音乐会的低卡路里食品创意

对于蔬菜,选择精致的、水分良好的选择:

• 胡萝卜是一种典型的野餐蔬菜。 胡萝卜是野餐蔬菜。 胡萝卜是野餐蔬菜。 胡萝卜是野餐蔬菜。 胡萝卜是野餐蔬菜。 胡萝卜是野餐蔬菜。
• 英国黄瓜的皮肤薄而种子少,令它们变得理想。 英国黄瓜的皮质和种子都比其他的多。
• 切面茄 — 甜而多汁,它们不需要切口. 把它们装入容器中用纸巾来吸收水分.
• 铃花花椒条 – 红,黄,和橙花椒比绿色更甜并富含维生素C.
• 取出豆 – 脆而可食用,取出豆子的味道是吃起来和提供纤维和蛋白质的乐趣.
• Radishes — — 胡椒和脆脆,萝卜会添加口味的咬来取出。切去细细的来方便吃。
• 吉卡玛棒 — — 柔和,脆脆,略甜,吉卡玛是一种低卡路里蔬菜,会持续花上几个小时的脆.

为了保持蔬菜的切碎,将蔬菜存放在容器里,并放入潮湿的纸巾或下面的小冰袋。 根据“ CDC ” , 丰富的水果和蔬菜的饮食支持整体健康和体重管理,使其成为野餐的理想选择。

精质蛋白质小吃

蛋白质对于保持冷静和稳定的能量水平至关重要。在音乐会野餐中加入精瘦蛋白质有助于防止各组人之间的饥饿,并保持你跳舞或站立的活力。蛋白质还有助于肌肉恢复,如果你在白天一直活跃的话。关键是选择脂肪和卡路里低但质量高的蛋白质来源。

音乐会野餐的精致精细蛋白选择包括:

• 被烧焦的鸡条 – 将无骨,无皮的鸡胸用盐,花椒和草药煮成条状,再切成条状. 包装在一个密封的容器里,用纸巾来吸收水分.
• ” 土耳其干 — — 牛肉干的一种低脂替代品。 寻找添加少量糖和钠的品牌。 土耳其干酪是稳定的,在打开前不需要冷藏。
• 硬泡蛋 – 准备前夜并保持凉爽。 蛋会提供高质量的蛋白质和健康脂肪。 在家里用它们来节省野餐时间。
• 用蔬菜棒做的Hummus — — 用鸡皮树做的Hummus是一种植物蛋白质来源。每服务一行的口袋2到3个桌球,以保持卡路里。
• 化妆起司[ — — 单服务杯子是方便的。化妆起司在大小便蛋白中很高,它慢慢地消化,让你饱满。选择低脂版本来减少热量。
• 发自外的“热”是“热”的。 Edamame — — 蒸发而盐分轻薄,埃达马克的活页可乐于打开。 它们提供蛋白质、纤维和健康脂肪。 每服一杯左右的活页可达半杯。
• 熏鲑鱼卷起 — — 将烟熏鲑鱼的薄片包裹在黄瓜条或奶油干酪(使用减肥版本)上。 这些是优雅而令人满意的。
• ” 通纳或鸡肉沙拉邮袋[ – 单服邮袋是无乱的。 与希腊酸奶混合而不是蛋白质混合以减少热量并增强蛋白质。

将蛋白质小吃分泌到个人服务中以避免食用过度。 精益蛋白(约3盎司)的服务通常含有100到150个卡路里,并让你满足几个小时。

健康凹陷和蔓延

低热量选择可以让你享受到在不破坏健康目标的情况下滴水的感官体验。 许多传统的滴水在油、奶油或起司中都很高,但更健康的替代品很容易在商店中制造或找到。

想想这些低卡路里 的浸泡和散放 为你音乐会野餐:

• 希腊酸奶基 — — 将平地非脂肪的希腊酸奶与果汁、蒜、地黄和柠檬汁挤在一起。 这种浸泡是清新而新,每两块大便含有约30个卡路里。
• Salsa — — 番茄基沙拉的卡路里量自然较低,每两块被食用的小豆通常低于10个卡路里。 寻找没有加糖的品种。 菠萝或芒果沙拉增加了甜味,没有卡路里。
• 烤红花椒 ⁇ — 用红花椒和最小油做的 ⁇ 与活花相差的卡路里分量要低于经典 ⁇ . 红花椒会添加维生素C和烟味.
• ” Avocado crema — — 将半个阿片与平地希腊酸奶、石灰汁和香菜相混合。 这种涂料提供了健康的脂肪和蛋白质,其热量比纯瓜果要少。
• ”Baba ganoush — — 由烤茄、大肠、蒜和柠檬汁制成。 茄子的卡路里低而纤维高。 双桌花排的卡路里大约为30个。
• 沙地() : “沙地” : “出自托马蒂洛斯 ” 、 “ 油脂 ” 、 “ 香料 ” 、 “ 香料 ” 、 “ 香料 ” 、 “ 香料 ” 、 “ 外出” 、 “ 外出” 、 “外出” 、 “外出” 等。
• 与酸奶和蛋黄酱相比,这种简单的交换将热量削减了一半以上。 与传统牧场的酸奶和蛋黄酱相比,这种简单的交换方式将热量削减了一半以上。

购买预制的浸泡时,检查添加的糖、防腐剂和高卡路里计数的营养标签。 瞄准每两台桌布的浸泡量低于50卡路里。 包装浸泡在小型的防漏容器中,或者可再使用的硅酮邮袋中,便于运输。

轻碳水化合物选择

碳水化合物为歌唱、跳舞和通过演唱会站立提供了快速能量。 选择复杂而富纤维的碳水化合物有助于保持稳定的血糖水平并预防简单的糖带来的能量碰撞。 轻碳水化合物的选择也与浸泡和扩散一起发挥良好,创造了令人满意的小吃组合。

野餐中聪明的低卡路里碳水化合物选择包括:

• 黄油-干裂片 – 寻找每个服务至少有3克纤维的品牌。 口袋大约有6到8个干裂片(大约100卡路里 ) 。
• 吃起冰饼[ — — 平地或浅地盐味的米糕以卡路里分量较低(每个约35个卡路里). 顶部有鳄梨, ⁇ 子,或坚果黄油的薄散.
• 肉饼() — — 类似米饼,但用燕麦做的,它们提供了更多的纤维和坚果味。 它们足够坚固,足以传播。
• 危机面包[ — — 斯堪的纳维亚式脆面包的卡路里和纤维高。 一种脆面包一般有30到50个卡路里。
• ” 玉米玉米玉米饼[ — — 将玉米玉米玉米饼切成三角形,用烹饪用油喷出,并烤到375°F再烤到脆。 这些自制的薯片的卡路里和脂肪都比商店购买的版本要低。
• ” 空出爆米花 — — 三杯空出爆米花的热量约为90个。 季节性营养酵母,熏辣椒,或辣椒粉来取味,而无黄油。
• 里斯纸包装 – 用虾,蔬菜和草药来做新鲜的春卷. 使用低卡通调味汁,如用花生酱粉制成的花生酱等.
• 类似米糕的花样,但用全粒做成。 花饼会增加品种,而且大多数杂货店都有。 花饼的花样与花粉相类似。