糖尿病是一生中需要不断关注、精心规划、坚定不移的旅程。 对于许多管理这一慢性病的人来说,日常需求可能变得压倒一切,导致被称为糖尿病燃烧的情感和身体疲劳状态。 这种现象影响着糖尿病社区的一大部分,对健康结果和生活质量都会产生严重后果。 理解糖尿病燃烧和实施有效的战略来克服这种疾病对于糖尿病管理的长期成功至关重要。

糖尿病是怎样的?

糖尿病发作是糖尿病患者感到自己疾病疲惫,并忽视了一段时间或持续的时间。 更具体地说,糖尿病发作是指一种因患有并管理糖尿病而感到无法承受、疲惫和失望的状态。 这种经历不仅仅是暂时的沮丧,也不是偶尔在自我护理方面出现失误,而是一种与糖尿病管理日常责任脱节的深刻疲劳和脱节感。

糖尿病发作是一种糖尿病患者厌倦了控制自己病情的状态,然后在一段时间内或者更糟糕地忽略它,永远地忽略它。 病情在每个人身上的表现不同,但共同的经历包括:尽管一个人做出了最大努力,但血糖水平仍然无法预测,无法控制,导致无助和失败感。

糖尿病发作率

糖尿病燃烧比许多人意识到的要多得多,它影响到各类糖尿病和人口统计学上的个人。 79%的参与者报告说,糖尿病燃烧,主要是情绪紧张和日常管理的需求。 这一惊人的统计数据表明,绝大多数糖尿病患者在旅途中会在某个时候经历燃烧。

超过一半(55%)的受访者报告说,他们经常或全部时间都发烧,其中七分之一(14%)认为糖尿病发烧是一生中一直存在的持续疾病。 研究还显示,每4名患有一等糖尿病的人和每5名患有二等糖尿病的人中就有1人患有糖尿病。

可能最令人担心的是,烧伤对治疗坚持性的影响。 四分之一的受烧伤影响者因压力或感觉过重而承认停止或中断糖尿病治疗。 这种治疗中断可能导致严重的健康并发症,并表明为何解决烧伤问题对于糖尿病的长期管理成功至关重要。

了解糖尿病发作的原因

糖尿病管理无穷无尽的性质

控制糖尿病可能令人无法忍受,特别是当胰岛素是日常护理的一部分时,需要持续监测、保持健康饮食和管理药物,这些都是保持葡萄糖水平稳定的全部常态。 与许多其他允许中断或少强化管理期的健康状况不同,糖尿病需要全天候的注意。 每餐、每一次活动、每一次紧张状况、甚至睡眠都会影响血葡萄糖水平。

这些不断的需求的累积效应造成了许多人所说的“糖尿病疲劳 ” 。 糖尿病没有假期,也没有监督和决策的休息日。 这种病症的无情性是燃烧的主要动力之一,因为个人年复一年地挣扎着保持有效自我管理所需的能量和动力。

身体和情感后果

高或波动的血糖水平管理不当,可导致整个体内的脑雾、能量低、软弱和炎症。 这些生理症状造成了恶性循环,即血糖控制不良导致能量和认知功能下降,而这又使得有效糖尿病管理所需的重点和纪律难以维持。

造成糖尿病引起的紧张的身心健康因素可能使人们更难自理,而这种恶性循环又导致血液糖控制更差,糖尿病也烧焦。 此外,许多糖尿病患者还患有共同焦虑和抑郁症,这两种情况都随着血糖水平的波动或持续高血糖水平而恶化。

社会和心理压力

公众对糖尿病的误解引发的歧视问题,加上医护人员判断的病人对血糖控制不良的感受,可能会加剧糖尿病的困扰。 糖尿病特别是2型糖尿病的耻辱感可能导致羞愧和内疚感,加重本已沉重的疾病管理负担。

感觉自己孤独地患有糖尿病是糖尿病发作的一大危险因素,孤立是被烧掉的最大危险因素之一。 当个人觉得没有人理解自己每天的挣扎或者他们是唯一经历过这些挑战的人时,糖尿病的情绪压力就变得更加重了。

财政和实际负担

糖尿病管理的财政成本是导致消亡的另一个重大压力来源。 专家们强调,必须评估患者面临的一系列压力,包括经济压力、时间压力和社会压力。 与药物、检测用品、连续糖监测器、胰岛素泵和定期医疗预约有关的费用可能会造成巨大的财政压力,对那些没有足够保险的人来说尤其如此。

许多经验压力都与他们的供给、获得的充分性和保险覆盖有关。 这种财政负担可能迫使人们在资源有限时,在糖尿病护理的哪些方面做出艰难的决定,从而给已经很困难的状况增加了又一层压力。

识别出糖尿病发作的迹象和症状

早期发现糖尿病发作对于防止糖尿病升级和最大限度地减少其对健康结果的影响至关重要。 症状可以以各种方式表现出来,既影响行为,也影响情绪。

行为警告标志

某些人如果脱离与糖尿病有关的自我护理任务,如跳过胰岛素剂量或不跟踪其血糖,可能会患上糖尿病。 其他行为指标包括:

  • 避免血糖监测或检查次数少于建议的次数
  • 缺少或跳过药用剂量
  • 忽视参加预定的医学预约
  • 废弃饮食准则或膳食规划
  • 减少或消除体育活动
  • 忽略高或低血糖症状
  • 未补药或订购必要的用品

情感和心理症状

疲劳和分解是糖尿病发作的常见表现,往往伴随着参与者糖尿病失控的情况。

  • 沮丧、愤怒或对糖尿病的憎恨
  • 缺乏帮助或对管理状况绝望的情绪
  • 情感疲惫和感觉不堪重负
  • 失去保持自我护理的动机
  • 虽尽了最大努力,却感到失败
  • 糖尿病并发症焦虑症
  • 对血糖水平或管理失误的愧疚或羞耻

超过半数(57%)的受访者报告,他们受到了强烈或压倒性的影响,其形式包括睡眠不足、抑郁和焦虑感以及忽视了血糖管理。 这些症状会严重损害生活质量,并使得人们越来越难以保持有效糖尿病管理所需的持续努力。

物理表现

烧伤不仅会影响精神和情感健康,而且还会表现在身体上。 常见的生理症状包括:

  • 长期疲劳和能量水平低
  • 睡眠障碍或失眠
  • 食欲变化
  • 头痛或身体痛
  • 免疫系统薄弱,易发疾病
  • 血糖控制情况恶化

糖尿病发作与糖尿病发作与抑郁症

糖尿病、糖尿病和抑郁症虽然具有一些重叠的特征,但它们是不同的概念,需要不同的管理方法。 理解这些差异对于确定最合适的干预非常重要。

糖尿病

糖尿病困扰是患有并管理糖尿病的负面情感经历. 严重糖尿病困扰影响1/4患有一等糖尿病的人,5分之一患有胰岛素治疗的2等糖尿病的人,6分之一患有非胰岛素治疗的2等糖尿病的人.

2020年的一项研究探讨了糖尿病患者如何看待糖尿病和糖尿病发作,研究指出,这些人将糖尿病发作视为单独但紧密相联的经历,两者概念之间有一些相似之处。 如果一个人长期患上高水平的糖尿病发作,那么可能会发展为糖尿病发作。

抑郁症

糖尿病发烧与抑郁症不同,但一个人可以同时拥有这两种症状。 关键区别在于情绪体验的焦点和范围。 与主要抑郁症不同,糖尿病困扰症并不假设精神病学 — — 这是糖尿病的预期反应,而抑郁症指的是人们对一般生活的感觉。

抑郁症会影响一个人的总体情绪和在生活各个领域的功能。 抑郁症会特别与糖尿病管理挑战相联。 发烧后,你可能会对不得不检查你的血糖水平或再次打电话给保险提供商感到难以承受,但抑郁症可能让你无法承受,因为早上刚起床。

这些条件之间的关系

综合燃烧分数显示,糖尿病的抑郁症分数(r = 0.556,p = 0.033)和抑郁症分数(r = 0.325,p = 0.027)具有正相关关系,这一研究显示,虽然这些是不同的概念,但它们是相互联系的,可以相互影响,理解这种关系有助于保健提供者和糖尿病患者了解何时可能出现多种问题,需要全面干预。

糖尿病对健康结果的影响

糖尿病的发作后果远远超出情绪不适的范畴——它们可能对身体健康和长期糖尿病的后果产生严重影响。

对血糖控制的影响

糖尿病发作者可能感到没有兴趣去管理糖尿病,这可能导致其葡萄糖水平上升,从而导致其出现高血糖症的风险更大。 当个人停止监测其血糖、跳出药物或放弃饮食指引时,血糖水平变得越来越不稳定和难以控制。

甘油控制恶化增加了急性并发症(如糖尿病克托酸化或高血糖高血糖状态)和长期并发症的风险,包括心血管疾病、神经病、肾病和肾上腺病。 持续时间越长,自我护理行为也持续中断,对健康造成不可逆转损害的可能性就越大。

保健的利用和费用

糖尿病发烧往往导致与医疗体系的接触减少。 患有发烧症的个人可能因羞愧或内疚而跳出预约,避开医疗提供者,或者无法诚实地讲述自己与糖尿病管理的斗争。 减少接触会导致丧失干预、调整治疗计划和预防并发症的机会。

矛盾的是,虽然个人在烧伤期间可能逃避常规护理,但他们最终可能需要更密集和昂贵的干预来解决因疾病管理不善而出现的并发症。 急诊部门的访问、住院和治疗高级并发症是巨大的医疗成本,而如果早些发现和治疗烧伤,这些成本可能避免。

生活质量影响

除了身体健康后果外,糖尿病的烧伤也严重影响了整个生活质量。 烧伤的情绪负担会给与家人和朋友的关系带来压力,影响工作业绩和职业提升,并减少日常活动的享受。 烧伤带来的持续压力和负面情绪会形成一种普遍存在的不幸福感,并蔓延到生活的各个方面。

战胜糖尿病燃烧的综合战略

克服糖尿病的燃烧需要多方面的方法来解决经历的情感、实际和社会层面。 以下战略可以帮助个人重新控制、恢复动力并发展糖尿病管理的可持续方法。

承认和验证你的感受

克服燃烧的第一步是承认和接受你所经历的都是真实的,有效的,也是常见的。 糖尿病管理确实困难重重,而感觉被它的要求所压抑或疲惫,是人类对慢性压力的正常反应。 承认这些感觉而不做判断,为治愈和改变创造了空间。

糖尿病患者中许多人对自身发烧感到内疚或羞愧,认为自己失意或缺乏意志力。 然而,发烧并不是个性缺陷 — — 这是对长期疾病患者的超常需求的一种可预测的反应。 自我指责和自我同情是康复的重要基础。

设定的现实和灵活目标

完美主义是糖尿病燃烧的常见原因。 当个人对血糖控制或糖尿病管理设定不切实际的期望时,他们就会为自己一再经历的失败和挫折而作安排。 相反,应专注于制定承认糖尿病内在可变性和不可预测性的可实现目标。

将糖尿病管理分为较小的,可管理的部分,而不是一次尝试完美地做一切。如果你在燃烧期间忽视了糖尿病的治疗,就不要试图立即恢复强化管理的所有方面。而是选择一两个重点领域,首先关注,比如在一天的特定时间坚持服用药物或检查血糖。随着这些行为的确立,逐渐增加更多的自我护理活动。

记住“足够好”在糖尿病管理方面往往真正足够好。 尽管最佳控制是理想的,但在困难时期保持足够的控制是一项值得肯定的重大成就。 愿意根据当前情况、能量水平和其他生命需求调整你的目标。

简化您的糖尿病管理常规

在消亡期间,复杂性是一致性的敌人。 寻找如何简化糖尿病管理程序,以减少认知和情感负担。 这可能包括:

  • 利用连续葡萄糖显示器等技术来降低指棒测试的频率.
  • 自动安装处方再充料和供应交付
  • 准备简单、方便糖尿病的膳食,需要极少的规划和准备;
  • 使用智能手机的应用软件或警报器提醒你服药的时间
  • 在可能的情况下合并医疗预约
  • 选择你真正享受的体育活动 而不是强迫自己去练习你害怕的常规

目标在于消除糖尿病管理中不必要的摩擦,从而维持基本的自我护理需要更少的心理能力和意志力。 当管理层觉得负担更轻时,就更容易长期维持下去。

构建并使用您的支持系统

获得他人的支持、鼓励和同情,是保持糖尿病管理积极性的关键部分。 然而,大量糖尿病患者(占参与者的62%)并没有寻求朋友、家人或精神卫生专业人士的支持。 此外,不到四分之一(24%)的人声称他们愿意与自己的医生谈论这场发烧事件。

打破这种孤立状态对于克服疲惫至关重要。

Connect with Healthcare Providers: Be honest with your diabetes care team about your struggles with burnout. Many healthcare providers are increasingly aware of diabetes burnout and can offer practical strategies, adjust treatment plans to reduce burden, or refer you to mental health professionals who specialize in chronic illness.

Join Peer Support Groups: Community-based support significantly affects health perceptions and self-care for individuals with diabetes, including social media community groups, therapist-led group diabetes support and one-on-one therapy. A sizable number of participants (44%) reported that online communities are helpful in terms of support for diabetes care and burnout.

与真正理解糖尿病日常挑战的其他人建立联系,可以深刻地验证和激励。 糖尿病患者可以成为支持的伟大源泉 — — 这些是确切了解你感受的人,因为,在某个时候,他们可能也曾有同样的感觉。

Educate Family and Friends: Sometimes the people in your life may not know what kind of support you need, so be clear with these people what would be most helpful and what you want them not to do. Help your loved ones understand what diabetes burnout is and how they can best support you. This might mean asking them to offer encouragement without judgment, help with practical tasks, or simply listen when you need to vent frustrations.

Consider Professional Mental Health Support: Mental health therapists specializing in care for patients with chronic conditions can be beneficial. A therapist experienced in working with chronic illness can help you develop coping strategies, process difficult emotions, and address any co-occurring mental health conditions such as depression or anxiety.

练习自我同情和重新塑造你的思维

糖尿病患者往往对自己很艰难,对自己期望很高,当他们不能满足自己的期望时,就可能会让人沮丧——任何患有糖尿病的人都知道,几乎不可能一直做"正确"的一切。

自我同情的形成需要同样地善待自己,理解你将会为面临类似挑战的好友提供同样的待遇。 当血糖水平超出范围或者你错过一剂药物时,用好奇心和解决问题而不是严酷的自我批评来回应。 问自己,“我能从中吸取什么教训?”而不是“为什么我不能正确做这些事情? ”

重新构建你与糖尿病的关系,承认你在艰难环境中正在尽出全力。 自我护理的每一个行为,无论多么小,都是值得承认的成就。 庆祝你检查出血糖、吃药或做出健康的食物选择的时间,而不是只关注你没有的时间。

采取战略突破而不放弃护理

尽管你不能完全从糖尿病中休假,但你可以允许自己在压力特别大期间放松某些管理。 这也许意味着暂时放松你的血糖目标,降低监测频率(同时保持最低安全水平),或者允许自己在食品选择方面有更大的灵活性。

关键是保持一个能保证你安全的基线水平,同时减轻总体负担。 与你的医疗保健提供者合作,确定你的糖尿病管理中哪些方面是安全的不可谈判的,哪些领域可能允许暂时的灵活性。 这种方法承认,完美的管理并不总是可能的或可持续的,在困难时期保持足够的护理比完全放弃所有自我护理行为更好。

将总体福祉列为优先事项

除了精神保健支持之外,必须保持正常的体育活动、平衡的饮食和良好的睡眠卫生,以管理血糖水平——当燃烧使维持这些习惯成为挑战时,努力专注于较小的、可管理的行动,记住进步是可持续性而不是完美。

将时间和精力投入到能带来快乐和帮助你充沛的活动中,即使这些活动与糖尿病管理没有直接关系。 参与爱好、在自然界中花时间、练习冥想或瑜伽等放松技巧、保持社会联系和确保适当的睡眠,都有助于情绪恢复,并有助于防止或恢复疲惫。

体育活动应特别被提及,因为它有多种目的:它有助于控制血糖、减少压力、改善情绪并提供一个成就感。 选择真正享受的活动而不是把锻炼看成是糖尿病管理的另一个繁重任务。 即使是短时间的行动 — — 10分钟的行走、向最爱的歌曲跳舞或温和地拉伸 — — 也能带来好处。

明智地利用技术

糖尿病技术近年来有了显著的进步,提供了可以减轻糖尿病管理负担的工具. 持续的葡萄糖监测器(CGM)提供实时葡萄糖数据而无需频繁进行指棒检测,许多系统包括高低血糖水平的警报. 胰岛素泵和自动化胰岛素输送系统可以减少日常注射数量,并用较少的活性管理来帮助维持更稳定的血糖水平.

然而,重要的是要认识到技术并不是每个人的解决方案,对一些人来说,像CGM这样的设备的数据超载实际上可以促进消耗。与你的医疗团队合作,确定哪些技术可以真正减轻负担,而不是增加糖尿病管理程序的复杂性或压力。

解决金融障碍

如果经济压力导致你发烧,请探索可能有助于减轻糖尿病管理成本负担的资源。许多制药公司提供药物治疗的病人援助计划。非营利组织提供糖尿病供应支持。一般药物的提供成本可能低于品牌选择。你的医疗保健机构或社会工作者也许能够将你与你特有的资源联系起来。

与医疗团队就费用问题进行诚实交谈时不要犹豫。 他们也许可以提供同样有效但费用较低的替代品,提供样本,或者调整治疗计划,以减少总体费用,同时保持适当的糖尿病控制。

监测进展并庆祝成就

追踪你克服疲惫和识别改善的努力,无论多么小。 这可能包括注意到你成功完成自我护理任务的日子、情感感觉的改善或血糖模式的积极变化。 庆祝这些成就可以强化积极的行为,并激励人们继续这样做。

考虑保留一个记录不仅记录血糖数量,还记录你的情绪状态、你面临的挑战以及帮助你找到策略的日志。 随着时间的推移,这个记录可以帮助你识别模式,识别燃烧的触发因素,并以标准糖尿病衡量标准可能无法捕捉的方式记录你的进展。

制定可持续的长期管理计划

克服糖尿病的烧伤不仅仅是从当前事件中恢复过来, 而是制定长期持续的糖尿病管理方法, 以及建立抗药性以防止未来的烧伤。

开发灵活路线

创造能够适应不断变化的环境而不是在压力下崩溃的僵硬协议的糖尿病管理常规。 构建繁忙、旅行、疾病或其他干扰的应急计划。 灵活的做法可以让您保持足够的糖尿病护理,即使生命没有按计划进行,也减少了往往导致疲惫的一成不变思维。

定期与保健提供者进行联系

与糖尿病治疗团队保持定期联系,即使情况还顺利。 这些预约为您提供了在问题变得压倒一切之前调整治疗计划的机会,在问题升级为火花之前讨论关注问题,并获得鼓励和认可。 预防糖尿病发作的最佳方式是定期监测糖尿病的发作情况,以便您及时提供援助,解决出现问题时的担忧。

通过压力管理建立复原力

开发一般的压力调控技能,帮助你应对糖尿病的持续需求。 这可能包括:心智冥想、渐进肌肉放松、深呼吸练习、认知行为治疗技术或其他循证压力缓解方法。 这些技能不仅有助于管理糖尿病特有的压力,而且能提高你处理其他可能间接影响糖尿病管理的生命压力的能力。

保持视图

记住糖尿病是生活的一部分,而不是你的全部身份。尽管它需要大量关注和努力,但它并不界定你的身份。它培养了独立于糖尿病的自身身份和生活的各个方面。追求利益、关系和目标,这些都带来超越糖尿病管理的意义和成就。

要想让自己感到被糖尿病烧焦,你并不孤单 — — 只需记住许多人已经克服了自己的烧焦,能够用糖尿病过上长寿、幸福和健康的人生。 烧焦后的复苏是可能的,在正确的策略和支持下,你可以制定一种可持续的糖尿病管理方法,使你能够蓬勃发展。

保健提供者在解决燃烧问题方面的作用

医疗提供者在识别、预防和解决糖尿病发烧方面发挥着关键作用。 虽然糖尿病影响身心健康,但护理往往只关注血糖管理,使许多人不堪重负。 这种狭隘的对代谢结果的关注,忽视糖尿病的情感和心理方面,会无意中导致发烧。

焚烧和危难筛查

医疗服务提供者应该定期检查糖尿病的困扰和烧伤,作为全面糖尿病护理的一部分。 这涉及到问病人如何应对糖尿病管理、他们面临的挑战以及糖尿病如何影响他们的生活质量的开放式问题。 创造一个非判断环境,让病人感到安全地讨论糖尿病管理的斗争,对于早期发现烧伤至关重要。

以人为中心的护理办法

当糖尿病患者来咨询时,如果我们把患者看成是个人,而不是病人,我们就会看到一个人,所以我们对他们采取不同的治疗。这种以人为中心的方法认识到糖尿病管理是在整个生活中发生的,其需求相互竞争,资源有限,重点也各不相同。

医疗提供者可以通过合作制定治疗计划来支持患者,这些计划既能平衡最佳糖尿病控制,又能保证生活质量和可持续性。 这可能需要优先考虑管理的某些方面,调整目标,使之更能实现,或者简化治疗方案来减轻负担。

向全体人员讲话

国际糖尿病联合会呼吁医疗提供者、决策者和社区认识到糖尿病对福祉的深刻影响,将福祉置于糖尿病护理的核心可以改善健康结果和整体生活质量。 这一整体性方法需要关注心理健康、健康的社会决定因素、财政障碍以及影响糖尿病管理的其他因素,而这种影响超出了临床干预范围。

不同人口的特殊考虑

1型对2型糖尿病

与2型相比,1型糖尿病患者更有可能出现烧伤,因为他们必须每天更频繁地被调入其血糖中,以管理胰岛素的使用。 然而,2型糖尿病患者也能够并确实发生烧伤。 烧伤的具体挑战和触发因素可能因人群不同而不同,需要有针对性的预防和干预方法。

父母和照料者

与健康儿童的父母(20%)相比,患慢性病的儿童的父母(36%)在临床上失眠得分更多,糖尿病儿童的母亲的发烧症状比父亲更明显。 管理孩子糖尿病的父母面临着特殊的挑战,包括时刻保持警惕、担心低血糖、为他人管理严重疾病而承担的情感负担。 特别为父母和照顾者设计的支持和资源至关重要。

文化和地理因素

糖尿病发作的经历可能因不同的文化背景和地理区域而异。 在印度,86%的糖尿病患者报告与自身状况有关的心理健康问题,而南非则反映了类似的关切,84%的受访者面临心理健康的困扰,83%的人寻求医疗保健提供者的更多情感支持。 了解这些差异有助于根据特定人群和情况采取干预措施。

展望未来:希望与恢复

糖尿病发烧是影响大部分糖尿病患者的一个严峻挑战,他们旅行中某个时候会感染糖尿病。 但是,必须记住发烧不是永久性的,而且有可能康复。 研究显示发烧、忧郁和抑郁症的发生率很高,这凸显了预防策略的必要性。 随着医疗界和糖尿病患者对糖尿病发烧的认识不断增强,资源和支持系统也越来越多。

克服糖尿病燃烧的关键在于尽早认识到糖尿病,寻求支持,实施减轻负担的实用战略,以及制定平衡健康结果与生活质量的可持续糖尿病管理方法。 通过承认糖尿病的情感和心理层面以及身体层面,个人可以制定更具有复原力和同情心的方法来应对这种艰难的状况。

记住求救并不是软弱的表现 — — 这是智慧和自我意识的标志。 无论这种帮助来自医疗提供者、精神卫生专业人员、同伴支持团体、家人和朋友,还是这些来源的组合,伸出援手是走向复苏的重要一步。 只要有正确的支持和战略,就有可能超越疲惫状态,发展出一种可持续、平衡的糖尿病管理方法,使你能够过上充实而有意义的生活。

额外资源和支助

对于患有或试图预防糖尿病的人,可提供大量资源:

  • 美国糖尿病协会: 提供糖尿病困扰和心理健康方面的大量资源,包括教育材料和支助小组信息. visit diabetes.org 欲了解更多信息.
  • JDRF(青少年糖尿病研究基金会):向1型糖尿病患者及其家人提供特别的支持和资源。在jdrf.org 学习更多。
  • 超越1型: 1型糖尿病患者在线社区和资源中心,提供同龄人支持和教育内容.
  • "糖尿病日报:["一个在线论坛,糖尿病患者可以在这里连接,分享经验,提供相互支持.
  • 美国心理健康:为寻找心理健康专业人员提供资源,并提供关于常见慢性疾病的精神健康状况的信息。

糖尿病的寿命无可否认是挑战性的,经历疲惫是应对这些挑战的正常对策。 通过实施本条概述的战略、寻求适当的支持和在整个旅程中保持对自己的同情,你能够克服疲惫,并发展一种可持续的糖尿病管理方法,支持你的身心健康和今后数年的情感健康。