糖尿病患者口腔控制提示

糖尿病并不意味着你必须完全放弃所爱的奶油、美味的乳品甜点。有了适当的控制策略和注意饮食习惯,你仍然可以享受冰淇淋、布丁、冷冻酸奶和其他乳品类的治疗,同时保持健康的血糖水平。关键在于理解这些食品如何影响你的身体,并运用实用技术来有效管理你的摄入。这个综合指南将引导你了解所有你需要了解的以糖尿病患者身份负责任地享受乳品甜点,从理解服务大小到选择更健康的替代品,以及培养支持你总体健康目标的可持续习惯。

为什么对糖尿病的波多控制事项

口腔控制是糖尿病管理中最关键的方面之一,特别是当它涉及到碳水化合物中高食品和奶油等糖类时。当你消耗的食物超过身体需要,特别是快速转化为葡萄糖的食物,你的血糖水平会急剧上升。对于糖尿病患者来说,他们的身体要么不能产生足够的胰岛素,要么不能有效使用胰岛素,这些高血压会导致立即的不适症和长期的健康并发症。

乳品甜点带来了独特的挑战,因为它们往往含有简单的糖、碳水化合物和脂肪。尽管脂肪含量实际上可以减缓糖的吸收,但整体碳水化合物的负荷仍然可以很大。比如,一杯咖啡的特惠冰淇淋可以包含30-40克碳水化合物和20-30克糖,如果在你的整个膳食计划中管理不当,那么这足以导致血糖的大幅增长。

除了血糖管理之外,部分控制还有助于体重管理,这对患有2型糖尿病的人来说尤其重要。超重,特别是腹部周围,会增加胰岛素抗药性,并增加血糖控制难度。通过保持部分合理,你可以享受治疗,而不会破坏你的体重管理努力,也不会损害你的整体健康目标。

了解奶制品甜点的标准服务大小

有效控制部分的最大障碍之一是根本不知道一个合适的服务规模是什么样子。在过去几十年里,在我们超大型的文化中,餐馆和包装食品部分急剧增长,扭曲了我们对正常服务规模的看法。许多人认为,单一服务量往往是建议的2、3甚至4倍。

冰冻和冻冻酸奶

冰激凌的标准服务尺寸是半杯,大致相当于网球或从标准冰淇淋口中取出圆形的口水。这种半杯一般包含15-20克碳水化合物,取决于品牌和口味。配有饼干面、糖果花或焦糖花等混合花样的多米冰淇淋将位于这一范围的更上一层,甚至超过这一范围。

冻酸奶通常被认为是一种更健康的替代品,但也有类似的服务大小建议。然而,许多被冻酸奶店鼓励自服部分,这些部分可以轻易地达到12-16盎司或更多,是推荐服务的3至4倍。当添加加高剂如花糖、水果糖浆、巧克力片和糖果片时,碳水化合物计数可以在一碗中飞到60-80克或以上。

普丁和库斯塔尔德

一种布丁或克特克的标准服务一般为半杯,类似于冰淇淋. 制成的布丁杯通常被包装在方便的单服尺寸上,通常为3.5至4盎司左右,这样可以更容易地控制部分,这些服务一般含有15-25克碳水化合物,无糖版本由于使用人工甜剂或糖醇,对血糖的影响会明显小.

甜酸奶和酸奶派费特斯

普通酸奶在碳水化合物中相对较低,而甜酸奶品种和酸奶平地可含有大量添加的糖。酸奶的标准含量一般为6-8盎司,但口味的品种中可含有20-30克或更多碳水化合物。酸奶平地,特别是在餐馆或咖啡店服务的酸奶,往往以更大的部分来取出多层的花糖、甜果和蜂蜜,其中可能包含50-70克碳水化合物。

芝士蛋糕和以奶油为主的甜点

芝士蛋糕和类似的以奶油为主的甜点在卡路里和碳水化合物中都特别密集. 标准服务一般是薄片,约分9英寸的起司蛋糕的1/12分,通常含有20-35克碳水化合物. 餐饮部分通常要大得多,有时是这一数量的两倍或三倍,可能包括水果相配,巧克力酱或花生奶油等额外的上层,添加了更多的碳水化合物.

港湾管制实用战略

理解合适的服务尺寸只是第一步。真正的挑战在于在日常生活中持续实施部分控制,特别是在面临诱惑性治疗或社会状况时。这里有详细的策略可以帮助您保持合适的部分,同时仍享受乳制品甜点。

使用测量工具和视觉指南

控制部分的最准确的方法就是测量它们。在厨房里保留一套测量杯和勺子,并在提供甜点时用得一致。半杯测量杯子对冰淇淋、布丁和其他乳制品甜点来说是完美的。虽然一开始它可能觉得很乏味,但测量你的部分有助于重新训练你的大脑,识别合适的服务大小。

如果在某些情况下测量不实际,请学习使用视觉对比。半杯冰淇淋的功用大约是网球或圆指的大小。芝士蛋糕的一分,应该不比食指更厚,而且两指的宽度更宽。这些视觉指南可以帮助你估计在吃出或无法测量的社会状况中的部分。

选择预装产品

控制部分最简单的方法之一是购买单服务包中的甜点。许多冰淇淋品牌现在都提供单个服务杯或条,其中包含受控部分,一般为100-150卡路里和15-20克碳水化合物。泡杯、酸奶容器和冷冻酸奶条也常见于预放量大小。

进口前的产品每件比购买更大的集装箱成本可能略高,但方便和内置部分控制往往使它们值出额外成本。它们消除了为自己服务更大部分的诱惑,并消除了部分缩放的猜测。此外,单个包裹的物品更容易融入你的餐饮规划和碳水化合物计数中。

服务于小迪斯斯

研究一直表明,人们在大盘子里提供食物时吃得更多。这种现象被称为德尔博欧夫幻觉,它使得大盘子中同样部分的肉比小盘子小。利用这一心理原理,在较小的碗、杯子或盘子中提供乳制品甜点。

使用小甜点碗或拉梅克因来代替普通的谷物碗来做冰淇淋和布丁。选择更小的勺子,这自然会减缓你的吃步并让甜点持续更长。一个完整的小碗的视觉满意度比在大碗中看到小部分要大得多,这可以帮助你对合适的服务尺寸感到更满意。

实践 " 视线外 " 原则

吃奶制品甜点时,不要把容器放在桌子上或柜台上,你那份就快把容器送回冰箱或冰箱。只要容器能轻易到达,就太容易地回到自己和额外服务之间,即使设置了小屏障,也会让你有时间停下来考虑你是否真的饿了,还是因为习惯或空闲而吃东西。

这一原则也延伸到了杂货购物。如果你发现在家中有大容器的冰淇淋或其他乳品甜点时很难控制部分,那么就考虑少买这些,或者只购买单人服务。你不能过度吃那些不在你家里的东西,如果你真的想要吃,你总是可以出去做单人服务,而不是随时提供诱惑。

社会环境共享甜点

餐后餐饮通常数量巨大,有时含有3到4倍推荐的餐饮大小。与其点菜,不如和餐饮伴吃。大多数餐厅会提供额外的餐饮和叉子。分享可以让你享受甜点的口味和经验,而只消耗一小部分碳水化合物和卡路里。

如果你在社交场合接受甜点,你也可以通过对几种不同选择的微小品味来练习部分控制,而不是完全服务一种。这种方法有时被称为“沙漠采样”,它允许你享受品种,满足你的甜牙,而不会过度在任何单一物品中沉浸.

执行暂停技术

慢慢地和小心地吃对控制部分至关重要。大脑需要大约20分钟才能记录出胃部的全能信号。如果你吃得太快,那么在身体有机会告诉你它满意之前,你可能会消耗比需要的多得多。在吃奶子甜点时,把勺子放在咬口之间,每口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口

尝试设定一个15-20分钟的计时器,并至少做那么长的甜点。这对半杯冰淇淋来说可能显得过度,但是慢慢地和小心地吃会大大地提高你的满意度并降低你想要更多的可能性。你还可以尝试用水或未被甜化的茶来轮流咬取你的甜点,这可以帮助你慢跑,增加你的胃口,而无需加入碳水化合物。

将乳制品甜点用于更好的血糖控制

吃奶制品甜点时,可以和吃多少一样重要。策略性时间可以帮助将血糖的尖锐化,并使得日常管理葡萄糖水平更加容易。

吃过饭后,不要吃吃吃吃吃吃

将乳制品甜点作为平衡餐的一部分而不是作为独立的小吃,可以帮助缓解它们给血糖的影响。当你在包括蛋白质、健康脂肪和纤维在内的一顿饭后吃甜点时,这些营养物质会减缓糖的消化和吸收,导致血糖的逐渐上升而不是锐出。

比如,在晚餐后吃一顿小的冰淇淋,包括烤鸡、蔬菜和沙拉,对你的血糖的影响会大大地不同于下午在空腹吃同量的冰激凌。食物中的蛋白质和纤维产生了缓冲效应,有助于稳定血糖水平。

考虑您的活动级别

身体活动会提高胰岛素的敏感性,帮助身体更有效地使用葡萄糖。如果你知道自己在吃后会很活跃,那么身体就会更有能力处理乳品甜点中的碳水化合物。一些糖尿病患者发现,在运动后或在行走等活动之前做小手术,可以帮助防止血糖下降太低,同时让他们享受到甜食。

然而,这并不意味着你应该用甜点作为锻炼的燃料或者因为锻炼而专门给药。而是要具有战略性,了解你的身体在不同时间如何应对不同的食物。与你的保健提供者或糖尿病教育家合作,可以帮助你根据个人胰岛素治疗方案、药物治疗时间表和活动模式确定最好的治疗时机。

将频率限制在特殊场合

控制部分可以让你享受乳糖甜点,而不会完全破坏你的血糖管理,但限制你多放荡也仍然很重要。使乳糖甜点成为偶尔的治疗,而不是日常习惯,有助于控制你接受的碳水化合物总量,防止高糖食品在饮食中正常化。

考虑指定一些乳品甜点的具体场合,比如周末晚餐、庆祝活动或餐后餐后餐后。这种方法有助于您期待这些餐后餐时会得到特殊的宽限而不是常规的预期。这种方法还使得您更容易在总体餐后计划中为它们做出规划,并相应调整您在其他餐后对碳水化合物的摄入量。

阅读营养标签,以便作出明智的选择

理解如何阅读和解释营养标签对于对乳品甜点做出知情决定至关重要。标签提供了关键信息,说明服务尺寸、碳水化合物含量、糖含量以及影响血糖管理的其他营养物质。

注意服务大小

任何营养标签上的第一个也是最重要的信息是服务大小。标签上列出的所有营养信息都基于这个服务大小,因此,如果食用的数量大于或少于说明的数量,就需要相应调整数量。许多包装包含多种服务,即使它们似乎是单服务容器。

比如,一品脱冰淇淋通常包含四个半杯的成品。如果你吃了一半的来品,你已经消耗了两个成品,这意味着你需要将标签上列出的所有营养值翻一番。这就是许多人低估碳水化合物摄入量的地方,假设整个包裹包含两个,三个或更多时,它代表一个成品。

关注碳水化合物总量

对于血糖管理,碳水化合物的总数是需要观察的最重要的数字。这个数字包括食物中的所有类型的碳水化合物:糖、淀粉和纤维。虽然标签将其中的一些成分分开,但身体将大部分碳水化合物转化为葡萄糖,因此,总碳水化合物数是您应该用于膳食规划和胰岛素剂量的。

美国糖尿病协会建议糖尿病患者与其医疗团队合作,以确定他们个人碳水化合物的目标,但一个共同的方法是将碳水化合物作为每餐45-60克。配有15-20克碳水化合物的乳制品甜点将占这一津贴的约三分之一,因此,在你的整个膳食计划中考虑甜点而不是将其作为额外餐点。

了解糖酒和净碳

许多无糖或减糖乳甜点使用红外醇,克西利多醇等糖醇来做甜味剂,这些成分提供的甜味比普通糖少,对血糖的影响也少. 在营养标签上,糖醇列在总碳水化合物下,但往往被减去来计算"网状碳水化合物",因为其未被身体完全吸收.

然而,糖醇仍然可以在一定程度上影响血糖,个人的反应也各不相同。一些糖尿病教育者建议把糖醇的半数计入你的碳水化合物总摄入量,这样才安全。此外,大量食用糖醇会导致消化不良,包括出血、出气和腹泻,因此,重要的是要监测你的耐受性,并坚持适当的部分,即使没有糖的产品。

检查添加的糖

营养标签现在区分天然出产的糖和添加的糖。虽然这两种糖都影响血糖,但添加的糖却提供了空热而无营养的好处。乳制品自然含有乳糖,一种糖,因此即使是普通的酸奶也会显示出一些糖含量。然而,口味的乳糖甜点往往含有大量添加的糖,如蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜等。

选择添加较少糖分的产品可以帮助您在享受乳制品治疗的同时更有效地管理血糖. 比较不同的品牌和口味,找到满足您口味偏好的选择,同时将添加的糖分保持在最低水平. 一些以"略微甜化"或"减糖"为市场销售的产品可以提供比完全无糖版本更好的口味,而同时含糖量仍然比普通品种少的中原选择.

健康乳品甜点替代产品

传统的乳制品甜点可以适当控制一部分,但也有许多更健康的替代品可以满足你的甜牙,但血糖的影响较小。这些选项往往能提供额外的营养效益,同时仍能提供奶油,满足乳制品甜点的吸引力。

希腊以酸奶为主的甜点

平原希腊酸奶是创造更健康的乳品甜点的极好基础,它含有比普通酸奶多得多的蛋白质,它有助于缓慢地吸收糖并让你更久地感到满意。平原希腊酸奶的典型服务只含有天然乳糖产生的6-8克碳水化合物,而口味品种中的碳水化合物则只有20-30克。

甜点可以由纯希腊酸奶开始,加入自有口味和上品来创造出美味的甜点。尝试混合少量无糖果酱、蜂蜜细腻的花糖或肉桂和香草的分泌。添加新鲜的浆果,这些浆果在碳水化合物中相对较低,并高纤维,或者少量的深色巧克力片,用于一种感觉放纵但依然易得血糖的治疗。甚至可以冻结希腊酸奶,以形成类似于冰淇淋或冻酸奶的纹理。

无糖和无糖添加选项

近些年来,无糖和无糖乳甜点市场大幅扩张,许多选择品味都与全糖相近。无糖冰淇淋、布丁和冷冻酸奶使用人造甜剂或糖醇提供甜点,而无需正常糖的碳水化合物负荷。

在选择无糖产品时,仔细阅读标签,了解使用什么甜品以及它们会如何影响你个人。有些人发现某些人工甜品有他们不享受的后遗症,而另一些人则没有问题。可能需要一些实验来寻找出对你味觉偏好和血糖管理效果良好的产品。记住,即使是无糖产品也应该用适当的部分来消费,因为它们往往仍然含有来自牛奶和其他成分的碳水化合物。

下脂肪选项

虽然脂肪不会直接地提高血糖,但选择下脂乳糖甜点可以帮助卡路里控制和重量管理,这间接支持更好的血糖控制. 低脂或无脂肪的冰激凌,冷冻酸奶,布丁的每个服务版本的卡路里通常会比全脂版本少,尽管它们可能含有相类似的碳水化合物.

然而,重要的是要注意的是,一些减肥产品通过添加多糖来补偿味和纹理的损失,这实际上可以使它们比全脂版本更糟糕地管理血糖。总是将营养标签在普通和减肥选项之间进行比较,以确保你做出真正有利于健康目标的选择。在某些情况下,你真正享受的减肥产品中,一小部分可能比更满足于更大部分的减肥版本,而后者让你更想要更多。

奶酪的制作

花瓶起士经常被忽略为甜点选择,但可以被转化为美味,蛋白质丰富的治疗,并用最小的加成碳水化合物. 低脂小屋起士每半杯服务时会含有约6克碳水化合物并提供了约12-14克蛋白质,使其成为血糖稳定性的极佳选择.

尝试混合花生干酪,直到平滑地形成布丁般的一致,然后加入香草提取物、肉桂或少量可可粉来取味。顶部有新鲜的浆果、被切碎的坚果或少量无糖保护地。您还可以使用花生干酪作为麻黄的基点,用水果和少量低糖地糖来分层,作为提供蛋白质、钙和纤维的甜点,同时满足甜味。

冻果和酸奶混合剂

在家里创建自己的冷冻甜点可以让你完全控制成分和分量。一个流行的选择是将冷冻水果与少量的平原酸奶或希腊酸奶相混合,以创造出软糖风格的甜点。冷冻香蕉特别适合这个目的,在混合时会形成一种奶油、冰淇淋等纹理。

香蕉确实含有碳水化合物,但使用少量的加成浆果等下碳水果,可以产生一种具有丰富的纤维、维生素和抗氧化剂的甜点,同时注意血糖的影响。你还可以添加蛋白质粉、坚果酱或可可粉来增强营养特征和口味。在家里制作这些甜点可以确保您确切了解其中的成分,并允许您调整甜度和分量以满足您的需要。

将奶制品甜点纳入你的餐饮计划

成功管理糖尿病的同时享受乳制品甜点需要将这些治疗纳入你的膳食规划策略。与其把甜点视为禁食或无计划放任,不如把甜点纳入你的饮食模式,有助于维持血糖控制和生活质量。

碳水化合物伯爵一致

如果用碳水化合物计数来管理糖尿病,乳品甜点应该像其他食物一样列入日常碳水化合物预算。这意味着要计算甜点中的碳水化合物,并有可能在同一餐食中减少其他来源的碳水化合物,以维持你的目标范围。

例如,如果晚餐通常包括提供30克碳水化合物的米饭或面食,而你想用20克碳水化合物来做甜点,那么你可能会将你的米饭或面食部分减少到15-20克碳水化合物,以将你的全部餐用碳水化合物保持在你的目标范围内。这种方法有时被称为“碳水化合物替代”,允许你享受治疗,而不会超过你的碳水化合物目标。

与蛋白质和纤维的平衡

在计划包括乳制品甜点的膳食时,要特别注意从其他食物中吸收足够的蛋白质和纤维,这些营养物质有助于消化缓慢和中度血糖反应,这可以抵消碳水化合物在甜点中的影响。配有精细蛋白,非淀粉和中量的整粒谷物的膳食提供了坚实的基础,使得在不引起血糖激增的情况下,包含一个小甜点变得更容易.

也可以直接在乳糖甜点上加入蛋白质和纤维。冰激凌上切出坚果,在酸奶上加入辣椒种子,或者用少量杏仁配布丁,可以改善你甜点的营养状况,同时有助于稳定血糖。这些添加物提供了健康的脂肪和蛋白质,可以提高人们的心智,并降低甜点的甘油影响。

根据您的答复监测和调整

每个人的身体对食物的反应不同,所以在吃奶油甜点之前和之后,必须监控你的血糖水平,以了解它们如何影响你个人. 检查你的血糖在吃甜点后大约两个小时后,就看看它从你吃前的食用水平中增加了多少,这个信息帮助你判断你的部分大小是否合适,以及你是否需要调整你的餐饮计划或药物.

保存食物和血糖记录,其中包含关于你食用什么、食用多少、以及你血糖水平前后的详细信息。随着时间的推移,将会出现一些模式,帮助你确定哪些乳制品甜点和分大小对个人新陈代谢最有效。这种个性化方法比遵循可能不考虑你独特的生理学、活性水平和药物疗程的通用准则更有效。

注意饮食技术,提高满意度

心智饮食是控制部分和全面糖尿病的有力工具。通过充分关注饮食经验,你可以从较小的部分获得更多的满足,并更加适应身体的饥饿和全面性信号。

消除分拨

吃奶制品甜点时,关掉电视,把手机收好,把注意力完全放在眼前的食物上。一边吃,一边分心,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边吃,一边,一边吃,一边,一边看一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,一边,

创造享受甜点的愉快环境。坐到桌子上,而不是站起或走着吃。使用令人着迷的菜肴和餐具,使体验变得特别。这些小仪式将甜点从无心的习惯提升到一个你能够充分欣赏和享受的自觉选择。

切入所有感官

在吃下你的第一次口吃之前,请花点时间欣赏甜点,注意外表、香味和温度。当你咬下口吃时,让它在口中坐一阵子再吞下口吃,注意口味、纹理,以及甜点的温暖或融化如何改变。这种感觉性接触会增加满意,使每口口吃更令人难忘和更能享受。

许多人发现,当他们认真吃东西时,他们对于食物较少感到满意,因为他们实际上正在体验和享受正在吃的东西,而不是自动地吃. 半杯小心地吃冰淇淋比在看电视或通过社交媒体滚动时吃满杯的更满意.

检查您的饥饿和满意程度

在吃奶制品甜点之前,请问问自己,你是否真的饿了,或者你是否因为其他原因,比如无聊,压力,或者习惯而吃东西。如果你身体不饿,那么考虑一下,是否还有更好的方法来解决你真正的感受。如果你决定吃甜点,那就没事了,但是让它成为一个自觉的选择,而不是自动的响应,有助于你保持控制。

半途而废,暂停一下,评估你的满意程度。你是否仍然像最初的几口一样享受每口?你吃是因为味道好还是因为那里有味道?这个中餐的入场检查让你有机会停止,如果你满意的话,即使你还没有完成你的全部。记住你总能有更多的时间;你不需要吃现在所有的,只是因为它就在你面前。

社会状况和特殊事件

社会集会、庆祝活动和餐饮对控制部分来说是独特的挑战。这些情况往往涉及更大的部分、同龄人的压力、对成分和准备方法的控制有限。制定战略可以帮助你度过这些时刻,同时保持健康目标。

计划前行

如果你知道自己会参加一个盛放奶油甜点的活动,那么你就可以早点计划你的饭来容纳额外的碳水化合物。你可以在早餐和午餐时吃更轻的,重点放在蛋白质和非高血糖蔬菜上,在碳水化合物预算里留一室,待会再吃甜点。你也可以增加身体活动,帮助身体更有效地处理额外的葡萄糖。

如果可能的话,请提前找到哪些甜点,以便你能够做出知情的决定。提前知道自己的选择有助于你避免冲动的选择,并允许你选择你最享受的部分控制准则中的甜点。如果你参加一个锅运会或聚集会,你可以提供食物,那么请考虑带来一个适合你需要的糖尿病甜点选择。

传达您的需要

不要害怕传达饮食需要与主机,服务器,或同伴的交流. 大多数人在知道你正在管理健康时会理解和支持,在餐厅,你可以要求半份甜点,要求侧面提供酱料或上衣,或者询问无糖选择. 在社交集会上,让你的主人知道自己会拥有一小部分,这不会反映他们的烹饪或招待.

简单、有准备的解释可以让这些对话变得更容易。比如“我正在管理我的血糖,所以我需要观察我的部分,但我确实想尝试你的甜点,因为它看起来很棒 ” , 承认了你的需要,同时对所提供的食物表示赞赏。大多数人会尊重你的界限,甚至会欣赏你的诚实。

慷慨地处理同级压力

不幸的是,有些社会状况涉及到善意但错误的压力,要求吃得比舒适多,人们可能会鼓励你吃几秒钟,坚持"多吃一口不会伤害",或者表示担心你吃得不够好,有礼貌但坚定的反应准备,可以帮助你保持你的界限而不会制造尴尬.

口语如"很好吃,但我完全满意","我为后期留了空间",或者简单说"不用谢,我很好"可以有效,你不需要任何人详细解释你的健康状况或饮食选择,如果有人坚持,你就可以更直接地说:"我感谢你的关心,但我需要坚持我的计划,因为健康原因",大多数人在意识到你对你的界限很认真时会退缩.

向家庭成员传授小区控制

与你一起生活的有家庭成员,特别是孩子,教他们适当的分量对每个人的健康都有好处,而不仅仅是你的。长大后了解正常服务大小的孩子不太可能在晚年与体重和新陈代谢问题发生斗争。创造一种家庭文化,围绕有意识的饮食和分量意识,支持你的糖尿病管理,同时促进全家庭的健康习惯。

健康行为模型

孩子们和其他家庭成员从你的行为中学到的比你说的更多。当他们看到你测量部分,慢慢地、小心地吃,在满足而不是你的盘子空空的时候停止,他们就会把这些行为内化为正常。让部分控制家庭实践,而不是只控制你因糖尿病而做的事情。用适当的部分来为每个人提供甜点,而不是允许无限地进入容器。

避免将食品标为“好”或“坏”,这可以与食品产生不健康的关系。相反,要谈论平衡、温和以及不同的食品如何影响我们的身体。解释乳品甜点偶尔得到合理数量的待遇,而不是日常食品或被禁物品。这一平衡方法有助于家庭成员形成健康的食物态度,为他们服务一生。

教育与娱乐

将部分控制转换成学习机会,而不是限制。让孩子帮助测量服务, 并将其与视觉指南进行比较。玩游戏时家庭成员在计算时会猜测有多少服务处于不同的包或估计部分大小。这些活动在使部分意识正常化的同时,会培养意识和算术技能。

也可以让家庭成员参与创造更健康的乳品甜点。让孩子们帮助做冰冻酸奶树皮和希腊酸奶和浆果,将冰冻水果平滑剂混合,或者用每种成分中测量的部分组装酸奶平地。当家庭成员参与准备更健康的选择时,他们更可能享受这些选择,并理解控制部分背后的推理。

与你的保健小组合作

有效控制糖尿病需要与医疗专业人士合作,他们可以根据个人健康状况、药物和目标提供个性化指导。你的医疗团队可以帮助您制定策略,将乳制品甜点纳入餐后计划,同时保持最佳血糖控制。

咨询注册的饮食师

注册的饮食师,如果能专门研究糖尿病,可以为膳食规划和分位控制提供宝贵的支持。他们可以帮助您确定单个碳水化合物的目标,教您如何准确计算碳水化合物,并与您合作,制定灵活的膳食计划,包括您所享受的食物,包括乳制品甜点。许多保险计划都涵盖糖尿病营养教育,使大多数糖尿病患者都能获得这一资源。

在与饮食师预约期间,请提出有关乳制品甜点和分控的具体问题。分享食物记录和血糖记录,以便帮助你识别模式,并给出个性化的建议。饮食师还可以帮助你克服困难,比如当你吃得比计划多的时候,怎么办,或者如何调整特殊场合的膳食计划。

讨论药品调整

如果你服用胰岛素或其他某些糖尿病药物,你可能需要在吃奶制品甜点时调整剂量以防止血糖突起。你的保健提供者或糖尿病教育家可以教你如何根据你的膳食和甜点的碳水化合物含量计算适当的胰岛素剂量。这种技能被称为碳水化合物与胰岛素比例的计算,在保持血糖控制的同时,可以灵活地享受治疗。

治疗方法的正确性会让患者在健康护理团队的指引下做出改变,因为不正确的剂量会导致血糖水平的危险。然而,通过适当的教育和监测,许多糖尿病患者能够学会安全有效的调整,从而在保持出色的血糖控制的同时,能够更加灵活地吃药。

定期监测和后续行动

定期安排医疗团队的后续预约,以审查你的血糖记录,讨论挑战,并按需要调整你的管理计划。诚实地对待你的饮食习惯,包括你吃奶制品的频率和你的管理状况。如果医疗提供者没有关于你实际行为和挑战的准确信息,那么他们就无法有效地帮助你。

反之,如果你的A1C控制控制得当,你就能确信你目前的方法,包括享受奶制品甜点的战略,效果良好。如果A1C的检测结果能反映你过去两到三个月的平均血糖控制,那么你就可以提供重要的反馈。如果你的A1C的检测结果高于目标,你可能需要降低乳制品甜点的频率或分量,或者与你的团队合作调整糖尿病管理计划的其他方面。

长期成功战略

长期控制部分需要培养可持续习惯和围绕食物的健康思维。快速解决和过度限制性的做法从长远来看很少奏效。相反,专注于可以无限期维持的渐进变革。

实践自怜

会有一段时间,你吃得比计划多,或者做出与健康目标不相符合的选择。这是正常的和人性的。与其完全放弃自己的努力,不如做自我同情。承认所发生的事件,找出你能够从经验中吸取的教训,重新致力于推进你的目标。

记住糖尿病管理是马拉松,而不是短跑。一餐或一天的选择不完美,并不能抵消你所有的努力或失败。重要的是你的行为模式随时间演变。回到正轨上,继续前进。自我同情和灵活性对于长期的成功和保持与食物的积极关系至关重要。

庆祝非规模胜利

糖尿病管理的成功不仅仅是血糖数量或规模上的重量。庆祝其他胜利,比如持续测量你的部分,选择更健康的甜点替代品,在不分散注意力的情况下谨慎地吃东西,或者在保持你的界限的同时成功把握社会状况。这些行为变化是长期成功的基础,值得认可。

保持一个日志,记录这些非规模的胜利,同时记录血糖记录和食物记录。当你感到沮丧或与动机相搏时,回顾你在这些领域的进展可以提供鼓励并提醒你你已经取得了多大进展。进步并不总是线性,但承认和庆祝小赢会有助于保持势头。

保持知情和可适应性

糖尿病管理策略和产品选择仍在不断演变。了解新的研究、产品和技术,这些可以帮助您享受乳糖甜点,同时保持血糖控制。新的糖替代品、改进的无糖产品配方和创新的糖尿病管理工具正在不断被开发。尝试新方法可以帮助您找到比当前方法更好的策略。

与此同时,随着生活环境的变化,您愿意调整策略。在生命的某一阶段,哪些工作可能需要在另一阶段进行调整。活动水平、压力、药物或健康状况的变化都可能影响您的身体如何应对食物。定期的监测和与您的医疗团队的沟通有助于确保您的方法随着需求的发展而保持有效。

额外资源和支助

不需要独自导航糖尿病管理和分解控制。有许多资源和支持系统可以帮助你取得成功。

在美国糖尿病协会[提供广泛的教育材料、餐食规划工具以及支持资源,网址是[diabetes.org。他们的网站包括碳水化合物计数指南、食谱数据库、关于与当地支助团体和糖尿病教育方案连接的信息。

营养和饮食学学院在eatright.org提供注册饮食学家的可搜索数据库,在那里你可以找到专攻糖尿病管理的营养专业人员。许多饮食学家提供亲自和虚拟咨询,使专家的指导无论位于何处都能获得。

糖尿病支持团体,无论是面对面的还是在线的,都为与理解糖尿病管理挑战的其他人建立联系提供了机会。与同伴分享经验、策略和鼓励对于保持积极性和发现应对共同挑战的新办法都非常有价值。询问您的医疗保健提供者当地支持团体,或者寻找关注糖尿病管理的在线社区。

用于糖尿病管理的移动应用程序可以帮助您在一个地方跟踪食物摄入量、碳水化合物计数、血糖水平和药物。许多应用程序包括了普通食品数据库,其中包含营养信息,使碳水化合物计数更加容易。一些应用程序还允许您与医疗团队共享数据,方便更有成效的预约和个人化的建议。

结论

糖尿病并不意味着放弃所爱的乳品甜点。有了适当的控制、战略时机、注意饮食习惯以及医疗团队的支持,你可以享受这些治疗,同时保持出色的血糖控制和整体健康。关键在于将乳品甜点作为偶尔的放任品来取味和享受,而不是日常食物或导致匮乏感的被禁物品。

首先,从本指南中实施一两个策略,比如测量你的部分或者选择预移植产品。随着这些做法逐渐成为习惯,将更多技术纳入其中,比如注意饮食、更仔细地阅读营养标签或者尝试更健康的替代品。记住,可持续变化是逐渐发生的,而小的一致步骤将导致重大的长期结果。

最重要的是,在发展这些新习惯时要有耐心和同情心。糖尿病管理是复杂的,学习如何在食物享受与健康目标之间取得平衡需要时间和实践。庆祝你的成功、学习挑战并不断前进。以正确的策略和心态,你能够成功地管理糖尿病,同时享受给生活带来快感的乳制品甜点。