步行狗不仅在糖尿病发生时是安全的,而且这是您可以融入血液糖管理和整体健康日常活动中最有益的活动之一。 运动可以改善2型糖尿病的血糖控制,减少心血管风险因素,促进体重下降,改善福祉。 有了身体信号的正确准备和意识,步行狗可以在加强与宠物联系的同时,成为糖尿病有效管理的基石。

了解如何行走的糖尿病管理

身体活动可以使身体对胰岛素的敏感度提高,从而在运动后将血液葡萄糖降低至24小时或更长时间。行走时,肌肉会从血液中吸收葡萄糖来进行燃料运动,这自然会降低血糖水平,而不需要额外的胰岛素。这种效果在行走后很长一段时间内就一直存在。

大多数糖尿病患者每周应参加150分或以上的中-活性强度活动,每周至少3天。 每天至少10000步或30分钟的治疗可以帮助降低2型糖尿病的风险。 如果30分钟的行走一触即发,那么就尝试将其分成更小的块:上午、下午和晚上步行10分钟。

对10个组群的研究进行元分析后发现,2型糖尿病的风险降低是0.70,用于定期行走,通常每周2.5小时或更长时间。 狗行走等非结构体育活动的增加增加了日常能源支出,并有助于体重管理。

万事达前安全核对表

检查你的血糖水平

在进行任何体育活动之前检查你的血糖对于防止低血糖病很重要。在运动前后检查你的血糖水平可以帮助你看到活动的好处。理解你的身体如何对行走作出反应有助于防止危险的血糖挥发。

如果读取量为100毫克/德氏度或更低,则在出行前可得到15至20克碳水化合物来提高你的血糖。 对于低至中度的有氧活动,在胰岛素水平低时持续30至60分钟,大约10至15克碳水化合物可以防止低血糖。

如果血液中葡萄糖的含量异常高,超过250毫克/日升,那么就考虑推迟行走,直到水平稳定,特别是如果你患有1型糖尿病。 如果1型糖尿病的人患有250毫克/日升或更高的高血糖,那么他们应该测试血酮,如果血酮含量上升为1.5毫米/升或更高,则应该推迟或暂停锻炼。

准备紧急物资

每当散步时,你总是携带快速活性碳水化合物。这包括糖片、果汁盒或硬糖。保持手机充电并方便使用。在运动期间必须带去糖尿病标签,以帮助他人快速识别低血糖,并在紧急情况下作出适当反应。

带水保持水分,特别是在温暖天气中. 与寒冷天气相比,在温暖天气中运动时会促进胰岛素吸收,因此在高温下锻炼时可能需要降低胰岛素剂量.

护脚和正脚服

穿起稳健的、舒适的鞋,可以舒适地穿行,但脚上有开裂的疼痛时不要走。 糖尿病患者由于神经病和循环不良,脚部并发症的风险增加。 神经损伤被称为糖尿病神经病,会导致麻木、发痒、疼痛或脚部丧失感觉。

每天在井口房检查脚,寻找穿刺伤,瘀伤,叫声等出血,红相相通,取暖,泡泡,溃疡,刮伤,切口等方法,改变脚趾甲的外观和感觉,并发现脚趾甲周围的红色. 检查脚前和后每走一回都及早发现出问题.

避免长时间行走而不休息,脱去你的鞋袜,检查压力或溃疡的痕迹。 适合运动或行走的鞋,加上定制的减压鞋,应该成为对面临更大压抑的人的初步建议的一部分。

最近的研究显示,与以往的担忧相反,中度行走不会增加患有外周神经病的脚溃疡或再起的风险,但适当的鞋类和日常脚部检查仍然至关重要。

最佳血糖控制时间

步行时间可以显著影响你的血糖反应。大多数急性运动研究都检查了早餐对甘油血症的影响,显示出在2型糖尿病患者的后期进行轻度或中度有氧运动时,管理得更好。

此时此刻,你的药物或胰岛素并没有达到降低低血糖风险的高峰。低血糖可能在运动期间或之后很长时间内发生,因此,监测不仅在行走期间,而且在之后的几个小时内都很重要。

早起或晚饭后,对许多人来说往往效果很好,但个别的反应不同。 熟悉你的血糖如何通过在运动前后检查你的血糖水平来反应运动,并利用结果来观察你的身体如何对不同的活动作出反应——了解这些模式可以帮助你防止你的血糖过高或过低。

管理狗走行道期间的伪高血压风险

服用胰岛素或胰岛素分泌菌的人如果不通过运动调整胰岛素剂量或碳水化合物摄入量,就会面临患低血糖的风险,这是安全行走糖尿病的最重要考虑之一。

延后锻炼,调整锻炼前所消耗的零食数量,在锻炼前会减少胰岛素剂量,将胰岛素注射入腹部而非四肢,可防止自发锻炼前由运动引起的下垂性血小便.

如果你在行走过程中出现低血糖症状 — — 摇摇欲坠、出汗、困惑或心跳快 — — 立即停止并治疗。 如果你的读数是100毫克/分升或更低,那么15至20克碳水化合物可以提高你的血糖,15分钟后再检查你的血糖,如果血糖还低于100毫克/分升,则再服15克碳水化合物,每15分钟重复一次这些步骤,直到你的血糖至少达到100毫克/分升。

帮助限制低血糖的战略包括禁食状态下锻炼,在锻炼前减少用胰岛素,中断胰岛素注射治疗患者的脑膜素,增加碳水化合物摄入量。 与您的医疗团队合作确定哪些策略最适合您的情况。

谁应该采取额外的预防措施?

某些人携带糖尿病时需要特别小心:

胰岛素或磺酰素上的 运动引起的低血糖症在1型糖尿病患者中很常见,在较小程度上,在2型糖尿病患者中,使用胰岛素或胰岛素分泌管的人中也比较常见。 这些药物增加了运动期间和之后的低血糖风险。

有神经病的人: 大约一半的糖尿病患者有某种神经损伤,你的脚和腿部神经受到的影响最多,神经损伤会导致你脚部失去感觉。如果你脚部没有疼痛的感觉,你可能不会注意到一个被割伤,被打出水泡,被打出痛楚或其他问题。

心血管并发症的个体:[ 锻炼前体检通常对非症状性个体来说是不必要的,在开始低度或中度体能活动之前,不超过高血压行走或日常生活的要求,但是,2型糖尿病的静坐者在进行比高血压行走更激烈的锻炼前,可能要先得到医生的评估。

具有复发性: 在糖尿病患者中,多发性或先发性复发性复发性复发性或乳腺退化者,在启动一项运动计划之前,建议进行仔细检查和医生批准,并且不建议使用不受控制的复发性疾病来进行大大增加内出压的活动。 适度行走对大多数复发性复发性复发性患者来说,一般是安全的。

建立可持续的行走路线

慢慢地开始, 并逐渐地增加时间和强度。 您可以在晚饭后用10分钟的步行开始, 慢慢地积聚起来。 总是慢慢地开始, 并增加为快速行走 。

将身体活动安排在日常中——每天午餐时行走,或晚饭后与家人一起行走,而且越是正常,越快就会成为习惯,所以不要连续超过两天而不活动.

选择熟悉的安全路线, 坚持平坦、 维护良好的道路, 直到你明白身体如何应对行走。 随着你的信心和身体的改善, 逐步探索新的路线。

无论是使用应用程序、活动跟踪器还是纸张,跟踪进度,都让你看到自己已经走了多远,然后可以庆祝自己的成功。记录你的行走和你的血糖读数有助于识别规律并优化你的常规。

走路的独有好处

狗与狗同行提供的好处超出了标准运动。 狗被证明对主人有平和的效果,并且可以帮助减轻压力和焦虑,而压力和焦虑都是对血糖控制产生不利影响的因素。

与动物的相互作用已经证明,皮质醇、与压力有关的激素和血压降低。 有证据表明,拥有一只狗与心理压力降低和精神福利提高之间存在关联。

照顾宠物需要定期的锻炼,比如步行或和他们玩耍,这鼓励糖尿病患者更加活跃,获得推荐的日常体育活动量。 你的狗提供了内在的动机和问责制 — — 无论你感受如何,他们都需要自己的行走,这有助于保持一致性。

步行也会带你出门,让你有时间离开工作,这对你的精神健康也有好处,如果你有的话,就带上你的狗去多走走或者走更长的路,并安排和朋友的行走约会.

与你的狗一起走的安全提示

保持你的狗被绑住,控制住,避免突然拉出或拉起可能导致倒地的摇晃,特别是如果你有神经病会影响你的平衡。 训练有素的狗在你的身边平稳地行走,比拉出或取出肺部的狗安全。

出去的时候告诉别人,特别是你一个人走的时候, 考虑和朋友或家庭成员一起走 当你第一次建立你的常规或者适应新的药物。

将步行时间作为注意练习。 专注于呼吸、 步子和与宠物的结合。 这种精神接触可以增强减压效益, 同时让你适应身体的感觉。

带上废袋,一条绳子, 以及任何你需要的狗用品, 但是不要让这些物品阻碍你携带糖尿病用品。 想想一个小背包或腰包, 包里有你需要的一切。

何时寻求医疗指导

接受糖尿病治疗的无症状者无需事先体检,因为患者希望开始低度或中度的体育活动,但不会超过步行或日常生活的要求。

但是,如果你刚被诊断出,或者最近有改变的药物,或者有并发症,请咨询医疗队。 与糖尿病护理队联系,看看您是否面临患低血糖的风险。你的提供商可能会建议您在运动前先吃点小吃,或者他们可能会调整您的药物。

大部分准则都表明,对于患有2型糖尿病的无症状者进行中等强度运动,不需要临床演习前评估。 对患有心血管风险因素、糖尿病并发症或打算参加高强度运动,特别是以前是静态或非静态的患者,进行常规2型糖尿病管理以外的临床评估可能是可取的。

正常走狗的长期利益

正常活动时,它可以降低你的A1C. 一致行走有助于实现更好的长期葡萄糖控制,降低你患糖尿病并发症的风险.

参加正常的体育活动可以改善血糖控制,并可以预防或推迟2型糖尿病,同时对脂质、血压、心血管事件、死亡率和生活质量产生积极影响。 体育活动对糖尿病管理的大部分好处是通过急性和慢性胰岛素作用的改善实现的,同时通过有氧和抗药性训练来实现的。

养活宠物可以提供责任感和常规,直接导致糖尿病管理走上正轨。 这种一致性延伸到药物时间、餐食规划和血糖监测。 养活宠物可以让宠物在身体健康之外,还能提供结构与常规。

步行越多,特别是走得越快,糖尿病的风险就越低。 随着身体健康水平的提高,你就能逐渐提高行走速度或距离,从而进一步提高其好处。

解决共同关切的问题

织造考虑: 患有糖尿病或患有自体神经病、心血管并发症或肺病的老年人,应避免在非常热和/或潮湿的日子里在户外锻炼,以防止与热有关的疾病。 在极端天气日,考虑缩短散步时间或室内替代。

在所有条件下的防护: 总是穿袜子和鞋子,甚至室内的,以防止受伤. 永远不要去穿赤脚穿相宜的鞋子来保护你的脚并避免穿有整齐,有防护的鞋子来伤害自己,而不是穿有开口的鞋子来避免受伤.

治疗调整: 胰岛素以外的一些药物可能增加锻炼风险,剂量可能需要调整。与您的保健提供者合作,优化你的活动水平的药物治疗方案。

与休息的平衡活动:锻炼训练应适当进行,以将伤害风险降至最低. 听好身体,不要推入疼痛或极度疲劳.

创建您的个性化行走计划

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首先要建立基线数据。在行走前、行走后(如果超过30分钟)和行走后的第一周或两周跟踪血液葡萄糖。请注意日、期、强度以及你的感受。这些信息有助于你和你的医疗队做出知情的调整。

设定现实目标。每天瞄准一万步或至少30分钟,以减少2型糖尿病的风险。 如果这看起来令人难以承受,请记住,如果30分钟的行走感到困难,那么就尝试将其分成更小的块。

逐渐地延长时间,然后增加强度。一旦你能够舒适地行走30分钟,你可能会增加40到50分钟。之后,你可以以快活的速度行走。

底线:走狗是安全的,是有好处的

步行狗在做正确准备和提高认识时绝对是安全的。 常规的体育活动、减轻压力、常规机构以及和宠物的相通的快乐结合在一起,使走狗成为了最有效、最受欢迎的糖尿病管理策略之一。

患有2型糖尿病的人应该定期参加体育活动,并且应该鼓励他们减少静坐时间,并经常中断活动,从而中断坐着的时间。 狗行走自然会实现所有这些目标。

安全行走的关键在于准备:检查你的血糖,携带快速活性碳水化合物,穿正鞋,每天检查脚部,并了解身体如何应对活动。 有了这些预防措施,你就可以自信地享受每天与狗一起散步,同时积极管理糖尿病。

Most people with diabetes can prevent serious foot complications through regular care at home and going to all doctor's appointments, and doing both w