理解糖尿病的愿景挑战

糖尿病的防治需要在许多身体系统中保持警惕,眼睛尤其脆弱。慢性高血糖会损害视网膜中微妙的血管,导致[]糖尿病的复发性,从而进一步造成视力的分化和扭曲,以及[glaucoma] 视力模糊、浮体、光敏度(恐惧症)和难以适应光亮的变化。随着时间的推移,在macula中留下疤痕或肿胀会导致视力丧失。除了复发性外,糖尿病患者面临致癌[(遮住镜头)的较高风险,这进一步使视力变暗并扭曲,以及glaucoma],这往往会缩小视场。这些重叠的视力障碍对身体活动造成实际障碍:害怕下降、无法看懂机器显示、不适光线和不熟悉的空间中产生不适感,从而使运动感到危险。然而,通过保持抗血压和抗抑抑痛作用,可以使心血管的心力降低。

为什么心肺运动对糖尿病的影响

呼吸道运动不是糖尿病管理的一种可选做法——它是一个基石。常规心肌能改善胰岛素敏感性,意思是细胞在运动后数小时内就更有效地使用葡萄糖。它有助于降低和稳定血糖,支持减重或维持,减少LDL胆固醇和三甘油脂,并降低血压。美国糖尿病协会的准则建议每周至少150分钟中度有氧活动,不连续两天不做运动。对于视力有缺陷的人,击中目标可能需要创造力,但代谢回报值。心肌能刺激内分泌并降低可增加血糖的压力水平。此外,持续地进行运动可以提高睡眠质量,进而辅助葡萄糖调控。关键是调整-模式、环境和监测-而不是放弃-。通过修改增强心肌体功能,增强抗体力,增强抗体力,使其具有安全控制能力。

安全心室工作的关键修改

选择低影响、可预测的活动

具有重复、线性运动和最小方向变化的活动是最安全的。 在配备手扶的跑道机上摇摆,水温可以缓解轻度敏感眼睛的浮力。 固定式自转(上下或再积)也是具有可预见行走道的极好低效选择。对于更愿意站立的人,的后起步器或上体电计(气相接)可以提供良好的心血管挑战,而无需要求下体平衡。 椭圆形训练员和 旋转式自转式自转式自转式自转式自转式自转式自转式转式转式转接取出,或上体相接式转式转式转自转式转式转式转动自转动式转动式转动自转动

优化环境

创建安全的工作空间会减少焦虑和伤害。室内、清澈的、用双面带的地毯,并确保连贯的、甚至避免可引发眩晕的发光管。对于有光恐惧症的人,切换到LED灯泡,使其具有可变的外观环境,或在低瓦时使用全光灯泡。室内用有色眼镜来软化上下光。用脚踏车、出门道和有明亮彩色相带(例如:霓虹黄色或橙色)或触摸带的台阶,用脚部可以感觉到的障碍。将非滑动相带置于固定设备下,以界定其边界。如果在外,选择熟悉的平坦坦道路,最好铺设并释放出根或裂缝隙,在更柔软的光下行走去,如清晨或昏花等,以避免严酷的光。用不破碎的墨镜来遮住眼睛,并携带一根可滚动的花纹的花纹来探测障碍。只要用全装满装满装有声音的电话,并告诉家人你期望完成。

使用音频 Cues 和技术

用听觉引导来取代视觉反馈。 稳拍音乐播放列表可以帮助在行走或骑行过程中保持cadence。 智能手机应用程序, 如 [[FLT: 0]] Aaptiv [ [FLT: 1] 或 [ [[FLT: 2]] NIKE Run Club [[FLT: 3] 提供全注解的练习, 并允许对练习条目进行语言提示。 配有语音读取速度、 距离、 心率和卡路里等功能的设备可以使监测手无拘束。 使用智能监视器或声波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音波音

包含辅助设备

物理和触觉辅助器能加强安全。跑道机两侧或固定式自行车旁的手扶手和握手棒能稳定起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起

制定个性化锻炼计划

制定现实目标

从微观目标开始:每天5分钟温和地骑自行车,然后每周增加2分钟。目标应该是一致性而不是强度。用手扶杆走10分钟,这是实际胜利。用语音记忆记录器记录每次赛后你的感受 — — 能量、血糖、视觉舒适 — — 并相应调整。在一个月里,大多数人可以在适度的努力水平上安全地前进到20-30分钟,这被定义为10分之4到5的自评功率(在那里你可以说话,但不能唱歌 ) 。

无视觉反馈跟踪进展

由于阅读屏幕很困难,所以依赖口头数据:一个蓝牙驱动的能讲结果的血糖表、一个说话的智能尺度,或者一个能大声读取工作摘要的电话应用程序。一个健身跟踪器通过声音来宣布步骤或活动分钟。保持一个简单的纸质日记,上面有巨大的笔迹或雕刻的标签来标记锻炼的日子,但对于许多人来说,录音记录更实用。请朋友或家庭成员每周通过阅读数字日志来审查进度。

血糖波动调整

运动可以显著地降低血糖,但对于有肾上腺病的糖尿病患者来说,快速变化也可能暂时影响视力。在一次会话之前,检查血糖并证实血糖在100-250毫克/德克之间。如果血糖低于100克,那么在开始前先吃一顿15克碳水化合物小吃(如半个香蕉,四块克糖平板 ) 。 如果超过250克且你还有尿酮,那么就推迟运动,直到正常化。 携带快速活性糖源 — 一个小果汁盒、胶凝胶包附在皮带片上,或者在口袋里可以盲目取出糖果。 连续的有语音警报的葡萄糖监测器(如Dexcom G6,带接收器或电话应用)是游戏改变器,因为它会在症状开始前宣布危险的低位。 重新检查水平在运动后立即进行,30-60分钟后,因为延迟的低血压血压可能会发生。

心肌有视觉缺陷的安全协议

保健提供者第一协商

在开始或修改任何运动治疗方案之前,请与你的 内分泌学家 讲血糖管理问题和你的眼科医生 眼睛稳定性问题。 如果你有可扩散性糖尿病复发性或最近进行过激光治疗,你的医生可以建议不要从事增加内分泌压力的活动(例如:从重力、头部下行或高撞击起伏处的Valsalva操作)。然而,大多数低到中度心肌都具有适当的防范性。 具有糖尿病专业知识的物理治疗师也可以评估你的平衡和联合状态,并建议一个有针对性的进展。

仔细监视血糖

伪发性贫血会导致头晕、困惑和视力模糊, 使视觉困难相加。 使用一个CGM, 口服警报器设定为80毫克/德升( 低) 和300毫克/德升( 高)。 在运动之前、 在( 如果可能的话) 和之后进行人工测试。 在挂毯上用有色的箱子来装上表, 以便通过触摸来方便地取回。 保留一个带有糖分标签或胶带绑在手腕或腰带上的小邮袋。 如果您感觉到出现出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

保持水分和穿好衣服

脱水会增加血液,增加眼干并会加剧对光的恐惧。在运动之前、期间和之后持续地喝水。穿戴能让你干燥的湿润的花织物;避免保持潮湿和寒冷的棉花。选择宽脚趾箱、良好的拱顶支撑和非滑坡底鞋。用双脚指针或用弹性无丝带来取而代之,以防止出出事。如果出汗入眼是个问题,在头盔下戴一顶汗带或循环帽。对于光敏度,穿戴有口罩的帽子或室内罩可以遮蔽高光灯;在室外,用有疏水防护涂层的ANSI认证的太阳镜可以减少光和雾。

暖和地上下凉爽地

从5-10分钟的低强度运动开始,这种运动会将身体调和到环境。 比如,在握手扶手时缓慢地走在跑步机上,或者轻而易举地骑自行车,帮助你感受设备的节奏并平衡。 添加动态伸展:手臂圈、腿部摇摆(保持有轨电车)和树干旋转。使用说话计时器或音乐播放列表,在设定点提示过渡。为冷却起见,逐步降低强度;永远不要突然停止,因为这会导致血压的迅速下降和模糊。在坐后或支持时再用5-10分钟来拉伸取出主要肌肉(四分肌、扭矩、胸后)。 将每个伸展20-30秒的长跑道与深呼吸改善循环并防止僵硬。

绘制心电图样本

以下是针对视力受损、视力受损、轻度敏感且没有额外行动问题的人的30分钟课。根据您的健身水平和可用的设备进行调整。

  • 温升(5分钟): 慢步跑步机上1.5-2.0 mph,握起扶手扶手。使用一个说话定时器设定5分钟。或者,在60 rpm时,使用一个容易阻力的固定自行车。专注于呼吸和身体对齐。
  • 主体设定(20分钟): 从预先录制的应用软件中向再积载的自行车或椭圆形过渡,并配有音频辅导,如Aaptiv[. Pedal在平稳而适度的努力中(你可以用满句说话,但感觉心率攀升). 每5分钟,增加一回半转(在增量上用触觉粘贴器的接住)的阻力. 在10分钟的标记中,休息1分钟,同时让腿保持极低的阻力. 第二10分钟的阻力恢复,与第一回的阻力相匹配.
  • 冷却(5分钟): 轻轻地走在房间里预先测量的路径上(使用触觉地标来保持方向),或者在跑道上走在1.0 mph。之后,用电话语音备忘录记录你对感觉的功劳(RPE 4分之10)的评级以及你的眼睛感受。

每周重复三到五次。当你建立耐力时, 主机组将持续25分钟,然后30分钟, 保持暖和冷却一致。 检查血糖前后, 并有葡萄糖在附近。

利用技术和社区支助

技术可以弥补视觉损失造成的许多差距。 除了应用和可穿戴之外,请考虑声音控制的智能家庭设备(如亚马逊回声或谷歌之家),这些设备可以启动计时器、播放工作音乐或大声读取工作说明。有些步道机现在支持语音命令,以速度和线性。对于社区连接,美国盲人基金会[提供健身资源和同伴支持团体。在线平台,如Be My Eyes, 将你与视线志愿者连接起来,他们可以通过视频直播阅读脚踏车显示。许多青年会中心为低视力提供适应性练习课,培训教师用口语接接和手接手接手接手接指导。请检查一下盲人分会的地方联合会,以便进行同伴的相配。有一个工作伙伴——即使是一个遥远的伙伴——可以提高积极性和安全性。

共同关注的问题和切实的解决办法

”我担心我会掉入或掉入其中。

从座椅设备开始: 倒座自行车、 划船机、 坐椭圆形。 完全消除了秋季风险。 一旦自信, 便用扶手扶手进行辅助的站台运动。 如果平衡有问题, 请使用一个带座位的滚动行走器。 许多健身房提供“ 健身” 课程, 接待者较少, 监督也更多。 您也可以从家庭护理机构聘请一名训练有素的助手来陪同您。

”我看不到机器上的设置。

请求带有大相干显示或触觉按钮的机器。 在踩上前预先设置您的工作。 请工作人员设置自动调整的特定程序( 如“ 心率控制 ” 或“ 随机山地 ” )。 对于家用机器, 购买触觉覆盖或接地标签用于关键控制。 一些更新的跑道和周期具有语音控制功能, 例如 [ [[FLT: 0]] NordicTrac的iFit [[FLT: 1]] 具有语音命令功能。 或者, 使用蓝牙脚套或胸套带将数据传输给说话的智能监视器, 这样你就不需要查看控制台。

」“体育灯光伤害了眼睛。

戴光相色镜,在明亮的光线下变暗;或光线下黄眼镜,减少光泽。在体育馆可能变暗时选择时间档,在全高灯打开之前的早早,或在低感光时(一些健身房为有自闭症或感光感的成员提供),要求使用一个可调整的台灯来代替天花板灯。如果窗户附近的机器产生光泽,请移动到后排。一个被遮住的盖子也可以遮住眼睛,以免高光束。

”我无法分辨我是否努力足够或太努力。

使用“谈话测试 ” : 中等强度意味着你可以反演但不唱歌。 对于心率,一个与语音应用相配的说话胸带会宣布您的BPM。 或者,用手动的评分来评分,即0到10级:目标为4到6级。 实践通过在不同的抵抗中进行三次简短的试验来感受轻度、中度和艰苦努力之间的区别,同时从伴侣那里得到口头反馈。 随着时间的推移,你的身体会了解这种感觉。

」“我在大型体育馆变得迷茫了。”

每次要坚持一个小区域, 直到记住布局。 用一个带有滚动小指针的白杖来导航设备。 要求体育馆在地板平稳时给你一个简短的定向巡视, 描述机器相对于地标的位置( 例如“ 椭圆形位于水喷泉和地标之间 ” )。 使用一个便携式的嗅觉提示, 如气味的腕带, 帮助绘制一个以嗅觉为基础的空间地图。 许多人发现, 每周一个一致的日程会减少焦虑, 因为设备的放置是可预测的。

额外资源和外部链接

为了制定针对糖尿病的全面健身指南,请访问美国糖尿病协会的健身网页。国家眼科研究所[提供了关于糖尿病复发性病和安全体育活动的权威信息。国家健康、体育活动和残疾中心提供了包容性的练习指南、录像和教练目录。对于辅助技术选项,美国盲人基金会[列出了无障碍健身器械和应用程序。在开始前,特别是如果你有急性复发性病或最近有眼科手术,请与你的内分泌者和眼科医生讨论你的运动计划。

结论

患有糖尿病和视力障碍并不意味着放弃心血管运动。 视力丧失可能需要转变你如何接近运动,但核心好处是:胰岛素敏感度提高、血糖降低、心智健康改善和心理健康提高。 继续通过周到的适应来完全无障碍。 通过选择低影响、可预测的活动、创造安全舒适的环境、使用音频提示和辅助设备、与知识丰富的专业人士和辅助性社区合作,你可以建立一条能满足你独特需要的恒定心术常规。 开始:用触觉道进行一次短时间的复体自行车或绕起起起居室来。 倾听你的身体,监测你的血糖并庆祝每一个里程碑。 通过耐心、创造性的修改和专家的指导,你可以保持活力、独立和健康的未来岁月。