糖尿病的消化会很困难,

你可以在餐前小心地挑选食物 观察你的部分 并在你到餐厅前提前计划

这些小步子可以帮助你避免额外的脂肪,卡路里,和碳水化合物 可能与你的血糖相撞.

餐馆往往提供比想象中更重的热量和脂肪的餐食.

通过要求打火油酱,换出不健康的一面,再加多点蔬菜或整粒谷物,仍然可以享受你的吃.

注意你的订单, 让你能更控制糖尿病, 即使你出门了,

关键外卖

  • 计划好在去之前吃晚餐 有助于你做出更好的食物选择
  • 观察部分大小支持稳定的血糖.
  • 选择更健康的成分和边能增加食物营养。

了解糖尿病和营养

治疗糖尿病意味着你必须注意你吃什么, 以及它如何影响你的血糖。

身体使用胰岛素处理血糖,所以平衡营养是关键.

碳,蛋白质,和脂肪在饮食中都发挥出各自的作用,并以不同的方式影响出你的血糖.

血糖控制的重要性

保持血糖水平稳定有助于防止并发症在下行发生.

高血糖会损害你的眼睛,肾脏,神经,以及随着时间的推移而伤害心.

你可以用葡萄糖测量仪检查你的血糖,并跟踪你的A1C,这显示了你几个月来的平均血糖.

目标让你的血糖保持在目标范围 医生的套装内

良好的控制意味着减少症状,如疲劳,口渴,或眩晕等.

需要坚持饮食计划, 并按规定服用药剂或胰岛素。

糖尿病基本营养剂

健康的糖尿病饮食包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的正确混合。

碳糖对血糖影响最大,

蛋白质有助于修复身体,

健康的脂肪支撑你的细胞,帮助防治炎症.

纤维是一件大事——它减缓了糖的吸收,使食后血糖更加稳定.

蔬菜等食品,全粒,坚果等肉类,和瘦肉类都是坚固的选择.

碳水化合物如何影响血糖

碳分解为葡萄糖,会提高你的血糖.

碳水化合物的类型很重要,简单的碳水化合物(如糖果和糖性饮料)会导致快快的尖刺.

复杂的碳(全粒,豆子,和蔬菜)分解得更慢,并更轻快地将血糖分泌出.

用加糖来限制食物有助于你更好地管理血糖.

吃东西时,注意碳酸盐的部分。

使用碳化物计数,如果可以的话,并尝试平衡碳化物与蛋白质和脂肪,以避免突然的突起.

计划即将开出餐桌

为了在吃饭的同时保持正轨,一点点准备会很长一段时间.

检查菜单和营养信息 之前你走。

制定适合你需要的餐点计划,并为想吃的东西设定几个目标.

研究菜单和营养事实

在出发前,上网查一下餐厅菜单

寻找更低的碳水化合物、脂肪和卡路里的食物。

许多人在网站上分享营养事实,

以多吃蔬菜,精细蛋白,和全粒为主食.

省去奶油酱油,炸食品,或者任何装有面包的东西.

检查餐饮大小, 并决定是否要分享或保存一半供以后使用 。

食物供应量比食物供应量高,

要求换取,比如多吃蔬菜而不是碳重的侧花,以帮助保持血糖的正常状态.

制定糖尿病食谱

建立以所发现为主的餐计划.

突出符合糖尿病饮食的食物.

减少部分大小,估计碳化物。

包括小吃或小吃,如果需要保持血糖稳定.

平衡你的碳、蛋白和脂肪。 这可以防止血糖中出现大起大落。

保留一份食物日记 跟踪你吃的东西。

调整你的计划,因为你找出什么是 对你最好的 在不同的餐馆。

设定个人食用目标

在那之前,你把目标定好

确定您要吃多少碳水化合物,

写下这些目标可以帮助你保持正轨.

瞄准有蔬菜的板块 精瘦蛋白 还有一小部分碳水化合物

选择用水或省下糖饮料。

计划多送一分面包或甜点 除非你在别处调整了碳酸盐的计数

提醒自己为什么这样做。

健康是第一, 即便有时有点尴尬。

做出健康食品选择

帮助你管理血糖, 并给你体面的营养。

精益蛋白,多吃蔬菜,纤维丰富的谷物或豆子等,而智能小吃可以产生很大的影响.

选择精益蛋白

吃瘦蛋白,比如烤鸡或火鸡,鱼,或豆腐等.

它们给你的营养,不堆积在饱和脂肪上。

避免被炒或被面包所烤的肉类,

寻找蛋白质被烤熟,蒸熟,或用汤煮熟的食品.

如果你的菜有起司或培根, 要求少一点或跳过它们。

精液蛋白能帮助你感受更长的时间,

也有利于肌肉和精力。

选择蔬菜和沙拉

选取花椰菜,菠菜,绿豆等非星花花果,或花椒等.

血糖的胜利。

沙拉,加满新鲜蔬菜

省去那些重于糖或脂肪的敷料.

要求在侧面穿好衣服,这样你就可以控制你用多少.

柠檬或醋的一滴 添加了味道,没有热量。

吃点奶酪或培根,容易吃;他们加了碳水化合物和快活的脂肪。

选择全豆和豆

选择棕米, ⁇ 等全粒,或用全麦面包代替白米或精细谷物.

整个谷物消化得比较慢 有助于保持你的血糖稳定

豆子和豆子, 黑豆,小鸡豆,扁豆, 也是很棒的。

血液糖和蛋白质都充满了纤维和蛋白质,

如果菜单没有完整的谷物或豆子,请问替代品。

也许用薯条换一面豆子或一面小沙拉

识别更健康的小吃和开胃菜

找取以肉汤为主的汤来代替奶油汤.

通常它们的卡路里和脂肪都较少.

以蔬菜为原料的汤会添加纤维和营养.

取出生坚果等小吃,鲜果,或用蔬菜棒取出胡瓜.

避免被炒作或超级咸味的选择.

吃起司或炸面包的开胃菜

分享, 吃一点,

控制相片大小

控制你吃多少 治疗糖尿病 需要很多

也得注意吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃

分享食物或检查服务大小等花招可以避免过度使用.

管理相片大小和星宿蔬菜

吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃

坚持约一杯或拳头大小.

把你的一半盘子装上无味的蔬菜 来保持更好的平衡

用手或小盘子来估计你的部分 不需要在桌子上做一个缩放

分享或保存剩余部分

若部分太大, 请将餐或包裹分出一半带回家。

大部分地方都会给你一个待发箱 如果你问。

订购小或半大小的餐,如果可以的话.

立刻把一半放在一边 更方便避免吃太多东西

阅读服务信息

点菜前在菜单或营养指南上查找大小。

检查一下这道菜有多少件服务 和每件有多少个碳水化合物

利用这个信息来规划什么适合你的进餐目标.

帮助你选择合理部分的选择 跟踪你的碳水化合物

导航酱油、花边和花边

酱汁,面料,和敷料可以偷偷地加入额外的卡路里,脂肪和隐藏的糖.

调整这些食物部分 有助于你坚持你的糖尿病计划 而不失去口味。

要求修改和替换

问取取取酱取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取来来来来去去取取取取取取取取取取取取取取来来来来来来来.

这样,你就可以控制你用多少了。

将炸面切开, 如薯条等, 以便更健康地挑取,

也不要害羞,

看看奶酪或黄油是否能被丢掉或放在一边。

选择更健康

吃番茄酱或紫外线酱,

避免奶油酱油,

你可以要求挤出柠檬或新鲜的草药来代替酱汁.

芥末,沙沙或热酱可以添加口味而无需多加碳或卡路里.

注意BBQ和teriyaki酱中隐藏的糖.

明智地选择沙拉穿戴

取出无脂或用橄榄油和醋制成的敷料.

巴尔萨米克活佛经常是很好的赌注.

总是要求在侧面穿好衣服,这样你就可以添加你需要的东西了.

储存所购的敷料有时会偷偷地放入额外的糖类或防腐剂.

家用式的外衣通常比较好.

奶油穿得像蓝起司或凯撒 往往更肥和卡路里 可能不会这样

新鲜柠檬汁或一滴橄榄油可以作为一种简单的替代品。

饮料和血糖平衡

你选择的饮料会影响你的血糖 当你吃出。

了解哪些更好 喝完后检查你的葡萄糖 有助于你控制糖尿病

做出明智的饮料选择

喝入加糖的饮料 普通苏打水 甜茶 果汁可以快速地刺出你的血糖

喝不甜的茶 黑咖啡 或取而代之的花花出花出水来

如果你想要有口味的东西,尝试混合饮料与无糖搅拌器,如饮食苏打或俱乐部苏打.

淡啤酒或干酒是更好的酒精选择,但保持中和,因为酒精仍然能与血糖相搅.

喝多点水,能帮你保持血糖稳定,对大家有好处

糖饮料只是增加你不需要的碳水化合物和卡路里。

食后监测血糖

饮前再取血糖,入饭后再取血.

吃后稍有动静,也行相助.

检查你的水平有助于你看到不同的饮料如何影响你。

如果你注意到了悬崖,你可以调整你的选择下一次。

如果使用胰岛素或糖尿病药物,在饮用酒精之前确保吃药以避免低血糖.

吃出后继续监视你的血糖 有助于你下次做出更好的决定

克服诱惑和社会压力

即使在诱惑或社会状况使其变得艰难时,你也可以做出健康的选择.

做点计划 坚持目标 有助于你处理这些时刻

继续关注你的健康生活

保持健康目标前行和中心。

提醒自己为什么控制糖尿病对你很重要

带点小的,平衡的小吃出去 蛋白质和纤维可以抑制欲望

为自己设定限制,比如只吃一粒甜点或者跳出高活性侧.

如此,你不太可能做出冲动的选择。

和亲近的朋友或家人分享你的目标

一点点的支持可以使在社交活动中保持强势更容易.

管理餐馆的诱惑

请检查前面的菜单,如果可以的话。

以瘦蛋白,蔬菜和整粒的菜肴来取菜.

让你的服务器换薯条、面包或土豆来换多的蔬菜

那样可以避免高碳侧会刺伤你的血糖

注意进食, 饥饿或饱食时通知, 慢慢吃,

需要如何管理健康。

大多数人都懂,如果不是,那么,你的健康就占了首位。

体育活动和后饮食战略

吃出后管理血糖需要一些动作和一些追踪.

吃后稍有动静,可以帮助保持葡萄糖的正常状态,并随时间推移支持糖尿病的治疗.

吃饱后继续活动

吃出后,身体移动可以降低血糖水平。它不必紧张,只要在吃完饭后20到30分钟开始某种活动。

步行也许是最简单的选择。即使短时间的散步,也许只有10到15分钟,可以帮助身体更好地使用胰岛素,并可能防止你的血糖发作。

检查你的血糖 在动之前和之后。这样,你就能看见运动是如何改变你的数的。

尤其当您服用胰岛素或某些糖尿病药时,

跟踪您在时间上的进展

保持血糖读数、膳食和身体活动记录。在进食或运动后,你应降低葡萄糖的含量。

此类信息可以帮助您和您的医疗保健提供者发现A1C的趋势。 有时,导致您糖尿病护理计划微弱细节的出现。

你可以使用应用程序,或者诚实地,甚至一个废纸日记来记录诸如:

  • 吃饭时间和吃什么
  • 食用前后血糖
  • 你做运动时做的事,多久,什么时候做

经常追踪可以更容易地发现模式。 你会开始注意到,在餐厅进餐后, 葡萄糖会保持稳定, 或者是什么把它扔出来。

也未必能让人开心,