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与饮食管理妊娠糖尿病:健康妊娠的有效营养战略
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与饮食管理妊娠糖尿病:健康妊娠的有效营养战略
妊娠糖尿病可以用正确的饮食来管理。 吃正常的饭和点心,用正确的食物部分和类型帮助控制血糖,支持你婴儿的成长。
这是在怀孕期间保持你们俩健康的关键
关注淀粉食品很重要,这些食物会缓慢地释放出糖,精细蛋白,以及丰富的蔬菜。 尽量避免添加出高糖的食物,并限制快速搅拌出血糖的水果。
提前规划吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃
关键外卖
- 定期吃餐和点心有助于维持稳定的血糖.
- 选择慢放出活化碳并避免添加糖.
- 平衡的饮食可以支撑你的健康和婴儿的成长.
理解胚胎糖尿病
妊娠糖尿病是影响妊娠期血糖的疾病,它涉及身体如何使用胰岛素的变化,并会影响你和婴儿。
了解原因,症状,以及诊断方法,可以帮助你更好地管理.
胚胎糖尿病是什么
妊娠期的妊娠期,你的身体无法制造足够的胰岛素,也无法很好地使用胰岛素。 胰岛素是控制血糖的激素。
当你有妊娠糖尿病时,你的血糖会变得过高。这通常是因为你的身体由于妊娠激素的变化而变得对胰岛素有抗药性。
与1型或2型糖尿病不同,因为它只在怀孕期间发生,通常在分娩后就消失。 尽管如此,它还是增加了你以后发展2型糖尿病的风险。
原因和风险因素
妊娠期的糖尿病发展是因为你的身体无法在怀孕期间保持血糖的稳定。 妊娠激素令你的身体对胰岛素的敏感度降低,导致胰岛素抗药性。
某些风险因素使你更容易患上妊娠糖尿病:
- 怀孕前超重
- 患糖尿病的家庭史
- 患有前糖尿病或过去诊断出2型糖尿病
- 患有多囊性卵巢综合征(PCOS)
- 怀孕期间年龄超过25岁
如果你在之前的怀孕中出现过妊娠糖尿病,这次的风险会更高.
症状和诊断
大部分患有妊娠糖尿病的妇女没有表现出明显的症状。 有时你可能会注意到口渴增加、尿出频发或疲劳。
通常,在怀孕24至28周期间,您会接受血液测试。 检查标准是您身体饮用甜液后如何处理糖。
早期诊断很重要,可以开始管理你的血糖,降低你和婴儿的风险。 早期诊断可以让血液糖分更简单,可以让血液糖分更清晰。
饮食在控制妊娠糖尿病方面的作用
控制妊娠糖尿病意味着关注食物如何影响你的血糖。 你的食品选择、营养质量和与专家的合作都扮演了重要的角色。
食品选择对血糖的影响
食用的东西会直接影响你的血糖,食物高高地在简单的糖中或精细的碳糖中会引起血糖尖锐.
选择复杂的碳水化合物,如整粒,蔬菜,和豆类,有助于保持你的糖分稳定.
平衡的膳食与蛋白质,纤维,以及健康的脂肪会减缓糖的吸收。这可以帮助你避免血糖的急剧上升。
监测部分的大小对于防止食用过度也很重要。
通常每天要吃连续的餐,以保持水平稳定。
怀孕期间健康饮食的惠益
健康饮食支持了婴儿的生长发育. 富含宏观营养素和微量营养素的食物,如维生素和矿物质,是健康怀孕的必要条件.
吃营养素密集的食物有助于防止与高血糖相联的并发症,如出生体重大或早产.
选择新鲜水果、蔬菜、精瘦蛋白和全粒有助于满足你的营养需求。 避免加工和糖性食品支持全天稳定能量。
与注册的饮食师合作
注册饮食师(RD)可以制定适合您需要和生活方式的膳食计划。他们评估您目前的饮食,并与您合作制定现实的目标。
研究研究会指导你如何掌握部分大小、食物时间和营养平衡。 他们也可以教你如何阅读标签,并计划用餐,将血液糖保存在安全范围内。
持续由RD支持 帮助你调整饮食 随着妊娠的进行。
关键营养剂和食品组
在管理妊娠糖尿病时,你需要专注于平衡特定营养物质,以帮助控制你的血糖。 这意味着选择正确的碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维,以支持你的健康和婴儿的生长。
碳水化合物和血糖控制
碳水化合物对血液葡萄糖的影响最大。选择健康碳水化合物[,如整粒、淀粉蔬菜和水果,而不是糖质或精细的碳酸盐。
这些释放葡萄糖的速度比较慢,有助于避免你的血糖中出现尖刺.
注意 为碳酸盐配制的尺寸。通过你的餐点和小吃将它们均匀地分开来保持血糖的稳定。
使用简单的列表来引导您的碳化物 :
- 整粒面包、棕米、燕麦
- 吃着像薯条和玉米一样的蔬菜
- 新鲜水果,如苹果、浆果和橙子
平衡碳与蛋白质和脂肪以慢地吸收葡萄糖并维持能量.
蛋白质和高脂人
蛋白质有助于保持你的血糖稳定,支持你婴儿的成长。 将精瘦蛋白如鸡、鱼、豆腐和豆子等纳入你的膳食。
这些对血糖没有多大直接影响,但对保持冷静和修补肌肉很重要。
健康的脂肪也减缓了消化和葡萄糖吸收的速度. 选择低于钠的出处并避免了反式脂肪.
良好的选项包括:
- 亚速克多
- 坚果和种子
- 橄榄油和可兰花油
- 鱼肉一样有肥肉
避免被炒食品和高脂加工食品. 平衡蛋白和用碳水化合物健康脂肪可以帮助你感觉更长.
包含纤维
纤维在管理血糖方面起着关键作用,它会减缓从你的餐食中分解并吸收葡萄糖的速度.
吃出大量富纤维水果,蔬菜,豆类, 和整个谷物可以帮助你 拥有更好的血糖数量。
瞄准可溶性和不溶性纤维的混合. 溶性纤维,存在于燕麦和豆类中,溶于水中并有助于控制葡萄糖尖刺.
难溶的纤维,在蔬菜和整粒中,支持消化.
尝试在每餐中加入纤维。 track 服务尺寸 [[FLT: 1] , 以获得足够的,而不吃太多的热量。
富纤维食品也往往以钠为基质,支持孕期的整体健康.
餐饮规划战略
妊娠糖尿病的好膳食计划侧重于控制碳水化合物,同时包括足够的蛋白质、健康的脂肪和蔬菜。 你会学会如何构建平衡的膳食,并使用盘子方法来管理服务大小和血糖。
创建平衡餐
碳水化合物对血液糖的影响最大,因此控制其数量和在一天中平均间隔很重要。 碳水化合物对血液糖的影响最大。
包括像鸡、鱼或豆子一样的蛋白质。 蛋白质有助于保持你饱满,不会使血糖激增。
添加 无星形蔬菜 如叶绿地,花椒和花椰菜,这些食物以碳化物为低,以纤维为高.
将淀粉蔬菜、水果和整粒谷物限制在适量。这些可以适合你的饮食,但可以观察部分。
健康脂肪如坚果、鳄梨和橄榄油很有用,但应该少量地吃,因为它们会增加卡路里。
理解板块方法
盘子方法帮助您在视觉上组织餐食。请使用标准9英寸盘子,像这样分割:
- 半个盘 :无恒星蔬菜
- 1/4 :蛋白质
- 四分之一:碳水化合物(整粒、淀粉蔬菜或水果)
这种方法引导你的服务大小,而不需要重磅或数起每口咬.
对于小吃,选择包括蛋白质和碳酸盐的组合,像有花生酱的苹果.
这种方法使得餐食规划更加简单和一致.
包含和避免的食物
治疗妊娠糖尿病,关注控制血糖的食品,同时给你所需的营养。 选择整粒、新鲜水果和各种蔬菜。 食品的营养是食品的产物,而食品的营养是食品的产物。
同时,要避免添加糖类中高食用和不健康脂肪,以保持血糖稳定.
选择健康食品
选取低或中甘油指数(GI)的食物,因为食物会慢慢地提高你的血糖。 包括了整个谷物,如棕米、 ⁇ 和整粒小麦面包而不是精细的谷物。
大量吃花椰菜、菠菜和花椒等非星状蔬菜,可包括花生蔬菜,如甜薯和胡萝卜,但数量适中。
对于蛋白质,选择精选,如鸡肉,鱼,豆类和豆腐等. 新鲜水果是好的吃法,但避免干果,而干果在糖中含量更高.
限制添加的糖和精炼粮
远离食物和饮料,加入加糖,如普通的苏打水、糖果和甜麦片。 不要在你的饭里加入糖、蜂蜜或糖浆。
被精炼出等白面包,白米等谷物,以及许多被烘焙出的物品会引起快血糖的尖刺并应当有限度.
吃碳水化合物时控制出你部分的尺寸,并平均地将碳水化合物分布出整个白天.
避免被煎和加工食品
被煎食品往往会有额外的不健康脂肪,使血糖的控制更加困难并可能增加不必要的卡路里.
加工食品如薯片,饼干等快餐,加糖,盐等不健康的脂肪中往往会高出.
这些可以增加血糖,也会影响你孩子的健康.
尽可能选择新鲜,全方位的食物,自己做饭,以控制成份.
管理血糖水平
控制你的血糖水平是妊娠糖尿病的关键。你需要仔细跟踪你的克糖,避免高低血糖。
监测葡萄糖
为了妥善管理你的血糖,您每天检查你的葡萄糖水平。您通常会在吃饭前和吃饭后一到两小时进行检测。
使用葡萄糖测量仪或连续葡萄糖显示器( CGM) 获取准确结果。 将读取的读取数写下来或保存到您医疗保健提供者的共享 。
你的目标血糖数可能是:
- 食物快熟或进餐前:95毫克/干重或更小
- 饭后1小时:小于140毫克/干重
- 饭后2小时:小于120毫克/干重
定期监测有助于你了解你的饮食、活性以及胰岛素如何影响你的血糖。
承认高血糖和低血糖
需要知道高低血糖的症状才能迅速行动。高高血糖或高血糖可能会令你感到非常渴渴、疲劳或视力模糊。
低血糖,或低血糖,如果服用过多胰岛素或省饭,就会有症状。 症状包括发抖、出汗、饥饿和头晕。
即便你的血糖过高,也用受控碳水化合物集中力量健康地吃。 如果血糖过低,就吃或喝15克快活碳,如果汁或葡萄糖平板,然后在15分钟后再次检测。
总是带着快糖源与你。
饮食之外的生活型因素
控制妊娠糖尿病不仅仅涉及你吃的东西,在怀孕期间,正常的体育活动和保持健康体重是关键因素。
体育活动和锻炼
保持活性有助于身体更好地使用胰岛素并降低血糖水平。最多30分钟的中度运动。
步行,游泳,产前瑜伽都是很好的选择.
避免非常紧张的锻炼或高跌风险的锻炼。在启动新的锻炼计划之前,请务必与您的医疗保健机构联系。
运动也可以改善你的心情和精力。如果你累了,尝试把活动分解为较短的会话,比如三个10分钟的行走。
怀孕期间体重管理
增加推荐范围内的体重有助于控制妊娠糖尿病并支撑婴儿的成长。 如果你超重或肥胖,与医疗团队合作来监测体重增高很重要。
避免在没有医疗建议的情况下试图在怀孕期间减肥,而是注重吃平衡的饭并保持活跃。
跟踪体重增量,并定期与供体商讨论,有助于根据需要调整饮食和活动.
健康风险和可能并发症
妊娠糖尿病既会影响您的健康和婴儿在怀孕期间的健康。 了解这些风险有助于您控制自身状况,并准备应对可能的挑战。
产妇保健问题
如果你得了妊娠糖尿病,你更有可能出现高血压,这有时会导致先发性痫,这种病很严重,需要严密监测。
可能最终你需要一个C-searean(C-sec)的分科,因为妊娠糖尿病会让你更可能生出一个大孩子。 在某些情况下,手术只会对你们俩更安全。
还有事实是,如果你患有妊娠糖尿病,你患上2型糖尿病的风险会上升。所以,现在控制你的血糖不仅仅是今天,它也关系到你未来的健康。
婴儿的风险
糖尿病可以让你的孩子比预期的长大 — — 医生称之为大血症。 这可以使分娩更加困难,并增加受伤或需要C分型的机会。
出生体重高也意味着你的孩子出生后会有低血糖,这需要快速治疗才能防止问题。
在罕见的情况下,妊娠糖尿病会增加死活的风险。 保持你的血糖控制并遵循医生的建议,有助于降低这种风险。
也有可能在孩子的童年或以后患上糖尿病或肥胖症。 控制你的病情可以帮助降低长期风险。
监测和持续支助
控制妊娠糖尿病意味着定期检查和饮食上的一些微调。 与医疗队保持联系有助于保持血糖的正常状态,并维持婴儿的健康。
产前检查的重要性
别跳过产前预约 这些检查让你的医生检查你的血糖 并观察你的婴儿的生长
您的保健团队, 可能是您的医生和饮食师, 每次看病都会检查您的进度。 如果需要, 他们可能会命令您进行测试或调整您的治疗。
这些预约是问问题和了解你膳食计划或活动水平的好时机。 美国糖尿病协会实际上建议经常监测以帮助预防并发症。
调整你的糖尿病膳食计划
你的餐点计划不是一成不变的,你可能需要根据你的血糖读数和你的感受来调整.
如果你的饮食数量不计,你的饮食家可能会建议改变你吃多少碳水化合物或者吃多少碳水化合物的时候。吃三顿普通的饭和一些计划好的零食可以帮助保持事态的稳定。
尝试用食物日记或应用跟踪你吃的东西。与你的护理团队分享信息有助于他们给你一些与你生活实际相适应的建议。
长期预防和展望
怀孕期间妥善管理妊娠糖尿病,确实可以帮助保护你未来的健康.
减少2型糖尿病的风险
妊娠糖尿病后,你患2型糖尿病的风险会更高。 通过保持健康体重和保持活体正常运动,你能够降低风险,这确实有助于你的身体更好地使用胰岛素。
怀孕后注意你的血糖,特别是你之前有孕期糖尿病,这是个好主意,及早接诊变化可以帮助防止更大的问题.
尽量避免超级糖性食品,减少加工的小吃, 并多吃一整粒的谷物,精细的蛋白质和蔬菜。听起来很简单,但这些变化实际上有所改变。
提倡终生健康饮食
健康饮食对于管理怀孕后的体重和血糖很重要。 尝试用纤维、蛋白质和健康的脂肪来制造食物。 健康饮食对健康饮食至关重要。
这样的组合可以减缓糖的吸收, 并且可以防止你的能量崩溃。
提前计划餐食可以让你不用去买垃圾食品。 控制小区,采取新鲜食品,跳出糖味饮料,这些小选择加起来。
学习营养学很长一段时间。如果你坚持,健康饮食会随着时间推移变得容易。