患有妊娠糖尿病的妇女的实际膳食规划

丁纳 (55克碳酸盐): 取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取

"晚间小吃"(23g carbs): 整个谷物英国松饼(15g)的一半,有一款杏仁黄油和一杯低脂牛奶(12g). 调整部分,以达到卡布目标.

快速而轻松地小吃想法

拥有各种方便的小吃选项,有助于您保持连续连续的碳水化合物摄入量。以下是附加的小吃想法,其中包含大约碳水化合物的计数:

• 一杯生蔬菜,加四分之一的果汁(15克碳)
• 一盎司起司 有六块一整块的快克(一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一克一
• 一只小容器为平地希腊酸奶,有浆果(15-20克碳)
• 一枚用小果子(15克碳)煮取的硬鸡蛋.
• 两块有芹菜的果酱和一整块的粮食饼干(15克碳酸盐)
• 四分之一杯的花果与坚果相混合,并有少量干果(20克碳)
• 一杯低脂干酪 和黄瓜切片和樱桃番茄(8克碳酸盐)
• 一只小整粒地坑(15克) 有两块地盘的地盘
• 一杯水肿 (15克碳酸盐)
• 一种用希腊酸奶、浆果和菠菜(20-25克碳酸盐)做的小平滑油

食品需要强调和食品需要限制

了解哪些食物支持稳定的血糖,哪些食物会造成问题,有助于你全天做出知情的选择。 虽然没有食品是完全禁食的,但有些食品应该强调,而另一些食品应该限制或避免。

食品需要强调

围绕营养密集的 爱血糖的食物 建个饭圈

非星菜:[] 叶绿地(平果,甘蓝,生菜),花椰菜,花椰菜,布鲁塞尔花芽,绿豆, ⁇ , ⁇ ,铃花椒,番茄,黄瓜,蘑菇,茄子,花心菜和芹菜等蔬菜都低于碳水化合物,高于纤维,维生素和矿物.

莲蛋白:[ 无皮鸡和火鸡,鱼和海鲜(特别是沙门和沙丁鱼等脂肪鱼),精减牛肉和猪肉,鸡蛋,豆腐和天麻,低脂起司,和希腊酸奶. 蛋白有助于稳定血糖并支撑胎儿生长.

健康脂肪: 阿沃卡多斯,坚果(杏仁,核桃,花果,腰果),种子(薯,花糖,南瓜,向日葵),橄榄油,鳄梨油,脂肪鱼,和坚果花油。这些脂肪支持胎儿的大脑发育,帮助你感到满足。

黄谷: 钢剪或卷起燕麦, ⁇ ,褐米,全麦面包,全麦面,大麦,倒豆等全部谷物快克. 选择整粒谷物比精制谷物要好,以更好地控制血糖并增加营养.

词句: 连天花,鸡皮豆,黑豆,肾豆,平顶豆,和分出豌豆. 利古梅斯提供蛋白质,纤维和复杂的碳水化合物,能缓慢消化.

低脂乳: 低脂牛奶,平原希腊酸奶,花生起司,和少量起司. 乳品提供钙,蛋白质,和孕期所必需维生素D.

花(相分) 贝里斯(生草莓,蓝莓,生草莓,黑莓),苹果,梨花,橙花,桃花,花花花和樱桃等水果的甘草影响比热带水果和地瓜要小.

限制或避免的食物

这些食物可引起血糖快速发作,应当加以限制或避免: 食物的出血量可导致血糖快速发作.

口味饮料:[ 普通汽水,果汁,甜茶和咖啡饮料,能喝,运动饮料。 这些饮料提供了集中的碳水化合物,没有纤维或其他营养物来减缓吸收。

参考谷物: 白面包,白米,普通面食,大多数早餐谷物,用白面粉做饼干,用精制面粉做烤出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

甜品和甜品:[ 糖果、饼干、蛋糕、糕点、冰淇淋和其他甜点,高得糖和精炼的碳水化合物。这些甜点可以保存在特殊场合和很小的地段。

加工和快餐:快餐,冷冻晚餐,包装快餐,以及高加工的便利食品。 这些食品中往往含有精炼的碳水化合物,不健康的脂肪和过量的钠.

高糖果: 大量的西瓜、菠萝、芒果和干果。 这些果实虽然营养丰富,但具有更高的甘油影响,应该被分小部分吃。

炸食品: 炸鸡、炸鸡、甜甜圈等深煎食品。 这些食品在不健康的脂肪中含量高,经常含有精制的碳水化合物。

饮料和水分

选择健康饮料时,全天喝水,限制咖啡和茶等咖啡饮料,在怀孕期间,适当的水分是不可或缺的,有助于血糖管理。

最佳饮料选择包括:

• 水(平面或被柠檬、黄瓜或浆果浇入)
• 无相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相
• 咖啡节制(遵循医护人员咖啡因指南)
• 闪烁出水(未被甜化)
• 低脂牛奶(计为碳水化合物)
• 草茶(怀孕安全品种)

不要喝出酒精,并遵循医护人员关于咖啡因的指导. 酒精在怀孕期间应当完全避免,咖啡因的摄入量一般应限制在每天200mg或更低.

监测血糖并调整你的饮食计划

定期的血糖监测对于有效管理妊娠糖尿病至关重要。 你的血糖读数为不同的食物和膳食如何影响身体提供了宝贵的反馈,使你能够对膳食计划做出知情的调整。

测试时间和方式

大多数患有妊娠糖尿病的妇女每天要检查四次血糖:一次是斋戒(在吃前的早晨第一件事),一次是开饭后一至两小时。你的保健人员会给你特定的目标范围,但典型的目标有:

• 斋戒:小于95毫克/日升
• 饭后一小时:低于140毫克/日升
• 饭后2小时:不足120毫克/日升

检查您每餐吃出第一口后一小时内的血糖水平,看看食物对它的影响,将您吃的东西和血糖结果记录在食物记录中,每次定期与糖尿病专家的探视,或者每当您认为您的餐食计划需要调整时,都可以审查食物记录.

利用血糖数据来完善你的餐饮计划

如果你在吃后,比如早餐后,血糖含量很高,你可能想降低你当时所吃碳水化合物的数量。你的血糖读数告诉你哪些食物和食物对你很有效,哪些需要调整。

检查血糖记录时 寻找规律

• 某些餐食是否一直引起高读?
• 具体食物会给你的血糖加糖吗?
• 你是否在一天中达到目标,但其他时间却不达到目标?
• 你对运动的日子有更好的控制吗?
• 日间节能,你禁食人数是否上升?

使用这些信息来进行有针对性的调整。比如,如果早餐始终引起高读率,那么尝试减少碳水化合物部分,增加蛋白质,或者选择不同的碳水化合物来源。如果下午的小吃引起悬赏,那么调整时间、分大小或者食物选择。

与你的保健小组合作

与饮食师合作确保饮食计划满足个人需求。 你的保健团队,包括产科医生、内分泌学家或糖尿病专家、注册饮食师和糖尿病教育家,是您整个怀孕期间的宝贵资源。

饮食计划有问题,请与医疗队联系,如他们在场帮助您。当您有问题、担心或难以管理血糖时,请不要犹豫。他们可以帮助您解决问题,调整您的膳食计划,提供支持和鼓励。

定期预约注册饮食师尤其有价值。他们可以帮助您解释血液糖的形态,建议具体的餐点修改,提供新的食谱理念,并确保您在怀孕期间能够满足所有营养需求。许多保险计划都覆盖了妊娠糖尿病的营养咨询。

体能活动和生活方式因素

大部分有妊娠糖尿病的患者可以通过饮食和运动成功控制血液葡萄糖,从而开始对生活方式的改变进行试验,并提供饮食和运动方面的信息。 尽管膳食规划至关重要,但体育活动在管理妊娠糖尿病方面起着同样重要的作用。

怀孕期间锻炼的津贴

所有患者,包括怀孕患者,都鼓励每天锻炼1小时。 正常的体育活动通过增强胰岛素的敏感性来降低血糖水平,这意味着你的身体可以更有效地使用胰岛素将血液中的葡萄糖转移到你的细胞中。

怀孕期间的锻炼提供多种福利:

• 改善血糖控制
• 帮助管理体重增益
• 降低胰岛素抗药性
• 改善心血管健康
• 情绪和能量水平
• 减少妊娠不适症
• 准备身体 分娩和分娩
• 减少药物需求

安全运动选项

大多数形式的中度运动在怀孕期间是安全的,但在开始或继续一项运动方案之前,总是会咨询保健提供者。

• 步行(怀孕期间最优秀、最安全的练习之一)
• 游泳和水上有氧运动
• 固定骑行
• 产前瑜伽
• 低影响有氧
• 轻能训练,并作适当修改
• 跳舞

目标至少是30分钟的中度运动,每周大部分时间。 如果你不能连续锻炼30分钟,那么每天的课间时间会缩短,比如步行3个10分钟。 即使是在饭后步行15分钟,也能大大改善血糖控制。

压力管理

压力可以通过引发激素释放来影响血糖水平,从而增加葡萄糖生产。 控制压力是妊娠糖尿病护理的一个重要但往往被忽视的方面。 有效的压力管理技术包括:

• 深呼吸练习
• 冥想和自觉做法
• 产前瑜伽
• 睡眠充足(每晚7-9小时)
• 家庭、朋友或支助团体的社会支助
• 温柔练习
• 从事可喜的爱好和活动
• 必要时的专业咨询

记住管理妊娠糖尿病有时会让人感到难以忍受。 耐心地学习新技能,适应饮食变化。 庆祝你的成功,学习挑战,并在需要时寻求支持。

特殊情况和实际提示

现实生活带来了挑战,这可能会使餐食规划更加困难。 处理特殊情况的学习策略有助于保持良好的血糖控制,即使情况不理想。

餐厅的外出饮食

餐饮可能具有挑战性,因为食品往往很大,营养信息可能不易获得。

• 菜单上网再准备好
• 询问营养信息(如果有的话)
• 一边要酱料和外衣
• 选择烤肉、烤肉或蒸熟的准备,而不是炒
• 吃饭的时候要一个待产盒 立即分一半
• 要求额外的蔬菜代替薯条或薯片
• 可用时选择整个粮仓选项
• 跳过面包篮,或者只限你一块
• 点水、未甜茶或其他无糖饮料
• 选择吃甜点时分享甜点, 或者完全跳过

管理社会活动和庆祝活动

政党、节日和庆祝活动往往围绕食物展开,这可能会使血糖管理面临挑战。 计划今后应对这种情况:

• 参加活动前吃点小的,平衡的点心 这样你就不会太饿了
• 带个健康菜来分享 这样你就知道至少可以选一个好菜
• 填满盘子前,请先调查所有食物选择
• 如果可能的话, 请使用更小的盘子
• 给半个盘子上放上蔬菜和沙拉
• 选择瘦蛋白
• 限制高碳水化合物和高糖类物品
• 保持以水或无糖饮料为水分
• 注重社交而不是吃东西
• 不必向别人解释食物选择

处理粮食掠夺

怀孕的渴望是真实的,而且可能很激烈。 尽管你不应该完全剥夺自己,但寻找满足渴望的方法同时保持血糖控制非常重要:

• 确定你真正渴望的东西(甜、咸、脆、奶油)
• 找到满足同样渴望的更健康的替代品
• 偶尔让自己吃点小菜
• 将蛋白质和纤维等同放任食品,以尽量减少血糖的影响
• 渴望时要专心于活动
• 保证你吃饭吃得够多,防止饥饿过重
• 保持水分,因为渴症有时会被误认为是饥饿
• 睡得饱一点,因为疲劳会增加渴望

疾病和食物厌恶症

有些妇女早上生病或饮食厌恶,饮食计划更难进行。如果你在恶心中挣扎:

• 吃点小吃,吃点零食,避免肚子空虚
• 睡后再吃饼干或干面包
• 恶心的时候,选择粗地,容易吃的食物
• 避免强烈的味道引发恶心
• 尝尝冷食,往往气味比热食要少.
• 喝姜茶或吃姜糖
• 经常用小口水水水浇水
• 别逼自己吃会让你更难受的食物
• 如果恶心严重或持续,与医疗保健机构合作

如果某些健康食品不具有吸引力,那么就寻找提供类似营养的替代品。 比如,如果你无法容忍鸡肉,就尝试鱼、蛋或植物蛋白。 如果蔬菜不具有吸引力,就尝试不同的准备方法或不同的品种。

预算-餐用规划

健康地服用妊娠糖尿病不一定需要花费。

• 计划用餐销售和季节性产品
• 购买有营养且往往价格更低的冷冻蔬菜和水果
• 购买店名而不是名牌
• 整粒地买豆子和扁豆
• 选择蛋蛋、罐头鱼和豆类等价格较低的蛋白质来源
• 煮出更大规模的批量并冻结部分供以后使用
• 创造性地使用剩余食物来减少食物浪费
• 可能的话,自己种草药或蔬菜
• 比较单价以找到最佳值
• 避免方便食品,通常价格较高

营养补充和补充考虑

每天服用一粒含有400克叶酸的维生素丸,产前维生素对所有孕妇都很重要,但是当怀孕糖尿病和正在进行饮食改造时,维生素丸尤其重要。

基本产前补助

大部分保健提供者建议产前综合维生素,其中包括:

• 叶酸(400-800毫克克),以防止神经管缺陷
• 铁(27毫克)来防止贫血
• 钙(1000毫克)用于骨质健康
• 用于钙吸收和免疫功能的维生素D(600 IU)
• DHA(蛋白-3脂肪酸),用于胎儿脑发育
• 甲状腺功能用碘
• B 用于能量代谢的维生素

将产前维生素与食物一起取出,以改善吸收并减少恶心的风险。如果产前维生素中含有的DHA不足,请考虑从鱼油或藻类中分取出单独的蛋白-3补充剂。

怀孕期间的体重增加

怀孕期间获得健康的体重。适当的体重增量对于胎儿的生长发育很重要,即使你患有妊娠糖尿病。你的医疗保健机构会根据怀孕前的BMI向您提供个性化体重增量建议。

怀孕的一般增重准则是:

• 体重不足(体重低于18.5):28-40磅
• 正常重量(BMI 18.5-24.9):25-35磅
• 超重(BMI 25-29.9):15-25磅
• 肥胖(BMI 30或以上):11-20磅

大多数女性每天需要14个碳水化合物选择,以维持每周半磅的预期体重增量。 您的饮食习惯将帮助您确定合适的卡路里和碳水化合物摄入量,以支持健康体重增量,同时保持良好的血糖控制。

有效阅读食品标签

阅读食物标签可以帮助您在购物时做出健康选择。理解营养标签对于准确计算碳水化合物和做出知情的食物选择至关重要。阅读标签时,注意:

• 服务大小( 与您实际食用的数量相比较)
• 碳水化合物总量(不仅仅是糖类)
• 纤维含量( 更高更好)
• 蛋白质含量
• 添加的糖 (应最小)
• 成品清单(应先列出全部谷物)
• 钠含量
• 脂肪类型(不饱和脂肪更健康)

注意"无糖"并不意味着"无碳水化合物",许多无糖产品仍然含有来自其他来源的显著碳水化合物并会影响血糖,相类似地,"天然"或"有机"并不自动意味着一种食物适合妊娠糖尿病管理.

产后:持续健康健康健康

婴儿出生后,继续采取健康生活方式,包括每天吃均衡的餐点并活活30分钟。 妊娠糖尿病通常在分娩后就能够解决,但保持健康习惯对长期健康至关重要。

产后需要6—12周的葡萄糖耐受性测试,以确保你的血糖恢复正常。 即使已经恢复正常,也继续遵循健康的饮食习惯和运动习惯,以减少你未来患上2型糖尿病的风险。

长期战略包括:

• 通过平衡饮食和定期锻炼保持健康体重
• 继续选择全粒,精细蛋白,并选择多吃蔬菜
• 限制添加的糖和精炼的碳水化合物
• 每周大部分时间保持身体活动
• 定期进行健康检查,包括血糖检测
• 有效管理压力
• 睡得够好
• 可能的话,母乳喂养可以减少糖尿病的风险

怀孕前,您可接受孕前咨询和未来怀孕的早期筛查。如果您计划多生孩子,请在怀孕前与您的医疗保健人员讨论您的妊娠糖尿病史。

资源和支助

控制妊娠糖尿病可能让人无法承受,但你不必独自一人。 有许多资源和支持系统可以帮助你取得成功。

专业支助

• 注册的饮食营养学家:[提供个性化餐饮规划,碳水化合物计数教育,并持续提供营养支持.
• 认证糖尿病教育家:[ 必要时,教血糖监测、药物管理以及自我护理技能
• 产科或妇科医学专家: 监测怀孕并协调你的护理
• 内分泌学家: 管理你治疗中与糖尿病有关的方面,特别是需要药物时

在线资源和工具

几个声誉良好的组织提供有关妊娠糖尿病的循证信息:

• 美国糖尿病协会[(www.diabetes.org)——关于包括妊娠糖尿病在内的各类糖尿病的全面信息,并配有餐规划资源和食谱.
• 营养和饮食学()www.eatright.org-基于证据的营养信息和寻找注册饮食学家的工具
• 疾病控制和预防中心()www.cdc.gov[-关于妊娠糖尿病预防和管理的公共卫生信息
• 美国产科医生和妇科医生学院[ ()www.acog.org[]-关于妊娠并发症,包括妊娠糖尿病的病人教育材料

移动应用程序可以帮助您跟踪碳水化合物、血糖读数和身体活动。 许多应用程序允许您与医疗团队共享数据,从而更容易识别模式并做出调整。

支助组和社区

与其他患有妊娠糖尿病的妇女建立联系,可以提供情感支持、实用提示和鼓励。

• 医院的妊娠糖尿病支助团体
• 在线论坛和社交媒体团体
• 专门为有妊娠糖尿病的妇女开设的产前班
• 地方糖尿病教育方案

与理解你挑战的其他人分享经验、秘方和应对策略,可以使旅程减少孤立,更能管理。

结论:通过知识和行动增强你的能力

通过有效的餐饮规划来管理妊娠糖尿病需要知识、承诺和持续的调整,但这是绝对可以实现的。 通过了解碳水化合物如何影响你的血糖,学习准确计算碳水化合物,选择营养密集食品,保持一致的膳食时间,以及定期监测你的血糖,你能够成功地管理妊娠糖尿病,支持健康的妊娠。

记住妊娠糖尿病的膳食规划不是关于贫困或完美。而是在大部分时间里做出明智的选择,学习你的经验,并与你的医疗团队合作。每个女人的身体对食物的反应不同,所以对别人来说,什么对你来说是完全一样的。在学习什么对你的身体最有效时,要耐心地对自己自己。

控制妊娠糖尿病的技能 — — 细心的饮食、碳水化合物意识、正常的体育活动和压力调控 — — 将在婴儿出生后很久内为您服务。 这些健康习惯可以帮助您保持健康,降低未来糖尿病的风险,以及为您成长的家庭树立健康行为的典范。

利用你可以得到的支持和资源,庆祝你一路的成功,记住你为你和你的孩子都做出了健康的选择。 有了正确的工具、知识和支持,你就能自信地度过妊娠糖尿病,并享受健康成功的怀孕。