营养和糖尿病复发:你需要知道的事情

糖尿病复健症是糖尿病最严重的并发症之一,它影响到全世界数百万人,是工作年龄成年人视力丧失的主要原因。尽管医疗干预和定期眼科检查仍然是管理这一疾病的关键部分,但新兴研究继续强调营养和饮食选择对预防糖尿病复健症并减缓其发展可能带来的深远影响。理解我们所吃东西与我们眼睛健康之间的复杂关系,可以使糖尿病患者在保持视力和整体生活质量方面采取主动措施。

理解糖尿病复发症:基本情况

当慢性高血糖水平对提供视网膜的微妙血管、负责将光转化为大脑视网膜的神经信号的后部光敏组织造成损害时,糖尿病的复发性病情就会发展出。这种损害是通过多种机制发生的,包括形成先进的甘油末端产物、增加氧化应激、炎症和破坏通常保护视网膜免受有害物质伤害的血视屏障。

病情一般会经历不同的阶段,首先是温和的非扩散性复发性复发性,视网膜血管会出现气球状的少量膨胀;随着病情发展到中度和严重非扩散性阶段,更多的血管会受阻,使视网膜无法充分供应;在被称为多发性糖尿病复发性复发性复发性后,视网膜通过生长出新的、异常的血管来应对缺氧问题,这些血管脆弱并容易出血和流出,可能导致严重视力丧失或失明。

糖尿病乳腺水肿(diabetic macular edema), 一种相关的并发症,可以在糖尿病复发性的任何阶段发生,它涉及到乳腺肿胀,视网膜中心部分负责尖锐而详细的视力. 这种肿胀是受损血管所渗出出出液体的结果,并会大大损害阅读、驱动和识别面部的能力. 糖尿病复发性复发性的风险随着糖尿病的持续时间、血糖控制不良、高血压、胆固醇水平升高、怀孕和吸烟而增加。

血糖控制的关键作用

保持稳定的血糖水平是预防糖尿病复发性病发展并减缓其发展过程的最重要因素。包括糖尿病控制与并发症试验和联合王国前期糖尿病研究在内的地标研究已经得出结论,强化血糖管理可以大大减少糖尿病复发性病的风险,并且可以使1型糖尿病患者的复发性病发展速度降低76%,而2型糖尿病患者的复发性病则会降低25%。

血红蛋白A1C测试测量了前两至三个月的平均血糖水平,是长期控制葡萄糖的关键指标。对大多数糖尿病成年人来说,美国糖尿病协会建议将A1C水平提高到7%以下,尽管个人目标可能因年龄、糖尿病持续时间、其他健康状况的存在和低血糖风险等因素而异。实现并保持目标血糖水平需要一种全面的方法,包括适当的药物管理、正常的体育活动、减轻压力、充足的睡眠,以及最重要的,周到的营养选择。

食物的甘油指数和甘油负荷为了解不同的碳水化合物如何影响血糖水平提供了宝贵的框架。甘油指数较低的食物被消化和吸收得更慢,导致血糖逐渐上升,而不是尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的尖锐的口味食品,比如非星菜、豆类、整粒等,以及大多数水果,同时限制高温高温的特选,比如白面包、白米、糖和加工的小吃,有助于推动整个白天血糖水平的提高。

视网膜健康基本营养剂

维生素C:一种强抗氧化剂

维生素C又称亚甲酸,是一种强水溶解抗氧化剂,在保护眼睛免受糖尿病损伤方面发挥着多重作用。这种基本的营养素有助于中和高血糖水平产生的自由基,通过促进胆碱合成支持血管的结构完整性,并可能有助于降低肾上腺回旋的通透性,从而降低流体泄漏和乳腺水肿的风险。研究表明,足够的维生素C摄入量与糖尿病再生病的发作风险降低有关,并可能有助于减缓其在已经受到影响的人中的进展。

与血浆相比,视网膜和其他视光组织保持了特别高的维生素C浓度,这凸显出这种营养素对眼科健康的重要性。良好的维生素C饮食来源包括柑橘、柚子和柠檬等柑橘水果,以及草莓、克维、铃椒、花椰菜、布鲁塞尔芽菜、番茄和叶绿蔬菜。糖尿病成年人应该通过食物来源,每天至少消耗75至90毫克维生素C,尽管一些研究显示,较高的摄入量可能会为糖尿病复方性疗法患者带来额外好处。

维生素E:保护细胞膜

维生素E包含一组可溶于脂肪的化合物,α-对硫醇是人类中生物活性最强的活性物. 这种维生素是保护细胞膜,包括视网膜细胞的细胞膜,免受自由基所引起氧化损伤的关键抗氧化剂. 在糖尿病中,氧化应激作用显著提升,维生素E有助于保持视网膜血管的结构和功能完整性并可能减少导致糖尿病回肠病的发炎.

研究维生素E和糖尿病复发性病之间的关系的研究产生了好坏参半的结果,有些研究建议提供保护性好处,而其他研究则显示效果甚微,但是,通过饮食来源保持足够的维生素E状态对于总体健康仍然很重要,可能有助于眼部健康的全面营养战略,维生素E的丰富食物来源包括果子和种子,如杏仁、葵花种子和花栗等,以及蔬菜油、鳄梨、菠菜和强化谷物等,建议成年人每天获得15毫克的维生素E膳食津贴。

卢特因和泽克桑坦: 毛地心心花(英语:Macular Carotanoids) 相克克桑克: 相克克克桑克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克

卢特因和泽克桑是肉瘤色素,选择性地在乳腺中积累,形成可起到多种保护功能的乳腺色素. 这些化合物过滤出有害的高能蓝光,起到强大的抗氧化剂作用来中和自由基,并可以帮助降低视网膜组织中的氧化应激和炎症. 研究表明,食用量和血分水平更高的卢特因和泽克桑与视觉功能较好有关,可能有助于防范包括糖尿病回肠病在内的各种视网膜疾病.

人体无法合成卢特因和泽克桑丁,这使得饮食摄入对于保持这些保护性化合物的足够水平至关重要。深叶绿地代表最丰富的来源,甘蓝、菠菜、领绿地和特有果实绿地。其他好来源包括玉米、蛋黄、橙椒、基维、葡萄、苏克坚尼和平面霜。虽然没有官方推荐的每日摄入量,但研究表明每天至少消耗6至10毫克卢特因和2毫克泽克桑丁可能为眼科健康带来最佳好处。

欧米茄-3 脂肪酸:与炎症作斗争

欧米茄-3脂肪酸,特别是长链型的eicosapentaenoic酸和多可萨赫克塞诺克酸(DHA)在视网膜结构和功能中发挥关键作用,同时在整个体内产生强大的抗炎效果. DHA高度集中在视网膜细胞膜上,支持这些膜的优化视觉功能并保持其流动性和完整性. EPA和DHA都帮助减少了导致糖尿病复发的炎性化合物的生产,并可以通过降低血粘度和促进健康的血浆功能来改善血液向视网膜的流量.

多项研究都研究了蛋白-3脂肪酸摄入与糖尿病复方性病症之间的关系,一些大型调查表明,这些有益脂肪的消费量较高与发育风险降低有关。脂肪鱼如鲑鱼、 ⁇ 鱼、沙丁鱼、 ⁇ 鱼和鳟鱼提供了最丰富的EPA和DHA资源,专家们一般建议每周至少提供两条脂肪鱼。对于不食用鱼类的人来说,另一种基于植物的α-利甲酸(ALA),即身体可以部分转化为EPA和DHA的蛋白-3脂肪酸,包括麻黄籽、黑猩猩种子、核桃和大麻籽。

维生素A和β-焦耳:支持视觉功能

维生素A在视觉中起着不可或缺的作用,它作为Rhodopsin的组成部分,棒细胞中的轻敏蛋白在低光条件下可以视觉. 维生素A严重缺乏会导致夜盲症和其他严重眼疾,但保持足够的维生素A状态对于糖尿病患者的整体眼疾至关重要. β-胡萝卜烯是一种原生素A类卡通素,身体根据需要转化为维生素A,它也起到抗氧化剂的作用,可以帮助保护视网膜组织免受氧化损伤.

肝脏,鱼油,蛋等动物产品中都含有未成型的维生素A,而β-胡萝卜素等活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体A类活体活体A类活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活体活

锌:视网膜代谢的基本成分

锌是一种微量矿物,高度集中在眼中,特别是在视网膜和胆固醇中,它在众多酶反应,抗氧化剂防御系统和视觉色素代谢中起关键作用. 这种矿物对于维生素A在视觉周期中正常运行是必要的,并且通过作为超氧化物脱羧酶的共生物,一个重要的抗氧化剂酶,帮助抵御氧化性应激. 有研究认为,足够的锌状态可能有助于降低糖尿病复发性人视力丧失的风险,尽管需要更多的研究来充分理解这种关系.

良好的锌饮食来源包括牡蛎和其他贝类、红肉、家禽、豆类、坚果、全粒和强化谷物;建议给锌的膳食补贴为女性每天8毫克,男子每天11毫克;虽然保持足够的锌摄入量很重要,但过度补充会干扰铜吸收,并可能产生不利影响,因此最好通过多种平衡的饮食来满足锌的需求,除非医疗保健机构特别建议补充。

B. 维生素:支持大范围健康

几种B维生素在维持健康的血管方面起着重要作用,可能对糖尿病的肾上腺病有影响. 维生素B6,维生素B12,并叶酸一起调节同分泌物水平,这种氨基酸在升高后会增加血管损伤的风险并可能助长糖尿病并发症. 一些研究认为,B维生素补充可能有助于减少糖尿病的肾上腺病的蔓延,尽管结果不一致,需要做更多的研究来制定明确的建议.

锡亚胺(维生素B1)也在糖尿病研究中得到了关注,因为高血糖水平会导致硫胺缺乏,而这种缺乏可能导致血管并发症。良好的B维生素饮食来源包括全粒、豆类、叶绿蔬菜、鸡蛋、奶制品、肉类、家禽、鱼类和强化谷物。通过平衡的饮食保持这些维生素的摄取量有助于总体代谢健康,并可能有助于糖尿病患者取得更好的结果。

最佳眼部健康饮食模式

地中海饮食办法

地中海饮食的特点是大量消费蔬菜、水果、全粒、豆类、坚果和橄榄油,适度摄取鱼类和家禽,并有限消费红肉和甜食,这已成为最广泛研究的慢性病预防饮食模式之一。这种饮食方式自然提供了对眼部健康至关重要的营养,包括抗氧化剂、甲草胺-3脂肪酸和纤维,同时促进整个体内的稳定血糖控制并减少炎症。

对地中海饮食与糖尿病复发性有关的研究显示,结果令人乐观,一些研究显示,坚持这种饮食模式与糖尿病复发性风险降低以及已经受到影响的人的增速放缓有关。地中海饮食的抗炎性,加上其对血糖控制、血压和胆固醇水平的有益影响,使得糖尿病患者在保护视力方面做出了极好的选择。以橄榄油、坚果等来源的全方位、最小加工食品和健康脂肪为重点,以及鱼类与目前糖尿病管理营养建议保持一致。

以植物为主的饮食模式

植物为主的饮食在强调从植物中取出的食物的同时将动物产品降到最低或消除,因此在糖尿病管理和预防并发症方面的潜在好处得到了相当的注意。这些饮食模式自然具有丰富的纤维、抗氧化剂、维生素、矿物质和植物化学,既能支持眼部健康,又能支持饱和脂肪和胆固醇的低含量。研究表明植物为主的饮食可以提高胰岛素的敏感性,促进减重,减少炎症,并改进血糖控制,所有这些都是预防和管理糖尿病性复发性病的重要因素。

计划周密的以植物为基础的饮食,针对糖尿病和糖尿病患者,应当包括多种多彩蔬菜,特别是多花果的深叶绿地和橘色蔬菜,以浆果和柑橘为重点的新鲜水果,以及包括豆类、扁豆和小鸡豆在内的全粒、大麦和花豆、坚果和种子在内的大豆,以及以植物为基础的蛋白酸源。严格素食后,应当特别注意确保维生素B12的摄取量充足,这种物质主要通过强化食品或补充品在动物产品中找到。

DASH 血压控制饮食

停止高血压饮食(DASH)最初是为了帮助降低血压而制订的,但其好处包括糖尿病管理,以及可能预防糖尿病的复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方再生。这一饮食计划强调水果、蔬菜、全粒、精减蛋白质和低脂乳制品,同时限制钠、饱和脂肪以及添加糖。由于高血压是导致糖尿病复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性复方性

DASH饮食专注于香蕉,甜薯,菠菜等富钾食品和豆类,有助于抵消钠对血压的影响,而其强调全食品则提供了丰富的抗氧化剂和其他对血管健康重要的营养. 研究表明DASH饮食可以显著地降低血压,提高胆固醇水平,并增强胰岛素敏感性,使其成为糖尿病患者在糖尿病发作或已经患上糖尿病后期性病症的患者的一种宝贵的饮食方法.

重视眼科健康的食物

叶绿地蔬菜

深叶绿素如甘蓝、菠菜、领绿素、瑞士花果和芥子绿等,是眼科健康营养的动力地,提供了特多的润滑剂和泽克桑丁,以及维生素C、E和K、叶酸盐、纤维等各种有益化合物。这些蔬菜由于其碳水化合物含量低和纤维含量高,对血糖水平影响最小,使得它们成为糖尿病患者的理想选择。目标在于在日常饮食中至少包括一至两道叶绿素,无论是沙拉中生的,还是作为副菜被调味品、被混合入到平滑剂中去,还是加入汤和炖菜中。

彩色蔬菜和水果

彩色出品的彩虹提供了多种抗氧化剂,维生素,矿物质,和植物化学,支持眼部健康和整体健康. 橙色和黄色蔬菜如胡萝卜,甜薯,花栗壁,和钟花椒等都富含β-胡萝卜等,而红紫色出品如番茄,甜菜,红白菜等,而浆果提供炭霉素等强抗氧化剂. Citrus水果提供丰富的维生素C,而木瓜和芒果等热带水果则提供维生素A和C等与其他有益化合物的结合.

在将水果纳入糖尿病餐点计划时,必须注意分量大小,选择水果整体而不是果汁,果汁缺乏纤维,并可能导致血糖快速激增。贝里斯,包括蓝莓、草莓、树莓和黑莓,由于其糖含量相对较低、纤维含量高以及特殊抗氧化性能,是特别好的选择。用蛋白质或健康脂肪如坚果或酸奶来配对水果,有助于缓解其对血糖水平的影响。

肥鱼和欧米茄-3源头

将肥鱼融入食物中每周2到3次提供了宝贵的蛋白-3脂肪酸,支持视网膜健康并帮助减少炎症。沙门,特别是野生动物品种,提供了很好的EPA和DHA结合,以及高质量的蛋白质和其他营养物质。沙丁鱼和 ⁇ 鱼也是杰出的选择,提供了蛋白-3以及食用骨头中的钙。麦克瑞尔、 ⁇ 和鳟鱼都排出能为眼健康带来益处的蛋白-3富鱼类选择。

对于不食用鱼类或希望补充其从植物来源摄入的蛋白-3,花籽,辣椒种子,母鸡种子,核桃等物质提供α-烯酸(ALA),尽管体内的ALA被转化为EPA和DHA是有限的. 地上放出花籽或花籽油可以被加入到花滑,燕麦或酸奶中去,而辣椒种子可以被用来做布丁或被添加来烘烤出商品. 花生制作出极佳的点心或者可以被融入到沙拉和其他菜肴中去.

坚果和种子

果实和种子提供了健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的营养强化结合,支持血糖控制和眼部健康。杏仁特别富含维生素E,而巴西坚果则提供了另一种重要的抗氧化物质硒。向日葵种子提供了维生素E和锌,而南瓜种子是锌和镁的绝佳来源。尽管它们具有卡路里密度,但研究表明,正常的坚果消费与更好的血糖控制有关,并减少了糖尿病患者心血管疾病的风险。

坚果的成品通常大约是一盎司,或者大约是一小块,根据种类的不同,可以提供约160到200卡路里。将这一数量作为小吃或作为餐食的一部分纳入日常饮食可以提供显著的营养效益,而不会对血糖水平产生不利影响或增加体重。选择没有添加盐或糖的生的或干烤坚果可以最大限度地增加健康效益。

整个谷物和豆类

整粒和豆类提供了复杂的碳水化合物、纤维、B维生素、矿物质和各种植物化学,支持稳定的血糖控制和整体健康。与精细的谷物不同,它们已经剥去纤维和营养丰富的外层,而整个谷物保留了谷物内核的所有部分,导致甘油指数降低,营养价值也提高。最好的选择包括燕麦、奎诺亚、棕米、大麦、布古尔和整个小麦产品。

豆子、扁豆、小鸡豆和豌豆等豆类对糖尿病患者来说特别有价值,因为它们的纤维和蛋白质含量高,有助于缓慢消化并促使血糖逐渐上升。这些食品还提供了大量的叶酸盐、镁、钾和锌。研究一直表明,正常的豆类消费与改善血糖控制和降低心血管疾病风险有关。旨在将豆类列入每周饮食中,无论是在汤、沙拉、副菜还是作为肉类替代品,都能够用于各种食谱。

限制或避免的食品和物质

添加了糖和精炼出碳水化合物

添加糖和精炼碳水化合物的高食品会快速导致血糖水平的飙升,导致糖尿病性复方性病原体的血管损伤。糖类饮料,包括普通苏打、甜茶、能喝和果汁,尤其成问题,因为它们以快速吸收的液体形式运送出大量糖,引起剧性血糖高涨。甜点、糖果、糕点、饼干和其他甜点应仅限于偶尔的治疗,而不是常规的主食。

精炼出的食物产品如白面包、白米、普通面食以及大多数饼干和小吃都经过加工,以去除富纤维的胸花和营养强化的细菌,主要留下被迅速消化和吸收的淀粉。将这些精炼出的产品用整个谷物替代品取代有助于中度血糖反应,并提供更大的营养价值。仔细阅读食品标签,以识别添加出糖,这些糖可能出现在各种名称之下,包括高果糖、蔗糖、蜂蜜、高脂花蜜等,有助于你做出更明智的选择。

饱和和脂肪

饱和脂肪中含量高的饮食主要存在于肉类脂肪切除,全脂乳制品,黄油等热带油料中,可加剧胰岛素抗药性并导致胆固醇水平升高,这两种物质都是糖尿病并发症的风险因素,包括肾上腺病。跨脂是通过氢化工业过程产生的,在许多加工食品,马加林等商品以及商业烘焙品中都更有害,导致炎症并给血液脂质特征带来不利影响。

将饱和脂肪摄入量限制在每日总卡路里不到10%,避免转录脂肪是糖尿病患者的重要饮食目标。实现这一目的的途径是选择精减肉,在做饭前取出可见脂肪,选择低脂肪或无脂肪乳制品,使用橄榄或可食用油等液化植物油来代替固体脂肪,并仔细阅读食品标签,以识别和避免含有部分氢化油的产品。将饱和脂肪取出坚果、种子、鳄梨等来源的不饱和脂肪,脂肪鱼则提供心血管和代谢效益。

过量钠

高钠摄入量导致血压升高,这是糖尿病复发性发展与恶化的重要风险因素。大部分饮食用钠来自加工食品和餐厅食品,而不是烹饪或餐桌上添加的盐。罐装汤、冷冻饭、熟肉、起司、面包、比萨饼和口味小吃是典型饮食中钠摄入量的最大贡献者。

美国心协会建议将钠摄入量限制在每天2300毫克以内,对大多数成年人来说,理想的限度是每天1500毫克,特别是高血压或糖尿病患者。减少钠摄入量可以通过在家中用新鲜原料做更多的饭,阅读营养标签和选择低钠选择,在使用前先洗取罐装蔬菜和豆子,用草药和香料来代替盐来取味,并限制加工食品和餐厅食品的消费来达到目的.

酒精

酒精消费需要糖尿病患者的认真考虑,因为它会复杂地影响血糖水平,并可能因各种因素而导致低血糖和高血糖。酒精还会导致体重增高、血压增加以及与糖尿病药物相互作用。对于选择饮用的人来说,节制至关重要,准则一般建议妇女每天饮用不超过一瓶,而男子每天饮用两杯。

饮用酒精时,必须用食物来防止低血糖,仔细监测血糖水平,说明混合饮料和啤酒的碳水化合物含量,保持良好的水分状态。一些研究显示,温和的酒精消费,特别是红酒,可能具有一些心血管效益,但这些潜在好处必须与风险权衡,特别是糖尿病和糖尿病性复发性病患者的风险。与你的保健提供者讨论酒精消费问题,可以帮助您根据个人情况做出知情的决定。

实际餐饮规划战略

板块法

板块法提供了一种简单的、直观的餐食规划方法,有助于确保营养平衡和适当的分量,而不需要详细的卡路里计数或复杂的计算。要使用这种方法,想象一下将你的板块分成几个部分:用非星状蔬菜,如叶绿地、花椰菜、花椰菜、花椒、番茄或绿豆等,将一半板块填满;用鱼、家禽、豆腐或豆腐等瘦蛋白来填满板块;用含碳水酸盐的食物,如整粒、淀粉蔬菜或水果来填满剩下的一季度。

这种方法自然强调蔬菜,蔬菜在对眼部健康至关重要的营养物质上丰富,但对血糖水平影响最小。这种方法也有助于控制含碳水化合物食品的部分尺寸,这对血糖管理很重要。添加一种健康脂肪,如烹饪或沙拉敷料中使用的橄榄油、鳄梨片或一小块坚果,可以完成膳食。这种灵活的框架既可以适应各种食用品和个人喜好,又可以支持糖尿病管理和眼部健康。

碳水化合物计数和一致性

对于使用胰岛素或某些糖尿病药物的个人来说,碳水化合物计数提供了一种更精确的方法,将胰岛素剂量与食物摄入量相匹配,并实现最佳血糖控制。这一方法包括跟踪每餐和小吃所消耗的碳水化合物克,目的是保持碳水化合物每日摄入量的一致性,或者根据所消耗的碳水化合物量调整胰岛素剂量。与一位注册的糖尿病专家合作,可以帮助您学习碳水化合物计数技术,并确定适合您个人需要的碳水化合物目标。

即便不使用胰岛素的人,在膳食时所消耗的碳水化合物的时间安排和数量上保持一定的一致性,也有助于提高整个日之血糖水平的稳定性。这并不意味着每天吃完全相同的食物,而是确立一种一般的模式,比如主要膳食时消耗约45克至60克碳水化合物,小吃时消耗约15克至30克,根据个人需求、活性水平和血糖监测结果进行调整。

食用时间和频率

餐食的时间和频率可以影响血糖控制和整体代谢健康. 许多糖尿病患者每天定期吃东西,如三餐加一到两口零食,有助于防止血糖水平的大幅波动;然而,有些人可能发现,吃得更少,吃得更多,或者吃得受时间限制的饮食模式,有利于他们的血糖控制和生活方式偏好.

最近的研究探讨了限时吃东西的潜在好处,即食物消费每天限于一个特定的时间窗口,通常是8到12小时,剩下的时间则用在了斋戒上。一些研究认为,这种方法可以改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感度和血糖控制,尽管需要更多的研究来了解其长期影响和最佳执行。任何餐食时间或频率的重大改变,都应该与你的医疗团队讨论,特别是如果服用会导致低血糖的药物的话。

餐饮准备和规划

将时间用于餐食规划和准备可以大大地提高你维持健康饮食的能力,这种饮食既支持糖尿病的管理和眼部健康。计划未来一周的膳食可以确保营养物质的品种、平衡和充分摄取,同时减少对方便食品和餐馆餐食的依赖,这些食品和餐饮通常高含钠、不健康的脂肪和精炼的碳水化合物。根据你的膳食计划创建购物清单有助于你购买你所需要的原料,同时避免冲动购买健康较差的选择。

批量烹饪和餐饮技术可以让在繁忙的周日里健康地吃得更方便。考虑在周末准备大量可以分整并全周使用的谷物、豆类或汤,提前洗涤和切菜,以便准备使用,在晚饭时做多份饭来提供隔天的午餐,并随时提供健康的小吃,如用果酱切菜、新鲜水果或分果子等。有了营养选择,即使在时间有限的情况下,也更容易做出良好的选择。

补编的作用

虽然从全食中获取营养通常较为可取,但在某些情况下,补充剂对于糖尿病复发性患者可能还是合适的。但是,重要的是要理解补充剂应该补充而不是替代健康的饮食,在营养摄入方面,更多的补充剂并不总是更好。一些维生素和矿物质可能具有过多的危害性,补充剂可以与药物或其他补充剂相互作用。

与年龄有关的眼疾研究(AREDS和AREDS2)调查了高剂量抗氧化剂和矿物质补充剂对与年龄有关的乳腺分泌的影响,发现含有维生素C和E、lutein、zeaxanthin、锌和铜的特定配方降低了疾病后期发展的风险,虽然这些研究侧重于与年龄有关的乳腺分泌而不是糖尿病复发性复发性,但一些眼科专业人员建议对糖尿病复发性病患者,特别是较高级的患者进行类似的补充。

通常不食用脂肪鱼的人可以考虑食用Omega-3脂肪酸补充剂,尽管研究其预防糖尿病肾上腺病的效果的结果好坏参半。维生素D补充剂可能适合那些有文件证明的缺乏者,这在糖尿病患者中很常见,并且与糖尿病并发症的风险增加有关。在启动补充药之前,必须先与你的保健提供者或注册饮食师讨论你的计划,后者可以评估你个人的需求,审查与你的药物的潜在相互作用,并推荐适当的产品和剂量。

超越营养的生活方式因素

体育活动

常规的体育活动补充了良好的营养,可以管理糖尿病,防止糖尿病的复发性。运动提高了胰岛素的敏感性,有助于控制血糖水平,支持健康体重管理,降低血压,改善胆固醇剖面,并减少全身的炎症。美国糖尿病协会建议每周至少进行150分钟的中度-强度有氧活动,至少持续三天,无活性时间不超过连续两天,加上每周至少两次的抗药性训练。

糖尿病复发性肾上腺病患者,特别是复发性肾上腺病或严重非再生性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性复发性

重量管理

如果超重能够显著改善血糖控制、降低胰岛素抗药性、降低血压并提升胆固醇水平,那么保持健康体重或实现适度体重损失,所有这些都有助于降低糖尿病复发性或恶化的风险。研究表明,仅减少5-10 % 的体重,就能为2型糖尿病患者带来有意义的代谢健康改善。

可持续体重管理最好通过健康饮食模式、正常的体育活动、充足的睡眠、压力调控和行为策略相结合,而不是通过限制饮食或难以长期维持的极端措施来实现。与注册饮食师和医疗团队的其他成员合作,可以帮助您制定符合自己喜好、生活方式和健康目标的个人化计划,同时支持体重管理和糖尿病的最佳控制。

戒烟

吸烟大大增加了糖尿病复发的风险并加速了病情的发展,此外还增加了许多其他糖尿病并发症和健康问题的风险。吸烟对血管的有害影响,加上糖尿病造成的血管损伤,给眼部健康造成了特别危险的情况。戒烟是糖尿病患者为保护视力和整体健康可采取的最重要措施之一。

支持戒烟的资源和战略很多,包括尼古丁替代疗法、处方药、咨询、支持团体和行为干预。许多人在成功戒烟之前需要多次尝试,而结合不同方法往往会增加成功的可能性。你的医疗保健提供者可以帮助你制定个性化戒烟计划,并用适当的资源和支持将你联系起来。

压力管理和睡眠

慢性压力和睡眠不足会给血糖控制带来不利影响,增加发炎,并导致不良行为,如食物选择不当和缺乏运动等. 压力引发了皮质醇和肾上腺素等激素的释放,导致血糖水平升高,而睡眠剥夺则会损害胰岛素敏感度和葡萄糖代谢. 这两种因素都可能使糖尿病管理更具挑战性,并可能助长糖尿病再生等并发症的发展或进展.

将深呼吸、冥想、瑜伽、渐进肌肉放松或从事愉快的爱好等压力调控技术纳入其中,有助于降低压力水平和改善整体福祉。保持一贯的睡眠时间表、创造放松的睡眠时间常规、限制睡觉前的屏幕时间、确保舒适的睡眠环境有助于更好的血糖控制和整体健康。大多数成年人需要每晚七到九小时的睡眠,才能保持最佳健康。

监测和医疗

营养和生活方式的改变在糖尿病复发性治疗中起着关键作用,但必须结合适当的医疗和定期监测。全面扩张眼科检查对于在治疗最有效时发现糖尿病复发性早期至关重要。 1型糖尿病患者应当在诊断后5年内进行第一次眼科检查,而2型糖尿病患者在诊断时应进行体检,因为2型糖尿病诊断前的往往较长时间可能已经存在复发性病。

初步检查后,大多数糖尿病患者应当进行年度眼科检查,尽管可以建议对有肾上腺病或其他风险因素的患者进行更频繁的检查。这些检查可以让眼科专业人员监测变化,并在必要时迅速启动治疗。糖尿病的肾上腺病有多种治疗方法,包括激光疗法、将药物注入眼部以及手术,这可以有助于保持视力,并在适当实施时防止进一步损伤。

定期监测血糖水平、血压和胆固醇,以及日常的与初级保健提供者和内分泌学家的探访,确保糖尿病的全面管理。血红素A1C每三至六个月检测一次,可以提供长期血糖控制方面的信息,而家庭血糖监测则能提供食物、身体活动、药物和其他因素如何影响血糖水平的即时反馈。这些信息可以增强你对糖尿病管理做出知情决定的能力,并允许你的医疗团队根据需要调整你的治疗计划。

与保健专业人员合作

糖尿病和糖尿病复发病的管理需要一支团队,由多个专业领域的医疗专业人士参与。你的初级保健医生或内分泌学家监督你对糖尿病的总体管理,规定和调整药物,并协调专家的护理。眼科医生或眼科医生(Ottoometist)专门研究糖尿病眼病,进行全面的眼科检查,进行复发病监测,并在必要时提供治疗。

注册的饮食营养师,特别是一名经认证的糖尿病护理和教育专家,可以提供个性化的营养咨询,帮助您制定适合您喜好和生活方式的餐饮计划,教授碳水化合物计数或其他膳食规划方法,并支持您进行可持续的饮食改变。糖尿病护理和教育专家,可能是一名护士、饮食师、药剂师,或者受过专门培训的其他保健专业人员,可以提供糖尿病自我管理教育,包括血糖监测、药物管理和解决问题的技能。

医疗团队的其他成员可能包括一名药剂师,他可以检查你的药物,以发现潜在的相互作用和副作用;一名精神卫生专业人员,他可以为糖尿病患者的情绪挑战提供支持;一名脚科医生,他可以帮助你制定安全有效的身体活动计划;与你的医疗团队建立牢固的关系并保持开放的沟通,确保你得到全面、协调的护理,以照顾你的健康的各个方面。

新兴研究和未来方向

糖尿病复发性营养方面的研究仍在继续发展,正在进行的研究正在调查可能有助于防止或减缓这种疾病发展的各种饮食成分、补充和饮食模式。科学家正在探索在浆果、绿茶和通心粉等食品中发现的特定植物化学物的潜在作用,这些物质在实验室研究中表现出了抗炎和抗氧化的特性。了解这些化合物如何影响人类的视网膜健康,需要通过精心设计的临床试验来进一步调查。

肠道微生物群落在消化道中,其复杂群落,已成为糖尿病及其并发症的强烈研究领域。研究表明肠道微生物群的构成和功能可能影响胰岛素敏感度、发炎和代谢健康,可能影响包括肾上腺病在内的糖尿病并发症的风险。饮食因素,特别是纤维摄入和食用发酵食品,对肠道微生物有重大影响,这说明营养可能通过另一种机制影响糖尿病再生。

高级甘油末产物(AGES),当蛋白质或脂肪与血液中的糖结合并被积聚在全身组织中时,它就被卷入糖尿病并发症的形成,这些化合物也存在于食品中,特别是在高温下通过煎取、烤取和烤取等方法煮取的食品中。研究中正在研究通过食物选择和烹调方法减少饮食上AGE摄入是否有助于降低糖尿病复方性病的风险或减缓其发展,尽管在提出具体建议之前还需要更多的证据。

个性化营养(Personalized unfinance)是根据个人基因、代谢和生活方式因素量身定做的饮食建议,是糖尿病管理中令人振奋的前沿。由于我们对营养基因组学的理解 — — 营养与基因之间的相互作用 — — 的提升,根据个人独特的基因特征以及他们的身体如何应对不同食物,可能可以提供更精确的饮食指导。尽管这个领域仍处于早期阶段,但它有望优化营养战略,以更有效地预防和管理糖尿病复发性病。

采取行动:你的前进道路

了解营养和糖尿病性复健之间的联系,可以让你采取主动措施保护你的视觉和整体健康。尽管本文提供的信息似乎令人无法接受,但请记住,你不需要一次做所有改变。首先,确定一两个可以做出改进的领域,比如在你的膳食中添加更多的蔬菜,用全粒来取代精细的谷物,或者每周两次将脂肪鱼纳入饮食。

设定符合你生活方式和喜好的现实、具体的目标,跟踪你的进步,保持积极性。比如,你可能设定一个具体的目标,比如“每周五天的午餐中至少包括一个叶子绿地”或者“用水果和一粒坚果来取代我的下午糖果棒 ” 。庆祝你的成功,不做判断地从挫折中吸取教训,并记住可持续的变化会逐渐发生。

营养只是管理糖尿病和保护眼睛的综合办法的一部分。通过适当的药物使用、正常的体育活动、压力管理、睡眠充足、避免吸烟和参加所有预定的医疗预约来保持良好的血糖控制同样重要。通过共同解决所有这些因素,你将尽可能防止糖尿病复发性或减缓其发展速度。

糖尿病和糖尿病复发症可能具有挑战性,有时感到沮丧、不堪重负或沮丧是正常的。通过支持团体(无论是面对面还是在线)与分享类似经验的其他人建立联系,可以提供宝贵的情感支持、实用提示和鼓励。许多人发现,与真正理解自己的挑战和成功分享,可以让旅程更加轻松,帮助他们保持健康习惯的积极性。

寻求帮助是力量而不是软弱的表现。如果你在努力改变饮食、管理你的血糖或应对糖尿病的情绪问题,那么他们可以联系你的医疗团队。他们可以提供额外的资源,调整你的治疗计划,或者将你转介给能够提供针对性支持的专家。你不必独自渡过这一旅程,而利用现有资源和支持,可以显著地改变你的成果和生活质量。

结论

营养与糖尿病复发性的关系复杂而多面,涉及控制血糖、发炎、氧化应激、血管健康等诸多因素。尽管没有任何单一食物或营养素能够预防或治愈糖尿病复发性复发性复发性,但采取综合营养方法强调整体、最低加工的富含抗氧化剂的食物、蛋白-3脂肪酸、纤维和其他有益化合物,可以支持眼部健康和糖尿病的整体管理。将良好的营养与适当的医疗、正常的体育活动、健康的生活方式习惯和持续的监测结合起来,为保护你的视力和保持生活质量提供了最佳的机会。

改善健康的过程并不是完美,而是持续地不断改善。你所做的每一个积极的选择,无论是选择沙拉而不是薯条,在晚饭后散步,还是参加预定的眼科检查,都有助于取得更好的结果。通过在健康方面发挥积极作用,了解最新的研究和建议,与医疗团队合作,保持积极、主动的态度,你都可以大大影响糖尿病的传播过程,保护你宝贵的视力,直到未来几年。

欲了解糖尿病管理和眼部健康方面的更多信息,请访问国家眼科研究所[、美国糖尿病协会[,或咨询保健提供者,以制定针对你独特需要和情况的个性化计划。