理解食品标签:基本

食品标签是您在饮料方面做出知情选择的主要工具。 营养事实小组(National Facts ) , 由美国食品和药品管理局(FDA)监管,提供了一种标准的产品比较方法。要识别低糖饮料,您需要了解两个关键领域:糖分和成份清单。过去十年来,标签条例变得更加透明,让消费者更清楚地了解他们实际饮用什么。然而,只有懂得如何解码,透明度才有用。许多人在瓶子前方一看,根据营销要求做出快速判断,但真实故事几乎总是在背面或侧面的精细印刷中找到。 学习如何读取精细的印刷可以改变你的水分习惯,帮助您避免那些损害健康目标的饮料。

现代营养事实标签(National Facts)于2020年更新,现在要求糖总和添加的糖都单独列出。 这一变化的驱动力是越来越多的证据,这些证据增加了糖导致肥胖、2型糖尿病和心血管疾病,但没有提供必要的营养。 标签还包括更现实的基于人们在一地中实际消费多少的大小。 对于饮料来说,这往往意味着一个瓶子被算作一个服务,但是你还是应该验证这一点,因为较小的容器有时会列出多种服务。 通过掌握标签,你每次到达饮品时都可以通过噪音并做出自信的、健康支持的决定。

糖类总量与添加糖类总量

在营养事实标签上,总糖 包括饮料中天然存在的所有糖(如果汁中的葡萄糖)和加工过程中添加的任何糖。自2020年以来,标签中还包括以克为单位并按日值(% DV)表示的添加糖的单独一行。 这一区别至关重要,因为添加的糖是与空热和负健康结果相关的糖。美国心脏协会建议将添加的糖限制在男子每天不超过36克,而妇女每天不超过25克。 对于单一饮料,选择每服一次糖总量不足5克的糖,是低糖水化的良好基准。

需要了解的是,如果只关注添加的糖,糖总含量可能会被欺骗。比如,完全由果汁制成的饮料可能含有30克糖总含量,但因为糖全部来自果实本身,所以是零加糖。 虽然这听起来很健康,但身体仍然快速地处理出糖,导致血糖尖刺类似于苏打糖。关键区别在于,整个水果含有减速消化的纤维,而果汁则缺乏这种纤维。 因此,天然来源的糖总含量高的饮料对于血糖控制和牙科健康仍然有问题。 始终在日常总摄取量中考虑糖总含量,并优先使用糖总含量和添加糖的含量都很低的饮料。

解码成份列表

糖(或其许多别名)在最初的少数成分中出现,在添加的糖中,饮料可能很高。常见的名称包括:苏罗斯、高糖玉米糖浆、甘蔗糖、甘草花蜜、蜂蜜、枫糖糖糖浆、果汁精和麦托德克特林。 低糖饮料中应先有水、茶或其他基本成分,然后是天然口味或少量甜味剂。 熟悉FDA添加的糖单,以发现隐藏的来源。食品工业中添加的糖有60多个不同名称,制造商经常在两者之间切换,以保持成分清单看起来比实际更清洁。

除了明显的糖异名之外, 还要注意诸如 [[FLT: 0]] 外糖、 糖、 糖、 糖、 糖、 被蒸发的甘蔗汁、 玉米甜剂、 棕米糖浆、 大麦麦芽等成分。 这些成分都是用另一种名称添加的糖。 即使是健康成分, 如椰子糖或枣子酱, 也仍然是糖类, 都算在你添加的糖限值。 成分清单还显示, 产品是否使用人工甜剂、 糖醇、 或像 Stevia和和和尚果等新颖甜剂。 如果您看到多份甜剂, 产品可以被制成, 既可以减少任何单一甜剂的数量, 同时又能达到甜味。 一份简短的、 简单且有可辨认物品的成分清单, 通常都是个好迹象, 说明添加的糖中加工最少, 也低了 。

如何识别低硫饮料

一旦你理解标签结构,你就可以应用特定标准来快速评估任何饮料。随着实践,这一过程会变得更快,很快你就能一眼就能发现高糖饮料。目标是制定一份精神检查单,你可以在几秒钟内完成,无论你是在杂货店过道上,在便利店,还是在阅读菜单。低糖饮料不仅仅是避免苏打水;它们包含一系列广泛的选项,支持水分,而无需用不必要的甜剂来装入身体。

设定阈值: 每人不到5克

对大多数人来说,每瓶糖的糖总量为0至5克的饮料被认为是低糖。 这可以允许少量天然甜味(比如从果汁或淡草药倒灌),而不会引起显著的血糖突起。 注意检查标签上的活性大小 — — 一个小瓶子可能含有两个或两个以上的活性,这意味着整个容器的糖总量可能要高得多。 比如,16盎司冰茶可以列出每瓶糖的4克,但如果瓶子含有2.5克活性,瓶子糖的糖总量是10克的两倍。 这是低糖阈值的两倍。

这一门槛是实用的指南,而不是严格的规则。 某些个人,如在长时间锻炼中需要快能的运动员,可能从运动饮料中糖含量略高受益。然而,在日常水分中,将糖总含量保持在每服5克以下有助于保持血糖水平,防止经常跟随糖性饮料的能量崩溃。 如果你正在管理糖尿病、糖尿病或代谢综合征,你可能会想将每服零克加糖和每服不到2克糖的总含量作为靶心。 始终要咨询医疗保健机构,以便提出个性化建议。

"无添加糖"索赔

标签为 “无添加糖” 或“无添加糖” 的产品由FDA监管,可以帮助避免不想要的甜品。然而,这些饮料可能仍然含有牛奶、水果汁或椰子水等成分中自然产生的糖。 比如,纯乳品中含有大约12克的乳糖,这种天然糖没有添加。 这一说法虽然有用,但并不能保证糖的总数很低;你仍然需要检查“ 托特糖 线。 配有“无添加糖”的产品,如果用浓缩果汁制成,仍可仍有20克糖。

“无添加糖”索赔适用于传统上含有添加糖的产品时最为可靠,如口味发光的水、茶饮和植物奶。 在这种情况下,索赔表明甜度完全来自基料。 例如,一个贴有“无添加糖”标签的未甜杏仁牛奶每服糖量会低于一克,而一个甜化后的产品可能有5-10克。 索赔还有助于比较两种类似的产品:如果一种是“无添加糖”而另一种是“无添加糖”,那么第一个是更好的选择,但总糖量也很低。

注意无糖和人工甜甜品

糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖类糖

人工甜味剂并非全部被创造出来。 某些,如斯地维亚和和和尚水果,都是由植物衍生出来的,并且被普遍认为是安全的。其他的,如巴他美和沙克兰,在安全性和与健康问题的潜在联系方面,已经经历了几十年的辩论。 糖醇,包括红素、克西利特醇、轨道醇和麦地醇,常被用在无糖饮料中,并且可以在敏感个体中,特别是在大量消费时,引起发泡、发气和腹泻。关键在于了解你自己的容忍度和偏好。 如果你是避开所有的甜味剂,那么就寻找贴有“无糖”标签的饮料,而不是“无糖”的饮料,因为后者可能仍然含有非营养甜剂。

水分和糖学

了解糖如何影响水分化有助于解释为什么低糖饮料往往更好选择。 水分化不仅仅是关于取水,而是关于身体如何吸收和保留液体。 糖以及钠和钾等其他溶质的存在影响胃空出、肠道吸收和体内液体分布的速度。 这就是为什么平地水、运动饮料和糖性汽水对水分化状况的影响不同。

过量糖如何影响水分

摄入高糖饮料后,身体必须稀释出血流中的糖分。这一过程将细胞取出水来维持骨质平衡,从而导致血液体积暂时增加并发出渴量信号。 随着时间的推移,高糖摄入量会破坏液体调节,并导致脱水。 此外,糖分饮料比固体热量更不耐受,往往导致过度消耗热量,而缺乏足够的流体摄入。 哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院的一项研究发现,糖分泌饮料的消费量较高与2型糖尿病、心血管疾病和慢性肾病的风险增加有关。

糖的口服效果在运动或炎热天气中特别相关。 高糖浓度(超过8%碳水化合物)的饮料可以减缓胃空,这意味着液体在胃中停留的时间更长,而且无法被迅速吸收以防止脱水。 这就是为什么传统的苏打水和果汁在运动后无法选择再水。 相反,纯净水或未被润滑的茶等含糖量很低的饮料被迅速吸收,有助于高效地恢复流体平衡。 即使温和地甜的饮料,每服2至4克糖,也能进行再水处理,但关键在于保持总溶液负荷的低,以便能快速吸收。

水分最佳饮料

水是水分的金本位,但对于需要口味的人来说,低糖选择是有效的。 少量天然糖(如新鲜柠檬或黄瓜)的饮料提供了一种味道的提示,而不会压倒身体的骨质调节。 未经润滑的茶、节制咖啡和某些电解水(不含糖)也表现良好。 关键是将溶解颗粒的总浓度最小化 — — 这是饮料能如何快速地再水分出你体内的一个主要因素。 与血浆(约285–295 mOs/kg)相近的含血分泌物的饮料被最高效地吸收。

对于需要快速再水的形势,比如在剧烈运动后或生病后,用少量糖和钠来进行电解质溶液是理想的。 这些通常被称为口服再水解液的饮料通常含有2–4克糖和钠、钾等电解质(远远少于运动用饮料 ) 。 少量糖能促进钠和水通过钠-葡萄糖共通运输机制穿越肠道壁。 然而,对于日常再水解来说,添加糖是不必要的。 无糖是最有效的选择,因为不需要在体内使用之前进行额外的代谢处理。

低硫饮料的例子

这里有特定的饮料类别,可以让你在糖的微量影响下保持水分化。这些选项涵盖一系列口味和便利水平,这样你就可以找到任何场合都可行的东西。

喷入水和草茶

Infused water – made by steeping fresh fruit, vegetables, or herbs in water – contains trace amounts of natural sugars from the ingredients. A typical glass has less than 1 gram of sugar. Unsweetened herbal teas (chamomile, peppermint, rooibos) are naturally calorie-free and sugar-free, making them excellent hydration options. You can enjoy them hot or cold without any added sweetener. For an extra flavor boost, try combinations like cucumber and mint, strawberry and basil, or lemon and ginger. These infusions provide a refreshing alternative to plain water without any hidden sugars.

在家中做入水后,请在冰箱里将成分陡峭地至少30分钟,以便让口味融化。您可以重新使用第二批成分,尽管口味会不那么浓烈。对于草药茶,请检查成分清单,以确保没有添加的口味可能含有糖或人造甜剂。除了草药本身之外,大多数纯草药茶还有单一的成分,但有些混合物添加了水果片或可产生最小糖的口味。即使如此,与瓶装饮料相比,数量通常微不足道。

椰子水和牛奶替代品

椰子水通常作为自然运动饮料来销售,但每杯含糖约6-9克(大部分是天然的 ) 。 寻找未甜化的版本;有些品牌添加了糖或用精。 对于以植物为原料的牛奶(杏仁、大豆、燕麦),选择未甜化的品种 — — 这些品种通常每份糖不足一克,而甜化的版本则可以添加5-15克。 椰子水的糖含量因品牌和类型而异:年轻的绿椰子水往往比成熟椰子水更甜,有些品牌添加水果纯或甜味剂来增强口味。

植物奶已经变得极为受欢迎,但其糖分含量却大相径庭。 未甜杏仁牛奶每杯糖分往往不到一克,而未甜燕麦牛奶则可以有1至2克,因为燕麦的天然糖。 未甜豆奶一般也有一至2克。 如果你在咖啡、平滑或谷物中使用这些牛奶,那么未甜糖版本几乎总是更好的选择。 已甜的版本不仅在糖中较高,而且往往含有能显著改变口味的添加口味和稳定剂。 给未甜的卡通做习惯,并用零卡路里甜味或少量水果来调整自己甜度。

以天然火焰闪烁出水面

不加甜味的花花生水(如LaCroix、Perrier或通用商店品牌)在标注“未被甜化”时含有零糖和没有人工甜品。 一些口味的盐水使用天然水果精而有0克糖。 添加糖、果汁或糖浆的要谨慎,这些糖、果汁或糖浆每罐可有10-20克。 区别至关重要:标注“雪特泽水”或“蒸发矿泉水”的产品通常只是碳化水,没有添加剂,而标注“泉水饮”或“蒸发水饮料”的则可能含有甜品和口味。

热水可以带来一种满足性的替代。 如果你正在从糖质苏打水中过渡,闪出水就能够是一种满足性的替代物,因为碳化提供了类似的口腔和感官体验。 许多品牌现在提供广泛的口味,从石灰和柚子到更异国情调的选择,如香果和花生。 有些品牌甚至加了电解质,在运动后可以有所帮助。 请记住检查加糖或人工甜剂的标签。 如果您想要一个没有糖的更甜的选择,你可以在平地闪出水中添加一滴100%的果汁 — — 柠檬或石灰汁的平板会增加一克糖并转化口味。

智能选择提示

即便有良好的标签知识,营销也可能是欺骗性的。 利用这些实用的小道具,自信地走过饮料道并避免被包装主张所误导。

读取服务大小

许多瓶子含有多份服务。 如果标签显示每份12克糖,但瓶子为16盎司(两份),整个饮料的糖总和是24克 — — 远远低于低糖。 总是将每份糖量与你计划饮用的数量相乘。 这种简单的数学习惯可以避免你食用更多的糖。 在美国,饮料的成品尺寸由FDA根据一次通常消费的数量来规范,但这仍会因产品种类而异。

例如,现在一瓶20盎司的苏打水被贴上一个口服标签,因为人们通常在单人坐地喝。然而,一瓶32盎司的体育饮料或一瓶16盎司的冰茶仍可能被贴上两个口服标签。如果完成整个口服,就必须将标签上的数字翻倍或三倍才能得到真正的糖含量。 许多人会在这里绊倒:他们看到每瓶糖的糖分低,而假设整个口服是低口服,只是后来发现口服包含多份口服。在做出判断之前,必须先确认口服大小和每份口服的数量。

理解日值百分比 (% DV)

添加糖的 % DV 是基于2000卡路里饮食, 100% DV 等于 50克。 对于饮料, 寻找一个每份5%或更低的 % DV( 表明在添加糖中含量较低 ) 。 如果饮料有20% 的 DV 或 更多, 则在添加糖中含量较高 。 一旦您知道临界值, 这个快速视觉提示效果很好。 % DV 尤其有用,因为它不需要心理数学 — 您只需看看这个百分比,即可立即知道该产品是否低或高的添加糖。

记住 % DV 是可能不适用于每个人的一般准则。 卡路里需求较低的人(如儿童或较小的个人)应该以较低的百分比为目标,而卡路里支出较高的运动员则可能具有更大的灵活性。然而,为了选择单一饮料,在5%的DV上保留加糖是安全实用的规则。如果比较两种产品,那么加糖的% DV下限通常是更好的选择,假设所有其他因素都相同。这个衡量标准会排除标签读取的猜测,并赋予您快速做出知情决定的能力。

寻找第三方认证

一些饮料携带来自可信任组织的认证,这些认证可以帮助您识别出低糖的选项. 例如,美国心脏协会的心检认证[要求产品必须满足添加糖的具体限制,以及其他标准. 非GMO项目验证[封 并不直接表明糖含量,但带有这种封条的产品往往有更简单的成份清单. UNODA Obstative 标签要求产品不使用合成添加剂,包括人工甜剂,尽管有机饮料仍然可以包含有机来源的糖或有机藻类花蜜等添加的糖.

这些认证并不能代替阅读营养事实面板,但是当您快速购物时它们可以成为有用的快捷方式。比如,如果您看到一瓶口味水上的心检封,您可以相信它符合添加的糖的某些营养标准。 同样,“有机”和“未被甜化”两种产品一般都是最清洁的选择。 请记住,即使是认证的产品在糖含量上也会有差异,所以在购买之前,总是要最后检查糖的总量和添加。

常见的陷阱来避免

即使是有口味的标签阅读器也可能被流行的饮料类误导. 以下的陷阱是一些常见的隐性糖来源,在本来健康外观的饮料中.

健康饮料中的隐藏糖

软糖、平滑糖、维生素水和运动饮料通常携带健康光环,但可以装入糖中。 典型的16盎司商店购买的平滑糖可以含有40-60克糖,超过一罐苏打水。 总是检查所添加的糖线,即使产品说“天然”或“有机 ” 。 蛋白质摇摇摆和替代餐饮也有很大差异;有些产品不足5克,其他的则超过20克。 “维生素水”一词特别欺骗:许多品牌添加了糖,如软饮料,而其他品牌则提供有维生素和电解质的零糖版本。

康布查是另一个棘手的类别。 虽然传统上发酵的茶含有少量发酵过程产生的糖,但许多商业的康布查都添加了果汁、甜品或糖浆,将糖含量推到每瓶10到20克。 “生”和“正生”的主张可以使这些饮料看起来比它们更健康,但糖含量应该仍然是首要考虑。 如果你享受康布查,那么就寻找说明糖含量低于每份5克的品牌,并避免将果汁精或蔗糖列入上部成分。 同样,甘露和Powerade等运动饮料中含有大约14克的糖,这比低糖阈值还要多。 如果在中度活动后需要电解质替代,那么就寻找低糖或零糖电解粉,你可以添加到水中去。

错误的销售索赔

诸如"微甜","自然甜","用真果做","低糖"等术语并不总是严格规范. "低糖"只有使用正式的营养含量要求,才有标准定义(每服5克以下). 许多公司在包装前方松散地使用这些短语,而营养事实小组则讲述真实的故事. 总是用标签数据而不是营销副本来验证. "自然甜"一词可以指甜味剂如取出甘油,蜂蜜,或棕米糖浆等,这些糖仍被添加出糖类,与精白糖相比,没有显著的健康优势.

含有一小部分真实果汁的饮料即使其甜度大部分来自添加的糖,也可以合法地提出这一说法。例如,含有5%真实果汁和95%水和糖的"果汁"在标签上仍然可以写作"用真实果汁",对于“含有真实果汁”或“由真实果汁”也是如此。这些说法会给消费者带来虚假的健康感,并可能忽略实际的糖含量。唯一可以肯定的办法是阅读成份清单和营养事实面板。如果产品夸大其果汁含量,请检查该果汁是否有助于大量取出出出出出出出出大量糖来,或者这些糖是否来自其他来源。

假设“ 被美化” 表示不亮

许多人避免了不甜的饮料,因为他们认为这些饮料是淡淡的或苦的。 事实上,不甜的茶叶、咖啡和花花水在你的甜味调和后会非常享受。 减少糖的消费的过程往往会增强对自然甜味的敏感度,因此,以前不甜的食品和饮料会随着时间而变得香甜。 如果你发现不甜的饮料太过严苛,那么就尝试用水稀释,或者添加柠檬或石灰汁来提供无糖酸性。

另一种策略是逐渐减少您在饮料中添加的甜味剂的数量。 如果你通常在咖啡中使用两包糖,那么就尝试用一包糖,然后用半包糖,最终则完全不用。同样的方法对茶和口味水有效。在几周的时间里,你的口味芽会适应,你可能会发现你不再渴望商业饮料的强烈甜味。这不仅有利于水分,而且有助于减少你的总体糖摄入量,这对代谢健康、牙科健康和能量水平有着广泛的好处。 做出不洗的饮料,是您可以做出最简单、最有效的选择,从而改善水分和长期健康。

低硫水分中的电解质作用

电解质是能携带电荷,在流体平衡,肌肉功能,神经信号中起关键作用的矿物. 钠,钾,镁,钙是因出汗而失去的主要电解质. 选择低糖饮料取水,特别是在锻炼后或炎热天气中,电解质的存在可以有所裨益. 然而,许多商业电解质饮料也高含于糖分,关键是找到不添加糖而提供电解质的产品.

低硫酸电解液饮料

现今,有几家品牌提供以零或微量取糖为原料的电解质饮料。 诸如Ultima Replenisher、Nuun和LMNT 等产品以粉状或平板形式提供电解质,您加入水中时,大部分产品每服一克糖的含量低于一克。 这些产品通常使用斯地维娅或和尚果作为甜剂,或者它们可能完全不纯。 电解质成分因品牌而异:有些侧重于钠和钾,而另一些产品还包括镁和钙。 对于大多数日常水分需要,一个标准电解质平板,每服100-200毫克钠和50-100毫克钾就足够了。

如果要避免使用商业电解质产品,你可以自己制造出少量盐和柠檬或石灰汁。 盐会提供钠,而柑橘会提供少量钾。 这种自制版本的糖含量不到一克,几乎一无所获。 在长时间或更密集的锻炼过程中,你可能希望糖含量稍高一点,以提供快速能量,但对于日常水分和轻微的体育活动来说,糖是不必要的。 总是仔细阅读电解质产品的标签,因为一些“运动水分”饮料中仍然含有5-8克的糖,如果消耗多种服务,这些饮料可以加起来。

何时选择电解质饮料

对大多数人来说,平地水足以进行日常水分调节. 电解质饮料在长时间锻炼超过60分钟,高热湿度,或因呕吐或腹泻而导致液体流失后,变得更为重要. 在这种情况下,身体的电解质储备会消耗殆尽,并被取代有助于保持适当的肌肉功能并预防抽筋. 低糖电解质饮料对正在观察其糖摄入或管理糖尿病等条件的运动员特别有用.

饮用水和食用平衡的饮食,包括水果、蔬菜和全食,将提供你体内所需的所有电解质。 过度消耗电解质饮料而无足够液体流失会导致钠和钾的不平衡,这可能导致恶心、头痛或弱等症状。使用电解质饮料作为特定情况的工具,而不是日常习惯。在使用这些饮料时,选择低糖或零糖的版本来控制你的糖摄入总量。

如何向低浓饮料过渡

换入低糖饮料如果习惯了甜饮料,就可能具有挑战性,但这是您能对健康产生最有影响的变化之一。 过渡需要耐心,并愿意尝试新的口味和准备方法。 以下是一些缓解这一过程的实用策略。

逐步减少

如果您目前每天饮用多杯糖性饮料, 请尝试将摄入量减少为每周一次。 每杯被淘汰的糖性饮料将取用水、 未被甜化的茶或闪出水来取用。 这种方法可以使你的口味调和, 而不感到缺乏。 或者, 你可以用水稀释甜性饮料: 将半苏打水和半个闪出水混合, 或者将水果汁与平地水稀出。 几周后, 逐渐增加水的比例, 直到你喝出未被甜化的口味。

另一种有用的方法是安排食糖时间。 与其让自己随时喝甜饮料,不如指定一天的某一个特定时间来做一个单一的低糖饮料,比如口味的可口可乐或水果入水。 这在大幅度降低总摄入量的同时创造了一种许可感。 许多人发现,在几周没有糖味常饮之后,偶尔的甜饮料的味道会变得非常甜,他们自然更喜欢甜味较少的选择。 这种甜味的再培训是改变长期习惯的有力工具。

找到满意的替代品

糖性饮料的吸引力部分在于口味和口味。要复制这种经验,就用一滴苦味或少量果汁来尝试碳化水。热和冰的草药茶提供了广泛的口味,没有糖。有些人发现从一瓶或一瓶中喝出不甜的饮料会更令人愉快。用温度实验:有些口味在冷的时候更明显,而另一些则在温暖的时候出来。你可能会发现,你以前忽略过的某种草药茶或口味水会成为你新的最爱。

甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜的甜味的甜味的甜的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的甜味的

结论

承认低糖饮料需要标签阅读技巧和对常见陷阱的认识。 通过注重糖总量、添加糖和配料清单,你可以迅速将真正的水分饮料与装有糖分泌的饮料分开。 将水、未甜茶和其他选择方案列为每服5克以下糖的优先选择。 这种习惯支持稳定的血糖水平、更好的水分和长期健康。 对于更多的指导,请参考添加糖的 FDA 、 、 世卫组织糖建议 和 Harvard公共卫生学校的健康饮料。 你的水分选择很重要 — — 让他们计数。

改善水分的旅程不是完美,而是逐步改善,随着时间的推移,这些改善会增加。每当你选择了低糖饮料而不是糖饮料时,你就会减少空热摄入量,支持身体的自然流体平衡,为持续能源和福祉奠定基础。有了这篇文章所提供的工具和知识,你现在就能够自信地浏览饮料景观。无论你是在一家杂货店、餐厅或你自己的厨房,你都可以做出与健康目标相一致的选择,并保持最佳的水分。