低卡 鸡蛋 沙拉德 莱特鲁斯 包装 快速夜行

最佳低碳蛋砂的基本成份

• ”4大蛋 – 新鲜的牧地取出卵提供了上等口味和上等的omega-3含量。 寻找牧地上饲养的母鸡取出卵来获取最佳营养状况。
• 2 取出豆油 – 使用全脂,最好是用鳄梨油或橄榄油来做健康脂肪。 避免添加糖或填料的低脂版本。
• 1 teaspoon 第戎芥 – 添加了 ⁇ 和深. 全草芥也为额外的纹理工作得漂亮.
• 盐和黑胡椒来品尝 — — 科舍盐或海盐被推荐. 新鲜地黑胡椒会增加细微的热量.
• 1 生菜头 — — 罗曼心提供坚固的,船式的杯子。 巴特生菜(比布或波士顿)是温和的,可以折叠取用。 冰原提供了最大收缩但味道更低的口味。
• 备选加成 – 选取新鲜辣椒,熏取辣椒,热酱,骰子芹菜,披针花,被碎的培根,被骰子腌取出(无糖),或被取出新鲜的地盘.

选择正确的引出

包装时,您想要的叶子足够大,可以不撕裂地保持填充。罗曼因提供了一粒脆脆的、勺状的叶子。 黄油生菜比较软,容易卷起和吃;冰贝格脆而营养较少,如果不是干燥的话,可以水分多出。如果效果最好,用沙拉旋子将叶子冲干并彻底干燥,或者用纸巾拍下,防止敷料变得水分多。 取出罗马因产生的厚白色来形成一个供填充用的表面。

怎样选最好的鸡蛋

鸡蛋的质量直接影响到鸡蛋沙拉的口味。 取食的鸡蛋有更亮的蛋黄和更丰富的口味。从喂食的放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放出放

分步制备方法

遵循这些指示,每次制作出完美的蛋沙拉生菜包装.

1. 将鸡蛋煮沸 — — 在一分一分的酱油中放入一分一层鸡蛋。用一英寸冷水覆盖。在高热度下,将滚入沸水中,然后立即减到一分。用固体、奶油蛋黄煮入硬煮蛋10分钟。为了防滑,使用“即时锅”法:用一杯水将鸡蛋放入三维上,用高压做5分钟,然后快速放出并转移到冰水中。
2. 在冰水中吸取 – 将热水倒入地,将鸡蛋转移到一碗冰水中去. 允许至少坐5分钟停止烹饪并让剥皮变得容易. 快速冷却也阻止了绿环在黄蛋周围形成.
3. 切入(FLT:0) – 切入(Peel and chop ) – 轻轻地将壳裂开并剥出冷水下。为方便剥出,在水中浸出之前,将蛋轻轻地滚入柜台将壳完全撕开。用尖刀或糕点切出将鸡蛋切成小而统一的碎块。对于一粒大块的鸡蛋沙拉,切入一⁄4英寸;对于更平滑的纹理,切出更细的切出。
4. 将敷料 — — 在混合碗中,将蛋黄酱、第戎芥子、盐和胡椒混合。威士忌到平滑为止。对于取出一种取出一种取出柠檬汁或一滴白酒醋的口味。用取出蒜粉或熏出辣椒即可增加复杂性,而不用加碳。
5. 将沙拉混合起来 – 把被切碎的鸡蛋放入敷料中直到涂上好的涂料。 避免过度混合来保持一些纹理。 现在添加任何可选的成分。 让混合物在冰箱里休息15分钟,以便让口味能够融化。
6. 准备生菜杯 – 用纸巾将生菜叶洗干并拍干。如果使用罗玛因,则将每片叶子的厚白色底部修剪以产生一个更柔软的花杯。对于黄油生菜,要轻轻地分出叶子,小心地不要撕开它们。
7. 组合包装 — — 将一大部分的蛋沙拉(约2个大锅)倒入每片叶子中。将花被或花边翻到填料上。立即或冷藏3个多小时。要更稳定的包装,叶子要双层。

完美鸡蛋沙拉的提示

• 避免煮过鸡蛋 — — 沸腾了12分钟多,导致蛋黄周围出现一圈绿环并产生硫酸味。 设置计时器,不要依赖猜测。
• 服务前的Chill — 让鸡蛋沙拉在冰箱里休息至少15分钟,让口味能被磨成薄膜并被搅拌得更厚.
• 保持干燥 – 水分过多会让生菜酱起湿。帕特蛋如果看起来湿了,在切后会干燥。 还要保证生菜叶在被填充前会干枯。
• 使用糕点切片 – 糕点切片是将硬油鸡蛋切成统一块而不加砸碎的最快方法.

低碳蛋沙包营养简介

一份服务(使用2个包装,大约占食谱的一半)包含大约:

这样的宏观分化使得任何遵循低卡、克托因或糖尿病友好饮食的人都能够享受到小吃的理想。 鸡蛋提供了高质量的蛋白质和必需的维生素,如B12、D和rioflavin。 Mayonnaise能提供维生素E和K,而生菜则会添加少量的叶酸和抗氧化剂。 与典型的高卡通小吃(如加奶酪的克兰诺拉酒吧或饼干)相比,这种小吃能提供更多的蛋白质和更少的空热量。

保持新鲜的创意变化

鸡蛋沙拉生菜包装是无尽自定义的。尝试这些口味来避免无聊,适应不同的菜肴。

地中海样式

添加一块被切碎的晒干番茄、一块被碎的花生干酪和一串干酪。用全脂希腊酸奶而不是半个蛋黄酱来做更轻的、淡淡的敷料。一些被切碎的卡拉玛塔橄榄会增加粗深。

辣西南边

混合在一桌中,一桌是细骰子泡菜、一盘一分烟辣椒、一桌一分被切碎的香菜和一盘石灰汁。热酱爱好者可以增加取出热量来品尝。对于外加口味,加入一粒辣椒和辣椒粉。

培根和口香糖; 奇夫

烟熏的咸味完美地补充了奶油蛋沙拉。 加入一串黑胡椒和一分胡椒花酱(无糖版本的检查), 给出米。

咖喱蛋沙拉

咖喱粉一两两两两两两两两两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两一两,用平匀,用平子煮去去去取一两两两,再再再再再再再去取一两分,再再去,再去取一分,再去,再去,再去取一分,再去,

口味鸡蛋沙拉

将蛋黄酱用熟的鳄梨来代替一半。 添加一挤石灰汁、一分盐和一分辣椒。 阿沃卡多在将纤维含量提升到每服5克左右的同时,还添加了健康的单饱和脂肪和奶油纹理。

被烟熏的沙门和平板; 迪尔

将 1 个鸡蛋替换为 2 盎司被切成一盎司的被熏过的鲑鱼 (或 lox) 。 使用柠檬汁和相机代替芥末。 新鲜的地黄是必需的。 这种变化带来了一种无碳酸盐和相机的口味。 对于无乳制品的选择, 请跳过奶油干酪, 并使用多加的蛋黄酱或鳄梨 。

饮食适应

克藤,你来试试看吧

使用全脂蛋白, 最好是用鳄梨油来做。 避免甜味或任何糖。 所写的食谱已经是切入易用, 每服3克净碳水化合物。

帕莱奥/ 瓦莱30

使用古老的、经批准的蛋黄酱用鳄梨油制成,没有豆油或添加的糖。如果含有葡萄酒(寻找符合要求的品牌),请使用罗曼生菜来表示。

乳品免费

食谱中,没有乳品,只要使用无乳品蛋白(大多数是),就无乳品。 对于需要酸奶或芬塔的变体,可以使用无乳品替代品取而代之,或者只是省略。

植物学家

蛋沙拉是素食性的。 鸡蛋用肉食性的豆腐(被压碎和被碎)来代替蛋, 并使用素食性的蛋黄酱来模仿蛋味。 加入黑盐(kala namak ) 。

如何储存和准备

鸡蛋沙拉生菜包装最好在吃之前组装,以保持脆度。但是,你可以提前准备组件来节省时间。

• 蛋 — — 硬油鸡蛋在外壳中保存了最多一周的冰箱。 皮尔只有在准备使用时才会使用。未加工鸡蛋会保持更新鲜的时间。
• 鸡蛋沙拉混合物 — 存放在密封容器中,最长可达3天。在使用前不要添加生菜。混合物将保持奶油和口味。
• 叶子 – 完全地去洗干叶子,然后将多层纸巾存放在密封的袋或容器中。它们保持了3到4天的脆度。 储存出像苹果一样产乙烯的水果来防止枯萎。
• 组合包装 — — 如果您必须提前准备,请将鸡蛋沙拉和生菜分开,然后在吃前填好。组合包装在几个小时内会变得很紧凑。如果需要包装吃午饭,请使用生菜叶作为鸡蛋沙拉和外包装之间的屏障,以争取更多的时间。

冻结

冰蛋沙拉不推荐。蛋蛋可以分离,在解冻后蛋会变得橡胶。 坚持制冷。 如果在储存期快结束时还有额外的蛋沙拉, 把它用作沙拉的上料, 或者混入到一个切入友好的蛋烤中去。

为什么这草纸支持更好的睡眠和代谢

食用蛋白质包装的小吃后,睡觉前可以稳定血糖,防止因饥饿而导致的午夜出醒. 蛋中的胆固醇是血清素和麦拉通素的先入道,睡眠调节激素. 与导致葡萄糖尖锐和坠入的高卡口吃不同,蛋沙拉生菜包可以提供全夜稳定的能量释放. 蛋白质和脂肪的结合也引发了胆囊通素(CCK)的释放,这种激素能促进心智和放松.

此外,蛋黄和蛋黄酸盐的健康脂肪支持自律,这意味着你不太可能在凌晨3点会饿醒。 蛋中的胆碱支持认知功能和睡眠时的肌肉修复。 蛋中的B维生素也有助于产生调节睡眠周期的神经递质。

为什么Lettuce 包包比面包

生菜的生菜面包会减少碳、卡路里和抗营养素。 白面包两片上典型的蛋沙拉三明治会增加大约30克碳水化合物,导致血糖波动。生菜包装提供了更轻而易举、更能水分的替代物。罗曼因生菜在维生素A和叶酸中特别高。对于有食欲过敏或丙烯病的人来说,生菜包装是一种安全而容易的选择。它们也消除了烤面包或再热的需要,使其适合快速吃点心。

经常被问到的问题

我能换个酱油来换吗?

酸奶可以让酸奶和酸奶的味道和脂肪含量稍有改变。 酸奶会增加纤维和钾,而酸奶会减少整体脂肪并增加蛋白质。 酸奶(芝麻面)会给人一种坚果味;会用柠檬汁和水来薄化。

多少包我该吃作为点心?

肉馅饼(每只用一粒鸡蛋)可以做一个令人满意的小吃。 卡罗里需要不同的,但从2个鸡蛋的入蛋量开始,大多数成年人会觉得有合理之处。 对于大餐来说,用4到5个包并加入一面蔬菜。

这些包装适合吃克托吗?

当然,每服3克净碳水化合物,它们就能够舒适地适应标准克托宏观计划(每天20-30克净碳水化合物 ) 。 使用全脂蛋白,避免甜味等糖味添加。 使用“甜味”法,可以将糖类添加到糖类中。

加上碳酸盐,我还能加什么?

肉碎芹菜、被切碎的黄瓜或被碾碎的猪肉被搅入蛋沙拉,可以提供没有显著碳水化合物的纹理。 或者,使用更大的、更脆的生菜叶,如罗马因。 烤果子如杏仁或核桃,如果有碳水化合物的补贴,可以起作用。

我能做这个零食 奶制品?

基本食谱使用蛋黄酱和芥子酱,两者都典型地是无乳品; 检查隐性乳品的标签; 用于变异, 用素酸奶或外加的鳄梨来取出酸奶; 跳过Feta起司。

鸡蛋沙拉在冰箱里能活多久?

鸡蛋沙拉在密封容器中妥善储存,保存了3–4天。不要在室温下停留2个多小时。如果使用西红柿或鳄梨等添加物,则在1天内消耗来避免纹理变化。

这东西对怀孕安全吗?

蛋蛋是完全熟熟的(用固态蛋黄煮取硬油 ) 。 将蛋蛋酸消毒也安全。 在怀孕期间避免生蛋或生蛋。 如果你们有顾虑,请检查是否用被消毒的蛋来做蛋。

整夜例行的对等建议

晚饭更满意 来吃鸡蛋沙拉生菜

• 以一面为取材地,以取材于外,取材于外,取材于外,取材于外,取材于外,取材于外,取材于外,取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材于外出取材的取材于外出地取材于外出取材的取材于外出地取材于外出地取材于外出地取材的取材. Ceto-Ctttt- s. s. s.
• 一杯甘菊茶或骨肉汤 来鼓励放松
• 暗巧克力(85%cacao或更高),用于与口味蛋沙拉配对的低卡甜点. 一个小方块可以被熔化并被细细地覆盖在包装上以作甜味相仿.
• 一小撮橄榄或腌菜,作为外加电解质,以一夜后支持水合.

避免常见错误

• 使用太多蛋黄酱 — — 沙拉应该有奶油味,而不是汤味。从2个茶布开始,只有在需要时才会多加一分。如果敷料太薄,它会很快地浸入生菜中。
• 不干生菜 — — 水滴会稀释敷料并软化叶子。帕特用纸巾彻底干燥或使用沙拉旋子。
• 取水取料 — 下季鸡蛋沙拉味平平. 盐和花椒是必需的; 第戎芥子会增加亮度. 口味和调整后再填满包装.
• 监督蛋 – 这创造了硫味和干燥,脆黄。遵循10分钟规则或使用即时锅法来取得一致的结果。
• 提前太远地包装 – 在为最好的纹理服务后一小时内集合。如果为聚会做准备,请在碗中用勺子来做鸡蛋沙拉,让客人自己倒入生菜杯中。
• 鸡蛋沙拉的磨长不会搅动 [[FLT: 1] 。 如果一天多没有搅拌, 敷料可以分开来。 在服药前快速搅拌。

最后想法

低碳蛋沙拉生菜包装不仅仅是快餐。 它们是在不损害营养或睡眠质量的情况下满足饥饿的明智、可持续的方式。 包装有蛋白质、健康的脂肪和可定制的口味选择,这种食谱值得在深夜的回味中永久占有一席之地。 无论你是否遵循严格的克托生饮食,还是仅仅寻找一个健康的后饭口吃,这些蛋沙拉生菜包装都能够提供口味、方便和营养价值。 准备前面的成分,用添加的实验,享受无忧的零食,支持你的健康目标。