为何要用麻尾酒来做糖尿病快乐的时段

快乐时刻往往与糖性鸡尾酒和高卡路里饮料相关联,但对于管理糖尿病的个人来说,典型的选择可能很冒险。 好消息是,非酒精的模拟尾巴可以同样节庆和口味,同时又不损害血糖控制。 通过选择正确的成分并使用创造性技术,你可以制作美味、糖尿病的饮料,让你可以无忧地社交并庆祝。 该指南提供了详细的食谱、成分深刻见解和实用的提示,使每个快乐时刻都能享受到,并有意识地健康。

了解糖尿病和饮料选择

治疗糖尿病时,每口都很重要。糖饮用快速地将血糖浓度调高,甚至果汁中也含有需要小心分泌的浓缩天然糖。 非酒精饮料也需要细心检查 — — 通心粉水、先制搅拌器和糖浆,通常会隐藏添加的糖。 选择使用低碳甜剂和低甘化水果的模拟尾巴有助于维持血糖的稳定。 此外,避免酒精本身可以防止低血糖,特别是如果你服用胰岛素或某些口服糖尿病药物的话。 这种知识可以让你在享受复杂而新鲜的饮料的同时做出明智的选择。

2021年的一项评论在Nutrients中强调用低甘油替代品来取代取出糖类饮料可以大大减少后发性高血糖并改进长期甘油控制。 即使是小的变化 — — 比如用普通汽水换去一克温水 — — 随着时间的推移,也会产生可测量的差别。 当你从头开始制造出一克碳水化合物时,你就能控制每克碳水化合物。

低温运动背后的科学

并非所有碳水化合物都是平等的。 甘油指数(GI) 衡量食物如何快速地产生血糖。低甘油食品(55或以下)导致缓慢而小的上升。 对于模拟尾料来说,目标是通过选择富含纤维、低糖或用非甘油甜剂来使甘油低。

白令糖的含量比其他食品的低。 比如,白令糖的含量在40–53之间,其纤维含量会钝化葡萄糖反应。 黄瓜糖的GI可忽略不计。 天然糖中的Citrus汁虽然较高,但在大多数食谱中却用得很少(1–2个),使糖的含量都很低。 甜甜的如斯泰维亚、和尚果和红素对血糖几乎没有影响,因此它们对于糖尿病友好酒吧来说是理想的。

研究还表明,某些香料可能直接支持葡萄糖代谢。例如, 桂花被证明可以提高胰岛素的敏感性[, 成虫在正常消费时可以减少禁食血葡萄糖[。将这些香料纳入你的模拟尾巴既增加了口味,也增加了潜在的代谢效益。

糖尿病友好症关键成分

糖尿病患者的好模型的底部在于提供口味和兴趣的成分,而不需要过多的碳水化合物。下面是您储存在储藏室的构件:

  • 分解水或接棒苏打 [[FLT: 1]] – 零分活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活化活活化活活化活化活化活化活化活活化活化活活活活活活化活化活化活化活化活化活活活化活活活活活活
  • 糖浆、柠檬和葡萄干都用在了糖上。 柠檬汁[ — — 柠檬、石灰和柚子都加了丁香。 使用时要节制,因为新鲜的汁中都含有糖;每服一两块大锅是安全的。
  • 低脂甘草果 — — 贝里斯(生莓、蓝莓、树莓、黄瓜和鳄梨混合良好 ) 。 贝里斯富含纤维和抗氧化剂,有助于中度血糖反应。
  • 活塞和香料 — 薄荷,巴西尔,迷迭香,生姜,通心粉,肉桂等,它们添加了无糖的深度.
  • 天然甜味剂 — — 斯德维亚(叶取出),红素,和尚水果甜味剂,或取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取的取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取的取出取出取出取的取出取出取出取出取出取出取的取出取出取出取出取出取出取出取的取出取出取出取出取出取的取出取出取出取的取出取出取的取出取出取出取的取出取出取的取出取出取
  • 不甜口味取出-香草,杏仁,椰子-再倒几滴可以变出一瓶酒.

通过这些组件的结合,可以创造出广泛的模拟尾巴,这种尾巴味道放纵而保持净碳和甘油作用的低.

如何储存一个爱戴糖尿病的摩克尾酒吧

手持正确的主食可以方便地在几分钟内混合安全饮用。从这些基本条件开始:

  • 各种闪烁出水(平地、石灰、柠檬或未味的盐水)
  • 新鲜的石灰、柠檬和一柚子来做点心
  • 冻出未被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出被取出.
  • 瓶子液斯泰维亚或和尚果滴(浓缩和可携带)
  • 用于制作简单糖浆的外腺红素或亚麻素
  • 干熟的烹饪薰衣草,鲜生姜,和整盏香料罐(桂花棒,丁香花).
  • 泥人或木勺后来压草药和水果

有了这些东西,你可以复制几乎所有餐厅风格的模拟尾巴,而不用隐藏的糖.

糖尿病的顶部口尾食谱

如下七种经过仔细检验的食谱平衡了口味和对血糖友好的营养。 每一种食谱都有一个(大约8-12盎司),并且可以根据需要加以扩大。

木瓜薄荷花花开

细薄的冷却模拟尾巴几乎是无碳和特别新鲜的。 材料: 3个薄片黄瓜,4-5个新鲜薄荷叶, 1个表蓬新鲜石灰汁, 1个茶叶红素或2个滴液质斯泰维亚, 8盎司闪出水来和冰。 在高高的玻璃中, 轻轻地搅拌黄瓜和薄荷叶来放出油来。 添加石灰汁、 甜水和冰。 上面加出一发花花花花和薄荷。 估计: ] & ; 2g净卡布, 0g 添加了糖。 黄瓜提供了脆的水分水分基础,而薄的则起到天然的调味净化作用。

莓柠檬水

使用新鲜浆果而不是取出果汁精液,使糖分含量低。 原料: 1⁄4杯混合新鲜或冷冻的未干浆果(树莓、蓝莓),2个桌球新鲜挤压柠檬汁,1⁄2杯冷水,2个茶匙红素(或取口味),1⁄2杯俱乐部苏打水,冰。在玻璃底部加入泥浆以释放出其果汁。添加柠檬汁、水、甜味剂并搅拌后再溶出。用冰和起芽汽水来填入冰和上。加冷的甘尼什用柠檬切片和几块整浆果。 Nutration 估计: 4g净活生浆(取自浆果汁)的分泌物,而整个果汁中纤维钝出血糖分泌物。

姜柠檬花

姜汁以抗炎和消化作用而出名,它使这种口味和味道都很好。 原料: 1英寸干姜、剥皮和取出2个平板石灰汁、1-2个红酒或和和尚水果甜剂、8盎司闪出水和冰。将口味的干姜浸入2个平板水中,然后加压5分钟。将姜汁、石灰汁和甜剂放入玻璃中。用冰来填满,再加活水;再搅拌入一发热。用石灰轮或一片干姜。

闪光的薰衣草和出品; 柠檬

紫外线增加了花序,使任何饮料都感觉精致。 原料: 1⁄4 茶叶干燥薰衣草(食物级 ) , 2 个茶壶热水, 2个茶壶新鲜柠檬汁, 1个茶壶红葡萄醇, 8盎司闪出水, 有冰. 将浓紫的茶叶冷却3分钟, 并放入花序。 在玻璃中, 将冷却的薰衣草茶、 柠檬汁和甜味的茶叶相组合。 加冰, 上加花序, 加出柠檬花丝或几个薰衣花芽。 纳特估计: & 纳特; 1克净活活化的活化。

平面图案( 平面图)

Turmeric的卷尾菌是一种强大的防炎化合物;用柑橘配合可改善吸收。 成分: 1⁄2 taspoon地上起子菌, 1⁄4 taspoon 橙色 ⁇ (无白皮), 1 Tappoon 新鲜橙色汁, 1 Taspoon 新鲜柠檬汁, 1⁄2 taspoon 和尚果甜剂(或3滴斯泰维亚), 8盎司平地放出花生水,冰. 在小碗中,用橙色和柠檬汁来制造平滑的面。 加入甜味剂和 ⁇ 。 加入玻璃后再加出冰来放出花花花花。 粗口菌用橙色切片来表示。 橙色汁中的3克净活;如果需要更严格的卡布限制,使用更少。

罗斯玛丽·葡萄果斯普里策

葡萄果加了一粒苦甜的干糖,比橙汁少。 配料: 2个茶布新鲜葡萄果汁(无添加糖 ) , 1个小玫瑰花梗,4-5个滴入液分质(或1个倒卵红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红外红

肉桂香草 奶油苏打

奶油、舒适的选择,没有奶制品或糖。 食品: 1⁄2] 杯未被甜化的杏仁牛奶(或椰子牛奶), 1⁄4 茶松桂, 1⁄4 茶松香草提取,5–6 滴出液态斯泰维亚, 1⁄2 杯子苏打,冰. 威士忌杏仁牛奶,肉桂,香草,和口味在玻璃中被混合,直到良好的混合。添加冰块,再慢慢地倒入汽水并轻轻地搅。加克尼什用桂花棒来搅拌。 烹调估计: < 1g净卡布。牛奶替代品中的脂肪有助于缓慢消化,保持血糖的稳定。

创造不会被Spike Blood Sugar 所吸引的迷宫的必备提示

在家里做安全的小尾巴 不仅仅是挑合适的甜点。 使用这些策略确保每一口都支持你的健康目标:

  • 果汁的精华是“健康”的。 果汁的精华是“健康”的。每杯果汁的精华是1到2个。 果汁的精华往往比整个果汁更集中。
  • 将整片水果取而代之于取汁: 搅拌出一些浆果或黄瓜片能提供纤维和口味,并能提供最小的碳载荷.
  • 注意“健康”搅拌器:[通心水、干姜酒和预制出酸性搅拌剂都高含糖分。使用平地发光的水并加入自取口味。
  • 用红 ⁇ 醇做一个简单的糖浆:[将一杯红 ⁇ 醇与一杯水相混合,热到溶解为止,并冷. 这 1:1 糖浆用零净碳取代了简单的糖浆. 加热入水口味时加入草药或香料.
  • 测试你自己的反应: 每个人都对糖的敏感度不同。在尝试新的食谱来理解它如何影响你之后,检查你的血糖。
  • 盐和酸性是你的朋友:[一分盐或外加柑橘可以改善低糖饮料的口味,使其口味更低的"口味".
  • 战略性地使用碳化:[ 泡泡可以使饮料感觉更欢快而没有任何碳化物. 不同口腔的碳化水平(汽水、盐水、闪光矿泉水)的实验.

食谱之外:构建糖尿病-友好快乐的时光

鸡尾酒只是安全社交体验的一个要素。 在主办或参加快乐时刻时,考虑这些更广泛的策略,在享受公司和庆祝活动的同时保持你的血糖稳定。

蛋白质和纤维的对等饮料

喝任何可能含有碳水化合物的饮料时,总是有小而平衡的小吃。 坚果、起司、有肉芽的蔬菜棒、或硬肉蛋提供蛋白质和脂肪来减缓从你的假尾巴中吸收出的任何糖。 使用胰岛素或可能导致低血糖的药物,这一点尤为重要。

注意你的姿势

它可能诱导填入一多杯或继续再入水中。相反,在更小的眼镜中提供模拟尾巴(8-10盎司),并限制在两杯内。你可以与平地闪光的水或草药冰茶交替,保持水分,而无需加入碳水化合物。

传达您的需要

即便你到酒吧或派对,也不要犹豫,请酒保使用特定成分。 大多数酒保可以用石灰和一滴未发酵的干草莓汁来做简单的苏打水(只用一滴 ) 。 带上自己的单套口袋来确保你手头有可信赖的甜品。

慢慢来

饮用这些糖会更快地吸收出任何糖,即使它们数量很小。 慢慢地享受这些酒也会让你欣赏到味道,并给身体时间来回应。

适应不同的饮食需要的食谱

上面的食谱本来就是低卡,但是你可能需要调整一些特定的计划,比如克托或非常低卡的饮食。克托准则通常每天允许不到20克净克。对于克托易懂的版本,完全去除任何果汁,并依赖柑橘汁、取出和草药来取口味。像阿苏乐和和和尚等甜甜甜的水果是克托批准的,不会影响胰岛素。如果你遵循低钠饮食,就选择苏打水(含有加钠的苏打水)来代替苏打水,避免添加盐。对于有肾脏问题的人,限制高钾水果,如阿沃卡多,只使用少量柑橘。

常见的陷阱和如何避免它们

即便有最佳意图,也很容易不小心地添加隐藏的碳水化合物。 当心这些常见的错误:

  • 使用预先制成的糖浆: 许多"无糖"糖浆含有麦芽联或德克斯特罗素,可以取出血糖. 总是读取标签.
  • 过度依赖果汁: 一滴一滴的克兰贝里或石榴汁会增加颜色,但每盎司糖量也增加5-10克。 相反,用几滴未被甜化的克兰贝里取出。
  • 添加了太多的甜味: 一些糖醇(如红素)如果大量消费,会导致消化不适。 坚持每杯1–2个茶匙。
  • 忘记了酒精: 即使你跳过灵魂,有些搅拌器如马鞭草或雪利酒会含有糖分,坚持非酒精版本.

烟尾灰纱和演示

易饮用可观的、无碳味的外衣来取出饮料。 使用可食用花(花盆、紫罗兰花),薄黄瓜丝带、柑橘花旋或冰冻浆果的碎屑。一圈被碾碎的红素与一串冻干后被烤的黑莓粉混合,会增加欢快感。薄荷、巴西尔等草药在用前可以扇开出香味。演示会使大脑能够将饮料视为放入,从而更容易跳过糖味版本。

经常被问到的关于糖尿病的杂耍

我能用人工甜品吗? 诸如"糖"或"糖"等?

斯德维亚和道士果实自然而然,对血糖没有影响,而且一般都容忍。 避免取出花蜜和蜂蜜,因为花糖中含有高浓度的花糖,可以使血糖成花糖。 果实和花糖的含量都很高。

商店买的低糖的假尾巴配料安全吗?

仔细检查标签。 许多低糖或“小糖”混合剂中仍然含有麦芽脱脂(可以刺血糖)或人工取出颜色。 在家里用简单的配料做自己的通常更健康。 寻找使用斯地维亚或和尚水果的品牌,并列出没有隐性糖的标签。

味道甜的假尾巴 怎么会没有甜味的呢?

香草提取出肉桂和肉豆蔻也会产生一种感知的甜味。 有时,加入一分盐可以增强自然的甜味。碳化本身也可以使调味剂发现一种饮料更甜。

这些配方能提前为派对制作吗?

当然,准备基础(汁、草、香料、甜味),不需碳化。在准备服药时,用底部倒入约四分之一至三分之一的玻璃,再加冰,再用闪光的水来顶上。这样可以防止发酵。

如果我喝下一瓶假尾巴后血糖会滴出怎么办?

尽管这些饮料是低碳化物,但个别的反应却各不相同。 如果你感到出现低血糖症状,请立即用15克快活的碳化物(如4克普通水果汁或葡萄糖片)来治疗。 然后重新检查你的血糖。如果你服用胰岛素或硫磺酰素,在社交活动期间,总是有附近快速糖的来源。

结论

快乐时刻应该是连接和享受的时代,而不是对血糖水平的焦虑。 这些糖尿病患者的模拟尾巴想法证明,切糖并不意味着切口味。 通过掌握一些核心成分和技术,你可以创造出无尽的饮料来庆祝健康目标。 用草药组合实验,尝试少量的季节性水果,让朋友参与创造过程。 欢呼生机勃勃、美味又方便糖尿病的快乐时光!

关于通过饮食和生活方式管理糖尿病的更多信息,请访问美国糖尿病协会的营养中心、CDC的糖尿病和健康饮食网页和Harvard T.H. Chan公共卫生学院的健康饮料指南。