感性,从而随着时间的推移可以降低药物剂量. 在做出药物调整前,请咨询你的医生. 对于GLP-1激动剂上的人,请注意延迟的胃空能改变卡博水酸吸收时间.

心理恢复能力和团队交流

在队友和教练面前管理糖尿病需要信心和开放。 选择Xx201C; 不羞耻, 不责怪Xx201D; 心态。 在赛季前与教练私下交谈, 解释糖尿病对你意味着什么以及你需要什么支持: 允许在侧线检查葡萄糖, 供应安全的地方, 以及突然需要离开球场时的夹克。 许多职业球员, 如美国国家队前球员Josh Wolff( 拥有 1 型糖尿病) , 都表明, 足球表现是非凡的。 对于灵感, 读作 [ [FLT: 0] Diabetes UKXX2019; 体育指南 [[FLT: 2] Josh Wolff-x2019] ; 讲述了因苏林民族的故事[FLT: 3] 。 考虑共享一页x201C; diabetes plame-x201D; 和教练员都了解协议。

工具、技术和基本装置

考虑建立一个专门的相匹配日工具包袋:

  • 血糖表,有外带和长颈鹿
  • 丙型核磁共振传感器和接收器或智能手机(外加防水袋以防出汗)
  • 快速活性葡萄糖(平板、凝胶包或小果汁盒)
  • 长效小吃(铁丝网混合,一粒花生酱棒,花生酱三明治)
  • 温度温高时,可留有胰岛素笔或注射器和小型冷却器(胰岛素降解至86-XB0;F-30-XB0;C)
  • 切通测试条
  • 医疗身份证和带带标签的紧急行动卡 以及你的护理计划
  • 使用泵的外接泵供应(备用、输液装置)
  • 一小块毛巾和粘合的补丁,在出汗和滑行时保持CGM的安全

事情出错时怎么办

即便有完美的计划,也会发生紧急情况。如果你变得迷茫,无法清晰说话,或失去知觉,那就是一种医疗紧急情况。确保队友知道拨打911,并一直与你在一起,直到帮助到达。如果您失去知觉,不要用口腔来施药。对于严重的低血糖,注射葡萄糖或鼻涕喷雾(如Baqsimi)可能是拯救生命的-X2014;考虑请您的医生开处方,并培训你的团队如何使用它。对于呕吐或快速呼吸的超高血糖症,请尽可能治疗DKA并寻求立即医疗。在一次平静的训练中,执行你的应急计划,以便每个人都知道自己的作用。关于紧急程序,请参看 美国糖尿病协会-X2019;sglucagon资源。

建立长期护理小组

没有一个运动员能单独管理糖尿病。 召集一个团队,其中包括你的内分泌学家、一名经认证的糖尿病护理和教育专家、一名运动饮食师和一名能理解糖尿病的体育医学医生。你的教练和运动教练也应该被循环。一个合作方法确保调整是安全的、循证的,并适合你竞争的日历。对于更深入地进行运动和糖尿病,请读 。这个立场声明来自美国糖尿病协会。 计划每季度与你的团队进行体检,以审查CGM数据、调整胰岛素协议并讨论任何性能障碍。

结论

糖尿病不会将你定义为足球运动员QQXX2014;它只是为你的准备和表现添加了另一个变量。 通过在比赛之前、期间和之后掌握葡萄糖管理,你能够保持安全、保持能量,并专注于最重要的事情:在球场上发挥出你最好的表现力。保持纪律,保持知情,并永远不要犹豫求取帮助。你的健康和游戏都是值得的。