有效管理高血糖水平是糖尿病或糖尿病前期患者的一种关键技能。 当血糖超过目标范围时,会导致不舒服的症状,如果得不到解决,则会导致严重的健康并发症。 了解如何快速和安全地应对高血糖事件,同时实施可持续的长期战略,可以对总体健康结果和生活质量产生重大影响。 该全面指南探索了循证方法,在严重情况下和通过持续的生活方式管理,使血糖水平回到健康范围。

了解高血糖及其原因

高血糖,医学上称为高血糖,当血液中存在过多的葡萄糖循环时即会发生. 对大多数糖尿病患者来说,当食物后超过180毫克/日升或膳前超过130毫克/日升时会认为高血糖,但是,单个目标范围可能因年龄,总体健康状况以及医疗提供者的具体医疗建议而有所不同.

某些药物,包括皮质类固醇和一些二聚体,也可以提高血糖水平。 了解是什么导致你的血糖激增,对于防止未来发作和适当反应至关重要。 某些药物,包括皮质类固醇和一些二聚体,可以导致血糖含量升高。

高血糖的症状在强度上可能有所不同,但通常包括口渴增加、尿道频繁、疲劳、视力模糊和头痛。 有些人还可能因时间而难以集中、口干或体重下降而无法解释。 早期认识到这些警告信号,就能够迅速干预,以免血糖达到危险高水平,从而导致糖尿病性克他酸化或高血糖性高血糖状态,这两种症状都是医疗紧急情况。

立即采取行动,安全地减少血糖

水分作为第一次反应

当你发现你的血糖升高时,最简单和最有效的第一步就是增加你的取水量。饮用水帮助你的肾脏通过尿液冲出多余的葡萄糖,有效地稀释了血液中糖的浓度。这一过程被称为“骨质二聚体”,是当浓度过高时你的身体消除多余葡萄糖的自然机制。

想要在发现高血糖后立即饮用至少8至16盎司的水,并持续地每天饮用水。 在此期间避免含有糖、咖啡因或人造甜剂的饮料,因为这些饮料可能使情况恶化或产生不可靠的效果。 平地取水总是最安全的选择。 如果你发现平地取水不吸引人,你可以添加新鲜柠檬或石灰来取味,而不会添加大量的碳水化合物。

需要注意的是,虽然水分化有助于血糖中度高,但当血糖含量高到危险时,它并不能替代医疗。 如果你的血糖超过300毫克/德克,或者你出现混乱、极度口渴或果味的呼吸等症状,那么立即寻求医疗护理,因为这些可能表明糖尿病性克托酸化。

战略物质活动

体能活性是快速降低血糖的最强工具之一,因为肌肉收缩有助于细胞从血液中吸收葡萄糖而不需要胰岛素. 即使是轻度到中度运动也能对血糖水平产生即时影响,其影响在活性结束后可以持续数小时.

步行15到30分钟往往足以让血糖开始下降。 其他有效的选择包括骑自行车、游泳、跳舞或做家务,让你能继续走动。 关键是选择一种可以中度地提升心率而又不会造成过度紧张的活动。 对许多人来说,目标在于保持一个你仍然能保持对话、但感觉略微无呼吸的速度,这是理想的。

但是,在血糖非常高的情况下,运动并不总是合适的。如果血液糖浓度超过240毫克/德克,那么就用药店提供的测试条检查尿中的酮。如果酮存在,不要运动,因为身体活动实际上会使血糖在这种情况下进一步上升。 相反,应该专注于水分和药物,并与医疗保健机构联系以寻求指导。如果感到头晕、身体虚弱或胸痛,也应避免运动。

药物管理和胰岛素矫正

对于使用胰岛素或其他低糖药物的个人来说,在正确时间服用所开药剂对于管理高血糖至关重要。 如果你错过了一剂,请立即服用,除非下个预定剂量的时机已经接近。 没有医护人员的明确指示,在剂量上不要加倍,因为这会导致危险的低血糖症。

许多糖尿病患者使用专为治疗高血糖读数而设计的矫正剂量或滑动比例胰岛素治疗法,这需要根据你目前的血糖在目标范围以上的比例计算出额外快速作用胰岛素。矫正因子是个性化的,应该由你的医疗队来决定。如果你对你的矫正剂量不放心,或者没有确定一个,请联系你的医生或糖尿病教育者,以获得指导。

治疗后,注射了一剂血糖,但需要等待一段时间才能重新检查。 快速作用的胰岛素通常在15分钟内开始工作,在一至两小时左右达到高峰,并持续三至四小时。检查太快,服用额外的胰岛素,会导致“注射”剂量,这大大增加了以后严重低血糖的风险。 一般来说,在考虑另一剂治疗之前至少要等两至三小时,除非您的医护人员给出了不同的指示。

监测和文件

经常的血糖监测在治疗高血糖水平时至关重要。在采取纠正行动评估你的干预是否有效后,每隔一至两小时检查一次血糖。这种频繁的监测帮助你了解你的身体如何应对不同的策略,防止你服用过药时血糖下降过低。

详细记录你的血糖读数、你采取的行动、你吃的东西、你的活动水平、压力水平和任何药物。 这些文件有多种用途:它帮助你识别高血糖的模式和触发因素,为医疗团队调整治疗计划提供宝贵信息,并赋予你权力,让你能对糖尿病管理做出知情决定。许多人发现智能手机应用或糖尿病日志有助于系统地跟踪这些信息。

血糖控制饮食战略

选择低血糖食品

食物对血糖水平有着深远的影响,使饮食选择成为糖尿病管理最重要的方面之一。 当血糖已经升高时,尤其重要的是避免食物进一步激增。 关注低糖食品,这些食物被缓慢地消化,导致血糖的逐渐而适度地增加而不是急剧的激增。

非淀粉蔬菜在管理高血糖时应该成为取食的基础。 叶绿、花椰菜、花椰菜、花椒、黄瓜、 ⁇ 和 ⁇ 等可选用的方法在碳水化合物中极低,而纤维、维生素和矿物中也很高。 这些蔬菜可以大量地吃,而不会对血糖水平产生显著影响。 目标在于在每餐中至少将一半的盘子用非淀粉蔬菜填充。

精液蛋白对血糖管理也是必不可少的,因为它们能提供不提高葡萄糖水平的静态。 良好的选择包括无皮鸡乳、火鸡、鱼、蛋、豆腐和豆腐。 蛋白有助于减缓你消费的任何碳水化合物的吸收速度,并有助于长期保持血糖的稳定水平。 包括蛋白质来源与每餐和小吃,是一种简单的策略,可以对糖的整体控制产生显著的改变。

理解碳水化合物的质量和数量

并非所有碳水化合物都对血糖产生同等影响。 糖性饮料、糖果、白面包和糕点中发现的简单碳水化合物被迅速消化并引起血糖快速和剧烈的激增。 整个谷物、豆类和淀粉蔬菜中发现的复杂的碳水化合物被更缓慢地消化,对血糖产生更中度的影响,特别是在消耗适当部分时。

当血糖被提升时,最好尽可能减少或暂时避免所有碳水化合物的集中来源,直到浓度恢复到目标范围。一旦血糖稳定,您就可以重新引入受控部分的复合碳水化合物。 一个有用的准则是将碳水化合物摄入量限制在45克至60克之间,尽管个人需求因体积、活性水平和药物治疗方案而异。 与一位注册的糖尿病专家合作,可以帮助您确定适合自己具体情况的碳水化合物靶点。

纤维是一种不会增加血糖的碳水化合物,实际上有助于减缓同餐所消耗的其他碳水化合物的吸收。 高溶性纤维,如燕麦、豆类、扁豆、苹果和辣椒等,对控制血糖特别有利。 瞄准每天至少25克至30克纤维可以改善糖的整体管理,并提供许多其他健康效益,包括改善消化卫生和降低胆固醇水平。

健康脂肪的作用

健康脂肪在糖尿病管理中扮演着重要角色,它促进心智敏锐,消化缓慢,提供基本营养而不会增加血糖。 健康脂肪的来源包括鳄梨、坚果、种子、橄榄油、鲑鱼和 ⁇ 鱼等脂肪鱼类,以及少量的全脂乳制品。 这些脂肪有助于你满足于饭后,可以防止食用过多和随后血糖激增。

然而,节制地消费脂肪很重要,因为其卡路里分量过大,摄入过量的卡路里会导致体重增加,这让血糖在一段时间内更难控制。 一项总的指导方针是将健康脂肪的小餐服入,比如沙拉敷料中的橄榄油平面,一分之四的鳄梨或一小块坚果等。 避免过量脂肪,限制饱和脂肪,因为这些脂肪会增加发炎和心血管风险,而这些风险已经在糖尿病患者中升高。

食品和饮料

某些食品和饮料对于血糖的控制特别有问题,应该避免或严格限制,尤其是在葡萄糖水平已经高涨的时候. 糖类饮料,包括普通的苏打,果汁,甜茶,能喝,和特制咖啡饮料,可以引起快速而戏剧性的血糖尖峰,因为液体形式允许快速吸收大量糖.

加工和精炼出碳水化合物,如白面包、白米、糕点、饼干、饼干等,以及大多数早餐谷物被剥去纤维和营养,使得血液中主要以快速转化为葡萄糖为主的简单淀粉无法提供营养价值,同时对血糖产生显著影响。 当你选择以谷物为基础的食物时,选择保留其纤维含量并对葡萄糖水平产生更中度影响的全谷物版本。

糖和脂肪中高含量的食物,如冰淇淋、甜甜圈和炸甜点,对血糖管理来说尤其具有挑战性。 快速活性糖和缓慢消化脂肪的结合会导致血糖长期升高,难以预测和管理。 此外,这些食品通常高含热量,低营养,使它们无法选择整体健康和体重管理。

可持续血糖控制长期战略

建立一贯的例行演习

身体活动可以帮助在急性情况下降低血糖,但经常性的锻炼作为维持稳定葡萄糖水平的长期策略更具有价值。 持续的运动可以提高胰岛素的敏感性,这意味着你的细胞对胰岛素反应更强,并能更高效地从血液中吸收葡萄糖。 这种作用可以在锻炼后持续24到72小时,使经常性活性成为糖尿病管理最强大的工具之一。

美国糖尿病协会建议每周至少150分钟的中度有氧活动,至少3天,连续两天不运动。 这可以转换为每周5天步行30分钟的粗活,或者任何你享受和可以长期维持的活动组合。 最好的锻炼就是实际持续进行的锻炼,因此选择适合你生活方式、喜好和体能的活动。

除了有氧运动,抗药性训练对血糖控制也有很大好处. 建起肌肉质量可以增加你体内可储存和使用葡萄糖的数量,有效为血糖创造出更多的"储存空间". 目标包括抵抗训练至少每周2到3次,针对所有主要肌肉群体,这可以包括举重,抗药性乐队,俯卧撑等体重运动,或者瑜伽和皮拉多等通过持续姿势来增强力量的活动.

重量管理和机构组成

保持健康的体重是控制血糖,特别是控制2型糖尿病患者影响最大的长期策略之一。 超重的体重,特别是腹部脂肪,会增加胰岛素的抗药性,使身体更难有效使用胰岛素。 即使体重的5-10 % 的微小减重,也能导致血糖控制、血压和胆固醇水平的大幅改善。

与其专注于通过难以维持且可能适得其反的极端饮食来快速减重,不如着眼于通过平衡饮食和正常体育活动相结合的方式,逐渐、平稳地减少每周一至两磅的体重。 这种方法更有可能带来持久的改变,有助于保持肌肉质量,同时减少脂肪。 其重点是创造一个可持续的饮食模式,你可以长期维持,而不是遵循那些感觉像贫困一样的限制性饮食。

身体组成与总重量同样重要。 通过抵抗训练建立肌肉同时失去脂肪,比单独通过饮食减少体重更有效提高胰岛素敏感度。肌肉组织在代谢活性上,甚至可以在休息时调节血糖。 常规的强度训练与足够的蛋白摄入相结合,有助于保存和建立肌肉质量,同时支持健康的体重管理。

压力管理和心理健康

慢性应激素通过释放出皮质醇和肾上腺素等应激激激素,对血糖水平产生直接而显著的影响,这些激素会触发肝脏将所储存的葡萄糖释放入血液. 这种旨在为"战斗或出逃"情况提供能量的进化反应,在压力变为慢性时会导致血糖持续升高. 此外,压力还常常导致一些行为对血糖产生不利影响,比如情绪性饮食,跳出运动,或者忽视药物常规.

因此,实施有效的压力管理技术是长期糖尿病管理的一个基本组成部分。 冥想、深呼吸练习、渐进肌肉放松和自觉等做法有助于降低压力激素水平和改善整体福祉。 即使是每天放松的10至15分钟的做法也能在压力水平和血糖控制方面产生长期显著的改变。

抑郁和焦虑等心理健康状况在糖尿病患者中更为常见,并且会明显干扰糖尿病自我护理和血糖控制。 如果你经历持续的悲伤、绝望、过度担忧或对曾经享受的活动失去兴趣,那么与你的医疗保健机构讨论这些症状就很重要。 心理健康状况的治疗,无论是通过治疗、药物治疗还是两者,都可以改善情绪和糖尿病的疗效。

睡眠质量和持续时间

充足而高质量的睡眠对于血糖调节至关重要,但在糖尿病管理中却常常被忽视。 睡眠不良或睡眠时间不足会增加胰岛素抗药性,提升应激激激素,并扰乱调节食欲的激素,导致饥饿和对高碳水化合物食物的渴望增加。 研究表明,即使是一夜的睡眠不良,也会在第二天对血糖的控制产生负面影响。

大多数成年人需要每晚七到九小时的睡眠才能达到最佳的健康。 建立良好的睡眠卫生习惯可以显著地提高睡眠质量,其中包括通过每天同时入睡并醒来来保持一个一致的睡眠时间表,创造一个凉爽而黑暗而安静的睡眠环境,在入睡前至少要避开一小时的屏幕,限制下午和晚上的咖啡因摄入量,并避免接近入睡时间的大餐.

睡眠上失眠等睡眠障碍在2型糖尿病患者中尤其常见,并会严重影响到血糖控制. 睡眠上失眠导致睡眠中呼吸多次中断,导致睡眠质量差并加重了身体压力. 高声打呼噜,会惊醒呼吸,白天睡眠过度,或被告知睡眠中停止呼吸,与你的医护人员讨论这些症状. 睡眠上失眠治疗会导致血糖控制和整体健康得到显著改善.

服药和定期医疗

服用完全按照处方的糖尿病药物对于保持血糖水平稳定至关重要。 这不仅包括正确时间服用正确的剂量,还包括了解每一种药物如何起作用,潜在的副作用,以及根据医疗提供者的指令需要如何调整剂量。 如果你体验到副作用或者发现药物治疗方法难以遵循,请与医疗团队讨论这些担忧,而不是简单地自行停止或调整药物。

定期医疗预约对监测糖尿病控制和根据需要调整治疗计划至关重要。 大多数糖尿病患者至少应该每3至6个月就看一次他们的医疗保健人员,或者如果血糖控制不完善或者存在其他健康问题,更经常地看一次。 这些访问通常包括检查血红素A1C,该检查提供了过去2至3个月的平均血糖水平,以及监测出血压、胆固醇、肾功能和其他重要的健康标志。

年度综合糖尿病护理应包括眼科检查以检查糖尿病复发性,脚部检查以检查神经病和循环问题,以及其他糖尿病并发症的筛查。 早期发现和治疗并发症可以防止或推迟视力丧失、肾病和足溃疡等严重问题。 保持当前预防性护理和推荐筛查是对长期健康和生活质量的投资。

先进技术和新兴战略

持续的葡萄糖监测

持续的葡萄糖监测(CGM)系统通过提供全天候和全夜血糖水平和趋势的实时信息,使糖尿病管理发生了革命性的变化。 与提供单一时间快照的传统指棒测试不同,CGM设备每隔几分钟在间歇液中测量葡萄糖水平,从而全面描绘出血糖如何对食物,活动,压力,睡眠和药物作出反应.

高糖系统由刚被插入皮肤下的小传感器组成,一般安装在腹部或手臂上,它无线地将葡萄糖读取传递给接收器或智能手机应用。 大部分系统在血糖呈过高或过低趋势时提供警报,允许在浓度出现问题之前主动干预。 显示葡萄糖是否上升、下降或稳定的趋势箭头对于做出关于食品、活性以及药物调整的知情决定特别有价值。

尽管CGM技术最初主要针对一等糖尿病患者或使用强化胰岛素疗法患者,但对于二等糖尿病患者来说,它也越来越容易获得。 研究表明,CGM可以改善血糖控制,降低高低血糖发作频率,并增强对糖尿病自我管理的信心。 如果你对CGM感兴趣,请与你的医疗保健机构讨论选择方案,以确定是否适合你的情况。

限时吃和用餐时间

新兴研究表明,当您进食时可能与为控制血糖而进食的几乎一样重要。 时间限制的入食也被称为间歇性入食,包括每天将食物摄入限制在特定时间窗口,一般为8到12小时,并禁食剩余时间。 这种入食模式可以提高胰岛素的敏感性,减少炎症,支持体重管理,所有这些都有利于控制血糖。

一种常见的方法是16:8方法,它涉及在8小时的窗口内,比如中午到8:00之间,吃出所有饭来,其余16小时禁食。 在斋戒期间,只有水、黑咖啡和未甜茶被食用。 这种模式使吃入身体的自然循环节奏一致,可能有助于调节糖代谢和食欲控制所涉及的激素。

需要指出的是,限制时间的饮食不适合每个人,特别是服用某些会导致低血糖、孕妇或哺乳期妇女或有饮食障碍历史的糖尿病药物的人。 如果你想尝试限制时间的饮食,请与医疗队密切合作,确保为您的处境安全,并根据需要调整药物。 逐步地通过将过夜快餐延长一两个小时而不是立即跳入严格的饮食窗口。

补编和自然方法

已经研究了各种补充剂和天然化合物,以研究它们支持血糖控制的潜力。 虽然它们不应该取代处方药或基本生活方式策略,但有些在医疗监督下适当使用时可能提供额外的好处。 在启动这些补充剂之前,必须与医疗保健提供者讨论任何补充剂,因为它们可以与药物相互作用或产生副作用。

铬是一种在胰岛素功能中起一定作用的矿物,有研究认为铬补充剂可能会改善糖尿病患者,特别是这种矿物有缺陷者对血糖的控制,典型的剂量从每天200到1000克不等. Alpha-lipoic酸是一种抗氧化剂,可以提高胰岛素的敏感性并降低糖尿病神经病的症状. 辛桂花因其潜在的血糖低效应而得到研究,尽管结果有好有坏,而且最佳剂量也未能很好地确定.

柏柏林是多所植物中发现的一种化合物,在降低血糖和改善胰岛素敏感性的研究中表现出了希望,其效果可与一些糖尿病药物相媲美. 镁缺乏症在糖尿病患者中很常见,可能助长血糖控制不良;补充剂可能对有文件证明的缺乏症患者有益. 维生素D缺乏症也与糖尿病风险增加和血糖控制更差有关,使得足够的维生素D水平对整体健康至关重要.

何时寻求医疗帮助

尽管许多高血糖事件可以在家里通过指南中讨论的战略来管理,但某些情况需要立即医疗。 了解何时寻求帮助可以防止严重的并发症和潜在的生命威胁。 如果您不确定自己的情况是否严重,请毫不犹豫地与医疗保健机构联系或寻求紧急护理。

血糖尽管服用了胰岛素的校正剂量并遵循其他推荐的干预措施,但仍超过300毫克/德氏度,但若血糖持续升高,则会导致糖尿病性克多酸症或高血糖性高血糖,这两种症状都是医疗紧急情况。 其他需要立即治疗的警示信号包括:尿液或血液中含有酮、果味气息、呼吸快、困惑或难以清晰思考、腹痛严重、恶心和呕吐或极度虚弱。

类似地,如果你患有脱水症状,如无法平息的极度口渴、口干和皮肤干燥、尿液减少或非常暗、站立时头晕或心跳快等,请立即寻求医疗。 这些症状可以表明高血糖导致大量液体流失,需要医疗干预才能安全纠正。 同样,如果你患有感染、受伤或其他病症,而且尽管您通常的管理策略,您的血糖仍然很高,请联系您的医疗保健机构,寻求指导如何调整您的治疗计划。

需要咨询的还有医疗建议,如果经常出现无明显原因的高血糖,因为这可能表明当前的治疗计划需要调整。 您的医疗保健机构可以审查您的药物治疗方案、饮食模式、活动水平以及其他因素,以确定原因并做出适当的改变。 与您的医疗团队的定期沟通对于优化糖尿病管理和预防并发症至关重要。

制定个性化行动计划

每一个糖尿病患者都是独一无二的,对一个人来说效果好的可能对另一个人来说并不那么有效。 与你的医疗团队合作制定的管理高血糖的个性化行动计划确保了在血糖升高时有清晰具体的步骤。 该计划应该写下来,并且容易获取,以便在需要时能够快速参考。

行动计划应规定血糖的靶向范围以及需要采取行动的门槛。它应概述血糖轻度升高与大幅升高时应采取的具体步骤,包括饮用多少水、从事何种类型的体育活动和持续时间、以及如何计算和管理胰岛素或其他药物的校正剂量(如果适用)。该计划还应规定何时检查酮,以及如果有酮,怎么办。

包括哪些食物需要吃,哪些食物需要避免,血糖高时需要避免,以及防止常见情况下(比如外出、出行或生病)高血糖的战略。 您的行动计划还应该明确说明何时与您的医疗提供者联系,何时寻求紧急医疗。 与您的医疗团队一起审查和修订该计划,特别是如果您的药物改变或者您注意到您通常的战略已经失效。

考虑与家人、亲密朋友或同事分享行动计划,当高血糖出现时,他们可能与你一起。 其他人了解你的糖尿病管理计划,必要时可以协助或倡导你,这提供了额外的安全和支持。 许多人认为,在多个地点,比如在家庭、工作、电话中保存一份行动计划副本是有益的,确保随时可以提供。

每日血糖管理实用提示

成功的糖尿病管理需要将健康习惯融入日常习惯,从而自动形成而不是需要不断的自觉努力。 随着时间的推移,小而一致的行动会复合,从而极大地改善血糖控制和整体健康。 以下实用提示可以帮助你保持日常血糖水平的稳定。

  • 常见的检测时间包括早上斋戒,吃饭前,饭后两小时后,睡觉前,以及任何感觉出高低血糖症状的时间。
  • 保存详细的血糖读数记录,同时记录关于膳食、身体活动、压力水平、睡眠质量和药物的信息。 寻找有助于理解影响血液糖的规律,并做出知情调整。
  • 食品计划可以避免在饥饿时做出冲动的食品选择。 食品计划还可以提高杂货购物的效率,帮助确保您有现成的健康选择。
  • 健康点心可以提前准备,并方便地在家里、工作和旅行时使用。 良好的选择包括有果酱的生菜、一小撮坚果、硬油鸡蛋或有全粒快克的起司。
  • 保持水分的畅通,每天至少用水8杯,如果身体活跃或天气炎热,则用水量增加。
  • 每天都安排体育活动,以帮助建立一贯的常规。 许多人认为,由于对时间的竞争要求较少,早晨的锻炼更容易维持。
  • 电话中设置提醒符或使用避孕药组织器,以确保您每天正确时间服用药物。药物时间的一致有助于保持血糖的稳定水平。
  • 睡眠应该通过保持一个一致的睡眠时间表和创造放松的睡眠时间常规来获得充足的睡眠。 将睡眠作为糖尿病管理的重要组成部分,而不是奢侈品优先。
  • 压力管理通过常规放松做法、享受的爱好、社会联系和必要时寻求支持来管理压力。 认识到压力管理不是自私的,而是照顾你健康的一个基本部分。
  • 携带医疗识别首饰或携带显示患有糖尿病的医学身份证,并列出药物清单。如果您遇到医疗紧急情况且无法沟通,这些信息将是至关重要的。
  • 建立家庭、朋友、医疗提供者以及可能理解你所面临挑战的其他糖尿病患者的支持网络。 其他人的支持使糖尿病管理更加孤立和可持续。
  • 了解糖尿病管理,通过阅读有名的资料来源,参加糖尿病教育课程,在医疗预约时提问。 知识可以让你更好地决定自己的健康。

对不同情况的特殊考虑

疾病期间管理血糖

疾病、感染和伤害导致身体释放出能提高血糖水平的压力激素,使糖尿病管理在生病时更具挑战性。 即使是小病,如感冒或流感,也能显著地影响血糖控制。 重要的是,在生病之前,先制定生病的日计划,以便知道该做什么。

继续服用糖尿病药物,即使你没有正常地吃,因为身体仍然产生葡萄糖,而且你的血糖实际上可能比平常的病情要高。 在生病期间,检查血糖的次数要多,至少每四个小时检查一次,如果血糖超过240毫克/日尔,检查酮。 每天用水、汤或无糖饮料来保持良好的水分。 如果你不能吃平时的饭,那么可以轻易消化的碳水化合物会用到少量的,如饼干、土司或汤。

患病超过24小时且没有改善的,如果无法保持食物或液体,如果血糖尽管服用了矫正剂量但仍高于240毫克/日升,如果有中度到大量酮,或者如果出现呼吸困难、胸痛或严重腹痛等症状,请联系医疗服务提供者。 获得医疗服务提供者的联络信息和小时后指示对于安全管理病假至关重要。

旅行时血糖管理

旅行可以扰乱正常的日常工作,使糖尿病管理更具挑战性,但只要有正确的规划,就可以在远离家时保持良好的血糖控制。 在旅行前,确保全程拥有足够的糖尿病用品,包括额外的药物、检测用品和备用设备,以防丢失或损坏。 携带的行李中携带用品,而不是检查行李,以确保随时都能得到这些用品。

提供医疗援助的人会提供一份解释糖尿病和携带药物及用品的必要性的信,特别是如果您使用胰岛素或其他注射药物。在机场安全或旅行时需要医疗照顾时,这种证明文件会有所帮助。 提前研究目的地,以确定附近有健康食品选择的药店、医疗设施和餐馆。

注意时区变化会影响药物的时间安排,特别是使用胰岛素。在穿越多个时区之前,与医疗保健机构合作制定调整药物剂量和时间的计划。在旅行期间,由于活动水平、餐食时间和压力的变化,监测血糖会影响葡萄糖水平。 包装健康小吃以确保您在飞行、长途汽车行驶或健康选择有限时,有合适的食物选择。

日出和社会状况

吃到饭吃到参加社交活动对血糖管理来说是挑战性的,但这些情况并不需要破坏你的糖尿病控制。 有了一些规划和明智的策略,你可以享受社交场合,同时保持稳定的血糖水平。 在去餐馆之前,尽可能在线审查菜单,以确定健康的选择,并规划你提前订购的菜。 这可以防止在饥饿和面临诱人但健康较差的选择时做出冲动决定。

食品的准备和修改要求都非常方便糖尿病。 大多数餐厅都愿意满足诸如烤肉而不是煎饼、侧面提供酱汁、用蔬菜来替代淀粉面、或用全粒面包代替白菜等要求。 开始用沙拉或非淀粉面的蔬菜来帮助您填饱,并减缓从其余食物中吸收碳水化合物的速度。 食品的烹饪需要需要,但需要大量食物。

注意部分尺寸,在餐馆中,部分尺寸往往比适当的服务尺寸大得多。 考虑分享一个主菜,点菜作为主菜,或者立即留出一半的饭菜在开始吃之前带回家去。避免或限制酒精,因为它会影响血糖,损害你对食物选择的判断。 如果你选择喝酒,那么要温和,永远不要在空腹上喝,而且总是用食物来喝。

糖尿病教育和支助的重要性

糖尿病自我管理教育和支持计划(DSMES)提供糖尿病护理各方面的全面培训,并证明可以改善血糖控制、减少并发症并提升生活质量。 这些方案通常由经认证的糖尿病教育者、注册饮食师和其他专门从事糖尿病护理的保健专业人员领导。 涵盖的主题包括血糖监测、药物管理、营养、体育活动、解决问题、应对技巧以及降低并发症风险。

大多数糖尿病患者在诊断时都会参加DSMES计划,然后随着需求的变化而在整个生命中定期参加。保险计划,包括医疗保险,通常包括由医疗保健提供者规定的糖尿病教育服务。为了在你附近找到一个方案,请医疗保健提供者转诊或搜索糖尿病护理和教育专家协会在diabeteseductor.org维持的数据库。

除了正规教育计划之外,与其他糖尿病患者的沟通可以提供宝贵的情感支持和日常管理实用提示。 支持团体,无论是面对面还是在线的,都提供分享经验的机会,学习他人,在应对糖尿病挑战时感觉不那么孤独。 许多人认为,真正“获得”他人的理解和鼓励对于保持积极性和积极前景是宝贵的。

互联网上致力于糖尿病的社群和社会媒体团体也可以成为信息、支持和连接的有用资源。但是,要了解在线上所遇到信息,因为并非所有来源都是可靠的或基于证据的。在改变糖尿病管理计划之前,必须先与你的保健提供者核实重要的健康信息。糖尿病信息的可靠来源包括美国糖尿病协会[、疾病控制和预防中心和专业医疗组织。

结论:增强自身权能以更好地控制血糖

高血糖的管理需要结合对急性病情的即时干预和保持稳定葡萄糖水平的一贯长期战略。 通过了解不同因素如何影响你的血糖,并有明确的应对高血糖水平的行动计划,你就可以控制你的糖尿病管理并降低并发症的风险。

记住糖尿病管理不是关于完美,而是关于做出你在每个情况下都能做出的最佳选择并从经验中学习。 尽管你尽了最大努力,但血糖水平会起伏不定,这还是正常的。最重要的是你如何应对这些波动,以及你是否在实现总体健康目标方面正在取得持续进展。 在你发展支持最佳血糖控制的技能和习惯时,要耐心和同情自己。

与医疗团队密切合作,制定适合个人需求、喜好和生活方式的个性化糖尿病管理计划。 与你的提供商进行定期沟通、不断教育和愿意根据需要调整你的方法,对于长期成功至关重要。 有了正确的知识、工具和支持,你就能有效地管理你的血糖,并过上健康完整的糖尿病生活。

本指南概述的战略为立即减少血糖和可持续长期控制提供了全面的框架。 通过实施这些循证方法并持续从事糖尿病治疗,你能够最大限度地减少高血糖对日常生活的影响并降低严重并发症的风险。 你的健康和幸福值得付出努力,而你为更好地控制血糖而采取的每一个积极步骤都是对未来的投资。