糖尿病患者面临独特的挑战,需要全心全意、一致和主动的卫生管理方法。 虽然这一旅程有时可能显得令人难以忍受,但保持积极的生活习惯可以大大提高你的生活质量,帮助你更有效地管理自己的病情。 常规的体育活动是管理糖尿病或治疗糖尿病发作的重要部分,而了解如何保持积极性对于长期成功至关重要。

这份综合指南探索了实用的循证策略,帮助您在管理糖尿病时保持积极性和积极性。无论您是新诊断的还是已经患有了几年的糖尿病,这些提示将增强您控制健康的能力,并构建支持您福祉的可持续习惯。

了解体育活动在糖尿病管理中的关键作用

身体活动是糖尿病管理的基础,它帮助您控制出血糖水平并降低您患心脏病和其他并发症的风险。 其好处远远超出了简单的血糖控制,几乎影响到您健康和福祉的方方面面。

糖尿病时如何影响身体

当你活动时,你的细胞对胰岛素变得更加敏感,这样可以更有效地降低你的血糖分泌率。这种增强的胰岛素分泌率是糖尿病患者正常身体活动最强大的好处之一。即使胰岛素介导的吸收在2型糖尿病中受损,血液中葡萄糖的吸收也是正常的,这意味着运动提供了管理血糖的独特途径,这种血糖独立于胰岛素抗药性之外。

运动改善了2型糖尿病的血糖控制,减少了心血管风险因素,促进了体重的减少,改善了健康。 运动期间和之后发生的代谢变化在你的体内产生了一系列积极效应,从心血管系统到精神健康。

保持积极性的综合健康效益

糖尿病患者正常的体育活动的优势远远超出了血糖管理的范围,锻炼有助于控制体重,降低血压,降低有害的LDL胆固醇和三甘油酸盐,提高健康的HDL胆固醇,加强肌肉和骨骼,减少焦虑,并改善你的总体健康状况.

研究表明,每周做150分钟的中度强度运动可以减少你患心脏病和过早死亡的机会,而与其说是静坐症相比。 这对糖尿病患者尤为重要,因为他们面临更高的心血管风险。

其他福利包括:

  • 帮助降低血压和改善胆固醇,从而帮助防止诸如心脏病等糖尿病引起的其他健康问题
  • 帮助你的思想和身体 释放出内啡素,你可以认为是快乐的荷尔蒙
  • 有利于睡眠更好,更快乐,减肥或保持体重,改善记忆,管理出血压,降低LDL ("坏")胆固醇和高活度("好")胆固醇的升高
  • 参加30至60分钟中度运动的人每周3至7次的血红蛋白(HbA1c)从基准量减少10%至20%

制定现实和可实现的目标

保持积极性的最重要因素之一是制定既具有挑战性又可以实现的目标。 不现实的期望可能导致挫折和放弃常规的锻炼,而精心设计的目标则提供方向和成就感。

开始你在哪里,而不是你认为你应该在哪里

身体状况并不重要,如果你从未踏入体育馆,那也没关系,只要你开始做一些事情。关键在于根据你目前的健康状况和健身水平,而不是你认为你应该做的或者别人在做什么来设定可以实现的目标。

设定可实现的目标并跟踪您的进展,从小的里程碑开始,并庆祝您一路的成功 — — 这种积极的加强将保持您对练习的热情和决心。 考虑从简单、可衡量的目标开始,比如晚饭后步行10分钟或者每周完成三次15分钟的活动会。

将较大目标拆分为可管理步骤

这样做不是把每周的演习视为一个巨大的目标,而是把它视为一系列微型目标。 这样做可以减少总体目标的艰巨性,并为成功和积极加强提供更频繁的机会。

例如,如果你的最终目标是每周完成150分钟的中度密集运动,你可以以几种方式打破这个想法:

  • 50分钟的锻炼 每周三次,30分钟 每周五次或25分钟 六次
  • 每天步行3个10分钟,每周5天
  • 各种活动加起来 达到你的周目标

选择一个清晰的目标,一个你可以到达并且容易测量的目标——例子包括每天走一英里或者每个工作日活活30分钟。清晰,具体的目标更容易跟踪,并提供你们进步的具体证据.

理解150-minute准则

目标是每周至少获得150分钟的中度体育活动,实现这一目标的一个途径是,在大部分时间里,该准则都活动30分钟,得到主要卫生组织的支持,并代表着实现重大健康效益所需的最低活动量。

为了受益,你需要用中等强度的工作, —— 以这样的速度,你能够说话,但不能唱歌。这个简单的“谈话测试”提供了一种简单的方法, 来判断你是否在正常的强度下运动, 而不需要特殊设备或心率监视器。

为了最大限度地增加好处,在运动会之间尽量不超过48小时,并努力每周锻炼5到6天。 这一频率有助于保持胰岛素的敏感性,使肌肉处于葡萄糖摄入率不断提高的状态。

建立和维持一致的常规

一致性是通过体育活动成功管理糖尿病的基石。 尽管动机可能起伏不定,但一个既定的常规帮助你保持原轨,即使热情下降也是如此。

开发一个工作于你一生的每日日程

将锻炼作为重要预约而不是可选的活动, 增加你遵循的可能性。 将锻炼作为日常活动的时间, 即每天午餐时散步, 或晚饭后与家人一起散步, 越是正常, 运动就越快成为习惯。

考虑这些建立一致性的战略:

  • 每天同时进行确定模式的演习
  • 一天到晚地分开,分成小块
  • 将体育活动与现有习惯(如餐后行走)联系起来
  • 准备前夜的锻炼服和装备
  • 连续两天别没活动,你就会养活自己的新习惯

选择您真正享受的活动

做运动的乐趣可以帮助你坚持下去 — — 没有人想做他们不喜欢的150分钟。 这个简单的事实常常被忽视,但对长期坚持一项运动计划至关重要。

选择你喜欢的活动, 适合你的日程, 并且属于你的预算范围, 也会帮助你坚持下去, 选择一些能让你运动的东西( 气动运动, 如行走或游泳), 以及一些能帮助你建立肌肉的活动( 如使用体重机器或轻重量地行走).

寻找一些能帮你检查这些箱子的锻炼,无论是舞蹈课、泡菜球联赛还是行走俱乐部。 现有的活动种类意味着每个人都有东西,无论健身水平、兴趣或身体限制如何。

运动是有趣的,无论是瑜伽、风景自行车骑行还是和孩子玩耍,“工作”不一定需要感觉像工作一样,也不必在健身房里。 将运动重新理解为愉快的运动而不是义务性的工作可以改变你与体育活动的关系。

不同条件和情况计划

准备 - 选择一些外部活动, 以及一些天气恶劣时可以在里面进行的活动。 拥有备份选项可以确保外部因素不会破坏你的常规。

考虑为不同情况制定一套活动汇编:

  • 户外活动:步行、骑自行车、园艺、娱乐运动
  • 室内替代:家用健身视频、商场走走、在室内游泳池游泳、抵抗乐队练习
  • 最小设备选项:体重锻炼、瑜伽、舞蹈
  • 时间效率高的选择:高强度间隔培训、电路培训、快速行走

糖尿病管理受益活动类型

了解不同类型的运动及其具体好处,有助于建立一个全面的健康方案,解决糖尿病管理和整体健康的各个方面。

气功:糖尿病健身基金会

体能运动涉及大型肌肉群体的反复和连续运动,如行走、骑行、慢跑和游泳等活动主要依靠体能产生系统。 这种运动对于改善心血管健康和血糖控制特别有效。

中度到高体积的有氧活动与1型和2型糖尿病的心血管和总死亡率风险相联,这使有氧活动成为任何糖尿病管理计划的关键部分。

受欢迎的有氧活动包括:

  • Walking: 这种简单,方便的锻炼有助于改善心智健康,管理体重并调节血糖水平——从短道速滑开始,随着建立耐力而逐渐地增加长度.
  • 游泳和水活:水活提供另一种低影响锻炼选择——游泳,水活体活,水活体活等水活活动可以使心肺和肌肉锻炼,同时将关节上的压力降到最低.
  • 循环: 这让你的心率上升,而不会给关节造成太多的压力
  • 跳舞: 玩乐的同时,使心率上升的好办法
  • 娱乐体育:[ 许多娱乐体育提供良好的有氧锻炼——考虑尝试篮球,足球,垒球,网球,泡菜球,或手球.

抗药性培训:建设力量和元素健康

抗药性(强力)训练包括有自由体重、体重机器、体重或弹性抗药性能带的锻炼。 高氧运动往往会得到更多的关注,而抗药性训练则为糖尿病患者提供了独特而重要的好处。

体能锻炼和抗药性对糖尿病患者都很重要,抗药性训练有助于培养和维持肌肉质量,这一点尤为重要,因为糖尿病与肌肉加速丧失和体力下降有关。

抵抗运动包括短暂的重复运动,有重量、体重机器、抵抗波段或个人的体重来建立肌肉强度——如果你决定开始抵抗运动,你应该首先从合格的运动专家、糖尿病教育家或可信的运动资源那里得到一些指导,并慢慢开始。

灵活性和平衡性

灵活度运动可以改善关节运动的范围,平衡运动可以有利于步调并预防跌倒。 这些类型的运动对于糖尿病患者尤为重要,他们可能由于神经病或其他并发症而面临更大的跌倒风险。

瑜伽、普拉多和泰姬等活动可增强灵活性、平衡和整体福祉,这些活动对糖尿病患者特别有益,因为它们可改善共同行动能力并减少跌倒的风险。

瑜伽可以促进2型糖尿病成年人的甘油控制、脂质水平和身体组成方面的改进,提供超出灵活性和平衡的惠益。

减少定居时间

所有成年人,特别是2型糖尿病患者,都应减少日常静坐行为所花的时间 -- -- 长时间坐着的时间应被每30分钟一次的轻活打断,以获得血糖的好处。

打破长时间的经常坐着或躺着,可以帮助降低你的血糖水平 — — 比如,你每30到45分钟就站起一阵子或者打电话站起来。 这些小变化可以对血糖控制产生有意义的影响。

继续接受关于运动和糖尿病的教育和了解

了解运动如何影响身体,可以增强你的信心,帮助你做出关于健身常规的知情决定。

学会如何运动 如何影响你的血糖

检查一下你走走前后的血糖, 之后你可能会看到一个更低的数字。这个简单的做法帮助你理解你的身体对不同类型和强度运动的反应。

使用应用,健身跟踪器或日记记录你的锻炼,跟踪身体活动水平并监控你的血糖——通过跟踪,你可以看到你的改善,调整目标,并理解锻炼如何影响你的血糖水平.

了解运动效果的时机也很重要。肌肉血糖的摄取率在运动后仍然很高,通过收缩调节的路径持续了几个小时,通过胰岛素调节的摄取时间更长。 这意味着运动的好处远远超出实际活动场面。

保健专业人员

如果你没有非常积极或担心自己的健康, 需要先咨询你的医生,然后慢慢开始。这对糖尿病患者来说尤其重要, 糖尿病患者可能患有需要特殊考虑的并发症。

医疗团队可以提供个人化指导,指导基于您的健康状况、药物和糖尿病并发症。

一些研究表明,临床医生和护士教育者在诊所访问时简单的行为咨询可以提高坚持锻炼的程度 -- -- 教育各种保健专业人员提供实用咨询技术可以进一步支持病人的参与。

不断了解最佳做法

随着新的研究的出现,糖尿病管理建议也在不断演变。了解当前的指导方针和最佳做法有助于优化你的日常活动。可靠的信息来源包括:美国糖尿病协会[、疾病控制和预防中心 以及你的医疗团队。

需要随时了解的主要领域包括:

  • 不同种类的锻炼如何影响血糖水平
  • 与用餐和用药有关的锻炼时间
  • 锻炼期间需要注意的标志和症状
  • 适当的营养和锻炼水分
  • 如何调整药物或食品摄取量,围绕体育活动

寻求支持和问责制

社会支持是保持激励和坚持锻炼计划的最有力工具之一。 与理解你挑战的其他人建立联系可以提供鼓励、实用建议和问责。

与朋友、家庭或团体一起锻炼

和一个运动伙伴或团体合作 可能是一个真正的动力 - 如果你有固定的计划活动 与一个团体,甚至只有一个人, 它帮助你 问责和让你移动, 并且它可以让工作 更有趣。

选择一个朋友与你一起锻炼,是另一个确保你不会放弃计划的方法,它甚至可以激励你走多一点的路。 社会承诺增加了一层额外的问责,超出了你个人的动机。

无论是亲自还是实际上,与朋友合作,使你的锻炼更有趣,如果想跳过的话,可以让对方承担责任. 虚拟的锻炼伴侣可以和当面的同伴一样有效,这样无论地点或时间安排如何,都更容易找到支持.

加入糖尿病特定支持小组或类

与糖尿病患者建立联系,除了一般的锻炼伴侣之外,还提供了独特的好处。 与朋友、家人或参加锻炼团体或班级的体育活动 — — 拥有支持系统可以提供动力、问责和让锻炼更加愉快。

考虑这些针对糖尿病的辅助方案:

  • 糖尿病教育方案,包括运动部分
  • 糖尿病组织或医疗机构组织的步行团体
  • 糖尿病患者在线社区和论坛
  • 为慢性病患者设计的适身班
  • 团体健身课程,如有氧运动、旋转或舞蹈课程,提供一种有条理的锻炼和保持积极性的方式,它们带来多样性,你可以适应你的健身水平。 团体健身可以很有趣,增加一种社区和归属感,这一点非常重要,因为抑郁和焦虑在糖尿病患者中更为普遍。

利用支持技术

现代技术提供了许多寻找支持和保持问责的方法。 适配应用、在线社区、可穿戴设备可以提供动机、跟踪和与追求类似目标的其他设备的联系。

台阶计数器/计数器作为一种行为改变工具被广泛研究 — — 戴着该装置可能会激发活性,并为自我监测提供反馈。 许多2型糖尿病患者更喜欢步行作为他们身体活动的主要形式,因此基于计数器的干预成为增加日常运动的激励和有效策略。

监测你的进展并庆祝成功

跟踪你的进展有多种目的:它提供具体的证据,证明你的成就,帮助确定模式和什么对你最有效,并在有挑战性的时期保持积极性。

保持活动和血糖的详细记录

保持正常状态, 记录你的活动, 有助于你更负责的时间,

记录或日志也会帮助您看到模式, 这样您就可以调整您的常规以更好地为您工作。 了解这些模式可以使您根据个人响应优化运动时间、 强度和类型 。

记录你的锻炼可以帮助你追踪你本周所剩150分钟的锻炼中有多少时间。这个运行计数可以帮助你保持目标,并在整个星期内根据需要进行调整。

使用视觉提醒和跟踪工具

确定你的运动目标每天就在你们面前,以做一个视觉提醒 — — 这可以意味着在墙上刻上日历,在桌子上刻上日记,或者在手机或计算机上刻上应用。视觉提示有助于保持目标最高的头脑,并降低忘记或淡化运动的可能性。

无论您使用应用程序、活动跟踪器还是纸张,跟踪您的进展,都让你看到您已经取得了多大进展,然后可以庆祝您的成功。 庆祝成就,无论多么小,都会强化积极的行为,并形成势头。

认识并庆祝里程碑

如果你们觉得有几天很疲惫,没有动机,不要对自己太难——你可以尝试在早晨休息,然后在下午引入一些动作,然而,有时你需要休息或时间放松,这样做也没关系——记住用对你们有意义的东西来庆祝你们的里程碑——这可能是一个与家人或朋友一起出去的一天。

考虑庆祝这些里程碑:

  • 完成你第一个完整的一周计划演习
  • 达到特定连续活动天数
  • 实现健身目标(走出一定距离,完成特定健身).
  • 血糖控制或HbA1c水平的改善
  • 增强强度、耐力或灵活性
  • 减少药物需求(在医疗监督下)

克服共同障碍和挑战

每个人在保持常规活动方面都面临障碍。 预见共同的挑战和制定应对挑战的战略,可以帮助你即使在困难的情况下也走上正轨。

管理挫折和维持视角

一旦你决定了该改变一下, 便容易开始练习, 但保持下去对许多人来说是个挑战—— 撞上一两个路障是正常的, 但通过提前规划, 你就能克服它。

肯定有几天你会有不好的工作或根本不能锻炼, 当这种情况发生时,最重要的事情就是接受它,把任何负面的想法变成积极的想法,并计划明天回来, 阅读更多关于积极的自我对话, 这对克服这些障碍会很有帮助。

解决时间限制问题

不需要30到60分钟的时间,就很容易把锻炼拖到一边去,但是你不需要一个宽放的时间表来满足健身目标,整个白天的锻炼时间缩短,可以和更长的连续的锻炼一样有效.

每周最多150分钟的多场、短时间的锻炼会也有利于您的健康,这种灵活性可以使活动更容易地适应繁忙的日程。

将活动纳入繁忙日的战略包括:

  • 电话时走来走去 经常休息 至少每30分钟一次 起来走去 使用电脑
  • 走出你家去做活儿,如园艺活,打起起起花来,或者洗车活活活,和孩子或孙子玩到外面去,或者带狗去散步.
  • 走到同事那里,而不是打电话、发短信或发电子邮件,走楼梯,而不是电梯,站起来走动,打电话时,或者伸展或走来走去,而不是休息或打零食

慢慢开始预防伤害和燃烧

刚开始锻炼的,从低强度活动短会开始,并逐渐地延长时间和强度——这种方法可以降低受伤风险并保持你的动力.

慢慢开始 — — 常见的错误是尝试和做得太快,这可能导致肌肉和关节伤害。 耐心开始会给长期坚持和预防伤害带来好处。

慢慢地开始,每天5到10分钟,逐渐地建立到你的目标。这种渐进的进步使你的身体能够适应并降低阻遏过度尝试的风险。

适应复杂操作

糖尿病并发症可能需要修改你的运动常规,但不一定妨碍你积极。 与医疗专业人员合作制定适当的计划至关重要。

物理治疗咨询对长期住院或患有共同疾病的病人特别有益。 物理治疗师可以设计能容纳限制的锻炼方案,同时提供健康福利。

对神经病患者来说,患糖尿病的神经损伤(神经病)患者也可能经历关节疼痛,这意味着这种类型的运动可以是考虑的好活动——水生活动提供了另一种低影响运动选择,例如游泳,水氧活,水生慢跑等水生活动可以让你的心脏,肺部和肌肉进行锻炼,同时将关节上的压力降到最低.

糖尿病安全运动实用提示

安全应该始终是糖尿病的治疗重点。 了解潜在风险以及如何减轻风险有助于你自信地锻炼并避免并发症。

血糖监测运动周围

也建议在运动前、期间和之后监测血糖水平。这种做法有助于您了解个人对不同类型和运动强度的反应,并允许您作出适当的调整。

如果血糖降到100毫克/分升以下,建议消耗快活的碳水化合物,如克糖平板或取汁等,用适当的小吃来做准备,可以防止运动期间或之后出现低血糖性贫血.

有时,增加运动量会影响你的药物 — — 比如,如果你想在吃东西后2到3小时就进行运动,你可能需要减少前脑出血的快速胰岛素,以防止低血压。 与你的医疗团队合作调整运动周围的药物对于安全至关重要。

适当准备和追回

一般建议在开始运动前先进行5-10分钟的取暖运动,如行走或低强度回旋等,然后进行5-10分钟的伸展以大肌肉群为对象——完成主运动后,与取暖相类似的5-10分钟的取暖期会帮助心率逐渐降低.

保持足够的流体摄入量在运动之前、期间和之后对于补偿出汗所导致流体流失至关重要 -- -- 运动期间的水分作用有助于防止脱水并支持最佳性能。

设备和脚服的考虑

确保你使用正确的鞋子和设备。 合适的鞋对糖尿病患者,特别是神经病患者来说,对于防止脚伤和溃疡尤为重要。

主要考虑因素包括:

  • 运动鞋的配制 和良好的支持和衬垫
  • 湿滑的袜子可以保持脚干
  • 锻炼前后定期进行脚步检查.
  • 用于具体活动的适当保护设备
  • 舒适可口可口的衣服,不限制出行

使体育活动成为日常生活的一部分

除了有组织的练习会外,日常总流动的增加也大大促进了糖尿病的管理和一般健康。

将运动纳入整个你的日子

增加日常活动,无论用多少钱,都有助于改善健康,而且有许多方法可以增加日常活动。任何活动都比不活动更好。

增加日常流动的简单方法包括:

  • 上楼梯而不是电梯, 和你的孩子玩 外面,或者起床和移动 在广告期间,你看电视
  • 尽量走,如果你开车, 把你的车停在停车场最远的地方, 不要使用开车窗口, 下车走进餐厅或零售商
  • 电话交谈时或可能时开会时站起
  • 上班时每小时都休息一阵
  • 做家务 精力和动作都比较多

微小变化的力量

即使你仍在挣扎着开始或感到被开始更活跃生活的想法所压抑, 也要记住:无论多么小, 每一个变化都会改变你管理糖尿病的能力, 即使是10到15磅的减肥, 也会对健康产生重大影响, 改变的力量牢牢掌握在你的手中, 所以今天就动起来。

活动的重点往往在于减重,但即使不减重,也能够从活动中受益并变得更健康。 这提醒人们注意,体育活动的好处远远超出规模上的数字。

建立长期动力和可持续性

最终目标不仅仅是开始锻炼,而是使身体活动成为生活方式的永久部分。 建立可持续的习惯需要关注实际和心理因素。 建立可持续的习惯需要人们的注意。

注重内向动机

虽然减重或改进实验室价值等外部刺激因素很重要,但发展内在动力——因为你享受它,并珍惜它如何让你感到——却导致更好的长期坚持。

锻炼只是让你感觉好点。关注这些眼前的好处 — — 改善情绪、增加能量、改善睡眠、减轻压力 — — 能够提供日常动机,而这种动机并不依赖于长期的结果。

宽容和自怜

完美主义和僵硬的思维会破坏长期的成功。 在你的方法中建立灵活性,并在事情不按计划进行时进行自我同情,有助于通过不可避免的挑战保持积极性。

记住,在任何一天或一周里,一致性都比完美更重要。 缺少锻炼或有困难的时期并不意味着失败 — — 这是旅程中正常的一部分。 重要的是在没有自我判断的情况下重新走上正轨。

不断重新估值和调整

运动的常规应该随着身体的改善、环境的变化和喜好的发展而演变。定期重新评估什么是有效的,什么是不允许你做出调整,使你的方案保持有效和令人愉快。

考虑每几个月审查一次你的锻炼计划,以便:

  • 评估你是否还享受你选择的活动
  • 确定你是否准备好提高强度或延长时间
  • 查明出现的任何新障碍
  • 探索新的活动,以保持兴趣并挑战
  • 庆祝进展并设定新目标

额外资源和支助

利用现有资源可以提高你保持糖尿病积极性的成功。 许多组织与方案为人们通过体育活动管理糖尿病提供支持、教育和社区。

”]美国糖尿病协会[提供了运动和糖尿病的全面信息,包括具体的运动思想、安全准则和激励策略。 他们的网站提供文章、视频和工具,帮助你发展和维持积极的生活方式。

疾病控制和预防中心提供用于糖尿病管理的体育活动方面的循证资源,包括为有2型糖尿病风险的人提供国家糖尿病预防方案。

当地的糖尿病教育计划 — — 通常通过医院、诊所或社区保健中心提供 — — 能够提供个性化的指导和支持。 许多这类计划包括运动内容,可以将你与社区中其他致力于类似目标的人联系起来。

考虑与专业专业人员合作,例如:

  • 能够就糖尿病管理的所有方面,包括运动提供全面指导的经认证的糖尿病教育者
  • 专门与慢性病患者打交道的生理医生
  • 能够解决具体限制或并发症的物理治疗师
  • 能够帮助协调营养与活动水平的注册饮食师
  • 能够解决心理障碍的心理健康专业人员

结论:迈出了第一步,努力与糖尿病一起过活

保持积极和积极的糖尿病防治既具有挑战性,又可以实现。 本指南概述的战略——制定现实的目标、创造一致的常规、选择愉快的活动、保持教育、寻求支持和监测进展——为成功提供了全面的框架。

记住,不管你愿意做什么,在街区里经常走走,跑跑跑跑,或者报名马拉松,这是最重要的部分。 你不必一夜之间改变整个生活方式。 细而连贯的步骤会导致长期的重大改变。

常规体育活动对糖尿病管理的好处是明确和明确的,锻炼改善了2型糖尿病的血糖控制,减少了心血管风险因素,助长了体重的减少,改善了福利,所有愿意将体育活动作为优先事项的人都可以享受这些好处。

糖尿病和运动的旅程是你们独有的。对别人来说,什么对你是行不通的,这完全是好的。关键是找到适合你们生活、喜好和能力的方法。耐心地对待自己,庆祝你们的成功,学习挫折,继续前进。

最重要的是,记住你并非孤独一人。 医疗专业人士、支援团体、家人、朋友和无数其他人可以通过体育活动管理糖尿病,帮助、鼓励和激励你。伸出援手、联系起来,并充分利用你可以得到的支持。

保持积极和活跃的糖尿病治疗之路并非总容易,但这是值得的。你迈出的每一步,完成的每一次锻炼,以及你所做的每一个健康选择,都有助于改善健康,改善糖尿病管理,提高生活质量。从你所在的地方开始,利用你所拥有的,尽你所能。你的未来将感谢你今天对健康和福祉的投资。