如何快速安全地减少高血糖

了解高血糖及其为何需要立即关注

高血糖(Highglycemia),也叫高血糖,当血液中葡萄糖过多,并且与糖尿病密切相关时,就会出现高血糖。高血糖通常不会引起症状,直到血糖含量达到高水平时——每分泌物(mg/dL)超过180至200毫克,或者每升10至11.1毫摩尔(mmmol/L),当血糖含量大幅上升时,身体会难以有效管理葡萄糖,如果得不到解决,可能导致严重的健康后果。

治疗高血糖很重要,因为如果不治疗,它会变得严重并造成严重的健康问题,需要紧急治疗,包括糖尿病昏迷。了解如何快速和安全地减少高血糖对于管理糖尿病或患高血糖水平的人来说至关重要。这个综合指南将引导你通过立即行动、饮食策略、体育活动建议,以及何时寻求医疗帮助。

高血糖,或高血糖,在有糖尿病的人中很常见,当胰腺胰岛素产得不足时,或身体对胰岛素产生抗药性时,也会发生高血糖。高血糖可以来自你所吃的食物,但也可能由某些药物、感染、压力或疼痛所引起。及早识别原因和症状可以迅速干预,并产生更好的结果。

承认高血糖的症状

高血糖症症状在几天或几周内缓慢发展,而血糖水平持续时间越长,症状就越严重。识别高血糖症早期症状可以帮助识别和治疗。了解警告信号可以让你在病情恶化前采取行动。

预警信号

高血糖的最初症状往往包括口渴增加、尿频、疲劳和视力模糊。许多人在血液中只有250毫克/德克(dL ) 或更高时才出现症状。你可能注意到饥饿增加、头痛、注意力集中困难和体重下降,尽管正常饮食。

与高血糖有关的症状包括多产性、多食性、多发性、恶心/呕吐、腹痛和神经症状。这些症状的出现是因为血液中过量的葡萄糖从组织中取出出水来,导致脱水并引发身体的渴液反应。肾脏加班过滤过量的糖,导致尿道频繁。

需要紧急护理的严重症状

如果高血糖症得不到治疗,它可能会发展成与糖尿病有关的克托酸化(DKA),其中胰岛素缺乏和高量克托酮会导致你的血液酸化——这种病症也会影响那些未诊断出一型糖尿病的人,是一种可导致昏迷或死亡的紧急情况。 DKA的症状包括恶心和呕吐、脱水、腹痛、果味呼吸和深呼吸或高呼吸。

如果高血糖与严重的恶心、混乱或果味的呼吸成对,则绕过家用治疗方法直接去急诊室。根据疾病控制和预防中心(CDC),血糖浓度在300毫克/分升以上可能表明存在问题,需要立即治疗。这些严重症状表明你的身体处于危机之中,需要立即进行专业医疗干预。

立即采取行动,安全地减少血糖

当你发现你的血糖升高时,迅速采取行动可以防止事态恶化。如果你有意识,而不是恶心,并且处理适度的突起,运动和水分是你们最好的工具。关键是迅速行动,同时保持冷静和有条不紊的处理方法。

水分:你的第一防线

立即喝出16到24盎司的平地水,因为这样可以帮助你的肾脏通过尿液冲出多余的葡萄糖。水可以稀释血液中的过剩葡萄糖,支持肾脏通过尿液冲出。适当的水分是高血糖最简单、最有效的即时干预之一。

大量饮用水有助于你的肾脏冲出过量的糖,一项研究发现,多喝水的人降低其发展高血糖水平的风险。避免取出糖性饮料和果汁,因为可以提高血糖水平。只有在这一关键时期,才能使用平地水或未发酵的饮料。

继续每天的饮用水, 目标至少是8-10个眼镜。充足的水分支持肾功能, 帮助身体自然去除过量的葡萄糖。附近保留一瓶水, 提醒人们经常喝酒, 特别是如果你出现口干口干或口渴增加等症状。

轻度体育活动

光线下进行中度有氧运动,比如行走或骑行,这可以积极迫使肌肉吸收血液中的糖来取能量。当你移动和活性时,肌肉会使用血糖来取能量,正常的体育活动也有助于身体更好地使用胰岛素 — — 这些因素共同降低你的血糖水平。

最有效的策略之一是15到20分钟的出行。一项研究表明,在24小时时间内,15分钟的出行时间大大改善了对甘油的控制。即使是在你的邻居或办公楼周围走一短路,也能在血糖水平上产生可衡量的变化。

轻度活动,比如走走,可能有助于肌肉更有效地使用葡萄糖,但是如果血液中血糖的含量极高或者酮含量高,则不要运动。如果尿液中含有酮,不要运动,因为这可以推动你的血糖水平更高。如果血糖高于240毫克/德克,在运动前先检查酮。

避免增加碳水化合物

在糖尿病发作期间,吃碳水化合物会加剧高血糖-用水棒子并避免食物,直到你的血糖水平开始下降或医生提供其他指导。这种暂时的禁食可以让你的身体专注于处理现有的葡萄糖而不会在血液中添加更多的成分。

避免简单的糖,比如苏打水、甜点和糖果。即使果汁或运动饮料等看起来健康的选择,也能进一步刺激血糖。等待葡萄糖水平稳定后,才能恢复正常的饮食模式,当您吃东西时,可以选择不会造成快速升降的食物。

血糖管理的战略饮食方法

一旦你眼前的血糖危机得到控制,实施战略饮食变化可以帮助防止未来的突起并保持稳定的葡萄糖水平。平衡饮食包括足够的碳水化合物、不饱和脂肪和精瘦蛋白可以帮助你控制血糖水平。理解哪些食物可以接受,哪些可以避免,对于长期血糖管理至关重要。

理解格莱西米指数

甘油指数(GI)测量了碳酸盐在消化过程中分解的速度和你的体内吸收速度,影响你的血糖水平的上升速度——GI将食物分为低,中,高的GI分数,并按0到100的比例排列出低的GI食物的排名为55分或更低,而持续地吃低的GI食物可能会降低糖尿病患者的血糖分数.

低糖指数食品包括大多数非淀粉蔬菜、豆类、全粒、坚果和多水果。细叶绿素如罗马因、甘蓝和菠菜,以及非淀粉蔬菜(如胡椒、番茄和葱)的纤维含量高、卡路里低和营养丰富。这些食品提供了基本营养,同时将血糖影响降到最低。

低GI食品的分解速度较慢,导致血糖的上升也较慢 — — 低GI食品通常在纤维,蛋白质和/或脂肪中较高。通过持续选择低GI食品,你创造了一个更稳定的血糖环境,从而减少了可能很危险和不适的戏剧性峰值和山谷.

复杂的碳水化合物过简单的糖类

最好用复杂的碳水化合物满足日常的碳水化合物需求,如整粒、扁豆和豆类等,因为这些食物中的纤维会减缓消化速度。复杂的碳水化合物需要更长的时间才能分解,提供持续的能量,而不会引起快速的血糖突起。

高档食品与糖性食品一样影响血糖,淀粉在吃后约15分钟会变成糖,很快进入血液。理解这一点有助于你做出关于分大小和食物组合的明智选择。即使是"健康"淀粉,如土豆和白米,如果大量消费,也会引起血糖升高。

选择全粒面包而不是白面包,选择褐米而不是白米,选择钢切燕麦而不是即时燕麦。这些互换提供了更多的纤维和营养,同时对血糖产生更温和的效果。奎诺阿、大麦和布古尔是很好的全粒选择,既提供了营养价值,也提供了血糖稳定性。

自由之力

纤维减缓了你身体对碳水化合物和糖吸收的消化,促进血糖水平的更相相向地提高——所有类型的纤维都对身体有好处,但可溶性纤维最有利于改善血糖控制。美国心脏协会建议人们每天吃25-30克纤维。

除了帮助消化和降低胆固醇之外,富纤维的食物还含有缓慢消化的碳水化合物,这些物质在食用后有助于阻断血糖的升高,因为纤维需要更长的时间才能消化入你的肠道,从而可以更慢地将葡萄糖释放入你的血液中。这种机制使得纤维成为你管理血糖最强大的盟友之一。

高纤维食品包括水果、蔬菜、豆子和整粒谷物。目标在于在每顿饭中都包含富纤维食品。白莓、有皮肤的苹果、花椰菜、布鲁塞尔芽菜、辣子种子和黑豆是很好的高纤维选择。研究发现,每天服用约13克粘性纤维补充剂(如克尼查克、 ⁇ 和 ⁇ )有助于降低A1C水平。

蛋白质和高脂人

将蛋白质或健康的脂肪添加到你的盘子里有助于在一顿饭后将血糖的尖锐化为最小。所有坚果都高在蛋白质和健康脂肪中,健康的脂肪会减缓你的消化系统,以及糖从你的肠道到血液的急速。这种减速效应会让血糖的上升更加渐进,防止尖锐的尖锐尖锐的尖锐尖锐,这可能会引起问题。

食用蛋白质含量相近的高层食品平衡所形成的糖-如果你正在为自己提供米和鸡,那么米部分保持与鸡部分相同大小或更小,以平衡净碳和蛋白克;如果蛋白克在净碳克的10克以内,则认为它是平衡食品,在进入血液时会控制糖.

良好的蛋白质来源包括瘦家禽、鱼、鸡蛋、希腊酸奶、豆腐和豆腐。对于健康的脂肪,选择鳄梨、橄榄油、坚果、种子和鲑鱼等脂肪。这些食物不仅有助于稳定血糖,而且能提供基本营养,促进自觉,帮助你更久地感到,并减少吃高糖食品的诱惑。

餐饮时间和口袋控制

每日分发食物和小吃可以帮助避免血糖含量高低。整天吃更小的饭和健康的小吃可能会降低HbA1c的读数,表明血糖含量在过去3个月里有所改善。这种方法可以防止大量葡萄糖流入,因为很少、大餐。

控制口腔有助于降低所吃取的热量,这帮助你保持适度的体重 — — 控制体重可以促进健康的血糖水平并降低2型糖尿病的发病风险。你所吃的食物数量对你的血糖有很大影响 — — 使用更小的盘子和碗来减少,或者将你的饭分两分可以降低你的部分。

考虑全天吃5到6个小餐而不是3个大餐。这种模式有助于维持更一致的血糖水平,防止可能导致食用过度的极端饥饿。使用量子杯或食物尺度来初步理解适当的分量大小,因为视觉估计往往不准确。

蔬菜第一战略

将蔬菜至少一半的盘子装入餐中,在早饭时吃,你会感觉快活而不会吃过碳。这个简单的策略利用了富纤维蔬菜的充入力,自然减少你对高碳水化合物食物的摄入量。

以沙拉或蔬菜汤来起餐可以显著地减少整个饭菜的血糖影响。蔬菜的纤维会减缓胃空,这意味着食物从胃向肠道移动会更慢,导致葡萄糖更逐步地释放入血液。这一技术在餐外或高碳水化合物食物丰富的社会事件中特别有效。

血糖控制运动和体育活动

正常运动和身体活动可以帮助你调节体重,提高胰岛素的敏感性——胰岛素的敏感性提高意味着你的细胞可以更有效地使用血液中的葡萄糖。研究表明,定期运动可以提高血糖水平,因为当你进行身体活动时,你的细胞会将葡萄糖作为能量来给体内的肌肉提供动力。

建议的作业准则

锻炼有利于健康,并且有助于降低你的血糖量,建议你至少做150分钟的中度锻炼,或每周75分钟的强活锻炼。试想每天三次进行10分钟的锻炼,为期5天,目标是每周150分钟。这种方法通过将它分成更小的、可实现的部分,使这个目标更容易管理。

中度活动包括步行、游泳、平地自行车、舞蹈和园艺。激烈活动包括跑步、跑步、游泳跑道、骑自行车上山、打篮球或有氧舞蹈。选择您喜欢的活动,以增加保持一贯常规的可能性。

后肉运动

饮食后很快的锻炼或活活性会降低你的血糖的含量,首先,没有进入血液的克糖可以在运动期间用于肌肉。短后克糖比45分钟持续地去降低克糖3小时后的克糖效果要好得多。

饮食后避免长时间坐视,避免阅读,观看电视或做饭后或小吃后电脑工作,并尝试去散步或走狗。即使是做菜、轻活、玩弄孩子等简单活动,也可以提供饭后有益运动。

运动小吃意味着你每30分钟中断一次坐椅时间,整个白天只有几分钟,有些建议练习包括轻快行走或简单的抵抗运动,如蹲下或腿起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起

安全考虑

运动前、期间和之后检查血糖 — — 许多糖尿病药物降低血糖,运动也降低,其效果可以持续到一天后。如果你在血糖管理上有问题,考虑在运动前后定期检查血糖水平 — — 这将帮助你了解身体如何应对不同的活动,并避免血糖水平过高或过低。

注意低血糖的症状,包括感觉摇晃、疲软、疲惫、饥饿、轻头、易怒、焦虑或困惑。如果你使用胰岛素,血糖水平低,在运动前吃点小吃 — — 每分泌物(mg/dL)的血糖水平低于90毫克,在运动前的点心应该包含约15克至30克的碳水化合物。

运动期间总是携带快速的葡萄糖来源,如葡萄糖平板、凝胶或果汁。携带医疗鉴定表明你患有糖尿病。如果你正在启动新的运动计划或大幅提高强度,请先咨询你的保健提供者,以确保安全,并讨论任何必要的药物调整。

血糖管理锻炼类型

常规的体育活动可以提高胰岛素的敏感性,并有助于保持健康的血糖水平 — — 将心血管、强度培训和灵活性练习纳入持续运动的常规中,这证明是有益的。一个全面健身方案可以解决健康的不同方面,并为血糖管理提供全面的好处。

心血管运动通过使用葡萄糖来取取燃料来直接降低血糖. 强能训练建立肌肉质,这提高了你体内储存和使用葡萄糖的能力. 更多的肌肉组织意味着更好的胰岛素敏感性并改进了长期血糖控制. 瑜伽和伸展等弹性运动虽然不直接降低血糖,但能减轻压力并增进整体健康,间接支持血糖管理.

Resistance training two to three times per week, targeting all major muscle groups, can significantly improve insulin sensitivity. Even bodyweight exercises like push-ups, squats, and lunges performed at home can be highly effective. Combining different exercise types throughout the week provides optimal results for blood sugar control and overall health.

压力管理和血糖

压力会影响你的血糖水平 — — 当压力过重时,身体分泌出称为克卢卡贡和克卢蒂索尔的激素,这会导致血糖水平上升。疾病或应激症会引发高血糖症,因为身体为抗病而制造的激素或应激素也会导致血糖升高。理解这种联系有助于预测和管理压力时期的血糖波动。

减压技术

心灵放松技术旨在建立身体和心灵之间的和谐,从而缓解压力——这一类包括深呼吸、冥想、瑜伽和渐进肌肉放松等做法,每一种技术都蕴藏着降低心率、降低血压和缓慢呼吸的潜力,鼓励总体的平静状态。

深呼吸运动可以在任何地方进行,只需要几分钟。尝试4-7-8技术:呼吸4个计数,坚持7个计数,呼气8个计数。重复4次循环。这种简单的做法激活了你的寄生虫神经系统,抵消了提升血糖的压力反应。

冥想,即使是每天只有10-15分钟的时间,也能显著地减少压力激素. Apps和在线资源使得冥想为初学者提供方便. 瑜伽将身体运动与呼吸活和自觉相结合,为血糖管理提供多种好处. 渐进的肌肉放松涉及打分和释放不同的肌肉组,促进身心放松.

睡觉和血糖

糟糕的睡眠习惯可以增加食欲并增加体重,影响血糖 — — 睡眠不足会增加皮质醇水平,而皮质醇水平是管理血糖所必不可少的。优先安排优质睡眠是血糖管理的关键但往往被忽视的方面。

以每晚7-9小时的优质睡眠为目标。每天睡觉和醒来,甚至周末都保持睡眠时间。创造放松的睡眠时间常规,其中可能包括阅读、温和地伸展或听平和的音乐。保持卧室凉爽、黑暗和安静。在睡觉前至少要避免一小时的屏幕,因为蓝光会干扰梅拉通宁的制作。

睡眠不良或其他睡眠障碍的患者,请寻求治疗,因为这些条件会显著地影响血糖控制。睡眠质量差会造成恶性循环:它会增加血糖,从而导致夜间排尿,进一步干扰睡眠。通过改善睡眠卫生和医疗,在必要时打破这一循环,可以大大改善血糖管理。

监测你的血糖水平

监测你的血糖很重要,你应该和医生交谈以确定你应该检查多久 — — 通过定期检查你的血糖,你能够及早发现高血糖,并且可以适当管理。用血糖表进行常规血糖监测是确定你的治疗计划是否将你的血糖保持在目标范围内的最佳方法 — — 检查你的血糖时,就像你的保健提供者建议的那样。

何时检查血糖

根据治疗计划,您每周可以检查和记录出几次或每天几次的小心监控,这是确保您的血糖水平保持在目标范围内的唯一方法。常见的检测时间包括斋戒(早上第一),吃饭前,饭后两小时,睡觉前,以及锻炼前后。

如果出现严重高血糖症的症状——即使这些症状看起来不大——立即检查你的血糖水平,如果血糖水平为240毫克/德升(13.3 mmol/L)或以上,则使用一个超视距尿酮测试包。当血糖明显升高时,对酮的测试至关重要,因为血糖的存在表明需要立即治疗的危险状况。

保存一个血液糖读数记录,记录时间、饮食、身体活动、压力水平和任何药物。这些信息有助于你和你的医疗保健机构识别模式,并对您的管理计划做出知情调整。许多糖分表现在与智能手机应用同步,从而更容易跟踪并提供有用的数据可视化。

了解您的目标范围

控制糖尿病的部分内容是检查你的血糖 — — 问医生你应该检查多久,以及你的糖糖含量应该多少。目标范围因个人因素而异,包括年龄、糖尿病持续时间、并发症的存在以及总体健康状况。

糖尿病成年人的总目标范围一般是:膳食前80-130毫克/日升,起餐后2小时后还不到180毫克/日升。然而,您的医疗保健机构可以根据你的具体情况设定不同的目标。孕妇、老年人和某些并发症患者的目标范围可能不同。理解您的个人目标可以授权您就食物、活动和药物作出适当的决定。

长期监测:A1C测试

在预约期间,您的医疗保健人员可以进行A1C测试 — — 这一血液测试显示了您过去2至3个月的平均血糖水平,并且通过测量红血球中含氧蛋白的血糖含量(称为血红蛋白)来工作。失去5%以上的初始体重可能会有利于您的HbA1c读取,在过去3个月中,血糖含量被用作您血糖水平的指标。

与日常指棒测试相比,A1C测试提供了更广泛的血糖控制情况。对于大多数糖尿病成年人来说,建议A1C目标低于7%,尽管个人目标可能有所不同。 A1C测试通常每3到6个月进行一次,这取决于糖尿病控制状况以及治疗是否发生改变。

了解A1C与平均血糖之间的关系有助于将结果结合到内在环境。 7%的A1C对应于平均血糖约154毫克/日升,8%的A1C对应于约183毫克/日升。 A1C每减少1%,就可显著降低糖尿病并发症的风险,使这一指标成为长期健康的重要衡量标准。

自然补充和替代办法

虽然生活方式的改变构成了血糖管理的基础,但某些自然补充剂可能提供额外的支持. 芬努格里克,苹果苹果苹果醋等补充剂以及纤维和锌等补充剂都是全自然的治疗方法,可能有助于降低葡萄糖水平。然而,必须用现实的期望和医疗指导来接近补充剂。

苹果苹果苹果醋

2021年的一项评论发现,用餐时会消耗一到两块苹果苹果酒醋(确保先用水稀释),大大降低了人们禁食血糖. 苹果酒醋中的乙酸可能会提高胰岛素敏感性并减缓淀粉消化速度,导致餐后血糖的逐渐上升.

为了安全地使用苹果苹果酒醋,在一多杯水中稀释一至两块茶匙,并用餐前先喝。永远不要吃不分泌的醋,因为它会破坏牙根的糖浆并刺激喉和胃。有些人更喜欢用少量的蜂蜜来混合或加入沙拉敷料中。开始用少量的糖浆来评估耐受性,因为有些人会经历消化不良。

费努格里克

2023年的一项审查发现,服用Fenugreek可能会降低A1C和后入食血糖水平——fenugreek可能会有效果,因为种子中含有一种叫4-Hydroxyisoleucine的氨基酸,这刺激了胰腺释放胰岛素. Fenugreek在健康食品商店和药店中可作为种子,粉末或胶囊提供.

如果使用fenugreek种子,它们可以被浸入温水中以软化,从而更容易被消耗。典型的剂量范围从每天5-50克不等,尽管您应该在启动任何补充药前咨询您的医疗保健提供者。 Fenugreek可能与糖尿病药物发生相互作用,可能导致血糖下降过低,因此医疗监督非常重要。

活性药物

亲生生物是具有诸多健康益处的友好细菌,包括改善血糖调节 — — 亲生生物可以降低2型糖尿病患者的禁食血糖、HbA1c和胰岛素耐药性。研究发现,经常消费的亲生生物可以降低禁食血糖和A1C水平,特别是在2型糖尿病患者中,还可以在一定程度上改善葡萄糖代谢。

富含营养的食品包括活体培养的酸奶、克菲尔、香菜、金子、克姆布查等发酵食品。在选择酸奶时,选择平地、无甜的品种以避免增加可能否定血糖效益的糖类。也存在营养补充剂,尽管食物来源提供了额外的营养,而且一般都比较偏好。

铬和镁

高血糖水平与铬和镁等矿物的缺陷有关,这些矿物调节了血糖——富铬食品包括肉类,水果,蔬菜和坚果;而富镁食品包括黑,多叶的绿地,壁球和南瓜种子,金枪鱼,整粒,深巧克力,香蕉,和豆子.

铬有助于胰岛素工作,改善细胞对葡萄糖的摄取。镁在体内参与300多分酶反应,包括调节血糖的反应。许多糖尿病患者的镁含量较低,补充剂可能会提高胰岛素的敏感性。然而,过度补充会导致副作用,因此与你的医护人员讨论适当的剂量。

重要的补充考虑

记住任何补充或饮食补充都与糖尿病的既定治疗方法不同,“自然”一词不一定意味着安全 ” 。补充药物可以与药物相互作用,引起副作用,也可能不适合于每个人。总是要将你正在服用或考虑的任何补充药物通知你的保健提供者。

质量和纯度在补充品牌中差异很大。寻找那些经过美国人民党、NSF国际或消费者实验室等组织质量和纯度第三方检验的产品。记住补充剂应该补充而不是替代已经证明的糖尿病管理策略,包括药物、饮食和运动。

何时寻求医疗照顾

最好的赌注是实施良好的糖尿病管理,并学会检测高血糖症,从而在病情恶化之前尽早治疗。然而,某些情况需要立即进行专业医疗干预。了解何时寻求帮助可以拯救生命。

紧急情况

如果你不能治疗高血糖,可能出现一种叫做克托酸化(diabetic compact)的症候——当身体没有足够的胰岛素时克托酸化就会发展出,如果没有胰岛素,你的身体就不能用克托酸化来取取出燃料,所以你的身体会分解出脂肪来用来取取能量,产生出名为酮的废品,而你的身体无法大量地忍受,并且会试图通过尿液来消除,但不幸的是,身体无法释放出所有的克托酸化,而它们在血液中积聚起来,这会导致克托酸化——克托酸化是危及生命的,需要立即治疗.

如果你出现DKA的症状,如呕吐和极度口渴的高血糖,去急诊室——DKA需要立即治疗. 即使在2型糖尿病中,严重的高血糖会导致无意识,并可能危及生命. 这种紧急情况的征兆可能包括严重疲劳,恶心,头晕,视觉紊乱,口渴增加和频繁小便.

糖尿病患者或糖尿病患者出现混乱、失明、癫痫、呼吸困难、胸痛或腹痛时,请立即拨打急诊。这些症状表明,医疗紧急情况需要立即住院治疗。如果出现严重症状,请勿开车前往医院;请救护车。

非紧急医疗咨询

如果在目标范围内不能保持血糖,请预约看病 — — 病人可以帮助你做出改变,更好地管理糖尿病。如果你经常患上高血糖症,请与医生或糖尿病护理团队交谈 — — 你可能需要改变治疗或生活方式,以保持血糖水平的健康范围。

安排医疗预约,如果您注意到尽管您按照您的管理计划,但血糖读数持续高,如果你经常出现低血糖发作,或者您对药物或胰岛素的剂量有疑问,或者您计划进行重大改变,比如启动新的运动计划或者大幅度地改变饮食。定期与您的医疗队进行体检,有助于优化您的治疗计划,防止并发症。

药品调整

胰岛素计划的改变或短效胰岛素的补活可以帮助控制高血糖症,补充剂是用于暂时纠正高血糖水平的额外胰岛素,你应该问问你的保健提供者,如果有高血糖,你需要胰岛素补充剂的频率是多少。在不首先咨询你的保健提供者的情况下,不要调整胰岛素或药物剂量。

如果你经常出现高血糖,你的保健人员可以调整你的药物剂量或时间。某些药物可以增加你的血糖量——定期检查你的血糖,以便你能够及早发现和治疗任何问题。许多药物,包括类固醇、某些血压药物和一些精神药品,都可能影响血糖水平。始终向所有保健人员通报你的糖尿病,以便他们在开药时能够考虑这个问题。

防止未来高血糖集

降低血糖的最好方法之一是首先采取措施防止高血糖——如果你选择正确的食物并经常锻炼,你很可能保持对血糖的良好控制。预防总是比高血糖发生后治疗更简单安全。

每日统一例行公事

注意吃什么特别要注意吃什么吃什么糖食吃什么碳水化合物如何影响你的血糖水平坚持治疗计划记住按照护理团队的建议服用胰岛素或其他糖尿病药物尽可能积极定期锻炼可以帮助阻止你的血糖水平上升但你应该先与医生检查一下如果你正在服用糖尿病药物

建立一致的餐点时间、药用时间表和睡眠模式有助于调节血糖。你的身体在常规中蓬勃发展,不规则的模式会导致血糖波动。如果需要,请在电话中设置提醒器,用于药物治疗。尽可能提前准备餐点,以避免在饥饿和时间紧迫时做出最后一刻的不健康选择。

病日管理

疾病或压力会引发高血糖,因为你的身体为抗病或压力而制造的激素也会使血糖升高,因此,你可能需要服用额外的糖尿病药物,在疾病或压力期间将血糖保持在目标范围。在一个生病的一天计划出台之后,你就会在需要之前确保疾病发生时做好了准备。

与你的保健提供者合作制定一个生病的日计划,其中包括药物调整指南,何时检查血糖和酮,何时在生病时吃喝,何时要求医疗帮助。在生病期间,检查血糖时要更频繁——每四个小时或按照提供者的指示检查。保持用无糖液体水分,如果无法吃固体食物,用碳水化合物消耗液体,防止在服用胰岛素或某些糖尿病药物时出现危险的血糖下降。

教育和支助

在美国,糖尿病患者的疾病患者会得到一些治疗。可以通过对生活方式和饮食的几处自然调整来帮助降低血糖水平,但您应该首先与健康提供者讨论变化。糖尿病教育计划为有效管理你的状况提供了宝贵的信息。许多医院、诊所和社区中心提供糖尿病自我管理教育和支持方案。

考虑加入糖尿病支持团体,无论是亲自还是在线。与理解日常血糖管理挑战的其他人建立联系,可以提供情感支持、实用提示和动机。支持团体提供了一个安全空间,可以分享经验、提问、学习他人的成功和挑战。

透过知名的渠道了解糖尿病管理。美国糖尿病协会、JDRF、疾病控制和预防中心等组织提供基于证据的信息和资源。但是,要谨慎对待社交媒体或网站中未核实的宣扬奇迹治愈的信息。在对您的管理计划做出重大修改之前,要始终与您的医疗保健机构核实新信息。

制定个性化血糖管理计划

有效的血糖管理需要一种全面的、个性化的方法,解决健康和生活方式的多方面的问题。与您的医疗保健机构谈谈如何管理你的血糖 — — 了解不同的治疗方法如何帮助你的葡萄糖水平保持在目标范围内。您的管理计划应当适合您的特定需求、偏好和情况。

与你的保健队合作

医疗团队中可能包括初级保健医生、内分泌学家、糖尿病教育家、注册饮食师、药剂师和心理健康专业人士。每个团队成员都带来独特的专业知识来帮助你有效管理自己的病情。在预约期间,不要犹豫询问或表达担忧。带上你的血糖记录、药物清单,以及你写下来的任何问题,以便充分利用预约时间。

诚实地向医疗提供者介绍你面临的挑战,无论是与支付药物费用、饮食建议方面的困难,还是与糖尿病管理有关的情绪上的困难。只有他们能了解全局,他们才能提供帮助。如果费用或其他障碍阻碍你遵循治疗计划,那么,许多资源和替代品是可用的。

制定现实目标

首先,应该从小目标开始,而不是一并尝试整顿你的生活方式。也许从每周三次晚饭后增加10分钟步行时间,或者用水来代替每天的一瓶糖饮料。一旦这些变化成为习惯,就增加另一个小目标。这一渐进方式比难以维持的戏剧性变化更具可持续性。

庆祝你的成功,无论多么之小。改善血糖读数、减重、增加能量或者仅仅感觉更能控制你的健康都是值得称道的成就。承认挫折而不自断;这些挫折是学习过程的一部分。重要的是要回到正轨而不是完美。

适应生活变化

与医疗团队的定期沟通确保了您的管理计划与你一起发展。五年前成功的事情现在可能需要调整。保持灵活,并愿意在目前战略没有提供最佳效果时尝试新的方法。

怀孕、手术、开始新工作或退休等重大生活事件会显著地影响血糖管理。主动与医疗保健机构讨论这些变化,以相应调整计划。提前规划有助于你更顺利地进行过渡,并在潜在的压力时期保持良好的血糖控制。

管理高血糖的基本行动步骤

有效管理高血糖需要多方面的方法,将即时干预、长期生活方式的改变、一致的监测和专业医疗支持结合起来。通过了解血糖监管背后的机制和实施循证策略,你就可以控制你的健康并降低严重并发症的风险。

即时反应: 在血糖被高出后,立即喝出16-24盎司的水并进行15-20分钟的轻活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活
饮食策略: 注重低甘油指数食品,将纤维摄入量提高到每天25-30克,包括蛋白质和健康的脂肪并配有餐食,练习部分控制,并全天放送.
常规练习: 每周至少150分钟的中度运动,包括后肉运动,包括心血管和强度训练活动
压力管理: 深呼吸,冥想或瑜伽等练习放松技巧,优先晚上7-9小时优质睡眠,并解决慢性压力的根源.
持续监测: 根据医护人员的建议检查血糖,保存读取和相关因素的详细记录,并定期进行A1C检测
医疗伙伴: 与你的医疗队密切合作,按处方服用药物,公开通报挑战和关切,并在尽管家庭干预但血糖仍高涨时寻求帮助
紧急意识: 了解糖尿病克托酸化的迹象,包括果实呼吸、恶心、呕吐和混乱,如果出现这些症状,应立即寻求紧急护理。
预防焦点: 保持日常一贯,有生病的一天计划,继续糖尿病教育,并与支助资源相接

记住管理血糖是一个旅程,而不是目的地。一路会遇到挑战和挫折,但只要坚持不懈、教育和支持,你就能达到并保持健康的血糖水平。你所做的每一个积极的选择 — — 无论是饮用水而不是苏打水,走一短路,还是检查血糖 — — 都有助于更好的健康结果。

这份指南中概述的战略为快速和安全地减少高血糖提供了全面的框架,同时为长期管理营造了可持续的习惯。通过实施这些循证方法,并与医疗团队合作,您可以最大限度地减少高血糖相关风险,并享受更健康、更能活的生活。

欲了解更多信息和获得支持,请访问美国糖尿病协会[,CDC糖尿病资源,或[Mayo临床糖尿病中心[。这些可信赖的资源为有效管理糖尿病和血糖提供了广泛的信息、工具和支持。