旅行或休假期间管理低血糖

了解低血糖及其在旅行和假日期间的影响

管理低血糖或低血糖对于糖尿病患者来说至关重要,特别是在旅行或节假日。常规、饮食和活动水平的变化会严重影响到血糖水平,使这些时期对糖尿病管理尤其具有挑战性。旅行会帮助你摆脱正常的糖尿病常规,包括晚饭、不熟悉的食物、不同的时区和活动变化,所有影响血糖的改变。正确的规划有助于防止紧急情况,并确保这些时期的安全,让你在不伤害健康的情况下享受自己的经历。

假血糖水平低于正常水平(通常低于70毫克/日)时,就会出现伪血糖。对于服用胰岛素或某些药物的糖尿病患者,由于不规则的饮食日程、增加的体育活动和中断药物时间,在旅行和节假日中低血糖的风险会增加。了解这些风险并做出相应的准备,可以使压力大的经验与愉快的经验产生区别。

节日对糖尿病管理提出了独特的挑战。节日是庆祝、家庭聚会和美味餐食的好时机,但对于糖尿病患者来说,这也可能是挑战的季节。在节日用餐、改变睡眠时间表、增加压力和改变体育活动模式、保持稳定的血糖水平之间,需要额外的警惕和规划。

旅行前的全面准备

咨询您的医疗保健提供者

旅行前,请咨询医疗人员,以审查您的药物和血糖管理计划。您在旅行前4至6周安排预约,讨论旅行计划以及您旅行时是否需要改变自我护理计划。提前计划可以解决任何问题,必要时调整药物,并获取重要文件。

早在旅行前就进行完整的健康检查以确保糖尿病得到控制,这也将给你足够的时间来获得任何必要的疫苗,并有时间从任何副作用中恢复过来。这对可能需要某些免疫的国际旅行尤其重要。在美国,这些疾病在治疗中都得到了治疗。

获取基本文件

旅行信有助于通过安全和海关方便地转移。您的医疗保健机构应该提供一份包含几个关键内容的信件。该信应该列出您的糖尿病治疗方式(糖尿病药、胰岛素注射)以及管理糖尿病所需的所有药物和设备(例如胰岛素、注射器、以及其他检查血糖的药物或设备 ) 。

此外,携带表明你状况和任何必要紧急信息的识别信息。在2型糖尿病患者旅行时,佩戴医疗身份手镯可能有所帮助,因为手镯通常包含关于你健康状况、药物和过敏的重要信息。在紧急情况下,如果您无法沟通,这种简单的防范措施可以拯救生命。

包装充足用品

包装足够的用品,包括糖片、小吃和血糖监测器。带足够的糖尿病用品和药物来维持超过旅行时间的长度, 一般来说, 将你认为需要的两倍的药品打包, 以防你旅行延误或失去一些用品。这项建议不能夸大, 拥有备用用品可以提供平静的心智, 并确保你做好了应对出乎意料的准备。

携带所有药物和用品,以避免丢失或任何延迟,如果你在飞行,这也有助于保护你的药物,如胰岛素,免受如果放在被检查行李中可能发生的损坏或冻结。货舱温度的极端会损害胰岛素和其他药物的疗效。

考虑在和同伴旅行时分取物资。如果你和别人旅行,你可以在你的包和同伴的包之间分取物资,以尽量减少丢失或被偷。这个策略确保即使一个包丢失,你仍然可以使用基本的糖尿病管理工具。

糖尿病技术的特殊考虑

如果使用胰岛素泵或连续葡萄糖监测器(CGM)等糖尿病技术,则需要额外的准备。如果使用糖尿病技术,请携带额外的用品,并联系您使用的设备制造商,因为有些公司提供出借产品供旅行时使用。如果您在旅行中的主要设备发生故障,这些备用设备可能非常宝贵。

如果包装有温度敏感的药物或用品,则将它们装入冷却器或另一个温度调节载体,如Frio Insulin Collection Cases,它可以使药物保持一次正确的温度数日,这些专门的冷却器用水激活,每三天可以再生一次,使它们对延长旅行很理想.

机场安全和空中旅行

TSA 调节和糖尿病供应

理解交通安全管理局(TSA)的条例有助于简化您的机场经验。自2016年以来,TSA允许所有糖尿病相关用品、药品和设备,包括液体和装置在X光扫描仪或手进行筛查后通过安全途径进行,其中包括超过标准3.4盎司限量的胰岛素和其他液体药物。

技术安全局建议,在进行机场检查之前,糖尿病患者将糖尿病用品与行李分开,并申报所有物品,包括药品和医疗器械的处方标签,有助于加快安全进程,积极主动地在安全检查站组织,减少压力和延误。

胰岛素可以安全通过X光扫描仪,但如果患者需要,他们可以要求手动检查胰岛素。如果您喜欢手动检查,请在检查过程开始前通知安全人员,以确保顺利体验。

通过安全管理胰岛素泵和丙型核糖体

告诉警官,你希望用手检查你的糖尿病设备(如胰岛素泵或连续的葡萄糖监测器),而不是通过X光或扫描仪,并遵循机器制造商提供的指示。不同的设备对接触X光机和身体扫描仪有不同的建议,所以在旅行前请参考设备手册或制造商。

使用胰岛素泵通过机场安全是很常见的,所以考虑通知机场安全人员你患有糖尿病,正在穿戴胰岛素泵并携带用品。大多数TSA特工都熟悉糖尿病设备,并能高效地满足您的需要。

即时考虑

航空旅行对糖尿病管理提出了独特的挑战。在看到食物从过道上走来之前,不要注射胰岛素,就像晚饭会延后,你可能会有低血糖。这种预防措施有助于防止因飞行中餐服务时间不可预测而导致的低血糖。

飞机起飞前至少48小时,请您提供糖、脂肪和胆固醇等低含量的特殊餐点,并随时随地携带一些食物,以防您的餐点被推迟或出现错误。大多数航空公司都为有饮食限制的乘客提供特殊的餐点选择,但有备用小吃可以确保您不会在没有适当食物选择的情况下被捕获。

注意与高度有关的考虑。有报道称,在航空降起和升起期间,系统出现气泡和意外的暴动,因此建议您联系泵制造商,了解泵的具体方向,或在升起和降起前断开,检查管管和储油层。系统内的任何可见气泡都应在重新连接设备之前清除。

管理时区变化和药品调整

时区过渡规划.

寻找如何调整不同时区和食用时间,或者在需要时如何获得再入药。时区变化会显著地影响药用时间,特别是针对服用胰岛素或其他有时间敏感性的药物的个人。如果你要穿越三个或三个以上的时区,请询问改变药用剂量和时间。

如果病人在旅行期间会穿越多个时区,他们可能需要调整他们的药物和食物计划。在您旅行前与您的医疗提供者合作制定调整药物计划的具体计划。该计划应当考虑到旅行方向(向东或向西),穿越时区的数量以及您的具体药物计划。

如果你每天服用一到两次玄武素,请咨询你的糖尿病小组,了解如何适应新的时区。长效胰岛素在穿越时区时需要特别关注,因为剂量的计时会直接影响到整个昼夜的血糖控制。

旅行期间保持例行程序

为了有一个安全而愉快的旅行,必须尽量保持你通常的糖尿病自我护理常规。虽然旅行期间需要一定的灵活性,但努力保持餐时、药用时间表和活动水平的一致有助于维持稳定的血糖水平。

尽量按正常的日程安排,并尽可能地吃药。即使旅行干扰了常规的其他方面,这种一致性也为良好的血糖控制提供了基础。

旅行期间管理血糖

保持正常饮食时间表

尽可能保持正常的饮食计划。选择平衡的餐点和小吃来维持血糖的稳定。包装食品可以帮助防止低血糖(血糖)在您错过一顿饭时发生,如饼干、包装起司、花生酱、新鲜或干果、坚果或小吃条等。拥有这些便捷的可携带选项可以确保您无论在何种情况下都能保持适当的血糖水平。

特别重要的是,在用2型糖尿病(如胡萝卜和胡马)旅行时,准备和包装小吃,如果在路上或机场吃一顿饭,就寻找一些食物院的选择,如新鲜水果、坚果或用烤鸡做的沙拉等。在旅行的同时做出知情的食物选择有助于维持血糖的稳定以及整体健康。

水分和酒精考虑

保持水分并避免过度饮用酒精,这可能会影响血糖水平。要确保在旅行时保持水分,特别是在更热的环境中,因为如果血糖不受控制,则更容易脱水。脱水会加剧血糖波动并导致其他健康并发症。

考虑带一个可重复使用的水瓶来旅行,并在长途飞行中以及活动前后和期间优先喝水。充足的水分支持肾功能,帮助调节体温,帮助维持稳定的血糖水平。

酒精在旅行或节假日中会消耗酒精,但必须谨慎。酒精可以根据饮料提高或降低血糖水平:啤酒和甜化混合饮料中充满了能提高酒精的碳水化合物,但酒精阻止了肝脏生产血糖或葡萄糖。这种双重作用使得酒精对糖尿病管理尤其具有挑战性。

增加血糖监测

定期检查血糖水平,以便及早发现任何变化。如果您监测了血糖水平,请务必包装更多的检测用品,因为您会比通常的出行时间更经常地监测血糖。加强监测可以提供与出行相关的因素如何影响您血糖的宝贵信息。

劝导患者积极监测其血糖受新食品影响的情况,在每餐前后检查血糖水平,患者应继续通过检查血糖水平,并依据读取量进行适当的胰岛素调整来管理血糖,这种主动积极的方法可以让您在血糖波动出现问题前迅速应对.

公路旅行的特殊考虑

驾驶时,必须增加安全防范措施. 驾驶者为驾驶员时,注意通过随时检查血糖水平,防止低血糖,随时随地随地携带葡萄糖或苏克糖片或其他快糖食品,若血糖含量低,不要开车,吃出能提升血糖的东西,确保血糖在驾驶前已经升入目标范围.

如果使用胰岛素,则将其储存在冷却器中,以帮助其在更常温下停留. 车辆的温度波动会损害胰岛素的功效,因此适当的储存对于维持药物的疗效至关重要.

长跑道的正常行走不仅有助于循环,也有助于血糖管理,也减少了长时间坐着导致血块凝结的风险。

假日处理低血糖

识别伪高血症症状

如果出现低血糖症状,如眩晕或出汗,立即消耗快活的碳水化合物. 低血糖常见症状有:摇晃,神经,焦虑,出汗,寒冷,凝聚,刺激,困惑,快速心跳,轻头晕,饥饿,恶心,入睡,视力模糊,口腔或舌头发抖或麻木,头痛,软弱,疲劳,愤怒,固执,和悲伤等.

早期识别这些症状对于迅速治疗至关重要。低血糖或低血糖症状可以被误认为酒精的影响,比如外行人所说的,醉酒会感觉非常像低血糖。类似之处使得节日庆典期间饮用酒精时监测血糖水平尤为重要。

有效治疗低血糖

将血糖分入70毫克/分升以下,用15克碳水化合物,如四克克糖片或4盎司果汁或正宗苏打水等,此"15-15规则"是治疗低血糖的标准方法:消耗15克快活的碳水化合物,等15分钟后再再重新检查你的血糖.

快速活化碳水化合物的例子包括:

葡萄糖片(典型为3-4片)
4盎司果汁(4盎司)
4盎司的普通苏打水(不吃)
1个糖、蜂蜜或玉米糖浆的茶布
硬糖 (5-6个)
葡萄糖凝胶(遵循包装说明书)

经常在服用会令你面临低血糖风险的药物时,与您保持某种形式的快消化葡萄糖,并选择非液体形式,如葡萄糖标签,凝胶或糖果等. 非液体形式特别方便出行,因为不需要冷藏,机场安全时不受液体限制.

伪高血压后的后续护理

后续使用更长的碳水化合物来源来维持血糖水平. 使用快活的碳水化合物处理出即时低血糖后,必须吃入包括复合碳水化合物和蛋白质在内的小吃或一顿饭来防止血糖再下降. 例如:

奶酪或花生酱的碎饼
半个三明治
果实和干果
和克兰诺拉的酸奶
苹果片加杏仁黄

治疗低血糖后,重新检查血糖水平,以确保它们返回安全范围。休养并避免剧烈活动,直到症状得到解决。如果两次治疗后血糖不升高,或者症状恶化,请立即寻求医疗护理。

与他人交流

向朋友或家人通报你的状况,以及必要时如何提供帮助。在饮用之前、期间和之后几个小时测试你的血糖 — — 并让周围的人知道你有糖尿病。这种沟通确保了周围的人在出现低血糖时能够识别并做出恰当的反应。

计划旅行时参加体能挑战活动的患者应当告知所有相关活动工作人员其状况,如紧急情况下,酒店工作人员和导游将更有能力帮助应对缺血等情况,患者在出行期间没有替代食品选择时,应当始终携带小吃和用品来治疗缺血.

考虑教信任的同伴如何在严重缺血的情况下管理克卢卡贡。如果服用胰岛素或克卢克洛斯-低糖药物,请询问克卢卡贡急救包。克卢卡贡是一种激素,可以提高血糖水平,并且在患者昏迷或无法吞咽的紧急情况下可以救活。

特定假日糖尿病管理战略

避免"拯救卡罗里"陷阱

有些人可能从节日当天的早餐和午餐中跳出"保住房间"来参加大型节日晚餐,但对于糖尿病患者来说,这可能会有后果,因为它会导致血糖的浸泡,特别是如果服用胰岛素或磺酰素等某些糖尿病药物,这种做法特别危险,应该避免.

省吃大餐的省吃不应该是计划的一部分,因为如果你一天没吃过的话,你更可能过度吃那顿饭,不吃可能会干扰你的药物,而这种药物可能是为满足平均尺寸的餐食需要而计算的,而饥饿再填满自己,会导致血糖的巨大波动.

可能很诱人地不吃早饭, 以便计划晚饭, 但是, 早饭会让你在吃饭时感到过度饥饿, 导致食欲过量, 可能不止是弥补你早上省去的热量, 更重要的是, 吃不吃会令你的血糖极度高低, 包括节食后血糖的突起。

皮管控制战略

管理部分尺寸在节日餐中至关重要,因为有丰富的食物。用一个小盘子来减少加载的诱惑,病人告诉她它真的有用。这个简单的心理技巧可以大大减少卡路里和碳水化合物的摄入量,而不会造成缺乏感。

或者,承诺只取出拳头的分量,强调蛋白质和叶子绿蔬菜,并在你的盘子上再添加淀粉和甜点,因为你可以得到这些分量,但先补充营养,然后再添加这些额外的甜点。这种方法确保了你获得足够的营养,同时享受节日的治疗。

糖尿病板块法是控制分量的有效工具。这种方法将你的板块分成了两部分:一半用于非淀粉蔬菜,四分之一用于精质蛋白,四分之一用于碳水化合物。遵循这一准则有助于保持血糖平衡水平,同时允许你享受各种食物。

使健康更健康地选择节日食品

与节日主食(通常含有糖性成分)相反,这是你给餐桌上带来更健康的东西的机会,因为更健康的传统菜肴不仅对你,而且对家人都有好处。向节日聚会提供糖尿病友好的菜肴,确保了您至少有一个安全的选择。

多数传统节日食谱可以使用简单的配料替代来使健康,例如:如果制作土豆泥,用花椰菜来取出一部分的土豆,一并混合后,甚至可能不会发现有区别,使用希腊酸奶来代替高脂酸奶,而用甜薯条来取而代之的可被烤制的甜薯条来做更方便糖尿病的供品.

如果你担心节日聚会上的食品不符合你的餐食计划,那么考虑带出更健康的菜来分享适合你的喜好和需要,因为这样你就会知道至少可以不担心地享受到一个物品,而你的东道主也有可能欢迎加入到派对的推广中来.

考虑饮食做法

大脑需要20分钟才能赶上胃, 让你知道自己已经饱了, 慢慢地吃东西可以帮助你意识到自己在吃饱之前感觉很饱, 也就是说你消耗的卡路里更少, 这也是练习注意的好机会。在吃饭时慢下来可以让你更充分地享受食物, 同时让你的身体有时间去表达焦虑。

要想真正享受节日风味和传统,需要时间,与所有食物选择和保持和睦,继续培养健康与食物的关系。节日应该愉快,经过适当的规划,你可以充分参与,而不会损害健康。节日应该能够持续。

管理节假日酒精消费

节日是和朋友及家人在一起的时光,这通常涉及酒精,虽然适量的酒精(每天1至2杯)对糖尿病患者完全无问题,但当酗酒时要小心过度疲劳,注意安全,因为饮酒会增加你患低血糖的风险。

酒精饮料也可以为您提供大量卡路里和卡布,因此选择天然卡路里分量较低的饮料,而没有加糖,例如一瓶酒只有4克碳水化合物和约120卡路里,而一瓶普通的马格丽塔可以有高达30克的卡布和约230卡路里.

安全措施包括将酒精与食物配对以减少低血糖的风险,在饮用前后监测血糖,选择低糖饮料和温和消费。永不饮用空胃,因为这大大增加了低血糖的风险。

旅行和假日期间的体育活动

保持例行演习

保持活性是控制血糖的又一伟大方法,因此可以给激励你的活动留出时间。体育活动有助于降低血糖水平,提高胰岛素的敏感性,并在繁忙的节日提供压力缓解。

或享受你最喜欢的冬季运动, 如滑冰、滑雪、滑雪、雪鞋等, 以及日常活动, 例如搭上楼梯、购物、购物、拉树叶、铲雪等, 或若你更喜欢待在室内舒适, 或考虑开设一个适合你兴趣的在线课,

后肉活性

大型节日餐后你最后应该做的是躺到沙发上长时间,因为这会导致高血糖,所以尝试起起身去走走,在吃后和家人或朋友去散步,即使是吃后轻活也能大大地改善血糖的控制.

可能时,在饭后走走,在旅行或天气阻碍户外运动时,使用诸如光线伸展等室内活动,并让家人或朋友参加积极的游戏、舞蹈或行走。使身体活动成为社会体验可以增加动力和享受。

节日可能时间繁多,为正常的体育活动留下的时间较少,但活动是在繁忙的季节控制血糖水平的一种方法,因为它能帮助降低你比平时多吃或经历高压力水平的血糖水平.

旅行时纳入移动

如果常规运动很难找到时间,那么尝试将活动分成小块,以便更容易地融入其中,如果在假期旅行,不要从健康习惯中休假,那么每天收拾运动鞋去散步。一天中短暂的活动可以和更长的练习会一样有效。

节日里,人们都吃东西,但许多人忘记了四处走动,因此开始一种涉及远离食物的体育活动的新传统。创造积极的节日传统有利于整个家庭,并有助于建立健康的未来庆祝活动模式。

管理假期的压力和睡眠

了解压力对血糖的影响

压力可以直接和间接地影响糖尿病的调控,比如,压力可以直接地提高抗胰岛素和皮质醇等激素的水平,从而抵消胰岛素和血糖的作用,而压力也可以间接地干扰睡眠或导致食欲过量。了解这种联系有助于你识别压力可能影响你控制血糖时。

节日压力会影响血糖,因为旅行、家庭事件和常规变化可能会增加压力。提前识别潜在压力可以让你在压力变得压倒性之前制定应对策略。

压力管理战略

细小的步骤可以帮助:提前计划避免最后一分钟的压力,花几分钟时间深呼吸,冥想或静默地反思,优先安排足够的睡眠来支持葡萄糖平衡,并在压力过大时与支持性朋友、家人或医疗保健提供者接触。积极主动地实施这些策略可以防止压力对糖尿病的治疗产生负面影响。

设定对赛季的现实期望可以有所帮助,因为我们在节日中都期望完美。接受某些偏离正常常规的做法必然会减轻压力,并让你更充分地享受赛季。

为了避免感到不堪重负,在节日派对前的几天里要照顾好自己,办法是保持你的血糖管理良好,按时吃好饭,保持一贯的睡眠时间表,以及设置一个服用任何药物的提示。在准备阶段的自我护理为在活动本身期间成功管理糖尿病奠定了基础。

优先入睡

节日期间,睡眠被打乱的情况很多,因此要制定应对计划,确保您所睡的房间凉爽而黑暗而安静,并坚持睡眠时间表,为成年人每晚获得推荐的7到9小时睡眠. 优质睡眠对于保持血糖水平和整体健康至关重要.

研究表明,即使是一天晚上的睡眠中断,也会增加胰岛素的抗药性。这一发现凸显了即使在繁忙的节假日,也优先睡眠的重要性。当睡眠受损时,你的身体调节血糖的能力就会受损,从而使得糖尿病管理更具挑战性。

特别事件中的监测和跟踪

监测频率增加

定期血糖监测在节日庆祝活动中提供了信心。旅行和节假日的更频繁检测提供了宝贵的数据,说明各种因素如何影响你的血糖,从而可以就食物、活动和药物做出知情的决定。

监测会给你关于你的血糖含量的信息,你可以利用结果帮助做出关于用餐,活动和药物的决定,在节日季节,更频繁地检查你的血糖含量,以查明并解决任何可能的问题是很重要的.

检查膳食前后的含量,以确保它们保持在目标范围内,如果您注意到食物含量高于通常水平,请相应调整食物摄入量或活性水平。这种主动性方法可以防止小血糖高发成为重大问题。

识别警告符号

注意诸如过度口渴、频繁尿出、疲劳或视力模糊等症状,因为持续或严重的变化可能表明需要与你的医疗队联系。适应身体的信号,可以在血糖水平超出范围时迅速作出反应。

调整药物或胰岛素应该总是在医疗监督下进行,如果血糖读数异常高或低,或者如果出现与你有关的症状,则立即寻求医疗照顾。如果你不确定如何管理异常血糖模式,就毫不犹豫地与你的保健提供者联系。

保存记录

食品期刊、运动日志、血糖记录和药物监测都是管理糖尿病的重要方面,收集这些信息将给你和你的保健提供者提供调整和调整糖尿病护理计划以取得成功所需的工具。

管理糖尿病是一个不断学习的过程,在假期里你可以学到很多,因为跟踪信息会帮助你了解你的身体如何应对不同的因素,食品日记,运动日志,血糖记录,药物监测都是管理糖尿病的重要方面,收集这些信息会给你和你的保健提供者带来必要的工具来调整和调整你的糖尿病护理计划,以取得成功.

国际旅行考虑

语言准备

如果你去其他国家,你也许也想学习几个关键短语,因为知道如何用你将要访问的国家的语言说“我有糖尿病”或“糖或橙汁”或许是有益的。在需要快速沟通的紧急情况下,这种准备可能是至关重要的。

学习足够的语言来寻求帮助,因为每个国家的酒店都能够使用英语医生,许多信用卡都设有紧急服务,可以向您提供许多外国英语医生的姓名。了解如何在目的地获得医疗,可以提供平静的心智,并确保您在需要时能得到帮助。

研究地方资源

需要医疗的人,请酒店推荐一位治疗糖尿病的当地医生,如果前往海外,您可以通过国际旅行者医疗援助协会研究一份当地英语医生的名单。在您需要这些信息之前,您可以先了解这些信息,从而在紧急情况下节省宝贵的时间。

购买旅行保险,以防你错过航班或需要医疗护理。医疗紧急情况的旅行保险对糖尿病患者尤为重要,因为出乎意料的健康问题可能代价高昂,特别是在外国。

免疫接种和保健准备

获得至少一个月前所需的免疫, 仿佛这些疫苗让你生病或者你体验到副作用, 在旅行前你将有时间恢复。有些疫苗会暂时影响血糖水平, 所以,留出足够的时间恢复, 保证你离开时身体健康。

与疾病控制与预防中心联系,了解您目的地的必需或建议免疫情况。不同国家的健康风险不同,并且适当接种疫苗既能保护您的健康,也能保护他人的健康。

建立支助系统

确定支助人员

确定至少一个可以在整个假期里依靠支持和问责的人。拥有一个能理解你的糖尿病管理需要并能够提供鼓励的人,可以更容易地应对挑战性的情况。

教育人们如何治疗糖尿病,包括如何识别低血糖症状和如何协助应对紧急情况。同伴越了解你的病情,他们就越能在旅行和节日庆祝活动中支持你。

与保健提供者合作

与糖尿病护理团队合作,为您提供安全、愉快的旅行支持。您的医疗保健提供者是制定特殊情况下糖尿病管理个性化战略的宝贵资源。

如果你有任何问题, 管理2型糖尿病时,请不要犹豫, 和你的保健提供者交谈。任何问题都不要太小, 解决旅行前的担忧可以防止焦虑, 并确保你做好充分的准备。

保持视野

节日对任何人来说都是一个难以坚持健康习惯的时期,如果你学会管理一种新的糖尿病诊断,这可能会特别有挑战性,因为有些日子会比其他日子好——重要的是不要因为某一天不吃饱饭而把自己打倒,因为你总能在节日聚会后一天回到正轨上.

即使觉得自己可能犯了“错误”,也要对自己好一点。糖尿病的管理是马拉松,而不是短跑,偶尔偏离你的计划并不否定你的整体努力。重要的是要恢复健康的习惯,从每一个经验中学习。

记住节日的是什么与你最关心的人在一起的时间当你专注于享受别人的陪伴时你会花更少的时间去思考食物,最重要的是,记住你可以用一点计划来管理节日的糖尿病。

应急准备

制定紧急行动计划

制定书面的紧急行动计划,其中包括您的医疗保健提供者的联系信息、所有药物和剂量的清单、紧急联系人以及管理严重低血糖或高血糖的指令。将该计划的副本保存在多个地点,包括您的随身携带的袋子、钱包和可信赖的同伴。

您的紧急救援计划还应包含有关您前往目的地寻求医疗护理的信息。您在旅行前在住所附近研究医院和诊所,并在电话中保存联系信息。

准备医疗紧急情况

保证您有足够的药物,以便在航班取消时能够通过延长的停留。天气延迟、机械问题和其他意外情况可以意外延长您的行程,因此额外药物可以提供关键的安全缓冲。

与您一起保留所有药品的处方,包括通用名,因为其他国家的品牌可能有所不同。如果您在旅行时需要获得药品,有处方信息可以方便这一过程并确保您获得正确的药品。

丢失或损坏的用品

治疗药物的治疗方法包括治疗药物。如果在旅行中丢失或损坏了用品,请立即联系您的医疗保健机构寻求指导。许多胰岛素制造商都有可以提供紧急用品的程序,有些药店可以提供适当的证件。

提供医疗服务者的联系方式,包括小时后紧急救助号码,在到达服务者时,时间区差异可能会影响,因此,计划并毫不犹豫地寻求当地医疗。

对不同类型旅行的特殊考虑

游游记

游轮旅行对糖尿病管理提出了独特的挑战。野餐式餐饮、不定期的餐食时间和有限的医疗护理需要更多的规划。在旅行前与游轮联系,以便在必要时安排胰岛素的冷藏,并询问特殊餐饮选择。

带入额外的补给品,因为更换船上丢失或被损坏的物品可能很难或不可能。装入多袋的补给品可以减少一个袋子失放时失去一切的风险。熟悉船上的医疗设施和人员,并在航行开始时告知他们你的糖尿病。

冒险旅行

冒险旅行涉及徒步旅行、露营或其他体能要求高的活动,需要精心规划。身体锻炼可以显著地降低血糖水平,因此可能需要调整药物剂量并增加碳水化合物摄入量。咨询您的医护人员在出行前是否作出适当调整。

活动期间随时携带额外用品和快速作用的碳水化合物。向导和同伴通报你的糖尿病,确保他们知道如何识别和应对低血糖。考虑佩戴医疗警报手镯,其中包括紧急联系信息。

公务差旅

商业旅行通常涉及不定期的日程安排、餐厅餐食和有限的锻炼时间。计划要先在酒店附近研究提供健康选择的餐馆。餐食延迟或无法进餐时,可以包装便携小吃。

这项计划有助于你做出更好的食物选择,避免食用过度。不要跳过餐来适应会议日程,你的健康应该永远是优先事项。即便您在餐后会餐中,您也会享受到一些小吃,但您必须满足需要。

旅行期间的技术和糖尿病管理

连续葡萄糖监测器

持续的葡萄糖监测器(CGM)提供实时血糖信息,在日常活动被中断时旅行时特别有价值. CGM在优化治疗效果和安全方面发挥着越来越重要的作用,很多患有一等糖尿病,二等糖尿病或其他形式的糖尿病的人,在各种胰岛素治疗计划中的个人可以通过改善葡萄糖水平,降低低血糖,增强自能等措施从CGM中获益.

保证您的 CGM 在出行前进行适当的校正, 并在设备故障时带来额外的传感器。设置高低血糖水平的警报, 以提供问题的预警。与信任的同伴分享您的 CGM 数据, 以便他们可以监视您的血糖, 如果您无法这样做的话。

糖尿病管理应用程序

智能手机应用可以帮助跟踪血糖水平,碳水化合物摄入量,药物剂量,以及身体活动。许多应用允许您与医疗保健提供者共享数据,如果您在旅行中需要远程指导,这些数据会有所帮助。在出行前下载相关应用,并确保您熟悉其特性。

考虑提供餐厅营养信息的应用、碳水化合物计数工具以及药物提醒。这些工具可以简化远离家的糖尿病管理,并处理不熟悉的情况。

备份电源

确保您拥有足够的电源来管理所有电子糖尿病。额外带出葡萄糖计、胰岛素泵和CGM的充电器、智能手机的便携式电源库。研究目的地的电源类型,并携带合适的适配器,如果在国际上旅行的话。

保留所有技术依赖的糖尿病管理工具的备份。如果胰岛素泵出故障,您应该有胰岛素笔或注射器。如果您的CGM出故障,请确保您有传统的葡萄糖测量和测试条。

文化因素和粮食挑战

导航未知的 Cuisines

咨询患者通过检查每餐前后的血糖水平来积极监测其血糖如何受新食物的影响。尝试新食物是旅行体验的一部分,但监测帮助您理解不同的食用糖如何影响你的血糖。

研究旅行前目的地的典型菜肴。理解常见的成分和准备方法有助于你做出明智的选择。寻找强调蔬菜、精细蛋白和整粒谷物的菜肴,同时限制精细的碳水化合物和添加糖。

社会压力的处理

节日及出行期间的社会状况可能包含着吃喝的压力,超出你所希望的。对不符合你糖尿病管理计划的食物或酒精的提供,你准备礼貌但坚定的反应。记住,你不需要任何人解释你的食物选择,但是如果你感觉舒适,解释你患有糖尿病,往往会导致理解和支持。

关注集会的社会方面而不是食物。参与对话、参与活动以及享受他人的陪伴。当你的注意力集中在人们而不是食物上,你不太可能过度吃东西,更可能获得积极的经验。

平衡传统与健康

节日传统往往以特定食物为中心,而这些食物可能与糖尿病管理目标不相适应。寻找尊重传统的方式,同时保护健康。这也许意味着拥有一小部分传统菜肴,创造出更健康的食谱,或者开始不围绕食物的新传统。

记住传统可以演变。引入更健康的选择或基于活动的传统有利于每个人,而不仅仅是糖尿病患者。你的家人和朋友可能会欣赏促进健康和福祉的新传统。

可持续糖尿病管理长期战略

从每种经验中学习

每一个旅行经历和节日庆祝活动都提供了宝贵的信息,说明不同的因素如何影响你的血糖。在旅行和节假日之后,检查你的血糖记录,以识别模式。什么食物导致了出乎意料的激增?哪些活动有助于稳定血糖?什么策略行之有效,什么可以改进?

糖尿病管理是一个持续学习的过程,每个经验都积累了你的知识和信心。与你的医疗保健提供者分享你的学习,以制定越来越有效的策略。

建立信任

不要让2型糖尿病阻止你旅行,就像稍有计划一样,你可以享受乐趣和保持健康。特殊场合对自己管理糖尿病的能力的信心随着经验和准备而增加。从短时间的旅行或较小的聚会开始,在解决更宏伟的计划之前培养你的技能。

未来的规划是糖尿病旅行的关键,因为糖尿病患者可以享受各种娱乐旅行,从在海滩上一周到山上露营,到欧洲各地的观光。有了适当的准备,糖尿病就不必限制你的经验,也不必阻碍你创造有意义的记忆。

倡导满足您的需要

任何情况下,不要犹豫地主张糖尿病管理需要。这也许意味着在航班上要求特殊餐食,询问餐厅的原料和准备方法,或者在检查血糖和吃点心的活动期间休息。你的健康状况是至高无上,大多数人和组织都愿意接受合理的要求。

遇到阻力或缺乏理解时,请保持冷静,但始终坚持不懈。请明确解释您的需要,必要时提供您的医疗保健机构的文件。请记住,您有权妥善管理您的健康状况,无论环境如何。

结论:与糖尿病结合生活

管理低血糖在旅行或节日期间需要规划、警惕和灵活性,但这不应妨碍你充分参与生活体验。管理糖尿病的关键在于提前计划,并携带一些精神灵活性以及手提箱和相机。有了适当的准备和本指南中概述的战略,你就能安全和自信地度过这些充满挑战的时期。

节日的节日可以保持健康的血糖,因为周到的规划和小调整让糖尿病患者可以无忧无虑地享受食物、家庭和庆典。目标不是完美,而是找到可持续的方法,让你在保持健康的同时享受特殊的机会。

记住糖尿病管理是高度个人化的。一个人的工作可能不为另一个人工作,因此,与你的医疗团队密切合作制定个性化战略。了解新技术、药物和管理技术,这些技术可以改善你的糖尿病治疗。

最重要的是,不要让糖尿病定义或限制你。通过知识、准备和支持,你可以游历世界,与所爱的人一起庆祝节日,过上充实活泼的生活。每一次成功的体验都建立了信心,并表明糖尿病只是你个人的一个方面 — — 而不是你过上美好生活的障碍。

有关糖尿病管理的补充资料和资源,请访问美国糖尿病协会[、疾病控制和预防糖尿病中心、国家糖尿病和消化及肾病研究所[、、梅奥诊所糖尿病资源和乔斯林糖尿病中心。这些组织提供基于证据的信息、支持资源和工具,帮助你在所有情况下有效管理糖尿病。