糖尿病患者需要仔细观察饮食、饮食和消费。 虽然这在一开始听起来可能令人难以忍受,但好消息是,通过饮食管理糖尿病并不需要复杂。 妙普拉特方法,结合糖尿病特异性适应法,提供了一种直观的、直观的方法,可以创造平衡的膳食,支持健康的血糖水平。这一全面指南将指导你了解所有关于使用妙普拉特原理控制糖尿病管理并提升你整体健康水平的知识。

了解糖尿病管理中的神秘板及其作用

MyPlate是美国农业部(USDA)为帮助美国人做出更健康的食物选择而创建的视觉营养指南。 简单的图标显示一个盘子,它分出代表五大食物组:水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。 这种直观的设计使人们很容易一一看平衡的一顿饭应该是什么样子,而不需要复杂的计算或广泛的营养知识。

对于管理糖尿病的个人来说,基本MyPlate概念被改编为通常所谓的糖尿病平板方法。糖尿病平板是创造健康膳食的最简单方法,可以帮助管理血糖,使你能够创造完美分的膳食,同时保持非星状蔬菜、蛋白质和优质碳水化合物的健康平衡 — — 无需计算、计算、加权或测量。 这一改编特别针对糖尿病患者独特的营养需要,特别是控制碳水化合物摄入量控制血糖水平的重要性。

这种方法的优点在于它简单。 糖尿病板用一分九寸的盘子帮助你创造出一顿蔬菜、蛋白质和碳水化合物的健康平衡的餐食 — — 而不计数、加权或测量。你所需要的只是标准餐饮盘子和如何正确划分它的理解。这使得每个人,不管他们的烹饪技能或营养专长如何,都能使用这种方法。

糖尿病板块法背后的科学

理解糖尿病板块法为什么起作用,与了解如何实施同样重要。 该方法基于坚实的营养科学,并解决糖尿病管理的根本挑战:通过饮食选择控制血糖水平。

碳水化合物如何感染血糖

与其他宏观营养素相比,碳水化合物对血糖水平的影响最大。 当你吃含碳水化合物的食物时,你的身体会把它们分解成葡萄糖,进入你的血液并增加血糖水平。对于糖尿病患者来说,这个过程可能存在问题,因为他们的身体要么无法产生足够的胰岛素,要么无法有效地使用胰岛素将葡萄糖从血液中转移到细胞中。

将碳水化合物食物的含量限制在盘子的四分之一,有助于防止血液葡萄糖在入食后升高过快。这是糖尿病平板方法的基石原则。通过控制每餐所消耗的碳水化合物的数量,你能够更好地预测和管理你的血糖反应。

控制小区的重要性

要想计划定期平衡的膳食,以避免血糖含量高低,每餐吃大约同量的碳水化合物会有所帮助。在管理糖尿病时,一致性是关键。通过定期吃出相似的部分,帮助身体保持更稳定的血糖含量,直到一天之内。

多年来,皮层尺寸有了显著增长,特别是在餐馆。 研究表明,人们在获得更多食物时往往会吃得更多,而控制一部分对于管理体重和血糖来说非常重要。 盘子方法的视觉性质有助于通过为适当的分量提供清晰、容易遵循的准则来对抗这一趋势。

如何构建您的糖尿病板:一步一步的指南

使用血糖法来制造糖尿病的餐食是显而易见的直截了当的。我们来细分每个成分,探索如何构建平衡的血糖友好的餐饮。

第1步:选择右侧的平板大小

您需要一个9英寸宽的盘子, 因为我们的盘子大小是控制我们部分大小的。 如果您的餐盘大于9英寸, 请考虑用一个较小的沙拉或甜点盘来做你的饭。 这种简单的调整可以对部分控制产生显著的改变, 而不需要您测量或加权您的食物 。

第2步:用非星形蔬菜填满你的半块

肉板上最大的一块,即半个,应该专用于非恒星蔬菜。 非恒星蔬菜在碳水化合物中含量较低,其中一分一分等于一杯生蔬菜,如沙拉绿地,一分之一的杯子被煮熟,如花椰菜。 这些蔬菜是营养动力所,既能提供基本维生素、矿物质和纤维,又能对血糖水平产生最小的影响。

一开始,用半个盘子装入了非星状蔬菜,如黄瓜、叶绿地、花椰菜、绿豆和花椒等,因为这些蔬菜纤维含量高,可以帮助你更充分地感受更长的时间,保持血糖的稳定。 高纤维含量对糖尿病管理特别有益,因为纤维消化速度慢,有助于防止血糖快速激增。

极好的无星系蔬菜选择包括:

  • 叶绿(平亚克,甘蓝,生菜,领生绿) 上为细末.
  • 花生菜(花椰菜、花椰菜、布鲁塞尔花芽花、花心菜)
  • 胡椒(铃花花花,玉花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花
  • 番茄鱼
  • 木瓜类
  • 苏克奇尼和夏日壁球
  • 绿豆
  • 准 国
  • 蘑菇
  • 胡萝卜
  • 雪莱里
  • 茄子( 茄子)
  • 洋葱

非星等蔬菜的美感是它们的多面性。 你可以在沙拉、蒸汽、烤肉、烤肉或自制中享受生菜。 实验用不同的烹饪方法和调味,使你的饭菜有趣而美味。

第3步:在你的花板上再加取取取出精蛋白

下一季度的盘子应该含有精细蛋白源。蛋白质可以帮助你在一顿饭后感到饱满,对血糖水平影响不大,用碳食来吃蛋白有助于减缓碳食的消化。 这种减速效应对糖尿病患者特别有益,因为它有助于防止餐后血糖快速升起。

精致的精益蛋白质选项包括:

  • 无皮鸡胸
  • 土 耳 尔 哥
  • 鱼类和海产食品(沙门、金枪鱼、鳕鱼、虾)
  • 牛肉的利性切除(西来因、温特洛因)
  • 猪肉地或地上生猪
  • 鸡蛋
  • 豆腐,你这混蛋
  • 腾讯网
  • 低脂起司
  • 希腊酸奶

选择蛋白质来源时,选择烤熟、烤熟、生烧或蒸熟的制剂而不是被炒的可选方法。 这有助于控制饱和脂肪摄入量,这对于心血管整体健康非常重要 — — 这也是糖尿病患者关注的一个关键问题。

值得注意的是,一些植物蛋白质也含有碳水化合物。 记住一些植物蛋白食品(如豆和豆类)在碳水化合物中也很高。 当用豆子、扁豆或小鸡豆作为你的蛋白质来源时,记住它们也会数到你的碳水化合物部分。

第4步:用优质碳水化合物完成你的板块

将你的一部分碳酸盐食品限制在四分之一的板块内, 可能会防止血液糖在进餐后升高。 这一控制部分有助于管理血糖, 同时仍能为身体提供正常运转所需的能量。

重点选择提供纤维、维生素和矿物的优质营养-强化碳水化合物。 将1/4的板块填入谷物、淀粉蔬菜、豆子和扁豆,并选择富含维生素、矿物和纤维的棕米或 ⁇ 等全粒。

健康的碳水化合物选择包括:

  • 全粒(棕米, ⁇ ,全麦面包,全粒面,燕麦,大麦) .
  • 吃地菜(甜薯条、普通薯条、玉米、豌豆、冬季壁球)
  • 豆和豆类(黑豆、肾豆、扁豆、鸡豆)
  • 水果(新鲜、冷冻或罐头,无糖添加)

包括较少的添加糖和精细的谷物,如白面包、大米和面食。 精细的谷物被剥去纤维和营养,导致它们更快地被消化并导致血糖突起。 而全粒则含有减缓消化的纤维,并导致血糖的逐渐上升。

步骤5:明智地选择你的饮料

与你餐饮的同样重要的是你盘子上的东西。水是最好的选择,因为它没有卡路里或碳水化合物,对血糖没有影响。保持适当的水分对整体健康至关重要,并且可以帮助身体更有效地调节血糖。

考虑这些对糖尿病友好的选项:

  • 闪烁出水(未被甜化)
  • 无相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相
  • 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡 黑咖啡
  • 草药茶
  • 以新鲜水果或草药浇入水中

避免糖性饮料,如普通苏打、甜茶、果汁、能喝和特制咖啡饮料,加上糖浆和糖。 这些饮料可以引起快速的血糖突起,并在饮食中添加不必要的卡路里,而不会提供焦虑或营养价值。

调整不同食用糖尿病的分层方法

虽然基本的盘子方法在午餐和晚餐上是完全有效的,但可能需要稍作调整,以适应其他的餐饮情况.

早餐考虑

早餐的概念类似,一半的菜是非高味蔬菜,但是如果你通常不吃蔬菜,那么你就可以把这部分菜空着。 许多人认为把蔬菜融入到早饭中是很困难的,但如果可能的话,应该努力把蔬菜纳入其中。

将蔬菜添加到早餐中的创造性方法包括:

  • 将菠菜、番茄、辣椒或蘑菇加入蛋蛋或炒蛋
  • 包括切片番茄或黄瓜在边上
  • 制作以蔬菜为主的早餐散列
  • 将蔬菜添加到早餐卷饼或包装中
  • 吃晚饭后吃剩菜吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃

对于蛋白质季度来说,考虑鸡蛋,希腊酸奶,花生干酪,或者瘦肉。 碳水化合物季度可能包括整粒地吐司,燕麦,或者新鲜水果。

混合干酪和混合食品

并非所有的饭都完美地放在盘子上。你准备和供应这些食品时,仍然可以使用糖尿病板,只要确定盘子中不同的食物,并思考它们适合盘子中的位置,并尝试按照糖尿病板的比例来准备混合的盘子。

比如,在制作或订购比萨饼时,选择薄薄或以蔬菜为原料的地壳来减少碳水化合物的一部分并用大量的蔬菜来取出上层(或者选择瘦肉)来取出. 然后将自己限制在一两片并用一两片大边沙拉来配上,以确保你一半的饭由非星香蔬菜组成.

其他组合菜也可以同样地改编:

  • 斯地尔-弗瑞斯: 上载蔬菜,使用适量的瘦蛋白,服务于少量的棕米或 ⁇ .
  • 砂锅: 增加蔬菜含量,使用瘦蛋白,并减少面食,大米等谷物的量.
  • 酥和炖: 使这些被精蛋白做的蔬菜重并限制土豆或面条等淀粉成分
  • 桑德威奇:[ 使用全粒面包,堆放蔬菜上,包括精质蛋白,并配有一副沙拉来代替薯片
  • 帕斯塔菜肴:用出少量的全粒面条,添加多多的蔬菜,并包括精细蛋白质来源.

饮食和社会状况

保持饮食时的糖尿病餐计划需要一些策略,但这是完全可能的。如果你要吃出去,就要求把一半的餐包好,以便以后再享受。餐馆的餐点往往比家里的餐点大得多,所以这个简单的步骤可以帮助你避免吃太多。

吃出饭时,要多吃点蔬菜或边沙拉来填满你一半的盘子,如果可能的话,用淀粉面来换成非淀粉面来取出烤蛋白来代替被炒的。 不要害怕提出特殊的要求 — — 大多数餐厅都乐于满足饮食需求。

餐饮额外提示 :

  • 在你找到健康的选项之前,先在网上审查菜单
  • 边上要酱料和酱油
  • 要求不要把面包篮放在桌子上
  • 选择蒸发、烤烤、烤烤或烤制的准备 而不是被炸
  • 和餐伴一起分头吃
  • 开始用沙拉或以汤为原料来控制饥饿
  • 避免吃东西吃东西,因为控制部分很困难

糖尿病成功高级战略

食用时间和频率

为了更好地管理血液糖(血糖),在正常时间吃东西,并在吃饭之间给身体2到3小时,让血液糖在下顿饭前降到理想水平。 制定一致的吃活时间表有助于身体更有效地调节血糖,并更容易预测出你的葡萄糖水平如何对食物作出反应。

某些糖尿病患者每天吃三顿中量级的餐,而另一些人则能从较小的更频繁的餐食中得益。 与你的医疗团队合作,确定最适合个人需求的饮食模式、药物治疗和生活方式。

智能打捞策略

健康小吃可以成为你餐后计划的一部分,帮助在餐后进行饥饿管理,但在到达吃点之前,先确定是否饿了或者渴了(有时渴了会使身体觉得自己饿了). 如果你真的渴了,饮水或者零卡饮料可以满足这些需求,而无需在一天里添加额外的卡路里或者碳水化合物.

当您选择小吃时,您可以选择健康的选择,这些选择可以提供蛋白质、健康的脂肪和纤维的结合,无论是否碳水化合物。 这种结合有助于您更长时间的满足,防止血糖突起。

糖尿病友好点心包括:

  • 生菜有果酱
  • 苹果片加杏仁黄
  • 希腊酸奶加浆果
  • 一小撮坚果
  • 奶酪加全粒饼干
  • 硬煮鸡蛋
  • 花生酱的西来丽
  • 樱桃番茄加莫扎雷拉
  • 爱达美
  • 用低脂牛奶制成的无糖布丁

监测你的血糖反应

检查你的血糖在开始吃东西之前和之后的一到两小时,看看这些食物如何影响你的血糖。这种做法通常被称为“吃到你的表”,它提供了宝贵的个性化信息,说明不同的食物和食物如何影响你的血糖水平。

保存食物和血糖记录来识别模式。你可能会发现某些食物比其他食物引起更大的突起,或者在一天的特定时间进食会对你的葡萄糖产生不同的影响。这些信息可以让你调整你的膳食计划,以优化血糖控制。

纳入健康脂肪

尽管脂肪不是糖尿病板上的一个特定部分,但它们在健康饮食中扮演着重要角色。尽管脂肪不是糖尿病板方法中的食物类别,但作为烹饪和调味品的一部分,健康脂肪被小量地鼓励,而你应该经常在饮食中选择不饱和脂肪,如橄榄和可兰花油,坚果,坚果黄油,种子,橄榄和鳄梨等.

健康的脂肪有助于营养吸收,提供冷静,支持心智健康。

  • 用橄榄油或鳄梨油做饭
  • 将鳄梨加入沙拉或三明治
  • 包括鱼的脂肪,如鲑鱼或 ⁇ 鱼
  • 沙拉或酸奶上放出坚果或种子
  • 温和地使用坚果酱

肉类、全脂乳制品、黄油和热带油脂的脂肪切除中发现的饱和脂肪是有限的。 这些脂肪会对心血管健康产生负面影响,而心血管健康已经是糖尿病患者所关心的问题。

实际餐饮规划和准备提示

购物策略

糖尿病板块法的成功始于杂货店。 计划你的购物旅行围绕板块法,将清单分为:非淀粉蔬菜、精瘦蛋白、优质碳水化合物和健康脂肪。

商店周边的店面是主要菜品、瘦肉和乳制品的所在地。 以食品为主,而不是以高加工食品为主。 食品一般营养更丰富,对血糖的影响比加工替代品要小。 食品的营养水平比其他食品更强。

购买包装食品时,要认真阅读营养标签. 注意:

  • 每发货的碳水化合物总含量
  • 纤维含量( 更高更好)
  • 添加的糖 (低点更好)
  • 钠含量
  • 服务大小( 可能比预期小)

成功准备餐

预准备膳食的成分,在繁忙的周日里,可以使使用糖尿病血小板的方法变得容易得多。考虑在周末安排几个小时的膳食准备活动:

  • 洗菜和切菜,这样他们就可以用
  • 煮一整批的谷物,如棕米或 ⁇
  • 烤出多根鸡乳或其他精细蛋白
  • 准备用硬煮蛋来做快速蛋白质选择
  • 做个大沙拉,可以持续几天
  • 将健康小吃分到单个容器中
  • 准备并冻结糖尿病的个别部分; 方便糖尿病的汤或炖菜;

准备这些成分 很容易在几分钟内 组装出平衡的糖尿病板 即使在你最忙的日子里

厨房工具

虽然糖尿病板方法的设计是在没有特殊设备的情况下起作用,但一些简单的工具可以使实施变得更容易:

  • 9英寸的板块,用于适当的分块控制
  • 最初测量学习部分大小的杯子和勺子
  • 粮食规模,在需要时进行更精确的测量
  • 供餐准备和剩饭用的储存容器
  • 血糖量表,用来监测你对饭菜的反应
  • 食物日记或智能手机应用程序,用于跟踪膳食和血糖

克服共同挑战

管理谷物和食品优惠

糖尿病管理的最大挑战之一是解决对健康较差食物的渴望。 糖尿病板块方法足够灵活,可以温和地容纳你最喜欢的食物。 关键在于规划和控制部分。 糖尿病板块的药剂是治疗药物,而糖尿病板块的药剂是治疗药物。

如果你想要甜的东西,考虑一下:

  • 新鲜水果是自然甜美的选择
  • 吃你最爱吃的小甜点
  • 满足你甜口的无糖替代品
  • 实验用肉桂或香草等天然甜味的香料

记住没有食物是完全禁止的。糖尿病血小板方法帮助你理解如何平衡你的选择和管理部分,从而偶尔可以享受治疗,同时保持良好的血糖控制。

应对家庭和社会压力

家人和朋友可能并不总是理解你的饮食需求,这会造成挑战性的社会状况。 明确沟通你的糖尿病管理目标,并解释盘子方法如何帮助你保持健康。

参加社交集会时:

  • 提供一种糖尿病的美味食品
  • 吃点小的,平衡点心,然后去吃饭 这样你就不会太饿了
  • 注重社交而不是吃东西
  • 远离食物桌 减少诱惑
  • 准备礼貌地 降低不符合你计划的食物

预算考虑

有些人担心健康地吃糖尿病治疗药物的费用昂贵,但糖尿病板块方法实际上可以相当方便的预算。 非高血糖蔬菜,特别是在季节性或冻死时,往往价格非常低廉。 豆类和扁豆提供了廉价的蛋白质和碳水化合物。 蛋是目前最经济的蛋白质来源之一。

节省资金的战略包括:

  • 季节性地买出便宜的农产品
  • 选择冷冻蔬菜, 蔬菜的营养和新鲜一样丰富
  • 采购商店品牌而不是名牌品牌
  • 买鸡肉,自己切
  • 使用干豆而不是罐头
  • 围绕销售和使用优惠券规划膳食
  • 创造性地使用所剩食物来减少食物浪费

与你的保健小组合作

尽管糖尿病板块法是一个有价值的工具,但重要的是要记住糖尿病管理并非一成不变。 尽管MyPlate计划促进了健康,包括糖尿病及其并发症的预防,但美国糖尿病协会(ADA)建议糖尿病患者个人餐点计划,糖尿病患者应该与他们的医护人员和注册饮食师(RD)交谈,以指导饮食规划和体育活动。

请医生介绍糖尿病自我管理教育和支持服务,您将与糖尿病教育者合作,为您制定健康膳食计划。这些专业人士可以帮助您根据您的具体需求,结合您的药物、活动水平、体重目标以及您可能拥有的任何其他健康条件,调整糖尿病血小板方法。

您的医疗保健团队也可帮助您:

  • 确定您每餐的最佳碳水化合物摄入量
  • 根据血糖模式调整你的餐饮计划
  • 将你的饮食日程与药物协调
  • 解决营养不足问题
  • 确定现实的权重管理目标
  • 麻烦的解决你正在经历的挑战

糖尿病样本

为了帮助你想象糖尿病血小板方法在实践中的作用,这里有几种遵循准则的样本餐:

早餐想法

备选1:]

  • 非高山蔬菜:自来菠菜和番茄
  • 蛋白:用低脂起司做的双蛋卷
  • 碳水化合物:一分一分一分的麦地干酪
  • 饮料:黑咖啡或未被甜茶

备选案文2:]

  • 非高生蔬菜:切出黄瓜和花椒
  • 蛋白:希腊酸奶
  • 碳水化合物:1⁄2杯果汁燕麦片
  • 饮料:含柠檬水

午餐设想

备选1:]

  • 非高生蔬菜:用黄瓜、番茄和花椒混合的大型绿色沙拉
  • 蛋白:被烤鸡胸
  • 碳水化合物:小麦卷
  • 饮料:未被甜冰茶

备选案文2:]

  • 非淀粉蔬菜:可食用汤(以溴为原料)和侧面沙拉
  • 蛋白质:土耳其和起司三明治填充
  • 碳水化合物:两片整粒面包
  • 饮料:闪烁出水

晚餐创意

备选1:]

  • 非高山菜:烤花椰菜和花椰菜
  • 蛋白:烤鲑鱼
  • 碳水化合物: 1⁄2杯棕米
  • 饮料:水

备选案文2:]

  • 非高山菜:地菜、花椒和洋葱
  • 蛋白:精益牛肉搅拌法
  • 碳水化合物:小部分 ⁇
  • 饮料:未甜取出草茶.

备选3:

  • 非高生蔬菜:大菠菜沙拉和蒸取的绿豆
  • 蛋白:被烤鸡胸
  • 碳水化合物:小烤甜土豆
  • 饮料:用黄瓜切出水

盘子之外:支持糖尿病管理的生命型因素

虽然糖尿病血小板方法是通过饮食管理血糖的有力工具,但与其他健康的生活方式结合使用,效果最好.

体育活动

正常的体育活动有助于身体更有效地使用胰岛素并降低血糖水平。 每周至少瞄准150分钟的中度有氧活动,同时每周至少进行两次强度训练。 即使是饭后短道速滑也能帮助减少食后血糖的突起。

压力管理

压力激素可以提高血糖水平,从而使糖尿病管理更具挑战性。 将压力缓解技术融入日常工作,如深呼吸练习、冥想、瑜伽或从事你喜欢的爱好。

优质睡眠

睡眠不良会影响血糖控制并增加胰岛素抗药性. 瞄准每晚7-9小时的优质睡眠. 建立一致的睡眠时间表,创造放松的入睡常规,确保你的睡眠环境舒适并有利于休息.

药品的加入

糖尿病治疗方法与你的药物结合使用,而不是作为替代。不咨询医疗团队,就不得调整你的药物。

糖尿病板块方法的长期成功

采用糖尿病板方法并不是完美无缺的 — — 而是持续地改善你的饮食习惯。糖尿病板是开始创造平衡的低碳素膳食的好地方,你可以与你的饮食或糖尿病护理和教育专家合作,找到最适合你和您特定健康目标的膳食模式。

如果变化令人难以忍受,那么就开始逐步地开始。也许从晚餐时集中用非淀粉蔬菜填充开始。一旦习惯化,就努力调整你的蛋白质和碳水化合物部分。 小规模的渐进变化比一夜之间试图整顿你的饮食更加可能持续下去。

跟踪你的进展不仅通过血糖读数,而且通过注意你的感受。 许多人报告说,当他们坚持采用糖尿病血小板法时,能量增加、情绪改善、睡眠改善和整体福祉改善。

改变饮食习惯需要时间, 并且你可能会遇到挫折。重要的是,在一次不理想的饭后或一天之后, 重新走上正轨。每餐都是一个做出支持健康选择的新机会。

额外资源和支助

不需要独自导航糖尿病管理,有多种资源支持你的旅程:

考虑与那些正在管理糖尿病的人建立联系。与那些了解你所经历的事物的人分享经验、挑战和成功,可以提供宝贵的情感支持和实际的提示。

结论:通过营养控制你的糖尿病

糖尿病血小板方法提供了通过饮食选择管理血糖的实用、可持续方法。 通过将你的血小板分为适当的非淀粉蔬菜、精质蛋白和优质碳水化合物,你可以创造平衡的膳食,支持稳定的血糖水平,而无需复杂的计算和限制性规则。

这种方法可以让你在糖尿病管理中发挥积极作用,它足够灵活,可以适应不同的食物偏好,文化烹饪,以及饮食状况,使其成为现实的长期策略,而不是暂时的饮食.

记住成功的糖尿病管理不仅仅涉及你吃的东西。 正常的体育活动、压力管理、优质睡眠、坚持药物治疗以及不断与你的医疗团队沟通都扮演着重要的角色。 糖尿病板方法是糖尿病管理工具包中一个强大的工具。

今天开始,我们做一个小改变。也许这可以增加更多的非星食蔬菜,或者从精细谷物转为全粒谷物。你所做的每一个积极选择都有助于更好的血糖控制,改善整体健康。用一致和耐心,糖尿病血小板方法可以帮助你实现健康目标,并安居于糖尿病之中。

以MyPlate方法更好地控制糖尿病的旅程是马拉松式的,而不是冲刺式的。 庆祝成功、学习挑战、继续前进。 有了正确的工具、支持和心态,你就能成功地控制糖尿病,享受健康完整的生活。