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为什么阿沃卡多和培根是 想要一个克多前床前的草纸

找到一个符合骨质致病饮食严格宏观营养限度的满意小吃 — — 特别是在晚间 — — 可能很困难。 大部分快吃都是碳重食,甚至水果或酸奶等“健康”选择也能把你赶出克特氏症。 阿沃卡多和培根是检查所有箱的两种动力屋成分:高脂肪、中和蛋白质以及几乎无碳化物。 它们共同创造了一种小吃,不仅让你保持克特氏症,而且促进稳定的血糖和更好的睡眠。

阿沃卡多富含单体不饱和脂肪,这已证明可以改善心智健康和增强自律,还含有纤维、钾、镁和B等维生素。半个中红薯大约提供160个卡路里、15克脂肪、9克总碳脂(7克纤维)和2克净碳脂。培根添加了蛋白质和额外脂肪的口味。一个典型的肉仁片含有约45个卡路里、3.5克脂肪和3克蛋白质并含零卡布。 组合产生一个支持酮生产而无需喷胰岛素的宏观营养素简介。

两种成分中的特定营养成分也可能会助眠. 阿沃卡多斯是很好的天然镁源,它有助于调节神经系统并可以促进休息. 培根含有terptophan,一种氨基酸是血清素和melatonin的前身. 配上健康脂肪的terptophan会慢消化,让你在夜晚满足,并减少午夜饥饿的机会.

夜之克托西斯与入睡科学

在睡觉前吃正确的小吃可以实际增强克托的代谢效益。 在睡眠期间,当甘油储存量低时,身体继续依赖脂肪来获取能量。小脂肪重的小吃提供了稳定的燃料流而不会引起胰岛素反应。 这可以延长隔夜斋戒期,并到早上提高克酮水平。

然而,必须保持部分体积的中和. 太多的蛋白质接近入睡时间会触发mTOR路径并干扰生长激素和melatonin的生产. Avocado和培根的平衡良好:脂肪与蛋白质的比例足够高,以避免过度刺激mTOR,同时仍然提供足够的氨基酸来进行通宵修复. 研究表明,含有约200-300卡路里并有不足5克净碳酸的快餐对于大多数keto饮食者来说是理想的()睡眠前营养来源.

鳄梨中的镁在睡眠质量方面也起着作用。低镁含量与睡眠不稳和睡眠困难有关。鳄梨的成品提供了每日推荐摄入量的10%左右。通过添加培根,您还增加了小吃中的特活素含量,帮助身体自然地生产血清素和梅拉通素(),研究特活素和睡眠)。

如何Tryptophan和脂肪工作在一起

培根是一种包含所有必需氨基酸的完整蛋白质,包括tryptophan。 当你与脂肪一起吃tryptophan时,脂肪会减缓胃空,使氨基酸能够被稳步地吸收。Tryptophan在将竞争氨基酸降到最低时会更有效地跨越血脑屏障 — — 这一过程通过碳水化合物限制而得到加强。在一次克托饮食中,卡布缺陷状态会减少胰岛素突起,否则会使tryptophan远离大脑。 结果是自然支持你的身体觉醒循环而无需依赖补充。

顶级6个克多前贝德斯诺克配有阿沃卡多和培根的食谱

以下为从零烹饪到取暖的口味,从零烹饪到取暖的口味,每份食谱中包含一个宏观营养分解,每个服务帮助您跟踪摄入量。前五份来自原收录,第六份是品种分解。

1. 木薯和培根船

这是最简单和最受欢迎的选择。它突出显示鳄梨的天然奶油,并伴有脆肉肉的脆脆。

成品:[ 1个熟的阿 ⁇ 梨,2片培根(被煮熟并被碎),取出海盐,可选取的橄榄油细细细或挤出石灰汁.

指示: 将鳄梨减半并取出坑去. 将半个半个半个半个半个半个半个半个半个半个半个半个个个个个个个个地取出一块个个个个个个地来, 将井里填满被倒碎的培根. 季节用盐和一粒石灰来挤出. 立即服务.

macros (每半个鳄鱼):220卡路里,18克脂肪,9克总碳水化合物(7克纤维-2克净碳水化合物),6克蛋白.

2. 被培根刮伤的阿沃卡多口片

烤肉会变得脆而鳄梨会稍软

入分: 1个熟的阿 ⁇ 梨,4片培根(最能活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活

指令: 预热烤箱到400°F (200°C) 。 切成8片。 将鳄梨切成半条培根, 用牙签包住每片。 放在用羊皮纸排成的烘焙板上。 烤箱12到15分钟, 翻转半个半个, 直至培根被烤焦。 在吃前略微凉。

macros (每4个片:]] 310个卡路里,26克脂肪,8克总碳水化合物(6克纤维-2克净碳水化合物),12克蛋白.

3. 以西来来棒做的克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来克来

如果你喜欢吃可口的零食,那么这种丰富的调味剂是更好的方法,可以吸收更健康的脂肪。用低卡的蔬菜棒来服务。

成品: 1个熟的阿片梨,3个被煮熟的培根(crumbled),2个被制成的"大便"奶油奶酪(常用),1个被制成的"大便"酸奶油,盐,胡椒,和一串蒜粉. 可选:1个被制成的茶匙柠檬汁.

指令:将香梨放入一碗中去,混合入奶油干酪,酸奶油和调味品中,直到平滑;用被碎的培根来折叠;用芹菜棒,黄瓜片或钟花椒条来活活活.

macros (每4个服务,只用"活"):130个卡路里,11克脂肪,4克总卡布(3克纤维-1克净卡布),4克蛋白每个服务.

4. Keto Avocado 培根肥胖炸弹

肥胖炸弹是一种流行的克托小吃,因为它们是便携式和卡路里-多纳多。 这些需要多做一些准备,但可以提前一周。 肥胖炸弹是一款普通小吃,因为可以携带和加热。

成品: [ 1个熟的阿片梨,4个切片煮出培根(被碾碎),1⁄4杯椰子油(或黄油,被软化),2个大锅可可粉(被去甜),1个大锅红酒或和尚水果甜剂(可选),一分盐.

指令: 将食品处理器中的所有成分都混合到平滑状态. Spoon into silicone moders 或 lineed small small since. 冻结1–2小时直至确定. 将最多5天的储存在冰箱中.

macros (每个脂肪炸弹,制造6):140卡路里,14克脂肪,3克总碳水化合物(2克纤维)~1克净碳水化合物,3克蛋白.

5. 暖培根和阿沃卡多贝斯

快速的吃点小吃 带来熏肉的烟味和香梨的浓郁

成份:[ 1个花椰菜,骰子;3个切出培根,被砍;可选:被砍出玉花花花或红花椒花片取出取热.

指令: 在中热度以上将培根块煮入一个锅中,直到被烤熟。去掉培根,然后在锅中留下一锅脂肪。加入多点心和香肠,30-60秒取暖(不要煮过头了 ) 。 将培根放入锅中,轻轻地混合,并用盐和胡椒来放出季节。立即服务。

macros (per service): 310卡路里,27克脂肪,9克总碳水化合物(7克纤维~2克净碳水化合物),11克蛋白.

6. 肉毒杆菌被恶魔咬的蛋

混合体结合了两个克托最爱的:被魔鬼吞下蛋和鳄梨培根。 蛋黄和鳄梨的健康的脂肪创造了一种适合慢行的奶油填料。

入地: 四枚硬煮蛋,剥取;一⁄2熟的阿梨; 二片煮出培根(被打碎); 一分大豆蛋; 一分通(被子或被子黄); 一分通(被子或被子; 二分) 盐,胡椒,辣椒来尝取.

指令: [[FLT: 1] 将鸡蛋切开并去掉蛋黄。在碗中,用香梨、蛋黄酱和芥子酱,直到平滑。用盐和辣椒加季节。在大多数培根碎裂中,先将相接的花糖或混合物放回蛋白中。洒出培根和粉末后再放入上方。如果喜欢更坚固的花纹,则在服药前休息15分钟。

macros (每2个半个):180卡路里,14克脂肪,3克总碳水化合物(2克纤维-1克净碳水化合物),10克蛋白. 网状碳水化合物由于鳄梨和蛋和培根中可忽略的碳水化合物而最小.

最大化活泼和使碳化物保持低的提示

为了在不意外地添加隐藏的碳化物的情况下,从这些小吃中获取出最多的,考虑如下: ⁇ :

  • 切培根不添加糖: 许多培根品牌用糖或枫糖浆来治好,找找未被加工,无糖添加的培根来将净生碳保持为零.
  • 使用熟的鳄梨:[ 熟的鳄梨产生更多的脂肪和更奶油的纹理。避免低调的鳄梨,这种味道可以坚固而少味。
  • 添加出新鲜的草药:[ Cilantro, parsley, 辣椒,或basil使重脂肪剖面亮出并添加可忽略不计的碳.
  • 观察部分尺寸: 即使是克托食品如果吃得过多,也可以成为高热量食品。 每点小吃要坚持吃半个阿片和一至二分培根,才能活到300卡路里以下。
  • 入院电解质:[ 在你的鳄梨或培根上撒上一点盐来补充钠,这对克托来说特别重要,以避免头痛和疲劳.
  • 预留: 周日煮出一批培根并放入冰箱中. Dice avocados 刚刚服务防止了被褐色.
  • 以香料进行实验: 一分一分一分的卡延活,烟熏的辣椒,或克米能加温而无卡布. 避免前混合的香料混合,常含有糖或淀粉.

有关骨质素饮食及其对睡眠和新陈代谢的影响的更多指导,请参考“ ” 医生骨质素指导[ 和 哈佛健康对骨质素的概述[。 此外,你可以审查 Ruled.me的骨质素计算 , 以细化你个人脂肪和蛋白质目标。

选择最佳材料

香花品种和口味

高山鳄是最常见的,并且提供了品种中最高的脂肪含量(按重量计算,大约15%的脂肪 ) 。 其他种类如富尔特或培根的脂肪稍有减少,但效果仍然很好。 寻找能产生温和压力而不会沉醉的鳄梨。成熟的鳄梨应该为Hass生一副深色的、有刺的皮肤。 如果要加快成熟的速度,就把高山鳄放在纸袋里,放入香蕉24-48小时。

培根类型:被治愈与被治愈,被治愈与被治愈

未经加工的培根用天然芹菜粉和海盐而不是合成亚硝酸盐保存下来,它往往有更清洁的口味,没有添加糖。薄切的培根会更快地被烤熟并更容易地包裹在鳄梨片上;厚切的培根会提供更多的咀嚼和蛋白质。对于脂肪炸弹或浸泡,更厚的培根会产生更脆的分量。 总是检查“无糖添加”的标签,以使净碳酸盐保持为零。 土耳其培根是一种可行的替代品,但会改变脂肪与蛋白质的比例,从而调整你的宏观。

经常被问到的问题

我可以吃鳄梨和培根 每晚?

是的,只要你的日常宏观允许额外的脂肪和中性蛋白质。 旋转上面的食谱可以保持事物的有趣性并避免饮食的无聊。如果你发现体重增加或者没有下降,那么就重新评估部分大小 — — 甚至Keto小吃也可以加热。

培根会因为蛋白质而让我清醒吗?

肉根中的蛋白质在中等数量中不太可能让你保持清醒。脂肪会减缓消化速度,而三重体含量实际上支持睡眠。避免在睡觉前吃出一大部分(超过3–4片 ) 。 如果你对蛋白质敏感,那么在睡觉前至少90分钟就吃点心。

如果我不喜欢培根呢?

肉根可以被熟火鸡培根、猪肉肚,甚至被炒成肉馅。 对于素食方案,可以使用烤葵种子或干酪来做脆肉,但注意宏观变化。 芝麻或大麻种子也可以添加健康的脂肪和轻微的脆肉,尽管它们不会提供同样美味的口味。

重新加热培根包的鳄梨可以吗?

重新加热是好的,但可能让鳄梨黏糊糊。最好新鲜地吃。如果准备进餐,就把部件分开储存,在进食前组装。对于取暖的咬食,你可以轻轻地在取暖器中再加热,但避免微缩发热,这样可以不平均地加热鳄梨。

我怎么能防止鳄梨被烤熟的零食所磨成灰?

布朗宁是由氧化作用引起的。为了减慢速度,在任何鳄梨菜上加入柠檬或石灰汁等酸性成分。对于脂肪炸弹或浸泡,将它们储存在一个密封容器中,塑料包裹直接压入地表。对于鳄梨艇,将坑藏在未用半部并用塑料包裹紧紧地覆盖。

这些小吃适合间歇性斋戒时间吗?

是的,只要小吃符合你的饮食窗口。许多人在时间限制(如16:8)的饮食中,如果最后的一餐很早,就包括了一张小的预卧小吃。关键是保持总的热量中和 — — 大约200-300 — — 这样你仍然能得到过夜脂肪氧化的好处。如果你严格地禁食(在12-14小时内没有卡路里),就不要吃小吃。

结论

阿沃卡多和培根是天造地造的配方,特别是深夜小吃。它们结合健康的脂肪、蛋白质和方便睡眠的营养,使它们最理想地支持克托斯和安眠。 配有从简单的鳄梨艇到奶油泡、脂肪炸弹和被恶魔吞噬的鸡蛋的六道食谱,你很容易满足欲望,而不中断饮食。保持部分温和,选择优质的成分,并倾听身体。 通过将这些小吃融入你的晚间例行活动,你能够享受到精心制作的克托生活方式的好处,即使在太阳下山之后。